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12组瑜伽错误体式纠正对比图，你练对了吗？
　发一些瑜伽体式中需要注意的细节~~~
　　都是大家不注意就会犯的错误哟!!这些细节如果不注意，长期下去会影响到身体骨骼的健康~~~
　　1、斜板式
　　所谓斜板，就是身体在一条直线上，以斜线的形式撑在地面上。
　　上过拜日式课程的亲们应该知道，这是瑜伽体式中需要注意的细节最多的地方，但是大家总该犯的错误还是集中在塌腰上~~~
　　这个动作的关键就是腿部、臀部、腹部的肌肉收紧，一般收紧了腹部的肌肉就不会出现塌腰的问题啦~~~
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　　2、直角式
　　所谓直角，就是身体与双腿成一个直角，背部与地面平行，双臂伸直向前延伸~~~
　　这个动作，同样腹部回收，并将重心前移，脚后跟有微微上抬的感觉，也可以直接上抬一些，防止臀部后撅~~
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　　3、半月式
　　这个姿势需要注意的地方就是膝盖不超过脚尖，后腿用膝盖前侧着地~~
　　膝盖如果超过脚尖，会对膝盖造成过大的压力，长此以往会损伤膝盖哟~~
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　　4、眼镜蛇式
　　很多会员在做这个姿势的时候会耸肩!!!
　　不光是这个姿势需要注意，其实在整个瑜伽练习中，双肩都是需要打开的，扩展胸部，双肩放松，否则一堂课练习下来，肩膀和斜方会很疼不舒服哟
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　　5、侧三角伸展式
　　这个姿势，需要我们的整个身体在一个平面上，垂直于地面~~
　　如果身体前倾，说明我们腿部韧带和髋部韧带不够柔韧，导致身体没有办法再向下倾，我们在做这个体式的时候，一定要在保证身体在一个平面上的前提下，让身体向一侧倾斜~~~
　　不要一味追求身体向下而让体式走样!!!
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　　6、半骆驼式
　　这个体式首先是收紧腿部臀部的肌肉!!!
　　所有后仰的动作都需要腿部臀部收紧，否则会对后腰椎造成过大的压力，我们所有的练习，都是练习肌肉和韧带，而不是去练习骨头!!!!请大家一定要牢记!!!
　　腿部臀部收紧整个身体就是往前的~~而不是靠手臂的力量支撑身体!!
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　　7、顶峰式
　　这个姿势对伸展腿部后侧韧带，扩展双肩和背部有很大的帮助!!脚后跟下压的时候双膝要伸直~~双肩下压时一定要伸直双臂，手肘不能弯曲!!!否则手臂没有用对力量，可能会打滑导致头部突然触地，可能会扭到脖子
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　　8、猫式
　　这个姿势大腿和双臂垂直于地面，无论是向上弓背，还是向下塌腰，腿部和手臂的位置都不要移动
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　　9、腰部扭转
　　这个姿势需要注意的地方，背部向上立直，腹部收紧，向前去贴靠大腿，背部不要太向后倾斜
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　　10、虎式
　　腿部向后抬的时候，髋部不能跟着一起上翻，否则起不到锻炼的效果
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　　11、单腿下压
　　这个姿势要注意的地方有三：脚背摆正不要歪斜，双肩放平与地面平行，膝盖伸直
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　　12、腹部练习
　　在腹部练习的时候，由于腹部力量不够，很多人会不自觉的抬起后腰，甚至拱起背部，借用腰背部的力量将腿抬上去。
　　在练习初期的时候，允许有这样的情况出现，但是慢慢的自己要有意识讲后腰压下去~~ 慢慢地让自己完全用腹部的力量去控制双腿
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　　温馨提醒：纠正错误的体式习惯，建立一个良性的行为模式，避免造成运动伤害及骨骼受损。
莆田舞动空间11月瑜伽教练班开始招生,名额有限！
舞动空间·瑜伽·从心从自然
毕业考取国际高级​‌‌​‌‌瑜伽教练证书
当您看到人家身材跟气质的时候，是否会羡慕呢？ 其实您也完全可以的，只要敢尝试敢踏出第一步，您完全可以拥有一份帮助到自己又帮助到人家的工作。
2015年度第1期瑜伽教练培训班开始接受报名！ 欢迎更多的瑜伽爱好者，有志成为瑜伽修行人士加入。
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1、课程培训结束之后，可考取国际教练资格证书，并且给您推荐工作，但是把握不把握的住就要看您自己的能力了，平台是人家给到您，但是站不站的稳是看您自己的。
2、为的就是让您更加了解上课的一个过程以及内容，下课后可跟瑜伽老师讨论瑜伽方面的知识，为的就是让自己更加了解瑜伽的博大精深。
3、获赠瑜伽全套教学音乐
（1）主修课程（理论方面）：瑜伽基础知识、瑜伽文化、瑜伽的发展、瑜伽哲学、《瑜伽经》解读、瑜伽三脉七轮、瑜伽养生学。
（2）主修课程（实践方面）：体式法、呼吸控制法、瑜伽断食排毒法、瑜伽唱诵冥想、瑜伽质感训练法、瑜伽感官收摄法。
（3）必修课程：瑜伽老师的职业道德规范，瑜伽老师的声音密码，瑜伽教学法。
毕业后授课能力
初级班：哈他瑜伽基础、呼吸法、调息法、休息放松术、形体瑜伽
中级班：哈他瑜伽高级课程、呼吸控制法、唱诵冥想课程、瑜伽质感训练课程、脊柱保养瑜伽、四季养生瑜伽
高级班：呼吸控制法、瑜伽收束法、瑜伽契合法、瑜伽断食排毒法、瑜伽制感训练法、瑜伽静心减压、七轮瑜伽、八步瑜伽
舞蹈—--作为一门艺术科学，是人类历史上最古老的艺术之一。舞蹈从产生的那一天开始就与社会生活有着密不可分的关系，它既是现代社会生活的反映，同时又服务于现代社会生活，离开了现代社会生活，舞蹈也就不存在了。
而作为现代人，我们切身体会到舞蹈艺术越来越多的走进人们的生活，在我们的身边周围，也不乏一些优美的身姿，夜晚时分，更是有许多人在空旷的广场上，一展舞姿。打开电视，到处都能看到许多舞蹈比赛的节目，吸引着众人的眼球，例如：《中国好舞蹈》、《舞林大会》、《舞动奇迹》等等，无论哪个比赛，都能看到参赛者用精彩的舞蹈，尽情张扬独特的个性，绽放迷人的风采。从林林总总的事例可以看出舞蹈的火爆程度，如今舞蹈已经成为我们生活中不可缺少的一部分了，让我们用飞旋的舞步，舞出新生活，跳向新时代!
舞动空间是莆田首创女子舞蹈专业培训机构，我们坚持以专业的水准要求自己，以同样的舞蹈梦想激烈同仁，在舞蹈之路舞出一段绝艳的篇章，在艺术人生中谱写一曲振奋人心之歌!率先在莆田推出肚皮舞，爵士舞，瑜伽，拉丁，等多种舞蹈会员制的专业培训机构，并开设最全面，最系统的教练培训课程。
到店现场报名
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高楼店地址：莆田市高楼豪客来美的专卖店对面高楼小区六楼
体育场旗舰店地址：莆田市延寿中路荔园小区商住楼二楼
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我们每个人并不是因为完美而练瑜伽，而是因为瑜伽的练​‌‌习逐渐的向完美的真理前进。珍惜这样的机会，去践行它吧，我们终会感谢这份瑜伽的拥有赐予，让我们有一份更健康的生活，晨练完毕，morning！11月瑜伽教练班即将开启……名额有限，改变从瑜伽开始
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舒适的教学环境，贴心的课程服务，交通便利 循环授课，随到随学。我们常年面向社会各界人士招生，零基础学员,对舞蹈感兴趣学员,喜欢舞蹈学员，有舞蹈基础想更进一步晋升学员 。针对零基础开班的基础课程 想更进一步晋升的学员开办了提高班，课程是专为没有舞蹈基础的朋友设置的，透过单一到稍复杂的基本训练，开发身体的柔软度和协调性；更透过与音乐的互动关系，培养身体的节奏感，从而增强对自身对舞蹈事业的自信度。
课程开设基础班跟提高班，每个班的授课内容均不相同，难度系数不等。课程是零基础教学，注重基础训练，从最细微的开始，每一动作都是一一讲解，让您没有基础的后顾之忧。为了满足更多的舞蹈爱好者能够更好的安排时间来学习舞蹈，我们开设了固定课程安排模式，课程内容安排是喜爱的滚动教学模式（随到随学模式）。二者相结合，相信总有一个课程适合您。
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本文来源自每日瑜伽App，转载及合作请联系。
————————————————
瑜伽体式是瑜伽的基础，如果做对了，可以加强柔韧度、改善身形，如果做错了，不但达不到该有的效果，还会给身体带来额外的伤害，反而适得其反。
那么小yo今天就列出10个容易做错的体式，伽人们看看自己平时有做错吗？
海豚式是锻炼核心力量的瑜伽体式，有效拉伸腿部肌肉，强化腿部肌群，让腿型更加修长，告别大象腿和小粗腿。
常见错误：手肘超过肩膀的宽度，力量外泄，导致胳膊受力不均匀。
正确做法：手肘与肩同宽，力量向下扎根，给身体向上的反向力量。
2、低位弓步式
低位弓步式可以可以拉伸髋部和大腿前侧肌肉，帮助改善腿型。
常见错误：前膝盖往外打开，这样做虽然会使体式变得简单，但是就失去了拉伸腿部的功效。
正确做法：膝盖朝向正前方，更有效拉伸腿部。
3、战士二式
战士二式是看似比较简单的一个体式，但也是初学者经常犯错的体式。
常见错误：膝盖超过脚踝，身体、肩膀、胸腔紧张前倾。
正确做法：膝盖垂直地面90°，前大腿平行地面，肩膀放松下沉并对齐髋部，胸腔向侧面展开。
4、战士一式
这个体式减少腹、腰两侧多余脂肪，扩张胸部，伸展颈部；可有效延缓衰老，增强人的平衡感及集中注意力的能力，消除下背部及肩部的肌肉。
常犯错误：因很多人髋部比较紧，大腿肌肉弱。所以肩膀会向上耸、膝盖超过脚踝，后腿弯曲。
正确做法：肩膀放松，髋部摆正朝前，膝盖对齐脚踝并90°垂直地面，后面脚掌内扣45°。
有助于治疗坐骨神经痛和其他腿部的疾病。增强臀部肌肉，保持腿部健康。
常见错误：髋部偏向一边。腿部弯曲。
正确做法：跨部摆正，可在前大腿臀下方垫个砖块辅助。
登山式可有效锻炼核心，增强大腿、手臂、背部力量。
常见错误：因为核心、背部力量不足，导致腹部塌陷、臀部下沉。
正确做法：臀部向上，肩膀向前，膝盖贴住额头。
下犬式是最常见的体式，也是最常犯错的一个体式。
常见错误：手肘超伸，弓背、尾骨内收，背部弯曲过多、脖子后侧挤压、肋骨突出。
正确做法：手指压地，脖子后侧放松，手和脚推地面远离身体，肋骨腹部内收，尾骨向天花板，大腿后推，双脚平行与髋同宽。
幻椅式强调训练腹部核心力量和平衡。
常见错误：耸肩、翘臀、膝盖超过脚趾、重心放在脚趾。
正确做法：肩膀放松，尾骨和腹部内收，膝盖最好不易超脚尖、重心放于脚跟。
蛇式对肩膀紧张的人来说做起来比较困难。
常见错误：耸肩，脖子向后侧挤压，臀部收得太紧，头向后倾倒，脚趾回勾踩地。
正确做法：脚背绷直、肩胛骨内收向下、大腿膝盖脚背贴地、腹部向内收紧、胸腔向前向上。
10、单腿侧板式
单腿侧板式是个难度系数较大的体式，初学者不建议在没有导师指导下尝试。
常见问题：臀部、胸腔下沉，脚掌离地。
正确做法：臀部、胸腔向上提起，脚掌实压地，重心居中。
如果说冥想是瑜伽的灵魂，那体式就是瑜伽的肉身基础，刚开始练瑜伽的人都会选择在家自学，没有专业导师的指导，入门时期就没有打下很好的基础，养成了错误的体式习惯，导致很多练习了许久的伽人们也会有以上常见的体式错误，瑜伽之路止步不前，可见打好基础是多么重要的事情。
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