越减越肥，运动后体重不降反升
日11时08分来源：
最懊恼的事情是什么？拼命运动，称一下体重，还是那么重，甚至还增加了。
减肥减肥，越减越肥，简直是人间惨剧！
昨天我放了这个话题，来看看大家怎么说：
减肥中体重是最直观的一个指标，减肥就是减重，如果体重没减，那么减肥就是失败的！？
这个观点，是绝大多数人认可的，但并不是没有毛病的。正确的观念是：减肥最终目的是减少身体中的脂肪含量。
减肥一般来说体重是会减少，但是如果体重减少并不是因为脂肪减少，而是因为身体水分的丢失，那这种减重是毫无意义的。
反之，减肥过程中即使体重不减，也并不意味着脂肪没有减少。来看看下面这个妹子的减肥对比图：
左边第一张图，体重56公斤，看得出腰部一圈游泳圈。右边这张图是减肥后，体重62.5公斤，甚至已经隐约看得到马甲线了。
并且这不是特例，看下面这个妹子：
下面这张图相信很多人都看到过——《五磅脂肪和五磅肌肉的对比》
很直观的解释了为什么上面的妹子体重越大身材反而越好。因为肌肉的密度（1.06g/ml ）大于脂肪的密度（0.92g/ml），所以虽然肌肉体积小，但是反而更重。
所以，减肥，体重并不是绝对唯一的指标。
看到这里，估计很多妹子要说了：哎呀，老王你说的这些我都知道啊！问题是，我运动后腰围也没减小，体重也没下降，对坚持下去的自信心打击很大啊。甚至有时候称体重，还会上升，真是欲哭无泪啊！
下面我就来说一下，为什么会出现运动后体重不升反降这种情况。
先来排除一种情况，就是你没有多吃，饮食方面也是进行了控制，如果不是，那就不用往下看了，先管住嘴吧。
排除上面这个情况，运动后体重增加除了上面说的肌肉的密度较高这个原因。还有一个重要原因就是：因为运动后身体内的糖原增加和水分驻留。
运动时身体会消耗大量糖原，糖原在人体中总的储存量约为250-400克之间。身体就会在后续的饮食中快速地合成补充这部分肝糖原，受到运动的刺激，人体补充糖原的数量会高于运动前。
人体在存储一份糖原的同时会储存三份的水，也就是糖原和水分的按照1:3的比例进行储存。比如，身体储存了100克糖原的时候，还需要储存300克的水，也就是总重量会达到400克。
而脂肪的消耗速度远没有这么快，由此，从数值上来看，脂肪的那一点点消耗量也完全被抵消了。所以，只是因为糖原和水分的储备，才会让你的体重看上去是增加了。
人体会多储存糖原的这个原理，也被运动员运用在马拉松比赛前，称为“肝糖超补法”：
在比赛前6天-前4天，控制糖分摄取量，抑制身体合成肝糖，使身体进入肝糖饥渴状态。比赛前3天，一口气补充大量糖分，使身体进入极尽可能储存肝糖的模式，并极力储存起来。这样，可以使体内储存的糖原比之前增加1-2倍，在比赛时的耐力也会更好。
像这样的体重增加，不用慌乱，也不用气馁，这只是人体适应你运动强度的一个生理表现，这个阶段随着你的规律运动和体能的增加，在1-2周内就会过去的。
另外还要注意的是，人体的体重在早晚不同时段测量都会有差异。一般你早晨起床排空后和晚上睡觉前的体重差异会在1-2公斤左右。这都是正常的。
减肥是一个过程，有起伏的整体慢慢下降才是健康的，如果体重如果真的出现大起大落了，那样反而不是健康的状态了。
理想的减肥模式是：脂肪下降，肌肉上升。以运动作为减肥手段，可以消耗脂肪，减去肥肉，让你瘦得健康、紧致，同时肌肉增加，基础代谢提高，真正成为易瘦体质。
当然有可能出现，你看上去瘦了一大圈，但实际上体重却差异不大。这个时候，体重还是事吗？
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老王往期文章推荐怎么度过跑步减肥平台期这个坎？
第一：为什么在跑步减肥的初期，体重不降反升？
跑步减肥不仅消耗了脂肪，还加强了内脏功能，提高了肌肉在身体成分中的比例。然而肌肉的比重大于水，脂肪的比重则小于水，如果减肥者的身体减少了1公斤脂肪，却增加了1公斤肌肉，那么就必然会表现为体重上升。尤其在跑步的初期，这种情况最为明显。简言之：体重下降不代表减肥成功，脂肪率下降才是。
第二：如何判断自己的跑步减肥是否到了平台期？
平台期即减肥停滞期，因为人在减肥过程中，身体会维持基础代谢，避免能源的完全耗竭，当体内能量消耗到一定程度时机体便产生保护性抑制。身体就会将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了。
减肥平台期是正常现象，每个人在运动减肥过程中都会出现平台期，只是时间长短不同而已，有的人只有一周，有的人却长达几个月。那么如何判断自己是否处在平台期呢？
1、训练计划仍在施行，但体重停滞已达一个月，甚至两个月以上。
2、围度（腰围、臂围、臀围）也没有缩小？
3、有良好的运动习惯，饮食也没变化，也没服用激素类药物，体重却没有变化。
第三：跑步减肥的平台期该怎么破？
1、自我评估原因，是由于一成不变的训练引起的适应，还是由于疲劳引起的身体机能下降；如果是由于适应而产生的平台期，那就采用变换刺激以及改变强度的方法去进行调整；如果是由于疲劳引起的平台期，那就需要休息，恢复身体机能，再进行训练。
2、把日常的活动融入减重计划中，能走路就别坐车、做家务、爬楼梯、逛街、避免久坐，一点一滴都能帮助你尽快突破平台期。
3、规范饮食，多吃粗粮和新鲜果蔬，鱼、虾、蟹等水产是肉食的首选，所有肉类都应去皮食用，少吃肥肉。而且调味时少盐、少油，适度增加醋和辣椒的比例。
4、避免平台期的建议是制定周期性的训练计划，给自己每个阶段的训练定下确定的目标和截止时间（新手不超过两个月，老手不超过三个月），然后跟着计划走并及时更换新的计划。
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今日搜狐热点每天坚持跑步减肥，很励志？不，其实你很傻
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每天坚持跑步减肥，很励志？不，其实你很傻
12年前，我开始运动改变身材的时候，选择的是跑步这项运动。理由很简单，它不受地点限制，也不用花钱，只要跑起来就行了。那时候，身边胖子还非常少，一个专业110名学生，只有两个是胖的。所以，我在广州大学城的内环路跑步时只遇见过一个胖子。我目测，160的身高，大概有65-70公斤重。我大约以三倍于她的速度“超人”，但她却异常辛苦，每一步都仿佛拼尽了洪荒之力。如今跑步减肥的人越来越多了，每天的晚上和周末的白天公园里都是颤抖的肥肉。朋友圈里也经常看到大家在晒跑步的成绩。我惊讶于他们的跑步里程和时间，有些居然高达15公里。遥想当年，我一次跑步最多也才4.5公里左右，并且持续时间不超过半小时。跑马拉松，那根本就是无法想象的事情。我有一位叫puma的同学，曾经从广州跑回江门，全程140公里，至今仍是我膜拜的对象。然而，跑马拉松现在是一项潮流，人人趋之若鹜，报名十分火爆。人们似乎忘了马拉松的起源，是为了纪念一名因跑得太多而死去的雅典士兵。我并非反对马拉松，但裴里匹底斯之死在在说明，过量跑步是有损身体的。何况他还是一名身强体壮的信使，而不是我们这般亚健康的现代人。华盛顿大学的发展生物学教授约翰·梅迪纳在《让大脑自由》一书提到，远古人类一天平均需要移动大约19公里，才能获取到足够的食物。这其中有走也有跑，不过我很肯定，远古人类并不像现代人这般热衷跑步。他们跑，是为了生存。而现代人跑步，大部分是为了减肥。自人类进入农耕社会，移动距离就大大缩短了。至今只有几万年历史，但进化都是以百万年为单位计算的，这意味着人类的身体机能几乎发生什么改变。食物充足的现代人却有了新的生存烦恼——肥胖，于是他们想重拾远古的奔跑本能，回归到那个苗条轻盈的自己。不过，我必须很抱歉地对人们说：千万不要再跑步减肥了！这也是我朋友、德艺双馨的北京某三甲医院骨科大夫路遥的建议。他经常给别人做手术换膝关节，见过许多跑步减肥的胖子，感叹道“你可能跑了很久并没有感觉不舒服，你可能看到网上很多人试图为跑步的损伤洗白，未来你也可能会减肥成功，但更可能的是，你会更早地跑来医院换关节。”归根结底，都是由于胖子超标的体重，是膝关节无法承受之轻。根据波士顿大学医学院的流行病学家戴维·菲尔逊的研究成果，“人到了一定的年纪，比如40岁，软骨每年都会流失一部分。如果你的膝盖没有毛病，每周以适当速度跑步5—6次，软骨和关节将会非常健康。但超重9公斤以上的人不应该剧烈跑步，否则会压迫膝盖导致发炎，并加速软骨流失。要想告别跑步伤膝的结果，你就必须将体重保持在正常的水平。”正常体重的计算公式为：〔身高(cm)-100〕×0.9=标准体重(kg)，上下浮动10%。那软骨流失有什么后果呢？我们正常的膝关节长下面这样：软骨流失后长这样：经路大夫妙手之后，胖子们的膝关节会长这样：看完这个，体重超标的你，还敢跑步减肥吗？我想，很多人还是会的。因为我们的（自）媒体们一直在宣扬那些跑步减肥的成功案例，却丝毫不提其中的秘辛。不管有多胖，150斤还是200斤，跑步都是最佳的减肥利器。为什么呢？如果一个胖子瘦下来，不是通过简单粗暴直接的方式，而是慢慢调整生活方式，长达数年努力的结果，她的事迹就没有什么新闻价值。大部分人减肥失败，因为她们都不愿意学习，而宁肯被套路。去年，我就看到一个德国MM坚持跑步20周的励志视频。一时间，无数减肥的胖子被打了鸡血。然而，没有人想过，一个跑步减肥的胖子，怎么可能会事先记录自己从胖到瘦的过程呢？以下这张对比图，身高、胸和脸都完全不一样，难道没人看出来根本就是两个人吗？可惜，宝宝们的注意力都在肚子上：跑步就是能减肥，就是能瘦下来！事实上，每天跑步5公里减肥的胖子们最开始真的瘦了。不过要不了几周，他们的膝盖就会痛。我的同学小白，就是这样。我劝他别跑了，不听话，又跑了几天。结果呀，膝盖疼得不行，最后不得已去医院——膝关节发炎。他是幸运的，没有继续忍着痛在撑持。但那些轻视膝盖疼痛的胖子，膝关节的损伤变形超过一定程度后，就不可恢复了。那时，唯一的办法就是做手术，换成人工关节。另一方面，为什么坚持跑步的人基本都瘦呢？其实应该反过来看才对，是瘦才能坚持跑步，而不是跑了就能瘦！我那时跑步，天天跑，速度也很快，4公里大概只要15分钟，膝盖也没事。因为我非常瘦，身高177，体重只有50公斤左右。但我的膝盖后来伤了，却是因为走路这么不起眼的事。是的，走路也能伤膝盖。2014年我参加深圳百公里徒步，忍着痛连着走了9个小时，结果膝关节滑膜发炎，至今仍然没有完全恢复。所以我奉劝你：任何运动，都要量力而为，循序渐进。最后，再听听我们路大夫的话，“如果你想通过运动减肥，可以将跑步替换为别的安全运动，如游泳；如果你真心热爱跑步，跑的停不下来，那么为了你自己和家人，请不要跑太久，更不要跑的太频繁，也给软骨一点点喘息和自我修复的时间。否则，没准哪天真要换关节......”衷心祝愿每个减肥的人，都不会有换膝关节的一天。我是雷神，头条号签约作者，一个运动12年的普通人。这里不仅有好身材的修炼经验，更有关于生活的思考。身心皆健康，才是对的健身方式。著有《好身材从心出发：懒人也能减肥》，公众号：TipsFromLexan，订阅每日必读的好身材修炼心法。
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导读：每当夏季来临前，往往都是微胖人群励志减肥的日子。为什么一直跑步体重还不下降？不妨来看看本文提供的原因。
在日常生活中减肥的方法有很多，而跑步就是其中之一。当你每天坚持跑步且控制饮食后，发现体重并没有下降是怎么回事呢？到底该选择跑步减肥还是快走减肥法呢？为什么一直跑步体重还不下降1、虽然体重数值没有变化，但是你的身体有实质变化，只是变化太细小了以至于你还没有察觉到。因为身体从以前不常运动的状态进入到每天运动的状态，为了适应运动强度，身体会形成一部分的肌肉，所以体重没有变化，有些人甚至体重会略微有上涨。但时间久了后就会发现肌肉和脂肪被有氧慢跑一并减掉。2、虽然有消耗，但是摄入的热量可能还等于消耗的，导致在体重上没有变化。建议主食：玉米、红薯、南瓜、芋头等；肉类：牛羊鱼虾蛋；蔬菜：任意蔬菜任意做法（少油少盐）；饭量保持在下一餐前微微有点饿的感觉即可。同时在运动方面：提高运动的强度并增加交叉练习，不想跑步了可以加入跳绳、游泳等运动。减肥跑步好还是快走好慢跑和快走都有减肥的作用，但是慢跑的减肥效果更好。单纯从减脂效果看，慢跑效果会更好一点，时间40分钟以上，快走要至少1小时上才会有同等效果，而且心率要达到慢跑的85/100以上的，即要保持在50到55之间才会有效果的。利用Weir公式计算快走与慢跑能量消耗量平均能量消耗量（kJ?h-1?kg-1）分别为：快走22.18±3.68，慢跑41.34±7.32。慢跑属于简易的有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果。值得注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。而快走要至少1小时上才会有同等效果。如何预防跑步减肥中的膝关节损伤1、调整跑步姿势：①在落地的时候控制脚踝的位置尽可能在膝盖的正下方，或是略偏后一点。膝盖处的弯曲将起到极好的缓冲作用。跑者对膝关节损伤最大的姿势是脚落地的位置在膝盖的前边，造成膝关节伸直，此时有相当向前的力量都通过地面反馈，冲击到膝关节。②脚部落地点尽可能控制在前脚掌，尤其是重心最好落在正对大脚趾和二脚趾之间的前脚掌位置。这个重力位置为腿部合理排列的受力点。受力点无论是更靠脚的外侧、内侧还是后部都会造成对膝盖侧向的冲击力，导致受伤。③控制身体的稳定，不要左右摇晃。跑步时身体要像钢板一样。因为左右摇晃会让重心位置在侧向不断改变，给膝盖侧向冲击力。而膝盖正面承受体重的能力最强。因此在跑步过程中不要过度摆臂，过度向前跨步，因为这些都会造成身体不稳定性的增加。2、加强肌肉训练：腿部，尤其是大腿肌肉的强壮能够对膝关节提供相应的保护。大腿前面的肌肉股四头肌强壮，能够减少落地时对膝盖的冲击，很多膝盖正面痛都是由股四头肌太弱引起的。靠墙静蹲是锻炼股四头肌最简单的方法，靠墙静蹲由于是静态动作，膝关节无收放，冲击较小。但是在训练过程中不要一开始就追求静蹲时间和强度。注意姿势的标准，比如不要弯腰，要保持臀部的稳定，要将膝盖放在脚踝的垂直上方等。3、重视拉伸和放松：跑前的放松、热身阶段是必须的。很多运动损伤都是发生在训练的开始阶段，此时身体还没有彻底适应运动状态。全身关节的关节囊还未分泌润滑液，肌肉还处于僵硬状态没有弹性。如果此时开始强度训练相当于汽车还未热车，直接开始拉到200公里高速的感觉。因此每次跑前都要有充足的热身，如果不愿原地热身可以用前1/4的里程放松跑，通过慢跑来热身。感觉身体轻盈、协调的时候再进行正常的节奏跑。如何正确的称体重运动减肥期间称体重并记录的目的是观察体重的变化，所以测得的体重数值一定要尽可能的排除掉种种干扰，在身体体重受客观因素影响最小的时候称量。具体如下：1、买电子秤，可以精确到0.xKg的那种，同时最好带体脂测试功能。2、每天固定时间：早晨起床，不吃不喝，上完厕所，穿睡衣、赤足称重。3、每次都站在体重秤的同一位置。4、头抬起来，不要低头看，身体站直，全身放松，过5秒再看结果。5、称两次以上，直到数字不再变化。取出现最多次数的该数值。6、体重秤放在坚硬的表面上，不要在地毯上。同时建议每隔半个月测量一次体脂率，每个月拍一次自己正面和侧面的裸上身照片。7、不建议频繁测量体重，每天早上固定时间一次即可。短期内体重数字上下波动很正常，每周平均值保持向下的趋势就是成功。
温馨提示：以上内容整理于网络，仅供参考，如果对您有帮助，留下您的阅读感言吧！减肥期间有一天吃多了，然后第二天称体重重了一斤多这样，是不是反弹_百度知道
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答题抽奖
首次认真答题后
即可获得3次抽奖机会，100%中奖。
擅长：暂未定制
不一定是反弹，有一次，我喝了一杯水再称体重长了0.4公斤。不过后来这0.4公斤又没了。肥胖不是单凭一次两次就能胖的，而是靠长期积累的。不然有些瘦人想增肥还会这么困难吗？偶尔一天吃多是不会引起肥胖的，但不要总吃多。
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