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以单车代步，不失为一种绿色、健康、消遣的出行方式。骑单车也是一种较温和的低冲撞运动，是一项除了慢跑以外相当好的健身方式。借腿部的运动压缩血液流动，在锻炼肌肉的同时也促进了血液循环。为什么膝关节受到伤害呢？骑单车时使用最多的是踝和膝关节，单
【运动处方】单车骑行当心伤害膝关节
以单车代步，不失为一种绿色、健康、消遣的出行方式。骑单车也是一种较温和的低冲撞运动，是一项除了慢跑以外相当好的健身方式。借腿部的运动压缩血液流动，在锻炼肌肉的同时也促进了血液循环。
为什么膝关节受到伤害呢？
骑单车时使用最多的是踝和膝关节，单车一族膝盖疼痛是很常见的症状。骑一个小时的车，踏板大约要踩数千圈，等于膝关节在一小时内弯屈伸直上千次，大量而频繁的骑行很容易积劳成伤。另外，受姿势和发力影响，如错误的姿势，腿呈内外八字形蹬车使膝关节不自然的摩擦。或是上坡时猛踩踏板对膝盖产生强大的冲击力也容易产生不适。像是车座过低，也容易增加膝盖的压力。等等原因都有可能造成膝痛。
骑车引起的膝关节损伤后果严重么？
造成膝关节损伤的原因很多，大多表现在软骨的位移或是磨损，由于软骨不易再生修补，一旦损坏就很难复原。除此之外，肌腱发炎、韧带拉伤也是骑车常造成的膝盖伤害，倘若膝盖受伤了，轻则休养数周才能痊愈；重则可能再也无法骑车，这无疑是非常残酷的，不得不引起重视。
我们该如何预防这些伤害呢？
1、骑车要循序渐进，要有一定的间隔，不要过于频繁的骑车。
2、将座位调整到正确的高度。矮了腿伸不直，身体难以运动开，而且容易消耗更多体力；车座过高也会导致你的韧带可能被拉伤。
3、上陡坡时不要让你的膝盖负担过重。骑行时不要总保持一个相同的齿比。
4、注意自己的蹬踏动作，如果你的姿势很诡异，第一你会损耗比别人更多的体力，第二个你因为运动姿势不当对身体的损害会比别人高。
5、活动前最好进行适当的热身。
6、避免在雨中骑车。
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广告位：250X250夏天骑车如何做好防晒_运动养生_养生之道网
///文章正文
夏天骑车如何做好防晒
之道网导读：防晒是的第一要务，无论是外出购物还是外出运动，都要把防晒看得重些，那么夏天骑车如何做好防晒工作呢？怎样才能保证自己运动完后不会黑得像了，下面养生之道网为您介绍夏天骑车如何做好防晒，看看吧。
夏天骑车如何做好防晒？
1、购买正规品牌的能够达到防晒效果的防晒衣，也能起到一定的保护作用。骑车时尤其是颈部、脸部、手臂部分，在经过防晒衣的隔绝后，也能减少一定的暴露几率。
2、尽量不要穿深色的衣服，尤其是黑色的物品容易吸热，过深颜色的衣物容易吸收更多的热量，炎炎夏日可想而知，热量可能会灼伤皮肤，使皮肤老化更快。
3、可以安装防晒、防雨伞，是不错的选择。
4、骑车尽量在阴凉处行驶，比如要是，可以选择有公园的路线，因为有树木的遮挡，才避免我们直接暴露在太阳下。
5、涂抹一定防晒系数的防晒霜是第一步，也是夏日出行不可缺少的一步。注意防晒产品的选择，根据需要选择防晒系数中等或更高的产品，比如户外骑车，去沙滩玩等，就应当选择防晒系数高点的防晒产品。在出门前30min涂抹，若想加强防晒效果则可以在出门前再涂抹一次。
6、穿长袖长裤，尽量不要让皮肤过多的暴露在阳光之下。夏天人们多着短袖短裤，暴露的部分比较多一些，如果长期遭受烈日暴晒，这些会变黑甚至成死皮。
7、最有效果的预防办法是避开一天中从上午11时至下午2时这段紫外线最强烈的时间外出，慢慢地、少量地接触阳光是不会有危险的。尤其是25岁左右的女性，她们的已经开始变得缓慢，容易出现褐斑、雀斑，产生细小的皱纹，应当避免紫外线的直接照射。
8、红色是最防晒的衣服颜色，大家可适当选择。
9、除了防晒霜，可以涂橄榄油，好用且不贵。橄榄油有很好的防晒效果，而且是天然植物成分，不会对皮肤造成伤害。不过用防晒得有心理准备：皮肤会晒成均匀的小麦色。
10、进行长时间的时，还要准备好防暑药品，包括：正气、十滴水、仁丹等等。
11、可以穿骑行服，具有防紫外线，排汗，透气，速干的特点，长衣长裤最理想，再戴上长指薄手套，如果穿短袖，再加戴袖套。
12、戴头巾，头巾可以吸汗排汗，不使汗水滴入眼睛，可以降低头皮日晒温度1度，然后再戴安全帽，戴帽子有助于降温，可以保护头皮及头发。
13、头发和皮肤，两者都是演化而来的，日晒对头发的伤害，会变成分叉或断裂，还有汗水的盐份，同样是会伤害头发及皮肤，最好带帽子。
夏天骑车晒后如何修复？
1、如果皮肤轻微发红，可以马上用具有镇静效果的敷面，将水放入冷却，也是冰敷的好方法。
2、皮肤感觉发热疼痛说明已经是接近烫伤的重度灼伤，补救的方法就是以冰敷面，将冰块放在疼痛部位或是用纱布蘸冰水敷脸，让肌肤感到冰凉。
3、严重晒伤后肌肤可能会脱皮，千万不要使用需剥除的面膜，最好到医院的皮肤科请大夫帮助处理。
夏天骑车如何做好防晒，以上就是养生之道网为您介绍的内容，供参考。
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客户端下载骑行，晒伤了，怎么尽快恢复？
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我是个新手，120多公里路，我一个人骑了，6个多小时 早晨骑到中午12点，多已经被晒成了下图的模样，我现在用炉甘石洗剂 在在这里配了两支针和一几粒药，在加上百夫康一起涂
美女以后一定要注意了，这次估计百分百要脱皮~~养好之后一定要避免再次晒伤，偶曾先后10次左右晒伤，脱皮，现在只要稍微一晒，皮肤就伤，很是担心会导致严重的皮肤病，希望你不要步我后尘昂~~祝早日康复
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抹柠檬汁好使，哥昨天在烈日下骑了130，回来胳膊变成红烧鸡翅了都。
睡前抹了抹柠檬汁，你别说，还真对得起咱这张脸，哦，不，是胳膊。
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下次可不能这样晒哦。。&&不过也是经历嘛这样想， 下次准备防护做好再出发 晒伤自然恢复就好了 大半年基本就能好很多了&&我曾经大夏天也这样晒过一天骑了230 晒的程度和你有一拼哦 也没管它就慢慢没事了 女孩子估计要痛苦点哦
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个人觉得，晒成这样，防晒霜已经没用了，第一时间上橄榄油。痛的话用BB用的爽肤水。
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出去之前50倍的防晒霜是必要的，晒黑是不可避免的，晒伤是可以避免的。。。题主你这个算是很严重的晒伤了搞不好会有痕迹留下了，。。。有个偏方你可以试试人乳效果不错只是那东西不好找
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我脸晒伤的时候用了玫琳凯的晒后修复露，初次抹上就感觉到凉爽有效，4-7天就好了。强烈推荐，而且不贵的哦！只是这个牌子都是直销的，你可能需要在当地找个美容顾问。
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& & 方法一 &
&&1.把醋和盐用水溶解，比例是大概水：白醋：盐＝9：3：1，用调好的混合液把毛巾润湿，擦在脸上，早晚各一次，（如果要多擦个一两次也没问题啦），效果不错哦，而且见效很快，皮肤会变白，痘痘也会不见了。&
&&2.用草莓炸成汁，放上蛋清。每2~3天擦一次。&
&&3.用水和蜂蜜调配后加入珍珠粉，这样用几次以后，脸是又白又嫩。&
4.最简单最便宜最方便但是十分有效的美白方法，将香蕉弄成糊状，然后倒入全脂牛奶，再加入少量水。这些东西的比例大概是2：5：1然后往脸上抹，然后轻轻拍打脸部，最后什么都不要做。20分钟后洗掉。&
5.用冰牛奶倒在纱布上，轻轻地敷在眼睛上，10分钟左右，每晚敷两次，能够消除眼带缓解眼部的疲劳，而且长期如此还可减少眼部皱纹。放凉的盐水和喝过的茶叶也可以起到同样的作用。 &
6.用一个蛋黄，加入一勺蜂蜜，搅拌均匀，在用温水洗过脸之后，涂在脸上，大约十分钟，等面膜完全干了之后，用温水清洗，再用化妆水、润肤产品。那么，之后皮肤摸起来就会软软嫩嫩的。 &
7.牛奶亦具收紧肌肤功效，若早晨起床发现眼皮浮肿，可用适量牛奶和醋加开水调匀，然后在眼皮上反覆轻按3至5分钟，再以热毛巾敷片刻，眼皮瞬即消肿。 &
8.黑眼圈是令每位女生都心烦的一个大问题，其实想要把它赶走很简单：用马铃薯去皮（也可以不去）后，切成一小片一小片，然后就敷在脸上约10分钟左右，感觉马铃薯片已经干干的，没有水分了，那就说明已经吸收完毕，可是摘下来啦！ &
&&9.将番茄捣烂，滤汁涂于脸部，20分钟后洗净，每日数次，可使皮肤变白，还兼治雀斑。&
10.白菜帮切成片状，贴于面部，有使黑色皮肤转白的功用。&
11、珍珠粉（粉质要细）加酸奶，全身轻轻按摩，去死皮的同时嫩肤又美白。此方法也可用在脸上，注意力度要适中。效果挺好的。 &
12、建议你暂停繁复的护肤程序，更换温和低敏感性的产品，而且步骤越简洁越好。例如洁面，你可以直接用清水，或者使用滋润感好的非泡沫式洁面乳。化妆水可以换成具有舒缓、镇静功能的温泉水喷雾，千万不要使用具有去角质作用或含香料的产品。针对发痘痘的部位，要使用具有消炎功效的产品；蜕皮的部位可以敷上保湿面膜。最后，还是要注重防晒，但要避免化学性防晒产品，这会刺激到已损伤的敏感肌肤；要选用物理性防晒成分、没有润色效果、不含防腐剂的防晒产品。 &
13、雪肌精连敷一周，想不白都不行。&
14、晒后用酸奶敷脸挺好的。&
15、推荐两款面膜。&
&&兰芝的睡眠面膜可以给你晒后缺水的皮肤补水。&
&&兰芝的酸奶草莓面膜可以美白。&
&&16、多喝水！&
&&17、饮食也是多吃含维生素C的食物。&
&&18、把维生素C片碾碎，加点水，涂在脸上，超有效！要那种普通的就可以。方法二 &
皮肤的晒黑要变白，需要时间，长短因人而异了，当然也跟每个人的年龄?肤质有关，年纪越大白回来的速度越慢；有些人的肤质天生就是不容易晒黑，就算晒得很透彻，最多晒红晒伤，也还是可以一下子就白回来；有些人则特别感光，就算在坐在室内，透过玻璃窗都会晒黑。想要恢复白晰透明的肌肤，就需要持续的照顾与防晒了！ &
1、基础保养：每天的基础保养还是不可轻忽的，每天彻底将脸清洁干净，(包括：卸妆、洗脸)，每周一次的去角质与敷脸，千万不要小看去角质、敷脸的功力哦！它可是可以加速皮肤的新陈代谢，让你快点白回来。 &
如果您正在烦恼该买哪一种敷脸产品？提供您一个小偏方，酸奶敷脸，只要用化妆棉浸泡酸奶，然后贴在脸上10-15分钟即可，并且据说还可以增强皮肤对紫外线的抵抗力呢！ &
2、多吃蔬菜、水果：多吃含有维生素C、E、β胡萝卜素的食物，都可以美化皮肤，让你快快白回来。很多人会误以为想要白回来与所吃进去的食物颜色有关，如果喝牛奶皮肤会变白，那么谁还敢喝咖啡?吃巧克力?或是吃含有酱油的食物呢？虽然牛奶是含有丰富的维生素A，但用喝的可能还不如用洗的来得快。 &
此外，今年夏天非常流行的芒果冰，芒果虽然有丰富的β胡萝卜素，但也不能吃得太过度以免皮肤发黄(P.S.红萝卜、木瓜、柳橙，这类蔬果都是含有丰富的β胡萝卜素，吃多了也都具有同样会让皮肤发黄的效果)。 &
另外，吃多了九层塔、香菜(芫荽)、韭菜、红豆也会让你的皮肤容易感光，容易晒黑或是晒出斑点。&
在此顺便提供您一个消暑又美白的甜汤，绿豆薏仁汤或是莲子薏仁汤反正要加薏仁就对了，薏仁对于皮肤美容特别有帮助。 &
&&3、防晒：记得一定要在出门前15分钟擦上防晒乳液、防晒霜，而且要记得带出门，在户外一到两小时候一定要补擦，就算已经晒黑了也要防止它继续黑下去。不要以为坐在室内就不用防晒哦！地板、墙壁、玻璃都一样会反射紫外线的。 &
&&4、多喝水：每天最少2000CC的水，保护皮肤，也保护你的肾。 &
&&5、作息正常：尽可能的在晚上十一点以前就寝，就算做不到，也要勉强在十二点以前上床睡觉，因为错过了美容觉时间，要快快白回来就没那么容易了。 方法三 &
&&对于因日晒过多等原因引起的肤色较黑者，可采用以下的一些护肤增白的方法，会取得一定效果。 &
&&一、酒 在好米酒中，加入去皮的苹果，浸数天后，再放些荞麦。一周后，滤出药酒，每天用脱脂棉花蘸药酒涂擦面部，会使面部红润起来。 &
&&二、皮肤粗黑者 可将醋与甘油按5∶1的比例混合后，每天坚持涂敷脸部，可使面部皮肤变得细嫩。 &
&&三、蛋清 将蛋清加放少许面粉，也可加点瓜汁，调成糊状，每晚涂在脸上，半小时后洗去，可使皮肤光滑细腻。 &
&&四、防晒 外出要用草帽、遮阳伞、太阳镜等，也可用一些防晒油。皮肤对阳光比较敏感者，在久晒后未出现症状之前，可服阿司匹林1克，以后每4小时服0.5克，共2天，并大量饮水，可避免皮肤发红变黑与灼痛。 &
　　五、枸杞酒 以好酒浸泡中药枸杞，可加生地黄汁共浸泡，空腹时加热后饮用为佳。 &
　　六、精神调节 许多人因为皮肤颜色稍黑而忧心忡忡，造成内分泌的进一步紊乱，使皮肤变得越来越黑。而精神情绪稳定，乐观向上，则使交感神经与副交感神经的调节正常，使人脸色变好，皮肤有光泽。 &
　　七、不乱用美容化妆品 一般而言，外用的药物只对皮肤起到短时的作用，而通过内服或与外用结合，才可使美容药物的效果持续久长，最好在有经验的美容师或医生的指导下进行。 &
　　八、中药方 白扁豆、白僵蚕各10克，当归15克、生地20克，川芎、赤芍、桃仁、红花各5克，鹿角胶、阿胶、龟板胶各6克，白附子、白芷各12克，血竭3克。每日1剂，水煎内服，药渣复煎，熏洗面部，每天3次，每次熏半个小时。 &
　　九、中药外用方 浙贝母、白芨、附子各适量，研粉，加入雪花膏中，早晚各搽于面部。 &
　　十、锻炼 实践表明，适当的锻炼，可增强体质，使内脏功能与内分泌功能趋于正常，从而起到美肤壮体的作用。当然对于皮肤较黑者来讲，要避免在阳光下运动。
这些都是我昨天找的帖子，，希望对你有用
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你这好严重啊
我只是脖子及后背皮肤红，但还不痛。大约半个月后开始掉皮，两三天后就好了。
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比较严重哦！我去年8月份连续5天骑行乌江，腿部晒伤后现在颜色都没变过来，幸好戴了袖套，手臂还没问题——夏天骑行一定要做好防晒保护。
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自然恢复,下次就更抗晒了
看你的程度,除非立刻处理,不然脱皮是一定的了
脱皮好啊,脱完皮肤嫩嫩的
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土豆切薄片， 敷。。。。 偏方， 效果好， 亦可治疗紫外线过敏。。。。
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长衣长袖防晒，不喜欢涂膏粉之类的，难受
伤了暂时不要再户外被晒，让新皮肤休息生长，脱皮自然恢复
少吃色素类的食物，吃清淡些
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可能是出汗 再加上骑行速度快 快速风干皮肤表面的汗液&&汗液里的盐分和矿物质 附着在皮肤表面 再加上 暴晒 强风会更进一步抽干皮肤表面的水分 这样就形成了一个恶性循环， 我猜大概是这样
我以前第一次骑马也这种情况 但没题主这么严重， 大概养了一周就好了
后来我骑马 或者登山 都带快吸水性好的毛巾&&用带的水打湿了&&出汗多了就擦擦&&就没事了
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我晕，这么恐怖的。我一般小晒伤时就涂绿药膏，这么严重没试过，不知那药对你有效否
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我上次晒到脱皮，过了一个星期才好。
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晒伤确实厉害，向你表示慰问。吸取教训，要么长袖、长裤，要么袖套+腿套，没有太阳也要注意，我被晒伤时阳光不厉害。祝骑行安全、愉快！
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先去正规大医院看大夫。
随后自己注意点吧，我想你不会再犯第二错了。
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介个真的很严重，出门前一定要擦防晒，回来后擦晒后修复。美国那个不错的。
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快买 夏威夷芦荟晒后修复！！你这晒得也太厉害了？！都不摸防晒霜？！！！
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我前几天骑行也晒伤了（也就两个小时吧），后来擦了点修复液继续骑。现在皮肤已经晒黑了，掉皮了。看你好像比我还严重啊！擦点美宝湿润烧伤膏吧（北京光明中医烧伤创伤研究所汕头经济特区美宝制药厂），我以前用过的挺好使的。
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不能涂药药啊，火辣辣几天后就开始脱皮，开始脱皮就不辣了基本好了。
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我觉得最好让自然好，掉几次皮就好了，别乱涂了，看着心疼，晒那样了都
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皮肤灼伤很难受，但是不是很吓人。会恢复的。只是怕用乱了药反而有遗留问题。其实牙膏也很好的，有收敛效果。夏天骑行最好穿长袖，习惯了不会很热。或者去弄个袖套之类的。
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厉害，就像烫伤了，去药店或医院吧，骑行时别耍酷或图一时凉快，必须穿长袖长裤
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有美国产的晒后修复几个美国产防晒霜的大厂都有好像大部分是芦荟的修复
这个不知道不过弄几片芦荟敷敷应该没事吧
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注意保湿，可以适当涂点晒后修复液，但一般就自动恢复，严重的脱完皮就好了。
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晒伤？什么程度？只是皮肤发红，然后不能碰，一碰就痛吗？这种情况的话教你个很管用的方法，用一点菜籽油抹一抹很快就好了
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太阳太大的时候就尽量不要在太阳下面骑了，要是脸给晒伤可不就毁容了。
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