健身新手到底要不要喝蛋白粉？喝多少才合适？
健身新手到底要不要喝蛋白粉？喝多少才合适？
要不要喝蛋白粉，这几乎是每一个健身新手都会遇到的问题。作为一个从不服用蛋白粉，到支持服用蛋白粉的健身爱好者，可以为大家分享一些自己的经验。
蛋白粉仅仅只是蛋白质的另一种补充途径，并不能增加肌肉。要想长肌肉，刻苦锻炼是少不了的。对于想要详细了解蛋白粉或者想购买蛋白粉的小伙伴可以阅读街头极限健身网的另一篇文章：普通蛋白粉，乳清蛋白粉和缓释蛋白粉的区别
在健身的最初始阶段，由于身体适应能力以及肌肉恢复能力的限制，训练量不会太大。即使在不改变饮食结构的前提下，蛋白质摄入量也足以满足训练中消耗的蛋白质以及肌肉超量增长需要的蛋白质。随着健身的入门，训练量提高后，身体对蛋白质的需求逐渐增加。此时有两种选择，一种是调整基础的饮食结构，选择蛋白质含量更高的食物；另一种就是服用蛋白粉，简单方便。这里要注意一下，蛋白质的摄入量并不是越多越好，超量服用蛋白质很可能让你长胖或者产生副作用。
人体所需蛋白质的总量一般根据体重计算，每日所需的蛋白质总量（不是指蛋白粉）可以参考下表：
非训练日的最佳蛋白质摄入量：0.9g/kg/d
耐力项目的最佳蛋白质摄入量：1.3g/kg/d
力量训练的最佳蛋白质摄入量：1.8g/kg/d
例如，一个体重70KG的人在非训练日时期，每天摄入63g蛋白质就已经足够了，但在进行力量训练的时候需要摄入126g才能满足需求。
对于减肥瘦身的人群，虽然也是可以服用蛋白粉来达到增肌的目的，但是考虑到量的难以把控，还是建议以基础饮食为主要的蛋白质来源。对于增肌增重的人群，在基础饮食获得的蛋白质不足以满足锻炼消耗和肌肉恢复需要的蛋白质后，是比较适合服用蛋白粉的。
那么要怎样才能知道自己缺少蛋白质呢？很简单。在每日训练量不变的情况下，留意每天起床时肌肉的反应。当某天训练结束后服用蛋白粉，第二天起床后感觉肌肉酸痛明显没有以前不服用蛋白粉剧烈，说明服用的蛋白粉奏效了。我们知道蛋白质是合成肌肉的必须物质之一，保证蛋白质的摄入量能够促进肌肉的顺利合成，在一定程度上可以缩短肌肉酸痛的时间，帮助身体更快更好的恢复。
拿我自己举例。我平时一般主要靠饮食补充蛋白质，只有在进行大负荷训练的时候，当天会额外的喝上一勺蛋白粉进行补充，以免第二天肌肉太过于酸痛（酸痛是难免的，延迟性肌肉酸痛）。为什么只在有大负荷训练的那天喝呢？原因很简单，蛋白质的主要补充途径是日常饮食，蛋白粉的味道不是让我非常满意。
对于健身新手到底要不要喝蛋白粉，通常情况下，健身的前一两个月都是不需要的。等到真正入门后，在自己经济条件允许和训练量达标的前提下，适当喝些蛋白粉能够让你更好的长出大块的肌肉。运动过后喝蛋白粉最有效？50%的健身者对于蛋白粉存在的误解
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1. 蛋白粉=增肌药错各式的合成代谢类固醇增肌药又称合成代谢类固醇，效果与人体自身分泌的睾酮相同，在服用后将会被身体分解，被细胞吸收，并于细胞中的“雄激素受体”相结合，从而取代本应与之结合的睾酮，导致睾酮的分泌量降低。雄激素受体在雄激素受体被激活后，一部分的细胞就会提高蛋白质的生产量，而这些蛋白质则会被身体用来合成更多的细胞。这就是增肌药可以快速增肌的原理。但是为什么这种看起来很完美的药物却如此遭受诟病呢？在没有医生给你开处方的时候，擅自服用合成代谢类固醇会给你带来严重的副作用，最严重的一点就是，它会降低你的睾酮分泌数量和精子数量，并使**萎缩。虽然服用增肌药会让你在短时间内提高各项身体素质指数，但是就像潘多拉魔盒一样，从长远的角度来看百害而无一利。那么蛋白粉到底是个什么呢？通俗的讲，就是含有蛋白质的粉末状可食用保健品，它和我们在日常生活中所食用的肉类、鸡蛋、牛奶等食物中所包含的蛋白质并没有太大的区别。但是因为蛋白粉是经过专业的处理的，在摄取方面相对于普通的食物要更加的方便快捷，对于蛋白质的吸收效率也更高。所以说，蛋白粉与增肌药的区别就是：蛋白粉提供蛋白质让人体吸收，增肌药从人体生理结构上改变吸收与生产蛋白质的方式。2. 蛋白粉要在运动健身后半小时内摄入效果才最佳？错关于蛋白质摄入效果最明显的时间，一直以来都有这个说法——“黄金之窗”或者“神奇之窗”。意思就是，身体在运动或者健身完后，一定要在半小时内进行蛋白质的补充，这样才能保证身体能对蛋白质进行充分的吸收来进行肌肉的恢复与生长。事实上，这个理论早在2012年就已经被推翻了，原因是在研究过人体对蛋白质的吸收模式以后，发现运动与健身等对于身体的刺激并不会让身体对蛋白质的吸收效率突然提高。相反的，重要的是在进行持续训练的同时保持每天都能够摄入足够的蛋白质才是最重要的。但是，由于我们的日常饮食中也都含有蛋白质，所以对于普通人或者健身新手来说，一日三餐的摄入就已经能够负担的起身体的消耗了。但是当你度过新手期以后，蛋白质的摄入就要相应的进行提高，这个时候如果营养补充无法跟上的话，不仅会拖累你的身体发育，肌肉恢复无法跟上训练进度，还会导致营养不良等情况的出现。3. 蛋白粉喝的越多越好错有句话叫做“过犹不及”，人对蛋白质的吸收能力是有限的，虽然这个过程会随着你身体的逐渐强壮而逐步提高，但如果你摄入了太多蛋白质的话，对进行蛋白质分解吸******和肾脏照成负担，从而影响肝肾功能的正常运作。那么正确地蛋白质摄入量应该怎么计算呢？下面这个公式大家可以参考一下：非锻炼日：0.9克X你的体重kg有氧日：1.3克X你的体重kg力量训练日：1.8-2.0克X你的体重kg（公式来源：知乎---Makaay）Ok今天的干货就分享到这里，想要了解更多的健身干货，还希望各位老铁点波关注，谢谢。
本文禁止转载或摘编想要练肌肉就要狂吃蛋白粉？健身误区大解密之“蛋白质”想要练肌肉就要狂吃蛋白粉？健身误区大解密之“蛋白质”咸鱼飞百家号咸鱼君上一期给大家介绍了脂肪在健身中的重要地位，很多朋友听后洗心革面，痛改前非，开始真正科学的训练和饮食。那么！想要有强壮的肌肉怎么办？咸鱼君今天来讲讲肌肉的原材料“蛋白质”蛋白质可以被理解是一种含氮的碳水化合物。你的身体细胞基本都是由蛋白质构成的。蛋白质是你肌肉的重要组成原料，没有蛋白质=没有肌肉。速问速答吃的多，就长的多。不吃就不会长就算你一天做1万个俯卧撑如果没有合理的饮食也不会长肌肉。简单回答：那谁还健身。只要吃就ok了。复杂回答：每克蛋白质提供4卡路里的热量。多余的热量会转化成脂肪。天天只摄入蛋白质，一样会长胖反之，吃太少也不行。而在身体缺乏其他能量来源的时候蛋白质是会被转化成能量的不会转化成肌肉假设你的饮食结构合理，如果你增重，那么你的肌肉和脂肪都会增加。反之亦然。到底增加的脂肪多还是肌肉多，全看你的健身计划了。简单回答：要是这样有效的话，鸡蛋早就卖的跟茅台一样贵了。复杂回答：合理的蛋白质摄入可以减少脂肪，增加肌肉，让你有饱腹感，改善肌肉酸痛等。一般来讲正常的饮食中蛋白质的含量是足够的。但如果你要增肌，就应摄取比你日常更多的卡路里，简单回答：蛋白粉是一种辅助食品，辅助食品肯定不能当主食吃复杂回答：蛋白粉也并非有害。大部分的蛋白粉的成分都来大自然，人工合成蛋白质是很难的。所以，蛋白粉总体来说是健康的如果你每日的蛋白质摄取量不足，可以用蛋白粉来弥补。但是很多高蛋白食物中除了蛋白质以外还有其他很多重要的营养元素。不吃会影响啰嗦这么多之后...写在最后除了锻炼之外增肌需要健全的营养构成应当含有：脂肪，碳水化合物，蛋白质任何一种营养元素的确是都会导致增肌失败。而且要比平时吃的多一些特别是蛋白质。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。咸鱼飞百家号最近更新：简介:一条爱生活，爱健康的咸鱼，咸鱼带来飞噢！作者最新文章相关文章健身后喝蛋白粉，用摇杯和用普通杯子有何区别？
我朋友的摇杯则是有滤网的，在《体能增长与健身训练》P30中讲到，蛋白粉必须通过摇杯充分摇匀后再进行摄入，专业的摇杯一般都有一个滤网，作用是为了激发蛋白粉中的活性因子。这个我也不清楚，不敢加以评论，反正也没坏 。杯用完后请尽快用水冲干净并且至于空气流通处风干。不然会很臭-.-对于浓缩乳清蛋白，先放水再放粉，不然粉会粘在底部。不过分离乳清就没有碰到粘底这个问题。一般用温水或者冷水来充蛋白粉，绝对不是冰水，冰水也挺难溶的，加上运动后不宜喝冰水，对肠胃有不良刺激。水的话通常是300cc，不过我个人喜欢装多点，因为运动后本来就需要补充水分。蛋白粉中可以加入葡萄糖一起饮用，用以提高胰岛素水平促进蛋白质吸收。
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摇杯用完后请尽快用水冲干净并且至于空气流通处风干。不然会很臭-.-对于浓缩乳清蛋白，先放水再放粉，不然粉会粘在底部。不过分离乳清就没有碰到粘底这个问题。一般用温水或者冷水来充蛋白粉，绝对不是冰水，冰水也挺难溶的，加上运动后不宜喝冰水，对肠胃有不良刺激。水的话通常是300cc，不过我个人喜欢装多点，因为运动后本来就需要补充水分。蛋白粉中可以加入葡萄糖一起饮用，用以提高胰岛素水平促进蛋白质吸收。人体空腹的时候，摄取的食物最优先是用来满足人体能量需求的，然后才是用于机体修复和累积。因而，不要空腹食用蛋白粉，否则会被人体当作能量物质来消化了，浪费蛋白质啦。最好是餐后办小时再食用,一般早晨后30分钟食用即可。如果急着工作等，没空等待，可以先吃完了其他食物再食用蛋白粉即可。武汉科泰生化科技股份有限公司成立于2002年6月，是以生物、化学技术的研究和开发为主业，利用国际先进的生化技术，一直致力于小麦蛋白的研究开发。其中“小麦水解蛋白”，为亚洲最大、世界最先进的的高科技产品，为湖北省重大新产品开发专项基金计划资助的开发产品,已经通过湖北省科技厅组织的专家论证，技术专有，拥有自己的企业标准，技术水平达到国际先进水平，2013年获得国家发明专利，2015年获得八项国家实用新型专利。
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, 才能进行评论健身吃蛋白粉还是增肌粉好？健身吃蛋白粉有什么用？ _5号网
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健身吃蛋白粉还是增肌粉好？健身吃蛋白粉有什么用？
健身达人都会必备蛋白粉，但是还有很多刚刚开始健身的小白不太懂蛋白粉对于健身的意义。下面5号网小编给大家讲讲健身吃蛋白粉还是增肌粉好？健身吃蛋白粉有什么用？健身吃蛋白粉还是增肌粉好蛋白粉和增肌粉都有促进肌肉生成的作用，健身的人就会很纠结应该吃哪种？我们一起来分析下。蛋白粉和增肌粉都是我们健身中不可或缺的营养补剂。到底我们选择蛋白粉好，还是增肌粉好呢?对于健身爱好者来说，如何正确选择并使用增肌粉和蛋白粉，直接影响到训练效果。相信这个问题一直以来困扰着很多健美爱好者。下面将从多方面对蛋白粉和增肌粉进行比较，以便帮助我们更好的选择更适合自己的营养补剂有一句话是这样说的，我们可以把蛋白粉看作饮食中的肉、蛋、奶等蛋白质来源，增肌粉则相当于我们的一餐，丰富青菜、主食、肉等等。蛋白粉成分：蛋白粉的主要成分是蛋白质和氨基酸，一份蛋白粉的热量通常在250大卡以内，蛋白质含量可以达到85%以上。增肌粉成分：在蛋白粉的基础上添加了更多比例的碳水化合物、维生素及其他矿物质，一份增肌粉的热量通常在600大卡以上，有的增肌粉热量甚至在1000大卡以上，蛋白质含量在25%-35%之间。相同点：他们都是浓缩的提取物。增肌粉和蛋白粉都是由蛋白质，碳水化合物，糖，维生素和必需氨基酸等成分组成。不同点：不同之处在于，碳水环合物和蛋白质的比例。增肌粉中含有高量的热量，碳水化合物，糖分和中等分量的蛋白质，基本上增肌粉中碳水和蛋白质的比例在2:1-3:1之间;而蛋白粉则是以高质量的蛋白质为主，可达到1:6-1:9综上所述，有经验的健身爱好者会同时备有蛋白粉和增肌粉，了解自己的需要和特点，在全天不同的时段使用不同的补剂。这就是成功之道!健身需要以正确的方式持之以恒，这样会看到好的效果。而不要在错误的方法下进行无用实践。健身吃蛋白粉有什么用蛋白质是我们身体所需的营养中的重要的组成部分。蛋白质能对我们的身体机能起到重要的修复作用，例如：当肌肉细胞或肌肤受到损害时，就必须从含蛋白质高的食物中获取蛋白质，如此能加快伤口的复合，另外蛋白质对人体的肌肉也有相当大的修复作用。当我们进行增肌的时候，肌肉的纤维细胞被撕裂，在这个时候蛋白质就能起到修复肌肉纤维的作用。等将被撕裂的肌肉纤维修复好的时候肌肉就会变的很粗，所以从整体上看肌肉就增大了，所以在进行增肌以后要多吃一点含蛋白质高的食物。如果你已进入了中级的增肌行列，在这时你已经完全知道了人体中所有的肌肉的训练方法，每周都能对人体的肌肉进行一个完整的循环训练的时候。那么你对蛋白质的需求量就会大大的增加，平常从食物中获取的蛋白质已经远远的不够了，那么你就需要一些外助的营养补剂来获取得蛋白质，因为一个正常的健身爱好者不可能每天都吃掉几十个鸡蛋，也不可能吃掉几斤的鸡肉。因为这些的食物不全是由蛋白质组成的，所以人体根本就受不了这种超负荷的吃法。蛋白粉的重要组成部分主要为乳清蛋白，也是人体的机体利用率能达到最高的蛋白。它能迅速的补充人体内对蛋白质的需要，从而达到相对更好的增肌效果。蛋白粉怎么吃1.怎样冲泡蛋白粉?对于乳清蛋白粉来说凉水、温水冲泡即可，绝对不能使用沸水冲泡蛋白粉!会有变质结块现象，蛋白质有多肽组成，是大量氨基酸分子首尾相连而成，当蛋白质遇到高温、强酸、强碱、重金属盐时会被破坏变性。2.蛋白粉服用的最佳时间是什么时候?最佳训练后30分钟内比较科学。3.蛋白粉可以同肌酸、氨基酸、蜂蜜、维生素片一起服用吗?可以，这些补剂相互间是不冲突的。4.蛋白粉的服用量怎么计算?但对于健身运动人群，一般每天每公斤体重需1.5克蛋白质甚至更多，比如体重70公斤，那么每日所需蛋白100克左右或更多，蛋白粉的用量应该根据每日摄入的蛋白含量去计算：应该扣除每日3餐食物中所含的蛋白质量，也就是说你最好从正常饮食获取大半蛋白质需求，这样你每天补充30-40克蛋白粉即可。大家一定要合理按量来吃蛋白粉增肌，千万不能为了加快速度过量食用。}