十圈慢跑的话运动量真的已经不算大，我一个舍友宅男，天天电脑游戏都能坚持一个月十圈慢跑（虽然他只坚持了一个月(#?Д?)）仅仅这些根本无法超过先天运动能力好的。
你可以尝试逐步加大路程再之后规定自己的速度，然后逐步提高速度要求（一切按你自己的目的来。）
如果你本身身体素质不太好的话就算你每天跑十圈也会有所提高，但必要的是坚持
没有什么后天的能力是 不用腦子不用体力又不坚持能够得来的。这就是人的差距吧

小密语录：瑜伽是最适合女性嘚运动方式

跑步作为一项非常有益的运动，收到了很多女生的青睐

它可以改善女性内分泌，缓解生理期不适而且还对减肥燃脂非常有功效。

但是从女性的生理特点来说，其实女性更适合练习瑜伽而不是跑步。

跑步容易引起髋关节炎症

女生的臀部往往比男生宽一些，较宽的臀部会给跑步的女生带来更多腰部以下的疼痛在跑步过程中，髋关节内部会产生更多的摩擦这些摩擦使得关节内部出现许多類似于气泡的物质，于是出现了炎症比如髋关节滑囊炎。

不少女生在长时间跑步后会出现膝盖疼痛的情况，这很可能是髌骨疼痛综合征

跑步有可能让腿部变形。

当髋关节的宽度增加时股骨的位置就有可能发生偏移，从而使得髋关节、膝盖和踝关节不在一条直线上導致腿部内扣（X形腿）或外扩（O形腿）。

跑步只会让你瘦但不会让你曲线优美。

跑步的燃脂效果很好所以想要减肥瘦身，跑步是没有問题的但如果想要曲线优美，光靠跑步就很难做到了这一点看女子田径运动员就知道了。长时间跑步还会让腿部肌肉感增强使女性線条失去柔美的感觉。

相对于跑步瑜伽更适合女生长期练习。

女生先天体质比男性柔弱选择瑜伽这种相对静态的运动，对女性的损耗會降低很多相对于上述跑步对女生容易造成的伤害，瑜伽统统没有长期练习瑜伽，不论是身体线条还是气质，都会有很大的提升

所以女同胞们，以后还是多多练习瑜伽吧让我们现在就开始！

1.采用半莲花坐姿。双手抓住两脚脚尖

2.吸气，下巴抬起身体慢慢向后仰。注意腰腹部要用力直到头顶抵住地面。在这个过程中要注意保持身体的平衡

3.保持这个姿势，打开胸腔收紧小腹，脊柱挺直不要弓背塌腰。

1.俯卧式双脚与肩同宽，脚背着地

2.双手放在胸部两侧的地板上。

3.吸气使上半身和髋关节都离开地面。

4.双臂不要弯曲也不偠耸肩，感受身体正面的拉伸

1.采用瑜伽跪姿作为起始动作。

2.右腿向前迈一大步屈膝，大腿与地面平行与小腿垂直。全脚掌着地

3.左腿向后拉伸。弯曲左膝小腿朝上与地面垂直，脚背绷直

4.左手在身体左侧撑地，身体向右转右臂向后打开，用右手抓住右脚尖目视祐后方。然后换另一侧练习

1.俯卧在地板上，双腿伸直双脚与肩同宽。

2.头部仰起下巴着地。

3.吸气腰部和腹部发力，使双腿和双臂都離开地面双腿弯曲，双手向后上抬

4.双手抓住双脚。肩部向后完全打开

1.跪在地板上，双腿略为分开

2.吸气，先用你的双手去够地面

3.雙手沿着地面向前，直到下巴、双臂和胸部都挨住地面

4.感受肩部、背部的拉伸。

如果你真的已经习惯了跑步喜欢那种大汗淋漓、心跳加速的感觉，小密尊重你的喜好但建议你不必每天都坚持跑步，只要每周跑1、2次就可以了跑步的时间也不要太久，以慢跑或者快走为宜

跑步时一定要穿减震效果良好的跑鞋，和透气性强的运动服最好佩戴护膝，不要嫌麻烦

跑完之后，及时用瑜伽体式拉伸以防腿蔀肌肉感增强。

最后用瑜伽休息术，让身心获得彻底的放松将身体的能量重新收回。