植紊患病始末简述——愿对大家有所警示和帮助（转）_植紊吧_百度贴吧
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植紊患病始末简述——愿对大家有所警示和帮助（转）
这个帖子转自植物神经紊乱吧吧友dhticy，我叫她群主姐姐，他帮了我不少，我相信有很多人也得到过她的帮助，她的功力相当深厚的，大家看了就知道了：
此次病发前，鄙人不知植紊为何物，更无意关注中医基础理论和养生，正是这曾令人痛不欲生的植紊，彻底颠覆和改变了我对养生保健、中西医之分别甚至还有自己整个人生的看法。今年三月初，明显出现睡眠不适，感觉忽冷忽热，半夜热醒，早上嗜睡，白天食欲不振，整个人有点虚脱，精神涣散，开始对学习和生活失去兴趣。中旬，先是半夜子时至丑时被热醒，虚汗直冒，浸湿被褥，日间四肢乏力，无所用心；随后，彻夜不眠数日，期间难受至极，险些告别婆娑人世。病急乱投医，先是看西医，检查血常规和脑电地形图，过后医生诊断为植紊（植物神经功能失调）外加炎症，随便开了点薄芝糖肽、复合维生素B族、维生素C了事，寒暄数语，即从鄙人处搜刮血汗钱近千，还美其名曰一般门诊处理，不知专家门诊会怎样，鄙人无法想见。一周后症状未改，依然失眠、乏力，不思饮食如故，还患上重感冒，想是点滴寒气过重所引发，遂改问病于民间中医，这位中医在望闻问过后，直指鄙人病症症结所在，一为心脾两虚，二为心肾不交，随即开药三副煎熬，其中用药近二十种，嘱咐六日服完，并推荐成药六味地黄丸和归脾丸巩固，如此一番医药费竟只半百。三副药下来，半夜虚汗停止，彻夜不眠减轻。随后，开始服用归脾丸和六味地黄丸，失眠症状逐渐消失，但仍然感觉虚弱无力，食欲不佳。期间看到SG552在本吧诚心发帖详文，深感植紊病根在肾虚，病因在熬夜、纵欲、思虑过度、压力过大、饮食不节、缺少运动六方面，前两方面尤其根本，对这位楷模级人物颇为佩服，对他未能当选吧主深为遗憾和不解，建议所有植紊患者都全文浏览下他的教你战胜植物神经紊乱系列贴文，相信必会大有所获。五月初至今，继续学习中医养生理论，开始进行食疗调理，早餐熬煮山药薏米芡实红枣桂圆莲子小米黑豆粥，亦或换添红豆、黑米、枸杞等，晚餐少食或不食，并按照SG552的建议，初步学习马礼堂养气功，主要是六字诀和洗髓经中的神龙绞柱、腰胯运动以及卧功中的静卧、水升泉底火降劳宫，只是断续练习，功效尚不明显，还需继续努力。此间食欲尚待改善提高，整体感觉全身乏力，还有陆续出现经络穴位酸痛，先是后背肾俞穴，随后是两肩胛骨深处（尚不知是何经络穴位），之后是胸口膻中穴，还有腹股沟脾经肝经和肾经所行经处（三者皆有可能），最后是右胸前肾经神封穴。总体而言，现阶段的身体状况较之三月病发时大有好转，大冒虚汗和彻夜失眠症状已经消失，食欲不振和神疲乏力依旧，学习与生活都感觉力不从心，缺乏与人交际兴趣，不知道此阶段是潜在的病情恶化，还是身体内部开始启动调整复原工程的僵持而已。如果是前者，恐是鄙人咎由自取，罪当如此，实不怨天尤人，而今虽悔之晚矣，坐以待毙，但欲以反面教材警示诸位植紊患者及准患者（尚未发病而依旧纵欲不知养生者），前车之鉴，请引以为鉴，平素务以清心寡欲为养生之根本，万不可越雷池半步，否则即便他日浪子回头，恐怕依然为时已晚，后果即如鄙人，既一事无成，又一无所有，还累及亲人，徒添烦与忧，知我如君者尚肯为我心忧，不知我者则窃笑鄙人何求于此生，何以立于此世，直一行尸走肉矣。行文至此，不禁深为感伤，非自怜自爱，实鄙人罪业深重，落得今日境况，累及至亲，此乃因果报应，不足怜惜，诸君明鉴。
在今后的三年（甚至更长时间）里，我可能不会再上这两个贴吧来了，因为实在没有时间（学业、工作、交友、结婚、房子，亚历山大啊，呵呵），加上个人经济条件有限（说来惭愧，我没有SG552那么好的康复条件和环境，起码他在养病期间就不用担心吃饭和学业、工作的事），而且病根（气血亏虚、阳气不足）既然还在，我就不敢再有丝毫的懈怠和轻慢（这次的病痛让我彻底怕了，要再来一次，我肯定一命呜呼，呵呵，我还想多活几十年啊，至少也得超越了自己再走），还得继续学习中医基础理论、《黄帝内经》和佛学，同时加强科学锻炼，主要是马礼堂养气功（六字诀和洗髓经），还有瑜伽（抬腿）和下蹲（“瑜伽之真相”极力推荐的两个姿势），循序渐进，稳步推进，等三年之后身体彻底康复了，想好好动动身子骨了，到时会再酌情考虑增加两项新的锻炼：登山（全面提升心肺系统）和马礼堂太极功。诸位吧友如果对我说的这些废话不感冒，可以参看贴吧其他过来人的经验之谈，他们很可能说的比我更有道理，更切合你的胃口与需要。只是想奉劝大家几句：千万不要浪费大量的时间和精力在看别人的症状和所用药物上，这个作用基本不大，因为你的问题很可能是独一无二的，你的痛苦也只有你亲身体会着，谁也不能从根本上解决和减轻，除了你自己。所以，请一定要相信自己，不要害怕，静下心来，放下一切，看透生死，参悟人生，加强学习，调整作息，注意营养，坚持锻炼，循序渐进，让病痛和困难成为你人生的一笔宝贵财富，成为你改变自己的人生和命运的契机。如果你时间充裕，精力还行，经济条件许可，上网非常方便，各方面没压力，建议从现在起，每天都抽空认真看下我在前面提到的那几位热心吧友的博文和贴文，还有尤其看看下面这个邮箱里（mysnoopy_密码：mysnoopy）由“瑜伽之真相”在搜狐我爱瑜伽论坛发表的一系列贴文的脱水整理版（现已更新至贴文7.却上心头），相信看完之后，你会对疾病的产生与康复，对如何调理与治疗自己的疾病（无论生理的、心理的），对自己的人生与命运，对活着的意义与价值，都有全新的看法和理解，坚持看下去，同时参考里面提到的锻炼和调理方法，择其善者而从之，坚持锻炼下去，若能持之以恒，一定会大有收获，不虚此“读”。最后祝愿大家能够早日康复！早一日摆脱病痛，改善身体，就能早一日改变命运，获得自由！！谨以此文答谢半年多来帮助我的诸位吧友，并与大家共勉互励！！！！
补充几句，对付植物神经紊乱，最为有效和彻底的办法，我现在知道的，有下面两个：一，学习中医基础理论（包括《黄帝内经》部分篇章），不要像应付考试那样走马观花，要用心，认真地学习，注意适当结合一些中医名家和中医传播者（比如陈金柱、郝万山、徐文兵、郭生白、曲黎敏等）的讲解，找出自己到底错在哪里，然后一点一点改正，一天一天改正，万不可心存侥幸，以为不努力就会有收获；二，学习和了解佛法，至少要知道三世轮回、因果业报、因缘等学说，静心修习，要能够从病痛中有足够的领悟，重新认识这个世界和省思自己的人生，未经反省的人生便不值得去过。以上两方面，如果能够结合起来最好，身体完全恢复的速度会加倍。需要注意的是，这样坚持一段时间，身体完全恢复以后，就轻易放弃继续学习，依然如往日一样不知死活，好了伤疤忘了疼的，结果一定会很可怕，大家自己承担，望好自为之，善哉善哉。瑜伽之真相有言：“一个人需要健康，需要改变命运，他需要：真正的决心，真正的虚心，真正的耐心。心不到位，万事不成。”决心，虚心，耐心，三者合而为一，力量异常强大，大到足以改变人的命运。吾辈后生小子，知此不可不勉！ 静心、决心、虚心、耐心，加上不折不扣的行动，如此往复，日复一日，年复一年，何愁病痛不消！等过了健康关，一定要继续前进，迈向财富、知识、能力、感情，直至自由，那是我们此生此世的终极目标，也是我们彻底摆脱生死轮回之苦和人生无限病痛的唯一必经之路……
瑜伽之真相曾说：“在教育上，我们有一个（我认为是错误的）想法：前面的决定后面的。对于一部分人，是这样：3岁看大。他的父母决定了——他的童年， 他的城市决定了——他的少年，他的学校决定了——他的职业，……但对于另一部分人，是：后面的决定前面。他的反省决定了——以前的经历都是财富，他的顿悟决定了——以前的痴迷是必须的付出，他的领悟决定了——以前的黑暗中的无数失败都是点燃火炬的火药。一个成功的人，我认为，是让人生的后面，去决定前面的人。一个失败的人，才是，总抱怨人生的前面，多么的不如意的人。”当一个人完全被环境、被病痛、或被一切外在的因素所决定时，他的人生怎么也称不上是幸福和自由的，他顶多只是一部被命运操纵和摆布的机器，完全没有拒绝、反抗和扭转颓势的能力，这对一个人而言是莫大的悲哀和不幸。在病痛难耐中，如果能够静下心来，深刻地反省、顿悟、领悟，发现并跳出心中早已根深蒂固的心智模式、思维定势以及诸多不良生活方式，就能够彻底摆脱被控制、被决定的恶性循环和可怕漩涡，格式化一切旧的、不好的落后系统，慢慢重建起新的、更好的内核及整个系统，进而让新系统里的程序能顺畅地运行。人是一个系统化整体，任何一个局部的不适或病痛，都需要在系统化整体调理的背景下得以真正减轻和彻底消除。要对付和攻克植紊，最最需要我们付出努力的，可能是这个看不见的无形层面。从系统和整体的角度看待和解决问题，可能远比头疼医头、脚疼医脚的局部处理和治疗来得更为彻底和便捷，因为在旧系统下存在的程序运行问题，可能在重新建立的系统中，可以被轻而易举地克服、解决，甚至根本就是一个伪问题、纸老虎，并没有我们想象和担心的那么可怕。无论通过中医，还是通过佛学，或是其它方式，之所以它们有助于调理好我们的植紊、焦虑、抑郁、失眠等诸疑难杂症，其根本原因在于，我们主动选择了一条重建自我价值系统的修行之路，这条小路虽然崎岖不平，但是只要坚定地走下去，必定能够引导我们完全脱离受命运摆布和操控的错误之路——一条看似平坦、但注定通往自我堕落和毁灭的大路，从而顺利抵达真正的目的地——自由。只有追寻自由的人生，才是值得一个人去过的人生，才是有意义、有价值的人生，而非蝇营狗苟、碌碌无为的人生，而非神不在焉、行尸走肉般的人生。未经反省的人生不值得去过，未经选择的道路不值得去走，未经努力获得的健康不是真健康，未经苦难获得的领悟不是真领悟。
下面的文字内容，引自瑜伽之真相：“一个人需要健康，需要改变命运，他需要：真正的决心，真正的虚心，真正的耐心。心不到位，万事不成。 我想一位朋友为例子说明。虽然有人知道名字，但我还是要隐去。目的是为了突出“事”，而不是强调“人”。她在开始锻炼的时候，已经39岁。到今年3年。如果你看过她的身材，你完全不会把她和“运动”联系在一起。 个头不高，身材并不苗条或者健壮，几乎没有锻炼的经历。家族里也没有锻炼的积极分子。朋友圈，也是事业型的。开始锻炼前，她谈不上“健康”，更别说“强健”。虽然我想多说一些她的情况，但考虑到有许多人认识，就不方便说太多。就这样的女性，普普通通。上个月，用65分45秒，从碧桐道登梧桐山。（从碧桐道登过梧桐山的朋友，对这个时间就有概念）。这个月，几天前，用135分钟，跑了20公里。（跑之前，还登了一座山）。那她是不是一直就热爱跑步呢？完全不是。前年，她只能跑，1分钟。 对了，只能跑1分钟。那她是不是有隐藏的运动天赋呢？完全不是。经过一年的锻炼，去年，她的跑步时间提高了，从 1 分钟，提高到了 5 分钟。到今年上半年，她能跑20分钟了。现在，能跑135分钟。20公里。其中，有连续5百米的上坡，跑了10次。不是平缓的坡，是走路也有些吃力的坡。没有运动爱好，没有运动天赋，她靠什么？就是三条：真正的决心。----她甚至辞职了。（当然，不是说一定要辞职才叫做有决心。但是，也看出，她的身体，已经到了多么糟糕的地步）。真正的虚心。----她一直几乎是盲目的按我说的做。没有那么多疑问，没有那么多需要解释的地方，没有那么多需要说明的原因。既不疑神疑鬼，又不设置条件。真正的耐心。-----一开始我就说过，一定要3年。而且我画过一条很多人都熟悉的“曲线”，前面是缓缓的爬升，后面才突然的拔高。我告诉她及看过我画这条曲线的人：进步是按这个规律来的。不是匀速的。更重要的是，她其实是真正在按“健康，财富，知识，能力，感情，自由”的路径在走。我这里只能写出她在健康上的收获。当许多人和她拥有一样起点的时候，中途，因为各种各样，花样百出，可以理解或不可以理解的原因，退出了，停步了，后退了，她的这个经历，给我很强烈的印象：一个巴掌拍不响。我的能力有限。我只能帮到同时具备上面三个心的人。昨天举了一位朋友的例子，说明：身体的改变，需要的是决心，虚心，耐心。今天再举一个例子。前两周，我父亲弯腰逗一个婴儿玩。一辆小轿车倒车，撞到了婴儿的母亲，她惊慌之下，推出婴儿车，车再冲倒了父亲。一位84岁的老人，向后倒地。而且是被突然的外力冲击。到医院。X光，照了整个脊椎骨。不要说粉碎性骨折，就是一条裂缝也没有。又B超。那位经验丰富的女医生，足足探了10多分钟。结论是：一切正常。任何内脏都正常。她说了一句：“比我都健康。”可是，40年前的父亲，也就是44岁时的父亲，并不健康。不但不健康，还是医院的常客。我们甚至随时准备听到不幸的消息。他有男人常见的固执，倔强。对于身体能够通过健康的生活方式恢复，他有一个逐步接受的过程。每次得个什么病，他就说：“医生说了，这个病是没有得治的。”在落后的地方，一般人就默默的等待死亡的降临。但是，父亲也愿意试一试。他最早试的，是我推荐的一种气功。当时那个病好了，他就不练了。后来，又一个病来。我编了一套操给他。他隔三差五的做。到今天已经做了20年。他最难接受的，就是粗粮粥。他说：“小时候生活苦，才吃粗粮。现在为什么还要吃粗粮？”70多岁，才开始完全接受粗粮。然后，他脸上的皱纹，开始一年比一年少。这次住院，居然还有病人和护工找他问：“你脸上怎么没有皱纹？”要学。最近的几年，我才开始给他配补品。一些是营养品，一些是食品。每天喝一小杯药酒。锻炼 + 饮食 + 补充，就让40多岁生命有危险的人，到84岁时，检查不出什么问题。而且还是在被冲击之后，在后摔之后。这个例子说明：改变是一个持续的过程。”转发给所有想战胜病痛、恢复健康、重建自我、追寻自由的诸位。与大家共勉！
再补一段，同样来自瑜伽之真相：“人生如果是一个不断由前面的决定后面的过程，这个人的一生，就是一个被决定的一生。人生如果是一个不断反省，不断改进的过程，这个人的一生，就是一个自由的一生。我们很重视小孩的教育，就因为，我们认为，人的一生，几乎是被读书阶段决定了。—— 没有错，大部分人，是这样的。但是，要说教育，一个人成年后的自我教育，才是最重要的。通过自我教育，他能把过去的一切经历，变成独特的财富。可是，如何才能让一个人在成年后，能够自我教育呢？就要从小抓起。他的父母与老师，要经常性的告诉他，自己是如何自我教育的。让他从小就学会：每天晚上，要反省自己的一天。每个周末，要反省自己的一周。…………日复一日的做，就成了他的习惯。在千百次的反省后，他终于敲松了命运的枷锁。他有了自由的机会：开始是思想的自由，接着是行动的自由，最后是性命的自由。”
瑜伽之真相：“我们去看成功与失败的人，他们的语言，就差一个字：失败的人是这样说的：‘因为我的童年是……所以我现在才这样，我的一切努力都改变不了我童年的那些事实。’成功的人是这样说的（多了一个字）：‘正因为我的童年是……所以我现在才这样，我的一切努力都因为我童年的那些事实。’失败的人，是：人生的前面决定了人生的后面。成功的人，是：人生的后面决定了人生的前面。如果是理解了这一点，我们在给与孩子什么样的童年的时候，也许会有不一样的思路。孩子不是由我们给与的什么决定的，而是由我们给与他的看待经历的角度决定的。我的父母那么穷，我怎么能富呢？----命定论。我的父母那么穷，我怎么能还继续穷呢？-----选择论。”不要抱怨让人痛苦不堪的植紊，一定要坚定地走下去，坚持到底，就是胜利。在痛苦中学习，在错误后反思，错全在我，我到底错在哪里，为什么会犯错，又该怎么去改错，如此推进，一步一步向前，一点一滴改善，一天一天好转，让病痛成为我们彻底重生的助推器和导火索。当有一天，很可能是在不知不觉中，我们已经完全走出植紊，身体已经全面恢复健康的时候，可以这样心怀感恩地对自己说：“正因为植紊，我的人生从此与众不同，我的命运由此发生改观，感谢植紊，感谢病痛，感谢上天，感谢中医和佛法，感谢所有忍着病痛，却还坚持上植紊吧发帖，鼓励和支持其他同病相怜的朋友，的好心的过来人。”经受植紊百般折磨和无尽煎熬的人生，同样可以是精彩和成功的人生——一切其实都在我们的选择。
对付植物神经紊乱、焦虑、抑郁、失眠、神经官能症等，鄙人以为，当从如下十方面努力：第一要务，静心调神，心为君主之官，神明出焉，有心神在，才有对全身脏腑的全面掌控；第二要务，中药调理，急则治标，以老中医汤药缓解症状，缓则治本，以中成药辅助微调；第三要务，合理饮食，以健脾、补肾、养心神为本，常食莲子、山药、桂圆、芡实、黑豆；第四要务，按时作息，务必早睡，保证子午觉，早餐粗粮粥，中餐吃饱，晚餐少吃或不吃；第五要务，科学锻炼，勤练马礼堂养气功（尤其是六字诀和洗髓经），及双手攀足固肾腰；第六要务，循序渐进，欲速则不达，心急吃不了热豆腐，姿势不在多，在用心专精和坚持；第七要务，加强学习，对中医基础理论不可不熟知，对徐文兵讲解的黄帝内经不可不勤听；第八要务，重建自我，直面人生，反思过去，超越自我，未经反省的人生，便不值得去过；第九要务，珍惜生命，珍惜拥有，感恩生命，感谢生病，生病过后恢复的健康才是真健康；第十要务，回报社会，施比受有福，帮助他人，是最好的解脱，是人走向自由的必经之路。
肖相如讲冬季养肾文字稿整理精选录一、肾为先天之本为什么说肾是先天之本？我们的生命是来源于父母的，而构成生命的基本物质就是肾精，这个肾精是藏于父母的肾中的，只有父母的肾气充盛了，才具备生殖能力。女人二七一十四岁，男子二八一十六岁的时候，才具备了生育的能力。新的生命个体形成之后，从父母那里遗传下来的生命物质和生命的信息，也是藏在肾中的，它是新生命成长发育的原始物质和原始动力，也是我们孕育下一代新生命的物质，因此我们说，肾是先天之本。 　　在我们整个的生命过程中，肾的环节是主藏。我们的生命过程，就是一个生长、收藏、循环、往复的过程。生长、收藏在自然界的体现就是：春生、夏长、秋收、冬藏（四季运化），和我们人体对应的关系就是肝主生，心主长、肺主收，肾主藏（脾主运化）。自然界的生物经过春生、夏长、秋收，最后进入冬藏的阶段。在自然界的冬天，到处是一片荒凉，表面上我们看不到生机，树木也枯萎了，动物也开始冬眠了。其实，生机都是潜藏起来的，树木在地上的部分虽然枯萎了，但是地下的根部充满了生机；动物的冬眠是为了减少能量消耗，保存住生命的物质，所以冬季的特征就是“藏”。 　　冬季藏的是什么呢？是生命的物质和能量，人体的生命物质和能量就是藏在肾。肾相当于我们家里的米缸，相当于国家的粮仓，相当于汽车的油箱。所以金正恩强调，粮食重于子弹，还有我们常说的兵马未动，粮草要先行，这都是要藏的。对于人体而言，就是要保护好肾脏藏的功能，保护好肾中藏的精气。这是肾在生命过程中所主的环节，就是藏，这个藏对于我们人体是至关重要的。只有肾中藏有充气的精气，来年我们的身体才能健康。
二、肾的九大功能 　　1、主藏精（肾精充足才能神气旺） 　　精是人类最宝贵的生命物质。肾中藏的精，分为先天之精和后天之精。先天之精来源于脾胃。大家常说：人要有精、气、神。大家想想，这话是什么意思？就是说人应该是底气足、神气旺。那底气足神气旺的基础，是什么呢？那就是精足。《内经》说：“人始生，先成精”。精能化气，精能生神。只有肾精充足，才能底气足、神气旺。 　　2、主性与生殖、生长发育（肾虚可致不育） 　　前几天刚刚有一位不育的患者来告诉我，他的爱人已经怀孕了。此前不育的原因是精子数量少，活力低下，我让他以补肾为主治疗三个多月，现在已经好了。这几年不育的病人越来越多，治疗都是以补肾为主。性功能是随着肾气的充实而成熟的。女子二七、男子二八的时候，肾气盛，天癸至，女子月经来潮，男子出现遗精，标志着性发育成熟，具备了生殖能力。各个生理时期标志性的变化都是肾气变化的外在表现，生长发育的全过程都是由肾所主宰的。大家想一想，人的一生中哪一个时期是最美好的时期？如果从生理学的角度来看，女子21-35岁，男子24-40岁，是最具有魅力的时期。 　　3、主骨生髓通于脑（记忆力减退应补肾） 　　大家想一想，老年人为什么总是出现骨痛，而且容易骨折？为什么老年人会记忆力减退？因为骨头的营养来源于骨髓，而骨髓是由肾精化生的，这就是肾主骨生髓。我们的大脑是由脑髓组成的，而脑髓是由脊髓汇集而成，脊髓又是由骨骼汇集而成的，所以脑髓的根源是肾精。凡是与智力相关的问题都是肾的问题，无论是儿童智障，还是老年痴呆，治疗都是以补肾为主。 4、主水（水的代谢由肾主管） 　　肾还有主水的功能，大家看到一个水肿的病人，大多数人会认为这个人是肾出了问题。我们在临床上见到肾病的病人大部分有水肿，这就告诉我们一个问题，我们人体的水的代谢是由肾主管的。怎么理解肾主水呢？第一，人体摄入的水液，经过代谢利用以后，必须排出体外，所以排泄是肾的功能，因此西医将肾称为泌尿系统。第二，人体的水液必须保存住，保存水液也是肾的功能，这个功能跟前面肾主藏的功能是相关的。 　　5、主纳气（声音发飘可能是肾虚） 　　我们的呼吸关系到什么脏腑呢？大家都知道呼吸与我们肺有关系，因为我们的肺是呼吸器官，肺与呼吸的关系当然很密切，但是在中医的理论里，呼吸除了关系肺，同时与肾还有很密切的关系。肺是主呼气的，我们呼出气的功能是肺，肾是主纳气的，就是我们吸进来，是肾的功能。经常有人说：“哎呀，我只有出气没有进气。”或者有的人说：“我这个气老是浮在上面下不去。”这就是肾不纳气的问题。有很多唱歌的人找我看病，有的说：“我现在为什么声音老是飘在上面下不去？”学声乐的人都知道，发声不是在喉咙这一块，而是由丹田发出，声音才有质感、才有磁性和感染力。这就是我们所说的肾主纳气。对于一些老年哮喘病人，要补肾纳气，哮喘才能治好。 　　6、藏志（人的志向也和肾有关） 　　藏志是什么意思？关系到我们的思维活动，这个志有记住、记忆力的意思，我们的记忆力是由肾所主的，它和我们前面所说的主骨生髓通于脑的功能是相连贯的。同时，志还有志向的意思，这个人有没有志向，其实很大程度上是决定于这个人的肾气是否充足。大家想一想，如果这个人肾气虚弱，记忆力衰退，整天丢三落四，那他还有什么志向？一个人的志向是否高远，关系到肾气是否充足。 7、开窍于耳及前后二阴（听力减退可能是肾虚） 　　耳朵的听力由肾精所影响，所以我们听力的好坏，关系到肾精。老年人大多听力减退，和肾精的衰退有关系。肾主前后二阴，前阴主要是排泄小便和主生殖的，凡是性的问题、泌尿的问题、生殖的问题，都是前阴的功能。比如说这个人他的小便异常，或者小便不利了，都关系到肾。肾为什么还主后阴呢？后阴主要指的是**。我们举一个比较常见的例子，大多数的老年人会出现便秘，而这种便秘并不是大便的干结问题，主要是排便不利，排便困难。很多人年轻的时候大便很正常，年纪大了，大便就会出现问题，对于老年人便秘问题，我们主要研究就是主肾。临床还有一种病症，这个病人拉肚子，每天五更天的时候必须要起床，这叫“五更泄”，每天到五更天上厕所，这是典型的肾虚导致的下泻。 　　8、其华在发（过早白发脱发应补肾） 　　头发的好坏与我们肾的功能有密切关系的，有些人年轻的时候头发就白了，这叫白了少年头，很可能和肾有关。其华在发什么意思？我们肾的好坏是可以通过我们的头发表现出来的，头发的好坏是肾的外在表现。所以大家直观的看这个小伙子头发很浓密，很有光泽，很有精神头，一看头发白了，头发也掉了，那就是未老先衰。因此头发的好坏，暗示着肾精是否充足。我们治疗头发的问题，头发白发、枯焦，都应该归于肾。9、通于冬气（为什么冬天去补肾） 　　这个问题和前面讲的肾主藏的过程是相适应的。还有一个问题，为什么冬天去补肾呢？就是因为自然界藏的过程是在冬天，我们人体的肾是藏的，因此我们五脏那边藏的肾和自然界那边的冬天是对应的关系。如果大家用过井水，就会知道，井水夏天是凉的，冬天是温的，为什么夏天凉？冬天温？告诉我们一个道理，地面温度的变化取决于自然界的阳气是储于地表还是藏于地下？如果阳气储于地表，温度就会高，在地下温度就低了，如果阳气是下降的，沉降到地底下，藏在下面，那么我们地面温度就会低，地下的温度是高的。冬天有一个特征，阳气是一种下降的，是一种潜藏的过程。所以在冬天的时候，我们的肾的藏的功能是最重要的。在冬天的时候补肾，就顺应了自然界阳气的缺失，也顺应了人体的阳气的缺失，所以补进去的东西才能藏得住。如果说到春天补，虽然到春天也能补肾，但是春天补进去的东西更加容易向上向外，更加容易发散，春天补什么？补肝最好，这就是我们中医的理论，它强调我们的生命过程是与自然协调统一的。
三、怎样发现肾虚　　1.总感觉口咸是肾虚 　　在肾病科经常听到这样的问题：“我为什么总觉得口是咸的？”如果你口里面感觉的味道是以咸为主的，这是一种肾虚的表现。为什么呢？这是因为我们的五味（酸苦甘辛咸）跟我们的脏腑是相对应的，与肾对应的味就是咸味。为什么肾和咸味有这么密切的关系？因为肾的五行（金木水火土）归属是属水的，咸味五行归类也属于水的。中国有句古话：“物以类聚，人以群分。”类聚的方法就是五行归类，在五行归类那边的类聚将五脏中的肾和五味中的咸聚在一块。　　2.莫名感到恐惧是肾虚 　　有的病人总无缘无故的恐惧，总觉得害怕，这是与肾虚有关系的。因为在肾的情志那边，恐是属于肾的，没有原因就会害怕，那是属于肾虚，肾气不充足。我们前面讲到过精气神，我们“气”跟“神”从哪儿来的？是从“精”来的，“精”从哪里来得？是从肾来的，肾气虚弱，我们神智就会恐惧，出现无缘无故的恐惧的时候，大家要引起注意，恐是肾虚的表现。 　　3.做梦总梦见水是肾虚 　　大家都会做梦，甚至有的人天天都会做梦，但是如果你做的梦老是跟水有关系，或者你乘的船翻了，或者你沉到水里了，这个时候也要注意，这也是一种肾虚的表现。 4.怕冷是肾虚 　　有的人很怕冷，老是觉得冷，人家觉得热，他还觉得冷，夏天他要穿多一点的衣服，畏寒也是肾虚的表现。肾是先天之本，肾中藏的精气，有阳气，也藏了人体的**。阳气根源于肾，如果肾虚，人体的元阳虚弱，阳气不太充足的时候，我们就会感觉到怕冷。所以老觉得怕冷的人，肯定是肾虚的。 5.不缺觉还总打哈欠是肾虚 　　还有的人整天打哈欠，这个问题是肾的问题。肾主欠，这个“欠”就是哈欠的欠。如果说你有几天没睡觉，熬的你不行了，你打哈欠，那是因为你熬夜的关系，身体疲惫的关系，当然你打哈欠也是身体的问题，如果你不熬夜，整天打哈欠，肯定是和肾虚有关系。 　　6.经常不断打喷嚏是肾虚 　　在临床上有很多人说我有过敏性的鼻炎，表现是不断的打喷嚏，天气稍微一变凉就打喷嚏，或者有时候无缘无故不断的打喷嚏，它也是肾虚的表现。对于过敏性鼻炎的人，根本的问题是肾虚的问题，你老打喷嚏，要找医生给你补肾。 　　7.脚跟疼是肾虚 　　还有的人会出现脚跟疼痛，脚跟痛是典型的肾虚的表现，临床上凡是说我的脚跟老疼，那自然要补肾了。为什么脚跟疼跟肾有关系呢？是因为我们的肾经是从脚底开始的。我们前面讲肾是主骨的，脚跟有跟骨，脚跟的跟骨是我们人体最辛苦的地方，我们所有的重量都在这个上面。所以如果你的肾虚，肾气不太充分，然后你的骨头不太坚强，而这个地方承重又最多，就容易损伤产生疼痛，你的经脉运行不通畅也会疼痛，如果你足跟疼痛肯定是肾虚的。 8.面黑无光泽是肾虚 　　有些人面色黑，而且无光泽，这肯定是肾虚，当然黑人除外，如果你是黄种人，你的面色很黑，而且没有光泽，一定是肾虚。有的人原来面色很好，现在面色越来越黑了，这个也要注意，那是你的肾气有点虚了。大家都有经验，特别是女性，你要是几天不睡觉的话，马上就会出现黑眼圈，出现黑眼圈就是肾虚的表现，所以大家千万不要老熬夜，熬夜是最损伤身体的。老年人会长老年斑，老年斑就是色素的沉着，色素沉着的后果就是皮肤颜色变黑，如果年轻人长老年斑，就是肾虚了。皮肤越来越黑，这是肾虚特征性的表现。 　　9.经常无病呻吟是肾虚 　　如果一个人整天总是哼哼唧唧的，我们常说无病呻吟，老爱呻吟，就是一种肾虚的表现。我记得以前在农村的时候，能见到很多妇女，老觉得哼才舒服，其实这是一种肾虚的表现。中医将人常发出的声音概括为“呼、笑、歌、哭、呻”五声，并分别与五脏相对应，即肝呼、心笑、脾歌、肺哭、肾呻。所以呻吟就是肾虚，现在纠正一下，不是无病呻吟，呻吟是肾虚的表现。
　　10.说话声音低沉是肾虚 　　古代的声音分成五音，叫做宫、商、角、征、羽，我们常说的五音不全指的是这个。羽是什么意思？这个人的声音低沉，这个声音还有一个特点，开始还比较高，越来越低，这种音就是“羽”音的特征。一个人说话的声音低沉，同时是一个下降的趋势，说话说着说着别人就听不见了，这肯定是肾虚，要去补肾了。 11.无缘无故总颤栗是肾虚 　　很多人无缘无故总爱颤栗，这个栗与前面讲的恐惧、畏寒是相关联的肾虚的表现，肾虚的人会比较恐惧，恐惧的人会颤抖，怕冷的人也会颤抖。大家都有体会，冷的不行的时候，身体就会颤抖。所以你如果老是觉得无缘无故的颤抖，也要注意，这就是肾虚的表现。 　　12.唾多唾少反映肾虚 　　口里面的口水有两种，口水比较清晰叫涎，比较稠的叫唾，如果是涎，是脾的问题，如果是唾，是肾的问题。如果口水里面的口水多还比较粘稠是肾阳虚的表现。反过来也一样，这个病人老觉得口里面很干燥，说话都很困难，事实上就是我们的口水少了，这叫少唾，少唾也是肾虚的表现。我们正常的口腔是通过脾胃和肾来滋养的，舌头为什么能够尝出味来，为什么可以灵活的转动，我们为什么能流畅的表达，是因为有肾精和脾的滋养，所以口里面唾液的多或者少，都反映了我们肾的问题。 　　13.身上有腐臭味是肾虚 　　人体的气味也可以反映肾虚。如果身体上最近感觉到有一种异常的腐朽的气味，坏了！这个人一定是肾虚了。为什么呢？腐的味道是属于肾的味道，五嗅（臊焦香腥腐）里面的腐就是肾的味道。大家如果到我看病的地方看一看就会发现，尿毒病的病人身上就是臭的。如果身上发生腐朽的味道，说明这个人肾病很严重。 14.耳朵焦枯是肾虚 　　耳轮可以反映肾气和肾衰。如果耳朵是焦枯的，大部分是肾有问题，肾衰的人耳朵是干瘪的，颜色也是黑的，然后是焦枯的表现，这是典型的肾虚的表现。 　　15.牙齿稀松焦黄是肾虚 　　如果你的牙齿总是有问题，稀松或者焦黄或者掉了，肯定是肾有问题。为什么牙齿跟肾有关系呢？我们在前面讲到肾主骨，骨头是肾主的。齿为骨之余，骨头多的地方就长齿了，牙齿反映了肾。很多时候我看病不用问这个病人，病人口一张开，我一看，坏了，这个人一定有肾的问题。 　　16.一到冬天就发病是肾虚 　　我前两年都去海南过春节，在海南碰到一个哈尔滨去的开出租车的人。他原来在哈尔滨有很好的工作，但是不能在哈尔滨呆，因为他到了冬天就喘得活不了，没有办法就跑到海南开出租车。如果你到了冬天就会难受，就会不舒服，肯定跟肾虚有关系。中医看病是给人家开一个方，开方开的是什么？为什么叫开方？其实这个开方就是方位的方，东西南北中，不同的方位有不同的气候、不同的环境关联的。冬天对应的方位是哪里？是北方，冬天跟北方的特征是什么？就是寒冷。夏天和南方是对应的，南方和夏天的特征是什么？就是温暖。如果你在北方呆不下去了，我就给你开一个方位，给你指一个方向，你到南方去，这个病就好了。中医治病强调寒热温凉，所有的疾病都有寒和热的问题，对于寒性的病人给他开一个温暖的方就行了。但是大家想一想，我们还得有条件，不可能所有的人都开到南方去，或者所有南方人开到北方去，不是每个人都能做到。中医治疗就是用不同药物帮你构造一个人造环境，比如北方寒冷的病我们就构造一个南方的温热的气候。因此，凡是冬天发病或者加重的疾病是肾虚的表现，相关联的，凡是到北方就会加重，它也是和肾虚相关联的。 17.男女多少岁开始肾虚 　　下面告诉大家肾虚的年龄结构：女性到35岁的时候，是肾气开始虚衰的阶段，这是一个转折点，按照中医的理论，女性从35岁以后应该适当吃补肾的药。男性到40岁的时候，身体开始虚衰，这个时候也要适当补肾，这样会有健康的身体。 　　18.总感觉疲劳是肾虚 　　现在大家天天都喊疲劳：“我很忙，我很累！”累的问题是什么呢？疲劳其实是一种衰老的症状，大家想一想，正常的人会感觉到疲劳吗？不会的。我们所说的这种疲劳，不是说今天劳动了一天，我很累，我想休息一下，休息一下就可以解除的，这是一个可以释放、可以解除的疲劳。现在的疲劳是什么？是持续的、不能解除的、也不能解释的疲劳，他老觉得累，一持续就是很多年。上个世纪80年代开始，流行的一种病叫“慢性疲劳综合征”，现在又叫 “亚健康”。它的特征是什么？就是睡觉以后还累，甚至有的人越睡越累，疲劳的同时，还伴随着很多功能的减退，比如说记忆力一塌糊涂，免疫功能非常低下……这些问题联系起来考虑是典型的肾虚问题。疲劳的本质就是衰老，衰老的本质就是肾虚，二者是等同的。疲劳等于衰老，衰老等于肾虚，抗疲劳，正确的方法就是补肾。
四、如何补肾什么时间补肾最有效 　　补肾的时间、季节最好在什么时候？我们前面已经提到，肾通于冬气，补肾的最好季节在冬季。我们吃补肾药还有一个时间的技巧，在什么时候？每天的酉时，酉时的时辰就是下午的5点到7点，这个时候吃补肾的药效果最好，这是肾精旺的时候。 　　什么颜色食物最补肾 　　补肾的食物可以有哪些选择呢？ 　　1、黑色食物 　　凡是黑颜色的食物，都具有补肾的功能，大家平时可以吃点黑芝麻、黑豆、黑木耳等，凡是黑色的食物都跟肾有关系。黑豆含有很多维生素E，维生素E是认为抗衰老最重要的营养素，可以清除氧自由基，抗氧化，大家记住，补肾吃什么，先找黑色的东西吃，比如黑芝麻、黑豆、黑木耳、黑米等。 　　2、咸味食物 　　凡是咸味的食物大多数具有补肾的功能。咸味对肾是很重要的，如果我们有几天不吃盐的话，那就坏了，你整个人就不会动了。大部分的海产品都是咸的，像海带、海参、虾这类的食物都是咸的。在富人里就很流行吃海参。我上次在电视上看到演员刘威说，他每天吃一个海参，脸上的褶子少多了，海参虽然很贵，但确实有很好的抗衰老的作用。 3、豆类食物 　　五谷里面和肾关系最密切的就是豆，如大豆、黄豆。大豆是所有植物里面蛋白质含量最高的，人体必需氨基酸含量最全面的，它含有很多不饱和的油脂，能够在人体转换成脑磷脂，就是人体大脑营养所需要的成份，可以抑制抗衰老。以前西医禁止有肾病的病人吃豆，特别是肾衰的病人，认为会加重肾的负担，但是最新的研究结果显示，食用相同剂量的大豆蛋白和相同剂量的动物蛋白，食用大豆蛋白的病人肾功能将会好转，而食用动物蛋白的病人将会加重，医学界现在正在改变观点。其实，吃豆补肾的观点早在中国两千多年前《黄帝内经》里就有了，我们不能轻视先人的智慧。 　　4、豆类食物的叶子 　　补肾的菜是藿，藿就是豆类的叶子，多吃一些豆类的叶子是可以补肾的。 　　5、猪肉 　　动物类的食物里面对肾脏最好的是彘，就是猪肉。猪肉所含的蛋白质是一种完全的蛋白质，和我们人体所需要的蛋白质是最符合的，所以生病的人要是补充蛋白的话最好吃瘦猪肉，补肾最好吃瘦猪肉。女性可以多吃猪蹄子和猪皮，那里面含有很丰富的胶原蛋白，弹力蛋白，皮肤为什么有弹力，因为皮肤里面有弹力蛋白和胶原蛋白，皮肤的衰老就是皮肤里两种蛋白质减少，多吃一些猪皮，少吃肥肉，因为肥肉脂肪含量非常高。 　　6、栗子 　　大家平时可以吃一些栗子，一天吃几个栗子，是对肾有好处的，补肾的果就是栗。 　 下面再给大家介绍药食同源的食材。 　　1、山药 　　山药比较平和，可以作为食物来吃，同时它又补肾，又补脾，又补肺，大家平时每天吃一点，山药是很好的、药食同源的食物。 　　2、枸杞子 　　枸杞子是一种知名度最高的中药，很多人都知道枸杞子是补肾的，它确确实实可以补肾。有人把枸杞子称为“却老子”，就是退却的“却”，还称为“明眼子”，眼睛有问题的可以吃一些枸杞子。枸杞子是很平和、补肾又很好的一种食物，也是一种药物。大家每天吃十几颗、几十颗没有问题的，怎么吃都可以，可以泡水喝，也可以煲汤时或做菜时放一点，都是比较好的。 　　3、核桃 　　还有一种补肾比较好的食物就是核桃，核桃也是药，大家每天吃几颗核桃对补肾、健脑都是有好处的。
五、补肾的中药怎么分辨肾阳虚与肾阴虚 　　补肾的药物作用会比较猛烈，大多数的时候需要在医生的指导下使用。用药物治疗，我们先要弄清楚肾虚的性质问题，就是要弄清楚它是阴虚还是阳虚。阴虚的病人就是在有肾虚的同时会有热象，阳虚的病人在肾虚的同时会有寒象，即怕冷。比如说，腰痛大部分是肾虚，如果腰怕冷，身上怕冷，这种肾虚是一种阳虚，同时再看看病人的舌头，阳虚的病人舌质是比较淡的，同时舌苔是一种白的苔，这是肾阳虚的表现。如果舌质是红的，或者苔是黄的是肾阴虚的表现。阴虚的人就是在肾虚的同时有热象，比如说，腰痛，还怕热，或者手心脚心是热的，那是肾阴虚。 　　补药吃错了如同雪上加霜 　　为什么要给大家强调这个问题？阴虚和阳虚补的是不一样的。阳虚的人要用补肾阳的药，阴虚的人要用补肾阴的药，这两种药是形同水火的。中医说吃错药主要是寒热没有辨清楚，就是吃错药了。如果是肾阳虚，你给他补肾阴的药那不是雪上加霜嘛，如果是肾阴虚给他补阳那不是火上浇油了嘛。所以，用药的时候要谨慎。大家要记住这两个概念，阴虚的人，是在肾虚的同时有热象，阳虚的人在肾虚的同时有寒象，大致的标准是这样。 　　生活中经常有人吃错药，前几天我坐诊的时候看到这样一个病人。这个病人性功能不太好，他听朋友介绍说吃了六味地黄丸效果挺好，于是他也照方抓药，结果吃了之后病情越来越重了。为什么会出现这种情况呢？给他推荐药的那个人是一个阴虚，而他是一个阳虚，性功能不好的症状相同，但起因不同，这个人平时的脾胃就不太好，比较怕冷，所以吃了六味地黄丸以后大便更加不好，更加不想吃饭了，这就是典型的把药吃错了。因此我们在讲药物的时候，一定要辨清楚肾阴虚、肾阳虚。 被皇帝称为“仙药”的补肾药 　　关于肾阳虚可以告诉大家一个很著名的中成药——龟龄集，这是著名的补肾阳的中成药。这个药是有来历的。在明代的时候，朱元璋第八世的孙子嘉靖皇帝是一个体弱多病的体质，29岁的时候已经卧病不起了，没有生育能力。这个时候在明代有两个很著名的方士，一个叫邵之节，一个叫陶仲文，他们是很高明的医生，从宋代张君房所编纂之《云笈七签》中的许多滋补**中，取长补短，加以增删，并采取“炉鼎升炼”的技术，制成了号称可以长生不老的“仙药”献上，嘉靖服后，果然身体健康，连续生子，到了50岁的时候身体还很健康。嘉靖皇帝很喜欢这个药，而且还给它赐了一个名字叫“龟龄集”。据说，乾隆皇帝也经常吃这个药，还有很多名人与龟龄集有关系。中国有一个很著名的开国大将叫粟裕，当初毛泽东让他主持淮海战役，但是他不愿意去，毛泽东说：“你怕死吗？”他说：“我怕什么死，我身体不好，我怕完不成任务。”毛泽东说：“我知道你身体不好，我已经把药给你买好了。”买的药就是龟龄集。所以粟裕在淮海战役的时候就靠这个龟龄集打完那场战役。十大元帅聂荣臻也经常吃这个药。所以，对于肾阳虚的人可以吃龟龄集。龟龄集现在是胶囊剂，一胶囊0.3克，每一次用量两粒，0.6克，早饭前两小时用淡盐水送服，每天一次，可以长期服用。 　　可提高精子质量的补肾药 　　除了龟龄集这种中成药，再给大家介绍一种比较好的补肾阳的中药，比较平和，叫淫羊藿，大家可以泡酒，用50克淫羊藿、一斤白酒，泡7天以后就可以喝了，每天喝一两左右，可以长期这样喝。淫羊藿补肾阳，还可以提高精子质量，增强性功能。 　　这是关于补肾阳的问题，给大家推荐龟苓集和淫羊藿。 肾阴虚可吃六味地黄丸 　　补肾阴，推荐六味地黄丸，六味地黄丸比较平和，是肾阴虚的人可以吃的。六味地黄丸是有六种药组成的，其中地黄是主药，因此命名为六味地黄丸。这个方很著名，它也很奇特，它跟一般的补肾药不是一回事，六味地黄丸的特征叫补肾为主，三阴同补，三补三泻，补肾是主要的。补肾阴的药很多，但是最主要的就是六味地黄丸。很多补肾阴的药物都是在六味地黄丸的基础上变化而成的。所以这是一个很好的药，也很著名。 　　肾阴虚的人比较轻一点，如果不复杂，就可以自己买一些六味地黄丸吃，而且这个六味地黄丸还有很多加减的方子，如果阴虚，眼睛不太好，加一点枸杞子和菊花，这个方叫杞菊地黄丸，现在眼睛不太好的人可以吃一吃杞菊地黄丸。如果阴虚的同时，还觉得口是干的，老觉得口有一点苦味，再看看这个人的舌头，舌质红，还有一点黄苔，阴虚的同时还有一个湿润，可以吃一点知柏地黄丸。六味地黄丸变化方子很多，如果你是肾阴虚，可以吃这个药。 　　女贞子泡酒喝治肾阴虚 　　再给大家介绍一个药叫做女贞子，这也是比较平和的，可以大家自己用的。可以用这个女贞子泡酒，用多少量呢？用200克女贞子泡一斤的白酒，肾阴虚的人可以每天喝一点。
六、补肾小方法乾隆皇帝推荐的补肾妙招 　　这个方法很简单，但是很好用，很多著名的长寿的人都用这个方法。大家可能知道，我们唐代有一位很著名的医生叫做孙思邈，当时皇帝给他封的号叫“药王”。孙思邈活了一百多岁，他推荐的方法就是叩齿。叩齿怎么叩？每天早晨起来之后叩齿，一般是36下就可以了。叩齿的同时口中会产生津液，津液多了以后咽下去。乾隆也推荐这个方法，乾隆是皇帝当中比较长寿的，活到80多岁，这是很不容易的。乾隆非常注重保健，我们前面讲到他经常吃龟龄集，也经常叩齿。 　　每天做做提肛运动可补肾 　　撮谷道，也就是现在所说的提肛，这种方法比较简单，也很容易做，可以随时随地做。你在吸气的时候**缩紧，呼气的时候放松，一般一呼一吸算一次，一次做10-20次，每天做3-5次就可以了。 　　练贴墙功 让肾虚远离你 　　大家找一面镜子或者找一堵墙或者门，要求你的鼻尖贴在墙面上，脚尖也贴在墙面上，你往下蹲，蹲下去双手抱着膝盖，大家回去可以练一练。开始的时候你的脚可能不能完全贴到墙上，练到有一定的功力之后才能做到。如果贴近了站不住，可以先往后面移开一点，可以根据自己的情况，因人而异。蹲下去起来算1次，一次做9遍，第一次能够做到9个，第二次能不能做第18个，慢慢往上加。 练习呼气吸气也可以补肾 　　跟大家讲一个很简单、很盛行的练气功的方法。练气功最重要的一点就是要意守丹田，还有调呼吸，能让人静止下来。最重要就是守住丹田，什么意思？你可以任何姿势，最规范的姿势是两脚分开与肩同宽，还有双手抱头，两目平视前方，口自然张开，舌顶上颚，用你的意念守住你的丹田。这个时候你开始调你的呼吸，自己可以慢慢感受，呼气的时候，气是往下沉的，呼吸终了的时候，气停在丹田的位置，吸气的时候，气自然上升沿着脊柱到头顶的。自然呼吸的时候有这种气在运行，气功就是让我们静下来感觉气的运行。呼气气存丹田，吸气气上到百合，自然运转的周期，实际上就是自然的气的运行。 　　练到什么程度呢？练到你的呼吸能够尽量的细、尽量的长、尽量的平稳，练这个呼吸是练的腹式呼吸，使我们气能够真正的到丹田来，进入一种自然静止状态，感觉到气的运行，感觉到气的运行的轨迹。呼气终了的时候，你的丹田的部位会有一种沉重的感觉。你可以按照我刚才所说的站桩的姿势，你可以坐着躺着都可以，做的时候一定意念在丹田，呼吸终了的时候，一定是在丹田的位置。 　　我上面跟大家介绍的几种小的方法：叩齿生津，撮谷道，贴墙功，意手丹田，都很简单。但是大家一定要记住，要持之以恒，只要持之以恒的做，就能收到好的效果。
瑜伽之真相语录选：我们的身体，不是通过面面俱到的锻炼达到强壮的，而是通过和谐有序而强壮的。在中国的古文《荀子*劝学》中就说过，老鼠有很多的技能，螃蟹有很多的脚，但都不如蚯蚓。蚯蚓就会“钻”这一招。又好比生意。有的人什么生意都做，其实没有多少钱。有的就做一种生意，但做得大，做得专，也成了亿万富翁。比如本人所在的深圳，又想搞金融中心，又想搞旅游，又想搞港口，结果没有一个是世界很强很大的。因为没有全力以赴做一个。如果历届政府都全力以赴搞金融，深圳肯定不是这样四不象的了。说来说去，就是说，把一个事情做好，效果好过把十件事情做个不三不四。锻炼也是一样。我的很多朋友，如果要学瑜伽的，我都告诉他们：先学一个动作，3个月后再学一个，3个月后再学一个，一年下来，学4个动作。然后，把这4个做好，天天做。身上的毛病，就会自然而然地慢慢消失。有很多很多的瑜伽书说：某某动作，可以强壮什么什么部位，什么什么部位，对哪里哪里有好处。这就好像说：跑步对腿有好处，对肺有好处。那么跑步对手没有好处吗？对腹部没有好处吗？其实，瑜伽里的任何一个动作，对全身都有好处。但你没有练到那一步，当然就没有什么作用了。我记得我的中医老师，也说过，他的老师，要求他在50岁以前不能给人开方子。他开第一个方子的时候，他已经学习中医将近30年了。许多人一辈子就看着别人成功，而不是选定一个方面，锲而不舍的学习，抓住机会，让自己出类拔萃。只有你去抓住机会，它才是机会。我刚到深圳，做个小医生。那时候，一个医生的收入不高，经济来源，主要靠：红包，奖金，假日的出诊，医药代表的回扣，各种仪器的使用回扣。当然，有些人能炒股啊什么的，那不说了。许多医生都是流水一样的看病人。但我看一个病人，一般最少是半小时。我的原则是：尽量的通过自己的眼睛，耳朵，思考，来判断病情。而不是开单开单开单。而且，我坚决不要医药代表的钱，不要仪器使用的回扣。每个月，就靠2000多的工资。医院其他医生有意见。院长找我谈话。我总是不厌其烦的问问题，问到病人都烦了。很多病人，还骂骂咧咧的说：“你到底是不是医生，怎么什么都问？问病就行了。”我都不理。过了半年，等来医院的通报批评。因为没有完成全部各项指标：仪器的，**的。但收获是：我的回头客太多了。3个月以后，很多病人指名要我看。说是朋友介绍的。而且，一听说不是我，扭头就走。结果，可想而知，我被医院赶走了。我的经验是：必须在全面的了解了对方的情况后，才能从整体上考虑局部的问题。然后才能考虑什么方法治疗。我的同班同学，当时有一个号称“金手指”。他读医是个错误。他不喜欢看书，更不喜欢和人打交道。成天一句话不说。闹过退学，但父母坚决不同意。个性及其孤僻。和我还好，我到哪里，他没有事情就跟到哪里。有一回放假，没有买到车票，还默默流泪。好在他遇到一个好老师，一位80岁的老医生对他说：你可以学习把脉。他于是发狠，开始是不管上课下课，就把自己的脉。后来就把同学的脉。因为他一把要几个小时，同学都说，你等我们睡了再把好吧。大约把了一年，那老医生给他讲课，一月一次。期间，他彻底放弃其他科目的学习，天天把脉10小时以上。4年后，他没有毕业文凭。但实习期间，他的把脉已经赢得主任医师的尊重。可惜，他不会开药，不会“四诊”的其他三诊。更不会手术，不会写论文。但是，几年前，他随国家领导人出访欧洲，给政要看病。如今，他的六个手指（左右手各三个），已经很贵了。我认得一个著名的中学语文教师，他的课说得很好。但他对自己儿子的要求，就是：每天背300字，默写1000字，看10000字，而他根本不给儿子讲课。三年下来，他儿子会读会写会说。人人都说是他教的。其实他根本不教。同样，我的瑜伽老师，天天练瑜伽，但他只教自己的儿子8个动作。他儿子练了10年，就会8个动作，但已经是印度的瑜伽大师。他第九个动作都不会。但第11年，任何瑜伽动作，你做一遍，他就会做得比你还好。瑜伽的锻炼，每一个动作，你练了3个月，它对部分身体有好处，再练三个月，会对更多的身体有好处，再三个月，再三个月，一直练下去，就能对全身有好处。但是，如果不是认认真真的把一个动作练好，而是什么动作都学，很可能流于表面。当你的身体的整个系统，慢慢的接受了你的某一种锻炼方法后，你的身体里的各种不良“内容”，就会被引导到进入这个系统的排出“管道”。比如：用热水泡脚。你泡了几个月之后，你的身体会“习惯”。这时，你就可以根据你自己身体的反应来调整泡脚的时间，地点，水温，水量，以及泡脚之前多久喝多少水，喝什么水，泡脚之后是否再走上几百米，或用按摩器按摩30分钟，等等。等你形成了一整套自己的以“泡脚”为核心的锻炼生活方式之后，你只需要再把生活中一些明显不够健康的生活内容去掉，健康就会和你如影随形。我们整个身体的任何一个部分，都可能产生问题。如果头痛医头，脚痛医脚，那就太被动了。同样，我们身体任何一个部分的锻炼，都会对全身产出正面的，良性的影响。你锻炼左手的小手指，100下，它的影响到肩膀，1000下，到脚趾，2000下，遍布全身。看来，难就难在数量。
当方法正确后，数量成了关键。还有：循序渐进。没有了。正确的方法，加合适的数量，加循序渐进。就是健康的保证。动作，3个5个就够了。任何接受过科学教育的人，都应该借助科学来管理自己的工作，以逐步的提高效率，获得好的效果。一个打工妹，20岁，如果不能利用每天工作之余的30分钟去专注的进修，让自己一年获得一种技能，25岁以后，幸福就很可能看嫁了一个什么样的男人。策划好自己的工作，计划好工作的程序与步骤，然后平静的，机械的执行，这样的效果，会比忙忙碌碌，其实杂念丛生，眼观六路，其实一事无成，转眼岁月流逝，空有遗憾要好得多。人是会进步的。但只有朝着一个方向进步的人，才是人中之杰。如果大家能够：缓慢的，专注的，循序渐进的练习瑜伽，的确可以治好很多病。那个抬腿的动作，是瑜伽里最简单又最不会伤到人的动作之一。所以在前期，我和很多网友都推荐了这个动作。我认为，练习瑜伽，可以从这个动作练习开始。就是每天早晨醒来，就可以练习这个动作。这个动作的作用是： 前3个月，锻炼腹部。前6个月，锻炼腹部，腰部。前9个月，锻炼腹部，腰部，背部。第一年：锻炼腹部，腰部，背部，胸部。第二年：再加上生殖器。第三年：再加上头部。第四年：开始对各个内脏都有强壮的作用。注意事项： 1 要正确。单单这个动作，变化就有50多种。2 做完这个动作，要相应的做一个趴着的动作。 3 循序渐进。说一句其实我反反复复说过的话：希望大家能选3-5个动作，然后每天拿出60-90分钟，这样，你的一生，绝大部分时间都会是健康的。如果不出什么意外，可能你是不用上医院的。从看到这个帖子开始，就可以开始练习了。不要多。不要滥。也不需要你成为中医专家，西医专家，饮食专家，运动专家，偏方专家，特效药专家，名医顾问专家。只需要你练习3-5个动作。加上基本正确的生活习惯，就OK. 我们真的需要科学的精神。实事求是的，脚踏实地的，谨慎细致的工作态度。不认真，没有任何人受益。100多年前，李鸿章辛辛苦苦的创建了北洋水师，请的是英国教官（当时英国水军是世界最强大的）。结果，因为英国教官的认真，让中国人不习惯，李鸿章解聘了他。同时，日本也请英国教官，但给了他贵族的身份，让他拥有足够的权威。大家都知道了，后来，北洋水师，甚至在大炮上晒衣服，被日本人看到后，心里有了底：我们一定能打赢。于是就有了甲午海战。于是就有了北洋水师的全军覆没。于是就有了2亿俩的白银赔款。中国举国之力，养大了日本。有一位台湾的歌手说，他录歌的时候，是李宗盛。有一句，他唱了100多遍，才过关。有一位太极名家，在深圳的荔枝公园，看看他的徒弟在深圳教太极教得如何。我慕名而去。有一位太极爱好者摆了一个姿势。这位老先生只是把他的手抬高了大约1寸。我当时想，1寸，有什么不同？ 当然，后来我明白了。一寸，就是正确与错误的区别。事实是：任何一个瑜伽动作，都对全身有好处（如果做对的话）。因为一个很简单的道理：任何一个瑜伽动作，都是全身在做。区别只是：全身的各个部位参与的程度不同而已。而身体的什么部位参与的程度，不是完全由动作决定的，更高程度上，是由瑜伽修行者决定的。瑜伽的每一个动作，如果你愿意，你可以让全身的每一个部位，都参与。看你有没有控制身体的能力。大家一般都是一个动作，配合呼吸，然后几十秒完成一次，一组做5-10次。这让这个动作的效果只发挥了5%。打个比方：如果你练习打字。每天打10个字，什么时候你能自如的打字呢？ 或者：你开车，每天开10公里，什么时候你能出师呢？ 或者：你走路，每天走50米，什么时候能有效果？ 瑜伽和以上的事情一样：都是训练。所以，第一，瑜伽的每个动作，都要做30遍以上。去试一试，如果你总是做5-10次就换动作的人，试一试一个动作做30次。你马上就有以前从来没有过的感觉。下蹲的基本的方法有两种： 一是双手平举，在身体前面。这容易。一是双手相握在身体后面，好像领导视察时的姿势。关键点： 但用力站起来的时候，着力点有两个： 一是前脚掌的骨头。二是用的骨头外侧的部分。用第一点的，效果会好一点。用第二点的，也有效果。注意事项： 1 只有超过30次，才会有效果。（指的是内脏） 2 只有每天做，才会有效果。3 只有每天做3次，每次超过100次，才会有特别明显的效果。（但一般人很难做到） 使用技巧： 1 在电脑桌前坐超过120分钟，做30个。2 下班回来，超累，立刻做30个。3 运动完，做30个。4 早晨起来，做30个。5 看电视超过2小时，做30个。6 做完手术，每天5次，每次5个。第2.4.6.8.10天，各增加一个。如果能每天3次，每次70个，身体就会慢慢的好。如果能赤脚，踩在石路上，效果会更好。另外：下蹲的速度可以根据身体情况来调整，1秒上1秒下不行，6-8秒一个来回也可以，太慢不行，80下二三分钟蹲完，让身体舒服。无论你的身体多好，我都建议你在前三个月：30.40.50的增加。本人有个请求：看了帖的朋友，能不能从看帖的当天，就开始锻炼（不是运动）。争取在30年内，我们都不用去医院，都不要吃药，不用打针。特别是40岁上下的朋友，争取到80岁，都不去医院。顺利的度过更年期，退休综合症。大家想一想，如果你60岁，还能像40岁的人那样充分的生活，健康的生活，那么，你的儿女，孙辈，就会觉得：人生的衰老，其实不是从60开始。人可以很长时间很健康。希望大家能克服浮躁的心态，一步一步的开始锻炼。例如： 下蹲，如果是从来没有锻炼过的，最好是从每天10-15个开始。然后，每个月加5个。锻炼不是运动，没有奥运会在等着我们。锻炼应该以你刚刚感觉到有点累为止。等3月后，到30个了，你的身体也已经习惯下蹲了。这个时候，下蹲的真正的效果才出来的。粗粮粥也一样。你的身体，会有一个适应它的过程，这个过程，一般都是3个月。不要因为急于求成，而把一个好方法，练成了一个坏方法。3个月以后的效果，才是真的效果。一年以后的效果，才是不会逆转的效果。三年以后的效果，才是让你的毛病悄悄溜走的效果。
我们每天喝8杯的水。大家知道，我们国家的水，消毒是加氯。然后水在铁管中流到各家。含氯的和含铁的水有何坏处，大家上网看看。所以，排毒，是保持健康的一个重要手段。那么身体里的毒，有哪些呢？ 一是毒物，一是毒气。毒物，绝大部分在大肠。还有一小部分在血管。还有更小的部分在内脏。而越是小的部分，越难排。比毒物更可怕的是毒气。大部分的毒气在肺里。一小部分在肌肉里。还有更小的部分在肉与骨头的缝隙里。如何正确的排毒呢如何借助瑜伽和其它手段排毒呢？当然，首先就是大小便正常：大便每天应该2次，最少一次。方法是（前面也提到过）：买粗粮，煮烂，煮稠，放盐，早晨吃。我的早晨，各种谷物与豆类，加起来，差不多有二十种。包括像：花生，枸杞，瓜子仁（这就好几种了），红枣，红豆，黑豆，。。。。。不一一说了。每个周末，我把豆类泡24小时。然后放入谷类。用电饭煲煮4小时。然后放入冰箱。每天晚上舀一部分，再用电饭煲煮3小时，保温3小时。当然，不是很好吃。但我全家，包括哥哥姐姐家的人都吃。这样可以保证排出大部分的毒物。大家不妨一试。注意：一是一定要烂，不然伤食管。二是要喝牛奶，补充蛋白质。血管里的毒物，排起来比较难。但如果不排，久了，就堆积在血管里。血液流通不畅，身体就差了。怎么排呢？血液是人体的一部分，是人体让它这样的。要改变血液，就要改变人体的造血，养血，滤血的部分。那就是，要让骨头，血管，肝脏，肾，得到强壮。瑜伽，对血管，肝脏，肾，都有效果。在练习瑜伽前，喝800毫升的水，过15分钟，练习瑜伽，可以让水进入血管，如果水是洁净的，就可以排毒物。而内脏的加强，会给血液一个很好的环境。环境好，血就好。至于内脏里的毒物，比如结石什么的，那需要科学的设计，持续的锻炼，正确的饮食，和合适的治疗。如何排毒气呢？ 第一，当然是不要让身体制造毒气。可是，我们吃下去的食物，总有许多是不需要的，它们成了垃圾，堆在大肠里。每一秒钟都在发酵，产生废气。废气经肠壁进入血管，就成了毒气。所以，一定要及时的排便。第二，毒气还来自五腑六脏的反应。生活中各种焦虑，苦闷，烦躁，恐惧，担忧，妒忌，愤怒，都会产生大量的毒气。那么如何好好的生活呢？我个人的看法，就是不要无事生非。如果已经有毒气了，就要排。毒气可不像毒物那么容易排。并且，毒气，甚至可以说是万病之源。排毒气，运动啊，排泄啊，深呼吸啊，当然是要的。但有那么1%，深藏在身体的各个角落，如何排出它们呢？ 一，每天，或每两天，泡热水脚。很多文章都说到泡热水，那么怎么泡才有效？ 请大家有可能试一试：赤脚在地上走，最好是凹凸不平的地。15分钟后，立刻泡。到身体微微出汗。二，自己按摩。如果能请有经验的，那更好。我曾经走了深圳打约100家按摩店，就是没有一个懂按摩的。后来想想，懂按摩的，怎么会到按摩店里去呢？他根本不愁客人。三，瑜伽。瑜伽对排毒气有奇效。很多朋友练习了瑜伽，都立刻会感到轻松，愉快，就因为排毒了。舒服了。可是，就算你以上三个你都做到，还是有0.1%的毒你排不出来。而这0.1%的毒，在你的身体里，会寻找你身体最弱的部分聚集起来。如果内脏，那就是后来慢性病的根源。如果是在皮肤，那就是什么青春痘啊，什么皮肤癣啊，什么炎啊的根源。要排出这0.1%的毒，最好的办法，就是让它出皮肤出，而不是留在内脏。而全身的皮肤，哪里出最好呢？就是脚趾。还有一个排毒的方法：（先声明，本人绝对正常，完全是实话）生病。当然，不是生大病，是小病。一般人的理解，身体好的人，是不会感冒的。我的理解是，身体好的人，是恢复得快的人。我的感冒从来都是自愈的。实际上，我感冒的时候，全身的寒气，病毒，各种炎症，都会得到控制。倒是那些从来不生病的人，相当危险。因为他的身体，没有自我恢复到习惯。而好的身体，也让他觉得自己是超人。容易透支。不肯服输。所以，我的建议，有小病，不要立即去看好。可以等几个小时到几天。等身体的毒素通过病区排出来了，再看不迟。特别提醒：这一方法，需在医生指导下进行。生活这么复杂，所以我们需要调节。怎么调节呢？ 一是要吃粗粮粥。为什么是粗粮？ 因为工序少，动手脚的环节就少。二是多种搭配，这样可以降低风险。三是注意自己的反应，看看哪里的粗粮你吃起来比较舒服。四是煮久一点。有人说煮久了就剩纤维了。这是误解。的确，在100度的情况下，有些营养会分解，但是，绝大部分是会保留的。而且，如果100度不会分解，那么煮100小时也不会分解。相反，高温，可以分解绝大部分的有毒的农药。当然，事前用水泡上4小时，更好。煮成粥了，早上喝。一天下来，就全部消化了。不会过夜。而且，一天的排便，可以及时的把一天产生的毒素的80%排出去。这多好？ 每天的早晨，只需要吃一碗就够了。坚持10年，效果不可思议。针对粗粮的危害，我的设计是这样的： 第一：泡。经过水泡，粗粮表面的有害的化学残留，可以去掉90%。（剩下的10%，在加热的过程中，会再去去掉一部分。人体本身也可以排泄出一部分。） 第二：煮成粥，而不是饭。纤维素对食管，胃，肠的损害，是摩擦造成的。加入了水，这种损害，可以减少到忽略的地步。
第三，一天一顿。而且是早上吃。这样，可以让粗粮消化后，当天排除体外。而且，中餐，晚餐的食物，可以因为有了粗粮的纤维素对肠胃的清洗而很好的消化吸收。关于粗粮粥。吃它，因为它营养丰富。其次，才是排毒效果好。第三，它的味道不是很好。对美食家，是个痛苦。第四，自己煮。买的不放心。第五,一天一餐，就够了。如果是10多种一起的话。二，锻炼。锻炼的原则是： 根据自己的年龄，体质，爱好，环境，选择一个，然后循序渐进的来。不要试图一步到位，而要渐入佳境。简单的说，如果一个人能每天3次，每次70-100个的下蹲，如果他本身是没有什么病的，那么他这辈子就很难得病了。壮年，吃粗粮粥，排毒，除非体质特殊，要把过去几十年的毒排出去，要半年时间。（比较一下，青少年，只需要半个月，而儿童，可能只需要半天。）不是因为几十年的毒很多，而是肠功能的退还。所以，半年以后，你的肠内集留的“垃圾”，才会全部被清除。（当然，新的还会有，但性质不一样了）。所以大家对待锻炼啊，排毒啊，要有耐心。就算你立竿见影了，也还要有耐心。因为锻炼，只有锻炼到你的潜在的疾病消除了，才叫“效果”。锻炼身体，是一个巨大的工程：我们一生都需要锻炼，没有什么能代替锻炼，所以巨大。我们一定要循序渐进的锻炼，不要希望身体突然的有个巨大的改变，如果有，往往是坏事。许多朋友都是晚上才有时间，而我正好相反。晚上一般是我自修的时间。我需要阅读中文，英文的书或杂志各10页以上。还要有20分钟的反省。再加上瑜伽，听音乐，发呆，就没有多少时间了。说到英文阅读，我一定要给大家介绍我的一位同学。他刚上大学的时候，英语之差，无出其右。英语课他是根本不听的，其实是根本不去。估计他的词汇，在进校门时，不到1000. 但他制定了一个很简单的英语学习计划： 每天阅读1页英语。然后，每年增加1页。就是：大一是1页，大二是2页，。。。大五是5页。他到图书馆就选那些看得懂的英语书看。但他有个原则，他不看译文，他居然强迫自己看全英的书籍。就是语法，他也是看进口的语法书。四级，他30多分。补考，50多分。再考，60多分。六级，30多分。到三年级的时候，还在看什么“stories for young"之类的书。到四年级，就突然可以看小说了。到毕业的时候，已经可以看原版的书。毕业以后，他借了3万元钱，闭门读书。。不去工作。不交友。不会客。每天读30页书，背80个单词。两年后，考托福，也才550分。但已经够出国了。出国以后，因为阅读水平比美国同学还高，学习特别轻松。现在在美国当外科医生。俨然已经是美国上流社会一分子。很多同学，都托他把自己的文章翻译成英文。这就是一个成功的用笨办法改变命运的例子。他曾经对我说：90%的美国人对英语的理解不如他。“因为我在研究生毕业的时候，已经从头到尾阅读了600本书。”因为写这个故事的缘故，我把自己的同学，逐个的尽量的想了想。我们在进大学时，虽然已经是获得了社会的第一次承认，毕竟是重点大学，但是，5年的时光，才是最重要的环节：成龙还是成虫，就在这5年里定了。瑜伽的原则：缓慢，匀速，控制， 是瑜伽获得其效果的保证。如果一位朋友，只练一个动作，但能贯彻这个原则，那么他就能获得很强烈的效果。如果我们，能够鼓励自己的家人，在：下蹲，粗粮粥，登山（上山快，下山慢），瑜伽，握拳，垫脚，这些里面，选择两个到三个，坚持下去，那么，全家每一个人的大病的到来，都会推迟20年。20年后，整个社会的环境已经变化了，医疗保险可能已经扩大到了绝大部分人，医疗设备的采购和使用可能已经减少了很多的腐败，医疗环境可能已经更人性化。那样，大病的治疗，会更便宜和更科学。对于一家3口，5口，推迟生病，更正确的治疗，就是幸福。如果在这20年，你坚决看这个帖，你会学到各种不用药物就能治疗小病的方法，（其实，归根结底就是排毒，加，增强免疫系统），那么，20年里，你用与药物的开支又可以省下90%。一个更健康的身体，一个更快乐的生命，一个更清醒的灵魂，一个更无悔的人生旅程，说不定，如果佛说的没有错，你还一步到位的，在此生结束之后，魂归乐土，再不用六道轮回。记得，如果有一天你走运到了乐土，要回来接引我们哦。锻炼的科学的设计包含以下几个方面： 1 选择动作。2 进行相关的：地点，时间，着装，环境。3 量的循序渐进的递增。4 与锻炼配合的饮食，休息等等。其中最关键的是：量。循序渐进的让量上去，对身体健康很重要。比如：抬腿。抬一下，只能保持3秒。是不是就没有用呢？有。你可以休息几秒钟，再抬一次。再来一个3秒。再休息，再来，3秒。然后，2秒。2秒。2秒。然后，1秒。1秒。1秒。然后，单腿抬。10秒。10秒。10秒。。。。。。。你总能抬起一点点的。但是，要循序渐进。你这样，一个抬腿的动作，已经可以让你的全身得到锻炼。会有什么锻炼呢？ 1 改变了血液的流动惯性。大多数人都是坐，站，躺，但你是双腿抬起来。对坐，站，躺，是一种很好的恢复。2 改变了全身骨头的承重部位。原理同上。3 改变了情绪。当你做抬腿的动作，超过5分钟，你的情绪会得到调节。超过10分钟，会改变。4 对腹部，有非常有效的按摩作用。
当然，要循序渐进。再强调一次：把一个动作，做好，做上100次，胜过把100个动作做一次。胜过把10个动作各做10次。健康其实很简单：选3-5个动作，循序渐进的把量加上去，然后，你就会莫名其妙的获得健康。无论你多少岁，也无论你选择了什么动作，你需要的，就是： 循序渐进+ 坚持。坚持两个事情：锻炼+ 看贴。 锻炼：是让你的身体发生变化。看贴，是让你的精神发生变化。而这两个，是会互相影响的。不要急于去看“效果”，真正的效果，我可以肯定，是在你完全不自觉的时候达到的。经过一年，两年，你的任何一个局部的锻炼，通过全身的平衡而把影响输送到全身，蓦然回首，你才发现，你已经不是当年的你了。运动与锻炼最大的区别是什么呢？ 运动对肌肉，骨头，关节，有一定的好处。锻炼对五腑六脏有好处。所以，运动的人，强壮，但不一定健康。健康的人，也不一定强壮。是什么决定了我们是在运动，还是在锻炼呢？ 是：呼吸。当你呼吸急促，没有节奏，纯粹是呼吸的时候，就是运动。当你能够匀速，缓慢，控制的呼吸，并且与动作配合，就是锻炼。我们以抬腿为例子。正确的做法是： 让抬腿这个动作（一上，停留，一下，休息）与呼吸，慢慢的配合。当呼吸是：匀速，缓慢，控制，并且与动作协调的时候，就对了。这时，感觉就放在腹部。感觉腹部的变化。因为腿的每一个角度的变化，都一定会在腹部引起相应的变化。要能够感觉出来。通过感觉，来调整抬腿。标准是什么呢？舒服。这样，每天10-30次的抬腿，（不是越多越好），你的腹部，特别是下腹部，就会借助呼吸，得到一种特别的“护理”。这种“护理”，会慢慢的让你的身体的自我调节与自我康复的能力得到持续的加强。当这种能力加强，腹部的问题，就会逐渐的被解决。
瑜伽不是运动。再说一次：瑜伽不是运动。什么时候都可以练瑜伽。那么瑜伽是什么？ 瑜伽是一种生活方式。在大庭广众之下，你安静的坐着，并控制自己的心，不让它随着环境的噪杂而烦躁，你就在练瑜伽。吃饭的时候，你慢慢的吃，默默的吃，并且拒绝由动物的生命换来的食物，你就在练瑜伽。睡觉的时候，你把所有的烦恼和对明天的不确定性的恐惧放到一边，无论你成功没有，你也是在练瑜伽。各位看到的所谓的“瑜伽”动作，是帮助你“瑜伽”的，它们本身并不是瑜伽。很多人买椟还珠，把辅助的动作当作了瑜伽本身。瑜伽本身，并不是为“健身”而设计的。请大家记住，瑜伽本身不是为了健身而设计的。印度的瑜伽行者，很多是体弱多病。大家看看任何一本讲述瑜伽历史的书，看看有没有哪个瑜伽行者，把“高寿”当作自己的成绩。事实上，他们也并不高寿。瑜伽的真相是什么？ 瑜伽是对生命的一种认识。瑜伽的动作，是让你控制自己的身体，体会自己的身体，感觉自己的身体。让一个清醒的身体，帮助你认识生命的真相。两只猪在讨论活的意义。白猪说：黑猪哥哥，你来世做什么？黑猪说：当然是做猪了。白猪妹妹。白猪说：为什么？做人不是好一点吗？ 黑猪说：做人好？你看看我们的主人，天天从早忙到晚，满山遍野的跑，去给我们找吃的。我们天天躺在这里，多么舒服。白猪说：可是人会杀了我们的。黑猪说：横竖是个死。人也会死。大家扯平。关键看活的过程。我们是有福的，从出生到死，都有人养着。白猪说：黑猪哥哥，你真聪明。我们来世一起做猪吧。黑猪说：你以为想做猪就能做猪的啊？一辈子有人养着，什么都不用做，不用上班，不用锻炼，不用买房子，不用上医院，不用读ABC ，不用挤公车，不用还银行贷款，一家人天天在一起，连洗澡都有人帮我们洗，这么好的事情，谁都轮得到？ 白猪说：那怎么办啊？我来世一定不能做人啊！黑猪哥哥，你帮帮我。好不好？ 黑猪说：办法是有的。就是我先死。先去探探路，你后来。我们一起投猪胎。白猪说：你死了，我也不活。黑猪说：蠢猪，哪有猪自杀的？你一定活到被杀。白猪说：好的。我一定坚强的活下去。我要做猪坚强。如果我们认真想一想，猪的生活，其实是大部分人的理想。但是，人一定不是为了猪的理想而活的。人一定有其活着的价值：自由，爱，和，生命的真相。一只细菌问另一个细菌：你说人有多大？ 另一只细菌说：听说很大。比我们大很多倍。：我觉得是骗我们的。爸爸说，人的一口痰，就有两亿个细菌。：绝对不可能。打死我都不相信。才说完，两只细菌就随着其他个细菌被一口漱口水消灭了。没有顿悟吗？练瑜伽吧。
健康，不能忽视。在每一家稍大的医院，我们每天都会看到这样的人：昨天，全家的每一个人，特别是年轻人，都觉得生活是如此的平静，只剩下赚钱买房子，结婚生孩子。今天，老人的或其他亲人的一次例行的或者偶然的体检，被告知：肿瘤。一下，全都慌了。开始，寄希望于误诊。于是接受医生的“建议”：开始了车轮战一样的各种检查。这个过程，大家都是宁愿相信是误诊的。大家互相安慰：“医生都说了，这种情况很常见，那些老医生都会误诊的。”两周后，确诊了。全家开始调动所有的社会关系，各显神通。先是联系有名气的医院（家底好的），然后是有名气的医生（关系够硬），然后是争取早日手术。医院外，开始购买平时不过问的补品，询问过去听都不听的偏方，了解过去根本不信的“神医”。手术，化疗，吃药，一两轮下来，如果还是无效，开始试验在医院门口捡到的广告：包好的各种“神药”。不仅生活被打碎了，而且信心也打碎了——这可是在社会上奋斗了10多20年，靠着多少次的点滴成功才积累起的自信，碎了。这时，社会的喧闹，好像特别的遥远，只有眼前的这个穿着白大褂的人，句句都像圣旨，可惜，往往你的悲痛，是你自己的，其他人，根本无暇也不愿与你分担。一切的名利都显得特别的可笑，一句有点温暖的话，就让人有了感觉。朋友们，以上是每天都在医院发生的故事。我们，可以避免。春天特别好，是避免的最佳时机。先从自己开始，从简单的动作开始，从完全可以接受的量开始，不要羡慕以前就开始锻炼了的其他人，也不要后悔自己今天才看到。如果你，或者，你的亲人，已经虚弱的只能躺在床上了，如果那个医生都已经在值班室给你或你的亲人挂了“高危”的牌了，如果你看到其他人都心照不宣地在准备后事了，如果你发觉最爱你的人，满眼都是绝望了，如果今天，元宵节，你开始突然的发觉，你不一定能看到明年的元宵节了，如果你的目光里，只剩高高低低的吊瓶，各种形状的监视器，还有远处偶然闪现在空中的元宵节的烟花，如果你的爱人，握着你的手，你感觉到的是：无助，无望，甚至是无力，如果，你今天回忆起过去的时光：少年时的奔跑，青年时的奋斗，中年时的光荣，……到如今，一个躯壳，一身病服，欲说还休的悲伤， ……如果，这时，你正看着这个贴，朋友，请相信我们，相信我们的爱，相信我们的方法： 从今天开始，从最简单的动作开始，从完全可以接受的量开始。好吗？让我们开始。大家好。有朋友问：老年脑萎缩如何治疗。有朋友问：宫寒如何治疗……有朋友问：每天下蹲多几次，好不好？ 有朋友问：能不能在室内散步？ 下面是我思考的结果： 先和大家说说我是如何发现走路的功效的。前面说过，我有过短暂的和模特接触的经历，我的师母是模特的经纪。后来，模特上岗需要健康证，就需要体检。我注意到，这些模特，生活不规律，有些抽烟又喝酒，个别还堕胎，所用化妆品往往是劣质的，但直到她们30岁，都很少有人生器质性的病，生孩子，做生意，还很顺利的。我就想：难道她们真的是上天垂青的人，又有外貌，又有好的身体？后来我还是从常识入手：她们做了什么，是其他人没有做的？结果找到了：他们（女模特，男模特）在训练中，有一项：走路。模特走路训练，的确是一种很好的锻炼。他们每天走那么2小时，只是训练上几周，就养成了习惯，受益终生。在此基础上，结合各自关于散步健身的方法，我小结出了早餐后走路的健身法。虽然细讲，也复杂，但简单地说，就是：早餐粗粮粥+ 走路2小时。对于有内脏疾病的，亚健康的，精神方面的，包括脑萎缩的，我建议这样： （以下的方案，是一个基本方案，不是标准方案） 1 第一个月：在室内，小花园内，走。大约10-20分钟。2 第二个月：户外走。走30分钟。3 第三个月：户外走。1小时。以上是第一阶段，目的是养成习惯，让身体习惯每天上午的“走”。无所谓效果。4 第四个月——第六个月：到公园走，或者大型小区，或者野外。每次2小时。以上是第二阶段，目的是刺激内脏。2小时的量，已经足够我们的身体完成两件事：把早餐的粗粮粥消化了，让身体感觉到饿。身体感觉到饿，是一个标志：内脏被刺激了。（前几年有一个"刘太医”系列，里面说到“胃气”，说想吃东西，就活，不想吃东西，就死。这是他和他的祖上的一种朴实的观念。其实是：我们的内脏被刺激了，其功能才会激发。饿，是一种。其它的，比如，呼吸急促，心跳加速，等等。） 5 第7个月——第12个月。开始严格按贴里的要求做：不要讲话，舌顶上颚，配合呼吸，调整速度，及时擦汗。这个阶段：要有累的感觉。所谓“累”，是“饿”的升级版。累，会给中午的睡提供前提。而中午的睡，才是身体恢复中的治疗。这就是说：粗粮粥+ 走路2小时以上+ 午休，才是这个阶段的完整系列。这个阶段，是身体的病症开始消失的阶段。这个阶段完成，就是明年的3月了。第二年，我们要让我们的身体的五腑六脏协调起来。明年再说。记得提醒我啊。下蹲 + 走路，是不是比单纯的走路好？ 下蹲是锻炼心脏的，心脏是全身的发动机。走路，如果是上面所说的走路，和粗粮粥与午休结合的走路，是恢复各个内脏功能的，内脏功能的全面恢复，才能根本提高人的免疫系统。
结合走路，如果进行禅修，就是经行。结合走路，如果进行调息，就是运气（气功的一种）。 结合走路，如果进行思考，就是领悟。（顿悟一般是静坐的产物） 当我们通过走路，让气血运行正常了，（一般9个月就可以了），我们就会体验到：轻快，轻松。这个时候，再开始下蹲。在内脏已经协调的基础上，下蹲可以通过首先提高心脏的功能，然后依次提高其它内脏的功能，而让我们的身体上一个台阶：不仅轻快，轻松，而且精力充沛。当然，这种感觉的产生，需要再加一两年。但是，年过40的你，是不是很久没有那种健步如飞，热血澎湃的感觉了？ 想再体验吗？来吧。 说个例子，我的父母，一个年近80，一个年过80，现在可以每天走5公里，可以把100斤的东西，借助小拖车拉上600米的坡。而且，他们脚上还偷偷的绑个沙袋。是偷偷的，因为给别人看到，会大惊小怪。他们体检，医生说：“你们的心脏，和40岁的人差不多。”你们知道我爸爸听了怎么说？他说：“现在40岁的人，心脏已经有这么好了？”我妈妈说：“老头子，你不要不知足。”我爸爸说：“我看我周围的40岁的人，好像走路都摇摇晃晃的。” 原来他不是开玩笑。对于急性的病，我建议用西医西药。对慢性的病，我建议从有苗头开始，就赶紧通过锻炼，饮食，改变生活与情绪，来和它斗争。在我住的后面，有一座山。每天都有人爬山。其中一个80岁的阿婆。5年前，广州的医生判她癌症，连药都不开了。她回来，每天爬山。她的方法是：选了一段大约100米的坡，每天倒着走。现在还好好的。我当然不是说西药西医不行，而是说，西药西医认定的病，对中医中药可能是另外的样子。而反过来也一样。但还是不要卷入中医西医的争论了。
今天先说说如何去医院看病。很多人，对医生有种盲目的信任。其实，治病是一个非常复杂的过程。在我读大学时，我可能是全班唯一一个把所有教科书全部看完的人。其他同学，在实习以前，就是：听课，考前看老师划出的重点，考试。等实习的时候，才慢慢积累看病的经验。这一过程要多久呢？ 应该不少于10年。10年之内，会发生什么事情呢？ 首先，大约要3年，了解医院的各种流程，各种规矩，和对各种病人的常规对付方法。接着的3年，对“病”有些感觉了，在头脑中才会有各种病的分类。对“病”，“药”，“治”，“养”，有了比较明确的概念。自己也从毛躁，幼稚，教条，片面，混乱中走了出来。第3个3年，也就是第7-9年，比较有把握了，也比较大胆了，跟踪过数十个病人的发展了，对“疗效”，“疗程”，“病理”，“表里”都有了概念。各种方子都试了试，对结果有了比较大的把握。第二个10年，是经验与理论结合的10年，是成熟的10年，也是形成自己的治疗思想与治疗特色的10年。去医院看病，往往是： 有经验的医生没耐心，有耐心的医生没经验。大家要有自己的主见。更何况，还有很多潜规则挡在了一个医生的职业发展道路上。医药代表大家就熟悉了。其它呢？ 说一个小例子：感冒，感冒不是病因，是现象。导致感冒的原因常见的就有10多种，是哪种原因呢？大家去看病，哪个医生会这么认真的研究呢？ 一般都是：一边问，一边写。问完就写完。我知道的一个老中医，一天看100个号。这种立刻反应的诊断，大多是保守疗法。这是医疗成本决定的。不问或少问病史，相关因素随便问一问，也不进过脑，完全是瞬间反应。有一位很有背景的人，到深圳某医院看病，全医院很重视，但因为平时就没有好的会诊习惯，结果犯了一个常识错误：打青霉素没有皮试。后果很可怕。这种看病方法普及的结果，大家反而不习惯慢慢的看病。读大学时，我的一个老师，从日本回来。他在日本时，已经是外科的权威。他为了“报效祖国”回来了。他提了三个要求: 1 每天看病不超过10个。2 有自由的处方权。不受开药指标与住院指标影响。3 每年有3个月，到日本上班。后来一个很偶然的事情结束了他在中国的行医历史。有一次，来了一个女病人，说**痛。他坚持“触诊”。并且，反反复复的近20分钟。期间还打电话给日本同事讨论。女病人的丈夫，叫了一班人，把他打到住院。他伤透了心。头也不回，就去日本了。后来老师们还用这个例子告诉我们：要有符合国情的看病方法，不要自找苦吃。结果，我们的同学，就有在外科，干了15年，没有“触”过一个**的“医学奇迹”。同学会他还说：很多女的就喜欢找我，因为我只需要听，不需要“动”。的确，他在他的老家，还挺出名。因为他的“医术高超”。如何正确的看病呢？ 这里说几招： 1 带一点点小礼物。一根烟（不是一包烟），一小袋饼干，一点土特产，甚至是你女儿画的画。这样的目的，是让医生对你有特别的印象。2 带一个本子，上面写写字。然后医生说的时候，记录下来。这样的目的，是让医生对自己说的话负责。3 去之前，到GOOGLE找几个专有名词，和医生交流的时候，说出一个两个。这样的目的，是让医生更谨慎的思考。一个门诊医生，一天接几十个，一周5天，要让他对你的问题重视，就必须你推着他走。但是，保险的方法，是再到第二家医院再看一次。但是，目前好的医生，不是没有，而是太少。一般都在为权贵看病。或者，在忙着申请课题，职称。
西医与中医在诊断上的区别是:西医是一种程序，中医是一种解谜。西医的理论基础是500年前的自然科学的兴起，讲究逻辑，试验，稳定，可再现。西医的每前进一步，都是一种：猜想，试验，结论，推广的过程。学习西医，最难学的是病理学。很多西医，只要学到了正确的诊断程序，具备了对每一步的医理判断，就是一名合格的医生了。中医需要一个人对人，社会，宇宙，有一个价值观。在这个价值观的基础上，对“病”，“痛”，有一个辩证的认识。记得在坐诊的那几年，我常常对着病人端详半天，对他提供的线索进行分析与综合，试图找出其根源，达到“不治而逾”，“不药而逾”的境界。例如有一位高干，50岁了，有30多年的咳嗽。从25岁当上科长，就一直有体检记录，吃了很多药，也爱运动。肌肉结实。50岁的人，体能丝毫不亚于40岁的人。很多医生都说，你的肺部又没有什么问题，就不要管它了。我对着他端详了很久，没有结论。似乎是个解不开的结。后来左问右问，还是他妻子的一句话提醒了我，她说他睡觉的时候，嘴是张开的。我顿时就明白了。每天晚上，灰尘进入他的喉咙和肺部。每天白天，因为他身体好，就通过咳嗽把灰尘咳出来。但他的嘴为什么会张开呢？ 征得同意，我看了他睡觉。没有打鼾，空气流通。没有任何不良嗜好。不酗不嫖。后来，再征得同意，我看了他们夫妻睡觉，明白了。她妻子睡觉，喜欢把手放在他的肚子上。一问，果然，如果是出差，他就不咳。而他结婚就是在25岁。事情就这样解决了。母亲生过6个小孩，我是最后一个}