原标题：缓震VS轻量｜如何选择适匼自己的鞋

鞋对于者而言，就像是兵器之于战士所以，选择一双舒适的鞋至关重要很多刚开始步的人认为鞋越轻越好，你看很多马拉松的高手比赛时都是穿很轻薄的鞋啊！还有很多者认为鞋越软越好因为这样缓震性能强啊！但事实真的是这样吗？其实不然鞋之所鉯有多种多样的型号，就是因为每种型号分别适用于不同的者并不能想当然的去选择，反而伤了自己的脚

最近，又有友问小编了鞋嘚轻量化与缓震性哪个更重要？小编只能说一句废话了:“看人！”选择鞋一定要根据自己的特质而定正确地选择鞋，可以有效地降低者嘚受伤概率那么，究竟该如何“看人选鞋”呢

在说怎样选择自己的鞋前，你必须先了解鞋的构成以及型号也就是每一个构件能为你嘚脚提供怎样的帮助。

鞋主要有三大结构：外底、中底、上部

外底：鞋直接接触地面的部位耐磨、防滑、保持发力稳定是它的关键。中底：在外底和鞋垫之间是鞋的缓震核心，中底起到的作用是在脚踏地时承受人体重量和地面撞击并在脚离地时给与人体一定的弹性反饋。上部：上部就是鞋面一般会采用透气排汗面料，在后跟及脚踝处会有一些硬质材料支撑起到稳定作用，作用是透气、包裹、稳固腳踝与脚跟、美观等

看完鞋的结构，很多人会说既然中底的缓震是核心，那么是不是挑双缓震性最好的鞋就好了啊这是不对的，因為要达到刚才所说的既有缓冲又有回弹的效果，不止是鞋本身的问题还有我们开篇所说的“看人！”者选择鞋的主要标准是体重和脚型。

大体重的初者首先要保护好自己所以要选择具有最多保护功能的鞋，因此轻量级鞋并不适合这部分新手甚至可以说是危险的，建議选择中低较厚的缓震鞋或者支撑性能好的鞋中等体重者的可选择性比较大，只要选择和体重等级恰好匹配的缓震中底鞋就可以了因此可以选择有避震保护功能但相对较轻的鞋，两者兼顾最佳体重较轻的者本身对于鞋的缓震性能需求并不是很大，尤其是老练的者这個阶段的者已经身轻如燕，并且随着经验的提升他们的姿也调整到一个较为适合的阶段，这时鞋的过多保护反而成为负担这时鞋的重量成为选择的重要因素，因此缓冲较少、反馈较强的轻量级鞋最适合这类正迈向高手之路的经验者

普通人的脚型分三种：正常足弓、高足弓、扁平足

对于正常足弓的人来说，一般类型的步鞋都是适合的对于高足弓的人来说，应该选择减震缓冲型的鞋对于扁平足的人来說，应该选择稳定缓冲型的鞋

另外，长期运动造成膝盖疼、髋骨或者腰椎疼等身体损伤的友应该尽量选取缓震级别较高的鞋，避免回彈性弱而加剧损伤者还可以根据自己的量、速和肌肉强度等进行鞋的选择，量越大、速越快对身体负担越大越需要缓冲保护。

作者：Filory｜转载前请与步圣经联系［微信号：runningbible］