4.7K545 条评论分享收藏感谢收起赞同 415112 条评论分享收藏感谢收起黑人篮球运动员高大威猛，一般女生不敢驾驭黑人篮球运动员高大威猛，一般女生不敢驾驭动漫粉丝百家号美国有严重的种族歧视，黑人经常会受到歧视和不公平的待遇，然而在NBA黑人球员却是统治者。在球场边往往坐着一排排的长腿酥胸美女，而这些美女并不都是球迷，许多是球星的女朋友或者妻子，那为什么联盟许多黑人球星如此受美女青睐呢？首先，NBA这项运动主要讲究的是身体素质，现在联盟中顶级球星超过90都是黑人，比如詹姆斯，杜兰特，库里，伦纳德，哈登和威少等等，清一色都是黑人，黑人的运动天赋和运动能力在NBA是无以伦比的。好莱坞名媛科勒卡戴珊，相信大家都认识！她交往过的男人不管是奥多姆，哈登还是现在的TT汤普森无一不是高大威猛的黑人球员！科勒卡戴珊的姐姐金卡戴珊也很喜欢NBA的黑人球星，而且不单单是NBA黑人球星，后期交往的男友都是各行各业的黑人，有篮球，有橄榄球，有娱乐圈，不过这些男友都有一个共同的特点，那就是都是清一色高大威猛的黑人。其次，NBA联盟是美国四大联盟平均工资最高的，随着NBA金元时代的到来，如果可以傍上一个NBA球员，那么就可以拥有财富。要知道联盟顶级球员的平均年薪已经达到了4000万美元，这样多金的球员，能有多少美女忍心拒绝？本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。动漫粉丝百家号最近更新：简介:一个非常喜欢动漫的小哥。作者最新文章相关文章秒后自动跳转至回答所在的问题页为什么冬天对健身的运动员增肌l_百度知道
为什么冬天对健身的运动员增肌l
我有更好的答案
冬天的到来，气温下降不少。从中医角度讲，冬天是沉睡的时期，我们的身体需要更多的休息。对我们的身体而言冬天是我们身体吸收最好的时期，对增肌的朋友来讲是再好不过的锻炼时期了。　　在这三个月的时间里，我们可以进行强度非常大的练习，每次2个小时最佳，1.5小时的力量训练，加上半小时的有氧练习。我们会清楚地发现我们的肌肉围度每天都会在增长。　　力量训练：　　每周可以进行5次的力量练习，每次练习1-2个部位，最佳的组合为：胸部、背部、肱三头肌和肱二头肌、腿部，肩部。分别放到周一和周五练习。周末休息。每个月的前三周进行最大负荷2-4次的练习，到最后一周进行最大负荷1次的练习，效果最佳。每个部位选择3-4动作分别进行6-8组的刺激，这样的强度一定要控制在1.5小时内完成，否则血糖下降，肌肉会有所流失。　　有氧训练：　　每次练习完力量训练可以进行半小时的有氧训练，帮助我们提高心肺功能。因为大强度的力量练习是必须要有强大的心肺功能支持的，所以每次练习完力量训练跑半小时步是非常必要的，不要过快，每次心率保持在140次/分。　　在这段时间的饮食也需要稍加改善，多吃些高蛋白的食物，特别是牛肉和鸡肉。对是否增长脂肪的问题您大可放心，强度如此大的练习，加上每天半小时的有氧练习，脂肪是很难长出来的。祝愿大家在来年春天里都拥有更加伟岸的身材。
冬季增肌效果威猛为什么冬季增肌训练比其它季节效果好？这个问题要从增肌的原理说起。增肌训练的原理可以概括为：「超负荷」和「超补偿」，它的实质是：通过大重量、超负荷的阻力训练，「破坏」你某一部位的肌肉纤维，然后通过饮食补给一定量的蛋白质、碳水化合物，对破坏的肌肉纤维进行修复，在这个过程中，肌肉纤维得到增长，这种增长的速度远远大于自然增长的速度。这样，你的肌肉就会变得粗壮起来。从能量角度看，增肌与减肥是完全相反的过程。减肥是靠消耗能量以减少身体里多余的脂肪；增肌则需要身体储存能量，把能量转化成肌肉增长的动力。冬季，人的新陈代谢速度减慢，运动中流汗减少，能量消耗也相应降低，如果抓住这个时机，把能量转化为肌肉的增长，当然就会取得优于夏天的效果。健美初学者从事增肌训练要掌握三个要素：训练、饮食、睡眠。前两条大多数人都能够重视，因为健美界有句行话叫「三分靠练，七分靠吃」，这是一条通俗的经验总结。当然，「练」是指科学的练，「吃」是指合理的吃。至于睡眠是许多健美者忽略的问题，这是因为，经过训练的骨骼肌需要「休息」，这个「休息」实际上是骨骼肌的修复周期，时间是４８小时～７２小时。增肌第一要素：训练增肌训练需要在教练的指导下，根据每个人的形体条件和健美目标制订具体方案。每一个部位的肌肉都有专门的动作，训练量也应随时调整，所以过于具体的方法不好一一细说。但是，一些大原则却是每一个健美者都应该遵循的。首先，不要期望太多太快。起步阶段的健美者先要对训练有一个认识，培养兴趣是第一要务。不要用太重的重量，先选择容易学和安全的动作。每周锻炼３天，每次锻炼６０~９０分钟。每天时间或长或短可根据个人情况，但一定要坚持不懈。训练强度通行的做法是，只达到你所能承受的最大强度的７０％~８０％即可。健美训练十分强调意念，在进行阻力训练时，要把注意力集中在目标肌肉上，缓慢有控制地进行每一组动作。在每组动作之间休息１～２分钟。各部位的肌肉训练应该交替进行，初学者一个易犯的错误是，为了强化效果每天都训练同一个部位。这样做的后果是，破坏过的肌肉不能得到休息，没有时间来充分修复，不会发达健壮起来。其实，这个道理不难理解。举例说，俱乐部的杠铃操教练每天都带领会员训练，固定的动作主要刺激胸大肌，但他的这部位肌肉虽然形状特别清晰（清晰是因为皮下脂肪少），但并不特别发达。 肌肉的增长发生在训练后休息的时候，如果没有充分的时间休息，它就不会增长。增肌第二要素：饮食健身运动中如何合理安排膳食营养？这是许多健身爱好者十分关心的问题。一个完整的运动营养方案不仅要正确选择富含蛋白质、碳水化合物和脂肪的食物，还要保证食物的多样化，摄入足够的蔬菜和水果，以保证维生素、矿物质和微量元素的摄入量。肌肉收缩需要能源，这就像做饭需要烧煤，开车需要烧汽油一样。人体肌肉的燃料有三种，即碳水化合物、脂肪和蛋白质，而碳水化合物是运动肌肉的最佳燃料。从事健身运动时，肌肉收缩所用的能量５０％～６０％来自于碳水化合物。运动早期，肌肉内的肌糖原提供能源，随着运动时间的延长，肌糖原开始减少，肌肉会不停地从血液中吸取血糖，血糖越低，肌肉能取得的血糖就越少。在此情况下，肌肉就不得不动用脂肪和蛋白质作为燃料来燃烧。食物的补充除了三餐之外，运动中的补给也很重要。运动前原则上补充以低脂的碳水化合物为主。这些食物很容易消化，又能提供糖类，作为运动时的能量来源；运动后原则上补充碱性食品。因为运动后体内的糖、脂肪、蛋白质会大量分解而产生较多的酸，使人感到肌肉酸痛，疲劳倦怠。如果再吃肉类或喝可口可乐等含糖高的酸性食品，反而会增加血液中的酸度，从而更加重人体肌肉的酸痛程度，使疲劳无法及时消除。众所周知，少食多餐有利于人体健康，对健美者更是如此。如果在一餐中进食过多，会使肠胃负担加重，不利于营养物质的吸收。对于健美爱好者来说，每天合理的进餐次数应为５~６餐。
土豆网上有一教学片子《男子健美》（共3集）讲的就是器械健身你参考一下一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。 训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。　饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。 3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。 4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。 5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。 6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。 7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。 8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。 9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。 10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。 11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。 12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。 13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上有氧运动：跑步、跳绳、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），可以练小腿肌肉。有氧运动与无氧运动相结合练。平时多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、鱼等。手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。 无氧运动每次做到肌肉有酸痛感，切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 科学健身，自然会拥有强壮的身体。
冬练三九啊！
其他1条回答
为您推荐：
其他类似问题
健身的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。中国体育5大矮个男运动员，身高很矮妻子都高挑漂亮，都是人生赢家
中国体育5大矮个男运动员，身高很矮妻子都高挑漂亮，都是人生赢家
提起运动员，大多数人首先映入脑海的都是高大威猛的形象。但是也有一些运动要求运动员不能太高，否则很难练出好成绩，体操就是这样一项运动。
正好在今天，2017年体操世锦赛在蒙特利尔拉开了帷幕，中国选手都有不错的发挥，目前都暂列前八。中国体操队目前正处于低谷时期，但是这依然不能掩盖他们巅峰时期的辉煌。2008年北京奥运会，中国体操队一共夺得9枚金牌，其中男子体操队夺得了7枚金牌。
今天，我们就来细数中国体育界五大矮个运动员，他们都来自体操队，都拿到了多枚奥运金牌，虽然不够高大但也都是人生赢家!
第一位，奥运“五金王”邹凯，身高仅1米58。1988年出生的邹凯三岁就开始了体操的训练，14岁便进入了国家队。他最为擅长的是自由操和单杠。北京奥运会上他表现出色，不仅个人获得了自由体操和单杠两项冠军，还帮助男团夺得了金牌。后来又在伦敦奥运会上斩获两金成就了“奥运五金王”的荣誉。此外，他还是全运会历史上唯一一位金牌总数超10枚的运动员，有着全运“11金王”的称号。除了这些常人无法企及的荣誉之外，他还与比自己还高的艺术体操名将周捷喜结连理，可以说是真正的人生巅峰了。
另一位是有着“吊环王”之称的吊环运动员陈一冰，身高刚好1米6。陈一冰现在已经退役，他不像邹凯三岁就开始练习体操。实际上，他是一名早产儿，早产了两个多月，这导致他打小身体就不太好。五岁那年，陈一冰父母为了让他锻炼身体才让他开始接触体操，想不到机缘巧合竟培养出了一位世界冠军!北京奥运首秀他便拿到了男子吊环金牌，并且帮助男团斩获冠军，伦敦奥运团体冠军也少不了他的贡献，然而他所擅长的吊环却无奈屈居亚军。赛场不尽人意情场却是春风得意，在他与奥运冠军何雯娜分手后又在前往英国埃塞克斯大学访问时结识了身材高挑的美女留学生单竞缇，二人一见钟情，次年二人宣布领证并于10月走进婚姻殿堂。
接下来这位绝对称得上是中国体操历史上的巨星。他就是全能型体操运动员杨威。他和陈一冰一样都是1米60的身高，夺得多枚奥运金牌，被称为“全能王”。妻子杨云也不俗，她原是中国女子体操队队长，也是美女一枚。
比起杨威等运动员，李小鹏运动生涯的闪光点就不是很多了。身高1米62的他在北京奥运会上发挥出色，相继夺得男团、双杠两项冠军。2010年他与美籍华人李安琪步入婚姻殿堂，后来女儿李馨琪降生。如今的他，家庭美满，名利双收，着实令人羡慕。
如果说以上几位运动员大家都不熟悉的话，那么接下来这位相信应该是无人不知了。李宁，中国体操王子，运动员时期的他所获荣誉无数，单单国际重大比赛的金牌就有106枚之多。然而，退役之后他的成就更是惊人。1988年他以自己的名字创造了“李宁”运动品牌，如今“李宁”品牌已经成为很多重大赛事的赞助商，可以说是中国体育产品的龙头企业。而李宁的妻子正是“体操公主”陈永妍。
男性身高矮在社会上很没有优势，但是事实证明只要能力强，身高并不是决定性因素。}