男人 你在哪一年龄层
核心提示：不同年龄段的男人当然应该寻求不用的健身方式，科学的锻炼才是强身健体的根本。
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　　不同年龄段的男人当然应该寻求不用的健身方式，科学的锻炼才是强身健体的根本。
　　20岁练肌肉
　　此时通过肌肉强化锻炼取得的“常规体力”，在锻炼终止后也不会消失。同时心脏通过耐力锻炼可提高输血量。总之，20岁的人能为今后的身体健康储备“资源”。这个阶段一定要注意坚持锻炼，以保持体重，否则30岁以后再去减肥就很吃力了。锻炼可隔天进行一次，如星期一、二、五，每次进行大约30分钟增强体力的锻炼，方法是：试举重物，负荷量为极限肌力的60%，一直练到肌肉觉得疲劳为止(每次做10～12次)。如多次练习并不觉得累，可以加大器械重量10%，必须使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌)都得到锻炼。20分钟的心血管系统锻炼，如慢跑、游泳、骑自行车等。
　　30岁练柔韧
　　此时身体的关节常会发出一些响声，这是关节病的先兆。为了使关节保持较高的柔韧性，应多做伸展运动锻炼。仍是隔天进行一次，每次进行5～30分钟的心血管系统锻炼(慢跑或游泳)，强度不要像20岁时那样大。20分钟增强体力的锻炼，与20岁时相比，试举的重量要轻一些，但做的次数可多一些。5～10分钟的伸展运动，重点是背部和腿部肌肉。久坐办公室的人更要注意伸展运动。方法是：仰卧，尽量将两膝提拉到胸部，坚持30秒钟;仰卧，两腿分别上举，尽量举高，保持30秒钟。这个年龄段的人仍可进行各种体育锻炼。若间断一段时间，重新进行锻炼时要遵循“循序渐进”的原则，35岁以上的人锻炼前最好先做心电图检查。
　　40岁保体形
　　超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体形，而且能预防常见的老年性疾病，如高血压、心血管疾病等。锻炼每星期一、五进行两次，选择中等强度的运动，可进行慢跑、游泳、骑自行车等。
　　50岁以上的人保健康
　　可以做10～15分钟的器械练习，器械重量要比30岁时的轻一些，太重会损害健康，但次数不妨多些。为防止意外，最好不使用哑铃，而用健身器;5～10分钟的伸展运动，尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉;周三加做一次45分钟增强体力的锻炼，可做俯卧撑、半下蹲等，重复多组，每组约20次。推荐运动项目：网球、长距离滑雪、游泳、慢跑、高尔夫球、跳舞、散步等。
（责任编辑：陈韶鹏 实习编辑：李紫嫣）
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不仅仅是有肌肉就好看，男女生健身阶段，你在哪一层？
不仅仅是有肌肉就好看，男女生健身阶段，你在哪一层？
健身的人越来越多，大家瞄准的目标也不一样。之前我们盘点了女生健身的五个层面，分别是：第一层。只要瘦就行了。不管什么方法都要尝试一下，不管能瘦几斤。俗称“加油啊不减肥就没男朋友”阶段第二层，追求腹肌。到了这一层，妹子们大多数会接触到更深的健身知识。也知道了加大肌肉量能够维持健身效果。于是在日常生活中，会很习惯的保持健康饮食，并且通过小重量的重量训练，来达到紧实皮肉的效果。俗称“憋气就有腹肌，不憋气换个角度也有腹肌”者……第三层，已经不屑于对腹肌的强烈追求，反而是对背部或者是臀部的一些细节要求比较高。又称“前凸后翘男神最爱”之类……第四层就是比基尼模特的身材。俗称“衣服架子”、“全民情敌”……比基尼模特选美大赛之类的，大约就是这样子。不单有腹肌，美臀和好看的背部肌肉线条，更要注重腰臀比！第五层就到了比较追求肌肉量的运动员状态。emmm……也就是俗称的“我健身五年，仍然没有男朋友的状态”那么男生呢？男生健身，比起女生少了对臀部的刻意雕刻，而更注重胸背、腹肌、手臂的训练。（腿部在大家看来，练得粗会显得矮）第一层，青少年的苗条身材，看不出有训练痕迹、有些人稍微跑跑步也能达到。一般十八九岁大家都是这个样子（欧美大概是14、5岁这样）。第二层，稍微吃好练好，不吃太多让人发胖的食物，而且不怎么熬夜的人，一般都是这个状态。典型的“穿衣显瘦脱衣有肉”谈不上大块肌肉，只是“皮肉紧实，蓄力也有块状”。第三层，一般的各大健身网红，有，或者曾经有过这样的身材。懂得各种健身方法、对各种饮食方法比如生酮饮食、碳水后置、各种健身的奇淫技巧等等也有了解和辩证批判，吃得开但是练得也狠。肌肉线条明显，体脂率低。第四层，莱维贝贝大爷专属身材，各种“健身大神”、“肌肉大师”……青筋暴露体脂极低。这种人不怎么发朋友圈，要么朋友圈全部都是肌肉照，女生会觉得“口亨只知道健身一点不知情趣”，嗯，几乎都是健体、健美运动员。练成这样，没个十年功夫，确实很难达到。人，有不同的人，不同的审美；身体形状也每个人不一样。所以并不是一定要练到臀部赛过卡戴珊、肌肉比肩施瓦辛格，自己满意或者所爱之人欣赏你，也许就足够了。那么，你又是哪种体型，想要什么目的体型呢？
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情侣一起健身有多爽你知道吗 污！那感觉不比床上差
编辑：小男
11:32:27&#12288;&#12288;来源于：
　　情侣是一种怎样的体验你知道吗?很多女孩总会说，我想男朋友和我一起跑步减肥，但他老是对着!男人，你还没觉悟吗?和自己的女朋友一起健身减肥，是一件炒鸡爽的事情。今天推荐给大家的是跑步，我们一起来看看吧。
情侣怎么健身最有效
　　当情侣一起跑步的时候，对方会是适合的训练伙伴吗?
　　天生的生理条件：不适合
　　男女在生理上有很大的不同，所以比赛的时候也不会分在同组别，最大的因素是在运动表现上，会有较大的差异。跑步是，运用到心肺系统，这时就牵涉到最大摄氧量的议题，而这项指标通常都是基因遗传，所以通常精英选手有一部分是天生的，那就是有较高级数的最大摄氧量。
　　女生的最大摄氧量会比男生低，但为什么呢?男生的体型比女生大，是第一个原因，另外的原因是心脏大小，女生的心脏会比男生小，影响的关键还是体型，因为心脏大小是以体型的比例去计算：女生也比男生的血红素含量少，而血红素的功能是携氧。
情侣健身动作
　　但以上生理条件，不代表女生都一定比男生差，有很多女生拥有很高的最大摄氧量，但通常来说，和男友的最大摄氧量不同，所以训练配速会不同。如果谈到训练效率，跑者每个人都需要以自己适合的强度去训练，才能发挥最好的表现，也能达到健康。
　　训练强度定在最大摄氧量的60~90%，当我们将自己的极限推上90%时，会非常不舒服，呼吸急促、无法说话。这强度可以用在间歇训练，或5K最后冲刺，我们无法持续这种强度长时间训练。舒服的训练强度在60~75%，还可以边跑边聊天。
情侣如何健身
　　情侣一起跑步，并非一定要跑在&一起&
　　如果二人的最大摄氧量不同，那么其中一人就是用&非常&舒服的强度跑步，相对的，另一个人可能会不舒服，两个人一起跑步，可能会不舒服，如果情侣一起训练通常是：一个人恢复跑，另一个人节奏跑。
　　建议：妥协、选择对方最好的方式
　　一起训练不代表一定要陪在身边，或是每次跑步都一起跑。先试着跑几次，观察对方的配速是不是跟你一样。如果他比较快，那可以当作一星期一次的速度训练，对你的训练也有帮助。如果最后发现没办法一起练跑，也可以选择&一起&加入俱乐部训练，和相同配速的伙伴一起跑步，也是很棒的选择。
情侣健身动作
　　当生活改变的时候，针对健康生活的改变，每个人都需要另一半的支持。两个人一起训练还有另外的好处，饮食习惯和交叉训练项目可以共同调整，如果没办法一起跑步，那么可以选择一起参加另外的运动，例如：瑜珈，这就是很好的交叉训练。
　　你追我跑：跑得比较慢的一方(按常理来说这一方通常是女生居多，当然也是有男孩跑不快的时候，所以我们统一用跑得慢的该方来解释)先出发至一定里程或时间后，再换男生出发，女生拼命跑尽量不要让男生追到，男生在后头想办法追赶上落后的差距，虽然没办法跑「在一起」，但还是可以一起体验到训练的结果，过程中无论最后有没有被追到都是种有趣的情趣体验!
　　注意以下跑步约会守则
　　出发前准备巧克力等能力补给小物
　　带着舒适的运动服
　　带着轻松的心情
　　擦伤适量的体香膏
　　中途休息时一起拍照打卡留念
　　运动后感谢对方的陪跑
　　将汗水适时擦干
　　互相提醒对方补充水分
　　跑完后一起享用大餐
情侣一起健身
　　和自己的女朋友天天一起健身，把每天晚上无聊玩游戏的时间花在她身上，一起拥有腹肌，这是一件不能再完美的事情了。同时，在健身的时候，你们还能升华感情，这不是很棒吗?
这世界上，小编最恨一种人“身材好，有女朋友，还喜欢一起健身”，简直虐狗的不要不要的。虐狗年年有，今年特别多!情侣健身的风靡，让那些还沉浸在自己小世界的人开始渐渐后悔莫及了，你也想试一试情侣健身吗？
小编炒鸡羡慕那些健身情侣们，一起健身，一起拥有好身材，多么美好的一件事。，感觉还可以解锁什么新姿势。INS上火的健身情侣数不胜数，不过，小编最佩服的就是巴西的这一对，女孩名叫Natalia Cichos，男孩名叫Jacob。
两个爱健身的人在一起不仅能锻炼身材，拥有好身材，更是神仙眷侣。下面要给大家说的这对健身情侣，乔和伊莉亚娜，他们是一对结了婚的情侣，他们的婚纱照就是在健身房里拍摄的，十分独特，有想法。
　　如果说，一个美好肉体会让你忍不住想看，那两个完美的肉体碰撞在一起的时候，会是怎样的场景呢?今天，小编要给大家发狗粮，来看一组INS最火的健身情侣。
什么样的虐狗才是霸王级别的？那一定是健身情侣了。两个人都是身材好到爆，在一起啪啪啪的时间应该更长吧？污污污，小编什么也没说。今天，给大家发狗粮，情侣健身怎么玩出新花样。不过，先问一句，你有女朋友了吗？
小编觉得，当下最让女生热捧的才不是什么律师男，IT男，金融男，等等。而是拥有线条明显，性格阳光的健身男!以下小编就带大家分析为啥建设男如此受宠!
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