看完战狼2，是不是应该健身了？面具男的健身新flag！看完战狼2，是不是应该健身了？面具男的健身新flag！真理圈百家号男人需要健身，女人也需要健身，看完吴京的战狼2，更要健身了。这么完美的身材，有木有get到你？反正小编去影院看京哥的时候，已经被征服了。虽然，我们不用像冷锋那样跑去非洲打仗，我们的责任也没有那么大：捍卫中华民族的尊严，我们的目标也不用定到：我要打十个，但我们也不能吹着空调平静的过完一个暑假。面具男的健身恢复性训练已经进行了一半了，在这仅存的20天的暑假里，面具要立一个flag：单手引体和前后水平。健身不是一朝之功，而是一生的计划。接下来，面具男的训练计划就是突破训练了。路途遥远，越早出发越早能到达！在此，小编将献出自己的膝盖给那些像面具男那样坚持健身、热爱健身的人们！先是前水平：练的肌群是腹肌和背肌还有手臂。然后是后水平：主要是背部力量和腰部力量。除了拉力不同于俄挺，身体保持水平的控制力与俄挺相同。单手引体要通过专门单侧发力的引体训练，如打字机引体，弓形引体。暑假的余额不足20天，赶紧行动起来吧！本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。真理圈百家号最近更新：简介:说一说那些不为人知的有趣野史作者最新文章相关文章战狼Ⅱ：吴京疯狂健身，肌肉训练秘笈大公开！
一部热血沸腾的影片点燃了这个夏天：《战狼Ⅱ》，27天票房突破18亿，全剧无尿点的超燃剧情，既展现了中华民族的崛起，也有柔软的爱情故事。
4小时破亿，3天破6亿
4天8.5亿，5天破10亿
观众评分高达9.7
《战狼2》已然成为了今年中国最火的电影
最后的中国人民共和国护照更是让人泪目
然而这部大片的火爆背后
是作为导演兼制片兼主演的吴京
数年凝结的血汗泪水
开拍经费不足
他通过抵押自己别墅的方式
凑齐了开拍的1.5亿经费
为了拍动作戏裸露上身
他拼命把体脂降到8%
跳水镜头数十秒
他拍了10几天，跳海26次
还有一次差点窒息丧命
4077个镜头、数百次爆破
他全部亲身体验
每一帧都精挑细选
为了演好一个军人
他在特种部队里服役2年
每天滚打摸爬
感受枪林弹雨
为了拍出真实的感觉
他在非洲足足呆了1年
辗转多地才确定取景地点
而这一切的努力
最终化为了这引爆世界影坛的巨制
吴京说：“不经历过生死，怎么去演绎生死？
真听真看真感觉，而并不是装、拿、捏，观众隔着大银幕，是会看到你的诚意的。”
讲起吴京，就是一部武打动作史
必然要从他从小习武的经历讲起……
出生武术世家，八岁全国桂冠
14岁卧床不起险瘫痪
他出生在北京的一个武术世家
6岁就被送往北京什刹海体育运动学校学武
这个学校出了许多全国武术冠军
李连杰、吴彦祖都曾在那学习
从一开始的叛逆到深深爱上武术
吴京的童年是和棍棒刀剑度过的
8岁拿遍各种武术冠军
大家都以为他将顺风顺水走向武术道路
没想到6年后的一天
一次训练时的腰部损伤
引发了此前积蓄了6年的伤病连环爆发
只用了一个月的功夫
就从一个小毛病，发展到了下肢瘫痪
无法起身，甚至连下肢都感觉不到
他的人生第一次陷入灰暗
对于一个习武的人来说
走不了路，等于废人
但是他不愿放弃
靠着自己的意志和一点一点的努力
忍着剧烈的疼痛
他在卧床2个月后的一个早晨
迈出了瘫痪后的第一步
整个医院都为他鼓掌
从头开始拍电影
31岁做“港漂”
吴京用了2个月的时间回到正常
但是之后的数次重大伤病
让他彻底无法再习武了
没有了冠军灶
没有了冠军待遇
无法再去冲击冠军
“我很感谢那段经历，
因为它把我的所有骄傲和优越感都打破了。”
后来吴京回忆说。
对人生一下子懵逼的他
进入了北京体育大学学习
毕业后辗转下海经商
他想到了走进娱乐圈
21岁的他拍了人生第一部电影
《功夫小子闯情关》
到后面一系列的《太极宗师》《小李飞刀》……
没有一部电影的动作用的特效
全部都是他实打实拍的
尽管在内地有了些名气
但是他对此并不满足
他知道武打戏的精髓在香港
于是在他31岁那年
去了香港，做起了“港漂”
辗转各个片商
他终于在《杀破狼》中混到了一个配角
只有一句台词，和他对戏的是武打影帝甄子丹
45秒的时间
没有套戏、特效、替身
剧组在吴京身上打断了4根粗木棍
对此吴京并没有抱怨
反而说了这么一句话
“最好的表演是真听，真看，真感觉。”
慢慢的，他在香港也有了辨识度
也渐渐接起了各大电影
《夺帅》里饰演古惑仔
打斗场面帅到爆表
06年的《生死拳》
吴京更是打出了当时地下拳庄感觉
很多以后的武打套路
都出自这部小众但又经典的作品
一脚KO安志杰的画面
甚至被观众奉为经典之作
凭借着《男儿本色》中的出色表演
他被提名第44界台湾金马奖最佳男配角
而直到40岁
他的时代才终于来临
从演员到导演
他用了6年时间转型
自费筹拍《战狼》
他只为创造中国荧幕上的“纯爷们儿”
“国外有汤姆克鲁斯，史泰龙，阿诺德施瓦辛格，咱中国荧屏上也应该有这样的纯爷们，我要拍一部纯爷们的电影。”
《战狼I》最终票房3亿2千万
《战狼II》5天票房破10亿
看着他电影里的身材
你能想到他几年已经43岁了吗？
至少我在看电影的时候
被这个镜头震撼了
尽管从小习武
吴京的身材一直不算非常的出众
但是就在同期别的肌肉男
都被岁月磨大了肚子
吴京为了拍戏依旧保持着极低的体脂
而且肌肉线条也愈发迷人
早年的辉煌
早年的陨落
白手起家、从头开始
经历过全身的伤痛
战胜了荧幕中的对手，也战胜了自己
不怕从零开始的阵痛
不怕从头再来的恐惧
咬紧牙关不放弃
无论是做人还是健身
我们都得学习吴京身上这股
不惊、不畏、不冒进、不自满的气质
吴京，我敬你是条真汉子！
这次把战场搬到了非洲，战争场面全面升级，动作充满狠劲，场面更宏大、立意更感人。
作为吴京的动作片，最大看点当然是从头打到尾的打戏，动作场面燃爆，拳拳到肉的搏斗相当带感。
八块腹肌、凌厉的线条、壮硕的胸肌、巧克力色的皮肤、强大的气场…吴京不愧是中国电影圈的硬汉。
出演《战狼2》吴京练出一身腱子肉，几个月的时间减肥30斤，把体脂降到了8%，如此大的变化，想必吴京为此吃了不好苦头。二头肌、人鱼线，小腿线条十分明显，壮硕的胸肌连自己的老婆谢楠都望尘莫及，正是“身体是属于谢楠的，身材却是属于电影的”。
连老婆谢楠都不禁发出感慨。——“在京哥面前，我不配谈三围”
那究竟体脂8%是一种什么概念呢？体脂从字面上来理解就是身体的脂肪含量，这个体脂主要是来衡量一个人的肥胖程度。身体的脂肪一般来自于皮下脂肪和内脏脂肪，一般男性正常体脂12%-18%，女性正常体脂为18%-25%。
吴京表示，为了八块腹肌，戒掉了一切甜食、饮料，一直坚持着少油少盐的饮食原则，即使一天吃五顿，也不会长胖。此外，吴京坚持每天跑步。一天8公里，是吴京从小进入北京武术队开始就养成的习惯。
当然减脂也不能只跑步而忽视了力量训练，无氧和有氧结合才能更有效的实现减脂。吴京坚持每天600个卷腹。并且为了防止肌肉流失，坚持抽时间去练器械。
在接受记者的采访时，吴京直言：能练成这样，没有别的方法，就是“对自己下狠手”。
他到底是怎么对自己下狠手的？
在接受记者的采访时，吴京直言：能练成这样，没有别的方法，就是“对自己下狠手”。
他到底是怎么对自己下狠手的？
1、一天吃五顿，但讲究方法
谈及减肥法门，吴京表示，自己其实吃得特别多，因为拍戏强度大，所以很容易饿，一天要吃5顿。
但人家这个5顿可不是大鱼大肉，他在减肥期间给自己制定了饮食的5个原则：
少吃盐、不吃糖、
少吃油、不吃米饭、
绝不喝饮料。
所以，吴京就算吃得再多，只会瘦不会胖。
2、每天600个卷腹
在《战狼1》中，吴京奔跑如飞的镜头很多观众记忆犹新，以为是特效。
殊不知，吴京就是这样一个很爱跑、很能跑的人。
平时不管拍戏多累，每天下午他都要去跑步，他说这一来是为了保持自己的体形，二来是为了保持身体的协调性和灵活性。
前几年，还有跑友在南京理工大学跑步偶遇吴京。
除了跑步，为了保持身材和保持战斗状态，非拍戏期间，吴京每天上午都会抽时间去健身房。
抡大锤，砸轮胎，都是他经常做的运动。还常常带着儿子，教他打拳击。
他曾透露，有一段时间，他每天都要做600个卷腹。
隔三差五还去踢足球。
玩滑雪，吴京声称，他滑雪比演戏还要牛。
经常潜水。
经常骑马。
除了为了《战狼2》他这样对自己下狠手之外，其实，在过去的30多年里，每天跑步八公里、踢腿—千、侧踢一千、反踢一千、仰卧俯卧各一千、外加扎马步。
吴京一直都很拼，他直言：我的身材就是为角色而生的。
想拥有好身材也是需要付出很多，首先是要体脂率很低，还有就是要让腹肌凹凸感增强，减脂方面小编这里就不多说了，今天主要是给大家介绍一些很有效的锻炼腹肌方法，下面就一起学起来吧~！
腹部肌肉主要包括：腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌等。腹直肌锻炼时一般都被分成上下两部分，因为一般动作很难同时锻炼整个腹直肌。腹外斜肌、腹内斜肌能同时锻炼。
（一）腹直肌
1、上腹（腹直肌上部）
（1） 仰卧起坐 ：动作幅度过度，锻炼上腹效果不如卷腹，而且容易伤背、脊柱。
（2） 卷腹 ：锻炼上腹更安全、更有效。
2、下腹（腹直肌下部）
（1）仰卧抬腿 ：对于上肢力量薄弱的人，抬腿动作放在平板上就比较容易控制。
（2）悬垂抬腿 ：相对仰卧抬腿要求有一定手臂、肩的力量才能保持身体必要的稳定性，才能锻炼到下腹。
（3）罗马椅抬腿：是比较稳定的一种悬垂抬腿。对于手臂肩力量不够的人来说，是更有效锻炼下腹的方法。
（4）垂直举腿：这项运动主要是针对下腹部的。腿始终在垂直位置做提升和降落。
（二）腹外斜肌(含腹内斜肌)
（1）侧身卷腹 ：侧身卷腹无疑是锻炼腹外斜肌不错的选择。侧卷腹虽然类型多样，但动作和效果基本类似。
（2）扭转卷腹 ：它也是锻炼腹外斜肌用的最广泛的一种。
（3）负重体旋转 ：是锻炼腹外斜肌的一种有效办法，简单的杠铃就能完成。
（4）负重体侧屈 ：也是锻炼腹外斜肌的一种有效办法，简单的杠铃哑铃就能完成。
（三）腹肌综合：包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌
（1） 仰卧两头起 ：适合有一定腹肌练习基础的健身爱好者，该动作可进一步提高腹部的力量和耐力，是腹肌最佳综合性锻炼方法。
锻炼 腹肌可以变化更多的方法加以刺激，这样能够锻炼到腹肌的各个部位，比如下面这一组锻炼方法大家也可以借鉴
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无论从哪方面说，这是一部不得不火的电影。
票房，上映三天卖了近6亿。
截止到今天，票房破了15 亿。它不仅打破了《美人鱼》保持的最快破10亿票房纪录，而且夺得上周末全球票房冠军，比同日上映的诺兰《敦刻尔克》还高出5千万美元（大约3.4亿人民币）。
故事，《战狼1》喊出的一句“犯我中华者，虽远必诛”，燃到不少人。口号虽响亮，但充其量也只一场小打小闹。
展开剩余86%
这次，《战狼2》在电影里真正做到了。
打戏，武器和打斗场面双倍升级。
吴京在片中穿梭于坦克硝烟、水下激战、高空枪弹等各种阵地，开启“噼里啪啦砰砰砰”地爆炸模式。
吴京的打戏比《战狼1》更凶，吴京搏命般地打，连轴转着打，拳拳到骨，感觉每个动作下去都有嘎嘣之声，真是燃爆了！
除了身手不凡，
吴京的身材也相当赞：
八块腹肌、凌厉的线条、
壮硕的胸肌、强大的气场……
不愧是中国电影圈的硬汉。
除了我们看到的外表之后，
吴京的身体数据也确实惊人：
体脂率8%比肩乔丹、
几个月时间从78kg骤减到63kg……
在接受记者的采访时，
吴京直言：
能练成这样，没有别的方法，
就是“对自己下狠手”。
他到底是怎么对自己下狠手的？
1、一天吃五顿，但讲究方法
谈及减肥法门，
吴京表示，自己其实吃得特别多，
因为拍戏强度大，
所以很容易饿，
一天要吃5顿。
但人家这个5顿可不是大鱼大肉，
他在减肥期间给自己制定了
饮食的5个原则：
少吃盐、不吃糖、
少吃油、不吃米饭、
绝不喝饮料。
所以，吴京就算吃得再多，
只会瘦不会胖。
2、每天600个卷腹
在《战狼1》中，
吴京奔跑如飞的镜头
让很多观众记忆犹新，
以为是特效。
殊不知，吴京就是这样
一个很爱跑、很能跑的人。
平时不管拍戏多累，
每天下午他都要去跑步，
他说这一来是为了保持自己的体形，
二来是为了保持身体的协调性和灵活性
除了跑步，
为了保持身材和保持战斗状态，
非拍戏期间，
吴京每天上午都会抽时间去健身房。
抡大锤，砸轮胎，
都是他经常做的运动。
他还曾透露，
有一段时间，
他每天都要做600个卷腹。
除了这几个月
为了《战狼2》
他这样对自己下狠手之外，
其实，在过去的30多年里，
吴京一直都很拼，
他直言：我的身材就是为角色而生的。
《战狼》拍摄中，
虽然非常艰苦，
但吴京依然不忘锻炼身体，
片场见缝插针的跑步、压腿、仰卧起坐……
自己戏里所有动作都是亲自完成的，
没有一处用替身。
他在拍摄片头水中的打戏时，
区区6分钟，却拍了1个月，最终拍到休克，
但是休息十分钟后接着又打了一个多小时。
所以《战狼2》能减这么多斤、
体脂率降到这么低，
一点都不见怪了吧。
这个世界，
永远不会亏待拼命、努力的人，
人生如此，减肥亦如此。
不努力到一定程度，
怎知不能从胖子变成男（女）神呢？
怎知你不是下一个吴京呢？
所以，团子们，
拿出认真的态度对待人生和减肥吧，
越努力越幸运，
越运动越年轻。
马上就是8月8日爸爸节了。
虽然很多爸爸可能都不怎么知道这个节，
但是我们做儿女的还是要关心一下。
搜一下送给爸爸什么比较好呢？
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