为什么大量运动后不能马上喝凉水？_百度知道
为什么大量运动后不能马上喝凉水？
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　　运动中由于大量出汗，会使人感到口渴难忍，这时补充水分是十分必要的。但是，如果不管三七二十一，一口气喝进大量的水，反而会导致体内体液稀释，血容量突然增加，使心脏的负担加重。另外，大量的的水贮留在胃中，既影响膈肌升降，妨碍呼吸，又会使人感到不适，降低运动能力。若短时间内饮水过多，虽然能抑制口渴的感觉，但同时也增加了机体的排尿量和排汗量，前者使肾脏的负担加重，后者使体内的盐分进一步丢失，导致电解质紊乱，也会影响机体的运动能力。所以运动后可以等10分钟后再喝水。 　　运动喝水原则　　1、选择健康的水，取自天然水源、经过最小限度加工处理、pH值在6.5—8.5，富含天然钾、钙、镁、偏硅酸等多种矿物元素的水对运动人群来说更为有益。　　2.打完球后别马上喝水，踢足球或打篮球前2小时喝大约500毫升白开水，这是因为运动前补充水分可以提高机体的热调节能力，降低运动中的心率。提前2小时补水可以给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态，有足够时间使多余的水分从体内排出。中场休息时，球员应该喝些淡盐水，因为淡盐水能及时补充流失的离子，防止出现血钠症等不适反应，并将水温控制在15摄氏度至22摄氏度。运动时大量出汗。“一定要小口小口地喝，切忌为图痛快一饮而尽。”　　3，跑步前一小时喝少量水，跑步结束后水分的补充切忌过度集中。大量暴饮只可解决一时的口渴感觉，却增加排尿和出汗，并使体内电解质进一步丢失，也增加了心和肾的负担。此时的补水仍然要少量多饮，并适当补盐。
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体育老师说过会加重心脏负担，对心脏不好，下面的是在网上查的人经过剧烈运动后，身体会产生很多的热量，使体内的器官，处在比平时热得多的“高热”之中。此时如饮用冷水，会使喉咙、食管、胃等器官遇冷而急剧收缩，使人感到不适。这就是俗话所说的“炸肺”。剧烈运动后喝凉水，尤其是为图一时愉快，大量饮用凉水，轻者会引起胃痉挛、胃绞痛，重者可引起晕厥，需送医院抢救。运动后应稍事休息，擦擦汗，洗一洗，再喝温水，并且一次也不宜喝得太多。最好喝点淡盐水，这样既可解渴，又能补充体内因排汗而丢失的盐分。
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人经过剧烈运动后，身体会产生很多的热量，使体内的器官，处在比平时热得多的 “高热”之中。此时如饮用冷水，会使喉咙、食管、胃等器官遇冷而急剧收缩，使人感到不适。这就是俗话所说的“炸肺”。 剧烈运动后喝凉水，尤其是为图一时痛快，大量饮用凉水，轻者会引起胃痉挛、胃绞痛，重者可引起晕厥导致死亡！
剧烈运动后口渴时，有的人就暴饮凉开水或其他饮料，这会加重胃肠负担，使胃液稀释。这样既降低胃液的杀菌作用，又妨碍对食物的消化。而喝水速度太快也会使血容量增加过快，突然加重心脏的负担，引起体内钾、钠等电解质发生一时性紊乱，甚至出现心力衰竭、胸闷腹胀等。故运动后不可过量过快饮水，更不可喝冷饮，否则会影响体温的散热，引起感冒、腹痛或其他疾病。
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。运动百科》运动时要喝大量白开水？
　　以前我们都听说运动时不能喝水。可是现在，运动时补充水分已经成為常识。运动时的水分补给，重点是要在口渴前进行。因為等到觉得口渴的时候，身体已经处於脱水状态了。
　　我们先来了解一下体内的水分代谢。人体体重约有60％是水，在体内的水分称為「体液」。為了保持体液，每个人一天会喝2～2.5公升的水分，也会排出同量的水。
　　我们所摄取的水分，大约有1.2公升是从饮料中取得，1公升是来自食物，而体内新陈代谢所產生的水分也有0.3公升。排出的水分则是尿液1.5公升，粪便0.1公升，在无意识间从皮肤和肺蒸发的有0.9公升。
　　其次说明口渴的机制，这就有点复杂了。控管体内水量的是心臟的容量感受器与脑部下视丘的渗透压感受器（osmoreceptor）。当血液因出汗与排尿等原因而减少，心臟的感应器便对脑部传达「口渴了」的信号。同时，当身体失去水分，血液的浓度就会变高。下视丘的渗透压感受器一侦测到，同样会发出「口渴了」的信号。渗透压是浓度不同的液体之间產生的压力差。
　　从感应到血液量或渗透压的变化，到脑部发出「喝水」的指令，是有时间差的，因此当我们觉得口渴时，已经处於轻微的脱水状态。运动会流汗，是為了降低过度上升的体温。一运动肌肉便会製造出许多能量，其中有一半用来运动，剩下一半变成热能，使体温上升。
　　体温太高，脑部会受到损伤，因此体表的血管会立刻扩张，血液循环加快，好让体内深处的热散出去。这样还不够的话，就会流汗。就好像在路上洒水降温一样，汗水蒸发时会吸取汽化热，让身体冷却下来。流100毫升的汗，体温会下降约一度。体温上升固然麻烦，但体液丧失也是紧急状况。体液因流汗而减少，却没有获得水分补给，身体便会停止出汗，以避免丧失更多体液。体温没有节制地上升，就会有中暑的可能。
　　中暑是体温异常上升所引起的人体机能障碍，严重的时候甚至会致死。因湿度高使汗水难以蒸发时，即使没有大量流汗，也会因体温无法下降而中暑。為了避免中暑，最重要的是在天热的日子、湿度高的日子、阳光强烈的日子，不要勉强运动。平时运动前先喝一到两杯（250至500毫升）的水，运动时每一小时分几次喝下500到1000毫升的水，就能有效预防中暑。消化道无法一次吸收大量水分，因此水分补给要特别注意「少量多次」。然而当我们进行一小时以上流汗的运动，例如马拉松，只补充水分有时候是狠危险的，那就是「水中毒」。
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为什么运动过后喝水不好
以前运动过后总是口渴喝很多水！现在听说运动过后喝水不好！为什么运动过后喝水不好呢
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因为运动的时候，一般会大量的排汗。水份就会丢失，如果等到口渴再去喝水，那就失去平衡了。所以建议应该在运动之前就要喝水。运动以后要丢失汗液，同时还要丢失一些电解质。问题相关：运动完了之后，喝水的时候，一定要少量多次的饮，不要一下饮用很多水。因为在运动以后体温是增加的，身体又要出汗，又要排水，这样反复的大量饮水，容易导致水中毒。运动之后不能只喝白开水或者清水，里面要加一点盐分，如果运动过后，马上喝很多白水，里面又没有电解质这一些，水分要进入脑细胞内，引起脑细胞的水肿，轻者可能头晕、呕吐，重者还有精神症状。
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你做完运动身体离间掉的基本是水，但是你说不喝水不全面，因该是不和凉水，可以喝一点温的盐水 希望采纳
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剧烈运动后口渴时，有的人就暴饮开水或其他饮料，这会加重胃肠负担，使胃液受到稀释，既降低胃液的杀菌作用，又妨碍对食物的消化。而喝水速度太快也会使血容量增加过快，突然加重心脏的负担，引起体内钾、钠等电解质发生一时性紊乱，甚至出现心力衰竭、心闷腹胀等，故运动后不可过量过快饮水，更不可饮喝冷饮，否则会影响体温的散发，引起感冒、腹痛或其他疾病。
运动后人虽然表面不运动了但内脏却还需要时间来缓解，运动完就喝水会对肺泡产生不利，严重的可能导致死亡！！！
运动以后怎么喝水？ 运动的前后喝水比较有讲究。大家都知道运动的时候，我们都要大量的排汗。水份就要丢失，如果等到口渴再去喝水，那你就失去平衡了。所以我们应该在运动之前就要喝水。运动以后要丢失汗液，同时还要丢失一些电解质。所以运动完了之后，喝水的时候，一定要少量多次的饮，不要一下饮用很多水。因为在运动以后体温是增加的，你又要出汗，又要排水，这样反复的大量饮水，容易导致水中毒。运动之后不能只喝白开水或者清水，里面要加一点盐分，如果运动过后，马上喝很多白水，里面又没有电解质这一些，水分要进入脑细胞内，引起脑细胞的水肿，轻者可能头晕、呕吐，重者还有精神症状。 1、 经过一整夜的睡眠身体开始缺水。起床的时候先喝250毫升的水，可以帮助肾脏及肝脏排毒。 2、 早上的时间总是特别紧凑，情绪也比较紧张，无形中身体会出现脱水的现象。所以到了办公室先给自己喝一杯水。 3、 在空调环境里工作一段时间之后，一定要在起身活动的时候，再给自己喝一天里的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪。 4、 用完午餐半小时之后喝一些水，可以加强身体的消化功能。 5、 工作一段时间之后，用一杯矿泉水代替午茶或咖啡能提神饮料，既能提神醒脑，又能补充水分。 6、 下班离开办公室之前再喝一杯水，增加饱足感，待会儿吃晚餐的时候，自然就不会暴饮暴食了。 7、 晚餐后半小时，别忘了再喝一杯水，可以帮助消化，可以加强晚间美容的效果。 8、 临睡前喝水可以冲淡血液，不过别一口气喝的太多，以免晚上频繁上洗手间，影响睡眠质量，到现在为止，一天已经摄取了2000毫升的水量了，大功告成。 温馨提示：喝水的速度不要太快，喝完后最好做一些简单运动。
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运动后这样喝水才能减肥
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运动喝水会不会长胖，运动前可不可以喝水，运动后多久可以喝水……运动要科学喝水，才能健康减肥。
对于运动喝水的问题，不少人都会纠结，运动喝水会不会长胖，运动前可不可以喝水，运动后多久可以喝水……的确，运动喝水大有讲究。一些人会因为运动前喝太多水或不喝水，导致运动过程中感觉不舒适，有人则因在剧烈运动后大量喝水，而使胃部膨胀，妨碍隔肌活动而影响呼吸。因此，运动要科学喝水，才能健康减肥。
运动喝水会胖吗？
运动喝水当然不会长胖。脂肪的组成单位是甘油和脂肪酸。也就是说，没有这两样，就不会形成脂肪，也就不会发胖。而水不能提供这两样东西。因此，运动喝水会长胖也就不成立啦。
运动前可以喝水吗？
运动前喝水当然可以，并且对身体大有好处。专家表示，运动前2小时喝大约500毫升白开水，可以提高机体的热调节能力，降低运动中的心率，给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态，有足够时间使多余的水分从体内排出。
尤其是跑步前，补水很关键。不少人常忽略跑步前的水分补充，甚至有一种错误的观点认为，跑步前喝水会引起胃痉挛。其实，跑前一小时应该喝少量的水。当感觉到口渴时，机体已经失去了约3%体重的汗液，所以感到口渴才进行补液，需要48小时才能补充上体液丢失的量。
运动后多久可以喝水?
运动后喝水是人们形成的一种共识，但是运动后多久喝水并非人人都知道。通常来说运动量不大的情况下可以立即补充水分，或5分钟后一次100ml左&右为宜。每两次之间至少间隔10分钟。而剧烈运动之后则不宜立即补充水分，最多只能漱口或者咽下不超过50ml的水，要做休整运动(比如长跑后的慢走等)&使人体脱离运动状态，当颈动脉脉速恢复至120次/分钟(可以自己按住颈动脉掐表测)以下时，方可进行水分补充，仍然是100ml一次为宜，每两次之见至&少间隔10分钟。
运动后喝什么水？
运动后喝什么？白开水最简单不过了。在运动过程中，水分散失，因此，补水是运动后的头等大事，其他散失的成分可以在运动之后的饭食补上。
2.碱性饮料
剧烈活动时，体内热量增加，出汗是主要的散热方式。大量出汗后，需要及时补充水分，否则不仅导致疲劳和体温调节障碍，也会引起酸性代谢产物的蓄积，从而导致疲劳和运动能力的下降。因此，运动时的适宜饮品是含糖量在5%以下并含钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料。
蔬菜汁中含有大量人体需要的营养成分，而且蔬菜汁的热量低，在运动后喝蔬菜汁既能及时为人体补充水分和其他营养，而且有助排毒消化，有利于减肥。
（责任编辑：简直）
本文来源：39健康网
责任编辑：王晓易_NE0011
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