怎么减大腿上的肉肉　　面对漂亮的衣裙，大腿上的肉肉真是让人揪心，怎么减大腿上的肉肉？爱美女性网减肥问题库，为网友解决一切减肥疑问。本专题主要告诉你怎么减大腿上的肉肉，帮助你轻松健康摆脱肉肉的大腿带来的困扰，拥有纤细美腿不只是梦。　　怎么减大腿上的肉肉?　　减掉大腿上的肉肉，困扰着很多减肥朋友。一些针对性的瘦大腿运动会很有效果，长期坚持下去，减掉大腿上的肉肉并不难。　　大腿上的肉肉怎么减?　　1、按摩法　　(1)利用指关节，先把大腿磨软。双手轻捏成拳，利用指关节对膝盖部位“软泡硬磨”，时间以自己觉得适宜为止。　　(2)用拇指按压膝盖四周的滞留废物。将大拇指以外的四指放在膝盖里侧支撑，两大拇指绕着膝盖，按顺时针方向画圆，力度不需太大。　　(3)推捏膝盖肉，消除浮肿。推开膝盖，大拇指捏着膝盖肉，从大腿外侧向内侧方向推捏，左右腿各五次。　　2、瑜伽运动法　　(1)盘坐状态，打开大腿内侧肌肉。盘坐，双脚掌相对，双手放在膝部往下按，可打开大腿内侧肌肉，左右腿各五次。　　(2)利用腹肌拉开大腿前侧肌肉。双脚内侧贴着地面，脚后跟向着头部方向，双腿保持不动，身体往后倒，此时腹肌用力，保持10秒。　　(3)拉直膝盖内侧肌肉。静坐，双膝伸直，脚踝处用力，脚尖呈90度竖起。脊背伸直，双手向前伸直。　　(4)抬起大腿，刺激并收缩肌肉。站立，双腿稍稍分开，一腿抬起，直到膝部弯至90度，然后再放下，双腿分别进行30个来回。抬腿时，肩膀，盆骨要尽量保持与地面平行。　　(5)打开盆骨、强化臀部。站直，单脚向前踏出一步，膝部弯至90度。整个过程保持双手自然下垂，左右腿分别进行20次。　　(6)拉伸臀部与大腿外侧肌肉。双手扶墙，双腿轻轻打开，一推缓缓蹬起，脚踝与脚掌成90度。此时，臀部与大腿外侧处于用力状态。左右腿各进行20次左右。　　(7)臀部下坐，强化大腿后侧肌肉。脊背伸直(前倾亦可)，一腿向后一步，另一腿保持不动，臀部用力缓缓下坐，此时大腿后侧肌肉也应处于紧张状态。　　减大腿肉肉，要配合良好生活饮食习惯：　　(1)吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。能够帮助减少脂肪堆积，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。　　(2)适当增加体育运动，每天缓步爬楼是最有效的方法，特别对大腿、臀部、腹部、腰部有奇效。　　(3)少吃盐能避免水肿。经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。　　专家观点：　　减掉大腿上的肉，方法有很多，进行适当的针对性体育锻炼，配合合理的生活饮食习惯，采用一些按摩等方法，都很有效，但是关键是要长期坚持下去，耐心与恒心是减肥成功必不可少的。
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如何跑出“大长腿”？ 4步让你瞬间变身
　　看看韩剧里那些长腿欧巴，各种潇洒帅气，再看看自己的腿——粗壮。
　　看看杂志上那些性感MM，美腿刷满屏啊，再看看自己的腿——象腿。
　　至于差距产生的原因，不少深陷跑圈而无法自拔的跑友的答案一定是：跑步！
　　Q：跑步=粗腿？
　　关于“跑步会让腿部变粗”这个说法倒也不是空穴来风的。
　　长期较高强度的运动，会令肌肉中的肌原纤维增厚，从而使得腿部肌肉整体体积增加，如果肌肉层厚度增加大于脂肪层的厚度减少，就将导致腿围增长。
　　在跑步过程中，大腿前部的股四头肌、小腿后部两侧的腓肠肌等肌肉的伸缩为人体提供的运动力量，而这些部位的肌肉在高频率、高负荷使用下也将快速生长。过大、过于突出的腿部肌肉会在一定程度上影响腿形，使腿部看上去不够修长且略显粗壮。
　　A：跑步≠粗腿！
　　相信听说了“跑步会粗腿”的这观点之后，一些在意腿形的跑友已经开始犹豫跑or不跑了。
　　不过，在这里，小编要告诉大家的是：跑步与粗腿这两个选项之间绝对不是一个单项选择题——只要掌握的科学合理的跑步训练方法，你的腿不但不会变粗变丑，相反还能拥有令人羡慕嫉妒恨的“大长腿”！
　　那么，要如何才能跑成“长腿欧巴”&“长腿女神”的既视感呢？
　　合理的跑步训练计划
　　肌肉长或不长、腿粗或不粗，这和大程度上取决于你是如何进行跑步训练的。制定合理且适宜的训练计划、科学地控制相关参数是十分必要的。
　　高强度的快速跑会为肌肉带来很大的短时负荷，最终促使肌肉猛增，不但不利于腿部的塑形，还将造成大量的乳酸堆积、影响锻炼持续性。这一点从长跑运动员和短跑运动员的腿形上就能看出。
　　因此，建议跑友们选择平直的道路进行慢速长跑训练。强度不必过大，配速控制在6~8min/km即可；每次的训练总时间最好能够达到40min以上；跑步频次可以是隔天跑或者跑二休一等。
　　正确的跑步姿势
　　跑步姿势也是影响腿形的一大根源所在。
　　首先，跑友需要掌握正确的跑姿：保持身体挺直、头部挺立、颈部放松、背部直挺、肩部松弛、手臂在身体两侧前后摆动、双腿规律向前。这样的姿势能够让跑友跑得更加稳定、轻松的同时，令腿部肌肉不必过于用力地完成伸缩运动和协助维持身体平衡。
　　其次，是腿部动作，跑步时步幅不必太大，节奏以灵活轻快为宜；而腿部也不宜太得太高，这样做能够减小腿部肌肉的伸缩和力量供给。
　　最后，是落地的方式，一些跑友习惯于利用前脚掌先落地，因为这会令他们的步伐更轻盈且不易损伤膝盖。但这将导致小腿腓肠肌在过大负荷下体积猛增。因此，如果小腿过粗、不够笔直的跑友不妨采用脚后跟先触地、再迅速以滚动的方式将支撑点过渡到前脚掌的方式进行跑步。
　　多变的训练方式
　　试想一下，如果腿部某几处的肌肉力量不足、而某些部位的肌肉又非常发达的话，那么整条腿将会有多“其貌不扬”？
　　长时间保持相同的方式、相同的姿势、相同的速度进行跑步训练，就会导致某几个部位的肌肉在高频率使用下体积迅速增长，从而影响整体腿形。
　　因此，建议跑友在日常进行跑步训练时，可以有意识地调整、变换跑步方式，让腿部各部位肌肉得到均衡的锻炼。
　　在单次训练中，跑友可以选择慢跑+步行交替进行的训练方式，这样能够有效缓解腿部肌肉压力，避免肌原纤维增厚。而在平时的训练中，跑友也可以加入一些平衡腿部肌肉负荷的运动，如：平衡训练、拉伸训练、柔韧练习、平板支撑等。
　　其他运动辅助
　　热水浸泡：跑步后用热水泡浸泡脚部、腿部，有助于腿部肌肉的快速恢复，同时也在一定程度上缓解了肌肉酸胀感；
　　腿部按摩：跑步后，对腿部大腿前部、大腿下端接近膝盖两侧、小腿后部及两侧的肌肉进行怕打、按摩，除了能够缓解腿部肌肉疲劳，也能够有效避免这些部位的肌肉增长过大。
　　跑前拉伸：跑前的热身及拉伸能够使得腿部肌肉逐渐适应运动状态，避免了肌肉突然开始运动而承受过大负荷、从而导致的体积增大。
　　跑后拉伸：跑后的拉伸能够有效帮助肌肉恢复静息状态，拥有缓解了肌肉的增大。
　　拉伸运动：除了跑步前后，平时的拉伸运动也很关键，针对于腿部的拉伸，不仅能够协调腿部肌肉增长、使肌肉分布更加均衡，还能够在一定程度上拉伸关节、令腿部更加修长、笔直。（韦家小宝 跑步圣经）
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