自己不好意思去健身房怎么办。_百度知道
自己不好意思去健身房怎么办。
我是一个比较文气一点的男生，对很多的事情都比较不好意思，担心自己做了什么事情什么动作什么表情的让别人嘲笑，显的比较扭捏而且有点女气。挺想去健身房锻炼一下体型的，个子172，想锻炼锻炼但是又不好意思。所以很纠结。
想找个健身房但是又不好意思自己一...
我有更好的答案
　　1.卤煮现在的焦虑是，去健身房会有自卑感。　　我当时的问题：我当时的焦虑是我健身能增肥，或者长壮吗?是不是身体其他方面的问题 (一度怀疑胃)，去了后见到肌肉男会自卑吗吗?　　解决方法：私教，带了16节课(虽然私教的水平和屎一样)。　　私教解决了我以下迷惑：有条件的建议私教，千万不要自己一个人玩，玩着玩着很可能因为前期训练方法不科学，理论知识跟不上，导致进步缓慢或者受伤，更有甚者体重减少，从而自信心受损，一蹶不振。　　私教让我的每一堂课都非常充实没时间去在乎旁边的肌肉基佬，在我旁边秀大重量，我没有时间去感受他们深深的敌意，和菊花淡淡的一紧。　　2.健身未动，理论先行。　　前期准备：　　qq群，搜索健身相关，加入3个。　　微博关注健身微博。　　收藏夹放上四个健身论坛。　　qq群里面不是让你去水，qq群共享资源里面一般都有不少的书。(简单方便获取经典资源)，有什么小的零碎问题可以提问(小问题提问比论坛方便多了)，会有很多大神争着回答的。　　微博：获取零碎知识点，多看无坏。　　健身论坛：各种分类知识，心里会形成健身体系知识。　　3.营养方面.　　我刚开始身体很瘦，经常不是很饿，经过一段时间的锻炼，我的代谢增高，经常会有饥饿感。然后就是大量的进食，一天五顿饭。每顿饭都是有特殊的技巧的。　　营养方面看的书是：营养圣经，和云云。。。取其精华去其糟粕。　　4.训练方法。　　我就是为了先堵住一部分人的嘴，所以我会集中精力于胸肌上面，隔天一练，很快大了，比摸大的快很多哈，第二个就是腹肌。　　5.心态调整。　　不断地给自己找成就感，不断地自我积累，胸肌大了，集中腹肌，偶尔秀一下。　　6. 各方面的变化　　现在寒假，我早晨九点前起来吃饭，晚上12点前睡觉，每天橘子苹果轮着吃，和大家聚餐从来都是吃的最不亏的一个,感觉自己越来越棒了。
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　　学生期正是长身体的最佳时期，如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：　　首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；　　二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；　　三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；　　四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高，还可以提高弹跳力与爆发力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；　　五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；　　六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃点面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；　　七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！　　八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。　　以上各条，在健身房同样适用。但是，贵在持之以恒。　　只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。　　如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面。　　祝您成功！
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那就直接找一个没有人认识的健身房吧。1、没有人认识你，你不需要感觉到害羞；2、这样子也可以训练你自己的自信心还有胆量，这对你以后出来社会也有好处；3、在这种情况，你锻炼起来也会更加的容易投入，不会容易收到别人的打扰某人4、如果觉得想让自己更加的专注，还可以带上耳机，放一些让自己喜欢的适合运动的歌曲。
先去健身房看看，其实健身房的男生很多都比较内敛的。在里面能碰到一些和自己一样的人，慢慢的大家成为朋友。可以相互鼓励和共同提高健身的效果。先迈出去健身房的第一步吧，加油！
怎么会呢，去健身房和那些人认识认识呀，熟悉后就行了。也可以借助请教他们来交个朋友
刚开始我也是不好意思的，但到现在我也练了三年了，你有你练人家有人家练，没什么不好意思的
也可以在家里自己练啊。哑铃就够了。
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不要以为健身动作怎么都可以，动作不对是会损伤我们身体的，不要小看了这些健身动作。我们去到健身房肯定会有教练跟着你，让你掏钱跟他学。今天就跟着小编看看这些健身动作，不用花钱自己就能学会。健身太瘦的想变胖，胖的想变瘦一点。但是一去健身房，私教就从你进门开始就跟着你。 ( 无意冒犯 ) 私教想去健身房又不想被缠着，那就看点干货自己去练个够。练臂练臂手臂的魅力不需多说了吧 ? 你也不希望女友或者未来女友，头枕在不如自己手臂高的手臂上吧 ?- 杠铃二头弯举 -杠铃二头弯举双手窄握距，反握杠铃，放于骨盆前面。大臂贴紧身体，杠铃不能碰到身体。呼气时，向上举起杠铃，至肘关节微屈，略小于 90 度。吸气向下还原到原来的位置。- 绳索下压 -绳索下压身体稍微往前倾， 膝盖微微弯曲，腰背挺直。两手抓紧绳索， 肩胛骨下沉。呼气发力，下压绳索直到手臂伸直。吸气还原至肘关节成 90 度。- 窄距卧推 -窄距卧推仰卧在训练凳上，脊柱保持挺直，双手窄握正握闭握。握好杠铃置于胸前。向上举到肘关节自然伸直不锁死，向下还原到原来的位置。- 俯卧臂屈伸 -俯卧臂屈伸向前屈体，单手握哑铃，另一手撑开或一手扶膝后腿上。握铃的手臂上臂贴着身子，与背部平行。弯曲手肘，让前臂自然下垂。- 坐姿颈后推举 -坐姿颈后推举腰背挺直，两手握紧固定器械把手 ; 向上举起时呼气发力，直至三角肌的后束和中束充分收缩，向下时还原吸气。- 引体向上 -引体向上上臂、胸部、背部这三个地方是主要的发力点。而臀部以下，一定要保持放松，让其自然下垂，这样就可以有效地避免晃动。练胸练胸不要以为女生不喜欢大胸，女生对胸的痴迷超乎你想象。- 龙门架夹胸 -龙门架夹胸这个动作是针对胸下束，胸外沿。两腿分开，膝盖微曲，手肘微曲，手臂向身前向下伸展。吸气时，向外向上抬起手臂，直至同地面平行，稍做停顿。呼气时发力将手环下拉到原来的位置，整个下拉动作在身前形成一个口朝上的半圆形轨迹。- 弹力带上斜夹胸 -弹力带上斜夹胸弹力带绑在斜凳上，斜凳角度控制在 30 — 45 度之间，身体紧贴凳面。双手紧握弹力带，匀速用力向内夹紧胸部，停顿 1-2 秒。然后慢慢打开手臂，还原到最开始的位置。- 单手哑铃卧推 -单手哑铃卧推躺在长椅上，肩胛骨放松，双手握住哑铃，主要针对左右胸不一样大的人群。呼气时发力，一只手慢慢向上推哑铃，肘关节不要过分锁死。吸气，慢慢还原到原来位置，换另外一只手。- 练背 -练背你们垂涎妹子的美背，妹子们也喜欢结实有轮廓的后背，而不是虎背熊腰或者小弱鸡。- 坐姿划船 -坐姿划船腰背挺直，耳肩胯在一条直线上，双手握住把手。呼气时发力，肩胛骨后缩，背阔肌向后收缩，停顿 1 — 2 秒。吸气时还原，让肌肉有充分拉长的感觉，停顿 1 — 2 秒。- 山羊挺身 -- 山羊挺身 -找个可以帮你压腿的重量级基友。呼气时发力，上半身向上挺起，吸气时还原。现在健身可以很风靡，越来越多的人开始看重自己的身材和健康状态，因为现在的职场人士总是很少去锻炼，身体素质很差，所以健身得到了他们的重视。这些健身的动作你都可以学会的，坚持才会有效果。
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