倒立的好处 倒立怎么练？
　　春天都来了，炎炎夏日还会远？！妹子们的A4腰准备好了没？大长腿准备好了没？手上的“蝴蝶袖”藏好了没？相信热爱生活和运动的你，一定不会让你的身材就此荒废。但是健身房里只会猛练真的好枯燥~还不来学点不一样的倒立健身吗？　　人类的进化使我们能够以直立的方式行走、生活。然而，由于地心引力的作用，长期直立让我们的身体悄然发生着变化：　　一、由于血液循环由横向变成竖向，造成大脑供血不足和心血管系统超负荷运行。　　二、心脏和肠胃在地心引力下下移，造成肠胃和心脏器官下垂病，同时腹部和大腿部易堆积脂肪。　　三、在地心引力作用下，颈部、肩背部及腰部等的肌肉承受更多负荷，造成过度紧张，导致肌肉劳损、颈椎病、肩周炎等疾病。　　所以！一起来倒立吧！　　倒立的来源是由神医华佗的五禽戏演变而来的，其对于防治腰背痛、坐骨神经痛和关节炎都有一定的效果。而且，通过肌肉骨骼系统之间的反射作用，可以改善神经系统和内分泌系统调节机能，消除胸腔和腹腔器官充血，改善大脑血液循环，镇静神经，从而使视觉、听觉、记忆、睡眠得到改善。　　　倒立五分钟，相当于睡眠两个小时　　据报道，日本的某些小学为提高学生的智力，每天让学生保持五分钟的持续倒立，倒立后学生们普遍感觉眼明、心爽、脑清。正因为如此，医学家高度评价倒立运动：倒立五分钟，相当于睡眠两个小时。其他国家如印度、瑞典、美国也积极倡导人们每天进行倒立运动。　　　倒立的注意事项　　1.精神要集中，全部意识中“百会”穴　　2.第一次做的时候头会发痛，最好在毯子或柔软的布垫上做。　　3.转动身体时要收下颌，这样才能保持平衡。　　4.每天做一套完整动作。　　5.头和手要始终固定在同一位置上。　　6.做完动作后不要马上休息，最好稍事活动后再休息。　　7.饭后2小时内或喝水过多时不宜做。　　　侧卧倒立法：　　靠墙顶立的动作：找一堵墙，在墙根处放置一个枕头(坐垫或叠好的毛巾也可)。双手和双膝着地，将头顶在枕头上，头部距离墙壁约15 一25 厘米。双手稳稳地放在头部两侧，大约与肩同宽。抬起一条腿的膝盖，让其靠近同侧的肘部，同时伸直另一条腿，使膝盖离地。　　然后，让靠近肘部的腿使劲蹬地，同时将另一条腿向上踢，从而让两条腿同时靠向墙壁。一旦双脚靠在墙壁上，就慢慢伸直双腿，把身体摆正。嘴巴保持闭合，用鼻子平缓呼吸。坚持所需时间后，弯曲双腿，并有控制地放下它们。　　教你几招另类倒立法　　上面介绍了两种传统的倒立方法，其实有些动作也能达到倒立的效果。这里介绍两个瑜伽中的动作，适合大多数人练习。　　增延脊柱伸展：这个动作相对较容易，也叫鸵鸟式。它可以提供倒立姿势带来的好处，使心脏血流增强，滋养到大脑、头皮和面部，培养大脑的平和状态，抑制过分激动或者沮丧消沉的情绪，使你精神饱满，起到提神作用。　　动作：站立，双腿伸直，上半身前俯，脊柱和腿部充分延展，至身体极限，双手放在双脚两侧，或者抓住脚踝，保持5个呼吸。　　兔式：这个动作能使流向脑部的血液增多，调整甲状腺和脑下腺，防止脱发，按摩头皮，强化脑细胞。　　动作：以跪坐姿势开始，上身向前弯曲，把前额轻轻放在地面上，双手掌心向下，握住膝盖后侧弯曲处；吸气抬高臀部，身体向前，把重量放在颈椎上，头顶百会穴着地，让大腿与地面垂直，保持5个呼吸。　　活动脚踝法：　　初始动作仰卧在地面上，身体放松，保持自然呼吸，双手自然放在身体两侧，吸气，将你的双脚向上抬起，双腿和身体保持90度的直角状态，双脚脚掌自然放松，身体停留10秒钟。　　注意这个动作最好选择在硬地板上铺一层比较厚的垫子来进行，这样可以让你的身体在能够平衡的同时，也不会感到疼痛。太软的床上可能会让你摇摆不定，无法保持身体平衡。太硬的话则会在你做这个动作的时候伤害你的尾椎。　　倒立方法：　　1、 开始时先按传统的‘旧本式坐姿”坐着，亦即中国的跪式，臀部落在脚跟上，两掌放在大腿上。　　2、 两手十指相交。腰部以下向前弯下，将相交的两手及前臂置于你前面地板上。　　3、 继续向前弯腰，使头顶挨着地板，后脑勺正好紧靠交叉的手指，臂部相应抬起。　　4、 将脚趾轻轻撑住地面，将两腿慢慢伸直，使臀部抬起至最高点。　　5、 将两足趾踞地，如小步行走似向头部靠拢，使臀部更加推向头的上方，脊柱伸直近似与地面垂直(但不要把腿收得过多，以免向后倾倒)。　　6、 当感到身体平衡稳妥时，缓缓将膝邵弯曲，将两脚从地板升起来，膝部仍弯着。　　7、 把弯曲的双膝尽量靠近胸部，现呈曲膝倒立姿势。　　绷直脚尖　　在保持初始状态的情况下，跟随着身体的自然呼吸，停留一会，然后吸气，将你的双脚脚尖绷直，使得脚尖，脚踝，膝盖在同一直线上，保持和躺在地面的上半身垂直。动作坚持5个呼吸左右。　　这个动作的难点就是很多MM无法保持双腿的垂直而左右晃动，对于这个动作来说都是不标准的。　　弯曲脚踝成90度　　在绷直脚尖的状态，弯曲你的脚踝，脚掌和小腿弯曲成90度状，脚掌放平脚底和底面平行。动作坚持5个呼吸左右，然后持续绷直脚尖，重复着这个状态。　　特别提醒：练习倒立前应向医生咨询身体状况，如有以下情况则不宜练习：高血压、有眼疾(如视网膜脱离)、有耳疾、颈部脊椎等身体部位疼痛或有其他不适、女性生理期。　　当然，目前人们还不很习惯这种健身法，如果看到有人倒立，往往认为是儿童把戏，不合有知识人的身分举止，即使不讽刺或大惊小怪，也可能刀：些善意的玩笑，这样就会挫伤锻炼者的信心，妨碍了这种利于休息、增进健康方法的采用和普及。倒立方法作起来十分简便，双臂直仲支撑靠墙倒立即可，开始练习时可请其它同学扶助，五秒钟即可，循序渐进，延至两分钟以上为佳。怎样才能快速练成倒立？_百度知道
怎样才能快速练成倒立？
我有更好的答案
我以前练过倒立，首先胳臂有劲，能做三五十个俯卧撑，腰要有点腹肌。练倒立时面对墙哈腰俩手着地离墙有一肩宽，俩脚奋力抬起，要练很多回才能成功，腰要是没劲就会在倒立时立不起来或是左倒或右倒，只要努力慢慢就会立起来的。
快得话,两个月练成,一般人三个月练成控倒.
没有快速这回事，你只能自己多做联系，等你找到感觉了，你就可以练成了
除了瑜伽呢？
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瑜伽集合倒竖的举措是很好的健身挑选，原来倒竖和瑜伽各自都有很好的健身效果，是以瑜伽倒竖值得学。那末瑜伽倒竖的好处有哪些呢？怎么练瑜伽倒竖呢？一路领会下！举行任何运动都是须要想到它能带来的好处多不多，关于倒竖瑜伽而言，它的好处有哪些呢？瑜伽倒竖怎么练才能有用果呢？有哪几种瑜伽倒竖举措值得学下呢？随着小编一路留意下！瑜伽倒竖的好处1、免疫体系很多人的血液轮回其实不怎么好，从而致使他们体内的组织没法拥有满足的营养，也没法拥有重生。从生理角度讲，倒竖姿态可以强化免疫体系的功能。能补充体内的血液轮回，协助这些缺乏营养的组织得到养分，并调养内排泄体系。还能让消化体系拥有它应有的歇息，使腹部肌肉和内脏从新得到动力。是以，经过将体内倒竖还能把心脏放置反地心引力的地位，从而使它拥有应有的歇息。2、清除紧张情感倒竖姿态协助体内抵消和减轻张力。体内中过剩的张力有可能限制血液轮回。当全部体内出干反地心引力的姿态时，可以随意马虎地法入放松的状况。这些姿态经过使脊椎拥有舒展和变得有弹性，这些姿态让脊椎液和从脊椎披发出来的神经可以一直活动或自在沟通，从而使全部体内一向到老化今后，还能随意马虎地得到养分和能量。还能在人体老化的过程当中抵消地心I力的拉扯。因为睑部组织得到了更多血液供给，所以会减低睑上皱纹。3、让大脑还原活气补充对大脑的血液供给可以更新这个器官的细胞，并加强一切智力功能。包含记忆和运动技能。别的，倒竖姿态使修炼者的注意力加倍集中，从而提升冥想演习的质量。倒竖瑜伽举措力荐肩倒竖式翻转姿态中，将腿部向上，上半身全部倒竖，可以以防内脏器官下垂，增进腹部血液轮回，祛除肾脏、肛门等处的淤血，使各项性能变得活泼。1、将我们的后背牢牢地贴着空中徐徐的躺下来，两只手放置臀部。深吸一口吻，将我们的下半身渐渐地往上托起。2、假如腹部感觉到紧张，可以用手托住腰部，渐渐将双腿抬起直至与空中笔直。头倒竖式1、双膝跪地而坐，双手手指穿插，双臂呈三角形贴于空中，将头部置于双手之间，头部后方贴于空中，两小臂距离同肩宽根本维持分歧。2、用双臂按住空中，蜷缩膝盖，渐渐抬起双腿。3、小腹部与腰部发力，渐渐抬起双脚，体内与空中竖直。维持膝盖处蜷缩并压缩肛门处括约肌，放松地举行呼吸。出色力荐：倒竖式瑜伽的锤炼方法
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怎么练倒立最快练好
养生之道网导读：爱运动的人常问怎么练倒立最快练好，先要锻炼力量，然后用辅助物练习，不过练习时一定要注意安全，循序渐进的练习，不要操之过急。下面我们就具体看看怎么练倒立最快练好。
怎么练倒立最快练好
1、增加力量
倒立分为很多种,包括双手倒立、单手倒立、头肘倒立、头部倒立等。再练习倒立之前我们需要加大手臂的力量,如果手臂力量比较弱的话,就无法支撑起自身的重量,因此在前期大家最好先把手臂力量练好,采用的练习方式通常是,如果你能练习做30个标准的俯卧就可以进行下一步练习了。
2、靠墙倒立
这一步需要大家的一些勇气了和帮手,因为倒立的时候是头在下边很多人害怕摔下来,这时候如果有人在你身边保护你会更好一些。让你的朋友帮助你完成靠墙倒立。技术要领正向面对墙 与墙的距离大概30cm左右即可,然后蹲下,双手按在地上比肩膀要宽,五指分开。双脚一前一后,然后用力摆后侧腿使自己立起来,如果起不来就让朋友帮你,注意胳膊要伸直发力,腹部也要收紧,注意力集中。如果你能自家完成靠墙倒立,并且能持续坚持3分钟,你就可以进行下一步的练习了。
3、靠墙倒立加强版
随着能力的提升,靠墙倒立时把与墙面接触的双腿换成单腿,并且尝试左右交换。找自己的重心与稳定性 直到双脚都可以离开墙面,自己能坚持1秒到3秒,然后反复练习,注意这时候不要着急离开墙面,因为它是你安全的保证。
4、无辅助物倒立
当你足够熟练前面的练习后就可以尝试无辅助物的倒立了,注意力要集中,当你要倒的时候不要怕,只要让你的脚先落地就能够保证自己的安全。
倒立有哪些好处
这下我们清楚了怎么联系倒立,其实倒立除了能够锻炼身体外,还有很多的好处的。
1.上肢肌肉
做倒立时候,上肢承担了身体的主要力量,对三角肌,肱二头肌和肱三头肌的锻炼比还要有效。
2.改善血液循环
直立行走的人,血液循环方向会由横向变为竖向,容易造成大。另外经常久坐的人,不流畅,也会出现头晕的情况。而通过倒立,人的血液循环发生了变化,改善了头部的供血,非常适合久坐不起的们。
3.缓解肌肉疲劳
倒立时候肌肉伸展放松,对于缓解引力作用导致的、肩背部及腰部等部位的肌肉紧张非常有帮助。
练习倒立的注意事项
很多运动达人都想快速的练习倒立,但是不要操之过急,一定要注意安全,要清楚倒立需要注意的细节和注意事项,安全的练习。
1、最好找同伴协助
开始练习倒立时,最好是能个人帮助你保持平衡。因为开始练习倒立不管是否靠墙,都是有一定的风险的,避免出现意外,最好是可以找个小伙伴帮你。
2、在毯子或柔软的布垫上倒立
刚开始做倒立时,手臂力量和平衡能力有可能没有那么强,很容易摔倒,再加上第一次做的时候,会现在头晕或的现象。所以最好是在毯子或是柔软的布垫上进行。
3、可以先学习一些体育技能
可以在进行倒立之前,练习一些像前滚翻、侧手翻等技能,在倒立失去平衡时,可以更好的保护自己。
4、不要在饭后倒立
在饭后2个小时内都不宜进行倒立,容易引起和。另外在喝大量水的情况下也不要进行倒立。
5、在倒立之前做好准备活动
在进行倒立之前,可以做一些准备活动进行热身。如前后左右转动几次头颈、做前屈下腰等动作。
6、经期女性不能做倒立
在经期做倒立,倒立姿势会让经血滞留在身体里,阻止经血流动的骤停的情况,有可能会损害我们的健康并导致子宫纤维瘤,囊肿,子宫内膜异位症和癌症,破坏身体的平衡状态。
7、心血管病人不适合倒立
有心血管的,、眼疾(如视网膜脱离)、耳疾等患者不适合倒立。及颈部、脊椎等身体部位疼痛或有其他不适的人,不宜做倒立。
8、倒立时间不宜过长
一开始倒立时,因为不适应,可以从几秒或十几秒开始,慢慢增加。但是不要超过1个小时。倒立时间一般在15分钟为宜,中间也可以进行休息1-2次。不要一次倒立进行很长时间,容易导致脑部充血。
9、倒立完之后做一些整理活动
在倒立完后,不要马上休息,可以做一些伸展动作,如活动活动手腕、甩甩手臂、转动头颈等。放松一下倒立时紧绷的。
相信大家对怎么练倒立最快练好都已经很清楚了,不过还是要提醒大家依据,安全第一,不要操之过急,一定要在能力范围内锻炼,这样才能达到强身健体的目的。
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