常练这几个瑜伽小动作，让你气质出众脱颖而出常练这几个瑜伽小动作，让你气质出众脱颖而出瑜伽密码百家号常练这几个瑜伽小动作，让你气质出众脱颖而出
如何让自己变的更美，是每个女人都会思考的问题。练瑜伽，可以强身健体，所以现在练瑜伽的女生朋友越来越多，练过一段时间瑜伽的女生都知道，这项运动可以让自己的身体变得更柔软，还能提升自己的气质。最迷人的美丽不是靠化妆“妆”出来的，而是靠修身养性“练”出来的。坚持练习瑜伽，可以让你举止从容，周身弥漫风轻云淡的曼妙气场。这几个瑜伽小动作，赶紧学起来吧一、倒立式倒立式以顶峰式进入，将两腿抬起做倒立式，然后，双腿保持伸直向下伸展，与地面平行。这个体式能锻炼腰背和腿部，让身材看起来更加性感迷人。头部向下能让你明显地感到有一股清流流入脑海，常做提升气质二、侧伸展双腿盘坐在地，吸气，右手抬高，左手扶地。右手向左斜上方延伸，吐气，感觉指尖无限地延伸，吐气;左手撑地，此时记得臀部不要离地，让手指与臀部有互相对抗的感觉。吸气、呼气，注意呼吸三、单腿轮式这个瑜伽体式难度较大，还在初期的小伙伴最好在其他人的辅助下进行练习，避免伤害到腰部，手臂要支撑地面，所以，手臂力量要加大，先站立于地面后全身向后弯曲，保持平衡后，将左腿向上伸直，绷紧脚背，感受肌肉韧带的拉伸。四、龟式身体正直站立在地面上，双腿绷直，深呼吸。上体向前弯曲，与地面呈平行姿势，双臂向上伸出，同时，双手十指相扣。维持好身体平衡后，将左腿慢慢抬起，并将脚掌放在右腿膝盖处，调节身体呼吸节奏。气质有了，魅力自然就大了。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。瑜伽密码百家号最近更新：简介:瑜伽密码，为你打开通往瑜伽之路的大门！作者最新文章相关文章常练这三个瑜伽小动作，让你瘦身又塑形，优雅大气惹人爱
很多女性不仅希望自己长相美，也希望自己有个好身材。但是有些女性会觉得自己长得不好看，身材也不好，胸小腿粗等等。肥胖是很多女生成长为女神路上的绊脚石，但克制它又是一件很困难的事情，我们会想方设法的去减肥去瘦身，但最后的效果总是微乎其微。练习瑜伽可以使我们的精神得到放松，增加身体的柔韧性，塑造形体。
一、鱼式向左侧躺在地上，双臂伸直过头，并保持与身体成同一直线。双脚夹紧，向上绷直，双臂抬升，尽可能离地。维持动作并做几次呼吸运动。还原，转到右边重复相同练习。
二、侧鸽式长坐地面上，左脚脚后跟收拢，右腿自然向外侧打开，腰背挺直。吸气，用右肘弯套住右脚。伸出左手，使左右手于头顶上侧十指相扣。胸腔前推，眼睛看向左上方。
三、猫牛式双手与小腿着地，头部保持自然下垂状态。吸气，慢慢将后背拱起，提胸，此动作保持3-5次呼吸。呼气，慢慢将头部上抬，背部自然下落，此动作保持3-5次呼吸。循环以上动作6次之后，放松，回落休息。
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瑜伽体式控，这些瑜伽动作肯定也能走进你的心里功底
来源：QQ快报 &责任编辑:小易 &
小密语录：让热爱瑜伽的你动起来！瑜伽体式108种，花样繁多，效果不同，掌握的瑜伽体式越多，对身体的加强和塑性效果就越明显。今天小密所推荐的瑜伽体式，动作优雅，姿势有一定的难度，非常适合长期进行瑜伽锻炼的你。如果你是一个十足的瑜伽体式控，就赶快学习起来吧！单手鸽王式对身体的柔韧性有一定的要求，同时对肩部、腰部、和腿部的肌肉有加强作用。经过一段时间，也有利于减肥。身体坐于地面，一条腿向前伸，另一条腿向后并膝盖弯曲，腰部用力，身体向后仰，一只手臂放置臀后接触地面，支撑身体，另一只手抓住举起后脚的脚掌，面部向上。注意保持身体的平衡。顶峰式对于腰部有很好的锻炼作用，有利于提高腰部韧性。同时，有利于血液向大脑流通，为大脑提供能量。山式站立，腰部用力，身体向前弯曲，手掌接触地面支撑身体，一条腿脚尖点地，另一条腿高举，保持腿部姿势笔直。注意锻炼时间，防止出现眩晕。战士一式对促进全身血液流通，对背部疼痛有非常好的效果。是一个非常适合经常坐着的人进行锻炼的瑜伽体式。双腿前后站立，前腿膝盖弯曲，后腿保持笔直，腰部用力，身体略微向后弯曲，一只手搭在后腿，另一只手高举。过一段时间可调换双腿姿势。对缓解背部僵硬的同样还有下面这个体式哦！这一体式在有效缓解背部僵硬的同时，对腰部和腿部的柔韧性都有锻炼功效，对全身的血液循环也十分有效。山式站立，身体向后弯曲，左手接触地面作为身体的支撑，右手高举。左腿伸直支撑身体，右腿膝盖弯曲，脚尖点地，过一段时间可换另一边。手倒立式虽然有一定的难度，但是对于臂部、肩部、背部的力量有很大的提高效果，坚持一段时间也能达到减肥的功效。身体倒立，双手手掌接触地面，双腿自然向上伸展，可借助道具，如墙面等作为支撑，维持身体平衡。初学者注意活动好双臂，避免肌肉拉伤。展臂式对于臂部和腰部有很好的拉伸作用，不仅能够有效缓解肌肉僵硬，同时对身体内的脂肪起到高效的燃烧作用，最重要的是能够促进脑部血液流通。单腿站立，脚尖点地，另一条腿弯曲，使大腿和地面平行。腰部用力，身体向后弯曲，双臂向前伸展，手掌接触面，维持身体平衡。如果觉得这个体式有点难度，就看下面这个体式吧！头手倒立式促进全身的血液流通，同时对手臂和肩膀的力量有很好的加强效果，尤其是对于腿部和臀部的曲线也有很好的塑造效果。下面小密就来为大家详细介绍一下步骤吧！1：身体倒立，双手接触地面支撑身体。2：腰部挺直，臀部略微向后弯曲，接触墙面维持平衡。3：双腿向上高举，脚尖绷直。4：调整呼吸，注意维持身体平衡。这些瑜伽体式虽然看起来有一定的难度，但是长期坚持下来一定会有意想不到的收获，这些体式不仅看着姿势优雅，而且对身体的改善有非常好的效果，相信热爱瑜伽的你一定能克服困难，认真的学习这些瑜伽体式。有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。
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几个瑜伽小动作，让你和痛经说拜拜
每个月总有那么几天，胸闷暴躁情绪差，身体和心理都备受煎熬。一般来说，经期女人不适合进行太多的运动。但是生理期通过特定的瑜伽运动，可以促进我们下半身的血液循环，锻炼我们的骨盆，缓解痛经。还可以平息情绪的波动，平息焦虑和沮丧，减轻浮肿。最重要的是它还可以预防腹部的脂肪堆积，在调节生理期不顺的同时起到瘦腰的功效。
今天小编为大家整理了几个适合经期练习的瑜伽体式，让你和痛经说拜拜的同时也抓住减肥的好时机。
双／单腿背部伸展式
以双腿练习为例：
直角坐姿进入，
吸气，双手托气息向上高举过头，掌心相对。
呼气，以髋部为折点，手臂带动身体向前、向远、向下，双手抓握脚两侧（做不到的可以双手轻搭小腿）。
吸气，抬头，延展背部。
呼气，尝试俯身向下，腹部、胸部、额头依次贴靠腿面，做不到的在自己的极限处保持。在此停留3-5个呼吸。
缓慢抬头，伴随吸气，腰腹有力的使手臂带动身体向上立直。
呼吸，双手还原身体两侧，退出体式。
山立式进入，双脚并拢（并拢双脚下蹲重心不稳可以将双脚分开稍比肩宽），双脚均匀受力，双脚外展。
吸气，向上延展背部。
呼气，屈双膝，坐骨向下，手掌撑地。
保持呼吸，稳定身体后，双手至膝关节内侧抓握脚踝（做不到的可以双手在膝关节内侧合十，抵住双膝内侧）。
吸气，胸腔向前，背部向斜前方延伸，双肩放松。在这里保持6~10组呼吸。
呼气，解开双手在至体前撑地，手推地、脚发力，缓慢蹬直双腿，双脚向前回正。
再次吸气，向上立直腰背。
呼气收回双腿，结束体式。
直角坐姿坐进入，依次屈膝，脚跟抵向会阴处，脚掌相对。
摆动臀部，让坐骨更均匀坐实，双手抓握脚背，脊背向上立直。
双膝上下扇动，进入蝴蝶式放松。几次以后缓慢停下。
吸气，向上延展背部。
呼气，俯身向下来到45度，脊椎有不适者可以在此停留。
再次吸气，延展背部，
呼气，尝试向下，直至额头触到地面。
注意保持背部的延展，在此停留3-5个呼吸。
吸气，缓慢将腰背立直。
呼气解开双手，双腿向前交替送出，结束体式。
四角板凳跪式（双手五指张开肩下方撑地，双腿跪地分开与骨盆等宽）进入，
吸气，抬头、展肩、沉腰、翘臀。
呼气，低头，卷尾骨，将背部高高鼓起。
伴随柔顺的呼吸，重复这个过程3-5次。
退出体式后，可以做一组婴儿式放松来结束整个习练。
经期习练瑜伽的注意事项
在经期及经期前后，大多女性会有情绪莫名的急躁，不稳定，想发火的现象。在这个时期建议多进行情绪心理方面的调整，以瑜伽的调息，调心练习为主。除了进行冥想以外，体式中也应该着重配合呼吸来达到平息情绪。相信大家也看出来啦，今天介绍体式的时候我都有重点强调呼吸喔～
饮食以清淡类为主，可以适当吃些红肉、海虾类增加身体热能，避免辛辣、寒凉刺激类食物，尤其烟酒冷饮更要避免。禁吃巧克力，饮茶，多喝温热白开水，适当喝红糖水或红糖姜水，活血调经驱寒。贪凉的仙女们，请戒掉你的冷饮！
注意保暖，尤其是腰腹部，一定要忌寒凉，多晒太阳，早睡早起，保持情绪平稳。
瑜伽体式练习以放松，静态舒展类为主，动作的幅度及力度都不能太大，如战士系列、神猴系列要避免。头低于心脏及脚高于心脏的所有瑜伽体式，尤其是头倒立、肩倒立系列要避免，过于压迫腹部，同时也让后腰受力的瑜伽动作也要避免。
万年不变的一句话，瑜伽虽好，也不要贪心哦～如果在大姨妈期间，实在身体不适，那最好放弃练习，进行休息。瑜伽最智慧的地方，在于我们要学会顺应自己的身体！每位练习瑜伽的同学，也应该根据自己的具体情况在经期选择适当的体式进行练习。
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一、鱼式向左侧躺在地上，双臂伸直过头，并保持与身体成同一直线。双脚夹紧，向上绷直，双臂抬升，尽可能离地。维持动作并做几次呼吸运动。还原，转到右边重复相同练习。
二、侧鸽式长坐地面上，左脚脚后跟收拢，右腿自然向外侧打开，腰背挺直。吸气，用右肘弯套住右脚。伸出左手，使左右手于头顶上侧十指相扣。胸腔前推，眼睛看向左上方。
三、猫牛式双手与小腿着地，头部保持自然下垂状态。吸气，慢慢将后背拱起，提胸，此动作保持3-5次呼吸。呼气，慢慢将头部上抬，背部自然下落，此动作保持3-5次呼吸。循环以上动作6次之后，放松，回落休息。
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