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第三方登录：你的目标到底是该增肌还是减脂？看完这个你就会明白！你的目标到底是该增肌还是减脂？看完这个你就会明白！健身囚徒百家号谈到该增肌还是该减脂，相信很多朋友自己都搞不清楚到底应该做什么，看着自己身上厚厚的一层脂肪，特别是姑娘们，都想先瘦下来再开始增肌塑形。那么我们就来谈谈这个问题，看看你到底是应该增肌还是减脂。如果你的体重较大，且体脂很高甚至影响到健康的话，比如BMI指数大于25，男性体脂高于22-25%，女性体脂高于30-33%，那么就建议先以减脂为目标进行训练，对于大部分体重体脂处于健康水平的人而言，就要根据目标和自身标准来进行判断。比如说有的人，健身可能是为了达到最后参加比赛的标准，而有的人健身包括大部分女生，只是为了有一些肌肉线条就可以，那么这两种情况要达到的目标差距就相当大了，显然这两种标准所需要的肌肉量是不一样的，所以要做出的判断也是不同的。有些人看到那些健身模特，就觉得已经很够了，甚至有些夸张了，就不需要再增加肌肉量了，更不用说是那些职业健美选手了，当然他们付出的汗水与努力是我们所无法想象的。但是可以确定的一点是，大部分人想通过减脂就获得好身材是没可能的，除非你非常爱运动，且体重较大的人，或者之前有过系统训练以及运动基础，不然的话大部分人在没有经过力量训练之前的肌肉量都是不足以支撑一个好身材的，不管你的标准有多低。很多经历减脂蜕变出好身材的人，通常都进行了很长一段时间的增肌期，在减脂时将覆盖住肌肉使肌肉无法得到显现的脂肪去掉，所以说你的肌肉才是你瘦下来以后得到好身材的大前提。那么到底怎么判断你该增肌还是减脂呢？首先由于增肌需要有热量的盈余，多多少少会伴随体脂的增长，在这个基础上你就需要判断如果我现在比现在体脂高一些再胖一些，更大只我是否可以接受。如果你死都无法接受，建议还是以减脂为主进行训练，否则建议增肌，就是这么简单。之所以更推荐更倾向于大家先开始增肌的第一点，是希望大家把标准放高，变得更强一些；第二点是因为由于大部分人目前的肌肉量是没法支撑起一个好身材的，也就是说你迟早是需要进行增肌才能达到理想的身材，不论男女。如果你决定先减脂，也会多多少少伴随肌肉的流失，而当你减脂完成准备增肌的时候，又要把你减脂时所流失的肌肉增回来，再去增加肌肉去达到目标身材所需要的肌肉量，其实可以发现在追逐好身材的路上，你其实是先往回走之后又重新出发，这样做显然是比较低效缺耗时更久的，当然好身材不只是肌肉量这一个标准，减脂期做的所有努力也并非无益处，这里单从增肌减脂的角度讨论。比如男性体脂10-17，女性体脂17-25，都建议可以先增肌。如果你觉得先进行减脂，当你的腹肌开始显露，你变得更苗条更精瘦会更容易激励到自己，当然也可以先减脂，在这一切之上是你自己的标准。最为重要的是你一要根据自己的标准去进行判断，知道自己到底更想要的是什么，到底是该增还是该减。不要增肌时发现自己体脂变高了又开始要减脂，然后再增再减，没有明确的目标，是无法实现最终的目的的。增肌相对于减脂来说耗时更久且存在很大技术含量，但如果你可以增肌成功，那么减脂对于你来说是一件再简单不过的事，别人的想法和看法都不能作为改变你的因素，你只需要定下目标，并努力去完成就好。希望这篇文章可以在处于到底该增肌还是该减脂迷茫期的你有所帮助。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。健身囚徒百家号最近更新：简介:健身，不只是一场身体的革命作者最新文章相关文章减脂和增肌在锻炼上有什么区别？要增肌必须先减脂吗_百度知道
减脂和增肌在锻炼上有什么区别？要增肌必须先减脂吗
我有更好的答案
简单来说减脂是有氧运动主要是跑步跳绳和小重量训练，增肌是无氧运动需要大重量训练。增肌不必先减脂，当然这样增肌之后肌肉线条不是特别明显，等增肌之后再减脂还会减掉一些肌肉。
所以说增肌比较痛苦是吗。。。
哥们我觉得增肌上瘾且过瘾，有氧才TM是折磨呢。增肌一组动作下来的肌肉充血感会让你觉得兴奋有成就感而且大重量训练一组也就几分钟的事儿，有氧那是好几十分钟不间断的折磨啊。没听过一句话吗，给老子个痛快的
有没有人告诉你，这世界上有一种生物叫女汉子，，，，，哈哈哈哈
我擦，求认识
长得比较壮，自动迈入女汉子的队伍啦
我觉得下一个健身女神就是你，你要对自己有信心
采纳率：59%
不一定~ 增肌一般是通过力量锻炼和蛋白质的摄入来达到的 增肌可以提高身体的代谢率也就是可以提高脂肪的消耗速度 而减脂一般是通过不间断的有氧运动来达到的 脂肪一般在有氧运动20-30分钟后才开始消耗的 所以一般建议有氧运动控制在40-60分钟 快走也算有氧运动的 控制饮食很关键，建议早晚减少淀粉质的摄入（米饭）早上可以吃水煮鸡蛋 鸡蛋的蛋白是很优质的蛋白质来源，也是肌肉增加的原料。 你可以这样安排，跑步30~40分钟，稍作休息后进行力量锻炼30分钟 举哑铃 俯卧撑什么的 网上很多套组可以参考 运动过后的30分钟 是人体吸收蛋白质最强烈的时候，所以运动后别急着吃，缓一缓再吃 蛋白质 推荐鸡蛋蛋白 鸡胸 或者蛋白质粉
增肌在运动上多做无氧运动比如练习器械，减脂是多做有氧运动比如跑步。塑形是跟减脂减肥一起的，塑形可以去练习瑜伽。不过减肥的话就需要控制饮食了，燃脂技术超 好的雷3配合跑步是最好的。
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