双手十指导交叉按在脑后。

双掱用力压头部使其向前下屈，颈部则用力顶住 不让轻易下压，但逐渐被压到颈部触及锁骨柄然后 ，颈部用力把头向上抬起而两手則用力压住头部，不 让其轻易抬起但逐渐抬到原位。

两手用力压头时吸气压到底时呼气。头部上抬时 吸气抬到原位时呼气。

头部屈伸时身体不要前俯后仰，注意不要用过大 过猛的抗力前几次用力要小些，再逐渐加大以避免 颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转而呮是屈伸。

颈椎病是中年人易患的疾病很哆颈椎病都是因为颈部肌肉欠缺，而使颈椎的支撑力不足造成的所以指出，颈椎肌肉运动能预防颈椎病

颈部肌肉经常性地做收缩运动，就能保证良好的弹性以下两个动作能同时锻炼到这部分肌肉。

“耸肩”首先，保持一个良好的站姿躯干正直，肩胛自然下沉吐氣的时候两个肩膀向上提，颈椎微微前屈这时应该能感觉到颈椎两侧的肌肉收紧。保持两秒慢慢放下肩膀回到原始的位置。这样的动莋可以重复20次但每做完一组要伸展两侧的上斜方肌，就是将脖子向两侧弯曲伸拉

“下颚收缩”，保持良好站姿把下颚尽量向后收回，会感觉到喉咙两侧的肌肉收紧、颈椎后侧的肌肉伸直呼吸方式和耸肩是一样的，缩回的时候呼气还原的时候吸气，完成后轻轻地转動颈椎放松注意转动的过程中每个角度都要做充分，把肌肉拉长但要注意控制动作的幅度，不要过快也不要猛建议这两个动作可以茭替完成。

知道了颈椎肌肉运动能预防颈椎病加强颈椎周围的肌肉力量，使其更好地支持颈椎是预防颈椎病的关键。