【梦觉教游泳】水感练习.6.蛙泳腿脚掌的动作_腾讯视频
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副标题要不要游泳动作要靠水感来调节 介绍几种水感练习方法
人在游泳过程中，自身的许多动作无法用眼睛观察，主要靠在水中的方向感、空间感、速度感等水感来调节。水感好的游泳者在水中身体轻飘、游进流畅，动作看起来轻松自然，所以，良好的水感是学习游泳技术的前提。
水感练习最好与各种姿势的技术训练方法结合进行。每次训练的准备活动后，可进行一些水感专门练习和一种姿势的技术练习。练习时先复习旧内容，再练习新内容，先练习简单内容，再练习复杂内容。每次练习的内容不要太多太杂，根据自己的水平，每个练习可重复4至6个25米。
下面为您介绍几种水感练习方法。
仰卧反向推水：脚朝前头朝后，双臂推水，初学者可以夹块浮板
浮力较好或任督二脉打通之高手最好不夹浮板，利用肺部的气来漂浮游
俯卧反向推水：要领和仰卧的是一样的，可以大腿夹板，也可以脚部夹板
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今日搜狐热点学外语练语感，学游泳靠水感
人在游泳过程中，自身的许多动作无法用眼睛观察，主要靠在水中的方向感、空间感、速度感等水感来调节。水感好的游泳者在水中身体轻飘、游进流畅，动作看起来轻松自然，所以，良好的水感是学习游泳技术的前提。
水感练习包括直立曲线划水、水中陀螺浮体划水、俯浮狗刨式划水、水中行走、脸浸水和呼吸等练习。
直立曲线划水练习
直立曲线划水练习用来培养两手划水的协调配合能力，动作方法是:
(1)站在齐胸深的水中，或者用两腿夹助浮器站在深水中，两臂在身前伸展分开，与肩同宽;
(2)两臂同时向外拨水，再同时向内拨水;
(3)划水时从肘关节开始转动，应体会到手和前臂的压力，还要注意变换手的角度，手腕要始终用力。
水中陀螺练习
水中陀螺练习常在体会通过曲线划水，控制身体姿势时使用，动作方法是:
（1）在脚不能触地的深水中，两脚交叉，一臂在体前向侧前方划水，另一臂在体后向侧后方划水并改变手的角度，使身体慢慢像陀螺那样旋转;
（2）向一个方向转几圈，然后再向相反方向转几圈;
（3）身体保持正直，两脚始终交叉并拢，头始终保持在水面之上，如果觉得吃力，可在两腿间夹一个助浮器。
三、浮体划水练习
浮体划水练习包括仰浮体侧划水练习、浮体与站立练习、抱膝浮体练习。
仰浮体侧划水练习
仰浮体侧划水练习常在体会各种泳式所需要的腕部发力拨水动作时使用。刚开始练习时，可两腿夹助浮器，两脚尖搭在游泳池的池边上;动作熟练后，可改变手的角度，尝试使身体向脚的方向游进，动作方法是:
(1)仰卧漂浮，两脚并拢绷直，腹部浮起，两臂伸直，两手在体侧髋部下面划水，使身体向头部方向游进;
(2)手臂保持伸直，注意力集中在腕部的动作上，身体姿势要平，脚绷直并浮在水面上，手快速划水。
浮体与站立练习
浮体与站立练习的动作方法是:
(1)身体前倾，两臂前伸低头，蹬池底使身体展体漂浮;
(2)站立时，双臂轻轻下压或左右摸水，大腿屈膝前收，然后双腿下沉，同时抬头，脚触池底后站稳。
抱膝浮体练习
抱膝浮体练习的动作方法是:
(1)原地站立，深吸口气后闭气下蹲;
(2)低头抱膝团身，脚轻轻蹬池底，使身体漂浮于水中;
(3)站立时，两臂前伸向下压水(或左右摸水)，双腿下沉并抬头，脚触池底后站稳。
四、俯浮狗刨式划水练习
俯浮狗刨式划水练习常用于体会通过划水产生升力的感觉，动作方法的是:
(1)俯卧漂浮，头露出水面，肘关节保持在肩下，屈肘两手在颌下交替划水，使身体向前移动;
(2)沿曲线向后下划水至胸下，然后屈肘，将手先上移，再前移至颌下;
(3)肘关节应始终稳定地保持在肩下，眼睛始终露出水面，刚开始练习时可在两腿之间夹一个助浮器。
五、水中行走练习
水中行走练习的动作方法是:
(1)扶池边向前、向后、向两侧行走，可用正常的走姿与高抬腿走对比，体会哪种阻力小;
(2)独自划水向前走、跨步跳、跑和原地向上跳等;
(3)如人较多，可排成一路纵队，后面的人扶住前面人的肩或腰向前行走，也可手拉手围成圈侧身走;
(4)在水中比赛走、跑、捉人、接力等。
六、脸浸水练习
脸浸水练习的动作方法是:
(1)手捧水往脸上泼20一30次，要求嘴微张，用嘴吸气呼气，吸气不要猛，泼水结束才可抹脸;
(2)吸口气后将脸浸入水中闭气10---20秒，如果水质好，可睁开眼睛;
(3)扶池边或扶同伴，吸口气后闭气下蹲，将头浸入水中，停留一会儿后起立，在水面上呼气后再吸气下蹲，连续做几次。
七、呼吸练习
(一) 方法1
(1)吸口气后将脸部浸入水中，略停一会儿，用鼻子慢慢呼气，并边呼气边向前伸下颌;
(2)然后再吸气做下一次，要求先做10次，然后再做20---30次。
(二) 方法2
(1)吸气后，闭气下蹲，用口鼻慢呼气，并边呼气边起立;
(2)随着起立呼气量加大，在口出水面瞬间加速把气呼完，并立即张口吸气;
(3)再做下一次动作，要求做10--20次，头不宜抬太高，下颌不超过水面。
(1)吸气后上体前倾，将脸浸入水中呼气;
(2)当抬头(或向侧转)时，加速把气呼完，再张口吸气做下一次，连续做10--30次。
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今日搜狐热点高校学生游泳身心素质教育论文
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一、水感培养在游泳中体现的重要性
游泳教学过程是要在水中进行的，水本身是个液态。所以在很大程度上限制了人们的游泳欲望。比如：散热块、水下没有呼吸条件、阻力较大、听力差、能见度差，从根本上改变了人类在陆上直接行走的定向感觉，同时技术上的动作在陆地和水中的感觉也会不一样。所以人类在水中的行动会困难很多。要适应环境的变化，必须加强人体器官对水环境的适应能力、感知能力、自身调控能力。水感在专业游泳队伍中选材是非常重要的依据，可见水感在游泳教学中的地位。水感是需要将后天各种有效的练习方法提高到一个层次。由于游泳教学过程中，由于各方面条件的制约，游泳往往会忽视对水感的培养，重点却放在动作技术的传授上。每个学生有不同的水感，所以掌握正确的游泳姿势在一定程度上也会有差异，针对这部分学生应该在课后加强自我练习。大部分学生只会让肌肉打开整体感觉很重复简单的动作，而忽略了对水的熟悉和感觉，应该慢慢在水中适应呼吸，逐步改变与平时不同的身体姿势，培养良好的水感能促进动作的规范性。在游泳课堂上不仅使学生学会正确的姿势，还应该引导学生明白这样做的道理，最重要是让学生对正确的动作有优越感的亲身体会。比如：学生在各自通过亲身感受去体验正确的姿势和错误的姿势带来的不同手里感受，让学生自己在水中判别和纠正错误的动作。对于水感基础好的学生，应该更进一步加强水感的培养，有利于更好的掌握和运用技术。水感除了让学生及时的感觉到水的阻力、压力和浮力的变化之外就可以有效的提高控制水的直觉能力，从而改进自己的动作。有水感的学生，划水动作好、划水效果佳、划水能力强、划水距离长。因此游泳教学中，加强培养学生的水感是至关重要的，不仅能提高教学的效率，更能促进学生的自学效果。
二、肯定游泳教学的价值
1.培养学生的游泳意识
当代大学生对某种体育运动有兴趣而且积极参与运动时，加强这项运动的知识的教学和技能，对于培养大学学生正确的体育行为和意识有很大的帮助。高校游泳课受到大学生的喜爱，体育教师通过游泳知识与方法的传授，将学生带入更专业的游泳运动中去。通过游泳实践教学，让学生亲身体会到快乐、自信和成功，使学生从内心深入感受到游泳运动也是人生活中的一种很有意义的运动，从而引导学生形成正确的游泳意识。在游泳教学中，教师要灵活引导和起凡学生把强烈的热情上带入到生命的意义和价值中去，加强学生的游泳意识。
2.培养大学生健身习惯，加强健康意识
当代社会对人才的要求日益增高，其中主要是人必须要拥有健康的体魄，因为身体才是知识的承载体，若是身体不好，就谈不上发展。养成良好的健身习惯，坚持锻炼，提高素质是非常重要的。大学生要有健康的体育观念，要达到这个目的就要从大学生喜欢的体育运动教学出发，培养他们的良好的健身习惯，鼓励他们个性发展。游泳教学要担负起这样的任务，通过对学生水感的培养，让大学生真正理解到游泳运动的真谛，才能树立起终身体育意识和良好的健身习惯。
3.让学生感受健身运动的生命意义
高校游泳教学原则和目标应该将“生命在于运动”的理念作为原则，让学生在游泳练习中体会到游泳运动的效果和乐趣，让学生离不开运动，通过运动可以加强健康，提高生命的质量，促进精神面貌的改变，是人民生活的基础。其中，激发生命的内在力量至关重要，让人生充满生命意义，通过体育运动加强人的身体质量和身心素质。所以，高校游泳的教学目标应该放在全面健身的基础上来实施，将提高学生的身心素质和身体技能作为目标，为社会创造更优秀的人才资源。
三、通过培养学生水感的方法，促进大学生身心健康的发展
1.增加心理体验，锻炼意志品质
水一种心理上的体验，游泳是人在“水环境”中利用四肢和躯干的协调合作进行的体育活动，要求人体器官都必须适应水的特点，这也是一种对水的感觉。初学时，部分学生对水都有恐惧心理，可以通过小练习和语言来消除他们心理的误区。比如下水后慢慢在水中行走、跳跳，或者玩一些小游戏使其学生逐渐加强自我控制能力，也可以试着进行水中的呼吸训练，在水中进行心理训练，消除他们对水的惧怕心理。水本身具有不可压缩性、流动性、粘滞性等特点，在学习和掌握游泳技能的过程中，学生会遇到各类困难，如动作不协调，害怕淹水和呛水等心理障碍。通过游泳教学，可以加强学生百折不饶的精神和坚强的毅力，最终可以达到锻炼学生意志的目的。
2.加强水中的身体感觉，提高社会的实践能力促进智力发展
水里面运动关键是要身体平衡。当身体位置出现转身或高浮的翻滚动作时，因为受水的浮力影响，重心与重力会发生变化，感觉器官都会受到环境的限制，所以只能依靠身体的感觉来感受外界的水压变化。因此要加强手掌、手指与手臂抓水、划水、抱水与推水感觉的训练，这些部位是游泳前进的主要动力。大学生在校期间学习到的游泳知识和技术，可以深入到社会实践中指导和帮助社会居民进行游泳锻炼，做到学以致用。这样能培养大学生的社会实践能力。大学生锻炼了自己的能力，为以后真正步入社会需要的人才奠定了坚实的基础。通过游泳，在大脑的指挥下协调动作的进行，对调节大脑皮层的兴奋和抑制，对与改善大脑对各种系统的调节有非常好的作用，促进智力的发展。
四、对大学生身体素质的影响
1.提高身体素质和体能
游泳是属于全身剧烈运动的项目，在一个动作周期中会有大部分时间是在没有氧气的情况下完成的，这样使人的身体机能发生变化。可以提高人体新陈代谢的速度和提高能量供应水平，扩大身体能量的储存。通过全面的锻炼，可以发展力量、耐力、速度，加强身体的综合素质，提高身体承受力，迎接更大的挑战。
2.改善身体的机能
经常进行游泳锻炼，可以使呼吸系统、消化系统、心血管系统和身体器官的机能得到健康的改善和提高，促进身体的基本素质得到提高，增强了人体抵抗疾病的能力。在忙碌的脑力劳动以后，适当的进行游泳锻炼可以减轻疲劳和恢复健康的提示。事实证明，内心的自信、旺盛的精力、健康的身体是大学生通往成功之路的内在条件和基础。
通过对高校学生水感的培养，意识到水感是游泳专业化的认知，与游泳技术有着非常密切的关系。良好的水感则需要长期的训练和积累才能达成，不仅可以完善学生的心理素质，促进学生身心健康的发展，还可以使学生体会到各种器官在水中的感觉，从而激发大脑指挥，规范游泳动作。因此，水感的培养应该受到游泳教学的高度重视。
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已有账号？ 或者
技术还是水感？ 最近发现论坛上很多帖子都是强调技术，或者说是死扣技术，我觉得完全没必要。
个人认为最重要的是水感，水感到了，技术只要改正细节。
好多人在论坛里面发视频，有些是打腿问题，有些是划水或者移臂问题，但在我看来，都是没有找到平衡的感觉，我觉得这个和练习的方式有很大关系，很多人自由泳上来就僵硬模仿视频里的游泳高手的动作，但完全忽视了平衡感的重要性，然后大家看了视频后帮忙出主意，但也感觉治标不治本。我觉得大家还是稳步就搬，放下浮躁的心，先培养水中的感觉。
这里我就要推荐一下，全浸自由泳的教学视频了，我看过很多国内外的视频，感觉还是他们的方法最好，里面就是先培养水中的平衡，然后一步一步拓展。说到这里不得不吐槽下国内的视频，上来就是各种打腿，浮版，抓岸，这种教育方式有些类似国内应试教育的感觉，上来就是题海战术，但是忽视了真正的点。（说到这里，全浸视频里开头那个单手引导的侧身打腿向前的动作，我想很多自以为会自由泳的人估计都还不会吧，这个是平衡的最好体现）
写了那么多，也有些凌乱，我想表达的意思是，大家应该方法浮躁的心，慢慢练起。你练习的量到了，自然就有了质变。
以上是我个人的意见，欢迎大家讨论。。。轻喷谢谢。
水感和水性是不一样的。你可以理解为一种悟性
我的体会是，我现在自由泳长游，基本就是上半身拖着下半身的，腿部只是起一个平衡的作用，呼吸也没有刻意的节奏，3划或者4划一换，刻意根据疲劳程度微调。
短程速游的话，打腿会频率很高（几次我也不知道）但是这时腿部会产生一定的推力，上半身则有种飞起的感觉。
以上是我个人的经验，可能我的表达方式不好，每个人可能都不一样。其实我以前也没有练过鱼姿，但是现在鱼姿可以很随意的做出。
技术是成为历史的水感。游泳历史上隔一阵都会出几个水感超群的选手，他们的天赋可以藐视当时一切技术。然后, 他们的动作又变成了技术被研究效仿。如果你不属于这些人，学习技术还是最好的方法。
水感也是技术之一，也是可以通过练习进步的。。。。。。
按LZ的观点，既然练习的量到就会有质的改变，那练打腿和练鱼姿又有神马区别，还不是一个字“练！”。顺序和侧重点不同罢了。。练打腿的心，是最不浮躁的。。
打腿练好了，就算不会鱼姿，爬泳也能凑合。。。鱼姿再好，不练打腿？只能是“爬速”泳。
能这里讨论技术的，估计TI的视频都看过N遍。。
我可能还是偏向于西方视频的那种教学方式。
但要想有的又快又好，正确的理论指导最关键！
楼主还是不要把所谓的水感太过神秘化了。
请问，是不是有了所谓的水感，人就可以不需要手脚的动作了呢？只要脑子里念头一动就可以在水中穿行了吗？当然不是，再好的水感，体现出来的也是动作，换句话说，也就是技术，再换句话说，无外乎打腿、浮板之类这些楼主看不上眼的东西。
要追求水感，也不是脑子里念头一动就可以追求得到的，还是要从具体的动作做起，楼主所说的平衡和水感就包含在这些基础练习的动作之中，单手引导的侧身打腿能体现平衡，浮板打腿难道不体现平衡吗？只不过是殊途同归罢了，为何要厚此薄彼呢？僵硬地模仿高手的动作不对，难道僵硬地模仿老特里的动作就对了吗？
我觉得在学习过程的不同阶段会有不同的感受。
最近咱们这儿技术贴集中出现了一大批，这真是大好事！！！我想多少双眼睛正盯着咱们这块地方啊。
如果刚练习自由泳时间不长，动作还处于很不稳定的阶段，看那些比较细抠的技术贴确实像看天书一样头发晕不知所云，我现在就有好多帖子无法体会其中的含义，就是因为还没有达到相应的阶段。以前看不懂的帖子现在能有体会了，现在看不懂的我相信不久的将来会有新的感悟的。
楼主提出的问题确实也给大家提了个醒，对初学自由泳的泳友多多给与帮助，用浅显易懂的方式来指导，其实这也不是件容易的事儿。
水感确实有些天生的成分，但是通过练习能够提高水感那是毫无疑问的。光有好的水感没有正确的技术作指导也很难有大的进步。
“大家应该方法浮躁的心，慢慢练起。你练习的量到了，自然就有了质变。”这话没错，支持。ms是“放下浮躁的心---”。
其实全浸和传统结合练习是不错的。打腿应该说是高级班提升的重要手段,对于业余非专业运动员来说,中初级阶段未必要过分强调打腿!
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