晚睡强迫症是什么 如何改掉晚睡强迫症_强迫症_精神科_99健康网
Please click
if you are not redirected within a few seconds.
晚睡强迫症是什么 如何改掉晚睡强迫症
09:53来源：99健康网
导语晚睡强迫症是如今很多现代人都有的通病，那么晚睡强迫症是如何出现的呢？我们又该如何就纠正晚睡强迫症？下面就跟着小编来了解下吧。
　　晚睡强迫症是什么
　　1.晚睡族往往是白天劳累了一天，压力很大，到了晚上需要依靠亢奋去除心理上的疲惫才能入睡。
　　2.对睡眠的认识形成了习惯性误区。强迫性晚睡与失眠有本质区别。失眠是想睡睡不着，强迫性晚睡则是逼着自己保持清醒。
　　3.通常情况下强迫性晚睡者并非被生理逼迫而是一种心理需要。
　　晚睡强迫症的表现
　　患者在生活中反复出现强迫观念及强迫行为。患者自知力完好，这类人在晚间多会沉溺在网络上，观看网络视频、论坛、聊天、流连夜店，或是在快节奏的强劲音乐中疏散压力；做事情一定要等到夜深人静时，比如收拾房间、看杂志、写文章等。知道这样是没有必要的，甚至很痛苦，却无法摆脱。
　　如何改掉晚睡强迫症
　　1、不要享受拖拉的成就感
　　有的人会因为自己在最后一刻完成了工作而获得成就感，这样只能加重之后的拖拉程度。爱拖拉的人其实是在给自己添加额外压力，而后享受那种战胜压力的成就感。这种近乎自虐的自我挑战方式非常损耗能量，绝对要不得。
　　2、学会慢慢调整习惯
　　要学会慢慢调整这种不良的生活习惯，同时，尽量不要把工作带回家里做，每周让自己的时间提前半小时。养成正确的自我认知，不要一直沉浸在压力之中，给压力找一个宣泄的出口，也可以通过周围的人释放一些压力。多参加，养成晨练的习惯，只要坚持，时间久了，早睡早起的习惯就会固定下来。
　　3、控制晚睡行为的发生
　　在晚睡的想法出现后，自己要控制这种想法的实施，要努力、认真、正面地对待这种想法，增强对抗这种想法的意志力，自己要下定摆脱这种坏习惯的决心。
　　4、学会多种解压方式
　　无论是&宅&在家泡网还是出去歌舞都是解压的好方式，但它们不是惟一的，更不是最好的。如果有可能，不妨把压力释放在健身房或者一些更有益的兴趣爱好上。其实，无论是心理上还是生理上，早睡早起的习惯是自然界赋予的最能舒缓压力的方式之一，为什么要放弃它呢？
　　5、转移注意力
　　转移注意力是要将注意力转移开强迫，即使是几分钟也行。首先选择某些特定的行为来取代强迫性洗手或。任何有趣的、建设性的行动都可以。最好是从事自己的嗜好活动，例如：散步、运动、听音乐、读书、玩计算机、玩篮球等。（参考网站：家庭医生在线）
（责任编辑：吴紫蝶）
上一篇： 下一篇：
相关文章推荐
两性热门话题
同房是为了享受性爱，做好平时的养生，则能让这种享受持久。为此，我们可以了解一些古人房事养生妙招。
一个比较常见的常识是，新婚之夜很容易早泄，既然存在这种现象，我们就有必要搞清楚原因。那么，新婚为什么容易早泄？
医生您好，我也不清楚这叫什么眼病，之前看过医生说是夏季眼睛常见病，后来给了盐酸左氧氟沙星滴眼液，滴了后确实不感觉涨了，感觉上是一点事没有，但是照镜子扒开一看眼里面还是有点肿，大概有4个月了，一直没完全好，要一直滴着左氧氟沙星吗？...
大家都在看
电话：010-
电话：010-
原创文章精选
扫一扫关注我的热心医生
快速免费咨询医生
副主任医师
副主任医师
副主任医师
副主任医师当前位置： >
安眠指南 晚睡强迫症的纠正方法
你知道什么是晚睡强迫症么?当今社会很多人都有晚睡强迫症，简单来说，强迫性晚睡就是逼着自己保持清醒，是主观意识的一种做法。晚睡强迫症不同于失眠，失眠是想睡睡不着。如果出现另外晚睡强迫症的情况，那么就意味着我们要熬夜，熬夜的危害大家都知道吧。下面为大家介绍一下怎么缓解晚睡强迫症!
对白天生活的无声抗议
晚睡族往往是白天劳累了一天，压力很大，到了晚上需要依靠亢奋去除心理上的疲惫才能入睡。这类人多会沉溺在网络上，观看网络视频、泡论坛、聊天、流连夜店，或是在快节奏的强劲音乐中疏散压力。
&晚睡强迫症& 在心理学上是&拖延症&的一种，过于执着、担心、抵触心理等都是诱因，可能会反映到生活其他方面。心理专家指出患有晚睡强迫症的人性格中容易有拖延的一面，不自觉地在工作、学习中形成拖拖拉拉的风气，不到最后一刻不完成任务，面对压力形成&拖&的解决办法。此外还有过于执着、敏感的心理。如果这些长期存在就会构成亚健康的人格特征。
对睡眠的认识形成了习惯性误区
强迫性晚睡与失眠有本质区别。失眠是想睡睡不着，强迫性晚睡则是逼着自己保持清醒。
那么晚睡强迫症该怎么办呢?
这种放松在任何环境下都可完成，比如在办公室小憩或者在回家的地铁上，清空头脑，尽可能排除心里的主观意识，才能接收自己向自己发送的指令。
和自己默念的指令必须清晰准确 ，如：我今晚要在11点睡觉，绝对不拖延。&要注意的是，指令需要发送21次，因为在心理学范畴，这个次数是最有效的记录频度。自我指令一定要积极和诚恳，不要好高骛远，也不要抱着游戏的心态。
自我催眠是一种简单易行又安全的心理自救方式，不妨尝试一下，即便你不是晚睡强迫症，这种自我催眠也能帮助你戒除一些坏习惯。它会帮助你催生自我控制能力，但是不能操之过急，需要时间慢慢巩固效果。
主动出击，对抗强迫症
将注意力从强迫症症状上转移开，即使是几分钟也行。首先选择某些特定的行为来取代强迫性不睡，例如喝一杯热牛奶，洗一个热水澡，点一些助眠的香熏，任何能帮助你睡觉的事情都可以。
晚睡强迫症的危害非常的大，其危害远远超过熬夜的危害，会给身心的健康带来极大的伤害，以上为大家介绍了缓解晚睡强迫症的一些措施，有晚睡强迫症的人群要注意哦!
百万名医生在线为您免费解答
请您详细描述您感到不适的症状、部位及发病时间
[帮助选择][皮肤综合][帕金森][消化内科][生殖孕育][白癜风]
[帮助选择][皮肤综合][帕金森][消化内科][生殖孕育][白癜风]
向医生咨询相关问题
有问题向医生咨询,百万医生在线解决您的健康问题。
大家都在搜：【欢迎关注佳人官方微信】佳人官方微信出炉啦，
您正在阅读： &
& 自省：如何戒掉我的晚睡强迫症？
自省：如何戒掉我的晚睡强迫症？
你需要一个精神抖擞的白天和健康的身体去支持你的梦想。但晚睡强迫症就像海洛因，明知是在慢性谋杀，却又不自觉上瘾。免费关注微信公众号 jiarenorg ，就能天天收到佳人精彩文章了，还有机会和主编小陌一对一私聊喔，咱们微信里见！
熬夜的习惯最常出现在时间分配比较自由的年轻人中：大学生、待业者、自由撰稿人、网络作者、画手、空闲期的创业者……其中又以经常接触网络的人为主。其实熬夜并不是一种正常的习惯（佳人微信公众号：jiarenorg），它和社交网络依赖症(一直刷手机、刷微博、只要手机不在身边就特别心慌，生怕别人不联系自己)一样都是强迫症的一种。
写这篇文章是因为我自己以前就有严重的晚睡强迫症，一般情况我都不会正常作息，通常状况是凌晨四五点睡觉，第二天下午一两点起来。最凶猛的时候可以是下午两点睡晚上九点起。这是哪国时差？不清楚，反正全世界的时差都过，就是不爱按当地时间作息。这毛病我在网上搜过如何戒掉，发现医生说的话基本都没什么用，后来亲力亲为总算戒掉了。但强迫症就像是蓄势待发的风湿痛，也像吸食海洛因，只要你稍微一不留心，又会变回最糟糕的状态。
熬夜的坏处大家都清楚，我不长篇大论了，只说下几个要点：
1、科学家曾经拿两只小白鼠做过实验，一只按正常时间作息，一只白天关在黑房晚上用日光灯照亮让它日夜颠倒过日子，两只睡眠时间一样，最后前后二者寿命比是2：7。也就是说，如果一个本来寿命是70岁的人从出生开始就天天熬夜，毫无间断，最终他只能活到20岁。所以，那些微博上乱传什么国外科研证明熬夜的人更聪明、更健康，看似诱骗转发，实属谋杀。
2、衰老的肌肤、骨骼、组织等等是不会恢复的。锻炼身体、正常作息、充足睡眠只能缓解，不可能返老还童。所以年轻时耗损的健康，到老了再正常作息也不会回来。
3、很多人认为晚上工作效率好，实际从凌晨正点熬到五点，效率完全不如早上七点到十二点。这一点你可以自己统计对比一下。
4、熬夜导致神经衰弱导致负能量。不管你熬夜如何成习惯，你在凌晨的精神都绝不可能和白天一样好。看似有精神“凌晨两点可是我一天的开始呀”，实际你是非常疲惫的。这时候人的精神就会特别脆弱，经常会想不开，导致负能量累积，心情压抑，严重的会引发抑郁症。
熬夜的坏处，长辈们也都跟我们说过，但他们自小没有生活在信息技术的时代，不明白网络对我们这一辈的影响，所以他们的劝说总是说不到我们的心窝子上。很多东西还是要靠自己领悟。总之，上帝创造了太阳，太阳公公既然让我们早起，我们还要逆天而行，那结果自然就是被上帝干掉。
很多人甚至不知道自己患了晚睡强迫症。他们长期熬夜，如果突然想改回早睡，竟发现睡不着，就以为自己患了失眠症。这时候如果你去求助医生，医生肯定会告诉你：你是压力太大，太辛苦，需要调理情绪，吃这个吃那个……于是你肯定就认定了，果然是我工作/学习压力太大好可怜，然后责备老板/老师起来——错，全错，医生是没有感性细胞的动物，如果不是工作需求，他们晚上十点睡早上七点起哪里明白神经衰弱的痛苦。
其实你患上的根本不是失眠症，就是晚睡强迫症。而改掉这毛病通过一天早睡一个小时是没有效果的。你都强迫自己越睡越晚了，怎么还有可能一天提早一个小时如此规律？恢复正常作息的方法有两条路：
1、如果你熬夜情况不算太严重，如是凌晨四点睡下午两点起，那就找一天只睡四个小时，坚持不睡到第二天凌晨正点睡觉。
2、如果你情况严重，如早上八九点睡，下午四五点起，那就找一天坚持到中午，能睡多久就睡多久，争取午夜一两点起来，然后坚持近24小时，还是凌晨正点睡觉。
记住，不论用哪种方法，一定得是正点前后睡，不能是晚上八九点，不能是凌晨三四点，因为前者会让你只睡三四个小时就醒来“完了我又失眠了”然后继续错乱，后者会让你回复到之前的状态。
只要十二点睡了，虽然之后一两天会身体虚弱，但时间绝对能调整过来。这时候熬夜狂人们就会迫不及待地跟朋友炫耀了“要知道我最近作息可正常了”——大错特错！看下面两张图：
晚睡强迫症
熬夜强迫症
两张图都是我本人的睡眠测试。上面是正常睡觉时的身体反应表格，下面那张是连续20多个小时没睡觉再倒头大睡的身体反应表格。注意看下面的图，连系统都警告说动作很小，以为是测试出问题了，实际上是因为我熬夜太久彻底睡死过去了，一点动作都没有。
也就是说，在你刚调整过后这几天的正常作息，并不是因为你戒掉了晚睡强迫症（佳人微信公众号：jiarenorg），而是因为你身体极度疲劳在短期内根本无法再让你熬下去，所以一般你到晚上一定时间就会奇困无比，挺不下去自然只能睡了。而真正的正常作息，应该是到睡觉的时候你依然不觉得很困，只是习惯性认定这时候该睡觉了自觉上床，而且一个晚上都会有各种翻身、挪手、转头等动作，睡得轻松，如第一张图。
调整后的阶段，在在医学上来看应该算是手术后的麻醉阶段。真正痊愈，应该是从麻药药效过后开始。
接下来你要做的事是什么呢？
不管你是学生也好、自由工作者也好、无业游民也好，记住要给自己的一天划分好三个阶段：早上(7~12)、下午(13~18)、晚上(19~23)，早餐每个人用餐时间不同不计，这里以午餐和晚餐为分界点。要知道，这种人尽皆知的划分习惯对熬夜强迫者而言根本就是和自己毫无关系的事。
这三个阶段里，最敏感也是最容易失控的阶段就是晚上，所以，首先要做到的是：晚上，也就是晚饭过后绝对不可以碰电脑。到这里你可能会说：“啊怎么可能！晚上才是上网/玩游戏/刷微博的好时刻啊！”
因为晚睡强迫症的人本来就容易比别人在晚上精神，任何引起你情绪激昂的东西都不可以接触，那就是可怕的过敏原，一旦发作，超过12点不睡，你认为是小事，但实际会影响很大，之后就会越睡越晚，回到最初的状态。晚上就得是个放松的阶段，跟家人看看那种一边骂一边看的八点档，看看提高你信息知识但不会有瘾的杂志、书籍、纪录片(表看南京大屠杀/纳粹实录这类的)，都是放松情绪的方法。你要保证睡觉前一个小时一直处于这种放松状态，那10~11点上床的时候，很快就能轻松入睡。——睡下以后手机就飞行模式，不要在被窝里玩。
既然晚上的时间被消磨掉了，那本来该在晚上做的事怎么办？——娱乐调到下午，工作调到早上。如果有别的安排，可自行分配。既然不熬夜了，你早上和下午的时间也就非常充足，这两段满满的时间可以够你随便做很多很多的事。别说只利用早上下午、浪费了晚上好可惜。当初你兴致勃勃在半夜用半个小时干正经事五个小时玩第二天用一个早上纠结到底要不要睡觉再用一个下午睡大觉的时候怎么没觉得可惜= =。那些搞创作设计艺术的同学，也别说什么晚上灵感多容易集中精力，我们这可是用生命在做艺术。罗琳的创作大部分都是在爱丁堡一个小咖啡馆靠窗的位置完成的，那可是大白天人来人往车来车去难以集中精力的地方，你在半夜创作的东西能超越《哈利波特》？
晚上就是用来休息的，所以一旦吃过晚饭，一定要让自己完全放松。刚好在吃饭前关掉电脑，也可以有效杜绝所有引发熬夜的瘾。
只要做到了晚上的放松，你的睡眠基本就不会有问题了。接下来需要进行的就是防患于未然。
如果能做到完全控制那自然最好，但有的时候人难免会失控那么一两回，过了12点才睡，上面有提到，这样一来很有可能就会越来越晚睡，然后反弹。如果发现有这种情况，那就设个闹钟，第二天比平时早一个小时起，千万不要让自己睡到自然醒。只有第二天你身体疲惫了，才能保证早前睡觉。
午觉这种太过考验自控力的事不要轻易尝试。人的长期习惯是在21日后形成的（佳人微信公众号：jiarenorg）。如果21日内你都坚持每天12点前睡觉，再尝试养成午睡的习惯。午睡时间不要超过45分钟。因为过了45分钟人就进入深度睡眠了，很难叫醒不说，突然叫起来还会极度疲惫，还不如不睡。
记住，不可找任何借口让自己熬夜。最常见的莫过于上司的压迫、论文的deadline。你知道无论你做什么，熬一个通宵都不如早睡第二天六点起吃个早餐充满干劲儿地完成它。
祝大伙儿都早日告别熬夜，回到健康生活。坚持就是胜利！（）
| 京ICP备 | 京公网安备64您当前的位置 ：&&&&&&&&&&正文
睡眠强迫症？其实只是一种坏习惯
health.zjol.com.cn　
　　即便身体再疲惫，还要继续熬夜上网、看书、打游戏、看电影，就算没什么事可做，照样不愿睡觉，非要熬到凌晨一两点才上床&&现在流行词汇叫&晚睡强迫症&，貌似中招的人还不少。
　　真的有晚睡强迫症一说吗？这回，咱们心理诊室就来分析分析它。
　　一位晚睡美眉的晚睡时刻表
　　记者让一位自称得了&晚睡强迫症&的女读者做一个时间填空，让她标注出自己在每个时段里都做了些什么。让我们来看看她的情况吧：
　　20:10：终于加完班了，真累呀。回到家，衣服也不换，妆也不卸，先在沙发上躺半小时再说。电视开起来，声音放出来，其实里面在放啥，一点没印象；
　　20:45：缓过劲来了。来点水果吧，冰箱里的葡萄还不错，吃几颗；
　　21:08：对哦，网络播放器里的韩剧《绅士的品格》，今天已经更新到16集了，加上周日更新的一集，有两集可以看了。男主角与女主角不得不选择分手，剧情会有什么样的发展？来来来，聚精会神研究一下！
　　22:30：追韩剧中&&
　　23:30：60分钟一集，两集两小时，一会儿工夫就过去了，看完才发现瞌睡虫来袭，眼睛有点累，是该休息了&&哎呀！妆还没有卸，澡还没有洗！好吧，磨磨叽叽从沙发上爬起来。突然想到，前几天买的冰激凌还没尝过，正好有点饿，那么来一块吧，嘻嘻；
　　00:07：冰激凌吃完澡洗完，人又清醒过来了，准备关电脑，可是刚跳出的这个新闻有点意思：&网曝女星丢弃儿子十年寄养寺庙&，居然有这么狠心的母亲，气愤！&&啊？李宇春被传与煤老板订婚？真够八卦的&&
　　00:56：该死，看了几眼娱乐八卦，一个小时又快过去了。好啦，关电脑关电脑，上床；
　　01:15：真的该睡了，可是一躺下一闭眼，刚才的那股睡意又不知道去哪儿了。掏出iPad上会儿微博吧，今天下午闺蜜@我的事还没回复呢；
　　01:57：啊啊啊，翻了下微博就快两点了，不能这样，否则明天早上8点哪里还起得来；
　　02:15：好吧，都怪微博上新发的小龙虾夜宵照片&&关了iPad，真的该睡了；
　　02:31：绵羊绵羊，快点让我睡着&&
　　晚睡的人还真不少
　　记者在深夜12点的当口上，用&晚睡强迫症&这个词在新浪微博上搜索了下，一下跳出近200万个搜索结果。在不到一个小时的时间内，起码有60条微博是在吐槽各种&不肯睡&：
　　&我觉得我现在每天睡觉前的状态就是&&台式机转战成本本再转战成iPad再转战成手机！不过12点绝不睡觉！第二天又困得要死！！&
　　&现在立刻去睡觉会是一个非常好的时间！明早起床不会困难，白天也不会困，明明都知道啊,可就是做不到。为什么每每晚上总有很多很多事情想做呢？晚睡强迫症无法自拔中&&&
　　&晚上回家后，困倦感就变成了亢奋，开始上网或者看小说或电影。&
　　&打游戏总想着&下一局就是最后一局&；看连续剧想着&看完这集就睡觉&，结果每次都食言。&
　　这些晚睡者无一例外都有一个共同特征：私人生活从下班才开始，无视疲惫的身体还要继续熬夜，不到凌晨一两点不上床。然后，用晚睡强迫症来自嘲。
　　没有什么晚睡强迫症
　　它就是一种坏习惯
　　心理专家、浙江省人民医院书记于恩彦听到&晚睡强迫症&这个词后笑了：&前阵子，就有几个人来看睡眠门诊，埋怨自己晚上睡不着早上不肯起，还问我这是不是晚睡强迫症。其实，这根本不是什么强迫症，就是一种晚睡的坏习惯。&
　　于恩彦说，现在凌晨两三点才睡觉的人不在少数，而其中有七八成，是自己乱了作息。长期睡眠延迟，自然而然就养成了晚睡的新作息，原本12点的睡点挪到了凌晨2点，身体逐渐适应后，不到2点就不会产生睡意，之前的时间就磨磨蹭蹭，俗话说就是&想睡不肯睡&。晚睡中还有两成左右是因为入睡困难，即便晚上10点就躺下，但总是翻来覆去到一两点钟&&这是&想睡睡不着&，属于睡眠障碍的一种，
　　而至于&晚睡强迫症&，在心理学上没这一说，是大众拿来调侃或者为吸引眼球造出来的新词。因为，如果真的到了强迫症这个级别，那就是疾病范畴喽，患者脑袋里想的东西就变成了&我想睡但我不能睡&。也就是说，患者知道&我不能睡&这是毫无意义的，不应该去做，但就是克制不了自己去这么想。临床上的强迫症有针对数数字的，关门关窗的，反复洗手的，还真没听说过针对晚睡的。如果真有这样，那得马上去看心理门诊了。
　　简而言之，我们嘴里念叨的&晚睡强迫症&其实就是个不良的生活习惯。于恩彦说，这与人的性格有很大关联。那种时间观念不强、做事喜欢拖拖拉拉、对自己要求不严格的人，最容易养成这种不良生活习惯。
　　不要对自己进行心理暗示
　　身边真有不少朋友，深更半夜没睡着的时候就会发个微博：&又犯晚睡强迫症啦&，不过在专家看来，这种话还是少说说，说多了，容易造成心理暗示，本来好端端的睡眠真被自己给&说&坏了。
　　其实睡眠这事，一般人只要睡前少磨叽，别胡思乱想，调整好呼吸，都能睡得着睡得好。而要是一直担心睡眠本身，老想着&睡不好明天会影响学习工作&、&为什么自己还没睡着&等，反倒越不容易睡着。同理，要是老担心虚无的&晚睡强迫症&，无意中给自己增添了心理压力，也会影响睡眠。
&&相关稿件晚睡也是一种病 及 按揉安眠穴助睡眠
我的图书馆
晚睡也是一种病 及 按揉安眠穴助睡眠
晚睡也是一种病
& &浪漫的爱情影片《西雅图夜未眠》曾经令无数人为之倾倒。今天，都市个性一族偏偏颠覆经典，挑战传奇，拍出一部“全世界夜未眠”。这是迄今为止历史上参演人数最多的一部电影，所有演员均为普通人，演绎内容是没有一丝一毫虚构夸张的真实生活，而且全部场景都在夜间拍摄……不过，参演演员似乎都有点儿无奈，因为他们有一个共同的问题——患有晚睡强迫症!
& &强迫症有很多，独爱晚睡的那种
& &正像电影《购物狂》中一句经典台词说得那样：“现代人有点不正常是正常的。”社会生活压力如此之大，令每个人都或多或少有那么点强迫症，而晚睡强迫症则应该是比较流行和前卫的那种。
& &到底晚睡强迫症是一种什么样的强迫症?专家给出的定义如下：“晚睡强迫症”是强迫性神经官能症的一个分支，更具体地说，是行为焦虑症的一种。患有此病的患者总是被一种强迫思维所困扰。对于睡眠有着一种恐惧感或是有着强烈的睡前兴奋，患者在生活中反覆出现不睡的强迫观念及其相关性的行为。或伴有某种焦虑，但其行为能力并未下降，患者自知力完好，知道这样是没有必要的，甚至很痛苦，却无法摆脱焦虑或是摆脱神经上的兴奋状态，最终导致无法入睡。”
& &由于工作压力大，要求都市一族不加班不熬夜、正点上床睡觉几乎就是一个神话，但是不得不晚睡就是晚睡强迫症吗?那岂不是百分百的都市女性都是这种强迫症的患者?当然没有这么可怕，心理专家给出的简单测试，让你能迅速区分不得不晚睡的族群与晚睡强迫症族群的差异——
& &请看下面的列表，如果你回答Y e s的问题多于N o，那么你就可能已经患上了晚睡强迫症，如果90%的问题你都回答Yes，那么你的晚睡强迫症可能已经非常严重!
& &1 每天都非常辛苦。无论是上学还是上班，白天忙碌的生活几乎让你没有时间做自己的事情，更没有时间娱乐和休息。
& &2 坐在公交车、地铁或者办公桌前，只要一闭眼就能睡着的感觉随时围绕着你，挥之不去。
& &3 眼中总是布满血丝，红红的，或者黑眼圈明显;时不时打哈欠。
& &不衰老的秘密 法澜秀胶原蛋白
& &法国进口纯胶原蛋白 无添加 高吸收 由内而外 天天感触肌肤改变
& &4 白天经常需要喝咖啡之类的东西，或者抽烟提神。
& &5 晚上回家后困倦感变成了亢奋，开始上网，或者看小说看电影。打游戏的时候总是想着“下一局就是最后一局”，看剧集想着“看完这集就睡觉”，结果每次都食言。
& &6 每天都睡得非常晚，最基本的是凌晨二三点之后才睡。第二天起床的时候对昨天熬夜后悔得不得了，但第二天依然熬夜到凌晨。
& &7 回家后，尤其是睡觉前，甚至躺在床上的时候会辗转反侧，认为“还有好多事情没做，就这么睡觉太可惜了”，或者“现在就睡觉还太早，太浪费时间，不如先做点什么吧”之类的想法。
& &8 认为自己在深夜的时候，尤其是3点左右头脑异常清醒、思路清晰，做任何事情都能达到“灵感爆发”的程度。
& &9 经常凌晨睡觉，偶尔有一天早早地躺在床上就会胡思乱想得睡不着。然后无法克制自己想要和平常一样做点什么的冲动。
& &10 很多事情明明可以白天做，却偏要留在半夜去做，认为“白天有白天的工作和事情，晚上才是做这些的时候。”
& &通过测试，你已经可以初步判定自己是否患上晚睡强迫症，如果还没有，那么恭喜你!如果发现自己已经成为晚睡强迫症的成员，也没关系，因为你一点也不孤单。是什么原因导致我们从不得不晚睡变成了非得晚睡不可?心理专家给出了科学的分析——
& &1 压力不能仅仅通过睡眠来缓解。有些人白天劳累了一天，压力很大，到晚上需要一种亢奋，先去除心理上的疲惫，然后才能睡觉，去消除身体上真正的疲惫。
& &2 晚上是白天的弥补。有些人白天对自己的自我评价不高，觉得这一天没做什么自己真正喜欢的事情，到了晚上，忽然觉得这一天不能就这么过去，需要补偿。
& &3 人格特征带有神经症气质。有的人可能是因为遗传，或者其他因素的影响，天生就带有一些神经症的气质，这类人通常都有一点睡眠障碍。www.aizhi5.com
& &有些事必须做，治好自己的“晚睡强迫症”
& &如果你确信自己已经患上了“晚睡强迫症”，同时也了解到这种强迫症可能带来的危害，但是生活却仿佛变成了一段循环放映的电影胶片，自己被锁进或卡在了某一个环节上，无法冲出来;又仿佛站在一扇关不上的门前，在窥视和关门这两种欲望之间痛苦犹豫……晚睡强迫症就是如此，明明知道晚睡对身体会带来不良影响偏偏不能睡，也睡不着，熬夜至凌晨，每天早上不得不起床的时候，又对昨晚的行为后悔不迭。
& &这样看起来周而复始的过程，正是强迫症中强迫意念与强迫行为的典型显现。强迫意念，是指患者对自己潜意识中的某种欲望、冲动或一种自知不该和没必要出现的想法失去了控制能力，虽企图摆脱，但已无法停止和除去这种不由自主的重复思索;而强迫行为，是指按某种规则或刻板程序做出重复的动作或活动。想要借助自己的力量克服强迫意念和强迫行为，进而摆脱“晚睡强迫症”，你可以采用时下比较流行的方法——“暴露不反应”。
& &研究显示“暴露不反应”是治疗强迫症的有效方法之一。其原理就是跟强迫症状共存，但是不随着其节奏起舞。例如让一个患有洁癖的强迫症病人摸脏东西，而不去清洗，他的焦虑情绪在30分钟之后自然消退。这个技巧就叫做“暴露不反应法”。从中，你可以学到避免习惯性的强迫行为，而以新的、健康的行为取代。具体操作方法如下：
& &●抛开强迫症，自己跟自己对话
& &到了夜晚，明明应该上床睡觉时，你的大脑却通知你说：不能睡，你应该……这时候，你要判断一下：哦，这是我的强迫性思考!这样的思考方式是因为我患上了“晚睡强迫症”!你可以自己对自己说：“这不是我，这是强迫症在作祟!”这样的对话，能让你对强迫症带来的强迫思想和行为增加一些抵抗力，但要记得，强迫症是你的脑部问题，绝不是一天两天能解决的，你需要一个长达两三个月的时间去努力认识和面对它。
& &●主动出击，对抗强迫症
& &转移注意力是要将注意力从强迫症症状上转移开，即使是几分钟也行。首先选择某些特定的行为来取代强迫性不睡，例如喝一杯热牛奶，洗一个热水澡，点一些助眠的香薰，任何能帮助你睡觉的事情都可以。当大脑再次提醒你说，现在不能睡时，记住不要陷入习惯性的思考，必须告诉自己：“我的强迫症又犯了，我必须做其它的行为。”你可以决定“不要”对强迫思考做出反应，你要做自己的主人，不要做强迫症的奴隶!
& &●贬低，轻视，最终治愈强迫症
& &当你完成了前面的步骤，你会发现，你已经接纳了自己的强迫症，接下来，你要做的是贬低它，轻视它，最终告别它。这时，你应该对它有了心理准备：就是能了解强迫症的感觉将要到来，并且准备承受它。当“不该睡”的信息再次来袭时，你已经做好心理准备了。你将知道：“那是我可笑的强迫想法，那是没有意义的，那只是我的脑部障碍，不必注意它。我可以学习跳到下一个动作，不必停留在这个思维上。”坚持按照这样的步骤进行，你会慢慢发现，自己能稍微早一点上床睡觉了，坚持下去你会渐渐恢复正常的睡眠时间表。
~~~~~~~~~~~~~~~~
睡眠不好多梦的调理方法 安眠穴助睡眠
导读：国际上定3月21日为睡眠日，提醒大家要多关注睡眠健康。怎样提高睡眠质量的方法，同时能够治疗失眠多梦的症状。
晚上睡觉多梦，其实是一种正常的现象，做梦，我们叫它飞快动眼睡眠，它的特点就是肌肉非常松弛，像瘫痪一样，眼球在不停的不规则的转动。
中医认为肝藏魂，魂不安就容易多做梦，说明身体里有“火”，或者白天过度兴奋，身体本身有“热”，心火或者肝火，火刺激了魂不安，魂动不安就会做梦。还有一种说法是肝血虚，肝阴虚的时候，魂不滋养身体，也做梦。
睡眠不好多梦的原因
从中医来讲人过度做梦，如果第二天醒来以后，觉得不舒服，甚至身体很疲劳，一晚上没有睡好，是可以干预或治疗。，中医认为魂动不安，可以安魂。比如用可食的珍珠粉，睡前服用0.3克或0.6克药用的珍珠分，可以让人睡觉时梦会少些，尤其像小孩的梦魇，珍珠粉有镇静安神的作用。
如果做梦过路中感觉比较激烈，追杀、打架等，这时候，可以提到两种东西，一种是琥珀，琥珀粉也可以养心安神，琥珀粉在药店可以买到，用量0.1克，0.2克，0.3克都可以，另一种是玳瑁粉，很多女孩用玳瑁做小装饰品，弹琴的用玳瑁做指甲。其实玳瑁粉也是可以安神定魂的东西。还有一种是珍珠贝的贝壳粉，这个非常便宜，比珍珠粉便宜多了，这个也可以让睡觉时梦少一些。
睡眠不好多梦的调理方法
年轻人晚睡晚起，睡眠质量错的问题，专家又是什么看法？
长期晚睡晚起，对身体还是存在潜在的危害，对于青春期孩子正在长个子，保持良好的睡眠习惯，有助于长个子，良好的睡眠，尤其是对女性，还是非常重要的，比如说睡眠好，皮肤好。
有什么食物可以提高我们的睡眠质量吗
有火的人，入睡前往往非常困，翻来复去睡不着，很焦虑，这时推荐使用莲子芯，莲子芯是清火的，让焦虑减轻，易入眠，泡水喝就行，一般3到6克就可以。
老年人或更年期的人群，如果不是特别严重，推荐用鲜百合，百合既养肺阴，也养肾阴，金水相生，养阴以后，虚火就可以得到控制。用量是两朵，煮水或煮粥帮助睡眠效果非常好。
经常熬夜，过度用脑，多思则气急而失眠，吃饭吃不好，肚胀，睡不着睡，这时候建议用大枣，大枣健脾安神。还有一种老人晚上睡不好，早上又醒的早，夜里小便多，这时候建议用核桃，核桃是补肾安神的。
哪个穴位有助于提高睡眠质量呢？
穴位提高睡眠质量的方法
这个穴位在经脉学上叫安眠穴。安眠穴的位置：用你的小手指头顶住耳垂，五指并拢，中指压的位置就是安眠穴，它正好在发髻里，枕骨的边缘上，睡不好的时候，睡前边数数边揉它。轻轻揉的时候，慢慢觉得眼睛有点酸涩，困的感觉，帮助人们更容易入睡和睡眠质量更高一些，尤其中医用临床针灸扎针的时候，效果特别好
~~~~~~~~~~~~~~~
安眠穴怎么找
养生之道网导读：安眠穴怎么找？按摩安眠穴可治失眠症，那么安眠穴怎么找？安眠穴的准确位置图，下面一起来看看吧。
安眠穴怎么找
安眠穴，经外穴名。在翳风与风池两穴连线之中点。在胸锁乳突肌肌腱中部，深部有头夹肌及枕动、静脉，有枕小神经及耳大神经分支。
安眠穴的准确位置图
本穴有镇静安神之功能，可治疗失眠、烦躁不安等病，使人能安然入眠，故名安眠。
患者取俯卧位或侧伏位，安眠穴位于项部，当翳风穴和风池穴边线的中点。
穴下有皮肤、皮下组织、颈阔肌和头夹肌。皮肤由枕小神经和耳大神经双重分布。头夹肌由第二颈神经后支的外侧支到配。
镇惊安神。
失眠，头痛，眩晕，高血压等。精神病，癔病。
1、内耳性眩晕：印堂、内关、安眠；配穴：听宫、风池。
2、美尼尔氏综合征：安眠、听宫；肝火上犯加合谷、太冲、肝俞（泻法）；痰浊上扰加丰隆、内关（泻法）；肾阴亏虚加肾俞、内关（补法）。
3、小儿夜惊：安眠、内关、神门；夜游加大椎、百会、足三里、太冲。
4、小儿呼吸节律异常：安眠、膻中、合谷、天突。
5、神经衰弱：安眠、内关、神门、足三里、三阴交；头晕加印堂、风池；心慌气短加间使。
6、精神分裂症：风府、哑门、大椎、风池、安眠；狂躁加定神、涌泉、神庭；失眠加百会、大陵（神门）；拒食加足三里；头痛加头维或风池；手颤抖加曲池、合谷。
艾疗：直刺0.5～1寸。艾灸3-5壮，或直接灸5到10分钟。
按摩：用双手中指指端按揉2分钟。具有镇静助眠的作用。
现代常用于治疗神经衰弱、癔病、精神病等。配神门、三阴交主治失眠；配四神聪、风池、太阳主治头痛、眩晕。
时下，睡眠问题渐渐成为都市忙碌一族的“通病”，很多职场人或老年人都为睡眠不好、难以入睡而困扰，有些人常年靠安眠药助眠，很是痛苦。想改善睡眠状况的人，不妨试试按揉安眠穴。用食指轻轻按摩安眠穴，顺便按摩脖子两边的“大筋”，最后再把食指轻按在这个穴位上，之后不知不觉地安然入睡。
以上就是安眠穴的一些知识，想要了解更多的经络穴位，请继续关注养生之道网中医养生频道。
来源：养生之道网 编辑：杨洋 & 发表时间： 09:46
喜欢该文的人也喜欢}