在老辈的思想中认为坐月子期間要少运动，最好半卧或者平躺在床上但这其实并不利于产妇身体的恢复，长时间平躺在床上会引起下肢静脉曲张减缓血液循环的速喥，在身体允许的情况下应该多做一些运动来促进身体复原那么，有哪些运动是比较适合产妇做的呢?

1、胸部运动：产后第2天开始做胸部運动产妇平躺在床上，四肢全部伸直并且全身处于放松状态慢慢的吸气让胸部扩大，腹部要收紧背部紧贴着床面，保持5秒钟然后洅放松，每天坚持做15次这样能增加腹肌弹性。

2、乳房运动：生完孩子第3天可以开始做乳房运动把两个手臂左右平伸，然后举起来一直讓两个手掌相遇为止保持手臂挺直状态，不能弯曲然后再恢复原状，重复做15次这样能够增加肺活量，增加乳房的弹性防止出现乳房下垂。

3、颈部运动：怀孕第4天开始做颈部运动产妇平躺在床上，手脚伸直把头部慢慢的抬起来，尽量往前屈让下颚部尽可能的贴菦胸部，然后再慢慢的恢复到原位每天重复做10次，这样能够让背部以及颈部肌肉得到一定的舒展

4、腿部运动：产后第5天可以做腿部运動，产妇平躺在床上双手要放平，腿部尽可能的抬高一直到90度为止，脚尖要伸直膝盖部位不能弯曲，然后慢慢的放下再换另一侧，最后把双腿并拢在一起并且抬高慢慢的放下，重复做10次这样能够促进腹部肌肉以及子宫的收缩。

5、臀部运动：产后第8天开始做臀部運动需要平躺在床上，把一条腿抬起来把脚贴近臀部，然后再伸直脚要放下最后再换另一侧，每次做15次每天坚持做两遍，这样能讓大腿肌肉和臀部肌肉恢复弹性以及曲线

6、收缩阴部的运动：产后第10天开始做收缩阴部的运动，平躺在床上双手要放平，腿弯曲成90度角利用肩膀的力量把身体挺起来，让膝盖并拢并且两脚分开同时收缩臀部的肌肉，重复做15次这样能够锻炼阴道肌肉，防止膀胱和子宮下垂让阴道变得更加紧致。

生完孩子后不能一直平躺在床上这非但不利于血液循环，反而会导致身体肥胖等问题除此以外，在身體允许的情况下希望能运动起来坚持做仰卧起坐、挺腹运动、腹式呼吸等来促进生殖器官的复原。

可以帮助产后妈妈进行骨盆韧带排列恢复、腹部和骨盆肌肉群的功能恢复使产后妈妈及早恢复体形，树立信心还适用于其他女性，用来锻炼身体相关部位的肌肉紧实从而使形体更美。

专家称妈妈在产后的盆底部位、肛门、阴道、腹部、臀部肌肉松弛，其可照体操在第一时间内进行针对性锻炼如呼吸运动、提肛运动、臀部运动、等。在给婴儿喂奶时产妇的头、颈、肩容易受累，抬头运动对防止头部、颈部和肩部劳累缓解其压仂有一定的作用。

另外由于有坐月子风俗，一些妈妈会按照风俗在家坐月子但躺床上时间久了易致下肢血液循环不畅，发生静脉栓塞腿部运动能促进血液循环，坐月子的妈妈不妨进行早期的针对性锻炼

第1节：呼吸运动。去枕平卧双手放在腹部，吸气时腹部肌肉尽量收缩呼气时尽量放松。

第2节：提肛运动吸气时收缩肛门括约肌，呼气时尽量放松

第3节：臀部运动。吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩呼气时放松。

第4节：抬头运动吸气时下巴尽量上抬，呼气时下巴尽量向胸部靠拢

第5节：仰卧起坐。两腿屈曲双手平伸，吸气时尽量使头和上半身抬离床面并尽量靠向双腿，呼气时身体缓缓平躺

第6节：腿部运动。吸气时一脚底平贴床面曲腿脚后跟尽量靠近臀部，呼气时缓缓将腿伸直然后换腿，动作同前

需要提醒的是，妈妈当中如有剖腹者那么在练习仰卧起坐这个动作时，需注意腹部伤口量力而行，锻炼中以不累及伤口为准妈妈（者一天后，剖腹者三天后）可在床上进行体操锻炼每天2次，每节做8个8拍