涨姿势 把一块烧红的镍球放到一块海绵上会怎样？_日常生活小技巧第一期_腾讯视频你的平板支撑做对了吗?平板支撑常见错误纠正
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　　平板支撑常犯的错误
　　Plank （平板支撑）它是一个复合性的锻炼动作。主要的是增强腰部、腹部以及稳定性和平衡性，而非是增大肌肉纤维。
　　增强的是稳定和协同性，是隐藏在体表下的实力。想要平坦的腹部就只能通过减少腹部皮脂厚度来实现。
　　正确的 plank，人的头、肩、背、臀以及在同一个平面上，&像一块钢板一样&，腰腹臀肌群集体工作，维持这个平面状态。
　　可以选择膝盖跪地的难度或者膝盖收紧，脚趾着地的高难度。但一定要注意背部、肩部和的平面，以及腰腹部的发力。
　　像其他动作一样，错误的姿势会有受伤的可能。例如发力不正确或者挑战超过自己限度的难度，plank 可能会导致腰部酸痛等问题。建议在有镜子的情况下纠正自己的姿势。在肌肉力量较弱时，选择简单的姿势。
　　正如其他健身动作一样，姿势的正确的重要性，远远超过大重量高难度的效果。
　　各类平板支撑介绍：平板支撑；膝盖平板支撑；侧身平板支撑；单脚平板支撑；瑞士球平板支撑
　　动作要点：
　　脚尖脚跟并拢，大腿小腿内侧夹紧，双腿伸直，臀部收紧，收紧，肩胛骨保持中立位
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延伸阅读：视频：平板支撑的十个等级，你能练到哪一级？
&gt健身（大众运动）
视频介绍：
平板支撑一共十级，你能练到第几级？别再错误地做平板支撑啦！看看你是否做对了？别再错误地做平板支撑啦！看看你是否做对了？怆星茹语百家号首先，请大家跟着R君：找一面落地镜，在地上趴好，做你熟知的平板支撑。调整好了吗？照照镜子，你现在的姿势是这样？还是这样？由于在日常生活中，我们做平板支撑时往往看不到自己的姿势，因此也会因姿势错误造成对腰椎的极大损害。平板支撑的好处平板支撑（plank）是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。在之前的推送中，R君也曾专门介绍过这项运动，是一个可以取代仰卧起坐的更好的锻炼腹肌的方式。这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它往往可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更加优美。但是！R君今天要讲的并不是这个，还是回到今天的主题，如果你姿势不对，塌腰抬头，屁股撅得比肩部还要高，那么你练的就不是平板支撑，而是腰椎粉碎功！平板支撑的正确打开方式1、前臂承重很多妹子说坚持不到30秒就趴下了，可能不是力量不够，而是手肘疼的受不了。因此在练习时，要求肱三头肌主动收缩，使前臂给地面一个对抗力来分解肘关节的压力。2、后背平直，肩胛骨下沉如果肩胛骨过度后缩、耸肩，会感到肩部很疼。因此在做平板支撑时，肩胛骨下沉，并保持适度外展，保证后背平直。3、不要抬头在平板支撑的过程中抬头极易造成塌腰和肩部不适，因此，R君建议大家，可以把手机或者ipad放在面前刷剧背单词都可以，千万别抬头。4、腹肌收缩塌腰意味着腰椎过伸和骨盆前倾，这样练习有害无益。正确的姿势使腹部用力，然后将腰椎尽量平直，骨盆中立位，腹肌收缩承重。5、臀部收紧臀部微微收缩可以协同腹肌保持好正确的骨盆位置（骨盆对于女孩子太重要了，保护着卵巢和子宫），同时可以矫正足部的姿态。正确姿势如下R君的建议是，开始训练时不要急于求成，可以以30秒为基准，循序渐进，R君相信大家在长期的坚持过后，身体一定会感受到变化的！本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。怆星茹语百家号最近更新：简介:探寻地外文明科幻电影爱好者之间交流。作者最新文章相关文章《好看》依托百度技术，精准推荐优质短视频内容，懂你所好，量身打造最适合你的短视频客户端！}