运动爱之旅冥想式步行
目标：全面放松。
训练计划：点一些熏香蜡烛，在cd中放一张新世纪的舒缓音乐，以释放压力的方式来行走。 更适合放松精神压力，睡前小小活动一下，效果不错
总时间：30分钟。
和宠物一起锻炼
目标：当燃烧脂肪的时候加速消耗。
训练计划：和你最好的朋友狗狗一起在俱乐部的跑步机上并排跑是非常容易的事情。当然，要求就是您的宠物愿意跟您一起跑，并且您的跑步机跑带够宽
时间30-60分钟。
美妙的独立思考式
目标：当血液在流动的时候，来产生你的创造力。
训练计划：不分心，使得大量的血液流向脑部。步行的训练刚好是让大脑思维活跃的时间。当你走路的时候用手持式的微型录音机录下你的想法，发号施令的便条，买菜的清单，研究论文和感兴趣的小说。
总时间：60分钟。
目标：如果你喜欢你的训练计划是粗糙的。强度大的。一丝不挂的，这是唯一可以使用的方式。
训练计划：需要我们再说明吗？
总时间：只要你的邻居没有开始窥视你家，你想跑多久都可以。
吃东西模式
目标：减肥。
训练计划：小猪的冰箱贴没有刺激到你吗？为什么不试试这个，比冰箱贴更有效的的方法。每当你开一次冰箱门偷吃零食就惩罚自己到跑步机上小跑15分钟。
注意事项：一定不能放过自己
总时间：每次锻炼15分钟
目标：一种新鲜的室内步行方式 。
训练计划：在室内跑步的一个消极的方面就是没法像户外跑步的时候有微风可以轻轻地吹到头发上面。为什么不试试类似户外的效果呢。在跑步机几英尺前面放一个吹冷风的风扇。权当你想像一下自己在夏季的海岸上行走，海风吹拂的感觉。
注意事项：其实开着窗跑也差不多
总时间：45-60分钟。
技巧提升式
目标：提升走路的技巧。
训练计划：在跑步机上提高3-5%的坡度来锻炼是最有效的提高走路技巧的方式。 坡度使你的向前的步伐减小，从而可以从身体后部带来更多的推动力。并且可以在镜子中看到自己，修正姿势。
时间：20分钟。
电子技巧式
目标：改善走路技巧。
训练计划：用最轻松的步伐行走10分钟来热身，30秒突破，在大步伐和小步伐之间进行转换，开始行走的时候可以用难看的大步伐，你可以甩着胳膊走的像企鹅一样。掌心向后。打开步伐，加大身体后侧步伐的滚动。然后再以非常小的步伐来练习步速。
总时间：30-60分钟。
亚马逊计划
目标：来一个赤道走路狂欢？这会让你完全适应最炎热的气候。
训练计划：就是在你的当地俱乐部的桑拿房里面使用跑步机。跑到崩溃。
总时间：你都不能再坚持5分钟了。
上楼梯训练
目标：很好的发展股四头肌力量练习。
训练计划：如果你的跑步机在平面上，那就对了。每在跑步机上走5分钟。然后就用5分钟上坡和5分钟下坡来交替运动。
总时间：30分钟。
目标：不用离开跑步机就环绕美国一圈。
训练计划：Monetta RobertsMobile (Usa/Alabama）是一个跑步教练，也是一个跑步机爱好者。他喜欢用大头针把她每天的里程订在墙上的地图上面。她的公开文章中好像是说，她已经“跑”到了Las Cruces附近了。
总时间：估计得有年头。。。
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不配合的情况我也有，主要技术差，有时候我控制不好球，给不了人家那么舒服的球，对方想练习的时候，我倒是没有爆冲！
我一般也不会取笑或者虐对手，因为技术差，所以我都是自嘲，每次我们双打的时候，我都跟我的队友说，你和猪队友配合，要做好心理准备哟，其实我确实也是个猪队友，呵呵。
因此我想好好练习基本功，打算自己DIY个发球机（自认为有一定的动手能力，而且单位有机加工车间），买个球台，放在我贷款买的二手房的大客厅内，本人呢不讲究，客厅也没什么摆设，摆个球台挺好，没事自己在家练习基本功。
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