【健身房器械使用指南】掌握9大必备器械 打造全身线条！_瘦身_电脑_小红书
【健身房器械使用指南】掌握9大必备器械 打造全身线条！
很多宝宝问我：去健身房，不知道那些器械如何用？?和大家一样，第一次去健身房，不知道从何下手，最后选中了忠诚的伙伴?跑步机！没跑多久，累的不行，冲了个澡，打卡完成。或是进了个有氧操房，出了一身汗。办了健身卡，要好好利用起那些可以帮你锻炼的器械呢。?今天来写写【健身房必须掌握的器械】?我经常拿来练??大胸 挺背 美肩 长腿 翘臀 的武器。经典又必备！几乎每个健身房都会配备。图1~图9帮你塑造理想线条，美美的认真看完文章，对应照片去实践一下，相信聪明的宝宝们越来越棒！－－－－－－－－－－－－－－－－首先，先一起回忆下健身房功能的分区，对号入座。??【健身房几大分区】有氧区＋无氧区（固定器械区＋自由力量区）＋私教区＋操房＋拉伸区＋单车区?【有氧区】做有氧减脂的好地方人群：体型较胖的宝宝高频率出现器械：跑步机、登山机、动感单车、椭圆机?【无氧区】分为固定器械区?自由力量区人群：体型有形的美少女or壮汉 高频率出现器械：各种练到 胸 背 肩 腿 臀 腹的大型和自由杠铃小哑铃道具 ??图1~图9 会介绍道（笔记后会详细介绍每款 神器的用法哦）刚入门的宝宝：从固定器械区开始，以后发展去自由力量区发展。?【私教区】：被单独画分出来，没用太多大型器械，以小器械自身负重为主人群：买了私教课宝宝的专享区域，学生较少（之后也会介绍到 小器械的用法哦）?【操房 瑜伽室】团课跳操 出汗有氧的房间，练瑜伽的好地方人群：女生们的最爱tips:建议宝宝把无氧和有氧操结合起来，效果更棒。?【拉伸区】运动后来这里拉拉臀 腿 腹部 等等拉伸很重要，跑步器械 单车后，来这里拉伸一下，顺便自拍一张！哈哈?【单车区】：动感单车：“燃脂杀手”，出汗效果极佳，人群：年轻的男男 女女 多tips：建议放在无氧训练后，进行单车课。或者一周有一天有氧计划时间。－－－－－－－－－－－－－－－－－－以上几个区域大家经常会用到，每个健身房都有，接下来，我们可以按照自己的需求对号入座。????【找到你的锻炼需求】?????【目标减脂的宝宝】＝热身5mins+无氧区60mins（固定器械区）＋有氧区35mins以上（单车区or有氧区or操房）＋拉伸区?【目标塑形的宝宝】＝热身5mins＋无氧60mins（固定器械区＋自由器械）＋不有氧or20mins（有氧区）＋拉伸区可以不有氧，每周安排一天进行有氧，提升保持心肺能力，身体灵活性。tips：可以看到无论减脂 还是塑形?加入器械的搭配，都会让效果更好，减少拜拜肉，有线条。?【无氧器械】＝【目标减脂的宝宝】＝【目标塑形的宝宝】所以，今天让我们一起来试试这几个经典常见又必备的 健身神器！在我日常健身中高频率出现的比用器械。可以练到全身的大肌肉群－－－－－－－－－－－－－－－－－－－??【安利9大让你塑形 变美的健身房必备器械指南】??9大器械组成＝【美胸塑形】＋【肩背塑形】＋【瘦腿提臀】＋【马甲线核心】?【美胸塑形】让胸形挺拔＋ 聚拢＋增厚度增cup1?坐姿推胸
（增厚胸部基底）图2 右哈哈，胸胸挺拔人人爱?让胸部变厚实，还可以练到手臂，女生刚开始做不了杠铃卧推或俯卧撑，从这个开始是很好的选择优点：练到胸大肌，增厚胸基底厚度，聚拢胸胸。方法：挺胸，后背紧贴作为?双腿打开 踩稳，双手和胸高度位置保持平行，推出，慢慢收回来。呼气推出，吸气还原。感受：注意力保持在胸部，感受胸部主要发力，感觉有拉伸感2?坐姿夹胸（聚拢胸胸?）图2左可以借助小哑铃完成，还有借助这个固定器械哦。优点：夹胸夹胸，让它聚拢加紧的好宝贝方法：1.座位调节到合适高度，挺胸收腹，眼睛开前方。夹胸：手肘微曲，发力将手柄夹紧到胸正前方。呼吸：加紧时呼气，还原时吸气感受：夹紧时胸部明显收缩感，脑部想想胸部发力，有挤压拉伸感觉??tips：1.女生做胸部动作感觉不强烈因为胸部脂肪比较厚多，要慢慢感受。2.练胸不会胸小，大量有氧运动才会胸小3.锻炼的时候记得穿无钢圈运动bra,做动作的时候无拘束，照片中我穿的运动文胸是：BadCouple的。收附乳，支撑好。?【肩背塑形】告别驼背，显胸大3?.坐姿下拉（美背塑形）图3常见受欢迎，练到整个北部大肌肉群。想要美美的背部线条更紧实一定要用它哦。优点：安全好掌握，练到整个后背，更挺拔方法：1.调节座位 和脚前面的挡板到适当高度，2.上手向上握住它，位于头上方3挺胸吸腹，感受背部发力，带动下拉感受：呼气下来，吸气还原。感受后背部夹紧4?坐姿划船（改善驼背）图8好上手，有驼背、长期对着电脑的宝宝可以多多用用它，改善驼背，让背沟更深。优点：每次做好，感觉背部日常酸痛舒缓了很多，后背立体，穿衣好看感觉：1.调节到舒适合适的座位高度，胸部靠住前侧挡板2，挺胸收腹部吸气，双臂夹紧身体两侧3.感受背部带动发力，像划船一样，拉到后发，保持2秒，感受背部挤压感。tips：因为我是学设计的不健身前读书时候画画工作一直对着电脑，肩部脖子背非常酸，要去美容院做按摩才可以舒缓一点，运动健身后，活动开了，再去不难受了。所以有肩颈困扰的宝宝，自己运动真的比被动按摩强很多。靠自己动起来！最关键?5?.罗马椅（美背翘臀神器！）图5一举多得的好动作，练背练翘臀！这个动作没什么难度，适合女生们独立完成?动作：手放耳朵2测，身体起来时候成一条线45度，再大胆向下，再起来感受:感受背部有拉伸感，臀部发力。建议 15 次一组，每组都要在最后静态保持 10s，完成 3 ~ 4 组。??【瘦腿提臀】（紧致长腿 翘臀必备）6?器械腿外展（翘臀塑形神器）图7右宝宝们，这个武器，一定要试试！练到大腿内侧和外侧，关键是提臀效果赞赞的，在我之前的笔记中也常常提到它?优点：练翘臀必备的武器，大腿受力小，臀大肌带动打开。动作：1.臀部悬空抬起，收腹翘臀，双手抓住前侧的挡板2.脚尖向外侧，感受臀部带动打开，3，打开到最大程度，停2秒，慢慢回来。频率：50kg左右，一组12个＊4组，每组最后一个外旋停10秒，回来6?器械腿内收（大腿内侧紧实）图7左和上面外展远离一样，区别就是 不用抬臀起来，可以坐着，身体靠椅背感受：慢慢打开，慢慢合上优点：平时锻炼中很少练到大腿内侧发力，通过它可以实现 嘻嘻7?史密斯架 （万能器械，保护女生练臀腿好伙伴）图4每个健身房都有，女生做深蹲必用的武器，在没用它之前，感觉它很神秘酷酷的?不知如何下手，女生一个人健身，它是你的好伙伴。用它可以做：深蹲 硬拉 推胸等等。优点：固定在轨道中安全 安全 安全帮助肌肉发力。这个器械有很多用法，适合女生的 一般用来练臀腿多多。?深蹲动作：1.我用它做深蹲比较多多，好左右各按上你可以接受的重量2.从来没使用过的，先用空杆或左右各5kg，以后慢慢增加重量3.双腿与肩同款，杠子向上顶起旋转放于肩膀上，4.感受腿部发力 慢慢下蹲，再起来频率：12＊4个为一组， 女生一般左右各5kg~10kg,重量可慢慢增加。?【马甲线核心】强大核心 远离小肚腩 图1 图9介绍完了臀腿 肩膀美背 大胸的器械，当然离不开马甲线了腹部女生可以通过自身负重去完成，借助哑铃凳 瑜伽垫 ，进阶版可以尝试龙门架了。图9紧实肚子肉肉，体脂高的宝宝还要搭配有氧一起减肚子肉肉瑜伽垫（经典 常见）练肚子的动作千千万，最常见经典的在瑜伽垫上 做：上腹 下腹 侧腹的动作，（详见我之前写的腹部笔记哦）8?借助哑铃凳、腹肌凳 图1和瑜伽垫比，哑铃凳难度更高一些，考验支撑力健身房可以看见 有专门练腹部的凳子，大家可以用起来！好掌握，在我之前的笔记中，有视频：专门用哑铃凳练腹部。动作：坐姿两头起
卷腹 俄罗斯转体 等等这些动作在我之前的视频和笔记里都有，好奇的宝宝可以去看9?马甲线升级版：龙门架 图9练腹肌马甲线高难度的道具，在掌握基本的动作后，可以利用龙门架，悬挂练下腹，做下卷腹部。保证第二天酸酸的。嘻嘻。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－????【关于无氧器械的搭配】????从胸、背、臀、腿、腹，介绍了这9大我常常用到的固定器械，安全好掌握。低强度多次数为主，准备好健身装备，大家可以去健身房试试看，让它不再陌生，被你掌握，帮宝宝们塑形减脂。?【刚入门不久的宝宝来说】＝小重量多次数?全身性的训练，更适合。?【全身训练】＝上面4大动作中 各选一个，胸 肩背 臀腿 腹 各练到一个动作，12*4*4，一共4大组，每个动作12-15个。?【单独部位】＝一次训练专门练某个部位?腹部腹部作为每次可以练到的地方，可以搭配在任意动作完成哦。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－????【运动装备的选择】?????好看的穿搭?坚持?科学安全的计划＝让运动更有动力。?健身房除了穿运动bra之外，会在外面套一件修身背心图3，或是一件弱隐弱现的短袖遮照 图6 7 9，做一些举手动作很方便，透气不热。路上可以直接出门，不会暴露自己太性感??，遮肉肉。?不可忽视的装备：舒适运动鞋＋无钢圈运动bra＋弹力速干健身裤tips:并不是全棉的短袖，裤子就适合运动，运动中不利于吸汗，一会而裤子衣服都湿透了，容易感冒。选择透气易干的健身衣，帮我们保持干爽，透气呼吸无负担。无钢圈运动文胸：收附乳 ，聚拢 支撑好 透气舒适很关键。这次穿的bra：收附乳聚拢效果支撑好显胸聚拢，hold住各种器械。按照不同的运动强度可以选择不同支撑的bra?我日常戴的中强度的比较多。照片中我穿的健身装备都是：BadCouple的，我的个人健身运动品牌。前段时间忙着一直在更新新款 ，拍摄，开会。?都没时间写笔记。有设计感 ，价格可爱，穿上变美变仙女。?运动鞋：平时nike和ad比较多都是我老公帮我买的。他很爱自己买鞋子。包裹性好:跑步的时候不扭脚。网面材质:更透气，不会很闷热.膝盖不好的宝宝：选择缓冲好的，支撑好的鞋子很重要。鞋底：鞋底防滑，在跑步机或者有水的地面上不打滑。nike华莱士：鞋底太软太舒服了，不太适合高强度有氧运动和跑步，包裹性确实不错，适合器械无氧多多。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－????【一周去多少次健身房合适？】????问：你是不是每天去健身房？答：我没有每天去健身房。一周锻炼去3次保持。因为我店里工作的关系，一直要拍摄新品，所以有很多照片。之前冬天的时候零下2度也在室外拍摄，后来因为今年3月份在外面暴晒没涂防晒拍摄，导致这次夏天一晒太阳就脸上身上晒伤，乖乖的这几个月改去室内了??大家上班工作 ，读书，照顾家里带孩子肯定很忙，每周保持3次就很棒了。时间允许的话，一周去5次，真的是非常完美了。?平均：保持一周2～5次
每次加洗澡2个小时。一周安排一天休息日：肌肉需要休息，好好休息睡觉，肌肉是在睡眠中修复的哦。健身房通常10点关门，最晚8点去，就可以完成计划了。－－－－－－－－－－－－－－－－－????【健身房训练后的补充】????减脂的宝宝训练后：晚上不要贪心点外卖，远离麻辣烫，哈哈哈。饿了可以来一杯酸奶＋香蕉补充补充。也可以搭配蛋白粉，补充蛋白质。塑形的宝宝，训练前要吃好，多多补充蛋白质和碳水的摄入。不要饿着自己很关键。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－????【实在还是不会用器械怎么办】????1.认真反复看完这篇攻略，给我留言2有了大概的概念认识后，抓住健身房巡逻教练，问他，或者练得厉害的人多实践，试一试，问周围的教练这样做对不对？规范吗？?最后，总结一下下，通过健身房的这9大固定器械，对应每个器械的针对的部位，帮你减脂塑形，让肉肉更紧实有线条感哦。?【要减脂的宝宝】＝热身5mins?无氧区60mins（固定器械区）?有氧区35mins以上（单车区or有氧区or操房）?拉伸区?【要塑形的宝宝】＝热身5mins?无氧60mins（固定器械区＋自由器械）?不有氧or20mins（有氧区）?拉伸区?【9大器械】今天介绍的这9大器械，每个健身房都具备几乎，练到全身大肌肉群，经典安全 不难掌握。赶快去实践一下，感受第二天酸酸酸的！塑造美美的曲线，么么嗒～有问题欢迎可以留言给我??
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11 就是很迷茫不知道要练啥嘞。 的欢-gladys
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发现这家店的模特就是你哎? 的欢-gladys
这是我开的[得意][得意]可以呼唤我 嘻嘻 查看更多
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半月板损伤后两腿走路不协调，肌肉萎缩厉害 半月板伤后两腿...
状态：就诊前
希望提供的帮助：
1、由于9个月来，每天的活动就是平地走个2、3百米，股四头肌萎缩（见照片），直抬腿停过一段时间，上个月起又开始在做直抬腿，2.5斤的沙包比较重，脊椎不舒服，改作静蹲（10分钟），蹲完又疼痛，坐位伸膝，伸到一个角度要痛，现在不知如何锻练？ 2、这段时间最明显的情况是双腿在走路时感觉不一样，左腿直的迈出去，右腿可以弯的出去，要么相反，就是不能协调，而且感觉左膝盖后面松松的，没有韧劲，不痛，直抬腿绷直不感觉后面有牵扯感，左腿脚掌面上一点，与小腿衔接处那个位置也是松松的，脚掌悬空感觉要掉下去，没有拉扯感，右膝没有，所以走路时很累，我也觉得自己的步态不对走路都不会了,上两天也检查了脊椎、双下肢X光检查（见照片），均没问题，神经内科检查神经也没问题，今天医生查体，我的股四头肌的肌力只有4级这样，臀部右边也稍小了，现在不知道怎么办，当地的医院已经看不出什么了，请问医生，我会是什么问题呢，接下去我该怎么办？
所就诊医院科室：
浙江省宁波市第六医院 神经内科
浙江省宁波市第六医院 关节外科
用药情况：
药物名称：硫酸氨基葡糖糖
服用说明：一天3次，每次1片，一个星期
检查资料：
我感觉半月板损伤到2级，也不会有很严重的疼痛问题，不会像你现在描述的这样反应强烈，我还是觉得你的关节有其他问题，未必是由于半月板造成的影响。我建议你到水平更高的医院找资深骨科或者运动医学科专家过过目，如果仅仅是半月板问题，练力量就可以改善功能，如果有其他更加主要的伤病，就得对症下药了。
我提个思路你可以问问周围有没有医生注意一下你的髌骨，你的髌股关节是不是有问题，有没有严重的髌骨软化，有没有严重的髌骨外侧脱位\半脱位的情况。你也可以回忆一下有没有关节突然巨疼，交锁不能动、髌骨一过性脱位又复位的经历。除了核磁已经拍过以外，如果你近期没有怀孕的需求，可以拍髌骨轴位片看看髌股关节位置对应关系。当然，最好你也向运动医学医生求助一下，看看他们对这个情况有没有更合适的考虑。
状态：就诊前
吕医生很感谢您之前的回复，上一级医院较远，我必须网上挂上号再出发，名医的号不好挂啊，但我目前最重要的是把肌肉力量练起来，我觉得力气越来越小了，也去了当地的康复科，医生给我做做手法治疗再让我练练力量，他教我仰卧用腿蹬脚后的瑜伽球，总感觉做完后腿部反应不怎么强烈，怕效果不大，股四投肌萎缩的越来越厉害了，现在两条大腿间有条5毫米左右宽的沟了，我这两天在做抗阻屈膝，这个人感觉比较强烈，第二天痛，然后是用腿蹬瑜伽球，还有两腿夹枕头练股内侧肌，总感觉这两个感觉没怎么强烈，我试过抗阻伸膝，不负重情况下抬腿要痛，做不来，又试了静蹲，右膝反应剧烈，无法坚持，吕医生还有什么效果比较明显的锻炼股四投肌的办法吗
状态：就诊前
还有，静蹲这个办法对半月板损伤和股骨远端较薄的病人不太好呢？
状态：就诊前
是不是不太好呢？
连直抬腿都会很困难，静蹲肯定是很难接受了，这种情况还是别贸然练习比较好。还是建议先到更有经验的医生处求助，诊断明确后才可以继续练习，否则提出的解决方案实现不了。如果真的什么都做不了，仅仅是只做绷劲，不抬腿行不行呢？充分收缩肌肉并坚持10秒以上，连续十几次，每天2-3组，这样应该也会有一点效果。抗阻屈膝练到后群肌肉疲劳酸痛就行了，或者以关节出现疼痛感为停止练习的理由，看看能否找到哪怕只有些许疲劳感，同时不会造成关节不适感加重的训练量。这个时候，方法不重要，训练量最重要。
状态：就诊前
吕大夫，你好，后来经骨科医生诊断说我没有大的问题，就是半月板有点伤了，现在疼痛基本消失了，我感觉在坐着，躺着时，两条腿还是听灵活的，可是站起来走路时，两条腿步态就是不一样，左膝盖是向前曲的感觉，右膝盖是像后凸的感觉，自己很想协调一致，但整个人的体重压在膝盖上，没有像坐着和躺着那么灵活，不能听自己使唤，硬邦邦的感觉，是不是我肌肉萎缩的缘故，还有我的膝盖关节囊一直是肿的，但不痛，请问医生，我到底怎么才能正常走路，现在这种走路法越来越累了？
状态：就诊前
这是我现在的两条腿，都有问题
状态：就诊前
一年来，不走楼梯，不下蹲，以前是痛，现在是没力气，只能平地走走
你的感觉多半就是力量不足，而且是差的太多了，用我文章中的方法由简到难，循序渐进慢慢练吧。在这个阶段，走路对恢复没有好处，建议除了日常必需的活动，一切还是以训练为主。在日常必需的行动中，如果感觉非常不便，建议还是用手杖助行，虽然比较麻烦，但是对关节的保护性很好，注意拐杖应该用在哪边，答案在文章区找。
状态：就诊前
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状态：就诊前
吕大夫你好，很久没有向你咨询了，自2013年4月起双膝半月板损伤和膝盖积液出现膝盖疼痛，后来积液没了基本不痛了，但是长时间的休息，除了偶尔平地走走，肌力大不如前，刚要开始康复练习，却因为去年底怀孕中断了，由于怀孕体重增加了30多斤，原本腿部肌肉就很差，硬挺着生下了孩子，现在身体已经基本恢复，准备立刻投入到康复练习中去，过上正常人的日子。吕大夫，我长时间的行走，现在用力就靠大腿后面的肌肉和臀部及小腿的肌肉，大腿前面已经没感觉有用力，还有每天走路时感觉是绷着腿走路，膝盖处松松的，不能屈腿用力，根据以上症状，我自己的分析是大腿前面的肌肉力量差，还有膝盖周围的肌肉力量差，大腿后面和臀部肌肉以及小腿肌肉现在很强大，所以这个星期我就有方向的在练习，就练习股四头肌，用你介绍的静蹲来练习，我可以正常完成这个动作了，没有像以前那样会痛了，但是感觉整条大腿酸，但是接近膝盖周围的这些肌肉没感觉，练了几天，反而走路更加僵硬了，绷得笔直，我自己就感觉膝盖周围没力，所以不会曲腿用力，不能正常走路，我就想到抗阻伸膝或者腘窝处垫个东西，抗阻抬小腿，由于一直在运动，某个点都会出现疼痛，在这里我向您咨询一下：
1.这种抗阻伸膝和抗阻抬小腿是不是在运动中摩擦才会出现疼痛？
2.是不是静蹲锻炼不到膝盖周围的肌力，还是静蹲随着角度不同，锻炼的部位也不同，如果是这样，我应该控制在几度？
3.像我现在只能笔直地在平地走走，这种肌力水平，要怎样有计划地恢复到正常生活状态，能够上下楼梯，蹲，其次是跑，跳，这些对我来说没力气完成，希望吕大夫给个好建议？
状态：就诊前
吕大夫，我在坐着或躺着时，膝盖还是挺灵活挺正常的，就是走路不正常。
1、是这样的，你也可以一开始先做充分伸直位的静态抗阻伸膝，以免关节力量太差，导致练习中受伤。静蹲其实对增长力量效果很好，你也可以试试静蹲后充分牵拉一下大腿肌肉，放松一下，看看能不能好一些。强化大腿前群力量，也不能忽视大腿后群，与前群肌力一样的训练力度，并且要坚持练习。肌力练习前后也要有足够的准备活动和冷身运动，这样可以使肌肉尽可能保持好状态，降低受伤的风险，减轻延迟性肌肉酸痛的程度。准备和冷身活动以放松活动和牵拉为主，不能偷懒。
2、静蹲在不同角度确实刺激到不同的肌纤维，但是为了你能够承受，暂时还是别蹲太深，一般40-60度就够用了。具体时间你也可以按照我说的试试，别一次蹲太久。
3、你先恢复基础力量，从最基本的开始练起来，完成不了的动作就暂时放下，什么时候能够准确完成那些基本动作了，再开始强化练习，具体方案只能到时候再看实际情况了。
状态：就诊前
吕大夫，你好，静蹲已经2个星期了，感觉力量有点上去了，但是现在似乎坚持不下去了，可能我是保守治疗，里面没好过，每次蹲的时候，感觉是所有的力量集中在膝盖附近，对膝盖的冲力很大，现在每次蹲完，膝盖又痛了，是不是我用力不对呢?
另外，你说的基本动作是哪些，要达到什么要求算准确完成？然后再强化练习。
状态：就诊前
吕大夫,你好,这两天我调整一下角度,大概在100度左右,马上要接近90度了来静蹲 ,效果还是挺明显的,但是随着力量的增长,走路时,已经逐渐有股四头肌参与进来,现在有另外一个问题,就是我之前走路时,两条腿的姿势不同,左腿有点曲,右腿是崩的笔直走,造成我左边臀部大,右边臀部小,右膝外侧比左膝外侧小,所以现在的走路姿势变成整个人的重心往左边偏,除非我右腿再绷直了走,可以把一部分的重心移到右边来,想咨询一下吕大夫,我现在这种情况,除继续静蹲外,怎样练习可以解决重心问题?
静蹲的时候，还是要保证力量作用在大腿上，要有意去体会大腿肌肉的充分收缩，且一切其他细节都要保证标准到位。这样调整了还不行，也不排除关节损伤确实有影响，那也暂时不要勉强了。
基本动作包括最简单的绷劲，抬腿这些，绷劲对关节肯定刺激是最小的，一定要做好。绷劲的时候，如果能够保证充分伸直且足跟悬空，这就可以视为静态的抗阻伸膝，这个做好了，可以尝试小范围抗阻伸膝，只要不疼都没问题。随着力量一点点增加，还可以逐渐增加练习的幅度，就是别着急。还有抗阻屈膝，针对后群肌肉的练习，一般不会对关节产生很多不适感，可以在接受范围进行正常练习，这些我之前的回复当中也有很多叙述了，一定要重视。包括一些小肌肉训练，虽然表面上不直接对关节产生直接的影响，但是对整体功能的恢复意义非常重要，即便是非常基础的动作也是很有意义的。
状态：就诊前
吕大夫，你好，锻炼又有一段时间了，我发现几个问题1.就是我是有目的地在锻炼股四投肌，在静蹲或直抬腿或静止抗阻伸膝时，我能明显感到我的肌肉在酸，在发热，但是到锻炼结束，走路时又回复到用大腿后群肌肉走路了，练了没在用，效果始终没什么进步，是锻炼还不够的原因吗？2.我还有一个难题，就是右腿长期绷紧走，已经一点也不会曲腿走路了，左腿还可以有意用前面的肌肉走路，这样右腿后面的肌肉比左腿凸出，而右边的臀部却比左边小，右膝绷紧走路时，还感觉有点偏里弯，这种明显的两腿姿势不一，让我很头疼，我要怎么锻炼，才能使两条腿走路姿势一样呢？3.我可能怀孕生孩子的原因，走路时，身体一直是靠后走，造成我后腰的力量大，前面没力，走起路来，腰部有点僵，臀部也有点，这里的医生还让我练腹部肌肉，你觉得有必要吗？
1、我估计还是力量差一些，但是也要有意控制日常活动的姿态，练以致用，日常生活还是练习最好的补充。
2、力量还是关键，除了大腿前后群力量，小腿、足踝周围、髋周肌肉包括腰背部肌肉都需要整体恢复，大腿前后群及小腿肌肉已经介绍详细了，髋周肌肉主要就是各方向抬腿，阻力加在髌骨以上就可以，臀肌练习可以用抗阻后蹬腿的方式练习（向后蹬时大腿后伸的角度相对于躯干不得超过20°）。力量再全面恢复一些，再随时尝试正常步态更加现实。
3、你的腰部肌肉肯定好不了，所以不只是腹部，腰部肌肉一样需要练习。
状态：就诊前
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疾病名称：髋臼骨折&&
希望得到的帮助：怎样进行功能练习，能侧身睡吗。平躺腿能直抬吗
病情描述：现手术后32天，怎样功能练习，能侧身躺着吗。平躺腿能向上直抬吗
疾病名称：肘关节鹰嘴骨折，腕舟骨骨折&&
希望得到的帮助：怎样恢复快一点，工地催着上班。现在洗脸都不行。
病情描述：现在手术后50多天了正在康复训练，训练时感觉肘关节内侧总是疼痛，总感觉没有什么进展，弯曲到90度以后疼痛感明显，请问正常吗？
疾病名称：肘关节术后功能恢复，疼痛难忍，&&
希望得到的帮助：希望医生帮我分析一下病情，是锻炼强度不够还是手术有问题，锻炼一直没效果，谢谢医生...
病情描述：被动锻炼角度一直有进步，主动度数没变化，肘关节也很僵硬，总感觉屈伸的时候里面阻力很大，心情很不好，有点抑郁了，
疾病名称：四年前因车祸盆骨骨折现臀部大小腿肌肉萎缩&&
希望得到的帮助：请问我的肌肉萎缩去医院哪个科确诊治疗？
病情描述：骨折住院一个月以后发现大小腿肌肉萎缩，半年前发现臀部也开始萎缩了，还有轻度高血压三年多。
疾病名称：膝关节置换术后刀口愈合慢&&
希望得到的帮助：这种现象正常吗，该如何治疗
病情描述：膝关节置换术后，已经俩月，刀口基本愈合，但用双氧水涂抹，仍有白沫出现
疾病名称：膝关节术后如何康复！&&
希望得到的帮助：请给我一些治疗建议，谢谢
病情描述：膝关节术后快一个月了，目前有些红肿，上钢针处下床有些疼痛，不能弯曲，请好心大夫给一些康复建议，万分感谢！
疾病名称：左膝前叉韧带重建，内侧半月板成形术&&
希望得到的帮助：左膝关节走路弯曲，努力伸直又感觉到不是很稳，又不舒服，心理感觉要发炎的节奏，我到...
病情描述：去年12月份，运动时快速改变方向，扭了一下，一直自己没重视，今年四月，感觉自己膝关节不太稳，走路跛脚，有点痛，于是去求医，被诊断左膝韧带撕裂，半月板破裂(磁共振报告说是三级)，现在距离...
疾病名称：前交叉韧带重建&&
希望得到的帮助：角度应怎么样控制。冫几个月全角。
病情描述：前交叉韧带重建术后1个月，大腿萎缩严重，屈膝120度，角度应该多久全角。膝盖肿胀，
疾病名称：肱骨头粉碎性骨折术后一年，活动度受限&&
希望得到的帮助：希望保守的拆除钢钉并松解关节，是否可行
病情描述：肱骨头粉碎性骨折术后一年恢复不好，有钢钉穿出肱骨头，1.单纯拆除已穿出肱骨钢钉的手术需要休息多久才能康复训练.2.折除手术在时间上可否同关节镜关解松术解配合
疾病名称：左踝，双膝创伤性关节炎，左膝前交叉韧带肿&&盂唇损伤&&
希望得到的帮助：康复治疗怎么进行
病情描述：外伤后，行动受限需要拄拐左踝，双膝，双髋，腰，右肩，双腕，手麻
疾病名称：膝盖骨手术一月行走腿沉没劲腿湾曲45恢复&&
希望得到的帮助：如何才能尽快恢复行走
病情描述：腿疼做膝盖骨手术一月多，刀口愈合好现在推着轮椅可行走，现在如何尽快恢复。没有手术前就是腿疼，经检查医院说是可以手术治疗，其它没有什么。
疾病名称：髌骨骨折术后不能弯曲&&
希望得到的帮助：希望医生能够提供建议，该如何锻炼，或者服用什么药可以使右腿完全能弯曲
病情描述：去年5月右腿髌骨粉碎性骨折，做了手术，左腿腓骨骨折，现在右腿仍肿，不能完全弯曲，大概90度，去年11月做过一次粘联松解手术，术后有好转，如今几个月过去了，每天也进行蹲站训练仍不见效果，还...
疾病名称：肘关节脱位，活动受限&&
希望得到的帮助：我的肘关节怎么治疗可以恢复正常
病情描述：肘关节脱位，复位后固定三周，肘关节活动受限，无法伸曲，然后做康复，现在做了12次康复，刚做完康复活动范围能到达90%，康复时比较痛苦，但是平时活动还是受限，肌肉僵硬关节活动受限，现在比较...
疾病名称：膝盖骨手术一月行走腿沉没劲腿湾曲45恢复&&
希望得到的帮助：膝盖骨手术后感觉腿沉无力这正常吗
病情描述：腿疼做膝盖骨手术一月多，刀口愈合好现在推着轮椅可行走，现在如何尽快恢复。
疾病名称：膝盖骨手术一月行走腿沉没劲腿湾曲45恢复&&
希望得到的帮助：手术后恢复
病情描述：没有手术前就是腿疼，经检查医院说是可以手术治疗，其它没有什么。
疾病名称：四年前因车祸盆骨骨折现臀部大小腿肌肉萎缩&&
希望得到的帮助：是否去门诊就诊？如何控制病情？是否需要平术？
病情描述：有轻度高血压，右小腿围长比左小腿小一厘米，大腿围长小2厘米，臀部也眀现萎缩。
疾病名称：踝关节受限，活动不开&&
希望得到的帮助：踝关节不活动，怎样康复？
病情描述：踝坠楼，脊椎，盆骨，双足跟及右胫腓骨折，2.5手术后，右足跟及胫腓骨折肿，现踝关节不活动，肿涨，康复医院有住二个多月，现在在家休养，现踝关节受限，活动无角度，怎么煅炼？
疾病名称：半月板损伤保守及髋关节镜术后康复训练&&
希望得到的帮助：请问大夫可否用此设备进行锻炼呢，对膝盖和髋有损害吗？
病情描述：膝关节半月板损伤保守治疗，髋关节镜术后三个月了。现在主要做康复训练股四头肌
疾病名称：膝关节右股骨外上踝骨挫伤&&
希望得到的帮助：骨挫伤两个多月是否能够适量运动，髌骨内测韧带紧绷怎么办？筋变短怎么办？现阶段该如...
病情描述：骨挫伤两个月，右膝不能完全负重，走路接近正常状态但不能完全正常，用力过大膝盖内有疼痛感，感觉髌骨内侧韧带紧绷甚至感觉右腿变短，膝盖弯曲角度不能过大，关节僵硬，肌肉萎缩
疾病名称：桡骨远端骨折夹板固定后下尺桡关节远端脱位&&
希望得到的帮助：能自己慢慢修复吗，必须手术吗？可否微创？
病情描述：右手桡骨远端骨折后夹板固定，一个月时尺骨有翘起，这边医生让我加强功能锻炼，然后后面就如x片所示。这边有医生说功能锻炼，也有医生说要做手术就是尺骨短缩术。我想问的是，这就是下尺桡分离吗...
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投诉说明：（200个汉字以内）
吕铮大夫的信息
运动创伤的术后康复治疗及非手术治疗，关节松动技术
吕铮，男，主要负责运动创伤后康复治疗，擅长肢体功能重建，尤其擅长关节松动术治疗。多年的工作积累，扎实...
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