导语：去健身房健身越来越成为一种流行趋势了，尤其是都市人。去健身房的人各种各样，这些人想要达到的效果也不尽相同，但有不少是为了减肥的。现在就和大家分享，告诉你具体怎么减、做哪些运动好、持续多长时间等。
　　首先解答关于在健身房如何减肥，要做哪些运动?这里提供3种方法：
　　第一种方法：(力量练习+ 有氧运动)减肥
　　这里说到的力量练习，就是在健身房中利用各种固定健身器械、自由力量器械等做力量练习，也就是练肌肉。而练肌肉的目的是为了让人体肌肉的质量提高，还有适当增加肌肉，来让人体热量消耗提高，从而让脂肪的堆积减少。
　　有氧运动就是在健身房中利用登山机、跑步机、楼梯机、椭圆机、自行车、划船机等做每次至少20分钟以上的运动。这种先力量练习后有氧运动的锻炼方法，可以让减肥具有持久性，不易反弹。
　　第二种方法：纯有氧运动减肥
　　纯有氧运动减肥就是在健身房只用跑步机、椭圆机、椭圆机、登山机、自行车、楼梯机、划船机等进行每次最少半小时以上的运动。这种单纯利用有氧运动进行减肥的方法，在减肥开始阶段很显著，越到后面减肥的效果越不显著。原因是单纯利用有氧运动减肥减掉的不仅仅是脂肪，还有人体肌肉，这就造成减肥后期人体消耗的热量越来越少，减肥效果越来越差。同时这种单纯利用纯有氧运动来减肥也很容易反弹。
　　第三种方法：循环训练减肥
　　循环训练减肥是在健身房利用有氧健身器械还有力量健身器械相互交替来练习。比如练习者在跑步机上做3到5分钟的跑步之后，再做1分钟的坐姿器械推胸练习(采用中等以下的重量来练习)，然后再回到跑步机上做3到5分钟的跑步，再做1分钟的仰卧起坐练习……，照着这样的步骤，连续做8到10个循环就是一次减肥训练结束。这种采用循环训练减肥的方法减肥效果很不错，同样这种减肥方法也不容易反弹。
　　以上3种基本上为现在去健身房锻炼的人们主要用的减肥方法，无论去健身房减肥的人用什么的方法，只要适合自己的就是好方法了。原因是去健身房减肥不仅仅是为了减肥，重要的是要在健康的基础上。
　　去健身房减肥在保持锻炼的基础上，还需好好控制日常的饮食上。尤其是每日晚餐摄入食物的量、要严格控制食物的种类。一般建议在减肥期间，晚餐食物摄入量要减半，甚至能不进食。在食物的重量上尽量选择蔬菜和水果，减少油炸类、淀粉类食物，比如米饭、炸鸡、面包、土豆等。
　　说到去健身房锻炼多久有效果，这个要看练习者去健身房锻炼的频率，还有饮食控制是不是得当。通常可以保证一星期去健身房锻炼三次，每次锻炼1.5小时，坚持6周就能看到效果。这个效果不妨能以自己的腰腹部围度来衡量，如裤子松了，皮带松了等。
　　最后还要提醒去健身房减肥的朋友们，减肥并非技术活，而是体力活，坚持到健身房锻炼是减肥的根本。
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我的核心力量不是很好，一直在练仰卧起坐，但是总容易抬腿，练一段时间下来，上腹部平整了不少，可是肚脐往下开始就突出来，请问怎么减掉下腹，怎么提高平躺仰卧起坐的能力
想要丢掉肚子上的赘肉说难也不难，就是减肥！难点就是许多人不能坚持下去，所以在减肥之前做好心理准备。大家知道减肥最重要的是什么？（ 毅力） 保持运动习惯，但运动仅仅是为了减肥后身体不那么糟糕 首先，我们每天都需要碳水化合物来供应能量，特别是我们的大脑，直接需要葡萄糖。减少碳水化合物的摄入会让人非常焦躁无力。
我们身上的肥肉不是一天两天长成的，一般是你吃得多，运动的少造成的，所以改变一下自己的生活习惯，这样对自己的健康 减肥都有好处，减肥建议还是循序渐进。
健康身体是自己的，选择减肥的方式也需要自身能够承受 想要减肥又没什么好的方法 建议看下百科推荐的励志减肥文章，这个是地址：
个人觉得还不错 拿来分享一下 认为是广告的就别点了。
都说胖子有颗敏感的心，要相信自己，人总要抱有希望，才能达到目的。
夏天减肥水果冰沙：奇异果蜜瓜　　材料：蜜瓜、青蛇果、、奇异果、砂糖、柠檬汁、冰块 做法：蜜瓜和奇异果切片备用；将蜜瓜、苹果、奇异果、糖和柠檬汁放入搅拌机搅拌成水果泥；加入冰块，盖好盖子，在混合搅拌直到冰块和搅拌物融合成冰沙状。根据喜好，还可放入切成片的奇异果和蜜瓜装饰。　　夏天减肥水果冰沙：.木瓜冰沙　　材料：木瓜、蜂蜜或蔗糖少许、牛奶、红豆、冰块。 做法：木瓜去皮切块，红豆煮好，然后混合所有材料放入搅拌机搅拌成冰沙状即可。　　夏天减肥水果冰沙：乌梅冰沙　　材料：乌梅汁500ml、少量蜂蜜 先取400ml的乌梅汁装入小方块模型中，放入冷冻库冰冻结冰成乌梅冰块，备用，乌梅冰块取出，放入果汁机中，再加入剩余100ml的乌梅汁，按下开关一起搅打均匀，即为乌梅冰沙。　　
夏天减肥水果冰沙：百香果冰沙 材料：鲜牛奶、柳橙汁、百香果汁、龙眼蜜1盎司、冰块 做法：将鲜牛奶、柳橙汁、百香果汁、龙眼蜜、冰块倒入果汁机内，搅拌至粉碎后倒入果汁杯中，再在杯边饰上组合点缀物即可。　　夏天减肥水果冰沙：菠萝香蕉冰沙　材料：菠萝、香蕉、椰子粉、水 做法：先将椰子粉溶于水中，菠萝去皮去芯，香蕉去掉外皮，一同切块备用，然后放入搅拌器中，倒入水分一同搅拌。　　夏天减肥水果冰沙：夏威夷水果冰沙　　材料：西瓜、 牛奶、 草莓、冰块 做法：冰块碾碎。将西瓜切碎，挑出籽，然后同牛奶、冰块放进水果机榨成汁把榨好的冰沙倒入奶昔杯中。草莓洗净，去蒂。将草莓从中间切成两半，放在冰沙表面即可。
减脂要靠有氧，全身动员，没法局部减，练核心可以考虑平板支撑，额我不知道那动作学名是啥另外不要每天做一种运动，各部分的肌群轮换刺激比较好
腹部要训练要分三个部位，上腹部，中间部位，下腹部，练习的时候都要练，免得出现偏差。腹肌减脂肪不能靠仰卧起坐这类的无氧训练来进行，要有氧运动，比如跑步，跳绳等等。腹肌锻炼方法详解
引用 的话：减脂要靠有氧，全身动员，没法局部减，练核心可以考虑平板支撑，额我不知道那动作学名是啥另外不要每天做一种运动，各部分的肌群轮换刺激比较好谢谢
引用 的话：腹部要训练要分三个部位，上腹部，中间部位，下腹部，练习的时候都要练，免得出现偏差。腹肌减脂肪不能靠仰卧起坐这类的无氧训练来进行，要有氧运动，比如跑步，跳绳等等。腹肌锻炼方法我也引用 的话：腹部要训练要分三个部位，上腹部，中间部位，下腹部，练习的时候都要练，免得出现偏差。腹肌减脂肪不能靠仰卧起坐这类的无氧训练来进行，要有氧运动，比如跑步，跳绳等等。腹肌锻炼方法详解我也经常跑步啊，腹部减脂没见什么效果啊，能不能再详细点说说减脂的问题，谢谢
想减脂运动是一方面，饮食控制也很重要，还需要比较长的周期，不知道你看了组长王老汉的博客没有，里面说的很详细的，仔细过上一遍
不控制饮食的减脂都是耍流氓~
引用 的话：链接来了大谢
引用 的话：不控制饮食的减脂都是耍流氓~其实我并不胖，就是下腹部有赘肉，上体的形态还是好的，饮食平时有注意，但是有时候食堂没有办法让你选择
建议看 中居大师说- 里面的深呼吸对小腹效果很显著，见效超快 （本人两天）但是这个方法维持很难，得配合其他运动才行，譬如深呼吸+快走另外还有个针对下腹（肚脐以下两寸开始）肌肉的练法，M字开脚仰卧起坐
引用 的话：议看 中居大师说-里面的深呼吸对小腹效果很显著，见效超快 （本人两天）但是这个方法维持很难，得配合其他运动才行，譬如深呼吸+快走另外还有个针对下腹（肚脐以下两寸开始）肌肉的练法...有链接么，太感谢了，要的就是这个
跑步！跑步！别想着有什么妙招、神招，老老实实跑步，身材越来越好，根本不担心赘肉了。
引用 的话：有链接么，太感谢了，要的就是这个蜗是BT下载的，下了好久了给你文件名了，自己搜还不会么
引用 的话：跑步！跑步！别想着有什么妙招、神招，老老实实跑步，身材越来越好，根本不担心赘肉了。要求跑多快么，还是多少距离
引用 的话：要求跑多快么，还是多少距离个体的运动强度以自己的心跳为参考，以安静时心跳速度或者最大心跳速度为参考的百分数都行，通常在一百三五十次每分钟左右，网上有很多介绍。跑步时间要超过30~40分钟才有效果，时间短了效果差。
我也是，我INSANITY都完了一轮，T25也一半了，中间还各种HIIT ，健身房力量，上身真挺瘦的，但就是下腹那层脂肪始终下不去，，，唉
引用 的话：其实我并不胖，就是下腹部有赘肉，上体的形态还是好的，饮食平时有注意，但是有时候食堂没有办法让你选择我也是跟你一样的问题，我167，110，去健身房做过体测，各方面还不错，但是下腹部赘肉很厚。腰围经过锻炼后有减小，但都是减的腰侧，腹部还是厚厚一叠，真是好愁～
英文说：JUST DO IT中文说：就是干（不停的练就行了，别想那么多）
有个基本的规律：先从哪里胖起来，也会从哪里先瘦下去！腹部是人体储能库，有热量先放这里，需要燃烧热量的时候也先从这里拿。坚持做有氧运动减肥吧。本人通过慢跑+快走+室内有氧+合理饮食的方法减掉40斤，小腹完全没有了，心率保持在60次左右，现在上六楼不喘气，冬天不怕冷，夏天不怕热。其实最开始我也是单纯的慢跑，但因为当地空气质量动不动爆表，无耐之下最终选择了室内器械。当初考虑过椭圆机、跑步机、动感单车之类的器材，但发现这些东西并不适合所有人使用，当初还写了一篇博客做了总结不怕大家笑话发上来，欢迎来拍砖另外一定要注意饮食
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腹部减肥的方法？揭秘减腹部最有效方法
　　腹部减肥的方法？塑魅婷塑身纤体霜（V:smtsso）现在很多年轻人都爱宅在家里，这样无形中就会导致发胖，下面小编就告诉御宅族应该如何减.肥，在家不风雨不运动，宅在家一样也能宅出好身材。下面就来看看在瘦身的计划中我们应该怎么做吧，结合自己的生活习惯制定最完善的计划。下面一起跟着小编看看吧！其实保持完美的身材并不是一件很难的事情哦，前提是你要掌握对的方法！
　　腹部减肥的方法?一直被称为“吃货”的自己，不管是蛋糕这些甜品还是大鱼大肉，向来都是该吃吃、该喝喝，从来不会委屈自己的胃。长此以往，我成了一个名符其实的大胖子，起初还不觉得有什么不好，慢慢到了谈婚论嫁的年龄，一次次因为体型太胖而导致相亲失败，这些打击让我开始后悔以前不顾一起胡吃海喝了，于是下定决心要减肥，那什么减肥产品有效呢？腹部减肥的方法?
　　虽说下定了决心减肥，但是也不忍心采用节食的方法，于是采用了运动减肥法。每天下班以后就巴巴的来到健身房，不是蹬单车就是走跑步机，一天下来，腿都快断了。但是为了苗条的身材，我咬咬牙第二天又来到了健身房。经常不运动的自己，经过几天的集中训练，最后连上楼梯都吃力了，腿部也因为运动剧烈而给拉伤了。伤心不已的自己，无奈放弃了这个方法。
　　于是我开始把目光转向了网上寻找一下，无意中在网上发现了一种叫做【塑魅婷】，抱着试一试的态度，我买了一个周期的。我开始怀疑这个外用、天然草本植物——塑魅婷的作用，难但是想着钱都已经花了，就接着用吧。于是又用了二十多天，除了身体有一些轻轻的感觉外，其它什么反应都没有。朋友提醒我去称称体重，没想到一称体重，竟然瘦了5斤。对于渴望减肥的我，即使瘦下来半斤也是极大的欣慰呀。
　　欣喜之余，我对这个【塑魅婷】充满了希望，继续把剩下的用完了。这一个周期的刚用完，第二天我就迫不及待的跳上了电子秤。平常熟悉的指针位置竟然不见了指针的踪影，哈哈，指针从70跑到了65，一下子少了10斤呀！这可是我想都不敢想的事情。激动之余，我赶紧又来到网上买了两个周期的，第三个周期以后，正如我期望的那样，真的又减掉了12斤。妈妈看着如今的我，也是笑逐颜开，脸上的愁容再也不见了。
　　目前社会上许多产品打出“减肥”的旗号，事实上，这些产品只是通过腹泻等方法，排出体内水分，从而达到减轻体重的目的，这并不是减肥，而是减水。同时腹泻减肥，容易导致人体营养失衡，产生乏力、厌食等副作用，不值得提倡。
　　塑魅婷塑身纤体霜由纯天然草本植物精华精制而成，产品中有效成分可以强力渗透肌肤皮下组织，通过靶向定位消融技术，快速作用于肌肤脂肪团堆积区域，加速细胞新陈代谢，燃烧皮下组织脂肪团，并能够抑制新的脂肪团的生成，将多余脂肪及分解物快速排出体外，同时能够调节肌肤体质，能够有效地避免肥胖反弹。
瘦臂招数 6招教你甩走拜拜肉
1.站在椅子前方，双膝微弯，双手手臂伸直，往后放在椅子上支撑身体，注意一定要挺胸才可以。
2. 腰部放低，手肘弯曲近90度，即可以恢复原位，反复做10次。
1.双膝跪地，身体往前倾，手臂伸直，用手掌撑地，视线朝斜前方地面。
2.挺胸用双手手掌撑住地板，双脚脚踝稍稍抬高并交叉，双手距离可以窄一点，约一个手掌宽，这样才比较稳定。
3.手臂往两侧弯曲，一边做曲身运动，一边挺胸，身体向前倾，使下巴靠近地板，约10次即可。
1.将两只胳膊向上举起，然后用左手握住右手。
2.在保持其状态的情况下，弯曲左边的胳膊肘后将右手向左边拉，直到右边胳膊肘与头部呈直角时保持3-5秒。
3.直到两只胳膊呈水平线时，在将左边的胳膊肘降低的状态下保持3-5秒(做3-4次后换胳膊做)。
1.两只手各按住一个滑行盘，双膝着地。
2.将小腿抬高至与地面形成45度角，然后手肘慢慢弯曲，在此过程中手指慢慢触摸滑行盘边缘，同时将身体慢慢放低。
1.背部靠着椅子，双臂向后撑在椅子边缘，支撑身体力量。
2.手指指向背部，双脚踩住滑行盘，左脚向前滑出，同时手肘弯曲将身体放低，直到左腿完全伸直，然后慢慢起身换右边练习。
1.坐在有靠背的椅子上，双手拿重量合适的一本字典或一瓶水举过头顶，上臂保持不动，小臂向脑后做伸屈动作。
2.小臂向后伸展时不完全伸直，保持一定幅度的紧绷，屈的时候也不完全松弛，小臂和上臂成90°。
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荣誉徽章：这5种健身房减肥方法居然是错误的?
脂老虎讯，减肥的方法千万种，可偏偏很多种都不见效!相信了解脂老虎的小伙伴肯定知道其减肥饼干魅力了;但是除此之外，需配合适合的健身方法才可造就完美的身材。因此小伙伴们不免想到健身房健身，但是今天小编不得不告诉你们一个“不好的消息”，其实很多关于健身房的健身方法都不科学，最后的结果甚至是不减反增!下面请听脂老虎小编为您分享：这5种健身房减肥方法居然是错误的?
1、过分使用有氧健身器
经常进行有氧运动对健康大有好处：降低患肥胖症和糖尿病的风险，强化心血管系统，还有可能避免老年痴呆症的发生。而问题在于，很多人在日常运动时，要么是器械操作方法有误，要么是锻炼的节奏不对，并没有获得运动的最大好处。
比如在使用椭圆机的时候把阻力设的太高，那除非倚在机器上借力，否则你会感到很不舒服。“因阻力设定太高而耸肩驼背外加使劲抓住扶手根本是在欺骗你的身体，此时你的身体不呈直线，很容易损伤脊柱、肩膀和手肘。”努力挑战自我固然能达到足够的运动强度，但并不是说用自然一些的踏步节奏、轻点儿握住把手就没这样的效果，其实任何器械都是如此。
迈阿密普里蒂金(Pritikin)疗养中心健身指导斯考特·丹博格(Scott Danberg)建议，想要增加使用椭圆机时的运动难度， 你可以用一只手轻轻扶着，另一只手呈放开的状态，时不时交替一下就行了。至于那些书或视频，还是留到运动完了再看吧，这样你才能全神贯注于自己的动作。
而在有氧运动器械上耗时良久也只说明了你不够卖力。一家运动品牌的培训专家兼独立健身顾问莎拉·海利(Sara Haley)建议说：“增大强度、缩短时间，能砍掉你平常花在锻炼上的一半工夫。” 尝试把不同的运动混合起来做，如果你是跑步机的死忠党，那就加点儿高强度器械运动，比如划船机或者爬梯训练器(Jacob’s Ladder)。这些器械能让有氧运动的效果更棒，因为你锻炼到了更多的肌肉群，燃烧了更多卡路里。
“在用侧滑练习板(Ulatraslide)和踏步机一类的水平运动器械时，各个运动平面都用到，也能防止对同一肌肉群练个没完没了。”海利说。让你的锻炼方式多样化，能保证训练到所有肌肉。
2、错误的举重方法：太重、太轻、太快
许多人练习举重时都对重量的选择判断失误。男性往往选的过重，而女性由于害怕练成肌肉发达的样子又总是挑轻的。但最近一项研究表明，想长肌肉，并不是非要用很重的杠铃不可，如果方法正确，轻一些的杠铃也同样有效。健身教练建议选用第一次能举30次，停顿一下后只能再举起15次那么重的杠铃。举够目标次数时，你应该在想“接下来呢?”，而不是在达到目标那一刹那累得一塌糊涂，只想着“我的天呀，终于做完了”。这样既能让你免于受伤，又能让你体会到能量燃烧的感觉。
从本质上来说，要得到最佳的阻力训练，确保动作正确是再重要不过的了。姿势不正确，平衡就容易被破坏，这样你的身体就承受了不必要的负担。
用正确的方式举重能改善你的整体姿态。“一般来讲，姿势欠佳的人的肌肉不是太松就是太紧，”丹博格教练说，“如果举的时候不考虑动作，那你就是在训练难看的体态。”
海利教练则说，做慢点儿没问题 ，很多种运动都是慢动作更难做。“在做二头肌训练 时试着慢点儿放下手臂，”她说，“控制关节活动度的动作往往更难，因为确保所有肌肉的全程参与。” 举重小窍门：后背给力，挺胸抬下巴，收紧核心肌肉群。
3、注意力不在核心肌肉群上
丹博格教练说，在健身房里谁不注意自己的核心肌肉群一眼就能看出来，他们在健身房的姿势就如同站在自家厨房台子前面一样。
身体中央的肌肉群是全身运动的基点，核心肌肉群包括从胸部以下到臀部以上的全部区域，并非仅指腹部肌肉。而且，强化核心肌肉群还意味着要注意腿部以及整个背部 。
强壮这些肌肉可以提高其他一切运动能力。很多人只在做腹部运动的时候才注意收紧腹肌，比如仰卧起坐，或是在腹肌练习器上。这固然不错，但如果在仰卧举重、背肌牵拉和推蹬训练时也能收紧腹肌，那会大大增加身体稳定性并降低受伤的风险。
负责的教练应当告诉他的客户，永远要以“即刻行动的姿势”(sport-ready position)进行锻炼：就是说如果有人朝你扔球，你的站姿足以让你立刻移步。膝盖微弯、腹部收紧，你的体态马上就不一样了，你能感觉到浑身上下都在进行着锻炼。
4、忽视看不见的肌肉群
人们总是不惜一切代价追求发达的肱二头肌和界限清晰的漂亮腹肌，却忘了那些小的或是看不见的肌肉群，比如关节周围的肌肉。
很多人喜欢把目标锁定在较大块的肌肉上，它们确实非常重要，我们要靠它们来运动。但我们同样应该关心如臀部和肩膀周围的稳定肌群，锻炼这些肌肉有助于改善我们的动作，进而让我们在锻炼时能做的更多。
海利教练建议人们应当注意那些内在的、看不见的肌肉，比如控制排尿的肌肉群。凯格尔健肌法(Kegel exercises)——轮番收放骨盆底部的肌肉——就是针对这些深层肌肉的训练。这些骨盆底肌肉早就被证明有助于女性在分娩过程中顺利产出婴儿，同样有研究认为，锻炼这些肌肉可以提高男性性功能，并且对克服两性皆有的失禁问题均有帮助。
所以，这类锻炼法应当加入到人们的日常健身策略中去，男女都是。
5、强度过大、时间过短
如果你是个健身房新手或者不经常锻炼，刚开始的时候务必慢慢来。海利说，有些人一开始去健身房就摆开架势准备足足运动一个小时，听着挺吓人，也很难坚持下去。实际上，每天活动半小时，一周坚持3天以上足矣。”
而且，连这30分钟也都可以分开进行，像每天3次，一次10分钟这样锻炼。“你可以早上跑15分钟步，晚上下班后再做做仰卧起坐和俯卧撑。”海利说，“像我们这些特别喜爱运动的人也可以这么做。我更乐意每天锻炼一小会儿，而不是一口气全做了，接着两天动也不动。”
同理，一开始尝试新动作或新项目时，先悠着点儿没错，因为新动作需要新的肌肉神经协同合作。“新的协调系统往往需要更多肌肉参与其中，对平衡感和灵活度的要求也更高。”丹博格说：“突然承受了很多新的生理负荷时，缺乏力量的肘关节、手腕、肩膀和膝盖会很容易受伤。”
这个建议特别适于要用到健身球、实心球或肌肉牵张(如弹跳与投掷)一类的运动 。只有良好的平衡感和协调性才能保护你不易受伤。
关于这5种健身房减肥方法居然是错误的小编今天就介绍到这里了，若您想了解更多的留学资讯，请锁定留学网，我们将竭尽所能为您呈现减肥相关资讯!
原文来自：脂老虎
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健康减脂，科学减肥
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去健身房 做什么运动最减肥
我是一个学生
我这个寒假
想去健身房减肥
我只有一个月
怎么减肥效果最快
我现在138斤
想减到110斤
我有更好的答案
建议你这样试试看：交替蹬步运动：身体站直，双脚前脚掌蹬在一级台阶上，一只手扶住把手或者固定物体，来保持身体的平衡，稍微弯曲左腿，使左脚脚跟跷起，同时将身体重心转移到右脚上，然后伸直左腿，弯曲右腿。动作熟练之后慢慢加快左、右脚交替的速度，达到每分钟蹬步50次之后，保持这个速度练习3分钟。俯卧撑运动：俯身趴在健身毯上，手臂分开稍比肩宽，掌心向下放在肩部两侧。以脚尖和双手为支点，慢慢将身体撑起，直到大臂与小臂成90度、身体与地面平行为止，保持姿势1秒钟，放松，回到开始姿势。休息2秒钟，然后再以脚尖和双手为支点撑起身体，这次完全伸直手臂。完成上述2个动作为1组，每次练习完成6～10组。背部拉伸运动：俯身趴在健身球上，使胸部、小腹都靠在健身球上。手臂弯曲，与头部成一条直线，双手扶在脑后，双腿并拢、伸直，脚尖着地。以小腹和大腿根部为支点，慢慢向上挺直上身，直到背部不能再向后弯曲为止，保持姿势2秒钟，然后放松，重复动作10次。注意事项：减肥是一个漫长的过程，不能急于求成。要合理的搭配饮食，养成良好的作息规律，坚持锻炼。
（力量练习+ 有氧运动）减肥：所谓力量练习就是在健身房里利用各种固定健身器械、自由力量器械等进行力量练习，也就是我们所说的练肌肉。而练肌肉的目的是为了提高人体肌肉的质量，以及适当增加肌肉，来提高人体热量消耗，从而减少脂肪的堆积。纯有氧运动减肥：纯有氧运动减肥就是在健身房只用跑步机、登山机、椭圆机、楼梯机、自行车、划船机等进行每次至少30分钟以上的运动。这种单纯利用有氧运动来减肥的方法，在减肥开始阶段比较明显，越到后面减肥的效果越不明显。因为单纯利用有氧运动减肥减掉的不仅仅是脂肪，还有人体的肌肉，这就导致减肥后期人体消耗的热量越来越少，减肥的效果越来越差。同时这种单纯利用纯有氧运动来减肥也比较容易反弹。循环训练减肥：循环训练减肥是在健身房利用有氧健身器械和力量健身器械相互交替进行练习。比如练习者在跑步机上进行3到5分钟的跑步后，再进行1分钟的坐姿器械推胸练习（采用中等以下的重量进行练习），接着再回到跑步机上进行3到5分钟的跑步，再进行1分钟的仰卧起坐练习……，照此步骤，连续进行8到10个循环即为一次减肥训练结束。这种采用循环训练减肥的方法减肥效果非常好，同样这种减肥方法也不容易反弹。
减肥需要毅力、恒心，不能三天打渔，两天晒网的，再一个是要控制饮食，少吃高脂肪、高热量的食物；多吃粗纤维含量高的食品。不要做剧烈运动，建议你跑步，跳绳损伤踝关节、膝关节，易造成软组织挫伤。减肥最好的方法是：做有氧运动，慢跑或快步行走。不要相信那些宣传，你适当控制饮食，多吃粗纤维含量高的食物，合理饮食，增加体育锻炼，体重很快就降下来。我坚持4个月，体重有原来的198斤减到152斤，我现在每天适当控制饮食，每天坚持步行1个小时，半年了，体重没有反弹。祝你减体重成功，关键是毅力，要有恒心，必须坚持
本回答被提问者采纳
每个人身质都不一样，但是建议你还是不要一次性减肥太多斤数，减脂建议你在健身房上动感单车课程(一般健身房都有)，隔一到两天去一次，合理运动，运动也有一定的周期，适应期，成效期，稳定巩固期，需要坚持，不然也是一样会反弹的噢
一个月足够了 每天单车一小时 跑步机一小时 少吃点就行了 我就是教练都这么减
那么真的能减那么多吗
他们都说需要最少三个月
减你骂了隔壁 死胖子 你都选答案了 还追问 要脸么 这么专业的回答不选 你是SB吧 喜欢废话我可以给你复制一万字这么好的回答 没人赞 全是踩 说真的 活该你们胖 有用的信息不看 专看那些没用的废话
健身房的跑步机
只做这个吗
不做点别的运动了吗
平板支撑也是明星健身中的王牌动作了，想必很多人都是很熟悉的，这个动作对于核心力量的提升很有效果。注意不要塌腰，保持屁股夹紧，核心收紧，尽可能的坚持1分钟，往后不断增加。仰卧起坐仰卧起坐是一个适合室内的运动方式，而且对锻炼腹肌，减小小肚腩十分有效。仰卧起坐主要是通过腹肌发力，让人从平躺状态坐起来，可能刚开始不觉得，但没有运动习惯或者腹肌不够有力的人，做到二十多个时就会感到非常吃力，没有力气坐起来。这是因为肌肉还没有适应。而每天坚持做仰卧起坐的过程就是让腹肌适应的过程。做仰卧起坐能大量燃烧腹部的脂肪，从而达到减肥效果。
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