进阶 | 从瑜伽初学者到中级练习者的几大法宝 - 简书
进阶 | 从瑜伽初学者到中级练习者的几大法宝
不想当将军的厨子不是好司机，从接触瑜伽的那一刻开始，你肯定就会想象自己功力大增的那一天，甚至，幻想自己各种倒立、劈叉、支撑无所不能。
饭要一口一口地吃，瑜伽要一招一式、一天一天地去积累。所以，先灭了当瑜伽大师的梦，看看如何从菜鸟进阶到中级水平才是王道。
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其实，什么样水平的练习者是瑜伽菜鸟，什么样的水平就能称为中级水平，这都没有固定、统一的衡量标杆。
但就我个人的观点而言，瑜伽初级练习者和中级练习者的区别不仅仅是他们能Hold住的体式难度上的差异，更重要的要看他们对瑜伽的理解是否随着练习时间和次数的增多而加强。
有很多人，跟着老师练瑜伽，练了几年，体式上有些依葫芦画瓢看起来也像模像样，但自己从未对瑜伽有过思考，不知道那些体式的正确发力方式、不知道瑜伽的精髓在哪里。这些人，充其量只能算是“体操”做得好，根本算不上瑜伽的中级练习者。
那要想进阶到中级水平，需要做些什么，有哪些是必备的条件呢？
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01 打好基本功，适时挑战中级课程
这里指出的参加中级课程，是指在练习一段时间后，就应该尝试去参加中级瑜伽体式的练习。在体式上，你要想进阶为中级，就必须在初学者的基础上，有所进步。
如果你不知道什么才是中级体式，什么才是初级体式，那就去瑜伽馆上一节中级的瑜伽课程吧。
一般在初级课程里，老师也会排几个中级体式，在中高级的课程里，自然也少不了初级的体式，所以并不是说，中级课程里排的完全就是中级体式，初级课程排的完全就是初级体式。
而且，同一个体式，根据保持时间的不同、关注点的不同，还有不同的变体，它的难度可以为中级，也可以为初级。
对两个不同的人而言，体式1可能对于柔韧性好的A来说是初级，对身体僵硬的B来说却是中级，而体式2对于A难度很大，对于B来说，却是非常简单的。
所以，瑜伽课程难易的划分，并没有那么精细，不必过于纠结哪个体式是中级的，哪个体式是初级的。
心理学研究，人类对外部世界的认识可分为舒适区、学习区和恐慌区。
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在舒适区我们得心应手，在学习区可以充分锻炼自我、挑战自我，在恐慌区我们会感到忧虑、恐惧和不堪重负。
同样，瑜伽练习，如果长期待在舒适区，你想进阶，那可能吗？如果待在恐慌区，可能会适得其反。所以适时挑战一下自己，迈向学习区，在打好基本功的基础上，尝试一下中级课程是你进阶到中级水平的一个重要因素。
02 保持持续、稳定频率的练习
当你三天打鱼两天晒网，不能保持持续的练习，或者兴致来了一天上两三堂课，忙起来或兴致消退了一个月也不去一次，这些都是练好瑜伽的禁忌。
虽然说练了总会比不练强一点，但是如果你想在瑜伽水平上有所进步，就必须保持持续、稳定频率的练习。
你应该养成每天固定时间以及每周固定频率的瑜伽练习习惯。坚持一段时间，你会发现你进步的速度会非常惊人。
因为没有养成习惯，初学者总是很容易在想起来的时候，保持频繁的练习，在没想起来、工作忙或者刮风下雨的时候，就把瑜伽抛之脑后。
而中级的练习者，以及把瑜伽当成一种习惯，因为瑜伽本身就是一个持续的过程，不持续的练习只能称之为一时的放松手段而已。
格拉德威尔在《异类》一书指出：
人们眼中的天才之所以卓越非凡，并非天资超人一等，而是付出了持续不断的努力。
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这就是著名的“一万小时定律”。所以，找到适合自己的练习时间和频率，并坚持练习吧。只有这样，才可能晋级为瑜伽达人。
03 不局限于模仿，有求知的渴望
瑜伽初学者最开始练瑜伽其实就是模仿的过程，他们跟随老师的口令，模仿老师的动作依葫芦画瓢，只要能做到与老师很接近，他们就很开心，他们的呼吸频率也只能跟着老师的口令来做调整。
而稍微资深一点的练习者，他就知道在练习的过程当中，正确的呼吸频率是与体式和个人的身体状况相关联的，并不一定要按照老师的口令来。
当初学者向中级进阶的时候，他一定会在课上或者课下去思考这个体式正确的发力点到底在哪里、这个体式为什么会有这么多功效，他甚至还想去了解瑜伽相关的一些理论知识，就像瑜伽的起源、瑜伽哲学，以及一些人体解剖学的知识等等。
这样的求知欲，促使他不断地向老师发问，不断去查阅书籍或网络资料。而这段求知的过程，正是他的进阶之路。
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04 抱着怀疑的态度去练习
每个人在练习瑜伽一段时间之后，会发现有那么一个阶段，自己的困惑非常多，他发现了很多的矛盾点，这让他怀疑哪个老师讲的才是对的，到底自己的理解哪里有问题？
比如说，对流派的困惑，同样是拉伸筋骨，为什么在阴瑜伽里面要先放松再去拉伸，而在阳瑜伽里面要先收紧肌肉再去拉伸，到底哪个才是对的呢。
类似的问题越来越多，心中的困惑越来越大，这让他不得不去思考，到底什么才是真正的瑜伽？
有这些困惑是很正常的，有了困惑，就去寻找答案吧！
尝试适时挑战自己、保持稳定的练习、保有求知欲、常怀怀疑之心，能做到这四点，你就可算得上是中级的练习者了。坚持下去，成为瑜伽达人、大师，也不是不可能啊！
我是李小筑，专注于瑜伽理疗、瘦身、塑形、减压的研习，希望我每次知识的分享都能给你带来一点小帮助。
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IRSC国际高级瑜伽导师认证/国际瑜伽健身学院孕妇瑜伽导师认证
，通信专业硕士研究生毕业，外企白领/程序媛，瑜伽、文字与IT的完美结合。
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瑜伽加强身体各部位力量的秘密
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平板支撑式
呈俯卧姿势，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，身体伸直，头、肩、胯、踝保持在同一平面。这是公认的训练核心肌群的有效方法之一。
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单腿单臂支撑式
一条腿弯曲，膝盖撑地，另一侧的手臂则支撑着上半身，然后无需支撑身体的另一侧的手臂和腿则伸直，然后尽量延伸，保持一段时间后换边。
双脚分开与肩同宽，脚尖向外，后背挺直。大腿与地面平行，膝关节与小腿呈90度。
【注意：膝盖不要超过脚尖。】
仰卧伸腿展臂式
平躺，双腿弯曲，双手触碰膝盖。一条腿伸直，相应的手臂也向反方向延伸，另一条腿弯曲，手触膝盖，两侧交替运动。
单腿下犬式变体
双手、一只脚撑地，另一条腿抬起，身体挺直。腿部弯曲，尽量触碰自己的鼻子，然后撑地，换另一条腿运动，交替循环练习10-15次。
侧卧在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，单手支撑在身体侧下方，慢慢伸直支撑的手臂，身体躯干和腿部呈直线，伸直在空中的手臂并五指分开，目光看向天花板，保持5个呼吸后换另一侧。
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