15添加评论分享收藏感谢收起赞同 12添加评论分享收藏感谢收起【科学健身】增肌粉扫盲帖：增肌粉真的有用吗？
相信很多人，尤其初级健身者，对增肌粉存在或多或少的误区：
1.增肌粉适合所有初级健身者，也只适合初级健身者。
事实上，增肌粉并非适合所有初级健身者，也并不是中高级健身者就不适合选用增肌粉产品。健身增肌爱好者大致分3种：偏瘦型，肌肉型和肥胖型，增肌粉适合前2种。增肌粉通常用于日常热量和蛋白质摄入都不足的人，对于肥胖型的人平时热量摄入就偏高，就无需使用增肌粉，而应换用乳清蛋白粉来达到增肌的目的，适当增加减脂成分。
初级健身者往往是偏瘦型的人群，而且不太会搭配与锻炼相匹配的碳水化合物和蛋白饮食，往往两者都不足，所以增肌粉无疑是省心的最优选择。为什么中高级健身爱好者选择蛋白粉会更多，无疑是价格因素、性价比决定的结果，相对便宜的碳水化合物饮食中更容易获得。
2.增肌粉含有过多的碳水化合物，易导致肥胖。
其实摄入适当的碳水化合物可以将训练造成的分解代谢状态(肌肉分解供能)转变为合成代谢状态(增大肌肉体积)，因此健身增肌人群每日膳食营养中碳水化合物应占60%-65%，其实我们主食（米和面）成分就主要是一种碳水化合物。
在使用增肌粉时，只要计算一下自身热量的需求量，保证碳水化合物的摄入量在合理范围内，就能保证增肌所需的足够热量，充分发挥碳水化合物在增肌中的重要作用而又不增加体脂。相反没有碳水化合物及时能量的补充，增肌效果是大打折扣的。
3.增肌粉是“傻瓜粉”，吃了就能增肌，增肌粉真的有用吗?
增肌粉是一种促进锻炼后恢复和肌肉生长的营养补剂。但是，要想使增肌粉发挥最佳的增肌效果，还应制定科学合理的锻炼计划及膳食营养计划。
过分夸大吃的效果，忽略锻炼的作用，是不会有什么增肌效果的，增肌的原理就是因为锻炼后肌肉纤维的细微损伤被蛋白修复后变粗而实现的，如果没有锻炼，就不会有蛋白修复过程，就不用提增肌，吃进去的蛋白会被白白浪费掉，吃进去的碳水化合物则很有可能转化为脂肪，增脂不增肌的结果相信也不是你希望的。
其次很多人把增肌增重全压在增肌粉上，就完全忽略平常饮食补充，事实上增肌粉只是要起到额外补充营养的效果，这样增肌增重才会明显有效。
4.多吃增肌粉增肌更快速。
过量食用增肌粉会导致肠胃不适、消化和吸收不良，过多蛋白因不能吸收而被代谢排出体外，非常不经济。此外，过多食用还会使体内血清素含量过高，抑制毛细血管血流速度，特别是脑部，易造成困倦。
因此即便是你经济上没有负担，也不要幻想短期内快速增肌增重而过量地食用增肌粉，这样求胜心切的心态不仅经济上不合算，更重要的是可能影响身体健康。健身锻炼是个长久的生活习惯，如果补充增肌粉，请你按规定的量科学健康的食用。
三个营养物质吸收的黄金时段。分别是训练之后、起床后、还有临睡前。把握好这三个时段，你的营养支持水平将会大大提高。
就体重偏轻的人群在增肌粉的使用上做一些建议：
1、不要空腹喝增肌粉；主张在喝增肌粉的时分弥补一些其他的食物：面包片、馒头号富含碳水化合物而且能够果腹的食物；
2、不要随时想起了就喝一杯；增肌粉的饮用需求注意时刻，通常在训练后喝一杯，晚上睡觉前30分钟喝一杯较好；
3、不要过量运用增肌粉；有一部分人群，开端的1-2周运用都是依照运用说明的量进行操控，可是，发现个人1-2周后没有效果，就开端添加运用量，其实这是没有任何的效果的。每天弥补30-50克增肌粉为宜。
4、不要只喝不动；运动能够调理人体的排泄，在健身增重的期间适当的运动能够激起身体的活性，在身体处于比拟活泼的状态下进行养分的弥补，更能使增肌粉的成效到达最高。
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今日搜狐热点悍金斯增肌粉为什么效果这么好，有问题吗
悍金斯增肌粉为什么效果这么好，有问题吗
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病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：我想问一下，增肌粉这东西有副作用吗？我是个瘦人，最近办了一张健身卡，教练给我推荐一款悍金斯的增肌粉，说瘦人增肌增重有帮助，我吃了确实效果非常的好，2个月左右增长了17斤多，之前挺瘦的，现在看上去有型了，精神多了。我现在就有个疑问，这个增肌粉到底斯什么东西，为什么效果这么好，会不会有副作用，还请医生帮忙解答下，万分感谢了！！！
精神分裂症幻听自言自语，生活不能自理，看到陌生人就跑，连家人都不见，请问医生有什么好的办法治疗？
医院出诊医生
擅长：失眠抑郁分裂等
擅长：失眠、抑郁、精神分裂等精神疾病
共2条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：主治医师
专长：精神科，心理咨询
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指导意见：这个一般不会有什么副作用的，但是作用多大，也是不好说的， 主要还是注意加强营养，注意三餐规律，营养均衡，才能帮助的，这个才是主要的了。
职称：主治医师
专长：内科综合
&&已帮助用户：130810
问题分析：你好，根据你的描述，像这种情况我建议最好不要随便服用，因为这方面的药物里面不排除存在雄性激素或者存在糖皮质激素的可能性，因为普通药物的话不可能会导致出现增肥的效果的意见建议：那么如果体重比较低的话，我建议你最好还是考虑到正规医院，请中医师给你看一下，明确具体是否存在脾胃功能不调的可能。如果是这样，这种情况我建议可以考虑配合一些中药进行调理，这样才能够解决问题，方便的话给个评价，谢谢
问增肌粉什么功效
职称：医生会员
专长：手足癣,传染性软疣,白驳风
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指导意见：你好， 擅自用药会引起严重的不良后果， 有的药物药性不是很稳定,为做到安全用药，建议在当地临床医生指导下使用。
问增肌粉吃了真的有效果吗？
职称：二级营养师
专长：蛋白质粉,果汁维生素C片,芦荟,豆类,保健品,21金维他,山楂,螺旋藻胶囊,九合维生素丸,善存
&&已帮助用户：293
健康指导：增肌粉是一种促进运动后恢复和肌肉生长的营养补剂。但是，要想使增肌粉发挥最佳的增肌效果，还应制定科学合合理的训练计划及膳食营养计划。
建议指导下食用。过量食用不仅会肠胃不适以及消化和吸收不良，而且还会使体内血清素含量过高，抑制毛细血管血流速度，特别是脑部，易造成困倦。
问172cm63kg的我健身吃增肌粉好还是蛋白粉好
职称：三级营养师
专长：儿童钙尔奇,鱼肝油,延寿酒,药酒,碳酸钙D3片,苦荞丹胶囊,豆类,蜂胶片,保健品
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健康指导：增肌粉和蛋白粉的主要成分都是差不多的他们都是一些蛋白质，你在日常生活中运动强度确实比较大堆蛋白质的消耗需求比较多的话可以适当的多进食一些蛋白粉其实在日常生活中就可以达到这个效果多吃一些瘦肉蛋类奶类及豆制品，
问很瘦，想增加体重，哪种增肌粉的效果好点
职称：医师
专长：心脑血管疾病 消化系统疾病
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病情分析： 您好，体型消瘦如果没有患其他疾病则多数是由于脾胃功能虚弱导致的食物中营养物质不能被完全吸收导致的。意见建议：建议您的情况不宜服用增肌粉，应该看一下中医，由医生把把脉，如果脾胃虚弱则开中药进行调理。
问为什么17岁吃增肌粉增肌会影响身高，...
职称：主治医师
专长：营养不良,维生素D缺乏症,小儿锌缺乏症,口炎,腹泻病,消化性溃疡病,小儿尿路感染,小儿缺铁性贫血,急性上呼吸道感染,毛细支气管炎
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指导意见：你好，身高多少受到遗传，内分泌，营养，锻炼，几方面的综合因素！建议你不要盲目减肥，就注意营养，适当锻炼，是最理想的方法，既不影响长高，又可以减肥！
问那种增肌粉效果比较好
职称：医生会员
专长：气管炎,反复上呼吸道感染,肺部感染,大叶性肺炎,肺炎,感冒,哮喘,阻塞性肺气肿,支原体肺炎,慢性支气管炎
&&已帮助用户：1464
问题分析：肌肉，是运动锻炼出来的，不是吃出来的！增肌粉或者蛋白粉都只是辅助作用！意见建议：建议主要是加强运动锻炼，饮食上加强营养，只要坚持，没有必要吃蛋白粉等所谓的补品！
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我看网上说悍金斯这个牌子的增肌粉挺好的，是真的吗收藏
我看网上说悍金斯这个牌子的增肌粉挺好的，是真的吗？哪有卖的啊？
是的，配比好，原料好，目前线上还没有卖的，不过很快也就能在网上买了
悍金斯增肌增重品类悍金斯着重强调碳水摄入对增重自己的必要性，引入蛋白矩阵和碳水矩阵双矩阵概念
登录百度帐号悍金斯增肌粉帮助我11个月增肌27斤悍金斯增肌粉帮助我11个月增肌27斤慧练天下百家号11个月增肌27斤-健身赋予了我太多...首先我想说： 健身赋予了我很多， 磨练了意志、 充沛了精力、 提高了自信、拥有健康的身体。下面有健身过程身体变化图：我一直在外地打工，工作需要体力劳动，再加之外地吃饭的不习惯，所以一直跟个瘦瘦的猴子一样，身高180体重128斤。好多人都说你好瘦呀！肯定不健康，为什么不多吃点？瘦的好难看哦...等等一直在我脑中深深的印下了。所以导致了没有自信，下班后就和其他同事一样，上网、打牌、看电影，有时候躺床上看手机，碌碌无为、昏天暗地的。有一天路过健身房，看到了我心目中羡慕的电影里的型男身材。我就想”这种身材生活中也有，我也能拥有吗？于是回家就迫不及待的上网查资料、逛贴吧，找到了哑铃8健身网，这里好多励志的例子，于是感觉我新生了！有事做了！和几个同事一起去健身房准备办卡，没有那么多如意的事，办卡后 ，同事嫌累不来的不来，其他人都在说我“你这么瘦再健身房用还不如在这加加班呢！你不要更瘦啊，只剩排骨了以后。健身先健脑。我已经查过资料了，我知道想增肌只要合理的训练、饮食、休息是完全没问题的。我没有理会别人的说言，因为我要证明给他们看。于是走上了这条不归路，那时候除了一天三顿，中间加两餐，因为增肌要摄取大于消耗。现在看来我是对的，健身是科学的。训练十一个月了到现在体重由原来的128斤到现在的155斤，每过段时间就拍照纪念健身历程。现在的训练计划已经走向正轨了，本人是练四休一每天训练一小时左右 下面讲下大体的计划：第一天胸和腹；第二天背和二头三头；第三天肩和斜方肌和腹；第四天腿；第五天休息；计划随时变换。饮食呢，练后吃的悍金斯增肌粉，平时就是普通的三餐中间加餐两次 ，吃什么都行，少食多餐尽量多吃高蛋白的牛肉鸡胸肉等等。现在明白了好多，之前下班后无所事事，打游戏 、打牌，生活过的非常昏暗。健身带给了我许多，现在生活很充实，也遇到了很多健身的好友，扩宽了交际，提高了自信。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。慧练天下百家号最近更新：简介:慧练天下，竭尽为你每天下班路上健身干货！作者最新文章相关文章}