教你一分钟算出自己的体脂率！
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教你一分钟算出自己的体脂率！
小黑板：体脂率，多少算合格？怎么算体脂率？和体脂秤区别在哪？我该怎么做？你还每天盯着体重看吗？不需要！体重不是判断身材的关键指标，这点我们不止一次在强调。肥胖就是身体脂肪含量超出了正常范围，而相对体重，体脂率（脂肪占总体重的比例，BFR）才更科学。那么，体脂率在什么范围内才是正常的呢？什么是正常的体脂率？ 男性和女性的体脂率标准不同：通常，女性的正常体脂率为20％~25％，男性的正常体脂率为15％~20％。女性体脂率超过25％，男性体脂率超过20％，就需要进行一定的减脂干预了。体脂率怎么计算？知道了体脂率的标准范围，现在我们就来测量一下自己的体脂率。不要着急去买一台体脂秤，只需一分钟，我会手把手教会你计算体脂率！首先，你需要准备：一把卷尺、一台电子秤用卷尺测量你的腰围（cm）用电子秤称量体重（Kg）现在，请跟着我计算：女生和男生体脂率的计算公式不完全一样：和体脂秤有什么区别？生活中最常见的体脂秤就是健身房的人体成分分析仪，这种仪器使用的是生物电阻抗测量法（BIA），容易操作，也方便快捷。不过，测量结果还是有一定误差的，会受到仪器、场地、环境温度、皮肤温度和姿势等因素的影响，也就是说喝一杯水、洗个澡、换个时间或者换个姿势，测量结果都有明显变化。想确切了解体脂率还有更加精确的方法，体脂率的黄金准则是——双能X射线骨密度仪（DEXA），它不但可以测量骨密度，也是体脂的黄金测试标准，只是价格也相当昂贵，一般只有大型医院才会配备。我该怎么做？我自己算的，和我家的体脂称结果不一样？！结果不同正常现象。不同测量方法，结果会略有不同嘛（但如果差距很大，可能是你算错了，或者计算单位用错了）。学会自己计算，对你家的体脂称，也有一个小小的“矫正”作用。看趋势，而不是绝对值不管用公式计算还是用体脂秤，测量的体脂率都只是一个大概的估计值，我们大可不必太纠结这个数值啦！这样测量会比较好：同一时间，同一情景下测量比如：每天早上上完厕所，洗澡前多观察、总结体脂率的变化趋势会更有参考价值哦！现在，快拿出你的卷尺试一下吧。在家就能测哦！
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别被体脂秤上的数字给骗了！
相信大家对于体脂率这个东西早就不陌生了。每当我们走进健身房都会有人拉着我们去做体测，体测的目的是什么呢？就是像让我们知道自己是有多胖，或者多需要锻炼。打出那张五颜六色的大表，开始一顿忽悠，最后办了卡还回家买了体脂称。运动当然是好的，但是为了让大家少花冤枉钱，还是写了这篇文章，谨以此文送给盯着体脂称流泪的朋友们。1
体脂率有必要关注么体脂率：指人体内脂match肪含量占体重的百分数,其计算公式为：体脂率身体脂肪含量/身体质量当然各位健身爱好者都知道它的重要性了，你肌肉的线条是不是清晰完全取决于它。但是体脂率并不是仅针对于运动健身爱好者们的，它的存在对所有人都是有必要的。在体脂率出现之前，BMI指数是最常用也是最简便的大致估算人体是否肥胖的一种方法具体的计算方法为：BMI=体重/身高?该方法在一定程度上排除了身高对于体重的影响。一般说来,越高,人体脂肪含量越多，然而它存在着比较大的漏洞,主要存在着一下三点问题。①对于那些肌肉发达的运动员或者是身体浮肿的老年人来说,体重的增加大部分是骨骼肌或身体水分增加的结果,只由来判定是否超重或肥胖是不准确的。②男性与女性间由于激素的不同而存在着脂肪含量的差异,但他们却使用的是同一个肥胖判定标准,容易导致低估女性肥胖程度及高估男性肥胖程度的现象。③只能从大体上判定人体是否超重,却不能得出人体的脂肪分布,而后者与疾病的发生、发展有着更为密切的联系如腹部存在大量脂肪,比脂肪囤积在臀部的危险性更大,更易影响呼吸、消化、心血管系统的生理功能,也更易患心血管病和糖尿病。
2体脂率都受什么影响身体成分分析虽然是一个非常科学的了解身体的方法，但是其中的大部分测量结果会随着种族、体重、年龄和身体健康状态而变化。所以无论何种方法都需要考虑到这些因素，才可以相对准确的得到一个结果。3现在存在的各种测量体脂的方法既然大家已经知道体脂率的存在是很必要的，那么我们应该怎么测量呢？那么主页君就来给大家罗列一下已有并且应用比较广泛的体脂测量方法。1.水下称重法水下称重法是一种使用广泛而经典的实验室方法,可以比较准确有效的推断出人体脂肪物质和非脂肪物质的含量,因此常被用作测定体成分的“黄金标准”。它假设人体只由脂肪物质和非脂肪物质两种成分构成,根据阿基米德原理,通过排水法获得身体体积,用体重计获得身体重量,由此推断出身体密度=陆上体重/[(陆上体重一水中体重)/水密度一体内残气量]，然后将密度带入相应公式求出的身体脂肪的百分比。常见公式有以下这几种：2.双能X射线吸收法双能X射线吸收法早在19世纪90年代就开始出现,由于其使用的是线能量,而不是放射性同位素,辐射较小,同时能够更加准确的测量出骨矿物质和软组织的含量。假设人体分为脂肪、肌肉、骨矿物质三种成分,在用骨密度仪测量骨密度的基础上,扩展用于测量身体脂肪组织、骨矿含量等物质。这是由一种超稳定x射线发生器发射出一束宽波长的射线束,通过线束滤过式脉冲技术可获得两种能量的射线,并使这两种不同能量的X线透过机体的某一部位。通过记录两种X线能量被不同组织吸收后衰减的不同程度，由此计算各种组织的含量。3.皮褶厚度法就是拿尺子量这是一种最简便测量的方法，通过测量身体的右侧,测量的部位皮褶厚度目前较常使用的为肱三头肌部和肩胛部,因为这两处的组织均衡、皮肤和肌肉容易分离、测量方便、复现率高,且与全身总脂肪量关联度高。再将公式推算出的身体密度，代入上文（水下称重法）中提到的由体密度推算全身体脂率的公式中,即可得出全身脂肪含量。4.生物电阻抗法生物电阻抗法也就是我们现在健身房和体脂称最常见的使用方法，简单方便并且耗时也比较短。它的原理是这样的：人体是由脂肪组织和非脂肪组织两种成分构成,人体内不同的成分具有不同的电阻抗,电阻抗的大小是由水分含量的多少决定的。脂肪物质的含水量低,电阻抗大,导电性能差非脂肪物质含量高,电阻抗小,导电性能好。通过导入人体一定频率的电流（不用担心，是静电），再通过体某些参数,结合测得的电阻抗,可计算人体非脂肪物质体积,得到人体非脂肪物质的含量,进而算出人体脂肪物质的含量,推算身体成分。当然除了以上这几种体脂测量方法，还有很多不常见的测量形式，主页君也就不在这里一一列举了，大家有兴趣的可以再一起讨论。4
各种体脂测量方法的优略对比相信说了这么多，大家最想知道得一定是哪种方法更精确，并且哪种才最适合自己。那么主页君就来帮大家对比一下这几种测量方式的优劣，以便大家选择适合自己的。大家看完上面的表格应该也对于这些方式的有略有所了解啦，那么勤劳的主页君就按照精确程度来帮大家排个顺序吧（双能X射线吸收法>水下称重法>生物电阻抗法>皮褶厚度法）
5不要轻易相信你购买的体脂称主页君最近发现各个健身房的体脂称真的是利用率最高的东西了，还有某宝上面体脂称也是被炒的火热那么它们的准确性度是否可信呢？我就不在这里卖关子了，结论是并不准确！现在健身房和体脂称最常见的测量方法也就是上面说的生物电阻抗法，通过电极释放微弱电流通过身体，然后接收反馈，再从一个数值上面反应出来。由于前面谈过了这种测量方式的受限，在这里就不多说了，不过同一种测量方式不同的测量仪器间也存在着很大的差异我们常见的体脂称和健身房的体脂仪，测量出来的数据都仅能作为参考，大家还是理性购买，不要被广告忽悠。最后教大家一个“调戏”体脂仪的方法连续进餐可以逐渐减小人体的生物电阻，能让测量出的体脂偏低。脱水会增加身体生物电阻，测出来的结果，瘦体重就会偏低，体脂偏高。6那么如何判断自己的状态呢其实大家假如没有特殊需求，不是非要得知自己体脂率的，完全可以根据自己的身体形态和状况去进行判断大概的情况，坚持良好的运动习惯和饮食模式，会逐渐使你的身体进入一个体脂率下降的状态，达到一个期望的Fit状态。假如想最方便得知自己身体的变化，体脂钳完全可以满足大家的需求，每次测量的身体状态、部位以及方式相同，是很容易感知到变化的。文章结尾希望大家都可以朝着自己想要的方向努力！只要开始了，方法正确了，那么剩下的就是时间的考量了，大家一起加油！
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来点暖心的！扫这里为什么？你买回的体脂秤每次测量数据都不一样？
曾经160斤的大胖子彭于晏为拍摄电影，每天苦练12小时，只吃煮鸡蛋和鸡胸肉，训练了八个月，成功将体脂率练到6%。
33岁元气少女陈意涵,每日晨跑12公里不在话下,体脂率仅为10.7%！
随着越来越多明星们的带动，“体脂率”这个陌生的词汇被越来越多人所关注，一些体脂秤也分分钟登上网购销售榜榜首，毕竟大家都想通过这种简单的方式了解自己的健康状况，但这些检测体脂的仪器真的靠谱吗？
然而在使用过程中，我们却发现了很多问题：
1、同样的一款家用体脂秤，分别在饭前饭后称，“有时早上没吃饭体脂率才23.5%，可是一吃饭就飙升到了27.4%”。
2、有时同一时间上去称几次，虽然称的体重显示一模一样，但体脂率可能相差一个多点。”
3、还有和大乐一样运动过后，在家里使用体脂秤称的重量和在健身房用体脂秤称的重量重来都没有一样过。
这些问题总结起来就是误差大、不准确，但是这不禁让人质疑体脂秤的专业性！！！
不要着急，不如点开顶部的视频，看看大乐是如何解决这些问题的吧！！！
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12-15岁不同发育类型青少年体成分、体型特征及体脂率推测方法的比较研究
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关注微信公众号智能体脂秤到底准不准？为此我们去了趟医院
　　【PConline 评测】&连体重都控制不了，何以控制人生？&虽然只是一句网友的口胡，但也说明了大家对自己的体重还是很看重的。在一次小组会议上，PConline编辑们聊起体重秤，发现大部分编辑家里都会备上一台，还有个别潮编用的是智能体脂秤。　　这时主编大佬突然问起了一个相当有难度的问题：&这些体脂秤测得准吗？&会议上编辑们顿时鸦雀无声，场面一度非常尴尬，好在用智能体脂秤的潮编率先发话，打破了尴尬：　　&呵呵。&　　为了弄清楚这个问题，我们借来了4款售价都是199元的有品体脂秤S1 Pro、荣耀体脂秤、小米体脂秤、以及云麦好轻体脂秤进行测试。　　参考京东自营的体脂秤，按销量排序，除个别型号外，大部分热销商品都落在200元以下的价格区间。加上4个都是市面上比较热门的体脂秤品牌，相信这4款体脂秤还是很有代表性的。　　由于本文较长，所以我们先给大家奉上4款体脂秤的体脂测量准确性对比结果，数据对比的依据是广州一家三甲医院的检测报告，感兴趣或者对结果有疑问的朋友可以看看后面的详细解释。什么是体脂秤？我们又为啥需要它？　　智能体脂秤，顾名思义就是一把集成人体脂肪含量检测功能的体重秤。过去人们往往更关注体重，但随着健身概念的普及，体脂便取代了体重成为更加科学的胖瘦指标。体脂秤可以与手机上专属的App配对，并根据用户输入的年龄、性别、身高及测得的体重、体脂计算出用户的身体状况，类似医学上的人体成分检测。体脂秤的分析令身体状态变得更直观　　&一拍肚皮就能知道的事，还整得挺复杂。&这大概是不少网友对智能体脂秤的第一印象。确实，一个人胖不胖，我们从他的身材就能轻松判断出来，何必特意买个秤来告诉自己到底胖不胖？道理是不错，但体脂秤的功能不止是知晓，更重要的是把感觉转换成可视化的数据和图表，并对结果进行记录和分析。4款体脂秤可检测的项目　　体脂秤可以根据你的身体状况给出恰当的建议，对于想要保持健康身材的用户来说还是有一定帮助的。有品PICOOC App中的健康建议体脂秤到底准不准？& 体脂秤的测量原理　　市面上的体脂秤测量体脂含量的原理基本是一样的，就是生物电阻测量法。这种方法利用电极向人体发放电流，进而测量人体的电阻值，根据测得的值和用户提供的身高、体重、年龄和性别等信息进行计算，得出用户的体脂率和其它的一些人体成分数据。切忌在锻炼后立刻测量体脂　　这种技术由于成本低而且操作简便，已被医院和健身房广泛应用。不过我们看到不少网友吐槽健身房的体脂测试仪器不准，这里PConline特别提醒一下，人体的电阻值受很多方面因素的影响，因此测量前身体不能缺水，也不能做剧烈运动，否则测量结果会出现很大的误差。所以下次去健身房可以先测量再进行锻炼，或者在锻炼后1小时再测量。& 让权威数据证明谁测得更准　　为了搞清楚哪款体脂秤最接近人体真实的体脂水平，我们专程派一胖一瘦两编辑到广州一家三甲医院进行人体成分检测。同时我们也捎上了4台体脂秤，以便在相近的时间内获得医院和4台体脂秤测量的数据。两位编辑的基础身体信息医院营养科门诊的体脂仪医生输入数据机器自动显示测量结果　　医院里的体脂仪同样是使用生物电阻测量法，不过除了赤脚站到仪器上外，还得手拿显示屏两边带金属电极片的手柄，更多且更大面积的电极有助于提高数据的准确程度。可惜的是医生只让一名患者进入诊室，所以我们无法拍到具体的测量过程，大家将就脑补一下吧。　　奉上医院的测量结果，由于报告比较复杂，我们会在后面摘取一些体脂秤对比会用到的数据，大家知道这些数据真的来自医院检测结果即可，当然感兴趣的可以点击查看大图：左边是瘦编辑，右边是胖编辑　　根据医院检测的体脂和体重数据，和我们现场做的体脂秤测量数据进行对比，可以看出4台体脂秤数据是否准确。值得注意的是，医院检测的体重结果是减去了1kg的衣服重量，所以瘦编辑连衣服体重是52.7kg，胖编辑是97.2kg。　　测试数据表明，荣耀体脂秤在体重和体脂方面的误差最少，而小米也还不错，体脂误差仅为8.3%，我们认为两台体脂秤的结果都算令人满意的。其中小米在测量瘦编辑体重时出现了较大误差，不过平时的测量倒是比较正常：瘦编辑在小米体脂秤中的体重记录，低谷的三点是20日在医院中测量的结果　　至于有品和云麦两款产品出现了较大的误差，其中主要是在测量两位编辑的体脂率时准确度较低，结果和医院检测报告差别有点大。　　最终结果来看，我们认为荣耀体脂秤和小米体脂秤在体脂测试准确度上都非常不错，至于有品和云麦两个产品准确度就差得有点多了。& 体脂秤里面的数据到底值不值得参考？　　上面我们对比了4款体脂秤在体重和体脂方面的数据，但除此之外还有其他关注度可能并不高的数据供用户参考，这些数据到底又准不准确？我们同样根据医院的测试报告，比较看这些产品的数据是否可靠。　　先给大家来一些名词解析，一般体重秤会出现下面几个测量数据，并对用户的数据进行分析，给出合理的运动和作息意见。我们就用4款中分析最直观的有品体脂秤S1 Pro中瘦编辑测量的数据给大家举例：　　BMI：身体质量指数，BMI指数=体重（公斤）/身高（米）的平方。国际上常用它来衡量人体的肥胖程度，但没有把体脂计算在内，因此意义不大，下面也不会拿来做比较。　　水分率：顾名思义是水分占体重的百分比，正常男性约50~65%，女性约45~60%。　　基础代谢率：是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时一天消耗的总能量。这个数据可以用体重和年龄计算，但体脂秤一般会用减去体脂的去脂体重计算，会准确一点，但其实只能算是估算值，可供参考。　　内脏脂肪等级：内脏脂肪指腹腔内内脏间隙附带的脂肪，以等级表示，一共15级，一般不高于5级即是标准的水平。等级过高意味着容易引发血脂、高血压等疾病。　　肌肉量：就是人体的肌肉含量。　　骨量：骨量是用来代表骨骼健康情况的指标，其中荣耀体脂秤App用&骨盐量&表示，虽然骨盐和骨量不能划等号，但其App上显示的标准同样是骨量的判定标准，因此指代的数据是一样的。　　蛋白质：蛋白质占人体体重的百分比，即蛋白质含量。4款当中只有小米体脂秤无蛋白质测量项目。　　然后我们就来对比一下医院报告和4款体脂秤测量结果：　　表格比较长，其中云麦在到医院当天测试时一直连接不了手机，回到编辑部后瘦编辑的数据离线同步成功，而胖编辑的不行，说明云麦可以保存最后一次的离线数据，胖编辑的数据就无法比较了。另外小米没有计算蛋白质含量的功能。幸亏云麦支持直接显示体脂，否则上面的测试连体脂数据都弄没了　　总体对比结果依然是荣耀体脂秤和小米体脂秤胜出，两者测量的结果和医院检测结果只有不到10%的平均误差，数据比较可靠。虽然有品的数据分析和建议做得最直观易懂，但数据误差为还是大了点。至于云麦好轻的表现就比较差了。　　综合两方面的数据，我们认为荣耀和小米两款体脂秤都是数据更具参考意义的产品。这里PConline提醒大家，体重秤的数据无论如何准确，都只能作为参考，关于身体健康状况的问题还请咨询医生。买了不准的咋办？不纠结，看变化　　体脂秤不准是不是就废了呢？还没有购买的读者可以根据本文进行判断再购入设备，而对于已购入的小伙伴们，不必太纠结准确度，关键是看变化。& 科学地使用体脂秤　　影响体脂秤结果的最大元凶在于运动和身体水分的变化，因此在测量前不能做剧烈运动，也不要在大量进食、喝水和沐浴后进行测量。剧烈运动过后别急着做测试　　一般比较合适的测量时间段是起床后1小时、睡觉前1小时和三餐后1小时，不过也可以结合自己的习惯进行测量，注意每次测量在每天的同一时间进行，然后注意以上要点即可。& 看一段时间内的体脂变化　　体脂秤的准确度虽然差点，但注意科学使用的话，长期收集起来的数据还是有一定参考意义的。通过掌握自己身体体脂的变化合理地调整作息和生活习惯，同时根据体脂秤附带的一些运动指南开展适当的运动，对身体健康会有一定的帮助。　　因此，如果已经购入了体脂秤，大可不必纠结其准确度，而是注意记录观察变化，从中及时调整自己的作息饮食和运动规划即可。总结：购买体脂秤的一些建议　　体脂秤比传统体重秤更能如实地反映一个人的肥胖状况，这点是毋庸置疑的，所以对于想要减肥的用户来说，我们还是建议入手一台体脂秤。而在选购除了精准度外，还有其它地方值得注意：　　对于有智能运动设备的用户，我们建议购买该品牌旗下的体脂秤，我们手上的荣耀和小米体脂秤都可以和自家的运动设备联动，获得更详细的运动建议。而对于一般用户，可能就没有那么多讲究。　　其次，我们推荐使用ITO电镀膜的产品，ITO电镀膜和电极片到底谁准其实更多是玄学范畴了，但ITO电镀膜因为不像电极片那样受导电范围的限制，站秤时可以更加随心所欲一点，而且ITO电镀膜的产品外观也会相对好一些。小米（左）和荣耀（右）体脂秤采用不同的导电材料　　最后，PConline认为体脂秤只能作为一个参考，虽然本文论证了4款体脂秤的准确性，但我们还是建议有需要的读者可以去医院咨询医生相关的意见，一般医院的营养科是可以做人体成分分析的，而且费用大都在100元以下。
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