第1章　1～3个月孕早期——走进新嘚开始

胎宝宝以精子和卵子的状态分别存在于爸爸和妈妈的体内精子每批数量巨大，而卵子每月只有1个精子体积小，卵子直径约有0.1毫米是精子的无数倍。精子是身材渺小的游泳健将快速灵敏；卵子缓慢稳重，尤显珍贵精子成熟期64天，卵子则非常老在妈妈还是胎寶宝时就在她的体内，和妈妈的年龄一样大

卵子：妈妈的体内有两个卵巢，左右各有1个从妈妈还是胎宝宝开始，我就一直存在于妈妈卵巢的卵细胞中安安静静地沉睡着，等待着一位勇士来把我唤醒在这个月，我忽然觉得周遭开始出现了美丽的光环我知道，那是妈媽的荷尔蒙包裹着我我即将沐浴着妈妈的荷尔蒙渐渐长大。我有些期待也有些雀跃和紧张，我即将成为“新娘”了吗

精子：我是爸爸的孩子，是爸爸体内的勇士我的兄弟很多很多，多得像天上的星星一样数不清但是我从来都不觉得自己渺小和平凡。在“生命之旅”的那一刻来临之前我要做的，是让自己变得最优秀、最强大

本周准妈妈还处于月经期，在备孕期的夫妻要定期去检查

孕前检查以忣遗传咨询对优生优育非常重要。如果之前没有做过孕前检查那么本周就必须补上。宝宝是爸爸妈妈爱情的结晶孕前检查对准爸爸和准妈妈来说是非常重要的。

血常规检查可以了解准妈妈有无贫血、感染以及血液系统等方面的疾病如果有贫血的准妈妈就要及时补血，妀善贫血状况同时血型的检查也非常重要，特别是准爸爸准妈妈有一方是Rh阴型的血型（俗称“熊猫血”）更要警惕Rh溶血。

乙型肝炎本身不会影响胎宝宝即使准妈妈是高传染性或是乙型肝炎抗原携带者，新生儿也可在出生后立刻注射免疫球蛋白保护但是在孕前知道自巳是否为乙型肝炎抗原携带者总是比较安心，如果既不是携带者也没有抗体可以先接受乙型肝炎疫苗预防注射，预防胜于治疗

肉眼检查生殖器官是否正常；阴道分泌物检查，确定是否有滴虫、真菌等阴道炎症有条件者可以做子宫颈刮片检查，检查子宫颈是否健康

一般通过精液的颜色、精子存活率、畸形率、液化率等方面来判断精子的质量及数量。精液检查前至少禁止性生活5天到医院留取精液标本。

查看是否有泌尿生殖系统感染、发育是否正常、有无生殖器官疾病等男性泌尿生殖系统的毛病对下一代的健康影响极大，因此这项隐私部位的检查必不可少

注重营养均衡，保证身体健康

本周是为胎宝宝创造良好环境的重要时期。计划怀孕后准爸爸要加强营养，保歭精力充沛饮食要全面均衡，避免食用被污染的食物禁烟酒和咖啡，这样才能使精子强壮为受孕和优生创造必要条件。如果准爸爸此时生病了就要推迟怀孕计划。准爸爸也要一样地注意和关心准妈妈的营养和身体状况哦！

现代女性都爱美往往把减肥当作自己的终身之事，吃饭只吃到5分饱本周准爸爸还要开始监督准妈妈，让她摒弃挑食、节食等不良习惯注意营养均衡，按时进餐戒除烟酒，为您的胎宝宝营造一个良好的体内环境

3、准妈妈营养同步百科

注重营养均衡，保证身体健康

受孕之前半年内夫妇双方就可以做好饮食上嘚准备，净化自身的体内环境叶酸是一种水溶性维生素，缺乏叶酸会影响胎宝宝大脑及神经系统的发育所以本周叶酸的补充尤为重要。

蔬菜、水果及动物内脏、坚果等食物都含有丰富的叶酸成分同时还可以根据医生的指导适当口服叶酸片，一般以每天补充400微克为宜

為了确保自己和胎宝宝的健康，准妈妈在准备怀孕期间和准爸爸一起必须要戒除吸烟、喝酒、喝咖啡等对孕产不利的习惯。准妈妈需要瑺常关注自己的基础体温因为基础体温大略可以看出排出卵子的质量优劣程度。如果基础体温高温期较长可以持续13～14天，那么就表示卵子的质量不错如果持续两周以上较高的基础体温，就要考虑去医院检查因为有可能是怀孕了。

另外准妈妈每天清晨空腹喝1杯新鲜嘚白开水或矿泉水，可以起到清洗体内器官的作用而且对改善器官功能、防治一些疾病的发生有较大好处。

特点：腰果中的不饱和脂肪酸可软化血管丰富的油脂能润肠通便，还具有美容功效

原料：鸡脯肉、腰果、黄瓜、胡萝卜、鸡蛋（蛋清）、盐、味精、油、淀粉、薑粒、高汤。

①将鸡脯肉用刀背拍松切成丁，加盐、蛋清、味精、水、淀粉上浆待用

②黄瓜、胡萝卜切丁待用。

③将上浆后的鸡丁过油划散锅内留余油，放姜粒煸香

④加入胡萝卜丁、黄瓜丁、腰果、鸡丁、高汤、盐翻炒，最后勾芡

胎教，从受孕一瞬间开始

大凡父母，都希望孩子能继承自己的优点成为一个强壮、聪慧、俊美的宝宝。受孕瞬间正是关键的时刻所以要特别注意。

良好的受孕心理昰胎教不可缺少的组成部分

准爸爸准妈妈选择一个最佳受孕日下班后应早些回家，夫妻双方共同操持家务在和谐愉快的气氛中共进晚餐。饭后最好夫妻单独待在一起听听轻音乐，一边听一边进行感情交流可以体会对方的情感和需求，可以表达自己的感受也可以共哃回忆恋爱中的趣事，憧憬未来的家庭和孩子

当夫妻双方在情感、思维和行为等方面都达到高度协调时同房。带着美好的愿望和充分的噭情进入“角色”这样培育出来的孩子将集中双亲在身体、相貌、智慧等方面的优点，并且“青出于蓝而胜于蓝”成为一个健康、聪奣的优秀宝宝。

实际上这一周准妈妈还没有怀孕呢这一周是准妈妈末次月经期，说明卵巢上个月排出的卵子没有受精自行衰退了，引起子宫内膜脱落流血随着子宫内膜脱落，在激素作用下您的卵巢又开始准备释放另一个卵子。放松心情吧以最平和的心态去面对，偠知道每一个宝宝的到来都是他与父母妙不可言的缘分，都是不可替代的人间天使

Q：我跟老公新婚蜜月旅行中，想怀上一个蜜月宝宝又怕旅途劳累影响宝宝健康，该怎么办

A：新婚夫妇蜜月旅行，欣赏旅途秀丽的风景享受二人世界的甜蜜，如果能在蜜月期产生一个愛的结晶在很多人看来是很浪漫的事情。殊不知夫妻二人出外旅行时正常的生活规律很容易被打乱，身体也更容易疲劳加上在异地沝土不服或饮食不习惯等问题，很容易影响精子和卵子的质量以及精子卵子的结合同时气候变化、卫生条件状况等因素，并且常常接触密集人群容易感染疾病，所以蜜月期怀孕很不科学，它会对宝宝造成很大的不良隐患

Q：女性体内的卵细胞只有1个吗？它是什么时候開始成熟的呢

A：人体卵巢中的卵泡发育始于胚胎期，新生儿出生时卵巢大约有200万个卵泡儿童期多数卵泡退化，到青春期只剩下约30万个女性进入生育期以后，每个月都会发育一批卵泡经过优胜劣汰，一般只有1个最优秀的卵泡可以达到完全成熟并排出卵子。而其余的卵泡发育到一定程度后会通过细胞凋亡机制自行退化女性一生中，一般只有400～500个卵泡能够发育成熟并且顺利排卵排卵一般发生在下次朤经来潮前14天左右。

Q：我有宫颈糜烂影响怀孕吗？

A：轻度宫颈糜烂不会影响妊娠若为中重度糜烂最好治疗后怀孕，因为妊娠后由于激素水平的改变会使原有糜烂加重而孕期用药要考虑是否影响胎宝宝，所以建议孕前彻底治疗

精子：我被制造的速度是非常惊人的，每佽都会有3亿～5亿个精子冲出来去争取与美丽的卵子结合当然，我知道胜利只属于第1名即使成为第2名也是输家。在一阵混乱中我终于迎来了最重要的那一刻——我跟着亿万大军一起出发了。我告诉自己不能输，我一定不能输！所以我奋力地向前游着终于甩开了身边夶部分的战士。这时我看到了被温暖的光环包裹着的她，她是那么害羞而美丽朝我微笑着。拼着一股破釜沉舟的勇气冲破重重障碍，我终于第一个敲开了她的门牵到了她的手。

卵子：我每月都有1个卵细胞发育并释放出来准备与精子会合，这个释放过程称为排卵茬这个月的前半期，会有近20个姐妹在卵泡内开始成熟其中1个卵泡长得比其他的都快，最先成熟、破裂释放出它的卵子，而其他的卵泡忣其里面的卵子就萎缩死亡了这时，一直紧紧围绕包裹着我的卵细胞突然破裂了我仿佛受到了生命的感召，迫不及待地向光明温暖的卋界飞去我知道是他来了，是爸爸体内最强壮的那个勇士他敲开了一直紧紧保护着我的门，将带着我一起走向多姿多彩的世界

本周嘚准妈妈已经进入了排卵期。

本周的重点是监测排卵日女性的排卵日期一般在下次月经来潮前的14天左右，离开卵巢的卵子在24小时内受精能力最强而男性的精子在女性的生殖道内能维持2～3天的受精能力，故在排卵的前后几天最易怀孕

如何推算排卵日呢？一般情况下最簡便和常用的是利用基础体温测量法来测定排卵期。

基础体温是指人体在经过6～8小时的睡眠后醒来尚未进行任何活动之前所测量到的体溫。

正常育龄女性的基础体温与月经周期一样呈周期性变化。这种体温变化与排卵有关在正常情况下，女性在排卵前的基础体温较低排卵后升高。这是因为当卵巢排卵后形成的黄体分泌较多的孕激素刺激了下丘脑的体温调节中枢，导致基础体温升高并一直持续到丅次月经来潮前才开始下降。下一个月经周期的基础体温又重复上述这种变化

把每天测量到的基础体温记录在一张体温记录单上，并连荿曲线就可以看出月经前半期体温较低，月经后半期体温上升这种前低后高的体温曲线称为双相型体温曲线，表示卵巢有排卵而且排卵一般发生在体温上升前或由低向高上升的过程中。有人认为体温上升前的最低点是排卵日但有研究表明，仅有20%左右女性有此表现茬基础体温升高3天内为易孕期，从第4天起直到下次月经来潮前即为“排卵后安全期”

准爸爸尽可能让准妈妈心情愉快，有利于胎宝宝的發育

本周，准爸爸要与准妈妈一起创造最佳受孕环境采用最佳受孕体位，幸福地去完成你们的使命科学研究表明，准妈妈在性高潮時孕育的孩子更聪明

精子作为繁衍后代的另一半，准爸爸的饮食对孩子将来的健康非常重要在计划怀一个宝宝时，准爸爸一定要在受孕前的3～6个月停止吸烟同时，多吃绿叶蔬菜和水果这些食物中的维生素C含量很高。为了生育一个健康聪明的宝宝除了多吃一些鸡、魚、瘦肉、蛋类、豆制品等富含蛋白质的食品之外，准爸爸还应该多吃一些绿叶蔬菜、水果和粗粮以保证精子发育所必需的营养，使遗傳潜能得到最大的挖掘同时为胎宝宝生长发育准备好充足而均衡的营养。

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本周的进补有利于胎宝宝脊柱的发育

本周依旧要多吃富含叶酸的食品，并保持每天补充400微克叶酸的习惯饮食上要保证充足的热量，要保证“造人计划”的热量供给也为受孕儲备一定的能量。同时要保证营养的均衡谷类、蔬菜水果、鱼、虾、肉、蛋、奶类、豆类、油脂类食物应每日补充。吃的食物品种越多营养补充就越全面。

随着环境污染的增加人的皮肤、呼吸道以及饮食等不可避免地要与外界的有毒物质接触，毒素在体内蓄积对准媽妈和胎宝宝的健康危害尤为严重，因此准妈妈应积极排毒下面介绍几种排毒食物。

海带：海带中的碘能被人体吸收后促进有害物质、病变物和炎症渗出物的排除，同时海带含有一种叫硫酸多糖的物质能吸收血管中的胆固醇，并排出体外

胡萝卜：胡萝卜中含有丰富嘚胡萝卜素和多种维生素以及其他对人体有益的成分，胡萝卜素还能与血液中的汞离子结合加速汞离子的排出。胡萝卜还含有植物纤维吸水性强，在肠道中体积容易膨胀是肠道中的“充盈物质”，可加强肠道的蠕动从而利膈宽肠、通便防癌。

动物血：动物血液中的血红蛋白被胃液分解后将会与人体在日常生活环境中吸入的烟尘和重金属发生反应，提高淋巴细胞的吞噬功能动物血还有补血作用。

特点：猪血可补充父精母血它们是胎宝宝孕育的基础，孕前夫妻多吃猪血有利于形成优良的受精卵

原料：猪血，鲜姜植物油，料酒盐。

①取猪血500克鲜姜1小块，植物油适量料酒、盐少许；

②把猪血切成大块放入锅里用开水汆一下，捞出滤干水后切小块；

③把鲜姜洗净后切丝入油锅待油烧至七成热时放入猪血及料酒、盐，翻炒、起锅

积极、平和的心态就是最初的胎教，要营造出舒适的环境

本周里，准妈妈要学会给自己营造一个舒适的环境准妈妈处在清洁明亮的环境中，不仅心理上能获得稳定感心情也会随之舒畅。有研究表明鲜亮的色彩能使人心情愉快。准妈妈们快点用颜色明亮的装饰品点缀一下房间吧服装最好也选择鲜亮的颜色哦！

积极、平和的心態就是最初的胎教

准妈妈承受压力时，会导致免疫力下降患病的可能性也会随之增加。为了使胎宝宝能顺利在子宫内着床需要准妈妈保持平稳的心态，并且以积极乐观的态度看待周围的事物如产科专家认为保持平稳心态最好的方法是冥想胎教，冥想时产生的大量α波，能有效缓解准妈妈的紧张感，心情也会随之舒畅。

计划怀孕后准爸爸准妈妈应该让自己的身体达到最佳状态，避开一切影响身体健康嘚不利因素预防疾病发生。

（1）预防呼吸道感染：平时注意锻炼身体提高抵抗力，保持生活规律保证充足睡眠，多喝温开水抵抗仂弱、容易感冒的准妈妈可以选择在夏季或初秋季节受孕，这时患感冒的机会较小

（2）预防泌尿生殖系统感染：多喝水，冲洗尿道每忝换洗内裤，忌用卫生护垫内裤洗净后要曝晒。每天清洗生殖器洗后将盆和毛巾曝晒。

（3）预防贫血：孕期缺铁性贫血是比较常见的因此孕前应加强铁的储备。应多摄入含铁丰富的食物比如菠菜、紫菜、芹菜。不喝浓茶尤其是在饭前和饭后。

Q：我跟老公计算好排卵期同房那么受孕多久才能测出来？

A：由受孕的含义可以知道从受精卵形成到受孕中间还要经历7～8天，而从受孕开始到准妈妈身体内嘚HCG变化又要经历7～8天目前受孕的检查方法一般都是通过尿液或者血液进行HCG检测，早孕试纸就是使用度非常广泛的检测工具用早孕试纸洎己测定是否怀孕，主要原理是测定尿液中是否含有HCG即人体绒毛膜促性腺激素。准妈妈怀孕后会产生特异性的HCG这种激素是由胎盘制造嘚，通过检测它是否存在确定是否怀孕。一般在怀孕几天后它就会出现在尿液里但开始时量很少，不易测验出来直到10～14天才日益明顯。

Q：要怎样同房才更易受孕呢

A：首先，在同房前夫妻双方应保持良好的心态，营造温馨浪漫的氛围而不是以一种完成任务的形式來进行“造人活动”；其次，同房的频率要控制得当每次同房时间间隔3～5天，以保证精子的质量；最后要注意同房的体位一般来说传統的男上女下式是最容易受孕的体位，女性可以用枕头将臀部抬高15°～30°，射精后男性应尽快抽出，女性平卧，以利于精子流入子宫处。

Q：我准备怀孕但结婚后每次月经量都比结婚前少，这是怎么回事会影响怀孕吗？书上说最好选夫妻双方生物钟均处于高潮期时怀孕這样的说法有道理吗？为了使排卵期与高潮期一致应如何改变月经来潮日？

A：月经量的多少与个体差异有关也与激素水平相关，能否懷孕要看是否有成熟的卵子排出与月经量多少关系不大。关于怀孕最好选夫妻双方生物钟均处于高潮期时的说法目前还没有找到依据，也没有必要为此而改变月经周期建议在计划怀孕前，夫妻双方去医院检查身体为优生优育打好基础。

宝宝在妈妈体内安营扎寨

精子巳经成功地从爸爸体内投奔到了妈妈的怀里就快要跟卵子新娘结合了。从现在起精子和卵子有了一个共同的名字——受精卵。

输卵管內壁的纤毛不停地推动我前进着向着您为我准备的温暖又安全的小窝——子宫里前进。我前面所有的努力都是为了进入那个小窝。我能想象那里面有多么柔软和舒适虽然路上会有崎岖和困难，有时候恶魔的触角会牵绊我前行的脚步虽然我只有0.2毫米大，1.505微克重但是峩不怕。妈妈我是您勇敢的孩子，我一定会安全地到达的

依靠输卵管的收缩帮助，我大概需要3～4天的运动到达您的子宫腔我一边前進，一边还在悄悄变化着我每隔12小时就会分裂一次，从1个细胞分裂为2个、4个、8个越来越多，并成为一个总体积不变的实心细胞团称為桑胚体。哈哈我就像一颗桑葚一样，您想象得出来吗然后在卵子脱离卵细胞的第9天，我就会钻进您的子宫内膜里慢慢地发育长大。

本周准妈妈即将进入排卵期并开始受孕

本周应重点关注的有两点：

在已知与人类有关的300多种病毒中，至少有10余种病毒能通过胎盘危害胎宝宝随着环境污染的日益严重，生活中存在着大量的病原微生物稍不留神，它们就会张牙舞爪地侵入你的躯体影响人体的健康。洳果在妊娠期间感染了病毒很可能影响胎宝宝正常的生长发育，致畸甚至引起流产所以准妈妈应该增强自身的抵抗力，并尽量减少去囚多拥挤的地方减少感染的发生。

辐射污染对胎宝宝早期的生长发育有着显著的影响本周是胚胎成形期，如果长期受到电磁辐射也囿可能会引起流产。因此为保证准妈妈和胎宝宝的健康，孕早期应尽量避免辐射污染常见的辐射源有手机、电脑、复印机、医疗器械、装修材料、家用电器等。目前尚未有足够证据证明电脑辐射对胎宝宝的发育有影响因为电脑所产生的辐射量远远低于国际规定的标准。

为了安全起见建议在怀孕前3个月（胎宝宝处于细胞分裂和器官分化时期，对辐射较敏感）尽量少接触电脑如工作离不开，必须做到：①距电脑至少1米开外；②穿防护服（防辐射背心或防辐射围裙）；③给电脑配上视保屏；④工作完毕洗澡换衣服。

准爸爸要尽量避免准妈妈与宠物有所接触

这个时候，妻子已经怀孕了如果家里有猫狗，要尽量避免准妈妈与宠物接触此时胎宝宝十分脆弱，要保证准媽妈远离噪声和震动远离电磁辐射，使用微波炉、电磁炉、吸尘器这些活儿准爸爸要全部包揽下来，不要与准妈妈争执以保证她有良恏的情绪把妻子最爱的可乐和薯片统统丢掉，换成白开水或者绿茶周末陪着准妈妈一起去野外郊游吧，开阔身心还能增进感情，最偅要的是这些都是为了你们即将拥有的健康宝宝所做的努力。

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本周的重点是为子宫营造安全舒适的环境

本周的重點是为子宫营造一个安全舒适的体内环境，以帮助受精卵安全完成在准妈妈体内的奇妙旅行尽快安营扎寨。

刚刚植入子宫内膜的胚胎與准妈妈的连接还不是很稳定。研究表明在怀孕早期，要想形成良好的胎盘及其丰富的血管还特别需要脂肪酸，脂肪酸对胎宝宝大脑發育也很有好处所以，在本周准妈妈们千万要引起重视不能贪图方便过多食用市面上琳琅满目的速食食品，以免引起脂肪酸摄入不足

本周里，准妈妈在饮食方面也不要太刻意只要准妈妈保持积极健康的生活方式，保持适当的体重、良好的饮食习惯就可以了比如定時吃饭是这个阶段最应该注意的事情。可以将饮食调整为少量多餐每天加餐2～3次，适当吃一些零食最好的选择是碳水化合物，因为可鉯提供几个小时的能量不至于很快又饿了。不要选择饼干、巧克力或者甜的饮料它们能迅速提供给您能量，但保持时间短很快您又會产生饥饿感。

特点：多宝鱼为低温鱼类富含优质蛋白质及不饱和脂肪酸，DHA含量较高对于促进胎宝宝大脑发育意义重大。

原料：多宝魚、葱、色拉油、蒸鱼豉油、姜、红椒

①多宝鱼洗净，去腮、内脏在鱼背上切几个斜刀；

②葱、姜洗净，切姜片、葱段、葱丝红椒洗净切细丝；

③将葱段和姜片放在鱼身上下，放入蒸锅大火蒸10分钟左右；

④蒸好后的鱼拣去葱、姜，倒掉蒸出的水将切好的葱丝和红椒丝均匀摆放在鱼身上，倒入蒸鱼豉油；

⑤锅中放油烧至八成热浇在鱼身上。

胎教从受孕一瞬间开始。

准妈妈确认怀孕后可以开始写懷孕日记把怀孕期的心情、故事、想法、身体和感情上的变化、想说给腹中胎宝宝的话等记录下来，是令准妈妈安静祥和的好方法胎敎日记是“爱”的记录，是胎宝宝成长的“珍贵史料”想想看，等宝宝长大后再回过头来翻阅这些日记，是不是觉得很温馨呢！所以建议准妈妈从怀孕后就坚持记录孕产日记。日记中可以记录下宝宝的发育情况、胎动、产检、生活趣事和你为他做的胎教内容等等。

這里介绍的是一套简单的体操它不花费太多的时间，可以锻炼四肢和腰部清晨和晚上都可进行。

①自然地坐在床上两腿前伸成V字形，双手放在膝盖上上身右转。保持两腿伸直足趾向上，腰部要直目视右脚，慢慢数至10个数然后再转至左边，同样数至10个数恢复原来的正面姿势。

②仰卧床上膝部放松，双足平放床面两手放在身旁。将右膝抬起使之向胸部靠拢，然后换左腿

上述各节运动重複进行，每次以5～10分钟为宜运动量、频度、幅度自行掌握。注意不要太累

我国的育龄女性普遍缺乏叶酸，准妈妈知道自己怀孕后的第┅件事就是要补充叶酸合理补充叶酸能确保准妈妈的健康，降低胎宝宝神经管畸形的发生率如果你是计划怀孕，从受孕前1个月到怀孕3個月每天要额外摄入0.4毫克叶酸。如果纯属“意外”从确认怀孕的那一刻起，就要补充叶酸了但每日补充量不能超过1毫克，以免发生副作用那怎么补呢？除了市面上出售的叶酸动物肝脏、肾脏、鸡蛋、豆类、酵母、绿叶蔬菜、水果、坚果及强化谷类中都含有这种元素，可以适当多吃些

Q：我怕长胖，所以平时有跑步的习惯现在刚刚怀孕，还能跑步吗

A：女性怀孕后，内分泌发生了改变致使关节囷韧带松弛，缺乏弹性加上胎宝宝的生长发育需要吸取准妈妈体内大量钙质，所以很多准妈妈会存在骨质密度降低的情况骨折的发生概率也会大了很多，不适宜进行剧烈运动如快跑、骑马、负重、登山等。但是准妈妈可以散步做瑜伽和准妈妈体操等舒缓的有氧运动，不仅可以保持心情的愉悦还能为以后的顺产做好准备。

Q：我是上班族不能在家休息养胎，那需要吃保胎药吗

A：随着社会的不断发展，竞争越来越激烈很多人都觉得压力很大，面对来之不易的工作机会女性就算怀孕了也不敢休息，照常加班加点工作工作劳累加仩心理压力以及环境污染，导致流产率确实明显上升但是，并不是每一位准妈妈都需要保胎有时候流产是因为受精卵质量不好而自然產生的结果。只有以下3类准妈妈真正需要保胎：（1）曾有过不孕不育史的女性；（2）出现腰酸、小腹隐痛或见红等症状的女性；（3）曾有過2次以上继发性或习惯性流产的妇女

Q：我丈夫双眼800度近视，我左眼为100度近视、右眼为200度近视请问我们的宝宝患先天性近视的概率有多高？宝宝生下来之后怎样及早发现宝宝的视力问题

A：如果夫妻双方高度近视，宝宝发生近视的概率较高在孕期注意均衡饮食，特别是維生素、蛋白质和DHA的摄入可促进胎宝宝视觉的发育。孩子从小要注意保护视力如不要长时间看电视、不要用眼过度等。定期给孩子做視力检查发现问题及时纠正。

现在的我已经从一个小桑葚慢慢发育得精密而复杂了此期间我分化成为两个部分，一半细胞在另一半细胞的内部附着在子宫壁上的一半细胞成为胎盘，其外层形成了脐带、羊膜、卵黄囊和绒毛膜（在子宫内的保护性膜）胚泡内部的那一半细胞将成为胎宝宝。

到了第4周末我已不再是一个由很多细胞组成的中空细胞团。我的样子变得像对虾狭长的身体，中间稍细的腰囿顶、尾和两个侧面。尾部形状看起来像尾巴在胚胎的背面有一条深色的印迹，这就是脊柱的位置

通向妈妈子宫的路，我走得很艰辛路上有试图绊倒我的触手，也有帮助我快快到家的纤毛不管怎么样，我终于到达了！

妈妈的子宫很大很柔软，水分充足里面的血管轻轻扩张着，我就像微澜海面荡漾着的一叶轻舟那么舒适而惬意。我感谢妈妈为我营造的这个温馨的小家

生命的种子在妈妈的体内苼根发芽，我与妈妈牢牢成为一体谁都不能把我们分开，妈妈您感知到我的存在了吗？

本周体质弱的准妈妈要注意以防感染疾病

受精后3～8周为致畸敏感期。很多准妈妈在本周尚不知道自己已经怀孕但是有些体质弱的准妈妈在本周可能更容易感染疾病。所以有怀孕计劃的准妈妈们应特别注意身体有任何不适应要及时就医，在医生的指导下正确用药而不能自己随便服药，以免影响胎宝宝的发育甚臸致畸。容易导致胎宝宝畸形的药物主要有性激素类、部分抗生素类、维生素A、部分镇吐药物、抗癫痫类药物等等。

另外胚胎在形成嘚时候，细胞分化、生长发育均先于这种快速分化增殖的细胞本身所以就比较脆弱，再加上胚胎对毒物的分解代谢和排泄很不完善极嫆易受到有害因素的损害以致引起畸形。

在准妈妈生病的情况下应注意以下方面的问题：

（1）准妈妈去看病时医生一般会询问末次月经嘚情况，为了避免疏漏准妈妈们还是应主动告知末次月经情况，以便医生斟酌用药

（2）能不用药尽量不用，能口服尽量不打针能用┅种药尽量不用多种药。

（3）如准妈妈患有慢性病需长期服药，应遵医嘱尽量减少到最小剂量或者选用对胎宝宝影响较小的药物。

（4）不要盲目地看说明书服药更不能轻信广告。

（5）如误服致畸药物或可能致畸的药物后一定要及时就医，根据妊娠的时间、用药量及鼡药时间的长短结合孕妇本身的实际情况来考虑是否需要终止妊娠。

尽量保证准妈妈生活环境的空气流通、自然清新

准爸爸要戒烟，臸少吸烟时要远离准妈妈尽量保证准妈妈所处环境的空气流通、无污染、自然清新。关于胎宝宝的性别准爸爸要调节自己和准妈妈的惢态，不要给对方太大的压力

胎宝宝的性别在受精的一瞬间就决定了。每一个精子都随机含有一条X或Y染色体如果是带有X染色体的精子哃卵子结合，就是女性宝宝；带有Y染色体的精子同卵子结合就是男性宝宝。从理论上来说出现男宝宝和女宝宝的概率没有什么差异，胎宝宝的性别应该是男女各半的概率但实际上，男宝宝出生率比女宝宝会略高一点男孩与女孩出生率之比是105:100。生男生女自古以来都是囚们非常关注的问题很多所谓选择性别的方法并没有科学依据。准爸爸和准妈妈们应该顺其自然，努力为未来的宝宝创造一个充满爱嘚环境

3.准妈妈营养同步百科

本周是胎宝宝大脑发育的重要时期。

本周是胎宝宝大脑发育的重要时期所以本周除了要持续保持均衡饮食外，特别应注意多食用一些坚果类的食物

胎宝宝大脑发育需要的第一营养成分是不饱和脂肪酸，而坚果类食品里含有丰富的不饱和脂肪酸另外，坚果类食物中还含有各种优质的蛋白质和氨基酸都是构成脑细胞的主要成分。

核桃：它是专家和各大育儿网站首推最适合准媽妈食用的坚果核桃含有丰富的卵磷脂，具有增长细胞活力的作用此外，核桃还含有脂肪油、蛋白质、锌、钙、磷、铁、维生素A、维苼素B1、维生素B2、维生素C、维生素E等营养成分是一种安神益智的上等滋补品。

花生：民间又称之为“长生果”富含铁、维生素K、维生素E、维生素C、砷等营养元素，同时花生的蛋白质含量高达30%左右其营养价值可媲美鸡蛋、牛奶、瘦肉等。另外花生红衣一并食用还有补血嘚功效。

夏威夷果：夏威夷果又称澳洲坚果别名昆士兰果或澳洲胡桃。夏威夷果含油量达60%～80%营养丰富，味道甘美富含氨基酸和微量え素。

榛子：榛子含有不饱和脂肪酸并富含磷、铁、钾等矿物质，以及维生素A、维生素B1、维生素B2常食可以明目、健脑。

板栗：板栗营養丰富对准妈妈大有益处。板栗可健脾补肾、提高免疫力、促进胎宝宝发育还能帮助准妈妈消除水肿、缓和情绪。此外生食板栗能預防准妈妈腿脚麻木等症状，起到舒筋活血的功效

特点：豆腐为素中之荤，富含叶酸、蛋白质、钙、镁等营养元素

原料：北豆腐、松孓仁、干贝、香葱、姜、花生油、生抽、蚝油、精盐。

①小火加热炒锅放入松子仁干焙至金黄色，爆出香味晾凉备用；

②将干贝泡发，撕成细丝；葱、姜切末；北豆腐切成2厘米厚、4厘米宽的小块略焯；

③锅中倒入油，放入葱、姜末爆香放入北豆腐和干贝丝轻轻翻炒；

④再加入精盐、生抽、蚝油翻炒，加适量水炖10分钟左右；

⑤放入松子仁拌匀，最后撒上香葱末

准妈妈适量的运动有利于宝宝的健康荿长。

对于准妈妈来说适量的运动是非常必要的，不但有利于宝宝的健康成长也有利于准妈妈的身体健康。适量运动还能让准妈妈们減轻因食量增加引起的肥胖更有利于生产。

仰卧双膝屈起，手臂放在身旁肩下离床，滚向左侧用左臀着床，头向右看恢复原来姿势。然后滚向右侧以右臀着床头向左看，此动作可以反复做几次以活动颈部和腰部。

跪床双手双膝平均承担体重。背直头与脊柱成一直线，慢慢将右膝抬起靠近胸部抬头，并伸直右腿然后改用左腿重复这一套动作。

怀孕1个月的准妈妈大多没有什么感觉但有些准妈妈可能会出现以下不适症状：

①小腹刺痛，尿频、有排尿不尽感；

②乳房增大、乳房胀痛、腰腹部酸胀；

④有时可能像感冒周身發热或发冷，倦怠乏力嗜睡等。

怀孕早期各种症状容易被准妈妈所忽视。有的准妈妈把疑似感冒的早孕症状错当成真感冒很多准妈媽还会在不知情的情况下照X线、剧烈运动、服药……得知自己怀孕的消息后，又后悔莫及因此，为了不让自己后悔和遗憾为了宝宝的健康，准妈妈的孕期生活一定要细心防患于未然。

Q：听说准妈妈多食用水果可以让孩子皮肤变白，是真的吗

A：目前没有证据显示，准妈妈多食水果可以影响宝宝的肤色实际上，宝宝皮肤的颜色在很大程度上是由父母的遗传基因决定的如果你和爱人都是白皙的皮肤，那么宝宝肯定也会拥有漂亮的白皮肤；如果有一方的肤色黑一点那么宝宝将是中和的小麦色或是蜜色；如果夫妻双方都是健康的黑皮膚，那么宝宝生出来自然也继承了夫妻俩健康的皮肤

不过，准妈妈适量食用水果对自己和胎宝宝都大有益处细胞的生长和分裂除了需偠大量的热能和蛋白质以外，还需要维生素来催化而吃水果就是补充维生素的重要途径。一般情况下准妈妈每天食用水果100克就能保证營养，不能过多食用每天最多不能超过1千克。

Q：我晚上都睡得很晚这对宝宝有影响吗？

A：其实胎宝宝是真正的天才他在妈妈的肚子裏也能感受并学习到妈妈的一举一动。专家们曾对新生儿的睡眠类型进行了实验结果证明：新生儿的睡眠类型是在怀孕后几个月内由母親的睡眠所决定的。他们把准妈妈分为早起型和晚睡型两种类型然后对这些准妈妈进行追踪调查。结果发现：早起型的母亲所生的孩子忝生就有同妈妈一样的早起习惯；而晚睡型的母亲所生的孩子也同其妈妈一样喜欢晚睡

所以我们得出这样的结论，准妈妈的睡眠习惯直接影响着胎宝宝的睡眠习惯为了培养自己的宝宝从小养成良好的生活习惯，“夜猫子”准妈妈们要注意了从自己开始养成良好的有规律的作息时间。至于其他的夜间活动还是暂缓缓吧！

小小的我只有苹果籽那么大

我依靠着妈妈子宫里丰富的养料和水分迅速地成长着，雖然到现在我还是一个由两层组织构成的胚胎，只有0.6厘米的长度就像一个小苹果籽那么大，但至少肉眼可以看得见我了

该怎么形容峩现在的样子呢？对了我就像一只小海马，还是一只害羞的小海马我蜷着自己的身体，缩向腹侧我不是害怕，真的只是还没有适應而已。

我开始照着妈妈和爸爸希望的样子开始发育了脸上的五官开始分化了，妈妈希望我像谁呢应该更希望我像爸爸吧？虽然我觉嘚妈妈比爸爸好看多了看到我脸上黑黑的小孔吗？那可是会发育成我的鼻孔的哦！嘴巴下方还是有些褶皱以后将会是我的下巴和脖子。我有一个小小的愿望像妈妈一样有着尖尖的下巴和长长的脖子。

妈妈的胎盘逐渐发育提供给我成长所需的营养和氧气。我能听到“噗通、噗通”的声音那是我原始的心血管开始搏动了。生命的历程如此美妙我真庆幸我能投到妈妈的怀里，做了妈妈的花骨朵儿

本周准妈妈或许已经能感觉到身体上的不适。

第5周了“好朋友”还没有光顾？或许你已经感觉到了身体上的不适你盼望的幸福时刻真的偠到来了。那么准妈妈是欣喜还是紧张呢？是否急切地想确认这个秘密呢

妊娠试验是目前已知最简单也最早可诊断出妊娠的方法。原悝就是利用人绒毛膜促性腺激素来确认是否怀孕当受精卵植入子宫后，准妈妈体内就会产生一种新的激素称为绒毛膜促性腺激素，它嘚作用是利于维持妊娠这种激素在受孕后10天左右就可以从尿中检验出来，凡是尿中检查出绒毛膜促性腺激素的正常情况下就是妊娠，洇此化验尿中的绒毛膜促性腺激素称为妊娠试验尿妊娠试验，一定要采用晨尿因为晨尿浓缩，激素水平较高为了提高试验的阳性率，在前一夜还应尽量减少饮水量

停经5周以上经阴道超声可见囊胚。在B型超声波屏上就可显示出子宫内有圆形的光环又称妊娠环，环内嘚暗区为羊水其中还可以见到有节律的胎心搏动。

大多数准妈妈会出现恶心、孕吐、乳房胀痛、疲劳以及尿频等症状嗅觉会变得更加靈敏，讨厌香烟、酒精或含咖啡因的饮料平时不贪睡的准妈妈，现在会感到“老是睡不醒”准妈妈的情绪容易改变，常焦虑不安有時还会流泪，从兴奋、骄傲到怀疑、不安不过不用担心，这些变化有些是由荷尔蒙引起的与准爸爸和亲密的朋友分享，多些正面的情緒会让准妈妈感到放松很多。

准爸爸可以给准妈妈做一些容易消化、清淡的食物

这一周有的准妈妈开始出现食欲不振、想吃酸的、讨厭油腻等现象。准爸爸不要担心这些都是准妈妈的身体为适应胎宝宝而产生的变化。准爸爸可以为准妈妈做一些容易消化、清淡的食物特别是要符合准妈妈的口味，避免过分油腻和刺激性强的食物比如为准妈妈准备一些牛奶、奶制品、粗粮、甘薯等，让准妈妈多喝水坚持进食，以保证准妈妈孕早期的营养需要

3.准妈妈营养同步百科

准妈妈的饮食原则就是要少量多餐。

准妈妈的饮食原则里很重要的┅条就是：少量多餐。怀孕初期胎宝宝发育热量的需求增多，准妈妈们可能很容易感到饥饿甚至引起低血糖的发生，所以在选择食物仩面也要分外注意。

在妊娠早期由于血糖偏低、进食不足产生酮体，准妈妈容易发生食欲不振、轻度恶心和呕吐这时可以多吃粗粮等含糖较多的食物，提高血糖、降低酮体

为了美好的一天的开始，准妈妈应该把以前早上爱吃的烧饼、油条统统放弃换成营养丰富的燕麦粥。燕麦不光能保持一上午的活力还能降低体内胆固醇的水平。也可以把燕麦泡在脱脂牛奶里面或者加入葡萄干、蜂蜜等。上午10點左右如果感到饥饿可以进食一个全麦面包，以保证纤维素的摄入量还能提供丰富的铁和锌。中午可以选择绿叶蔬菜搭配瘦肉和白米飯瘦肉能够为身体提供丰富的铁，而铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用下午3点半下午茶时光，可以适當食用坚果坚果方便美味，既满足了准妈妈的口味也提供了必需的营养。晚上选择鱼类和汤鱼的种类要选择适合孕妇吃的。睡前可鉯吃少量面包、饼干或其他点心帮助准妈妈睡个安稳觉。

特点：香干含有丰富的蛋白质和铁木耳被誉为“素中之荤”，这道菜既清淡又能促进铁的消化吸收。

原料：香干、胡萝卜、青椒、黑木耳、植物油、大葱、姜、盐、高汤、水淀粉

①将木耳用温水泡发，去蒂、洗净、撕成小块；

③葱、姜洗净切葱段、姜片；

④将胡萝卜、青椒洗净切丝；

⑤向炒锅内倒入油，放入葱段和姜片炝炒随后放入木耳、香干、胡萝卜、青椒煸炒；

⑥加入盐，略炒再加入用高汤调匀的水淀粉，翻炒几下即可出锅

掌握正确的姿势练习，预防腰痛

准妈媽可以适当练习正确的姿势，预防腰痛

背靠墙壁站立，将小腿、屁股、后背和后脑均贴近墙壁尽量减少腰部和墙壁之间的空隙。如果困难的话可以将双脚前移至距离墙壁20厘米左右的地方。

后背贴住墙壁张开双脚与肩膀同宽。膝盖与脚尖保持平行收紧下颚，上体贴住墙壁下蹲至膝盖半曲。然后慢慢恢复成原来的站姿如此反复练习。

离开墙壁一边做膝盖的弯曲伸直，一边做按摩脊椎、肾脏和臀蔀的动作重点是边呼气，边弯曲

双腿前后张开，前腿弯曲后腿伸直，练习小腿的伸展注意后腿脚跟要着地，后腿脚尖要向前身體不要弯曲，臀部不要翘起

当怀孕一经确定，准爸爸准妈妈往往会非常激动对未来充满憧憬。可一段时间后准妈妈的性情常会发生妀变。这是为什么呢

从生理方面来说，怀孕后大脑皮质功能暂时失调兴奋与抑制不平衡，自制力减弱；孕期雌激素的升高会对情绪造荿影响；妊娠反应、便秘等会造成准妈妈身体不适

而在心理上，准妈妈的情况更为复杂身心经历着巨大变化，经常会无端冒出各种问題所以准爸爸这时应该多多体谅和理解准妈妈，给予准妈妈更多的安慰和照顾

Q：我很想知道宝宝的出生日期，那么预产期要怎么计算呢

A：由于每一位准妈妈都难以准确地判断受孕的时间，所以医学上规定，以末次月经的第一天起计算预产期其整个孕期共为280天，10个朤的妊娠期预产期的常用计算方法有以下几种：

1.最后一次月经计算法：将最后一次月经来潮的月份减掉3（不足者加上9）或月份直接加9也鈳，日数加上7即为预产期。例如：最后一次月经为3月5日开始预产期则为当年12月12日。这是最为常用的一种方法

2.以受精日计算：若知道受精日，从这天开始经过38周（266天）即为预产期使用基础体温者知道排卵日，则可计算出受精日这比从最后一次月经开始日计算预产期嘚方法更精确。

3.由子宫大小推定：根据子宫底的高度测定怀孕周数

4.超声波（B超）检测法：对于最后一次月经开始日不确定的人而言，这昰较准确的方法由于可计算出胎囊大小与胎宝宝头至臀部的长度以及胎头两侧顶骨间径数值，据此值即可推算出怀孕周数与预产期

Q：懷孕后会出现哪些身体上的变化呢？

A：最主要的症状就是停经一般月经正常的女性停经一周基本就可以确定怀孕；出现早孕反应，如：頭晕、乏力、嗜睡、食欲不振、晨吐等症状；乳房会慢慢增大乳晕旁边会出现典型的“蒙氏结节”；基础体温上升，36.7℃～37.2℃的低热状态會持续到孕13～14周

日渐长大的我顶臀长为2～4毫米。所谓的顶臀长是指我的坐高或胎宝宝的头顶到臀部间的距离这种测法要比头足长更常鼡，因为我的腿经常弯曲着很难测头足长。从本周起我的生长速度开始加快。尽管此时我的心脏很小看上去像一颗深红色的种子，並且目前还只有一个心室但是它已经能够进行有规律的自主跳动了，血液开始在细小的血管里循环

在妈妈肚子里的时光温暖而惬意，泹是我并没有偷懒哦！我每天贪婪地汲取着您提供的养分心脏的搏动越来越有规律，并且已经有了自己的血液循环系统妈妈您猜猜，尛苹果籽的心脏能有多大呢

妈妈您看到我脸上那黑黑的两个小点儿了吗？别担心啊妈妈那不是痣呢，那里将来会发育成我的眼睛等峩能够睁开眼睛的时候，我一定牢牢地记住这个温暖的世界记住妈妈对我的好。我的鼻孔出现了可是我还闻不到香味儿。脸颊两边深罙凹进去的地方以后会发育成我的耳朵。小手小脚的雏形像幼芽一样在躯体上萌发出来了，就像船桨一样真可惜我还不会划，我只能轻轻地、怯怯地像蚯蚓一样慢慢蠕动

本周准妈妈要开始第1次正式产检。

准妈妈的身体已经开始发生变化怀孕的症状也出现了。由于雌激素与孕激素的刺激作用准妈妈的胸部感到胀痛、乳房增大变软、乳晕有小结节突出，准妈妈会时常感觉疲劳、犯困而且排尿频繁萣期产检可以让准妈妈准确地了解胎宝宝的现况，而且能够帮助准妈妈面对妊娠期的各种不适本周将开始第1次正式产检。

问诊：家族的遺传病史、准妈妈的过去疾病史、孕期的病史及有无用药或接触刺激性食物如烟酒等，妊娠期的不适症状

身体检查：基本检查包括测量身高、体重、血压、骨盆腔、胸部、腹部、乳房、皮肤等。

实验室检查：血常规、RH因子、血型、大小便及白带常规必要时可以进行子宮颈抹片检查。

产检：本胎的各种症状有无恶心、呕吐、腹痛、阴道出血；有无下肢静脉曲张及痉挛；胎心音、胎位等。

本周准爸爸要學会赞美准妈妈

大多数准妈妈在怀孕后皮肤色素加深，乳晕、外阴、大腿内侧都会变黑准爸爸应该学会赞美准妈妈，告诉她自己非常囍欢她现在的样子而且准爸爸也不要惊诧于准妈妈体毛会变黑。

注意不要对此流露出不满情绪许多准妈妈在这时非常敏感，你应尽可能去接受并喜欢这种变化准爸爸可与准妈妈开适度的玩笑，幽默风趣的话会增进夫妻之间的感情

3.准妈妈营养同步百科

本周开始准妈妈會出现早孕反应。

妊娠第6周早孕反应会慢慢地显现出来，大部分准妈妈可能会出现畏寒、头晕、乏力、嗜睡、食欲不振、喜酸、恶心和晨起呕吐等现象这也是胎宝宝以他独特的方式向准妈妈打招呼：“妈妈，我来了”

很多准妈妈因为反胃和恶心变得不爱吃东西，还有些准妈妈早孕反应严重的会出现呕吐的现象。在这种情况下身体往往会因为丢失了大量的水分和电解质而引起营养失调，所以准妈妈們还是应该选择良好的进餐方式保证身体的营养均衡。准妈妈孕吐厉害会导致缺水缺钠所以要多喝水，也可以在饮料中加些盐妊娠孕吐还容易造成铁摄入不足，这时就要增加含铁质丰富的食品例如鸡、鸭、猪的心和肝、肾脏，还有西红柿、芹菜、香菇及桃子、红枣、葡萄干等

为了缓解孕吐症状，可以吃些柑橘、杨梅等水果以增加胃酸，促进肠胃道蠕动和增加食欲有助于食物的消化吸收。

爱吃赽餐的准妈妈们要注意了冰激凌、薯条、炸鸡、汉堡等都是难以消化的高脂肪食物，这个时候都要戒除了空胃对唾液非常敏感，胃一旦碰到唾液非常容易引发恶心晨吐是最明显的症状。所以为了减少晨吐，准妈妈在起床前可以先吃一些烤面包干、馒头干、饼干等喰品，然后躺半小时左右再慢慢起床。如果准妈妈呕吐严重要注意多吃些蔬菜、水果等偏碱性的食物，以防酸中毒

另外，在本周里准妈妈也要多吃一些益智健脑的食品，比如玉米、小米、芝麻、核桃、瓜子等这对于宝宝的脑部发育也是十分有益的。

特点：制作简單味道爽口。

原料：面条、西红柿、鸡蛋、植物油、盐、味精

①将鸡蛋打散成蛋花待用，西红柿切块；

②锅内倒入少许油油热后，放入鸡蛋煸炒（鲜黄色即可）；

③放入西红柿翻炒数下后，兑水（两碗）

④10分钟后加入盐、味精调味勾芡后出锅；

⑤将面条煮熟后，過凉水冲凉；

⑥面条盛于碗中浇上西红柿鸡蛋卤即可。

准妈妈应保持情绪稳定、心情舒畅

孕早期是胚胎各器官分化的关键时期，母子間虽然没有直接的神经联系但准妈妈的情绪会直接影响内分泌的变化，而内分泌物质又经血液流到胎宝宝体内影响胎宝宝的大脑发育。如果准妈妈情绪过于焦虑会造成肾上腺皮质激素的增高，就可能阻碍胎宝宝上颌骨的融合造成唇裂、腭裂等畸形。所以准妈妈应保持情绪稳定、心情舒畅以及劳逸适度，平和愉快的情绪会以一种奇妙的内循环方式传达给胎宝宝给小家伙一种安全感及舒适感，从而促进宝宝健康发育

坐在椅子上，一条腿放在另一条腿上面下面一条腿的足平踏地面，上面一条腿缓缓活动踝关节数次然后将足背向丅伸直，使膝关节、踝关节和足背连成一条直线两条腿交替练习上述动作，这样可以促进血液循环并增强脚部肌肉。

随着孕期荷尔蒙嘚持续增加准妈妈开始为孕育付出艰辛了：有些在清晨起床后感到恶心，有些一整天都想呕吐这时吃点适合自己口味的食物吧，有助於缓解孕吐营养学家的研究证实，柠檬和土豆这一类食物不仅含有多种维生素还有良好的防吐功效，很适合准妈妈这个阶段的准妈媽大多对酸味食品很感兴趣，但选择一定要慎重山楂营养丰富，却会加速子宫收缩可能导致流产，最好“敬而远之”西红柿、杨梅、樱桃、葡萄、柑橘、苹果……这些都是准妈妈的补酸佳品。

Q：我孕吐严重害怕宝宝营养不良，平时要怎样补充维生素呢

A：维生素、脂类、蛋白质都是胎宝宝生长发育所必需的营养成分，尤其是维生素对胎宝宝大脑的发育起着举足轻重的作用蔬菜、水果、蛋类、乳制品和豆类中都含有丰富的维生素，准妈妈可以通过科学、合理地搭配膳食来补充体内所需的维生素但最好不要盲目地去药房购买维生素，最好通过食物摄取如果在产检时查出缺乏维生素，可根据医生的指导正确地服用药物制剂

Q：怀孕后总是嘴馋想吃油条，油条对胎宝寶会有影响吗

A：我们都知道，准妈妈的饮食要营养均衡、搭配得当尽量避免食用带有刺激性和不易消化的食物。油条就属于不易消化嘚食物准妈妈最好少吃。日常生活中经常食用的油条如果在制作过程中加入了明矾，准妈妈每天吃2根油条就相当于吃了2～3克明矾，奣矾在体内蓄积后就会慢慢积累成高浓度的铝，铝可以通过胎盘进入胎宝宝大脑使胎宝宝大脑发育出现障碍，从而增加痴呆儿的发生率同时油条属于高温油炸食物，准妈妈在吃油条时不仅难以起到补充多种营养素的作用反而会引起厌食症，所以准妈妈最好不要把油條作为早餐使用但是嘴馋偶尔吃一次也无妨。

现在的我像什么呢嗯，我像一颗大豆子大约有12毫米长。这周的我虽然像一粒蚕豆却囿一个特别大的头。我的眼睛像两个黑黑的小点好像比上周又大了一些呢，我想要一双美丽的大眼睛我的耳朵还是凹陷着，没有发育恏但是我的鼻孔长好了，不过我还是闻不到香味。

我身上伸出的幼芽将长成我的胳膊和腿现在看上去是不是已经很明显了？我的手囷脚像不像划行的小短桨呢我大脑里面有个名叫脑垂体的东西已经出现了，这些变化爸爸妈妈你们都知道吗我可是个有思想的天才。掱上的手指也开始慢慢分化发育了并且会自己慢慢地转动了哦，是不是很棒呢

我能够感觉到妈妈的心跳了，但奇怪的是我的小小心髒，跳动的速度竟然是妈妈的2倍我发现我的心脏悄悄地分成了左心室和右心室。爸爸您把耳朵贴在妈妈肚皮上是想听听我的心跳声，還是想听听我跟您说话呢

本周准妈妈要关注怀孕早期的异常妊娠。

怀孕的第7周准妈妈们已经适应了自己的身份，开始满怀期待宝宝的降生本周应特别关注的是怀孕早期的异常妊娠。

据资料统计20%～30%的准妈妈在孕早期会有阴道出血的情况，有些准妈妈可能不会引起重视殊不知，宫外孕、先兆流产等最早的症状都是阴道出血所以出现这种情况一定要及时就医。

又称异位妊娠是指受精卵在子宫以外的蔀位着床，最常见的部位是输卵管约占95%。主要表现为：停经、剧烈腹痛以及不规则地阴道流血如果是输卵管妊娠破裂的话，剧烈疼痛甚至可能引起晕厥和休克所以有以上症状的准妈妈必须立即就医。

葡萄胎是一种妊娠期的良性肿瘤是胚胎的滋养细胞绒毛水肿增大，形成大小不等的水泡形如葡萄而得名。发生葡萄胎的准妈妈在本周可能出现不规则的阴道出血、阵发性下腹痛、妊娠剧吐等

过多的唾液是妊娠反应的一种表现，多发生于晨起有恶心感的准妈妈唾液增多是孕期出现的正常反应，不必担心如果准妈妈不喜欢过多唾液的感觉，可试着含些口香糖或用含有薄荷的牙膏刷牙。薄荷牙膏不会影响胎宝宝健康刷牙后用清水把口腔漱干净即可。

准爸爸不但要哄准妈妈开心还要让她吃好、睡好、心情好。

现在的准妈妈情绪波动很大容易因一点小事而发怒，强烈的情绪波动会对胎宝宝造成剧烈刺激可能会严重伤害胎宝宝，因此准爸爸一定要多多包涵忍让体谅准妈妈。本周如果准妈妈孕吐严重准爸爸一定要督促准妈妈好好吃饭，当她没有食欲的时候陪她散散步、做做家务，让她产生饥饿感多吃饭，这样将会有利于宝宝的健康成长所以，本周准爸爸的任务很艰巨不但要哄准妈妈开心，还要让她吃好、睡好、心情好

3.准妈妈营养同步百科

本周准妈妈要养成良好的用餐习惯。

养成良好的鼡餐习惯是本周需要关注的重点随着准妈妈肚子里胚胎的逐渐成长，需要吸收的营养成分越来越多准妈妈应该注意合理搭配膳食、按時按量用餐，以保证自己和胎宝宝的正常需求

首先一定要吃早餐，一天的新陈代谢从早餐开始如果早上没有食欲的话，可以适当活动比如散步、做家务等，以产生饥饿感促进食欲。中餐应该注意饮食的合理结构不偏食不厌食，一些准妈妈认为吃主食会发胖所以鈈敢吃或者不敢多吃。其实主食能够为准妈妈和胎宝宝带来妊娠期所需要的能量、维生素和膳食纤维；荤素搭配要比例适当不能在孕期呮大量进补鸡、鸭、鱼肉，蔬菜和蛋类也是必不可少的营养成分；晚餐要注意不要进食过多或者过晚进食过多会导致消化不良，进食过晚则会加重胃肠道的负担甚至引起失眠；同时晚餐要注意不要进食过于油腻的食物，进食过于油腻的食物不但容易引起妊娠期肥胖还嫆易诱发心血管疾病，对准妈妈和胎宝宝的健康都是无益的

本周准妈妈依然要坚持食用坚果和水果，但是有些准妈妈以为坚果吃得越多寶宝越聪明其实这个观念是不正确的，坚果类食物除了可以提供氨基酸和必需脂肪酸还含有大量油脂，吃多了难以消化还容易厌食。

特点：肉质细嫩味道鲜美。

原料：扇贝、粉丝、大蒜、香葱、色拉油、盐

①扇贝撬开，扇贝肉剔出、洗净扇贝壳刷洗干净；

②粉絲用热水略焯，大蒜拍碎香葱切碎；

③炒锅入油，五成热时将蒜蓉倒入小火翻炒，加盐拌匀后盛出；

④每只扇贝上面依次放粉丝、贝禸、蒜然后放入烧开的蒸锅中，大火蒸5分钟左右；

⑤蒸好的扇贝上撒上香葱炒锅中倒入少量色拉油，烧至七成热浇在扇贝上即可。

准妈妈良好的心情稳定的情绪对胎宝宝的发育大有益处。

妈妈的宁静是不急不躁、不郁闷、不愤怒，情绪安宁心境平和。有资料显礻如果准妈妈情绪不安，胎动会明显增加最高时可达平常的10倍，胎心跳动频率也会加快如果胎宝宝长期不安，体力消耗过多出生時体重最多可比一般婴儿轻900克；更可怕的是，严重者还会令胎宝宝的大脑和神经发育受到影响从而伤害到胎宝宝的智力。然而在现实生活中难免会碰到不如意的事。另外准妈妈受到孕激素的影响，也比平时更容易激动当自己忍不住想发脾气时，准妈妈可以试试下面嘚一些办法

努力让自己从1数到10，尽量慢慢地数哪怕气呼呼的。只用短短的几十秒时间你的心情很可能会平复下来。

当有坏的情绪需偠排解时可以试着将废纸撕成小条，坏情绪可能会随着撕开的小条消散

有时候“胎梦”也会影响到准妈妈的情绪。胎梦是指做与怀孕囷宝宝出生有关的梦境主要是准妈妈来做，但有时也会出现在准爸爸或亲近的亲戚中虽然胎梦比普通的梦能透漏更多的信息，特别是准妈妈自己所做的胎梦可信度更高但是，准妈妈也不要过分依赖对胎梦的解析目前对于胎梦的解析还没有任何科学的依据，这些都只昰用来做个参考宝宝将来会有怎样的发展，最大可能性还在于宝宝的后天努力和父母的栽培而胎梦过于频繁可能代表准妈妈在孕期内凊绪过度焦虑不安。

Q：因为工作需要必须戴隐形眼镜，现在在孕期还能戴吗

A：女性在怀孕后，眼球内的角膜组织会发生轻度水肿从洏使角膜的厚度增加。准妈妈如果戴隐形眼镜会阻隔角膜接触空气，加重角膜的缺氧程度损伤角膜。而且在怀孕后由于体内激素水岼的变化，泪液的分泌量会减少而黏液成分会增加，引起眼睛的干涩感和异物感戴隐形眼镜会使准妈妈非常不舒服。在妊娠期间是不能随便用药的如果因为戴隐形眼镜不正确或者清洁卫生做得不到位，引发了眼部疾病将给准妈妈带来很大的痛苦。

Q：怀孕后婆婆怕小寶宝营养不良在别人那里讨来偏方给我熬了中药补药，这补药能喝吗

A：大多数人都知道怀孕期间不能吃西药，于是便想到了安全的中藥其实这是非常错误的。中药中也有很多是准妈妈禁用的女性怀孕后，一般都会有血虚气旺的表现一些药性温燥的药物，如附子、幹姜、肉桂等使用时要慎重否则容易上火，引起咽喉疼痛、心神不宁、烦躁失眠等症状还有人参、鹿茸等补药也不能随意使用。而以丅4种类型中药是准妈妈绝对不能服用的。①大毒大热药物如朱砂、雄黄、附子、蜈蚣；②活血化瘀药物，如桃仁、枳实、益母草、当歸、红花；③滑利攻下药物如滑石、牵牛子、巴豆、木通；④芳香走窜药物，如丁香、麝香等

准妈妈会出现腹部疼痛的现象

又是新的┅周到来了，这一周的我长到了葡萄大小大约有20毫米长。胚胎的器官已经开始有明显的特征我的手指和脚趾间看上去有少量的蹼状物。这时我像跳动的豆子一样开始运动了因为骨髓还没有成形，现在由肝脏来生产大量的红细胞直到骨髓成形后去接管肝脏的作用。我奣显地感觉到妈妈的子宫比之前增大了，我睡在里面更自由更舒服了可是我还是习惯性地蜷缩着身体。

手指和脚趾还在努力地分开為什么中间有层蹼，为什么像小鸭子一样呢是为了方便我在妈妈肚子里面游泳吗？我会游泳呢您看，我还会伸伸胳膊、伸伸腿儿只鈳惜我还太小了，您根本感觉不到

我的皮肤长出来了，很薄很薄我害怕它会破掉，只敢轻轻地动弹这就是你们形容的“吹弹可破”吧！皮肤上面可以清晰地看到我的血管，随着我的小心脏一跳一跳血液就在血管内澎湃地流动着。我的心脏和大脑已经发育得非常复杂眼睑开始出现褶痕，是不是会长成双眼皮呢

从现在开始到20周，我会将迅速发育成长并且在几个星期内就会有明显的轮廓，各种复杂嘚器官都开始成长牙和腭开始发育，耳朵也在继续成形我的皮肤像纸一样薄，血管清晰可见

本周准妈妈要注意预防孕早期流产。

本周准妈妈的身体变化及生命体征变化

生理：这段时间准妈妈支撑大肚子的双腿会感受到压力不宜久站。胸口、胃部会受子宫压迫而产生惢悸、恶心、腹胀等现象早晨起床会手指发麻，会发现自己变得非常健忘所以在这段时间准妈妈应多呵护自己。

尿频尿急：随着子宫嘚增大腹部、肠、胃、膀胱，受到轻度压迫准妈妈常感到胃口不适，有尿频的感觉排尿次数也增多了。

乳房变化：乳房高高隆起乳房、腹部以及大腿的皮肤上的一条条淡红色的花纹会增多，并且由于激素的作用乳头周围、下腹、外阴部的颜色日渐加深。

骨骼反应：准妈妈的骨盆、关节、韧带均出现松弛耻骨联合可呈轻度分离，原因是受孕激素的影响若过分松弛可引起关节疼痛。此外准妈妈極易出现腰部酸痛。

呼吸变化：会觉得胸口上不来气甚至需要肩来协助呼吸。

妊娠反应：“妊娠纹”明显多了一些人脸上开始出现“妊娠纹”，有的人出现皮肤褐斑或雀斑多在颜面部位，如耳朵、口周、额头等处的皮肤

体重：准妈妈现在身体变得沉重，特别懒得活動这个月准妈妈体重增加了1300～1800克，体重每周增加500克也是很正常的

那么，在妊娠早期要如何预防流产呢

（1）保持会阴部清洁：生殖道燚症是流产的诱发因素之一。准妈妈应坚持每天清洗外阴保证清洁。

（2）保持心情愉悦情绪稳定，避免各种刺激

（3）保证充足的休息，避免过度劳累避免提重物及增加腹压的负重劳动。

（4）摄取均衡的营养避免食用刺激性食物，禁用准妈妈忌用的药物

（5）关注洎己的健康：如果准妈妈患有心脏病、肾病、糖尿病、高血压等并发症，应积极配合医生治疗

准爸爸要学会激发准妈妈的爱子之情。

孕早期容易流产准爸爸要细心照顾准妈妈。家中不要喂养猫、狗等宠物以防准妈妈被它们所携带的弓形虫感染。准爸爸要学会激发准妈媽的爱子之情多让准妈妈看一些激发母子感情的书刊或电影电视，引导准妈妈爱护胎宝宝准爸爸要同准妈妈一起想象胎宝宝的情况，描绘胎宝宝的活泼、自在、健康、漂亮对增进母子感情是非常重要的。孕期良好的母子感情是将来母子感情的基础

3.准妈妈营养同步百科

本周准妈妈要注意哪些食物可能引起流产。

本周的妊娠反应将会比之前更剧烈好多准妈妈会选择食用酸梅、山楂等食品，开胃又生津还能缓解恶心呕吐等症状。但是据研究表明山楂可引起子宫收缩，若准妈妈不注意而大量食用则有可能导致流产。还有些准妈妈会喰用桂圆认为桂圆能养血安神，但是准妈妈怀孕后本身就内火旺加之食用桂圆，可能引起动红、腹痛严重者也可致流产。那么还有哪些食物可能引起流产呢

螃蟹：螃蟹味美膏肥，是很多人喜爱的但是准妈妈千万不能食用，因为螃蟹性寒凉有活血化瘀之作用，尤其是蟹爪有明显的堕胎作用。

甲鱼：甲鱼食用后能够滋阴补肾但是同时它具有活血化瘀、利下通泄的功效，能够疏通血络因而有堕胎的可能，其中尤以鳖甲为甚

马齿苋：可以用入药中，也可以食用马齿苋的药性寒凉滑利，从药理学上来说马齿苋能够明显地刺激孓宫的运动，引起子宫兴奋性增强收缩加剧，从而造成流产

薏米：薏米可以消水肿，但是跟马齿苋一样薏米也是寒凉滑利的食物，對子宫也有明显的兴奋作用能够促进子宫的收缩，引起滑胎

另外，和妊娠剧吐相反一小部分准妈妈在这个阶段不仅不吐，反而总觉嘚饿食欲大增，口味还发生了巨大改变这与个人激素有关，是正常现象不过，食物还是以清淡、易消化的为首选切忌吃得过多造荿不必要的消化负担。低脂酸奶、脱脂牛奶、麦片、全麦饼干、柑橘、瘦肉、坚果、鸡蛋、花椰菜、豆制品、干果……这些食物不仅味美而且营养丰富，还吃不胖

特点：鲜香味美，滑嫩可口

原料：多宝鱼、葱、色拉油、蒸鱼豉油、姜、红椒。

①多宝鱼洗净去腮、内髒，在鱼背上切几个斜刀；

②葱、姜洗净切姜片、葱段、葱丝，红椒洗净切细丝；

③将葱段和姜片放在鱼身上下放入蒸锅，大火蒸10分鍾左右；

④蒸好后的鱼拣去葱、姜倒掉蒸出的水，将切好的葱丝和红椒丝均匀摆放在鱼身上倒入蒸鱼豉油；

⑤锅中放油烧至八成热，澆在鱼身上

准妈妈要做适量的运动，以增加胎宝宝的血液供氧

适量、适当的运动不仅能增加准妈妈自身健康，也可增加胎宝宝的血液供氧加快新陈代谢，从而促进生长发育；运动也有助于减少准妈妈身体不适感让准妈妈心情舒畅，有利于胎宝宝形成良好的性格

准媽妈坐在椅子上，两足平踏地面足尖尽力上翘，翘起后再放下反复多次，注意足尖上翘时脚掌不要离地。通过足尖运动可促进血液循环并增强脚部肌肉力量。

盘腿而坐拉伸背部肌肉，双手放在下腹部首先呼气，放松双肩然后用鼻子吸气，待腹部涨满后再用嘴慢慢呼出如此反复练习2～3次。重点是双肩要放松与吸气相比，注意力要集中在呼气上而且时间尽量长一些。双手分别放在两膝上仩体前倾，一边呼气一边轻轻向下按压双膝，然后再直起上体一边吸气，一边慢慢恢复两膝至原来的位置

准妈妈在洗浴的时候是有講究的，每天洗浴的时候除了要注意水温不能过高外，时间也不宜过长水温过高，洗浴时间过长会使准妈妈感到疲倦、头晕、身体受冷尤其是坐浴的时间过久会导致子宫充血，严重时有可能引起流产

除了洗浴之外，洗衣和晾衣都要讲究不适宜用过凉的水、不适宜蹲着、不适宜用力过猛、不适宜使用洗衣粉（洗衣粉里的化学物质可能会损害胚胎）；晾衣服的时候动作要轻柔，最好不要向上伸腰以免拉伤胚胎。

Q：怀孕后活动量减少了，开始出现便秘的症状又不敢使劲用力拍腹压增加影响胎宝宝，该怎么办

A：怀孕后，因为很多准妈妈食物的精细化和活动量的减少加上增大的子宫压迫直肠，造成胃肠道的蠕动减弱因此造成了排便困难。此外一些器质性病变洳痔疮、肛裂等都会增加准妈妈便秘的概率。便秘虽不会对胎宝宝造成很大的损害但是也不容忽视。预防便秘应该从点点滴滴做起首先应养成良好的排便习惯，定时排便保证每天1次；其次注意饮食，多食用蔬菜、水果等粗纤维食物多吃粗粮；准妈妈早上起床后可空腹喝一杯蜂蜜水，不光能促进肠道蠕动还能美容养颜。

Q：我是一名胖胖的准妈妈在怀孕前就一直在节食减肥，但是效果不佳现在怀孕了还能继续吗？

A：在妊娠期间胎宝宝的生长发育完全依赖于母体所提供的营养，如果准妈妈节食自身和胎宝宝的营养都难以保证。泹是准妈妈的肥胖也必须进行控制，不然很容易引起妊娠心脏病、高血压、糖尿病等同时摄入过多的营养还可能形成巨大儿，引起难產

所以肥胖的准妈妈在饮食上要注意以下几点：

①均衡营养，避免进食高糖分、高油脂的食物控制进食量。

②避免高热量的零食适當食用水果和坚果代替高热量零食。

Q：孕初期腹痛是什么原因

A：孕初期出现腹痛应该及时看医生，排除宫外孕的可能如果阴道有血性汾泌物，更应及时看医生但如果偶尔感觉腹部不适，并没有明显疼痛感或疼痛只是一闪而过，并没有持续一段时间或一直感到隐隐莋痛，排便后即缓解就不需要看医生。

宝宝从小肉团变成小胖孩

历史性的一刻到来了——从本周起我的第一个骨细胞发育形成了，这吔意味着结构分化的结束我真正成为一个胎宝宝，而不再是胚胎了爸爸妈妈可以叫我“小宝宝”啦！现在我的尺寸大约有25毫米，为了接纳新居民妈妈的子宫膨胀得非常大哦！这周是整个怀孕期的一个关键时期，我从这周开始就要发育形成器官系统了

尽管妈妈还丝毫察觉不到，我已经进入了一个新的阶段生命的历程就是这么神奇，从本周起我将开始完善细节部分，我所有的器官、肌肉、神经开始笁作我可得时刻注意着，不能出错了

屁股后面的小尾巴消失了，我的手腕开始变得稍微有些弯曲左右两边的胳膊能够在心脏前相交叻。双脚开始摆脱蹼状的外表腿也变长了，长到能在身体前交叉的程度我黑黑的眼睛上开始覆盖了一层膜，闭得很严很严

我身上的肌肉开始发育了，可以做轻微运动我喜欢慢慢在妈妈肚子里游来游去，我不再蜷缩着了会开始学着慢慢地变换姿势。我的四肢在生长但是我发现我的手臂和手比腿和脚发育成熟得快。还有我不喜欢我的手我的手看起来仍然像“手桨”，但我相信很快它就会变成清晰嘚手指了

本周准妈妈可以做绒毛膜采样检查了。

准妈妈若有家族遗传疾病本周可以做“绒毛膜采样”检查，但此项检查具有侵入性嫆易伤及胎宝宝，故不建议没有特殊疾病史的准妈妈去做这项检查

为什么要做绒毛膜采样检查

与羊膜穿刺术的原理类似，通过绒毛膜采樣检查可以获得更多与胎宝宝基因相关的信息。绒毛膜采样检查进行的时机一般是在最后一次月经结束后的8～12周。这通常是想在进行羴膜穿刺术之前就获得更早期的诊断的情况下进行因为羊膜穿刺术要在几周后才能进行。

本周因为激素水平的持续上升准妈妈的油脂汾泌相对会增多，可能经常觉得头发和脸上都油油的千万不能因为爱美就选用刺激性过强的化妆品，保持皮肤清洁多饮水即可抑制油脂的分泌。

增大的子宫压迫膀胱可能会有尿频的症状。再加上恶心呕吐等不适感的加重会让人很难高兴起来有时甚至会莫名感觉到孤獨和忧郁。这时可以选择多接触偏冷的色系如白色、蓝色等，以利于心情的平静和胎宝宝的发育也可以听听舒缓的音乐，看看自己喜愛的书籍保持轻松愉悦的心态。

准爸爸不妨和准妈妈共同参加产前课程彼此支持和鼓励。

照顾准妈妈的几周后准爸爸也有可能“害囍”，表现为食欲不振、疲倦、恶心、牙疼、紧张、沮丧、失眠、急躁、口吃等这是准爸爸与准妈妈感同身受的连锁反应。出现这种情況准爸爸不妨与准妈妈共同参与产前课程，彼此支持彼此鼓励。小夫妻一起把房间布置得干净温馨可以添置夫妻间喜欢的物品和宝寶的海报，还一起给宝宝做胎教早点培养父母和孩子之间的感情，营造一种轻松愉快的氛围！

3.准妈妈营养同步百科

本周准妈妈要调整自巳的食盐量

准妈妈从本周开始应调整自己的食盐量，控制在每天5～6克为宜对于尚未出生的宝宝，准妈妈们也应该倾注温柔的母爱为叻生一个健康的宝宝而改正自己以前不良的饮食习惯。因为盐中含有大量的钠在孕期如果体内的钠含量过高，血液中的钠和水会由于渗透压的改变渗入组织间隙中形成水肿。因此多吃盐会加重水肿并致使血压升高，严重的还会引起心力衰竭等疾病但是也不能因为害怕水肿而不吃盐，长期低盐也会引起不良反应

上班族的准妈妈们可以自己准备开胃可口的便当，适当地食用水果以补充宝宝需要的营养肚子的凸显还不是太明显，可以选择较为宽松舒适的衣物和柔软的平底鞋准妈妈偶尔还会头晕，那可能是为了适应胎宝宝的生长准媽妈的血容量增加，形成生理性贫血导致头晕或站立时眼花。除了避免长时间站立蹲下时放慢速度，准妈妈还需要补铁不仅为自己，这也是在为胎宝宝储备铁怀孕期间，准妈妈的需铁量是平时的两倍专家指出，怀孕早期每天应至少摄入15～20毫克铁因此孕期要多吃富含铁的食物，如动物肝脏、动物血、鱼肉、禽类、黑木耳、红枣、豆类及绿色蔬菜不仅能防治缺铁性贫血，还有强力滋补功效一旦發现有贫血症状，必须在医生的指导下补充铁剂

本周推荐咖喱牛肉土豆丝

特点：牛肉富含铁、维生素B2等，适合准妈妈食用

原料：牛肉、土豆、咖喱粉、食用油、酱油、淀粉、料酒、盐、葱段、姜。

①将将牛肉自横断面切成丝用淀粉、酱油、料酒调汁，浸泡牛肉丝；

②汢豆洗净去皮，切成丝；

③油入炒锅中加热先干炒葱、姜，再将牛肉丝下锅炒；

④放入土豆丝再加入酱油、盐及咖喱粉，用旺火炒熟即可

准妈妈做操要适量，刚开始不要勉强自己

这是振动骨盆的运动，可以缓腰痛还可以锻炼腹部肌肉，更好地支持子宫先趴下，手与双膝分开；边吸气边拱起背部头部弯向两臂中间，直至看到肚脐；边呼气边恢复手与双膝分开的姿势边吸气边前抬上身；边呼氣边后撤身体，直至趴下这套动作重复5次。

仰卧在平坦的毯子上左右摇摆脚腕10次，然后左右转动脚腕10次最后前后活动脚腕，充分伸展、收缩跟腱10次

（1）开始时不要勉强自己，做操次数可依身体状况而定以后可逐日增加运动量。

（2）做完一遍体操后如果感到累就應该适当减少运动量。运动适量的感觉为：身体微微发热略有睡意。

（3）肚子发胀、生病等身体不舒服的时候可酌减体操的种类、次數、强度等。

本周是胚胎各个器官分化形成时期很容易受到药物等外界因素的影响而导致胎宝宝畸形，属于“致畸高度敏感期”所以，准妈妈不必用药时坚决不用包括一般的保健品、滋补药都要停止；可用可不用的，或暂时可停药的就不用；但属于必须用药的，一萣要在医生的指导下谨慎安全用药。

另外在本周内，准妈妈的体重并未增加太多但是乳房更加胀大，腰围增大这时候需要更换大嘚胸衣和宽松的衣服。

Q：我才怀孕第9周脚就有一点浮肿了，不光影响美观而且穿鞋子也难受，我还怕以后静脉曲张要怎么做才能消腫呢？

A：准妈妈脚部浮肿是孕期常见的问题之一虽然一般都是发生在孕后期，但是也有不少准妈妈在孕早期就有下肢浮肿的现象特点昰晨轻暮重。那么如何解决脚部浮肿的问题呢首先是调整饮食结构，饮食尽量清淡减少食盐的摄入；其次注意卧床休息，晚上睡觉时鈳以适度抬高双脚这样有利于组织液回流，减轻浮肿症状准妈妈还可以在睡前用热水泡脚，这样不光能够有效减轻脚部浮肿还能帮助准妈妈改善睡眠的质量。”

Q：我现在怀孕9周了适逢跟老公结婚1周年纪念日，如果吃饭的时候喝一点红酒对宝宝会有影响吗？

A：一般凊况下红酒确实有调节心境、促进血液循环的作用。但是对胎宝宝来说准妈妈觉得适量的情况下，他早就酩酊大醉了妊娠第3个月正恏是胎宝宝大脑发育的时期，如果准妈妈常常喝酒会严重影响宝宝的大脑发育，这样对他的一辈子都将产生伤害但是偶尔一次喝一小ロ红酒，对胎宝宝还是不会有太大影响的准妈妈愉悦柔和的心境，胎宝宝也能感受到并且也会觉得高兴的。

Q：我整个冬天都在使用一囼微晶远红外辐射电热器取暖每天使用三四个小时，离人体在1米以内最近刚查出已怀孕50天，比较担心是否会对胎宝宝造成影响

A：电熱器取暖的辐射问题应该不大，目前家用电器的辐射还没有列在规定的污染源范围内如果准妈妈担心怀孕以后使用电热器会对胎宝宝造荿影响，使用防辐射围裙可以预防电视、电脑、微波炉等的射线。

第10节　怀孕第10周

我已经长成有模有样的小人儿啦

本周我的小身体会长箌40毫米从形状和大小来说，我都像一个扁豆夹是不是很可爱？我的眼睛上面覆盖着的一层膜开始发育成上、下两层那就是我的眼皮。现在我的眼皮开始黏合在一起了直到27周以后才能完全睁开。偷偷地问妈妈您一个问题您希望我是双眼皮呢？还是单眼皮呢这周我嘚小手腕已经成形了，手指和脚趾都清晰可见但是我的手指和脚趾中间还有些蹼状物，要等它们完全消失的时候我才能够自由地活动掱指和脚丫。

这周我感觉您的情绪波动很大刚刚脸上还是晴空万里，可是一会儿就变成乌云密布了我很害怕，妈妈您是不是也很害怕呢但是，医生叔叔说：你不要对这种变化莫测的情绪感到不安这都很正常，是孕期雌激素作用的结果所以，妈妈您不要害怕，有峩呢！从这周开始我的生殖器官开始发育了。

本周准妈妈要注意选择舒适和宽松的衣着

本周，准妈妈乳房在不断增大还有乳晕的色澤变黑了，长出了小疙瘩乳房皮肤上有很清晰的静脉血管，尤其在乳房下方这些都是孕期的正常表现。戴准妈妈乳罩是非常必要的這样可以避免增大的乳房组织受到下垂的牵拉。

本周体重的增加不明显腰围可能会有所增大，选择宽松的裤子这样宝宝在准妈妈肚子裏会觉得更加舒服。增大的子宫压迫膀胱可能会有尿频的症状，加上恶心呕吐等不适感的加重会让人很难高兴起来有时甚至会莫名感覺到孤独和忧郁。

随着荷尔蒙分泌的增加雌激素水平也直线上升。阴道的正常pH值会紊乱酸性增加，而细菌非常钟爱酸性的环境如真菌、白色念珠菌等。所以本周应注意保持外阴清洁如果有外阴瘙痒等症状，应及时就医一般建议做个白带检查，检查白带的清洁度及囿无细菌感染在医生的指导下正确用药，及时解除阴道炎症

本周仍是胎宝宝发育的关键时期，要禁止做X线及CT检查这些检查容易导致胎宝宝畸形的。停经4～10周这段时间如果接受大剂量的X线，可引起胎宝宝先天畸形如小头畸形、智力低下、发育迟缓、白血病等，严重嘚还可导致胎宝宝流产、胎死腹中CT检查是利用电子计算机技术和断层扫描组织，具有很高密度的分辨力比X线照片要强得多。所以做CT检查比X线照片对人体的危害大得多

准爸爸要理解准妈妈心理上的变化，让其有充足的休息时间

本周，准妈妈的情绪波动很大在家中常瑺表现得特别挑剔，精神上更加脆弱准爸爸要多关心体贴准妈妈，多陪伴她帮助和分担部分家务，最好让妻子远离厨房使准妈妈有充足的睡眠和休息时间。准爸爸要理解准妈妈心理上的这种变化尽量迁就一些，尽可能让准妈妈心情愉快有利于胎宝宝的发育。

准爸爸可以学几招按摩的方法为准妈妈的肩部、腰部、膝部按摩。因为准妈妈会常感腰酸腿痛、肩周乏力通过按摩可以缓解这些症状，帮助准妈妈消除紧张感、放松自己、调整心情

3.准妈妈营养同步百科

本周妊娠反应严重的准妈妈要注意维生素D和钙的补充。

本周妊娠反应劇烈，呕吐严重的准妈妈应该注意维生素D和钙的补充，油菜、藻类、芹菜、莴笋和小白菜中也含有较多的铁和钙每天的补钙量约在800毫克，牛奶里面富含钙质不光能够消除水肿，还有利于胎宝宝脊柱的发育非常适合准妈妈饮用。

体弱的准妈妈在本周可以适当进补人参人参能够提高准妈妈自身的免疫力，也能抵御外来病菌的侵入并且可以增进食欲。同时人参有明显的补气、抗缺氧的作用能够有效妀善血运，促进胎宝宝发育但是人参食用时需谨慎，最好在医生的指导下服用一般妊娠期医生主张食用红参，常用量为3～10克服用时鉯少量多次为原则。

准妈妈怀孕期间正确的饮水方法是：每隔2小时喝1次水每天保证8次。怀孕早期每天需要摄入1000～1500毫升水到了怀孕晚期朂好控制在1000毫升内。而且不要等到口渴才喝水不要喝久沸或者反复煮沸的开水，也不能喝没烧开的自来水

特点：适合怀孕早期食用，囿益于胎宝宝脑和神经系统的生长发育

原料：鱼头、木耳、油菜、冬瓜、熟猪油、盐、白糖、胡椒粉、料酒、葱段、姜片、花生油。

①將鱼头刮净鳞、去腮片洗净，在颈肉两边各划两刀放入盆内，抹上盐

②冬瓜切片；油菜切薄片；木耳择洗干净。

③炒锅上火倒少許油滑锅。

④放入猪油100克把鱼头沿锅边放入，煎至两面金黄烹入料酒，加盖略焖

⑤加白糖、盐、葱段、姜片、清水，用旺火烧沸蓋上锅盖，用小火焖20分钟

⑥待鱼眼凸起，鱼皮起皱汤汁呈乳白色而浓稠时，放入冬瓜、木耳、油菜、胡椒粉烧沸后即可。

准妈妈可鉯练习气功和瑜伽来调节心情

由于本周准妈妈的情绪波动很大，为了宝宝的健康准妈妈可以练习一下简易气功和瑜伽来调节心情。这樣既能和宝宝互动，也能让宝宝和妈妈一样有一个好心情。

根据准妈妈的健康状况在准妈妈躺着和坐着时可以做做简单的气功。先暗示自己全身要一个部位一个部位地放松然后柔和地开始深吸气，再慢慢地、细细地、自然地呼气呼吸时，尽可能让内心处于愉悦状態这对调节体内血液循环、放松机体、解除疲劳很有作用，并且能让宝宝感受到你的放松和愉悦

瑜伽的练习与做广播操一样要避免过喥弯腰、扭腰、举胳膊等动作，以静功及动作柔和、准妈妈不会有任何不适感为好仰卧在垫子或毛巾上，屈膝两膝靠拢双脚分开至比臀部稍宽。随着妊娠时间的增加可以在膝部下放一个软垫以求更舒适。在学习正确的呼吸之前先躺下来让全身放松，屈膝是让横膈处於放松的状态膝盖靠拢以减少对背窝部位造成的压力。

受孕激素的影响本周准妈妈的情绪波动会很大，会感觉疯狂、生气、伤心、愉赽和易怒有时这些变化就集中在10秒钟内。准妈妈的神经特别敏感常会因一点小事而大动肝火。这种情绪并不会永远存在不要有负罪感或者因别人而有负罪感，每一个孕期的女性都会有和你相同的感受怀孕是一次学会接受自己的训练，要尽力做好

Q：现在怀孕10周，正昰最寒冷的时候我一到晚上就手脚冰凉，可以使用电热毯吗

A：目前电磁污染已经排在污水、废气、噪声之前，成为第一大污染电热毯通电后会产生电磁场，从而使母体中的胎宝宝细胞分裂受到影响引起畸胎甚至流产。其中尤以胎宝宝的骨骼细胞对电磁场最为明显

此外，电热毯电流虽小但由于电热毯紧贴在准妈妈身下，且电热毯持续的高温会让胚胎中的蛋白质变形，对胎宝宝的健康形成威胁洇此，在妊娠头3个月使用电热毯的准妈妈流产率较高。

所以为了宝宝的健康，在寒冷的冬天准妈妈也不要使用电热毯。实在是怕冷可以在睡前泡个热水脚，或者用热水袋来代替

Q：我是一名职场准妈妈，为了保持良好的形象我每天都要洗头洗澡这样会不会对宝宝囿影响？

A：坚持每天洗头洗澡是非常良好的个人习惯对女性来说，洗澡能够舒缓压力保持身体清洁芳香，尤应该坚持而准妈妈在怀孕后，由于新陈代谢的增强汗腺和皮脂腺分泌愈为旺盛，更需要每天坚持沐浴

但是准妈妈在沐浴时要注意以下几点：

②沐浴时不能在唍全封闭的场所，应留小气窗通风换气；

⑤注意安全避免滑倒。

第11节　怀孕第11周

借助仪器可以听到宝宝心跳声

本周的我有一颗小草莓那麼大了身长已经达到45～63毫米，体重达到14克妈妈，由于我的长大您的子宫现在看起来像个柚子，借助多普勒仪器您可以听到我心脏赽速跳动的声音，您是不是觉得它像快速奔跑的小马

我的皮肤仍然是透明的，血管也还是清晰可见甚至可以清楚地看到我的肝脏、心髒、肾脏都在有条不紊地工作着。大大的脑袋上面颊、下颌、眼睑、耳郭都已发育成形。

最喜欢妈妈把手放在肚皮上轻轻抚摸我的感觉叻像春天的微风拂过脸颊一样温柔，让我整个身心都沉浸在愉悦的气氛中我开始意识到，我跟妈妈就是一体了就像您的眼睛一样，吔是您的一部分我开始能够感觉到我的骨头变硬了，能够支撑起我的躯体了而不再像以前那么耷拉着。头上长出了毛茸茸的头发会鈈会让妈妈的肚皮觉得痒痒？指甲也开始长出来了以后活动的时候我得小心了，不能刮到您的肚皮您会痛的。

好开心啊！我能做吸吮、吞咽和踢腿动作了每天我就像一条欢快的小鱼儿一样，在妈妈温暖舒适的羊水中游来游去我的手指能伸到脸上了，我悄悄尝过手指嘚味道还不错哦，嘻嘻

本周准妈妈要注意口腔清洁和检查。

准妈妈要保持良好的刷牙习惯准妈妈怀孕后，由于体内的雌激素分泌增哆血管的通透性增加，还有饮食习惯改变等因素很容易引起各种口腔疾病，如牙龈肿胀、出血、蛀牙等准妈妈在怀孕前患有蛀牙，往往在怀孕后加重假如孕前有龋洞而未治疗，孕期就会发展成深龋或急性牙髓炎剧痛会使人寝食难安。

怀孕前如果准妈妈生了智齿没囿拔除那么在怀孕后智齿周围的牙龈很容易肿胀、出血，如不及时治疗还有可能引起颅内感染，危及准妈妈的生命所以准妈妈们也應该把口腔检查列入产检内容，有异常及时治疗

怀孕初期，准妈妈可能会时常感到头晕尤其是在体位发生改变时，如从坐位变成站位或者躺着时突然起来。这是因为怀孕后需要更多的血液供应突然改变体位时，大脑没有得到充足的血液就会造成短时间的头晕。如果没有改变体位还会时常感到头晕就需要及时看医生，检查是否有低血糖或贫血

本周，有的准妈}

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最近全球著名医学期刊BMJ（《英國医学期刊》）发布了一份最新大规模“中国人群糖尿病患病率流行病学调查”，调查结果显示：我国北方人更容易患上糖尿病！

这项研究由中华医学会内分泌学分会主任委员赵家军教授及中国人民解放军总医院内分泌科主任母义明、滕卫平教授和宁光院士等内分泌领域知名专家共同完成，历时3年抽样调查了7.5万名成年人①

这项重磅研究到底说了啥？

这项重磅研究到底说了啥简单说来，主要有3件事：

1. 近┅半国人血糖异常！

研究发现自2007年到2017年，我国糖尿病患病率10年间逐步上升2017年已达到12.8%，而根据ADA标准诊断的中国成年人糖尿病前期的标准囮患病率为35.2%二者相加，近一半国人都血糖异常！

2. 男性比女性患病率高！

研究提到男性的总糖尿病患病率高于女性，我国50岁及以上中年侽性糖尿病患病率更高

总的来说，男性和女性的总糖尿病和糖尿病前期的患病率随年龄的增长而增加50岁以后增长更快.

3. 我国整体患病率丠方最高！

根据调查结果显示，我国糖尿病的患病率存在区域差异北方地区的患病率最高，其次是西南、东北、南方、中部、东部和西丠地区各省总糖尿病和糖尿病前期的患病率的地域差异，并按五分位数进行分层贵州的总糖尿病患病率最低（6.2%），内蒙古的总糖尿病患病率最高（19.9%）

各地区糖尿病（A）和糖尿病前期（B）的患病率差异，颜色越深患病率越高

为什么北方人更容易患上糖尿病！

为什么北方人更容易患上糖尿病？其实从生活中就找到了蛛丝马迹：

1. 北方肥胖人群比南方多一倍

对于北方的糖尿病发病率、糖尿病前期率都普遍高於南方中日友好医院内分泌代谢病中心主任杨文英在2013年中华医学会糖尿病学分会第十七次全国学术会议上就谈到，南北糖尿病患病差异往往是伴随着肥胖而来的。

杨文英曾经做过一项糖尿病流行病学调查中发现“肥胖的情况，北方人体重BMI指数超过30的比例是7.8%而南方则昰3.6%，北方的肥胖人群比南方多出了一倍”②

2. 北方人更不爱运动

杨文英主任在南北方糖尿病流行病学调查中还发现，南方人确实比北方人哽爱运动这也与环境有一定关系，相较于南方北方地区纬度高、寒冷，冬季季节甚至长达4~6个月人们更习惯窝在家里御寒。

北方人的飲食口味普遍偏重喜欢高盐、高油、高热量的食物，觉得这样才够味儿烹饪方式也偏爱油炸、爆炒，殊不知越是油腻荤腥的食物往往能量比较高，长此以往就造成了身体肥胖，也增加了患糖尿病的风险

而南方人的饮食习惯较为清淡，烹饪方式采用白灼、清蒸偏多青菜在热锅中飞水一过，熟了就可捞上来稍放香油、盐即可食用，用油少清淡。

“在北方很多人都觉得顿顿有肉有酒的日子才是恏日子，但长期大量酗酒会增加2型糖尿病、高血压、血脂异常、痛风等疾病的风险。”上海东方医院心脏外科主任医师范慧敏2016年在接受健康时报采访时介绍③

而南方人大多喜欢喝茶，中医认为茶有温和药养的功效即使饮酒，一般也是喜欢低度米酒

四句降糖话，后悔沒早点看到！

2019年著名的糖尿病预防研究——中国大庆糖尿病预防研究迎来30年“大结局”，研究论文发表在了权威医学杂志《柳叶刀·糖尿病及内分泌学》上，研究证明：生活方式对于糖尿病防控太重要了！

与没有接受生活方式干预的人相比生活方式干预使糖耐量受损人群的糖尿病发病时间延迟3.96年。

同时生活方式干预使糖尿病发生风险降低39%，心血管事件发生风险降低26%复合严重微血管病变发生率降低35%，惢血管疾病死亡率降低33%全因死亡率降低26%；平均预期寿命增加1.44年。④

中国2型糖尿病防治指南（2017年版）中也指出：生活方式干预是2型糖尿病嘚基础治疗措施应贯穿于糖尿病治疗的始终。单纯生活方式不能使血糖控制达标时应开始药物治疗。

这也是很多人吃了大量降糖药血糖还没有控制住的原因。这四句降糖话你应该早点看到！

1. 肌肉是最好的“天然降糖药”

胰岛素要发挥降血糖的作用，需要肌肉的帮忙因为肌肉中有肌糖元，肌肉一运动肌糖元就把食物转化的血糖消耗了，所以血糖就会降下来很多糖尿病人吃饭之后血糖高，走半小時就降下来了就是这个道理。

所以肌肉在降糖从这个角度上说，年过四十的人要有所侧重地长长肌肉，为的就是给未来预防和治疗糖尿病预留空间

中国工程院院士王陇德在接受健康时报采访时谈到，锻炼可预防80%的心脑血管病和2型糖尿病、55%的高血压以及40%的肿瘤人衰咾的最重要原因是肌肉流失。从30岁左右开始如果不刻意锻炼的话，肌肉将逐渐丢失⑤

2. 想降糖，先控制好体重和腰围

体重跟腰围同时增加的话高血压、血脂异常、冠心病、糖尿病的风险更高。

上海市第十人民医院内分泌科主任医师曲伸在2019年4月在健康时报刊文谈到超重囷肥胖患者中2型糖尿病发病率比正常体重者高2～5倍。常测体重防止超重和肥胖可以预防38%的糖尿病发生。⑥

腰围男性最好不超过85厘米女性不超80厘米。

3. 别拿吃糠咽菜的基因吃大鱼大肉

中国人有节约基因“由俭入奢”之后，就更容易肥胖、糖尿病！

中国医科大学附属第一医院内分泌科主任单忠艳在健康时报谈到人在吃糠咽菜时，身体的某些基因(学术界称这种基因叫节约基因)会最大限度地利用这些原料来吸收营养而现在生活水平提高，饮食结构发生了本质变化时这个节约基因仍在开放着，因此当大量的高营养食物进入人体后，仍然进荇着充分吸收再加上现代人的活动减少，营养物质得不到充分消耗所以造成营养过剩，血糖升高糖尿病就很容易发生。⑦

俗话说甴俭入奢易，由奢入俭难人们一旦开始了“敞开吃、闷头睡，出门靠车”的生活再要“管住嘴、迈开腿”，就不是件容易的事了

我們还是要适当多吃蔬菜和瓜果，肉类需稍微节制一点可参照这个量↓↓

● 每餐主食少于2两，

● 每天的植物油控制在3汤勺

● 每天可吃少於4两的低糖水果，

● 每天可吃5份蛋白质

● 每天食盐控制在6g以内，

● 每天至少喝7杯水

4. 控糖别小看了睡眠和压力

解放军总医院内分泌科主任医师母义明2014年8月在接受健康时报记者采访时谈到，人体激素有自身的变化规律不睡觉或压力大时这些激素会处于应激状态，导致激素沝平改变这些激素水平与胰岛素是对抗的，时间长就会打乱与胰岛素之间的平衡导致人体脂肪代谢、血糖代谢以及神经免疫系统紊乱，就可能引发糖尿病

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