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重新安装浏览器，或使用别的浏览器　　几乎任何运动都不可避免的会用到膝关节，这是个悲伤的事实，几乎不存在完全不伤膝盖的运动，就连走路都会对膝盖造成微小的损伤。
　　大部分人做运动，特别是有氧运动导致膝盖受伤，主要是由于这几个原因：
　　· 体重过大
　　· 运动量过大
　　· 动作姿势不规范
　　· 器械调节不正确
　　所以，想要运动时尽量少的损伤膝盖，就要根据自己的体重，选择合理的运动量，运动前一定要首先学会标准的姿势或者学会如何调节器械。
　　有氧运动的种类很多，比如跑步、户外登山、动感单车、椭圆机、划船机、游泳、跳有氧操、跳绳等。从健身或减脂的效果来讲，这些方式其实大同小异，但是在膝关节的冲击上却差别很大。
　　No.1 爬山
　　当你在爬山的时候，膝关节要承受自己身体的重量，向上攀登时，膝关节负担的重量会瞬间增为平常的 4
倍左右。而且，速度越快，对膝关节产生的压力就越大。所以如果你喜欢户外爬山，准备一根登山杖绝对是有必要的。
　　No.2 羽毛球、篮球、足球等
　　这三个球类运动在日常生活中很常见，尤其是羽毛球，简直是中老年人的最爱。但实际上，羽毛球和足球需要非常灵活的跑动，而且跑动的速度不是均匀的，经常需要突然加速。在静动之前的来回切换以及剧烈扭转动作，对膝关节的损伤非常严重。而篮球中频繁的剧烈跳跃动作给膝关节的压力同样不小。
　　No.3 跑步
　　关于「跑者膝」你一定听说过不少，跑步是一项动作周期性循环的运动，一条腿跨出，然后落地，再次蹬地……每次单腿落地时的冲击力是体重的 2-4
倍。跑的时间越久，里程越长，速度越快，膝关节所受到的冲击力和磨损就越大。
　　No.4 跳操
　　跳有氧操其实也是个伤膝盖的大户，因为跳跃的动作太多，而且很多人都是光脚在硬地板上跳。据说有氧操的鼻祖简·芳达在晚年之后进行了多次膝关节手术，近些年因为跳郑多燕或者
Insanity 而膝盖受伤的人也绝对不在少数。
　　No.5 跳绳
　　实话实说，跳绳其实比跑步要安全多了。但是因为跳绳是一种耗时少、消耗大、燃脂效率很高的有氧运动方式，所以很多大体重者（BMI &
30）都很乐于跳绳减肥。在进行跳跃时，过大的体重很容易对膝关节造成过大的压力，导致运动损伤。
　　虽然以上这五项运动个个都是损伤膝关的小能手，我们也不应该因噎废食，如果你想进行这些运动，那就不要怕麻烦，一定要做到这几件事：
　　· 学好姿势动作
　　· 做好热身再上路
　　· 准备好保护措施，例如合适的跑鞋，较柔软场地等
最不伤膝盖 TOP 5
　　No.1 游泳
　　游泳可以说是所有运动中对膝关节冲击最小的运动，在水中人体的各个关节基本不负重。此外，水的浮力能帮助人在减重的情况下活动关节。但是泳姿是比较难学的技术，姿势不对同样对膝关节会产生损伤。
　　No.2 划船机
　　划船机和其他设备的不同之处在于它是坐着滑行的，不会有很重的力量压迫膝关节，关节的屈伸角度也在安全范围内。只不过划船机在目前的健身房和工作室中普及率还比较低。
　　No.3 椭圆机
　　使用椭圆机时人的腿是随着椭圆机的运动轨迹运动的，而且这个运动轨迹是固定的「椭圆形」，其实椭圆形的运动轨迹是在模仿人自然走路时的样子，这种自然流畅的动作对膝关节的冲击较小。所以只要你的动作不变形，脚放对位置，椭圆机对膝盖的伤害是非常小的。
　　No.4 单车
　　单车骑行或者动感单车，其实和椭圆机类似，也是是一项相当好的低冲击运动。但是因为骑行过程中存在很多突然制动、加速、停止等情况，而且单车的座椅和把手一般都允许调整，但并没有几个人能严格按照标准的高度和角度调节好，所以对于膝关节的保护比椭圆机要差一些。
　　No.5 普拉提
　　普拉提有利于身体脂肪燃烧消耗，同时加速身体毒素排泄;而无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动，这种运动有助于我们增加肌肉、塑造肌肉线条,并增强身体的应急状态能力。同时因为着重塑造核心区，对膝盖伤害非常小。
　　如果你想成为一个健身爱好者，享受流汗的畅快和快乐，一定要选择正确的运动，保护好你宝贵的膝盖呦！
　　（图文内容来源于网络，版权归原作者所有。）
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打羽毛球如何保护膝关节
膝盖为位于大小腿之间的连接部位。膝的主要内部组成结构为半月板以及四条韧带。半月板为膝内部股骨下端和胫骨上端之间的接连处所垫的一块新月形的纤维软骨组织，作用是缓冲膝关节的震动，以及避免两块骨头的直接摩擦。膝盖是人体较为脆弱的关节，又连接着最长的骨头和最强的肌肉，每天都承受着很大的压力，时间长了，可能会出现酸痛、无力、怕冷等症状，尤其打羽毛球、爬山大剧烈运动，如果保护不当或不加注意保养，很容易落下病症。在人体所有关节中，膝关节劳损和运动受伤发病率都排在首位。有专家说，膝关节只有15年左右的“好时光”，其余的时间里，都会因为不同的原因而出现不同类型的疼痛。
15岁以前：膝关节处于发育阶段，青春期的生长痛多发在膝关节附近。
15～30岁：膝关节处于“完美状态”，运作起来可以说是不知疲倦。只要不破坏到膝关节组织，基本都感受不到它的存在。
30～40岁：髌骨软骨产生了早期轻度磨损，会出现一次脆弱期，出现短期的膝关节酸痛，持续几个星期到几个月，有的人甚至还觉察不到。髌骨软骨是人体膝关节内一层3～5毫米厚的透明软骨，可以为膝关节缓冲运动带来的冲击。但由于髌骨软骨没有神经分布，所以在全层磨损前只会在脆弱期拉响一次“预警信号”，在这段时期内要避免剧烈运动。也是从这个时候开始，对膝关节的使用不能再随心所欲。
40～50岁：在走远路或剧烈运动之后，膝关节内侧容易出现酸痛，用手轻揉之后会缓解。膝关节中的半月板，其作用是缓冲震动，保持稳定。人体的60%体重都是由膝关节内侧支撑，因此内侧半月板的退变发生也比较早。又因为半月板上有神经分布，在退变过程中，人们可以感受到酸痛。这个现象的到来提醒人们：该开始保养膝关节了。
50岁以上：膝关节会感觉到明显疼痛，这是因为髌骨软骨的“使用寿命”已到，软骨全层磨损，关节炎已经产生。这个年龄应该不做剧烈运动，以减少对关节的剧烈使用和磨损，尤其尽量不参加爬山、打羽毛球、长跑等大运动量的活动，即使参加这些运动，也要量力而行，适可而止。
对羽毛球爱好者来说，做好膝盖的保护是一个很实际的问题。如何减少对膝关节损伤，保护好膝盖，下面推荐几种方法：
一、要做好膝盖的保暖，打羽毛球最好带上护膝，而且一定做至少10分钟的热身运动。通过热身运动，能让膝关节慢慢产生一种液体（关节液），这样在下一步运动中对半月板会起到润滑作用。
二、打羽毛球最好选择较软的地面，如塑胶或木地板场地，尽量不要在干硬的水泥地板上长时间打羽毛球，否则容易造成膝关节的损伤。
三、不能用凉水直接冲洗膝关节。运动后的关节处于充血状态，不能直接用凉水冲洗，尤其夏天打完羽毛球后，很多人为了一时的痛快，喜欢用凉水冲澡，即使是身体素质好的年轻人也不要用凉水冲洗。很多病症当时不会发生，由于年轻时不好的习惯为以后发病埋下了病根，年龄大了就突发出来。因此，保护膝盖要从年轻开始。
四、运动后最好对膝关节进行半小时左右的热敷。热敷对膝关节是一种很好的保护方式，热敷分为干热敷和湿热敷。干热敷是用热水袋敷于膝盖上，每次20～30分钟，每日1～3次；也可用砖头（最好用新砖）在火炉上烤热（不要太热），然后用毛巾包住，边热敷边移动，以免烫伤，此方法还可用来热敷腰关节等部位。湿热敷是把毛巾或纱布浸在热水盆内，取出并拧至半干，敷于膝盖上，再盖一个棉垫，防止热气流失，每5分钟更换一次，敷20～30分钟，每日敷1～3次。经常打羽毛球的球友最好在运动后每天热敷至少一次，通过热敷帮助吸收多余的关节液和寒气，这样才不会形成积液（俗称积水），从而达到保护膝盖的目的。热敷后再对膝关节及周围揉搓2～5分钟，或配合做静止半蹲、曲膝半蹲和深蹲运动，疗效会更好。
热敷的温度切忌过热，以免烫伤皮肤。患有急性炎症、血栓性静脉炎、外周血管疾病，有伤口的皮肤也不宜使用热敷。
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&& 龙哥写于日
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