减肥跑步，是每天都跑还是隔一天跑一次呢？_百度知道
减肥跑步，是每天都跑还是隔一天跑一次呢？
我有更好的答案
每天短时间极限锻炼的减肥效果比跑步之类效果要好得多！具体可以参考国外一个科学实验：锻炼的真相！
采纳率：75%
当然是每天都跑了，减肥就是拼坚持
当然是每天跑
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。跑步减肥法三要三不要：先做好拉伸 天天跑不好
来源：人民网
　　跑步减肥法3要原则一：先做拉伸运动
　　你减肥心切，所以穿上跑步鞋就直接开跑?这可不是最好的跑步瘦身方法。要知道，你体内的能源分为快速能源和储备能源两种。只有当快速能源消耗得差不多的时候，你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。就是说，如果体能不太好，伸直有可能你已经跑累了，脂肪还没开始消耗。所以，想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效率能大大提高。
　　跑步减肥法3要原则二：跑完喝果汁
　　专家建议跑完步后喝些果汁来代替白水或运动饮料，这样不仅能补充流失的水分，还能补充多种维生素和矿物质，更重要的是，还可以环节运动后的肌肉酸痛等不适症状，这是因为果汁中含有天然的抗炎成分。所以，开始喝果汁吧!
　　跑步减肥法3要原则三：精挑跑步鞋
　　别随便套上双运动鞋就去跑步，否则瘦身效果会打折，甚至还可能损害到女人脆弱的脚趾和足底。建议你挑选根据人体力学设计，能完全贴合你脚形的减震跑鞋，它能吸收跑步带来的震动，为你的双脚、小腿、甚至大脑提供减压保护。此外，由于女人的骨盆宽于男性，所以跑步落地时足部更容易1内翻，因此还要注意跑步鞋的足弓内侧是否使用了支撑条，外部足跟是否有稳定片。尤其体重较大时，更需要准备一双好鞋。
　　跑步减肥法3不要原则一：不要天天跑
　　虽然慢跑有益于保持健康和瘦身，但专家并不建议天天跑，最好隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天，可以做做拉伸运动，增加全身的柔韧性，这样很重要，是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积。
　　跑步减肥法3不要原则二：不要快速跑
　　别以为跑得越快，脂肪就燃烧得越多。情况恰恰相反，当你快速跑步的时候，体内氧供应不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，所以也不能被消耗，运动强度相对低些的有氧运动反而更能促进你体内的脂肪燃烧。那么，怎么判断你现在的跑步强度属于有氧运动还是无氧运动?最简单的方法是，如果你跑步时感觉上气不接下气，就说明身体在进行无氧运动;如果你跑步时呼吸均匀协调，甚至还可以边和身边人聊天边跑步，而不会感到呼吸紊乱，就说明你正在进行着最能促进脂肪燃烧的有氧运动。
　　跑步减肥法3不要原则三：不要只跑20分钟
　　理论上说，在充分热身前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想通过跑步来瘦身，至少要跑过20分钟，40分钟是专家比较推荐的跑步时长。
(责任编辑：赵永杰)
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本次FIFA比赛日结束后，各大洲世界杯名额归属已明朗化…]
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求助：减将军肚，每天跑5公里做仰卧起坐，但肚子不减体重不减
以前由于工作原因经常应酬喝酒，吃的也较多，且经常吃夜宵，所以造成现在的将军肚，别的地方不胖就是腹部肥胖呈枣核型，用手一捏都是软软的一层厚厚的脂肪，每天肚子都涨的难受，现在换了一份工作决定减肥。
现在每天晚上都坚持慢跑3公里，中间慢走15分钟，然后再跑2公里回程，跑步后做35个仰卧起坐，已坚持10天，同时严格控制饮食，这10天里每日只吃三餐不吃任何零食加餐夜宵，一天的零食就是最多一两个水果加一袋无糖酸奶，每餐的量也进行了控制，每星期吃一次肉且肉不超过二两，每顿饭的主食不都不超过三两，菜都是以蔬菜为主。喝水只喝白开水不喝任何饮料果汁。和以前相比我觉的已经控制的很严格了。
就是这样饮食加运动的坚持了10天，我每天都在测体重，体重基本没有太大的变化，减肚子前我是139斤，10天后刚才测的体重竟然还是139斤，这期间每天体重虽不同，但基本上在137-139之间浮动，最低一次是第五天的136.9斤。
我不要明白为什么坚持了10天后，体重竟然和10天前比没有任何变化！我看很多人运动加饮食控制后体重短期内都有明显变化了，而且关键是肚子上的脂肪，摸下去一点也没少还是原来那么多！！！
我是计划一年剪掉20斤，一个月减2斤把体重减到120斤，而且我现在这20斤基本都在腹部，我别的地方一点也不胖，就是以前喝酒吃饭很多年缺乏运动造成的将军肚。
这10天反馈的结果太打击人了，我觉得我已经很尽力了，运动了饮食也控制了，可为什么没有效果呢，想请教下论坛减肥的朋友，我的问题出在哪里了？？？
小基数的本来就减得慢
没有一辈子胖的人，也没有一辈子瘦的人。关键在于自己怎么做，养成良好的生活习惯，开开心心过一辈子就可以了。
坚持到一个月再看，运动有个适应期。
可能是体重基数小的愿因吧！
20斤的肥膘都在肚子上，腰围还是92，太难减了，现在每天5公里慢跑完身体已经到了极限，跑完了必须慢走30分钟才能缓过劲来，仰卧起坐一组20个，做两组也没劲了，饮食上的控制我倒是可以忍受，因为每天都顶着个大肚子很难受的，只是摸着肚子上的脂肪也不掉很是郁闷。据说肉要坚持1个月以上才能开始往下掉，前期体重不会有明显的变化甚至还会往上涨，我这才第11天。
坚持下去就好了。减肥都是全身减的，光肚子大，说明四肢肌肉不发达，有脂肪也看不出来。而内脏脂肪能从肚子的大小看出来。
堅持吧~~第一個月不動也是正常呢~~~我第一個月就沒有動~~之後一個月速度奇快~~現在基本上一個月就只能瘦4公斤
油腻的东西太多吃了！虽然控制 但是你所谓的控制真的控制了？
为了明天的一切，坚持下去！不要多嘴！为拼搏 无所惧！已经成功了90多了 还有12斤 努力下！
首先建议买个食物秤
很多时候吃进去的食物和我们想的是不一样的
然后可以一直坚持下去
让时间再长一点
男士效果出来本来就比女士要慢一点
而且现在来做仰卧起坐说实话对减重几乎没帮助.....有做仰卧起坐的力气不如再多跑几步路
一克脂肪9大卡,假设你一天能消耗多1000大卡,你还需要近10天的时间才能减1公斤,虽然你每天都有运动,但是并不代表你的消耗大于你的摄入1000大卡以上.所以,你要想减肥看得见,你需要严格的记载你的食物摄入量,每吃进一大卡,消耗一大卡能做到清清楚楚,那你就可以看到你的回报.
和垃圾的生活方式说再见!终于要告别130以上的时代了,加油!
我觉得跑步非常消肚子，还有你中间休息太长了，十几分钟慢走不白搭了吗，你起码要等一个月再看吧，哪有十几天就开始患得患失的，跳绳也好
有大肚子我是不建议做仰卧起坐的，因为没什么效果，而且即便有反弹也严重
像Novotna一样坚持，她并不是天赋异禀的网球天才，一般被视作双打好手，在职业期间遇到了女皇格拉芙，在百年温网大好情况下被逆转，趴在肯特公爵夫人肩上泣不成声，日后如往昔一直默默的继续坚持，新生代层出不穷，居然在职业末期98年终于天道酬勤，又是肯特公爵夫人给她颁奖，再一次靠在夫人肩膀上，是喜悦的泪 我特别佩服她，天赋奇才的人其实没有多少，我们都是普通人，告诉自己坚持，加油，一定可以做到一定要记住，这身肉已经呆在你身上十来年了，不可着急7.2-7.9 1.5KG 悲哀，好慢好慢 期待运动能长高1-2公分，突破180，哈哈，减肥另外一个愿望PS：今天去买衣服，直接从XXL到了L 衣服从XXXL到了L，裤子也可以到L了，腿应该要再减减最新：又要开始健身了，新年新目标 肌肉肌肉肌肉 腹肌腹肌腹肌 胸肌胸肌胸肌
才10天就要效果....
平台果然是你来了!!! =.=
还有,食物的热量只是单纯的,当你加工了以后,就要比你想像的要高很多,比如水煮青菜加生抽才基本真正体现食物自身的热量,你要炒青菜放一堆油,健康食品也变成了垃圾,所以有人说,这个世界没有什么严格的垃圾食品,只有垃圾的饮食习惯.
还有,关于GI的问题,也是非常值得关注的,低GI食品吃到快饱,等一下再吃高GI食品甚至垃圾食品,大脑在饥饿时会发出指令给身体,提高糖的代谢和转换,吃进去同样的食品,先后秩序不同,会有孑然不同的效果.
最后,关于运动的问题,运动要注意很多东西,有空要研究一下食物的代谢会对你有非常大的帮助,首先是运动的时间,一天24小时,什么时候运动最有效的减肥,有很多专家说饭后半小时到一小时,血糖最高时运动,其实这个观点是不完全正确的.如果你在减肥时,大量信用低GI,低热量食物来代替普通的食物,我们最佳的运动时间是饭前饿的饥肠碌碌,血糖最低的时候,在这个时候,你运动一个小时,只有几分钟是消耗血糖的能量,剩下的,身体迫于无赖,只能进行脂肪代谢来满足身体运动的需求.在这种状态下,你含上一颗西洋参疯狂地运动一个小时,比你在其它状态下运动两个小时更有效.运动完后,休息一下,先要吃低GI的食物,比如蔬菜水果,吃到半饱,然后再休息一下,让身体摆脱饥饿感后再正常进餐.
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低GI,低热量食物,一天700到800卡可以吃得很饱,再加上有效地运动的有氧1500卡,基础代谢个1800,每天去掉2500是看得见的.平均三天掉一公斤.还有适当地改变生活习惯也会有效地帮助消耗更多地热量,比如,在没有必要坐的时候,保持站立,能够不开车就多坐坐公共交通工具,甚至步行,吃东西细嚼慢咽多中场休息.
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1日三餐说起来学问很大
究竟是多少是清淡的 有多少是油水多的
不吃肉 不代表炒菜油 还有糖会减少
减肥期间 控制糖的摄入 控制油类的摄入 控制淀粉类（分解产生糖分的）摄入 每天多喝水 最好能有2升 吃饭半饱 最多7成饱
合理的水果（西瓜等糖分多的水果不要吃）
加上你每天5公里 运动超过1小时 效果马上就有了
& 上一页 1不跑就出局：每天只跑步能减肚子吗
养生之道网导读：跑步确实减肥的最好运动方式，跑步每分钟比起其他运动燃烧更多的卡路里。那么每天只跑步能减肚子吗？接下来就跟小编一起去看看每天只跑步能减肚子吗。
每天只跑步能减肚子吗1、时间要是能持之以恒的确是可以减下去的,不过不可能立竿见影,要很长时间才行。建议早一次晚一次,慢跑或走路都行,需要一定地运动量和时间以不少于三十分钟为宜。2、饮食最好是不要吃东西,饮食上还是。要是饭后的话最好在1小时后运动,如果是腹部有赘肉,单单跑步时不够的,还要结合一些仰卧起坐等运动,去房做卷腹等器械配合效果最好。3、其他饭后跑步，最少是要30分钟以上,否则没有作用,前30分钟消耗的都是体内的水分,30分钟以后菜开始分解。的方法1、做家务收腹法或许你原本有点懒,从今天开始做个勤劳的“”吧。记住一个重要法则:避轻就重。比如,扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚,有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服,会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的午饭,“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜,正好控制你的食量。2、粗盐减肥法粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷。方法一:在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。方法二:洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙。如果你的肌肤比较敏感,则改用一种比较细的“沐浴盐”。3、其他变形的据说这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。具体过程:躺在床尾,臀部以下留在床外,然后膝盖弯起使在腹部上方。双手伸直于身体两侧,手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力,以慢慢数到10的速度,把腿往前伸直,脚尖务必朝上,使身体成一直线,然后再以数到5的速度将膝盖弯曲,大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松,感觉到就是肚子在用力。坐椅腹部练习操这组操方便、轻松,收效快,适合天天练或隔天练。做法:坐在靠背椅的边上,双手反抱椅背,感觉人体好像要从椅子上滑下来了,放松地弓背踏腰,腰部要尽量地贴上椅面。第一组:双脚轮流做踩的动作,此时腿部肌肉要放松,要求一只脚向下伸,越低越好,但不能触地,另一只脚弯曲向上,越高越好,反复练习,每天要坚持20下。第二组:同上面的姿势,双腿同时向上弯曲,再同时向下伸展,注意腰部不能上顶,应尽量使腹部与胃部,然后再尽量接近,以达到腹部亦紧亦舒,每天坚持20下。按摩法这是一种最常用的腹部减肥法,利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进,让多余的水分排出体内。方法:以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。缩腹走路法首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮涨起;呼气时,肚皮缩紧。对于或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加。方法:平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。“不跑就出局”全国召集令及跑步规则：不跑就出局是一个用契约金奖励和监督的跑步坚持平台。契约跑规则：每人拿出一笔钱作为跑步契约金；谁没跑则扣除当日契约金；坚持下来的人平分这笔契约金。若认可此契约跑规则，微信搜索公众号【不跑就出局】即可加入一起跑。免责声明：以上内容系不跑就出局摘录自网络，内容版权归原文作者或媒体平台所有，若有内容侵犯到您的权益要求删除可联系。
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今日搜狐热点跑步减肥的8个小妙招：最好隔一天跑一次
跑步是项全身性燃烧脂肪的有氧运动，其中，原地跑步减肥是最简便有效的。只要注意一些技巧，不但让你体重减轻，还可以帮你局部塑型，瘦手臂、腰腹和大腿!
跑步要多久才能减肥?
不少人以为跑步时间到达20、30分钟后，身体才开始消耗脂肪来制造能量。但其实身体选择消耗哪种“燃料”并非由运动时间来决定的，而是取决于运动强度，也就是跑步的速度。
在低速时，身体会燃烧脂肪;高速时则燃烧糖分。因此，跑得太快，身体只会运用糖分，减不了肥;但太慢的话，虽然能够不断消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很长时间也得不到明显减肥效果。
介绍跑步减肥的8个小妙招
一、制定计划
为了让你的身体更加习惯处于一种对运动需求的状态，你需要有计划的跑步。我们应该严格遵守每周至少3次或4次的跑步计划表，而不是等有时间或天气好的时候，随性的跑一下。跑步能强化你的下肢和核心肌肉，只要坚持下去你会发现越跑越轻松，同时，跑步能锻炼你的耐力。从短距离开始你的跑步计划，等感觉比较轻松时，再慢慢地在每周的锻炼中增加距离。
二、放慢速度
没必要一开始就规定自己5分钟内要跑完一千米。放慢你的速度，让呼吸比走路时快上一点，而不是那种大口喘气到肺部都开始疼痛或上气不接下气。不要变速跑，即使这对腹部脂肪有很好的锻炼效果，但舒适的、连贯的步伐比快跑更加容易坚持。放慢速度可以让你将注意力集中到正确的跑步姿势上，这能减缓一些跑步带来的酸痛感，你也有空闲看看风景或与伙伴聊聊天，这些都会让你爱上户外跑步。当你的身体渐渐变得强壮，你的步伐也会自然增加，你也可以挑战一下变速跑。
三、寻找乐趣
如果你讨厌跑步的每分每秒，那么也许你有什么地方做错了。可以带上你的狗或约上最好的朋友，开发一条新的线路，听听你最喜欢的音乐或电台，买一身新的装备，用app记录你的足迹，又或者在游泳池边跑步，跑完后就能马上跳下去降温。
四、爬山和下蹲
强健的腿部肌肉能使跑步变得更轻而易举。一种方法是将爬山增加到你的跑步运动中，以加强腿部锻炼。跑上坡路会让你感到出奇的困难，但当你跑的顶端转向平路时，你会惊讶的觉得跑步是多么轻松的一件事。另外，你也可以在家里通过下蹲、弓步、蹬台阶或试试这个针对跑步者的瑜伽组合动作来锻炼你的下肢肌肉。
五、别只是跑步
按计划跑步能有效锻炼你的身体，让跑步变得更加轻松，但是如果跑步是你唯一的运动方式，厌烦和机械性劳损会使你感到难以忍受。在跑步的同时，增加一些有氧的常规锻炼，如骑车、徒步、舞蹈或游泳。做不同的有氧运动能使你身体的其他部位得到锻炼，所以每当你穿上运动鞋准备出门跑步时，会感到更加轻松。暂停跑步进行其他运动的最大好处在于，你真的会想念它，当你兴奋的出门跑步时，你会体会到更多的快乐。
六、找准跑步最佳时间
在适合自己的时间跑步最好。喜欢早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏爱夜晚跑步的人则可以在回家之后。
比选择什么时候跑步更重要的问题是：既不要在空腹时也不要在满腹(吃饱饭)的时候跑步。空腹的话会使不上力气，满腹则会由于血液的消化管集中，剧烈运动会对健康不利。最佳时间是在饭后2到3小时。
在清晨等空腹状态跑步时，最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料或者可以吃根香蕉。
七、要先做拉伸运动
你减肥心切，所以穿上跑步鞋就直接开跑?这可不是最好的跑步瘦身方法。要知道，你体内的能源分为快速能源和储备能源两种。只有当快速能源消耗得差不多的时候，你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。就是说，如果体能不太好，伸直有可能你已经跑累了，脂肪还没开始消耗。所以，想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效率能大大提高。
八、不要天天跑
虽然慢跑有益于保持健康和瘦身，但专家并不建议天天跑，最好隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天，可以做做拉伸运动，增加全身的柔韧性，这样很重要，是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积。（完）
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