你腹部的马甲和瑜伽 － 腹直肌和瑜伽体式练习
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你腹部的马甲和瑜伽 － 腹直肌和瑜伽体式练习
?? 进入今天的阅读之前，先开启一首唱诵歌曲吧，让音乐伴随你的阅读。今天的曲目是Simran & GuruPrem唱的The Journey腹直肌是人们在熟悉不过的腹部肌肉了，就是传说中的“马甲”啊， 练肌肉块的也叫它6 pack - 六块肌肉。 这个肌肉“秀”腹肌的价值最高，因为它比较浅表，而且在腹部正前方靠近皮肤的位置。下图腹部肌群主要肌肉1. 腹横肌2. 内部斜肌3. 外部斜肌4. 腹直肌 &腹直肌在瑜伽中也多有用到，比如最容易想到的就是在navasan船式的时候，腹直肌的收紧可以帮助脊柱挺直。但是腹直肌的作用还远远不止这些。 我们先来复习一下我前面发过的介绍腹部肌肉的文章 （），我们知道腹部的重要肌肉有腹直肌，内斜肌，外协肌，腹横肌。 这些肌肉每一个在核心稳定的过程都很重要，在日常生活中维持身体的正常功能也非常重要。但是每个肌肉的作用和工作方式是不一样的。我会在日后的文章中一一介绍。腹直肌解剖学腹直肌位于腹前壁正中线的两旁，居腹直肌鞘内，为上宽下窄的带形多腹肌；腹直肌起源于耻骨联合，向上附着到第5/6/7根肋骨上。&腹直肌就是传说中的“六块腹肌”，“马甲”；之所以呈现这样的分块是因为腹直肌是一个很长的肌肉，除了起止两个附着点，如果要想让肌肉产生更大的力量就需要更多的附着点。如果你看上面腹直肌的解剖图，你可以看到横的和纵向的“白线” － 横向的白线是腱划，纵向的很长的从上到下穿过肚脐的这条就叫白线。 这些线都是腱组织，就是比较硬的联结性的组织。这个就像你要做一个风筝，如果风筝比较大，就容易被风的力量撕破，所以就要做一个“龙骨系统”，这些白线的道理也差不多；但正是有了这些腱组织，腹部的肌肉才有“六块”的型，也成了一块很能承受力量的肌肉。腹直肌的离心／向心激活当腹直肌向心激活的时候 (），整个这个纵向的长度就会被缩短 － 也就是说身体的耻骨就会被拉向肋骨，或肋骨被拉向耻骨。这就会导致一个类似前屈的身体状态；这样一种情况是会导致骨盆向后倾，脊柱弓起进入折叠状态。我们可以用一个简单的瑜伽练习来体验一下： 仰卧在瑜伽垫上，手扶在腰部后侧，收尾骨，抬胯，把膝盖或者脚抬向天空方向。 这个动作就会激活腹直肌，腹直肌收缩，导致骨盆向后转动。我们都非常熟悉的另外一个锻炼腹直肌的方法就是仰卧起坐，就是仰卧脚不离地，胯固定在地板上，但是上半身抬起到坐立的位置。前面讲的上半身不动抬起双腿，或者仰卧起坐下半身不动抬起身体的抬起过程都是向心的激活过程，但是放下腿或者是身体在仰卧起坐过程中躺回地面的过程都是离心激活的过程。前面说的这两种练习重复，抬起－放下－抬起－放下..的重复行为就是用向心激活－离心激活交替从而可以有针对性地练习腹直肌。 这种练习在健身房和普拉提课程特别常见。如果你去健身房，可以看到有很多各种各样的花头，包括很多器械可以辅助这类练习。下图： 典型的无器械腹部练习套路腹直肌的静态激活静态激活腹直肌在瑜伽练习中也是有很多，一个常见的腹直肌静态激活的体式就是Navasana船式，在船式中一般是要求保持几个呼吸的静止状态，抬腿，延长脊柱，胸口向上，这时候腹肌进入静态激活的模式 － 没有肌肉的拉长和缩短。 这种状态也能对提高肌肉的质量很有帮助。&更加挑战腹直肌的静态激活练习是“半船”，经常在普拉提练习中出现，这个对于开发腹直肌的能力和知觉是个特别有效的练习。 比较虐人的练习是做多组，船－到半船－再回到船的练习，特别挑战腹直肌。当然另外一个静态激活的腹直肌练习就是平板，保持在平板体式中时间长还成了一个比赛。&曾几何时，健身行业都是以“卷腹”作为腹直肌的主要练习手段 － 卷腹，就是前面讲过的向心之后离心，离心之后向心，仰卧起坐就是典型。 但是现在好像大家更加重视的是静态激活这类的练习手段，hold一个腹直肌激活的状态下好长时间，这种静态激活模式对腹直肌来讲更虐，更有效。腹直肌和后弯后弯的体式可以带来腹直肌的拉伸, 在后弯状态下耻骨向肋骨相反的方向移动，带来腹直肌的拉伸。 但是在现实状态下，很多同学在后弯中并没有体会到腹直肌的强烈的拉伸，这是因为在后弯中很多关节和其他肌肉的限制，后弯的身体运动模式因为受到这些限制根本就没有达到腹直肌很大程度的拉伸。 比如在轮式Urdhva Dhanurasana中往往是肩关节的灵活性，和脊柱尤其是胸椎段的灵活性限制了后弯的程度，所以很多人根本就不会感觉到腹直肌有什么强烈的拉伸。但是如果腹直肌比较紧，不仅会限制像反板式purvottonasana这样的体式，也会终将制约练习者进入完美的轮式；对于高水平练习者也会限制更加深度的后弯。所以在后弯类的练习中，更多地把关注带到腹直肌，在练习中有意识地创造这个肌肉的长度和弹性。&但是我们说了很多关于后弯中腹直肌的“拉伸”，同时还要强调一下腹直肌在后弯是激活状态的拉伸不是一种放松状态的拉伸 － 我们说的拉伸只不过也是一种离心的激活而已 （）， 因为在后弯中腹直肌作为核心肌肉会直接产生腹部的气囊效应，为腰椎提供支持。下面的图左侧是没有收紧，右侧有腹部核心肌肉（包括腹直肌）的收紧。做为一个稳定脊柱的肌肉，腹直肌也被认为是“核心”肌肉群中的一员。所以开发腹直肌，不仅仅练出人鱼马甲让人身材更加有型，也可以更好地保护腰椎，避免腰椎的受伤。腹直肌和其他的腹部核心肌肉在维持腹腔和胸腔的压力上也起着很重要的作用。如果没有这些腹部肌肉的各种协调运作，就连消化和呼吸都是个问题。 所以腹部的肌肉练习（经常被叫做核心练习）应该收到更多的重视。&－The End真爱的?? & & & & & & & & 置顶了??编辑路路对正品来源负责&土豪垫｜不弃垫 ｜瑜伽服 按码5秒识别图片二位码进店
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&#160;&#160;&#160;&#160;&#160;&#160; 陕西禅静瑜伽健身服务有限公司（以下简称“婵静瑜伽”）创始于2008年，公司总部位于西安市高新区高新四路世纪颐园D座商铺5层，公司面向全国开展瑜伽会员健身、私教定制、教学培训以及加盟连锁经营，是西北地区最具影响力的瑜伽健身连锁品牌之一。&#160;&#160;&#160;&#160; 目前我们拥有全国52家加盟会馆，分布于陕西、甘肃、山西、河南、青海等地；总部1300平米，服务的会员超过万人之多。长期为长安银行、IBM公司、中国平安保险等多家知名企业进行瑜伽课程的培训。主办了西安市第一届瑜伽体位大赛、甘肃首届瑜伽大会，冠名“陕师大校园风采”大赛，受邀赞助北京“身心灵”瑜伽大会，苏州瑜伽大会、山西瑜伽大会。我们的老师也代表婵静瑜伽与国际大师同台。&#160;&#160;&#160;&#160;&#160;&#160; 秉承客户至上、传承分享、责任奉献的理念，婵静瑜伽愿为更多的瑜伽练习爱好者和拥有瑜伽梦想的创业者提供更加高端完善的平台和体系，诚邀有志之士共同打造中国瑜伽行业的顶端品牌。
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If you have any question, please contact us瑜伽练习10年，她的人生像开了挂一样瑜伽练习10年，她的人生像开了挂一样练瑜伽体式百家号小密语录:瑜伽让我们做最完美的自己，过最精彩的人生。长得好身材好的女人无论何时何地都会更加显眼，拥有很好的机会，并不是因为这个时代人多么肤浅，一个女人努力锻炼好身体，连瑜伽都能坚持，说明她很有毅力，很有想法。自然机会多，像是开了挂一样，我们的相貌是我们父母给的，可是我们的完美身材是可以靠长期的瑜伽练习及良好的饮食习惯来塑造的，想要变得更好快来练习瑜伽吧。一.鹤蝉式1.双腿屈膝蹲下，双手张开，手肘触地。2.身体重心前倾，脚尖点地。3.双脚用力，脚尖离地，膝盖顶在腋窝里。4.保持身体平衡，坚持3分钟。练习时保持腹部收紧，腰部大腿同时用力保持身体平衡，坚持练习3个月后时间后，我们的手臂力量增加，强健我们的腹部及腰部肌肉，燃烧腰部两侧嗯赘肉，整体增加我们身体的柔韧性及控制身体的稳定性。二.1.双膝跪地，大腿直立。2.双手体前合十，随着身体移动。3.头部后仰带动身体下腰，保持平衡30个呼吸。想要变得更加美丽怎么能少的了桥式瑜伽呢？因为此动作的中心动作就是保持下腰，所以对我们提高腰部力量很有效，抻拉腰部腹部，燃烧多余赘肉，强健腹肌，提高腰部灵活性。不让我们受年龄增大腰部骨骼易受伤的困扰，顺便省了太多钙片的钱呢。三.八曲式1.侧卧在地面上，上身挺起，双手肚子前触地。2.两条腿缠绕一起。双臂用力支撑身体离开地面。3.绷紧双腿，随着身体离开地面。4.缓慢呼吸，坚持5个呼吸，换腿重复动作。酷酷的动作难度却是很大的，需要我们有毅力坚持下去，小密相信小仙女们一定可以的。练习此动作帮助我们甩掉游泳圈拥有一条大长腿，，在夏天出门露出一个纤细的小蛮腰笔直的双腿，让你成为全场的焦点。四.手头倒立式1.在靠近墙壁的附，手肘触地。头部顶地2.双腿用力蹬地，挺直腰板，成倒立姿势。3.双腿缠绕。坚持15个呼吸，缓慢结束动作练习。爱美的小仙女们一定很喜欢这个动作吧。毕竟是个锻炼全身的动作，全身减脂的姿势呢。给我们身体加速血液流动，给我们的每一个器官带来滋养，由内而外的年轻。倒立体式是让我们10年不老保持青春的秘诀。五.1.首先放松站立，向上伸展双臂，稍作调整，腰部用力，向后做后下腰的动作。2.下腰后调整姿势，绷直双臂，眼睛盯着地面，右脚脚尖点地，左腿向上伸展。3.坚持20个呼吸，换腿再坚持20个呼吸。想要拥有超级有力量的手臂可，是不想失去女人柔弱感的纤纤手臂让他满是是肌肉，不知道该怎么办？小密交给你一个两全的办法，此体式强化我们的四肢力量，让脂肪变没有，让手臂变纤细，没有大肌肉实现你怎么买也不累的梦想六.起飞式1.俯卧在地面上，双手移至腹部两侧。2.双臂用力将身体支撑起来。3.勾起右腿向前伸展，左腿绷直，向后伸展。4.保持平衡15个呼吸后停止。练习此体式时我们要启动腿部力量跟手臂力量，要保持这个姿势是全身很酸痛的，但是坚持住大长腿小细胳膊就离我们不远了，还可以提高我们的身体柔韧性，重心协调性，帮助我们减轻压力，放松心情，充满自信。七.1.双腿呈弓字步，身体向地面贴近，左手手肘触地。2.伸直左腿，右脚脚尖点地，右手带动身体向上伸展。3.保持4分钟。换另一侧重复动作。此动作可以帮助我们很好的修身养性，同时按摩我们的腹部内脏，对于我们女性可以促进消化吸收，新陈代谢，还对我们的内分泌系统有很好的调理作用，让我们在锻炼身体的同时美容养颜，是最好的选择。同为女人，同样吃3餐，为什么她的身材那么好？其实你不知道她早就开始练习瑜伽了。想要变得更好还在等什么呢，快来跟小密动起来，你会真正爱上瑜伽。想要做独特的自己，做最好的自己让我们的人生更加精彩。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。练瑜伽体式百家号最近更新：简介:练瑜伽各式各的样体式作者最新文章相关文章瑜伽的函义为"结合" ，"平衡" ，"统一" ，不仅是知性的、感性的，而且要理性的去实践它，瑜伽是让我们去身体力行的运动。所有的运动在开始之前都会有一些说明及注意事项，瑜伽也不例外。一起来看看瑜伽练习注意事项都有哪些。
1、在做各种瑜伽练习时，务必要在极限的边缘温和伸展身体，千万别用力推拉牵扯。假如超出自己极限边缘的动作就是错误的练习。
在这里有一个词也许大家不是很清楚，什么叫在极限的边缘呢?套句流行歌词说，就是痛并快乐着。我向前伸展，伸展到快无法忍受了，不过在伸展的极限，我感受到了运动的快乐。就可以了。假如你改成痛并痛苦着，那肯定不行，我拉不到老师那样我使劲拉，肌肉会撕裂，拉伤。你要停留在再往前一点就痛并痛苦着，我现在虽然还差一点，不过我痛并快乐着，就是极限的边缘。温和的伸展，有控制的练习。千万别过度推拉牵扯。瑜伽被认为是几千年以来，绝少运动伤害的运动。不过现在，练瑜伽受伤的人更多了，是瑜伽不好吗?不是，是大家没有遵守游戏规则。注意，务必要注意这样一条。在进行各种瑜伽练习时，一定要在自己身体的极限的边缘温和的伸展自己的身体，千万别用力的推拉牵扯。
2、任何瑜伽都有可能出现迟发性的肌肉酸痛。如在练习后出现肌肉绷紧，酸痛，请给予适当的按摩与冰敷。
什么叫迟发性的肌肉酸痛，它又叫DOMS，运动12到48小时后发生的酸痛。具体成因现在不明，大概是因为在剧烈运动后，细胞间，肌肉间互相摩擦，让细胞膜受损而引起的轻微发炎，通常一般很厉害的话，不妨能适当按摩和冰敷。也就是说，假如今天练习瑜伽后明天肌肉疼得很厉害，你千万别急着热敷，而是要适当按摩与冰敷。
3、瑜伽易保持空腹状态练习。
饭后3到4个小时，饮用流体后半个小时左右练习为好，练习中另有规定的不依此例。这条就不细了。
4、假如在瑜伽练习的过程中出现体力不支，或身体颤抖，请马上收功还原，别过度坚持。
5、在进行瑜伽练习时，如果感到身体关节发出轻微的“咔咔”声，不要担心，这说明你的身体在开始松动。但是同一关节在一段时间内总是反复出现这种情况并伴有痛感，请及时地告诉教练。
6、假如在做某一姿势时，身体某一部位发生剧痛，请立即停下来，须在教练指导后方可再作同一姿势。如疼痛继续，请在短时间内不要做这个动作。
7、在做瑜伽练习时请将注意力放到动作使自己的体内产生的感觉上。并在每个姿势定型时停留不少于4秒。
8、除非另有说明，在练习当中，自始至终要用鼻子呼吸。
人生病是由于人身体内的气息在经脉中的流动发生了紊乱。左脉月亮经、右脉太阳经，它们的起点都在鼻孔上，左经的起点在左鼻孔，右经的起点在右鼻孔。我们用鼻子呼吸，有助于气息在气脉里顺畅地运行。因此，假如没特别说明，那么在整个瑜伽练习过程中我们要用鼻子去呼吸。
9、年纪很大，或颈肩背腰受过损伤的人，要先取得医生或者教练的意见后，方可决定是否开始瑜伽姿势的练习。
10、时刻要记住，每一次瑜伽练习都要缓慢而步骤分明，别让身体出现失控的惯性动作。
在这里给大家讲一个小故事，有一个打水的妇人，她去找佛，她对佛说，听说你是一个智者，你让许多人开悟，我也想，可是怎么才能开悟呢?佛说，你是做什么的呢?她说，我是打水的，佛就告诉她，你把每一个打水的动作变得了了分明。什么叫了了分明呢?比如说我们打水，是不是要一把一把地提绳子?象不象我们说的动作，应该步骤分明而有控制，而且我随时都在知道我自己在做什么。我不会让我的身体失控。这个妇人后来就依据这个了了分明的打水动作，得到了开悟。那如果我们做动作，做事情，都是有条有理的，步骤分明的，那你说会出事吗?我们通常什么时候容易受伤呢?我走路的时候，知道前面有雪，我小心翼翼的，控制住自己，就不会受伤。如果我不知道，雪地刚过去，有人朝我的脚前扔了一块西瓜皮，那你说会怎样?一不留神踩到了，身体失控摔倒了。我们喜欢不喜欢一个人做事虎头蛇尾，如果不喜欢，就不要这样对待身体。在你快速，激烈，不连贯的动作下，身体组织既不能完全收缩，又不能完全放松。这种结果肯定是所有人都不想要的。因此步骤分明，缓慢，别让身体受到伤害。
世界各地兴起和大热的瑜伽，并非只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。瑜伽是一种很古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学与艺术于一身。瑜伽的基础建筑在古印度哲学上，数千年来，心理、生理和精神上的戒律已成为印度文化中的一个关键组成部分。古代的瑜伽信徒发展了瑜伽体系，因为他们深信通过运动身体和调控呼吸，能完全控制心智还有情感，还有保持永远健康的身体。
要掌握这10条瑜伽技巧，对你在以后的瑜伽练习中将起到相当关键的作用。
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瑜伽的游戏其它文章
有的妹子可能会觉得一套瑜伽练起来太费劲了！今天瑜夫只给你们介绍一个动作-----门闩式这个体式对脂肪有着非常大的杀伤力！?在这个姿势中，盆骨区域得到伸展，当腹部一侧得到伸展的同时，另一侧则弯曲。这样使腹部肌肉和器官保持良好的状态，腹部
上帝给你一扇窗必定会关上一扇门也许，你拥有小蛮腰、小细腿但是就缺一个会抖动的翘臀?人无完人，差哪儿就补哪儿不就是没有翘臀嘛那就练呗世上无难事，只怕有心人是吧！这三个锻炼臀部的普拉提动作想要翘臀，那就练起来吧！一、肩膀架
瑜伽核心力量，该如何练习呢？也许每天只需要这6分钟：30秒 肘板支撑20秒 雨刮式瑜伽30秒 抱膝式60秒 肘板支撑15秒 左侧平板上举15秒 右侧平板上举90秒 肘板支撑40秒 单车式卷腹20秒 超人平板开始前提示按上述的顺序，完整地练习整套瑜伽体
瑜伽是一种健康的生活方式，和练习者的年龄大小没有关系。只要你想练习，随时都可以开始。你不需要变成专业的大师，只要能够静下心来做简单的动作，就能得到意想不到的效果，比如血压降低、压力缓解，记忆力提高等等。▎十个简单的床上瑜伽动作，get起来。0
瑜伽的函义为"结合" ，"平衡" ，"统一" ，不仅是知性的、感性的，而且要理性的去实践它，瑜伽是让我们去身体力行的运动。所有的运动在开始之前都会有一些说明及注意事项，瑜伽也不例外。一起来看看瑜伽练习注意事项都有哪些。1、在做各种瑜伽练习时，务必要在极限的边缘
今天不是专门来怼你的，是想给即将排队进健身房减肥的你一些健身穿搭的小建议。三年前，我进入一家健身器械公司做文案。随之而来的是一份大福利——免费健身卡。健身的这几年，花了很多银子在健身装备上，也因为一直在这个圈子里，积累了很多入坑经验和穿搭心得，今天就
身体发肤，受之父母，特别是在现代压力和竞争都如此大的环境下，我们越来越注意身体的健康，皮肤的养护，各类昂贵的补品吃着，有的人越来越容光焕发，而有的却和起反作用似得，痘痘不断，口气，甚至体味也越来越大！这是为什么呢？因为没有辨明自己的体质，盲目跟风，乱
话说咱们时尚圈某位辣妈可是“胆大包天”呐！身怀六甲不说，还在街头“玩杂技”？这不玩还好说，一玩可是瞬间引炸粉丝群，网友们更是连连称赞，自愧不如。所以到底是谁？她又干嘛了呢？昆凌下腰好简单身怀六甲都不怕！这不，就是wuli天王嫂－昆凌。已经怀孕4个月的她，给
一些朋友不顾工作不顾家庭，忙碌在素食店的交友中或者是全身心投入到某寺的某活动中，什么大放生啊大祭某佛啊，诸如此类的。佛是什么，在我眼里是心怀慈悲普渡众生，教人互助互爱的精神领袖。他有先知先觉，悟性高参透力好，以一生的奔波劳累建立起一个用爱心慈悲心创设
小二班·线上瑜伽与冥想很多人想通过瑜伽的方法来帮助自己长高，其实这样的观点是不一定正确的。因为能不能长高还要看你的骨骼发育程度怎么样，瑜伽是可以帮助增高的，但是要在骨骼没有完全的封闭情况下。青少年使用瑜伽，可以帮助他们的身高有一定的提升，但是如果是中
俗话说的好，筋长一寸，寿延十年，此话可能稍有夸张的意味，但古语自然有其在理之处，但不要曲解了筋拉越长越好，世间万物均应遵循适度原则，把人的筋骨想象成弹簧，经常性的拉伸会让弹簧更灵活，也就是人更能活动自由，如果拉的过长，弹簧就坏了，已经破坏了其弹性，更
最近，晚上密集运动。体验了爵士舞的速度与激情，感受了拉丁舞的尊贵与柔美，今天晚上体验了瑜伽的强健与柔韧，深刻意识到瑜伽不仅是一项体力运动，更是糅合了冥想的心理按摩。与其他舞蹈不同的是，瑜伽练习的前三分钟，不是用来热身，而是用来冥想，放松。伴随着老师温
1.脊椎由颈椎7节，胸椎12节，腰椎5节，骶骨，尾骨组成。脊椎程～（这个符号竖起来的样子，不知道竖起来的怎么打）。2.当脊椎程反s型时，脊柱曲度增加，加上孕期负重，哺乳期抱小孩，容易腰酸背痛，屁屁痛，这个时候，骶腰肌肉、腹部肌肉支撑不够。3、结构决定了功能，功
瑜伽，源于古代印度，倡导＂天人合一＂的生命哲理，既可以让身体的各项功能协调、健康，还能培养平和专注、冷静客观的良好心态。经常练习瑜伽体式，一方面能改善身体内部环境，帮助身体排出毒素，促进血液循环，提高身体免疫力;另一方面瑜珈不仅是一种运动，也是一种健康
女人一定要对自己有要求，不管你长相条件如何，不管你家境如何，都要牢牢的记住，一定要养成瑜伽的好习惯。也许你并不缺爱，也许你嫁了个最疼你的老公，也许你老公觉得你啥都好，但练瑜伽，除了让爱你的人为你骄傲，还要可让你塑立独立的人格。你养成
我即喜欢热闹也乐于享受孤独。常常一个人爬山，一个人逛街，一个人看书或者喝茶，写字或者瑜伽。我并没有觉得自己一个人的时候有多寂寞多难熬，相反，孤独带给我的是更多的自由和轻松。在瑜伽里，你会慢下来，静下来，没有攀比，没有浮躁，没有慌乱，没有不安。有的只
一个习惯的养成只需要21天，而养成一个好习惯可以避免我们走很多弯路，可以避免让我们陷入混乱的生活状态，愉悦身心，享受生活中的美好，达到一个高质量的生活状态，将工作和学习安排的井然有序，起到事半功倍的效果。那么有哪些值得我们去做去坚持的习惯呢？1、体测。这
什么是好身材？马甲线？蜜桃臀？大胸？瓜子脸？A4腰？好身材就是好的形象，是不是美女，在人群中一眼就能看到，让人眼光无法挪开，这就像是她身上有一层光环，放在哪里都无法掩盖她的光芒，随之而来的就是开了挂的人生。而现实中大多数女生多是没有那么好的气场的，但这
一说到瑜伽，可能大多数人脑海中浮现的形容词是优雅、柔美和一切与女性有关的字眼。搜索关键字瑜伽，大量燃脂、美胸、健身的标签充满屏幕。不可否认，媒体在一定程度上引导着大众对瑜伽的关注，但从另一方面也渐渐隐藏了瑜伽的原始之美，夸大了因商业宣传所需要
上瘦下胖是很多人常见的身材,想要瘦下半身,拒绝梨形身材,以下的8个瑜伽动作，作用到腹部，腰部和腿部，燃烧下半身脂肪，重塑下半身线条。由于个人具体情况不同，建议每个动作一般唯持在5呼吸到10个呼吸之间。有条件的朋友可以多做一次！效果更佳哦～。两只脚轮流进行如此
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