户外运动时，你知道如何正确喝水吗？
在户外运动时，你真的会喝水吗？
在进行一定强度的户外徒步中，正确的饮水很重要。应做到：每次喝两三小口，太口渴了可以缩短喝水的时间，增加喝水次数。一次喝水太多，很容易以汗液或者尿液的形式排出体外，浪费宝贵的水源不算，反而增加心脏的负担。
在进行一定强度的徒步、登山、穿越等户外运动中，因为喝水不够、强度过大、个人体质等各种原因，容易出现脱水。尽早知道脱水症状可及早补救，减少不必要的麻烦。
轻度脱水的表现：
1.微感口渴；
2.脉搏正常，但出现体力疲劳；
3.尿量减少、尿色变深。
中度脱水的表现：
1.口内粘膜干燥、口渴；
2.脉搏速度加快，情绪烦躁；
3.尿液呈暗黄色。
重度脱水的表现：
1.口渴昏睡，呼吸急促；
2.脉搏无力且弱；
3.无尿液。
所以户外运动正确的喝水姿势，你需要get！！！
户外喝水的正确原则：量少次多。
1.喝水需要主动的，不要等口渴了才被动喝水。每次喝两三小口为好，太口渴了可以缩短喝水的时间，增加几次喝水次数；
2.在运动前可以提前将水备好，装在运动水壶（水袋）中：每1000毫升的凉开水中，加入食盐4克，橙汁150毫升。这样既补充水分，也补充了盐和维生素，使体内水盐代谢平衡。
3.如果在喝水时，一次只喝一两口，然后含大口中慢慢咽下，过一会儿感觉到口渴时再喝一口，慢慢地咽下，这样重复饮水，既可使身体将喝下去的水充分吸收，又可解决口舌咽喉的干燥。
户外运动的注意事项：
1.避免和碳酸饮料。运动后人体容易出汗，本来就容易虚脱，如果再猛喝碳酸饮料，可能造成电解质紊乱。运动过后最安全的办法就是喝淡盐水来补充身体的水分流失。
2.喝水的温度。一般温度在8~14℃是最合适的，也就是普通常温的温度。
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今日搜狐热点运动时,我们应该喝什么,怎样喝,何时喝?
译者： srrsh
原作者：Benjamin Plackett
我们的机体60%都是水，在锻炼时你可能有不少失水。
美国运动医学学院认为，喝水能有助于保持关节和组织的正常机能，调节体温，帮助体内营养元素的转运。
但是，运动营养学家《南希·克拉克运动营养指南》一书的作者，南希·克拉克（Nancy Clark）认为，有时，人们在运动时饮水不足。
下面就是一些有关运动时，如何补充水分的建议。
1.正确选择饮料：
有时，最简单的方法就是最好的，特别对于选择饮料而言。
“对于一般人来说，喝水就行。”克拉克说。但是假如你锻炼强度特别大，锻炼时间超过三小时以上，那么克拉克建议选择巧克力奶，“那个东西里面含钠和钙，而这二种成分是会从我们的汗液中流失。并且，巧克力奶中还含有碳水化合物，可以给我们提供能量，其中的蛋白质也有助于我们的机体恢复。”
但假如你不喜欢牛奶或水，那么运动饮料，椰子水，或者其它的饮料也可以。但克拉克说，不必喝太多的电解质饮料，因为食物可以补充那些由汗液丢失的电解质成分。
克拉克说，对于运动中应该补充多少水分，并无定论。她建议，应该“保持不感到口渴”就行。
实际上，还是有办法估算你的排汗量的。通过称量你在运动前后的体重，再简单计算一下，就可以知道你出汗失水的数量了。克拉克说，假如你一小时的运动失水一夸脱（1,136.5毫升），那么你就应该每十五分钟补充8盎司(226.8克)水分。
假如你不想算得那么精确，并且特别容易出汗，那么最好就应该每15～20分钟补充4-6盎司（113-170克）水分。
3．别喝太多
实际上，一般人有可能喝得太多，虽然这不常见。这在马拉松和铁人三项赛中则是个危险因素：运动员摄入过多的水分（即使是运动饮料），但没有补充足够的钠，就会导致危及生命的低钠血症（在2002年波士顿马拉松赛中，有个妇女因此而死亡）。
低钠血症的症状有浮肿、恶心、谵妄、失去方向感和癫痫。
但是实际上，过度水化是“罕见的”，克拉克说，“大多数人是喝得不够。”
4.含有蛋白质和碳水化合物
锻炼健身，但也会发生一些轻微的细胞和组织损伤。蛋白质有助于修复损伤，克拉克建议以富含蛋白质的饮料补充水分可以一举二得，特别是在运动量比较大的时候。
但不仅仅是含有蛋白质就够了，她说，因为人们在锻炼时消耗大量能量，因此“机体对碳水化合物的需求三倍于蛋白质”，这就是为什么她建议含奶饮料作为体液补充。
5.悉知脱水的危害
饮水不足可以导致一系列问题，最常见的就是疲劳。
假如你摄入水分不足，“你的血液粘滞度会因为含水减少而增加，心脏负荷加大，也就更容易疲劳”，克拉克说，“脱水的人容易感到劳累”。
6.在锻炼前和运动时喝水
克拉克建议在开始运动前就要喝水，特别是要开始做那些需要克服许多个体能障碍的运动时，“在开始马拉松前一个小时到一个半小时，你就应该喝水，”她说。
在运动时同时补充水分也是个好方法，“假如在运动时不及时补充水分，那么在运动结束时，就缺欠了那部分液体量，你必须重新补偿，”克拉克说，“重要的是，最好还是不要发生这种缺欠。”
尽管带着个水罐跑步挺别扭，但是这是值得的，克拉克说。
本文来源于译言网
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今日搜狐热点四大夏季运动摄入水分常识，你知道怎么喝水吗
& & & 炎热的夏天运动时身体透过毛孔会海量的排汗而让人感到非常的干渴，这样一来各位就会很自然的去补充那流失的水分了，那么该如何正确的去摄入水分呢?下面就向大家介绍4个“喝水”的常识及正确的饮水方法，希望能够对大家的日常运动锻炼有较大的帮助。1、一天应该摄入多少水？& & & 用一个简而的运算方法来大概的测算一个人(成年人)每天应摄入的水量：应是每公斤体重应补回40左右毫升能量饮料，相等于35—40克液体。举例，一个体重为120斤的成年人，每天预估要补充2.5公斤左右的水，这个预估是包括人类每天从食物中所得到的水分。2、温度& & &&摄取水份时候温度也是有一定讲究的，有关报告显示，建议多喝温水，与当天天气相当为宜，水温最好控制在64.6华氏度，就是在冬季也不要喝超过122华氏度的水或能量饮料，水温适而接近人体常温，不但利于摄入，还能解决渴的问题。3、口渴怎么喝水？& & & 人体在大量运动排汗后会感到口渴，并不完全是体内缺水，而是唾液量少而稠，嘴里发粘，咽喉干燥引起的感觉，这时喝水应先用水漱漱口，润湿口腔和咽喉。不要等口渴时再补水，因为在感到口渴时因缺水对身体的损害已经造成了。4、运动中不要暴饮& & & 运动中补充水分是十分必要的，但千万不要暴饮，一次性大量的饮水对身体非常的不好。大量水分在短时间内进入体内，会使血液稀释和血量突然增加，会增加心脏的负担，长期如此很可能诱发心血管疾病。大量的水进入胃中，还由于不能及时被机体吸收(人体吸收水的速度每小时最多800毫升)，会造成水在胃中贮留，稀释胃液、影响消化。如果在大量饮水后继续活动的话，水会在胃中晃动，使人不舒服，很容易引起呕吐。& & & 所以在运动中喝水这么一个小事就有这么多注意事项，运动是一门科学，各个方面都要注意，大家运动都是为了有一个好身体，千万不要因为这些小细节上的失误而健身不成反伤身！
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