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坏人用身份证可以查到联通和移动的手机号码吗?
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只是有些感慨。 说实话，耗尽心力对人生来说是一件多么难得的事情。包括喜欢他的时候。 但说实话，这一串时光回头看来，是我无法理清线索的一串符号。 就好像你站在满是月光的山谷里，穿来声响。但你的声音却无法传达，包括你觉得你自己满满当当、甜甜蜜蜜…
&p&这样说吧，大部分逃避的结果如你预料的那样糟糕，因此你羞愧，后悔，自责。但是接下来遇到压力的时候依旧会下意识的选择逃避，这样循环下去的结果是，你对自己越来越没信心，越来越瞧不起自己。可是让我们看看，假如你不逃避，会怎样呢？也许结果还是一样的糟糕，但是你努力争取过了，良心上对得起自己了。而且努力的过程中会发现其实并没有那么困难，这次做不好，但是积累了经验，下次也许就可以做好。那从旁人的角度来看呢？一个只知道逃避，自己都不愿意相信自己，解救自己的人，别人也没兴趣帮你。但是如果所有人都觉得你努力，只是差一点火候的话，他们就很乐意助你一臂之力了。其实逃避这个事取决于性格里的懦弱，没有什么解决方法，你必须明白懦弱不会让你好过，甚至让身边的人不好过，所以你必须从心底里选择勇敢面对。每个人都有懦弱的一面吧，你想象着那个瑟缩在心底一角的小朋友，因为害怕而努力往阴影里蹭，而你此刻要做的是充当一个大姐姐，牵着他的手一边安慰一边让他重见光明。要对自己好一点，想要逃避的时候一定是没有人可以帮助你或者自尊心驱使你拒绝别人的帮助，没关系啊，你自己拯救你自己啊，这样一来，你就会感觉你的角色是一个拯救者，而不是一个逃避者。&/p&
这样说吧，大部分逃避的结果如你预料的那样糟糕，因此你羞愧，后悔，自责。但是接下来遇到压力的时候依旧会下意识的选择逃避，这样循环下去的结果是，你对自己越来越没信心，越来越瞧不起自己。可是让我们看看，假如你不逃避，会怎样呢？也许结果还是一样的…
一篇读书笔记能得到大家的认可，真是欢欣鼓舞，毕竟我只是一个即将毕业的大学生，也没有搞出什么大新闻。我就再随便分享下我最近想到的的三个点吧：&br&&b&1.要常常观察自己的状态。&/b&&br&有时候脾气不好或者没办法思考，不是因为性格不好，也不是因为笨或者懒，只是因为没吃饱、没睡好或者太久没锻炼身体状态不好。这个时候，出去走一走，吃点东西，喝杯热水或者咖啡，上个厕所就会好很多。&br&&b&2.乱七八糟地开始，后面的事情就顺其自然。&/b&&br&想早点出门，早上起床第一件事就是穿裤子和鞋子，仿佛下一秒就要背着包出宿舍；学习的时候，坐下来先把资料摊开，把笔和笔记本拿出来，翻到想看的地方，给自己一种马上要开始学习的暗示；要复习一门课，先把最重要的那份资料分割成几部分，告诉自己一天之内要草草翻完，翻完再说，就不会出现迟迟无法开始复习的情况。就像下面提到的一样： &b&“&/b&坚持做10分钟，然后就可以放弃。&b&”&/b&你会发现，只要一开始，你就会想继续做下去。&br&&b&3.想象未来的图景。&/b&&br&我最近有了一个需要付诸努力才能实现，但是一想起来就心潮澎湃的想法。我打算写一封半年后寄出的信，看看到时候能做到什么程度。为了不打自己的脸，要继续努力才是。&br&&br&虽然过度自控常常会让自己陷入“我不是喜欢，我只是认真”的不开心中，但是别人随口念一念永远都做不到的事情，自己稍微花点心思就能做好，这种感觉还是棒棒哒。&br&自由即自控，祝大家都能做好自己想做的事情。&br&&br&------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------&br&&p&这是我在阅读《自控力》之后所做的读书笔记。我按照不同的场景总结了27个自控的方法，希望对题主有帮助。&br&&/p&&br&&p&&b&平时的修炼&/b&&/p&&p&1.&b&专心呼吸是一种简单有效的冥想技巧。&/b&在椅子上安静坐好，闭上眼睛，在呼吸的同时在心中默念。几分钟后就可以不再默念了。当你发现自己有点走神的时候，重新将注意力集中到呼吸上。&/p&&p&2.“他开始把锻炼看做一种秘密武器，一件能让他克敌制胜的法宝。”&b&锻炼是恢复体能和意志力的方法。&/b&&/p&&p&3.&b&保证你的身体有足够的食物供应，这样能给你的大脑更持久的能量。&/b&推荐低血糖食品，包括瘦肉蛋白、坚果和豆类、粗纤维谷类和麦片、大多数的水果和蔬菜。&/p&&p&4.&b&在一些小事上持续自控会提高整体的意志力。&/b&比如坐下的时候不跷二郎腿、用不常用的手吃饭、每天起床做20个俯卧撑、记账等等。即使是以看似最愚蠢、最简单的方式每天锻炼意志力，也能为你的意志力挑战积攒能量。&/p&&br&&p&&b&状态不好时的方法&/b&&/p&&p&1．告诉你一种快速提高意志力的方法：&b&放慢呼吸。&/b&专注于缓慢充分地呼吸，将呼吸频率降低到每分钟12以下。这种方法有助于你的身心从压力状态调整到自控力状态。这样训练几分钟后，你的心率变异度就会稳步提高，你就会感到平静、有控制感、能够克制欲望、迎接挑战。&/p&&p&2.5分钟的&b&“绿色锻炼”&/b&就能减缓压力，改善心情，提高注意力，增强自控力。以下是可以尝试的活动：&/p&&p&①走出办公室，找到最近的一片绿色空间&/p&&p&②用iPod播放一首你最喜欢的歌曲，在附近街区慢跑&/p&&p&③出去呼吸新鲜空气，做些简单的伸展活动&/p&&p&3.&b&知道什么才是&/b&&b&有效的解压方法。&/b&锻炼身体或参加体育活动、祈祷或参加宗教活动、阅读、听音乐、花时间和朋友在一起、按摩、外出散步、冥想或做瑜伽、以及培养其它有创造性的爱好。&/p&&br&&p&&b&确立某个目标后的技巧&/b&&/p&&p&1.如果你想获得更强的意志力，那就&b&早点休息吧。&/b&&/p&&p&2.如果你觉得自己没有时间和精力去处理“我想要”做的事，那就&b&把它安排在你意志力最强的时候做。&/b&（早上）&/p&&p&3.&b&预测你在实现目标的过程中，会怎样受到诱惑和违背承诺，想象自己到时应该怎么做才能不放弃抗争。&/b&&/p&&p&4.&b&给未来的自己施加压力，&/b&如：预约体检、购买健身房年卡、出门购物只带现金、把闹钟放在房间另一端等等。&/p&&p&5.&b&想象未来的图景，&/b&如进行现在正在学习的科目的考试，或者大学毕业之后去找工作。大脑就会更具体、更直接地思考你现在选择的结果。你想象的未来图景越真实，越生动，你做的决定就越不会让你在未来后悔。&/p&&p&6.&b&给未来的自己写封信。&/b&向未来的自己描述一下自己现在将要做什么？想象未来的自己会因为现在的自己做了什么而感到感激。&/p&&p&7.&b&在具体的场景里想象希望成为的自己和害怕成为的自己，&/b&然后进行对比。&/p&&p&8.为了避免重蹈别人意志力失效的覆辙，&b&在每天开始的时候，花点时间想一想自己的目标。&/b&&/p&&p&9.&b&寻找一个与你目标相同的“群体”加入进去&/b&（豆瓣），置身于与你共享承诺与目标的人群当中，你会觉得自己的目标才是社会规范。&/p&&p&10.花一点时间去想一想，&b&哪个与你关系密切的人能够成为你的意志力榜样呢？&/b&&/p&&br&&p&&b&面对诱惑时的方法&/b&&/p&&p&1.“意志力肌肉”可以在&b&正确的激励&/b&下坚持更长的时间。&/p&&p&.告诉自己：“如果挑战成功，你将更幸福、更自由，你的家人朋友都将受益，有朝一日你将习惯于做对自己真正有利的事情，很多现在很难的事情（跑步、阅读、写作等）将变得容易。”&/p&&p&2.明天和今天毫无区别。&b&试着减少行为的变化性。&/b&告诉自己：“你真的相信自己今天吃下这块炸鸡明天就能坚持一天都吃素吗？你真的相信自己今天不学习明天就能补回来吗？别骗自己了！”&/p&&p&3.当期待着得到诱惑的时候，记得告诉自己残酷的现实：&b&“等下你真的去……，你会发现根本没有你想象中那么快乐！”&/b&&/p&&p&4.&b&牢记目标。&/b&下一回，当你发现自己将做过的努力当做放纵的借口时，告诉自己：“因为昨天一天都吃素，所以今天我奖赏自己一顿麦当劳，这样的逻辑不对。&b&应该这样想：我昨天吃素是为了减肥这个目标，今天也应该同样为这个目标而努力。”&/b&&/p&&p&5．&b&在所有诱惑面前安排10分钟的等待时间。&/b&如果10分钟后你仍然想要，你就可以拥有它。但在10分钟之内，你一定要时刻想着真正的目标，以此抵抗诱惑。如果可以的话，你也可以创造一些物理上的距离。&/p&&p&6.这个规则也可以改成：&b&“坚持做10分钟，然后就可以放弃。”&/b&你会发现，只要一开始，你就会想继续做下去。&/p&&p&7.当你受到诱惑决定要做与长期利益相悖的事时，请&b&想象你已经实现了最终的目标，&/b&然后郑重地问自己：“你真的决定要为了眼前的美餐而放弃减肥的目标吗？”&/p&&p&8.面对诱惑时，问问自己：&b&“如果是你的意志力榜样面对这种情况，会怎么做？”&/b&&/p&&p&9.去想自己所想，追随自己的感受，但别相信自己所有的想法。当你产生不快的想法时，专注于呼吸，想象这些想法像浮云一样逐渐淡去。&/p&&p&&b&直面自身欲望，但不要付诸行动。&/b&当欲望来袭时，注意到它，但不要马上试着转移注意力或与之争论，记住你真正重要的目标。&/p&&br&&p&&b&失控后该怎么做&/b&&/p&&p&1.失控的时候，告诉自己：&b&“一时的失败不算什么，我不能破罐破摔”而不是“我没救了，我就是个废物。”&/b&&/p&
一篇读书笔记能得到大家的认可，真是欢欣鼓舞，毕竟我只是一个即将毕业的大学生，也没有搞出什么大新闻。我就再随便分享下我最近想到的的三个点吧： 1.要常常观察自己的状态。 有时候脾气不好或者没办法思考，不是因为性格不好，也不是因为笨或者懒，只是因…
&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-d8ae2e4fda7db88ff93407_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&669& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-d8ae2e4fda7db88ff93407_r.jpg&&&/figure&&blockquote&“卖淫、嫖娼、吸毒、犯罪，全在车里头，社会有啥，它就有啥。”&/blockquote&&hr&&p&在第一辆高铁驶出站台之前，火车一度是中国行进的方式。&/p&&p&&br&&/p&&p&纤细、闪亮的铁轨，从辽远而不知名的地方延伸过来，摇摇晃晃的车厢载着千差万别的人生，把那个刚松了口气的中国社会马不停蹄地发往下一个时代。
&/p&&p&&br&&/p&&p&而在王福春的身体里，也有一辆不断出发的火车。容纳着混乱、肮脏与性感的车厢，令这位普通铁路职工感到兴奋。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-ebdfeab_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&429& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-ebdfeab_r.jpg&&&figcaption&1993年，成都至昆明，一家三口依偎入睡。&/figcaption&&/figure&&p&&br&&/p&&h2&30年在火车里头，我就是个“职业小偷”&/h2&&p&&br&&/p&&p&时间倒回至1977年。这一年，借铁路职工身份之便，王福春开始用一台海鸥相机拍摄“火车上的中国人”，三十年间从未间断。&/p&&p&&br&&/p&&p&改革开放后，中国迎来了民工潮。当时的火车车厢，是一个“打个喷嚏，钱包和孩子就会消失不见”的魔幻之地。王福春时常在车上与小偷不期而遇。&/p&&p&&br&&/p&&p&“他瞅着我，我瞅着他，他以为我是小偷，其实他是小偷。”&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-c2eb064ba3dbbf83762febf_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&429& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-c2eb064ba3dbbf83762febf_r.jpg&&&figcaption&从北京开往哈尔滨的列车上，被乘警铐起来的小偷，是一个二十岁不到的小伙子。他盯着镜头，有点窘迫和茫然。&/figcaption&&/figure&&p&车上的偷儿会斯文地把自己的西服挂在邻座的皮包上，等着下车时顺手牵羊。&/p&&p&&br&&/p&&p&而王福春却掩饰不住兴奋，一上车就来回窜，眼睛四处乱看，也不落座。“这30年在火车里头，我就像个职业小偷。只不过他们偷的是钱，我偷的是影像。”&/p&&p&&br&&/p&&p&第一趟先找感觉，发现故事就摁快门。走到第三、四个来回时，人家就烦他了。十分钟后，乘警来到王福春面前，要查他证件。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-f96a7b414c98d25352ed77_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&427& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-f96a7b414c98d25352ed77_r.jpg&&&figcaption&1991年，从绥芬河开往哈尔滨的列车上，一位抱着孩子的父亲警觉地盯着镜头，不知眼中压着的是怒是惧。&/figcaption&&/figure&&p&在车上的三十年不是白白过去的——除了被当成小偷、被警察查证件之外，这期间还发生过许多事情，大部分都被他定格在黑白底片里。&/p&&p&&br&&/p&&p&“吸毒的，扎了那么大的疤。有些大款在车里做这做那，我都拍过。”&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-d57a6eb8b6c034dc8ba8c6c2babd2812_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&909& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-d57a6eb8b6c034dc8ba8c6c2babd2812_r.jpg&&&figcaption&1997年，从哈尔滨开往济南的列车上，一名吸烟的乘客。&/figcaption&&/figure&&p&上车“搞春运”之前，值乘过上百万公里的老列车长召来一帮列车员，语重心长地训话说：“我们站的地面，是大社会。等下上了车，就进入小社会。小社会，出了事更难办，大家要留个心。”&/p&&p&&br&&/p&&p&车开了以后，就什么都有了。“卖淫、嫖娼、吸毒、犯法，全在里头，社会有啥它有啥。”——还有一不留神把孩子生在火车上的。&/p&&p&&br&&/p&&p&1980年的一天，列车上的广播响了：找医生，有人要生孩子。车上果然有好几个医务人员。而王福春也拎着相机跑过去，但被列车员拿布和窗帘挡了回来，说男的不让。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-f8b6d1b3ea73fabe88bf362_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&427& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-f8b6d1b3ea73fabe88bf362_r.jpg&&&figcaption&1997年，从上海开往北京的列车上，新晋父母正入神地凝视着新生儿。&/figcaption&&/figure&&p&虽然拍摄时常遭遇障碍，但列车上的事情总归逃不过他的眼睛，包括“列车员是怎么回事”。&/p&&p&&br&&/p&&p&80、90年代，列车员爱“带熟人”，一趟车超员100%到200%是常有的事。&/p&&p&&br&&/p&&p&在这样的车厢里，5米比外面的500米还要漫长。有时候，硬座车厢的人们，端着印有“康帅富”字样的泡面碗，经历半小时的厮杀才接到的一杯热水。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-7a6cb8dcd84f7f67130ee_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&429& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-7a6cb8dcd84f7f67130ee_r.jpg&&&figcaption&从1983年起，春运成为“全国性的大交通”。由于旅客众多，停靠时间又短，乘务员会帮忙将旅客“塞”上列车。&/figcaption&&/figure&&hr&&p&近半个世纪里，中国有过三次乘火车的大潮，王福春都见证过。&/p&&p&&br&&/p&&p&头一次是1966年的“大串联潮”。从四面八方坐火车上京接受检阅的红卫兵见车就上，一律“免票”。所有的车次都没了发车时刻，人一装满就开。&/p&&p&&br&&/p&&p&第二次是从1968年开始的“上山下乡潮”，前后持续了三、五年。每到停站的空隙，知青们就下车，有人戏说，这是监牢里的人出来“放风”。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-7dfb1210ccc5bbd8cd9ba1_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&429& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-7dfb1210ccc5bbd8cd9ba1_r.jpg&&&figcaption&当时的窗户是可以打开的，经停站点的时候，乘客可以下车，吸口烟或者买点当地的特产解馋。&/figcaption&&/figure&&p&八十年代，“春运”一词第一次出现在《人民日报》上。新经济政策打破了“圈地为牢”的旧体制，中国农民像出山的虎，涌到有工可做、有钱可赚的富庶之地去。&/p&&p&&br&&/p&&p&火车成了民工潮的最明晰的见证。浪潮所及，全国没有一条铁路轻松。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-e3de8f181ce32df75b16453_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&635& data-rawheight=&950& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&635& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-e3de8f181ce32df75b16453_r.jpg&&&figcaption&1995年7月，从武汉开往南宁的一趟超员列车上，门头角落里，一个五六岁小女孩光着膀子，满身汗泥，站着睡着了。&/figcaption&&/figure&&p&面对这场“人类史上规模最大的物种迁徙”，当时的绿皮火车远远无法满足其运力需求。&/p&&p&&br&&/p&&p&铁路部门于是将货车当作客车之用，所谓的“棚代客”列车应运而生。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-ea6e705bcfd556c0374f5_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&624& data-rawheight=&929& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&624& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-ea6e705bcfd556c0374f5_r.jpg&&&figcaption&从南宁开往北京的列车上，当年一位年轻的妈妈对如厕不便的发明。&/figcaption&&/figure&&p&从南宁开往北京的列车上，当年一位年轻的妈妈对如厕不便的发明。&/p&&p&棚车里头没有座椅，也没有厕所，只有少数带有铁窗。整个车厢倒是像一个闷罐，白天闷热如同汗蒸，夜里则是天然的冰箱。&/p&&p&&br&&/p&&p&用竹席围挡而成的“厕所”，因空气不流通而臭味熏天，仿佛车里装的不是人。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-cb8d5e303ff4b5aed1bae_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&638& data-rawheight=&429& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&638& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-cb8d5e303ff4b5aed1bae_r.jpg&&&figcaption&1995年，在武汉到长沙的地段，车外高温38.9度，车里干脆就40几度的高温。一位民工没有座位，光着膀子躺在座席背上休息，为了不掉下来，他不得不抓住上面的行李架。&/figcaption&&/figure&&h2&既然水远山长，何不来圈麻将&/h2&&p&&br&&/p&&p&虽无立锥之地，但火车上最不缺的，就是随遇而安的民间智慧。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-c38adf5aaf03ad83360f16_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&627& data-rawheight=&940& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&627& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-c38adf5aaf03ad83360f16_r.jpg&&&figcaption&1994年，从北京开往沈阳的列车上，为打发时间，乘客们组了一桌临时牌局。说笑中输输赢赢，不觉得半天过去，车又穿过一个省。&/figcaption&&/figure&&p&王福春常常在车上听到这样的对话：“还有五六个小时呢，要不玩会牌吧？”对面扑哧扑哧吃着面的人迅速喝完最后一口面汤，说：“好啊！”&/p&&p&&br&&/p&&p&“老哥来一起玩吧 , 两个人没意思。”&/p&&p&&br&&/p&&p&随后第三个人也加入其中，牌局很快就开始了。&/p&&p&&br&&/p&&p&不爱交际的那位，则窝在一旁，静观对局，车窗凹槽里塞满了他无声的烟头。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-61cc7e11a6ca47ffea58df3_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&625& data-rawheight=&940& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&625& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-61cc7e11a6ca47ffea58df3_r.jpg&&&figcaption&1996年，从广州开往成都的列车上，卧铺车厢内一位中铺女青年拉起了二胡，她的自娱自乐吸引了上铺和下铺的关注。&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-e77b52f40b3e29eda8ced6_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&624& data-rawheight=&929& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&624& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-e77b52f40b3e29eda8ced6_r.jpg&&&figcaption&1999年，从北京开往乌鲁木齐的列车上，卧铺车厢的过道里站满了做广播体操的人。&/figcaption&&/figure&&p&南腔北调，鼻息相闻，火车就像一系列“特别关系”的集合。&/p&&p&&br&&/p&&p&那时，长途列车上流传着这样的故事：姑娘坐在你旁边，她困极了，就下意识地靠在你肩膀上睡着了。你虽然也困，但为了陌生的姑娘能睡好，一天一夜纹丝未动，等姑娘醒了，马上决定要嫁给你。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-991b12ebf0cfb441d3e5d_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&627& data-rawheight=&947& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&627& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-991b12ebf0cfb441d3e5d_r.jpg&&&figcaption&1994年，北京开往哈尔滨的列车上，一对情侣站在过道里默然对晤。&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-5dff4546d3_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&427& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-5dff4546d3_r.jpg&&&figcaption& 1994年，从北京开往沈阳的列车上，相互依偎的情侣。&/figcaption&&/figure&&p&至于落实到现实里，周云蓬曾在《绿皮火车》中写过：&/p&&p&&br&&/p&&p&&i&“一个姑娘在我旁边坐下，很有方向性地叹着气，我心里窃喜，莫非传说已久的艳遇来了？&/i&&/p&&p&&br&&/p&&p&&i&我问她是否遇到什么困难。她说老板拖欠工资，现在身无分文，要回家。我连忙拿出卖唱时别人塞到我包里的饼干、面包，与她分享。&/i&&/p&&p&&br&&/p&&p&&i&第二天，我们坐上了去青海湖的火车。我问她能不能做我的女朋友。她说，她有男友了，既然你都把话说明了，两人再一起走就太尴尬了。&/i&&/p&&p&&br&&/p&&p&&i&她要去兰州，我只好去格尔木了。我想最后拥抱她一下……但上车时人很挤，她一把把我推上车，车门就 ‘咣当’一声关上了。” &/i&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-d429d98ff11fd59756d9eacb2cc0cdfc_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&427& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-d429d98ff11fd59756d9eacb2cc0cdfc_r.jpg&&&figcaption&1997年，在哈尔滨开往齐齐哈尔的途中，一名男青年向对座的乘客展示新婚的结婚照。&/figcaption&&/figure&&p&如果遇上40小时以上的长途路程，遇到的故事就更宽广了。&/p&&p&&br&&/p&&p&他留意过火车上的对话：斜对面讲的是一大串不足凭信的、在乡下听来的下流事情。后一排是传销现场，讲成功，金钱，治国平天下。耳朵感到腻烦了，再换个台。9点钟方向，一个姑娘正谈着她那个即将见面的男朋友，她为他买了一桶红玫瑰，不料塑料桶漏了，淌了一车厢的水。也有漫无目的的青年，背着吉他，任意地登上一趟不知去向的列车，向素味平生的人吐露心声……&/p&&p&&br&&/p&&p&当然，如果邻座是个时刻酝酿着吐痰的赤膊大汉，那么你将什么也听不见，除了他频率极高的喉部扩张声。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-6654fce771b8fa_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&429& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-6654fce771b8fa_r.jpg&&&figcaption&1998年，从齐齐哈尔开往北京的列车上，卧铺车厢内一位92岁的老方丈，戴着洁白的手套为女青年号脉。&/figcaption&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-aad2481daffa4edb2c16db_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&427& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-aad2481daffa4edb2c16db_r.jpg&&&figcaption&1995年，西宁至郑州，妻子为丈夫按摩。&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-59aff219ae53ccd488bb7e_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&429& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-59aff219ae53ccd488bb7e_r.jpg&&&figcaption& 1999年，北京开往广州的列车上，一位刚割了双眼皮的女乘客揽镜自照。&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-e5efaba81d267bfeab1097e_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&429& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-e5efaba81d267bfeab1097e_r.jpg&&&figcaption&1992年，从黑龙江省加格达奇开往古莲的列车上，各自占了一张长椅睡觉的男女青年。&/figcaption&&/figure&&p&至于那些买不到（起）坐卧票的，就放下矜持，打着赤膊坐在过道上睡觉，时不时发出令人侧目的呼噜声。直到上厕所的人从他身上跨来跨去、推着小车的列车员把他弄醒。&/p&&p&&br&&/p&&p&那个时代的列车推销员，卖零食用的是对联式的4A级文案，上联“啤酒饮料矿泉水”，下联“瓜子花生八宝粥”，横批“来，腿收一下。”&/p&&p&&br&&/p&&p&等小推车的聒噪声变远了，又再躺下。别着头蜷着腿，安忍如大地。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-9c830d6cf0b_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&429& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-9c830d6cf0b_r.jpg&&&figcaption&装满盒饭的小推车，未必能慰藉饥肠辘辘的硬座车厢。上来卖方便面和西瓜的小站村民，给了封闭的车厢另一种选择。&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-6c2225233dfb27ed77efb_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&429& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-6c2225233dfb27ed77efb_r.jpg&&&figcaption&1995年，从齐齐哈尔开往北京的列车上，在宠物狗旁吃方便面的女青年。&/figcaption&&/figure&&p&瑟缩在同一条过道而缔结的友谊、共饮一瓶啤酒所带来的热络、分享小桌板的默契，在车厢里比比皆是。&/p&&p&&br&&/p&&p&运气好的话，遇上不同省份的旅伴，还可以从广州吃到漠河。
&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-287fc9dae260b7d368b149af4b6a6c5b_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&426& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-287fc9dae260b7d368b149af4b6a6c5b_r.jpg&&&figcaption&1999年，从香港九龙开往上海的列车上，卧铺车厢内手捧哈达的年轻喇嘛，他们来自甘南拉卜楞寺。&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-d1dac3aa87facb477f76e1_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&627& data-rawheight=&929& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&627& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-d1dac3aa87facb477f76e1_r.jpg&&&figcaption&从兰州到北京的列车上，两位回民在做礼拜，神情虔敬。&/figcaption&&/figure&&p&&br&&/p&&h2&当速度成为主角&/h2&&p&&br&&/p&&p&在王福春开始“拍火车”的1977年，国民经济复苏，铁路上跑的十有三四是“采购员”。到了80年代，走南闯北的“个体户”和“推销员”开始一统列车。90年代中期开始，富起来的中国人也热衷于去旅游。&/p&&p&&br&&/p&&p&就这样，不同时代、宗教、职业的人物直接或间接地蓄积在他的镜头里。 &/p&&p&&br&&/p&&p&而在随后的十年，变化陡然加剧。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-9f1fea60e9c90dca52f3686e9fdb88a2_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&634& data-rawheight=&944& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&634& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-9f1fea60e9c90dca52f3686e9fdb88a2_r.jpg&&&figcaption&1986年，18次特快列车从哈尔滨开往北京。这一年，电视机第一次悬挂在这趟车的车厢里。当时，电视机在百姓家中还很少见，全车厢的人都伸脖子看电视。&/figcaption&&/figure&&p&1993年，《人民日报》报道：“全国铁路、公路、水运、航空将有旅客10亿人次需要输送”，当时我国总人口不到12亿。&/p&&p&&br&&/p&&p&速度与卫生成了中国铁路的当务之急。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-c2f4c9ea7f_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&638& data-rawheight=&429& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&638& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-c2f4c9ea7f_r.jpg&&&figcaption&1994年，从沈阳开往大连的列车上，当年的“大款”用“大哥大”通话。那是当时身份、地位和财富的象征。&/figcaption&&/figure&&p&于是，1997年发生了两件值得记忆的事。&/p&&p&&br&&/p&&p&这一年的春运，铁路开始取消“以棚代客”的做法。中国铁路也开始了第一次提速，最高运行时速达到140公里。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-49bf486f9c21efb818bbd56fe120ea37_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&426& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-49bf486f9c21efb818bbd56fe120ea37_r.jpg&&&figcaption&1999年，从哈尔滨开往牡丹江的火车上，一桌乘客插着耳机收看微型电视。 &/figcaption&&/figure&&p&及至号，中国铁路迎来第六次大提速。次年，动车组首次投入到春运大潮之中。&/p&&p&&br&&/p&&p&很快，王福春上车拍照，电视挂在头顶上，却没有一个人抬头看。乘客们仿佛一夜之间持重了许多，都低着头在网上冲浪。&/p&&p&&br&&/p&&p&“买我皮带，传宗接代”的广告文案也与时俱进，改成了“手机有电，感情在线。”列车推销员卯足了劲地喊：“充电宝啦，有没有人要充电宝啊？”&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-dbafd87dc5e61e01dfc6a_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&638& data-rawheight=&427& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&638& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-dbafd87dc5e61e01dfc6a_r.jpg&&&figcaption&1996年，从北京开往呼和浩特的列车上，因空调太冷，硬座的乘客用椅套当成被子。&/figcaption&&/figure&&p&日凌晨，随着第一辆列车驶出，为期40天的春运正式开始。&/p&&p&&br&&/p&&p&春运第三天，全国铁路发送旅客880万人次，其中高铁是主力。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-68c46f114e_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&631& data-rawheight=&947& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&631& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-68c46f114e_r.jpg&&&figcaption&1995年，经停小站的列车上，一名买土特产的乘客。这样的景象如今已基本绝迹。&/figcaption&&/figure&&p&&br&&/p&&p&而在王福春的眼里，蒸汽机车则像一头喘着粗气的庞然巨物，徘徊在21世纪的门口，说“要不我就不进去了吧”。直到日，王福春把它拍到退出历史舞台。&/p&&hr&&p&南下北上，东去西往的三十年里，王福春累积了一万多张底片。2001年，他先后卖了三台机器，出版了《火车上的中国人》。&/p&&p&&br&&/p&&p&那个黑白如薄雾样的年代，终于跃然纸上。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-406ddfdfacfaae33e6ec_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&429& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-406ddfdfacfaae33e6ec_r.jpg&&&/figure&&p&在丹麦展览时，一位荷兰摄影师在久久凝视一幅作品。“他说，这张照片我买了，一张什么照片呢，就是一对情侣躺在一个被窝里头（那张）。”王福春对记者说。&/p&&p&&br&&/p&&p&画面里，姑娘眉如柳叶，鬓挽乌云，正深情地望着小伙子。那是一个晨光初醒后的故事。火车穿过漆黑的隧道，他们开始亲吻。有几个隧道特别长，他们就能亲上三五分钟。&/p&&p&&br&&/p&&p&王福春问他为什么是这张，对方回答说：“中国人含蓄，情感不外露。这张就是中国啊。” &/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-e91abf6f87_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&429& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-e91abf6f87_r.jpg&&&figcaption&1996年，广州开往成都的列车上，挤在一个下铺上的情侣。&/figcaption&&/figure&&p&那天，他们下了车，卧铺上留下了两个空白，如同一块历史的空隙。&/p&&p&&br&&/p&&p&只有它知道，那两双年轻的眼睛里，为何会同时闪烁着希望与迷茫。
&/p&&hr&&p&图片选自后浪出版社《火车上的中国人》，网易看客已获授权，转载请联系出版社。&/p&&p&&b&完整图集请关注公众号：pic163&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&参考文章&/p&&p&[1]《火车，火车》，21世纪经济报道，张冰&/p&&p&[2]《既然水远山长，何不来圈麻将》，宋清&/p&&p&[3]《王福春：火车是个社会》，大师第54期&/p&&p&[4]《绿皮火车》，周云蓬&/p&&p&[5]《车轮上的中国：读王文澜、王福春的摄影作品》，田青&br&&/p&&p&摄影 / 王福春&/p&&p&编辑 / 简晓君&/p&&hr&&p&&b&文章版权归网易看客栏目所有，转载请在公众号pic163后台回复【转载】，查看相关规范。&/b&&/p&&p&&b&看客栏目长期征稿，一经刊用，将根据质量提供稿酬。投稿请致信：。&/b&&/p&&p&&b&其它合作欢迎于公众号后台（或邮件）联系我们。&/b&&/p&
“卖淫、嫖娼、吸毒、犯罪，全在车里头，社会有啥，它就有啥。”在第一辆高铁驶出站台之前，火车一度是中国行进的方式。 纤细、闪亮的铁轨，从辽远而不知名的地方延伸过来，摇摇晃晃的车厢载着千差万别的人生，把那个刚松了口气的中国社会马不停蹄地发往下…
药店买一瓶酒精，一袋棉球。&br&棉球蘸湿酒精塞耳朵里。像塞耳机那样。&br&5分钟不到就不疼了。&br&总成本不超过4块。&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&要什么男朋友！！！！！
药店买一瓶酒精，一袋棉球。 棉球蘸湿酒精塞耳朵里。像塞耳机那样。 5分钟不到就不疼了。 总成本不超过4块。 要什么男朋友！！！！！
&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-ee38b34ea4c8b9ad13f8_b.jpg& data-rawwidth=&3000& data-rawheight=&2080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3000& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-ee38b34ea4c8b9ad13f8_r.jpg&&&/figure&&p&每一位跑者，都对马拉松赛跑有着无比的憧憬和执着。&/p&&p&今年的勃朗峰马拉松越野赛已于6月份在法国霞慕尼鸣枪开跑。参赛的中国选手约40名，包括邓国敏、&b&郑文荣&/b&在内的&b&13名&/b&高水平中国选手参加了本次马拉松大赛的&b&80公里组赛事&/b&。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-b8ecaca84d2df2fdaed6914dbbd966ab_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&474& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-b8ecaca84d2df2fdaed6914dbbd966ab_r.jpg&&&/figure&&p&作为法国难度最大的越野比赛之一，每年比赛都有运动损伤的发生&b&。不幸的是，今年的比赛中，我国选手郑文荣就不慎扭伤了脚踝&/b&，中途退赛。值得一提的是，郑文荣在受伤前已经排名第7位，如果不是扭伤了脚踝，应该能获得不错的名次。&/p&&p&郑文荣选手在国内马拉松比赛的成绩斐然，连连夺冠。&b&征战海外却惨遭脚踝扭伤，让咱们这位冠军常胜军错失了一次夺冠的机会。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&运动损伤害人不浅。&/b&&/p&&h2&&b&脚踝扭伤对跑步的影响有多大？&/b&&/h2&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-ebf7eb56e989_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&476& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-ebf7eb56e989_r.jpg&&&/figure&&p&在所有的运动损伤中，踝关节扭伤占了20%～40％，是所有运动损伤之最。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&马拉松跑步和越野运动是踝关节扭伤的多发运动，因为踝关节是人体最重要的承重结构&/b&，它主要由胫骨，腓骨和距骨组成，使得脚部能弯曲上下移动；并有韧带附在连接的骨头上，防止踝关节过度运动。&b&踝关节扭伤一般表现为韧带拉伤或撕裂&/b&。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-54aadf71d6aac8f9df2cb_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&422& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-54aadf71d6aac8f9df2cb_r.jpg&&&/figure&&p&马拉松和越野比赛时间长，难度大，对运动员的身体素质要求非常高。只要跑者稍有着陆不当或用力过度时，韧带会被过度拉伸，出现拉伤或撕裂，导致脚踝疼痛和肿胀。&b&踝关节承重困难，让跑者难以继续参赛&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&如果跑者仍继续比赛，只会让扭伤更加严重，让扭伤从I级恶化成Ⅱ级，影响后续康复和比赛。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&通常按韧带拉伤的程度不同，踝关节扭伤可分成&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-64b7b5be5af1e7ef1e86a_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&340& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-64b7b5be5af1e7ef1e86a_r.jpg&&&/figure&&p&? I级：韧带被轻微拉伤或撕裂，无松动。扭伤处疼痛和肿胀，多数患者不需要拄拐杖行走，但无法慢跑和跳跃。&/p&&p&&br&&/p&&p&? Ⅱ级：韧带部分撕裂，轻微松动。患处除了疼痛和肿胀外，还有明显的淤血，患者行走时会疼痛，需要拄拐杖以承担部分体重。&/p&&p&&br&&/p&&p&? III级：韧带完全撕裂，且非常松散。此时患者会感觉脚踝疼痛难忍，难以步行，关节不稳定、有屈曲感。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&踝关节扭伤后，应立刻按照POLICE原则做应急措施&/b&。这是踝关节扭伤的康复第一步。&/p&&h2&&b&康复的第一步：POLICE原则的应急措施&/b&&/h2&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-84ab29efc3a4c39dfcca4b6_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&303& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-84ab29efc3a4c39dfcca4b6_r.jpg&&&/figure&&p&? 保护患肢（Protection）。扭伤后，立刻用夹板或支架固定脚踝，避免过度移动致使二度伤害。&/p&&p&&br&&/p&&p&? 适当负荷（Optimum Loading）。扭伤后第二天，应该有意识地进行轻柔的活动，尽最大可能地向不同的方向活动脚踝。避免长期静躺不活动。&/p&&p&&br&&/p&&p&? 冰敷（Ice）。在扭伤的48小时内，可每天冰敷3-4次，可缓解肿胀和疼痛。每次15-20分钟，但不能超过20分钟。&/p&&p&&br&&/p&&p&? 加压包扎（Compression）。使用绷带包扎踝关节，限制肿胀，改善疼痛。注意：包扎不能太紧，否则导致血液不循环，延长康复。&/p&&p&&br&&/p&&p&? 抬高（Elevation）。在踝关节下面放一个枕头，垫高至心脏的高度，可帮助血液循环，消散肿胀，有助于康复。&/p&&p&&br&&/p&&p&在经过24-48小时的休息和冰敷之后，跑者可以开始尝试慢慢行走，前3-5天可以拄拐杖行走，以减轻体重对踝关节的压力。期间，跑者要注意：&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-f1be6f61a7c9d01b6315_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&483& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-f1be6f61a7c9d01b6315_r.jpg&&&/figure&&p&（1）如果在48~72小时内没有消肿，或在48小时内即使拄拐杖仍无法行走，应立刻寻求医生的帮助。&/p&&p&（2）如果跑者可以不依赖拐杖并用正常的步态行走时，即可进行一些康复运动来慢慢恢复踝关节的灵活性、锻炼其力量和平衡，确保踝关节扭伤的完全康复。&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&康复的第二步：不负重的脚踝运动&/b&&/h2&&p&通常踝关节扭伤后，跑者应先进行不负重的脚踝运动以提高脚踝的灵活性，增加脚踝的活动范围，如：&/p&&p&&b&1屈背运动&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-d18a9dcaf57bc_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-d18a9dcaf57bc_r.jpg&&&/figure&&p&·坐在地面上，左腿屈曲90度，右腿完全伸直；&/p&&p&·只移动右脚脚踝，保持膝盖平直，弯腰用力将脚趾指向鼻子。直到感到不舒服，或者不能再进一步屈曲；&/p&&p&·保持这个姿势15秒；&/p&&p&·返回到起始位置，交换腿重复动作；&/p&&p&·练习10次。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2 划字母运动&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-ce413d8b8bff5d5ce316af_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-ce413d8b8bff5d5ce316af_r.jpg&&&/figure&&p&·坐在椅子上，双脚脚掌平放在地面；&/p&&p&·抬高受伤的脚踝并用脚趾划字母；&/p&&p&·划10个字母。&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&康复的第三步：抗阻运动刺激肌肉收缩&/b&&/h2&&p&当跑者练习“不负重的踝关节运动”时感到完全无压力，即可进行刺激肌肉收缩的抗阻运动。能刺激踝关节周围的肌肉收缩，增强肌肉力量，为踝关节活动提供强有力的支持。&/p&&p&&b&1内翻运动&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-a314fac19fb066cffb23_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-a314fac19fb066cffb23_r.jpg&&&/figure&&p&·靠近墙壁，保持站立姿势；&/p&&p&·伤脚的脚掌内翻靠近沙发脚，保持脚踝不动，用力推沙发直至肌肉有收缩感；&/p&&p&·保持15秒；&/p&&p&·放松10秒；&/p&&p&·重复5?10次。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2 外翻运动&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-1fb96465a5feda0d0f004dcd72bbfcd1_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-1fb96465a5feda0d0f004dcd72bbfcd1_r.jpg&&&/figure&&p&·靠近墙壁，保持站立姿势；&/p&&p&·伤脚的脚掌外翻靠近沙发脚，保持脚踝不动，用力推沙发直至肌肉有收缩感；&/p&&p&·保持15秒；&/p&&p&·放松10秒；&/p&&p&·重复5?10次。&/p&&p&注意，进行抗阻运动时，保持踝关节不动。且运动要轻微缓慢，不可强烈快速拉伸，并要慢慢增加次数。&/p&&h2&&b&康复的第四步：负重的脚踝运动&/b&&/h2&&p&最后，可通过负重运动增加受伤踝关节的承重能力，并加强周围肌肉的力量。确保踝关节能承受之后恢复的运动量。&/p&&p&&b&1坐姿抬腿运动&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-0eecdc67a_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-0eecdc67a_r.jpg&&&/figure&&p&·坐在椅子上，双脚着地；&/p&&p&·尽可能提高伤脚的脚跟，身体慢慢往前倾，使身体重心偏向伤脚，同时保持脚趾不能离开地面；&/p&&p&·保持15秒；&/p&&p&·将脚跟返回地面；&/p&&p&·重复10次。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2站立垫脚运动&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-7bf0ea80c5f45e0b763d_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-7bf0ea80c5f45e0b763d_r.jpg&&&/figure&&p&·双脚合并站立；&/p&&p&·慢慢抬起脚跟；&/p&&p&·慢慢地向前抬起右腿，将身体重心转移至左腿，注意膝盖不弯曲，&/p&&p&·慢慢放下左腿，交换腿重复动作；&/p&&p&·重复10次。&/p&&p&注意：&/p&&p&·抬腿时，保持膝盖不能弯曲。&/p&&p&·必要时，可以通过扶墙来保持身体平衡。&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&贯穿康复全程：平衡运动&/b&&/h2&&p&在进行所有上述康复运动的同时，跑者应该同时进行单脚站立运动，可帮助恢复身体的平衡感，防止踝关节的二次损伤。&/p&&p&&b&注意：此动作应在踝关节消肿后，在疼痛可忍受范围之内进行。&/b&&/p&&p&&b&.单脚站立运动&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-4fa7caf933e84dfab68e9_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-4fa7caf933e84dfab68e9_r.jpg&&&/figure&&p&·毛巾折成矩形状，平放在地面上；&/p&&p&·双脚保持站姿，伤脚站在毛巾上面；&/p&&p&·慢慢抬起另一条腿，保持伤脚单脚站立姿势，&/p&&p&·保持姿势15秒；&/p&&p&·慢慢放下抬起的脚。&/p&&p&&br&&/p&&p&随着平衡感的改善，持续时间可慢慢增加至45秒，并且跑者开始慢慢增加运动难度：&/p&&p&（1）站在枕头上练习此动作；&/p&&p&（2）闭上眼睛练习此动作，慢慢练习直到能闭上眼睛维持此动作1分钟为最佳。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&注意，如果在训练过程中或者第二天出现疼痛或症状加重的情况，应该停止运动，并寻求物理治疗师的帮助。&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-de8d1e89d7d80b1ffbe56d_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&290& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-de8d1e89d7d80b1ffbe56d_r.jpg&&&/figure&&p&&b&踝关节发生第一次扭伤后，其再次扭伤的风险高达40％~70％&/b&。而康复运动不仅可以确保踝关节扭伤完全康复，还可以防止踝关节再次扭伤。&/p&&p&&b&运动康复帮助运动员在伤痛中浴火重生&/b&。虽然郑文荣惨遭脚踝扭伤与冠军失之交臂，但也相信，科学的运动康复能让她恢复健康，再造辉煌。而身为一代跑者，你能错过这些集预防锻炼和康复治疗于一身的运动方法吗？&/p&&p&&br&&/p&&p&下载APP：&a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//www.thejoyrun.com/%23footer& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&跑步就用悦跑圈&/a&&/p&&p&&b&本文为悦跑圈专栏作者约稿，转载请注明出处及链接。&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-fd9262f03ffee43f0221_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&309& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-fd9262f03ffee43f0221_r.jpg&&&/figure&&p&&/p&
每一位跑者，都对马拉松赛跑有着无比的憧憬和执着。今年的勃朗峰马拉松越野赛已于6月份在法国霞慕尼鸣枪开跑。参赛的中国选手约40名，包括邓国敏、郑文荣在内的13名高水平中国选手参加了本次马拉松大赛的80公里组赛事。作为法国难度最大的越野比赛之一，每…
&p&这周过了我二十八岁的生日。记得大三时在奥地利做交换生，生日那天我是在打工中度过的，从那开始已经记不得自己在工作中度过了多少个生日，把稚气的矫情一点点摘除，这大概也算得上是成长的一个标志吧。&/p&&p&女生过了二十五，就开始自嘲说是奔三的人了，我是直到前几天，看到眼下出现的第一条细纹，才真正感觉到三十岁离我很近了。&/p&&p&看看周围三十到三十五岁左右朋友们以及自己的生活状态，很想跟大家分享一些经验和教训，一些三十岁以前越早知道收获越大的体会。&/p&&br&&br&&p&01&/p&&p&&b&尽早开始资本原始积累&/b&
&/p&&p&初入社会刚刚有了独立赚钱能力的年轻人，&b&注意不要过早地让自己陷入消费主义的漩涡&/b&，一定要培养起储蓄和理财的意识。&/p&&p&很多人说我买这买那让自己心情好，住条件更好的房子，去更贵的餐厅，买品牌的东西，我想要提高自己的生活质量，这有什么不可以？确实，用自己的血汗钱换来更高质量的生活体验，这本身无可厚非。但是，在22至30岁这样一个充满着可能性的年龄段，一个无需担忧上有老下有小的年龄段，一个可以不带顾虑去探索自己人生的年龄段，&b&你生活品质的提高换来的是人生可能性的减少。你向各商家各品牌交出去的不是血汗钱，而是自己的后路。&/b&老话说得好，由奢入俭难，生活质量一旦提上去，就几乎很难降下来，而三十岁以前恰恰是你最有拼劲，吃苦吃得最有性价比，也最适合拿来积累自己原始资本的黄金时间。&/p&&p&我有个朋友，她和男友收入都不低，家庭年入从最开始的三四十万到现在的五六十万，两人一直保持着月光的生活方式，现在租着上万块的房子，常常下人均三四百的馆子，存款依旧寥寥无几。女生在效益比较好的国企上班，男生在公司守着每年10%的涨薪，看起来这生活状态没什么毛病。然而，女生对自己所从事的领域其实并不感兴趣，她其实在珠宝设计方面很有天分，男生其实也是一个脑子活络，有很多商业点子的聪明人。今年30岁的他们，靠着父母出的首付，买下了一套小婚房，计划来年要个宝宝。女生再也没有勇气去辞职做一个自由设计师，男生也没有胆量重新开始去创造自己的事业。过早地陷入消费主义的漩涡，让他们现在的人生别无选择。梦想？呵呵，父母本就不支持辞职和创业，现在拿着父母的首付买房子，还有底气去追求自己的梦想吗？至于提高生活质量，相信我，&b&当你看到自己积累的资金开始产生滚雪球效应时，提高生活质量是件很简单的事。&/b&&/p&&p&或许你要说，我刚毕业本身赚的也不多，就算存钱也不过是杯水车薪。没关系，我现在回头看看自己毕业第一年存下的15万，确实是一笔显不出多大作用的钱，&b&但最关键的不是数字，是在年轻时培养这种为未来的机会存蓄经济资源的意识&/b&。当你通过储蓄和理财建立起这种意识的时候，面对人生中的机会和转折，你选择的余地和改变的勇气就会比其它月光的同龄人要大出许多。&/p&&br&&p&02&/p&&p&&b&养成健康的生活习惯&/b&
&/p&&p&叔本华说过，&b&“我们的幸福十占其九依赖于我们的健康…为了诸如金钱、晋职、学问、声名，甚至其它片刻的欢娱而献出自己的健康，是最大的愚蠢。”&/b&&/p&&p&不要因为年轻，就透支自己的精力。那些应酬时多喝的酒，加班时多熬的夜，放纵时的暴饮暴食，偶尔为之或许不无大碍，长此以往，总有一天你的心肝肾脾胃都要你把欠下的还回来。&/p&&p&人说养成一个习惯只需21到30天时间，试着开始早睡早起，规律饮食，多吃新鲜蔬果，定期健身，避免久坐，少喝饮料多喝水……保持一个积极健康的生活习惯，还有，不要忘了每年体检。&/p&&br&&p&03&/p&&br&&p&&b&将金钱和时间用于投资自己&/b&
&/p&&p&保持学习的热情是一种可贵的品质，尤其是从学校毕业以后，当你没了升学的压力，你是否还有动力去不断壮大自己的技能树？&/p&&p&几个月的时间你就可以掌握烹饪烘焙技能，做出别人愿意花钱买的甜点。一两年的时间，你就可以用新乐器演奏完整而动人的曲子，三四年的时间，你就可以将一门新的语言学到流畅程度。无论是绘画、设计、摄影、写作、语言、运动、乐器、编程、占星、手工……你可以学的有意思的东西实在是太多了，&b&多把时间和金钱用于投资自己，少看剧、多读书&/b&。马里兰大学的社会学家曾经做过一项研究，结果显示不快乐的人看较多的电视，快乐的人花较多的时间阅读和社交。&/p&&p&说到社交，又不得不提醒一下，注意减少无效社交。&b&想想自己过去一年有多少次真正在社交场合中有所收获的？有多少朋友能够给你的精神、事业和生活带来幸福感或有促进作用的？人生苦短，把时间金钱花在没有意义的人或事上，不如用来充实自我。&/b&&/p&&br&&p&04&/p&&p&&b&找一份让你起床有动力的工作&/b&
&/p&&p&我曾经看过一个巴菲特的访谈，末尾时记者问巴菲特对年轻人有什么忠告，他说：&b&找一份不为了薪水而选择的工作。&/b&&/p&&p&毕业之后，工作将成为你生活中很大的一部分。不可否认薪水很重要，但不要为了薪水而选择一份你不喜欢的工作，不然总有一天，你会发现自己的人生慢慢变成了曾经讨厌的样子，周一早上是最痛苦的一天，每周就是盼望着周五下班，年复一年，早已不知工作的意义是什么，热情又为何物。&/p&&br&&p&05&/p&&p&&b&让自己变得强大而丰富&/b&
&/p&&p&&b&不要随波逐流，不要让周围人用世俗的标准来定义你，把生活的主动权掌握在自己手里，去找回你自己，这一切的前提是你要变得强大。&/b&拥有足够的勇气去选择自己喜欢的事业（而不是父母认为稳妥的选择），在进步中体现你的价值，并且获得经济的独立。去学会正视自己的与众不同，学会享受这种不同带来的孤独。&b&人生本来就是一条不断走向孤独的道路，而独处之所以令大多数人难以忍受，是因为他们本身的生命不够丰富。&/b&&/p&&br&&p&不知道有多少人能够看到这些文字，也不知道多少人看到以后能够尝试去践行，这当中的经验，有些我做到的，受益良多，有些我没做到的，悔不当初。希望读到这里的你，三十岁回头望，会为当下的这一刻，而感到庆幸。&/p&&br&&p&~~~~~&/p&&p&本文首发于公众号墨力说MollySays，每周一更的温暖小文，欢迎关注。&/p&&br&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weixin.qq.com/r/hEh-Z_zEdbEKragE9x2W& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&weixin.qq.com/r/hEh-Z_z&/span&&span class=&invisible&&EdbEKragE9x2W&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a& (二维码自动识别)&/p&
这周过了我二十八岁的生日。记得大三时在奥地利做交换生，生日那天我是在打工中度过的，从那开始已经记不得自己在工作中度过了多少个生日，把稚气的矫情一点点摘除，这大概也算得上是成长的一个标志吧。女生过了二十五，就开始自嘲说是奔三的人了，我是直到…
首先讲丢失手机之前应该做的，后面讲丢失手机之后应该做的。&br&内容已经更新~&br&------------------------------------未雨绸缪安全策略篇-----------------------------&br&首先在&b&丢失手机之前&/b&，请尽量按照以下步骤未雨绸缪，&b&如果全部做到了，手机放心丢吧！&/b&&br&手机作为支付宝默认的最高认证，如果丢了手机痛苦无限，所以以下措施的实质是讲最高认证转移到电脑端。&br&&br&&b&1.取消手机作为用户名登录而用一个支付宝专用的邮箱登录。&/b&这样就可以确保捡到你手机的人不知道你的支付宝账号（即使是登录打开了支付宝账号界面也是看到打****的账号而已）。这点很重要，通常捡到你手机的人都会默认为你的手机号就是支付宝账号，当然多数人也是这么做的。另外，最好&strong&不要用QQ邮箱&/strong&，因为你手机可以轻易看到QQ账号，建议用专用的一个邮箱。以下是&b&取消手机作为登录名的步骤&/b&：&br&&br&登录支付宝----帮助---自助服务&br&点最底下的修改手机登录名，选择人工审核方式，在备注里写上取消手机登录名，上传资料，等待人工审核办结（48小时内，如到时未办结直接联系在线客服加速处理）&br&审核完毕后手机登录名就关闭了&br&&br&-------------&br&&b&2.取消无线支付，或者用不可以插电话卡的平板安装支付宝。&/b&假设很悲剧地就是没有取消手机登录名或者坏人（暂且这么称呼吧）知道了你的登录名和身份证号，又用手机修改你的登录密码进入了支付宝，但是你关闭了无线支付，起码他不能在手机端对你的资产作出任何行动。&strong&当然这也导致了无法无线购物，请自行斟酌得失。&/strong&所以为了保证不失便捷性能，建议手机不安装支付宝而是用平板安装。&strong&以下是取消无线支付的步骤：&/strong&&br&&br&登录支付宝----安全中心----无线支付----关闭无线支付&br&&br&---------------&br&&b&3.购买和使用支付盾。&/b&一旦绑定支付盾又关闭无线支付，手机是不能动资金的。任何资金改变都必须在电脑端插入支付盾。假设坏人捡到你手机，又知道你账户名又知道你身份证号（没那么倒霉吧？），即使是关闭了无线支付，理论上就可以在网页上修改你的登录密码和支付密码。这个时候支付盾登场啦，无论是&b&开通或者关闭无线支付，都必须插入支付盾&/b&。而且&b&注销支付盾也必须插入支付盾。而且就算偷了你的支付盾注销，也必须是支付宝的人工审核，有48小时。&/b&为了余额宝那血汗钱的安全，58元的支付盾果断搞起啊！话说如果能同时搞到你的手机、身份证号和支付盾的人....不是你老婆吧？&br&&br&（~\(≧▽≦)/~啦啦啦，到这里为止你的支付宝安全咯，手机？旧的不去新的不来呢~~~~）&br&&br&----------------番外篇-------------&br&&b&4.终极安全策略：搞三搞四。&/b&做完上面的安全措施还嫌不爽？这里有个折腾方法供看客欣赏，有点复杂，借个例子来描述：&br&某男买了一个空白手机号绑定支付宝，并把空白手机号仅仅放到家里不带出去。同时，他的手机不安装支付宝而是买了一个不可以插电话卡的平板安装支付宝，又同时，他的支付宝实名认证的身份证号是他爸爸的号码。&b&（因为通过手机实名制可能查到机主身份证号）&/b&&br&&br&&br&&b&----------------------手机丢后的措施----------------------&/b&&br&&b&回到正题：假设上面的安全措施都没做，手机已经丢了怎么破&/b&&br&&br&&br&&b&1.马上去移动服务商注销手机号码，并及时查看支付宝是否损失钱财&/b&&br&&br&&br&&b&2.如果钱物有损失，打支付宝客服95188可以咨询，余额宝100%赔付哦。在支付宝页面找回登录密码和支付密码，改成新的密码。&/b&&br&&br&&br&&b&3.按照上面的安全策略，一个一个完成&/b&&br&&br&&br&&b&4.是时候买新手机了...\(^o^)/&/b&&br&&br&&br&&br&&br&&b&------------------------------关于支付宝本身的问题----------------------------&/b&&br&&b&1.请不要相信手势密码，秒破！&/b&&br&IOS版本在断网的情况下，连续输入5次错误，自动跳过手势密码进入了支付宝界面。&br&安卓版本？在应用设置对支付宝钱包清除数据+缓存，手势密码秒破。&br&&b&不知道现在有没有改正以上问题&/b&&br&&br&&b&2.支付宝本身已经有改进了，之前修改密码是不用身份证号的。&/b&不过有你手机的话，实名手机号码，可以轻而易举根据验证码登录中国移动/各大你可能注册过的网站，再查看身份证号码。&br&&br&&b&3.请用支付盾，支付宝的漏洞在我眼里就是为了推销支付盾...&/b&
首先讲丢失手机之前应该做的，后面讲丢失手机之后应该做的。 内容已经更新~ ------------------------------------未雨绸缪安全策略篇----------------------------- 首先在丢失手机之前，请尽量按照以下步骤未雨绸缪，如果全部做到了，手机放心丢吧！ 手机…
&p&这事我还真遇到过，当时手机丢了，我只干了一件事就是补办手机卡，这样原来的号码就收不到短信了，修改密码很麻烦的，需要有支付宝手势密码，改密码又需要支付密码，最近手机上还有一个支付宝手机支付6位密码，最后要收一条短信，好像还要输入证件号码。不过只要你立马挂失手机卡，一切就OK。&/p&&p&--------------------------------------------12月12号更新------------------------------------------------&/p&&p&有很多人都赞了这个答案，就把大家疑惑的评论私信一一回复&/p&&p&问题大概是修改密码用手机就行了，这样是不是很不安全？&/p&&p&答：手机支付宝作为国内比较大的第三方支付当然有自己的应对机制，比如当你进入支付宝的时候需要输入手势密码,当然在左下角有一个忘记手势密码，我实验了一下，点击忘记手势密码之后需要重新登陆，如下图&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/aaa4af41e21f7d6bef936a8_b.jpg& data-rawheight=&800& data-rawwidth=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/aaa4af41e21f7d6bef936a8_r.jpg&&&/figure&&p&之后又是重新登录&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/1d3c77e70ce8792d94fba_b.jpg& data-rawheight=&800& data-rawwidth=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/1d3c77e70ce8792d94fba_r.jpg&&&/figure&在右下角有忘记密码，我们再次点击&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/c85bcb08f51752aaa7888de_b.jpg& data-rawheight=&800& data-rawwidth=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/c85bcb08f51752aaa7888de_r.jpg&&&/figure&&p&在这里他就要让填写手机号码，这个小偷不知道吧，你说可以打电话就知道了，可是只要一打电话，就暴露小偷自己了，有人又说，他可以办不记名卡打过去，ok。就依照你的推断，小偷知道了手机号码，我们进行下一步。收验证码， &/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/eca90d7a6c6d3defdd9ae3_b.jpg& data-rawheight=&800& data-rawwidth=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/eca90d7a6c6d3defdd9ae3_r.jpg&&&/figure&&p&看到这里，你是不是想，完了，验证码都有了，这个咋办？钱要损失了，别急，他还有下一步，输入证件号码（这个需要支付宝实名登记）
&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/5eeef2e2cb95e_b.jpg& data-rawheight=&800& data-rawwidth=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/5eeef2e2cb95e_r.jpg&&&/figure&有人还说，我要是没有实名呢？&/p&&p&这个可以在输入手机号码的地方就拦下来，实际操作就是打1，10010.有人评论说挂失有延迟，好的，我出于害怕大家出现这种情况，去营业厅挂失了自己的手机卡，30秒后，我的手机就收发不了短信，打不了电话。所以要出现钱被转移的可能性较小，大家可以放心，要出现被盗刷的条件是。1，他要知道你的手机号码并且不让警方发现，2.支付宝没有实名登记，（所以没有实名的赶紧去吧），3.你丢失手机很久之后才发现丢失，来不及挂失。&/p&&p&答案完毕（如有错别字等问题，请指正。）&/p&
这事我还真遇到过，当时手机丢了，我只干了一件事就是补办手机卡，这样原来的号码就收不到短信了，修改密码很麻烦的，需要有支付宝手势密码，改密码又需要支付密码，最近手机上还有一个支付宝手机支付6位密码，最后要收一条短信，好像还要输入证件号码。不…
&p&四年多以前，有一位微博昵称叫做@走饭 的大四女生，在自己的寝室里，自杀了。&br&&/p&&br&&p&她的最后一条微博，是在她死后通过定时工具发出的：&/p&&br&&p&&strong&“我有抑郁症 ，所以就去死一死，没什么重要的原因，大家不必在意我的离开。拜拜啦。”&/strong&&/p&&br&&p&在她生前，没有任何人注意到她。她看上去一个普通的不能再普通的女生：也许在旁人看来，她只是不爱说话，比较内向而已——但并没有人去真正愿意去进入她的内心，去了解她，理解她。&br&&/p&&br&&p&抑郁症就是这样的。这是一种可怕的疾病，它能够吞噬人的精神和灵魂；但更为可怕的是，大多数的人，却根本不了解它，甚至去轻视它、蔑视它。那些开朗的人们，指责抑郁症的病人们只是自卑、懦弱、胆小、无知而已。他们认为抑郁症和“偶尔的抑郁”是同一回事，他们根本无法相信，会有一种看不见摸不着的情绪疾病剥夺了那么多人的生命。&/p&&br&&p&@走饭 发了几千条的微博，但在她离开这个世界之前，她的微博根本不为任何人所知——确实也难怪，人们为什么要去关注一个相貌平平、身份普通的内向女生的喃喃自语呢？&/p&&br&&p&然而在她离开之后，她的微博在当时一下子火了，40万人在她的最后一条微博下留言、倾诉、祈愿。&/p&&br&&p&仔细读@走饭 的微博，我竟然觉得并不是那么地阴暗，有些微博甚至很有趣。看她的微博，我想到了伟大的喜剧演员卓别林、憨豆先生、罗宾·威廉姆斯、周星驰，他们都被抑郁症所困扰；我想到了在银幕前带给我们快乐的张国荣、陈宝莲，乔任梁，他们都被抑郁症夺去了生命；至于受到抑郁症困扰的作家、学者，那就更多了。&/p&&br&&p&也许这就是上帝创造我们的灵魂之时，所写下的规则：一个人的情感越是细腻，创造力越是强大，表现力越是丰富，他的精神就越是脆弱，他的痛楚也会存在越久。&/p&&br&&p&抑郁症，是可怕的。但更为可怕的是，人们对抑郁症的无知。&strong&抑郁症，是一种疾病，不是靠责骂、劝导或者强制就能治愈的。&/strong&我们每一个人，都应当明知于此。&br&&/p&&br&&br&&p&下面这些句子，来自@走饭 的微博，也许你能读懂一个抑郁症重度患者的内心&/p&&br&&blockquote&&p&1&/p&&p&大概是因为他喜欢晴天，而遇见我的那天在下雨。&/p&&br&&p&2&/p&&p&看着你不高兴我就高兴，因为我终于有机会讨好你了。&br&&/p&&br&&p&3&/p&&p&当自己在意的人写下自己的名字时心里总有一种悸动，我还记得我很想把你的名字写的很漂亮的时候。&/p&&br&&p&4&/p&&p&&strong&我的手很有表演欲，它想演帕金森病人的手。&/strong&&/p&&br&&p&5&/p&&p&我妈说我再胖点就好看了，脸再大点就好看了，也不知道该不该相信她。&/p&&br&&p&6&/p&&p&刚才在盥洗室听见几个女孩讨论说看了恶心的电影，里面有个老头，养了某些东西，而且这电影还要出第三部了，真恶心啊恶心死了那个女孩一直这么说，以至于我现在躺在床上还在好奇这是啥电影，好想好想知道啊，要是那一刻我鼓起勇气跟人类说话就好了。&/p&&br&&p&7&/p&&p&&strong&小学时我妈的要求是：90分以上。初中时我妈的要求是：70分以上。高中时我妈的要求是：及格就好。现在我妈的要求是：活着。提出这些要求对一些母亲很难，但我妈做到了，我妈真得很棒！&/strong&&/p&&br&&p&8&/p&&p&每天害怕你讨厌我已经占据我一大半的生活了，哪里还有工夫指望你喜欢我。&/p&&br&&p&9&/p&&p&&我喜欢你,但没有傻到你说什么都信,因为我还没有那么喜欢你.&&/p&&br&&p&10&/p&&p&一个月前看到某位好友的QQ签名换成了“好想有个人好好跟我说说话。”我遂心疼地跑去找他说话，结果那次谈话未果因为他说他“其实也没啥想说的。”我顿时明白我不是他等的那个人，后来的一个月，我每次看到他亮着头像跑着那条签名，我一次都没心思主动跟他说话。&/p&&br&&p&11&/p&&p&送的手机用了十几天了，挺好使的，就是不知道能不能通电话。&/p&&br&&p&12&/p&&p&我要保证我的睡姿端庄大方得体，以防一觉醒来发现自己穿越成了一名公主。&/p&&br&&p&13&/p&&p&&strong&觉得孤单的时候，可以在床上躺一个小时，然后爬下来去撒尿，回来钻进被窝，跟自己说，好温暖，好温暖，谁帮我暖的被子。&/strong&&/p&&br&&p&14&/p&&p&希望有一天，粉丝可以多到让我确信有的人是专门为了看我笑话而来的 “麻痹的这个傻逼又在傻逼了哈哈哈”这样的。&/p&&br&&p&15&/p&&p&我刚才奔到楼下去砍死了一个男人，他唱搁浅实在唱的太难听了，本来我可以不杀他，主要他是啃着话筒唱的，放屁就放屁还戴个扩音器尼玛。&/p&&br&&p&16&/p&&p&很少找我妈说人际关系的烦心事，她总是说，让我忍，让我随便人家，不要理人家，我宁愿有个人跟我说，我帮你杀了他，然后我说不用不用我忍忍就好了。&/p&&br&&p&17&/p&&p&“有些人就喜欢用手机拍照片，我不懂为什么人人都这样，也太奇怪了..现在人人都这样，都爱拍照片，度假照片也是这样，记录下来就为了回过头看，拍照片的时候其实什么都没看到忙着往相机里照呢，回过头去看当时根本没注意的景色还告诉自己我玩得很开心”&/p&&br&&p&18&/p&&p&今天有人跟我说“我就不瞎指挥了，免得耽误了你的前程”，妈呀“我的”后面竟然可以加上“前程”俩字我就慎重的想哭！&/p&&br&&p&19&/p&&p&我妈跟别人介绍我时，最后一句一定是“这小孩内向（你不要嫌弃她像呆子一样）”然后我就心安理得的沉默不语沉浸在自己的世界里，我妈真好啊。&/p&&br&&p&20&/p&&p&&strong&要是我生活中碰到了和我性格一模一样的人，可能最终的结果就是擦肩而过吧因为我压根不想认识这种人。&/strong&&/p&&br&&p&21&/p&&p&作为一个懒人我所说过的最动听的话大概就是&你走开,让我来&&/p&&br&&p&22&/p&&p&&strong&“所有的不高兴都源于随身携带自卑”&/strong&&/p&&br&&p&23&/p&&p&我发现我所有的焦虑都源于害怕被别人发现我是个傻逼还口口相传。&/p&&br&&p&24&/p&&p&大人们很奇妙，只有在要睡觉的时候才会躺倒，可我只要无力就会躺倒，饿了也躺倒，不高兴也躺倒，天下雨了也躺倒，没中枪也躺倒，我是一个躺倒的我。而且他们认为只要你躺倒就是在睡觉。&/p&&br&&p&25&/p&&p&&strong&最近自言自语到魔障了，刚才我一边把右手拿着的吃完早餐的塑料袋递到左手上，一边嘴里冒了一句“给你”。&/strong&&/p&&br&&p&26&/p&&p&我做梦圣诞节有两！个！男！的！要DATE我，我在梦里可纠结可纠结了也不知该赴谁的约,这会醒了觉得真轻松啊不用思考这个难题了,耶！TAT&/p&&br&&p&27&/p&&p&&strong&不管谁对我说重话我都无所谓不过十分钟后我会躲到厕所里哭。&/strong&&/p&&br&&p&28&/p&&p&&strong&我把我的心交给你，你去跟它谈一谈。不还给我也没关系，反正它本来就属于你。&/strong&&br&&/p&&br&&p&29&/p&&p&“我真是错看你了”——我没敢说过这样的话可能因为我知道自己就没好好看过谁。&/p&&br&&p&30&/p&&p&兴起淫湿一首:我的刘海/太长了/几乎要戳瞎/我的/狗眼/但是我/懒得去剪/因为我/有/理发店恐惧症。&/p&&br&&p&31&/p&&p&建议以后医生别让病人做心理测试ABCD了，直接观测病人微博，看关注的人转发的微博写的乱七八糟的东西就知道啥毛病，各种发病时刻都标注的很清楚。不过前提是不让有心机的病人以强迫症为由删除字据伪装善良温馨。&/p&&br&&p&32&/p&&p&&strong&“见过婴儿心花怒放之笑，只觉成长格外悲凉”&/strong&&/p&&br&&p&33&/p&&p&如果我不是你朋友的朋友，就那么老死了，就那么一个跟你无关，没让你受到触动的人死了，够不够微博点根蜡烛的，够不够啊。是的，最好评论里留根蜡烛让我过过早瘾。&/p&&br&&p&34&/p&&p&&strong&一转眼几天过去了，一转眼几年过去了，一转眼一生过去了，一转眼总是很厉害。&/strong&&/p&&br&&p&35&/p&&p&没有一个可驻扎的地方，到每一个地方那儿的人都对我说：你得走。就连回家妈妈都说：你不能留在这儿。每一刻看着那些离去的期限我就觉得孤立无依。&/p&&br&&p&36&/p&&p&我不需要上帝保佑我，要有种他就捅我。&/p&&br&&p&37&/p&&p&我每晚都很使劲的想睡着，然后就把我的右耳压得很疼。&/p&&br&&p&38&/p&&p&&strong&我每天活着是为了证明傻逼的存在吗?&/strong&&/p&&/blockquote&&br&&br&&p&&strong&谢谢你，走饭，希望你此刻在天堂&/strong&&/p&&p&&strong&不抑郁，很阳光。&/strong&&/p&
四年多以前，有一位微博昵称叫做@走饭 的大四女生，在自己的寝室里，自杀了。 她的最后一条微博，是在她死后通过定时工具发出的： “我有抑郁症 ，所以就去死一死，没什么重要的原因，大家不必在意我的离开。拜拜啦。” 在她生前，没有任何人注意到她。她看…
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