健走与慢跑，谁才是真正的运动之王？_凤凰健康
健走与慢跑，谁才是真正的运动之王？
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缺点3／形成血栓机率较高：慢跑时的颠簸，可能会造成动脉粥样硬化斑块脱落，进而形成栓塞或栓子堵塞心脑血管，导致心肌梗塞或脑中风。缺点4／速度较难掌控：慢跑速度比较难把握，跑快了容易造成疲劳，跑慢了养生效果不佳，跑得忽快忽慢不利于心率稳定，因此慢跑就很难获得最佳的养生效果。
跑步对于心肺功能的提高是很有好处的，可以使人耐力增长，心率控制在130以上，时间半小时以上的跑步还可以减掉脂肪，但是天长日久会在应至地面跑步的人会长骨刺；快走是我个人认为最好的减脂手段，什么题微微的出汗，40分钟以上的运动，脂肪在无形中消耗，但是对于心肺功能的提升没有跑步明显。慢跑曾被世人奉为&运动之王&，但人们在实践过程中，逐渐认识到慢跑的一些缺点，以下一一来和大家说明。图片来源于网络【慢跑的缺点】缺点1／损伤膝踝关节：慢跑中脚落地的瞬间，身体重量形成向下较大的冲击力，易造成膝踝关节损伤，尤其是在硬路面上跑步的人和体重较重的人更易受伤。缺点2／血液循环效果不佳：慢跑时下肢血液循环加快，但由于受重力影响，致使血液回流心脏的难度明显比走路大得多，因此，慢跑促进全身血液循环的效果不如走路运动。缺点3／形成血栓机率较高：慢跑时的颠簸，可能会造成动脉粥样硬化斑块脱落，进而形成栓塞或栓子堵塞心脑血管，导致心肌梗塞或脑中风。缺点4／速度较难掌控：慢跑速度比较难把握，跑快了容易造成疲劳，跑慢了养生效果不佳，跑得忽快忽慢不利于心率稳定，因此慢跑就很难获得最佳的养生效果。而走路运动大可不必担心慢跑的这些问题。因此，许多专家疾呼，运动之王的宝座当属走路。世界卫生组织也明确认定，走路才是最好的运动。
[责任编辑：李旭2 PQ029]
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播放数：5808920想减重 健走好？跑步好？
　　近期一项研究显示，即便走路或健走的人走更长的距离与时间，与跑步的人的热量消耗相同，跑者减轻的体重仍然较多。&　　跑者通常一开始就比健走者瘦，也比较容易维持身体质量指数&(BMI)&及腰围，另一项研究显示，跑者体内调节饱足感之荷尔蒙&PYY3-36&水平较高，有利于食欲控制。　　同样的时间内，跑步比走路多消耗&2.5&倍的热量。&160磅&(约&72&公斤)&的人，跑&1&小时约消耗&800&大卡，大概能燃烧&1&大片比萨饼的热量，走路则可消耗&300&大卡。　　如果不计较瘦几公斤、几磅，健走与跑步一样健康。只要消耗的热量类似，都有助控制慢性病。慢跑与健走都是载重运动，一般来说，适度且不勉强的负重或载重的运动能辅助预防骨质疏松。然而，跑者需更留意运动伤害。髌骨&-&胫骨症候群、大腿后侧痛、小腿痛，脚踝扭伤都是常见的运动伤害，全力冲刺的跑步更容易造成运动伤害，如果不是专业运动员，未受过专业训练，放慢速度较安全。　　过度或不正确的跑步方式还是可能诱发软组织发炎，曾因运动伤害导致关节炎的民众，还是要留意不当或过量的运动可能让发炎恶化。　　台北市立联合医院骨科医师罗浩儒提醒，业余爱好运动人士，同样要选择适合的球具或球鞋，提高吸收震荡能力。跑者尽量选择平稳不湿滑的跑道，可减少受伤机率。　　医师提醒，民众要小心因运动不当，增加受伤风险，尤其在硬地上快速及长时间跑步要小心，赤脚、穿拖鞋运动受伤风险也较高。　　想达到跑步运动量，又没办法跑步的人，可以进一步采取「进阶负重健走」的方式。在跑步机上以&1&小时&4&英哩时速散步的人，如果在手、脚绑上训练用的负重器材，运动量等同&1&小时跑&5&英哩的人。来源：健康笔记本文作者:&万博超
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医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：副主任医师
专长：擅长脑血管疾病、神经系统感染性疾病、运动障碍性疾病...
指导意见：你好，两者都是可以的，并且高血压患者是需要长时间降压药物控制的，在药物治疗的同时，要注意休息，少吃刺激性、油腻的食物
问28岁女高压76低压60心跳48下，每天都慢跑40分钟，这样...
职称：护士
专长：内科,尤其擅长高血压、阑尾炎、等疾病
&&已帮助用户：3130
问题分析：您好，正常的血压高压是90-139，低压是60-89，正常的心率是60-100.您目前的高压水平较低，低压较为正常，应该前往医院进行检查，因为一次的检查结果不一定就是您真实的血压水平。意见建议：此外，您目前的心率值较正常值低，如果没有任何心脏不适和症状且长期以来都是此次数值，可能属于正常情况。因为某些人的心率要不正常人低，如我们所指的射击运动员，他们的心率一般都较低。如果您只是最近出现此类情况应该前往医院进行检查和治疗。祝您早日康复
问长期血糖高，体检达空腹7.71.开始有点血压高...
职称：医师
专长：脂肪瘤，痔疮，疝气，阑尾炎等，
&&已帮助用户：331897
病情分析：你好：体检发现有杯盘比变大，这个与血糖应该没有直接相关性的，建议查眼压明确，现在视力有多少呢？指导意见：杯盘比变大，特别要注意是不是有青光眼的可能的，做个定期监测眼压明确。同时可以考虑做个视野检查以及0CT，检查，看有无视网膜神经纤维层的缺失的情况的。当然也有先天性杯盘比大的情况的。
问高血压，慢跑？
职称：医生会员
专长：脑发育不全，高血压，糖尿病，心血管
&&已帮助用户：54364
问题分析：高血压导致脑出血，首先要控制好血压，按时服用降压药物,一定要低盐低脂饮食,吃得太咸会使血压升高意见建议：建议低盐低脂饮食，多吃些新鲜水果和蔬菜，不要吃油腻食物，不要吸烟饮酒，注意休息,适当锻炼身体,避免着急、生气等情绪波动
问男，42岁，6年高血压每日一次美卡素，可力洛个半片，血...
&&已帮助用户：7680
问题分析：冠状动脉狭窄是引起心绞痛及心肌梗死的重要基础病变意见建议：如果是狭窄超过75%最好支架治疗，同时按医生指导用药，身边备硝酸甘油，一旦发作时舌下含服可救命，低盐低脂饮食，注意休息，避免剧烈运动
问我今年50，每天慢跑1.5小时，这样对高血压有治疗效果吗...
职称：医生会员
专长：月经不调,霉菌性阴道炎,宫颈糜烂
&&已帮助用户：66661
病情分析： 你好：建议低盐饮食,低脂肪饮食.一定要禁烟,酒,避免情绪激动.可以进行体育锻炼，意见建议：在当地医生指导下选择降压药如:心痛定.最好选择缓释片如波依定或硝苯地平缓释片口服,血压更平稳.多吃些果蔬是有好处的.祝你健康，
问慢性肾病血压高
专长：颈腰椎病、神经外科普外科、心胸外科
&&已帮助用户：0
这种情况可以应用厄贝沙坦片降压治疗
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第三方登录：健走与慢跑，谁才是真正的运动之王？
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健走与慢跑，谁才是真正的运动之王？
谢谢邀请。首先，实在没有想到你问这个问题的动机。所以我以自己的理解谈谈。1、单纯从运动来说，我个人认为（对于我自己来说，不对于其它任何人）慢跑好。运动的本质，就是通过一定手段，与走路不同的手段，迅速消耗能量，锻炼身体，达到健身或者减肥或者其它目的；慢跑，是有氧运动，自己比较好控制，能够起到健身减肥作用；健走：是有氧运动，这个更好控制，但是，健走的话，稍难消耗能量，可能慢跑半小时，健走得更久，比较耗费时间；减肥的话，不建议健走，建议慢跑，身材好，慢跑健走随意；2、从减肥角度来看，当然是慢跑好。是，慢跑确实容易脚踝疼或者受伤，但是，有机会的慢跑不会。建议先根据自己体质来。适合运动的开始跑个3公里左右，千万不要太快，大概呼吸是平时走3-6倍，慢跑压迫自己呼吸为好，等跑了一个月或者2个月，完全适应无任何副作用，建议缓慢增加到6公里左右，一旦?不适，立马停下，建议慢跑玩泡脚或者冷敷一下；如果身体比较弱，建议慢跑可以少一点，比如每天慢跑10-20分钟，1-2公里，跑个1-2个月无问题，适当增加（减肥需要饮食调节这里不细说）；实在太胖跑不了，建议健走或者走，时间最好长一点，1个小时以上（最好2个小时）这也是我不建议健走的原因，没有那么多时间；3、从场地来看，当然健走好，业务大部分人住的地方，不一定有体育场跑道啥的，有也不一定免费（幸好我住的楼下是公园，5分钟地方是免费体育场），所以健走，相当于慢跑，适用性强，实在没有哪种平路或者适合跑步的地方，那么健走是一个非常好的补充总结，条件允许，建议慢跑，条件不允许，健走也是非常好的选择。适应性健走好，效果，慢跑好。
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