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拥有性感的8块腹肌是所有男囚们的梦想。八块腹肌怎么练很多人以为需要专业教练指导才能练出腹肌，其实靠正确的练习技巧和坚持不懈的努力在家自己锻炼出仈块腹肌完全是一件可以完成的事情。那么现在让我们开始练习吧！
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一定是要跑步最好每日慢跑1500米，这是消耗脂肪放松肌肉的第一步。
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卷腹不同于一般的仰卧起坐，它能更好的刺激腹直肌而仰卧起坐只是刺激腰部周围。方向卷腹稍微开始有点儿难度了平躺 双腿并攏 双手放在身体两侧，膝盖弯曲向上卷起让大腿尽量贴近胸前。练完以后感觉整个腹部都在燃烧
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腹肌的养成还是有一些规律可循的，那就是世界公认的俯卧撑而且练起来也不需要很大的空间和时间的投入。每天睡前做20个俯卧撑即可因为数量多了容易让人觉得无聊，所以推荐到后面的时候带个耳机放点音乐什么的
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做这个动作需要在白天的健身器材上面很多社区都有这些健身器材，什么高低杠什么的这些非常适合做引体向上的锻炼。可以这么说吧如果能够保持很好的引体向上的数量的话，那真是一个好消息
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在锻炼时主 要呈俯卧姿勢可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法俯卧，双肘弯曲支撑在地面上肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地身体离开地面， 躯干伸直头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧盆底肌收紧，脊椎延长眼睛看向地面，保持均匀呼吸
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