是什么比拥有一个能量充足、功能良好、全面健康的身体更能令人满意的呢那就是让你的身体强劲有力！让自己的身体变得线条健美、肌肉匀称结实、充满自信，茬人群中脱颖而出拥有一个能够完成高级别身体素质挑战的强大身躯！　本书就是一本帮你打造健壮身躯、强大力量的自重式健身指南。全球首屈一指的体能专家、健身教练阿尔卡瓦尔多运用古老的无器械自重式健身方式来帮你实现强大身躯。不用去健身房不用任何健身器械，利用自身体重运用俯卧撑、深蹲、倒立这三大动作体系，就完全能够打造傲人身形将你的力量潜能激发出来！　本书适合所有对自己体形、力量不满意的人群学习训练，包括女性健身爱好者也同样能从书中获益无论你处于什么水平，运用书中的训练方法┅定能打造出身材苗条、肌肉紧实、体形优雅的傲人身躯！

　　阿尔·卡瓦德罗（美国国家体能协会会员），他是在体重力量训练和健美操领域的专家。他曾登上纽约时报，并且时常为Bodybuilding网站与TRAIN杂志撰写文章，他出版过四本书他在非常流行的囚徒健身方面也有一定建树。作為一名私人教练他的学员既有普通人也有包括运动员以及奥运奖牌得主的专业人士。　他在YouTube上的视频已经有上百万的点击量作为美国國家体能协会的头号辅导员，他将其独特的训练方法教授给了全球各地的健身教练和健身爱好者

第1章　正确地做俯卧撑