&p&補充閱讀，另一個我回答的問題：&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&职业插画师，该具备哪些东西？&/a&&/p&&p&首先题主想到提出问题是好的，但是做的事情是伸手党的行为啊。回答你的问题无非就是丢一堆资源链接。但是对于不费力得到的东西真的会好好看吗？我很怀疑。嘛，说是这么说，问题还是会答的，资源也是会给的，希望能对题主有帮助。但是道理说起来都很简单，重要的还是你自己怎么做。&/p&&br&&p&作为新手对职业插画师很仰望吧。难免觉得职业插画师都是天赋都是大神，可是实际上成为职业插画师，主要靠的还是勤奋和努力。有句话说得好：以大多数人的努力程度之低，根本轮不到拼天赋。&/p&&br&&p&［惊异于职业插画师的技法水准和丰富的想象力］其实这个问题特别特别好解答，就是练习和积累。技法水准没得说，就是不停地画画练习出来的；丰富的想象力，是平时注重个人眼界拓宽、注重素菜积累和强大资料收集能力的表现。这两者无一不是时间和汗水堆积出来的啊。&/p&&p&举栗子：deoR大大的围脖&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weibo.com/deo7655%3Ffrom%3Dprofile%26wvr%3D5%26loc%3Dinfdomain& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Sina Visitor System&/a&&/p&&p&请看一下＃每日一涂＃的标签，虽然不是每天但是三天两头地在做练习。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/ce27d27bdfc74e0ea7df9cf_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&310& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/ce27d27bdfc74e0ea7df9cf_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/593e8e8d26af495efb2b_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&621& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/593e8e8d26af495efb2b_r.jpg&&&/figure&&br&&p&有没有看得热血沸腾想要立刻动起手画画？？&/p&&p&可以加入&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//q.weibo.com/profile/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&JaneMere&/a&大大的&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//q.weibo.com/Fsource%3Dweibosource& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&局部练习 | 新浪微群&/a&，练起来！每隔一段时间就会出一个主题，附有示范和解说，大家凭借自觉一起参与练习。&/p&&br&&p&－－－－－下－－－载－－－资－－－源－－－－－&/p&&p&题主没有说自己是在向哪一个领域的插画进发，我姑且贴一些大部分插画领域都会用到的资源，请题主自行甄辨合不合适自己。&/p&&p&1.爬藤家资料集合&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//115.com/folder/feip4mb6a%23& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&爬藤家资料I网盘下载|115网盘&/a&&br&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//115.com/folder/feip4mif3%23& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&爬藤家资料II网盘下载|115网盘&/a&&br&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//115.com/folder/feip4m4kc%23& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&爬藤家资料III网盘下载|115网盘&/a&&br&&/p&&br&&p&2.拥有了就感觉拥有了全世界的笔刷&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.leewiart.com/zhuanti/137685.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&杨雪果笔刷 Blur's Good Brush7.0发布! 专题&/a&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/9e36c2bccc4f046b3d34dfd1b2e12aaa_b.jpg& data-rawwidth=&840& data-rawheight=&314& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&840& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/9e36c2bccc4f046b3d34dfd1b2e12aaa_r.jpg&&&/figure&&br&&p& 3.超级棒的基础教程：@ 焦糖化平之：《PSG美术教程》新年快乐！13000字的重磅炸弹终于登场，当做礼物送给大家w。简单易懂实用。有小技巧和知识点，还有易犯小错误与改正方法。看不清戳大图【转载请说明出处】教程原网址：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//t.cn/zWAUINs& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&PSG Art tutorial&/a& 新浪博客网页版：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//t.cn/8FJSnGT& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&PSG 美术教程&/a& 大图与Word文档版微盘下载网址：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//t.cn/8FizEWG& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&PSG美术教程（大图&Word文档）.rar&/a&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/50fb8c30a9b1ca26dfccfba_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&1833& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/50fb8c30a9b1ca26dfccfba_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&4.Pixiv人体教程等&/p&&p&下方链接都需要P站账号，如果没有或者不方便，请戳→【&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//huaban.com/search/%3Fq%3Dpixiv%2B%25E6%E7%25A8%258B& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&pixiv 教程&/a&】&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//tieba.baidu.com/p/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&http://www.pixiv.net/member_illust.php?id=59317&/a&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.pixiv.net/search.php%3Fword%3D%25E4%25B8%%25BE%25A4%25E5%E7%E3%2581%25AEpixiv%25E7%25B5%25B5%25E7%2594%25BB%25E6%E5%25AE%25A4%26s_mode%3Ds_tag_full%26order%3Ddate_d& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&「三澤先生のpixiv絵画教室」の画像投稿作品の検索 [pixiv]&/a&&br&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.pixiv.net/member_illust.php%3Fmode%3Dmedium%26illust_id%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【講座】「ミリペンとボールペンとカラー筆ペンまとめ」漫画/ねね [pixiv]&/a&&br&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.pixiv.net/member_illust.php%3Fid%3D637016& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&イラストコミュニケーションサービス[pixiv(ピクシブ)]&/a&&br&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.pixiv.net/member_illust.php%3Fmode%3Dmedium%26illust_id%3D1502551& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【マッスル講座】「下腕部筋肉資料１」イラスト/キタジマ_kitajima [pixiv]&/a&&br&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/b0ff9be00fb8d_b.jpg& data-rawwidth=&580& data-rawheight=&389& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/b0ff9be00fb8d_r.jpg&&&/figure&&br&&p&5.［数码绘的文法01-23］非常好的日风插画教程。&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//t.cn/z8dql8J& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&http://www.bilibili.tv/video/av42243/&/a&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/ec4f04bddfa6bf_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&300& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&br&&p&－－－－－资－－－源－－－平－－－台－－－－－&br&&/p&&p&不完全都是绘画资源，有服饰文化历史等。&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.moe-club.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【爬藤家】～(≧▽≦)/~ACG创作教程及资料分享～&/a&&br&&/p&&p&老阿姨在看着你的围脖&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weibo.com/chiaki999%3Ftopnav%3D1%26wvr%3D5%26topsug%3D1& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Sina Visitor System&/a&&br&&/p&&p&虎掰掰的围脖&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weibo.com/belating%3Ftopnav%3D1%26wvr%3D5%26topsug%3D1& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Sina Visitor System&/a&&/p&&br&&p&－－－－－大－－－神－－－博－－－客－－－－－&/p&&p&以下是各种大神的博客/围脖，可以加收藏夹不定期去看看。&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//blog.sina.com.cn/s/blog_65a62c1f0102e42x.html%23bsh-24-& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&外光原理—由浅入深的详细教程&/a&&br&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//blog.sina.com.cn/u/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&肖壮悦X-tiger_新浪博客&/a&&br&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//janemere.blog126.fc2blog.us/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&JaneMere's Castle&/a&&br&&/p&&br&&p&尽可能有条理地呈现给题主，其实看起来也还是有点乱糟糟的样子。其实无极黑地教程也是极好的，但是数量比较庞大，题主自己试着找一找吧。伸手虽然能要到资源，但还是比不上自己日常积累来得实在，题主想成为职业插画师的话最好平时注重从如下途径积累资源：&/p&&p&·经常关注资源平台&/p&&p&·关注各种绘画大神&/p&&p&·参与分享绘画心得、教程&/p&&p&·和各种水平地画师多交朋友&/p&&p&·收集插画画集（电子版/实体书）&/p&&p&·拥有遇到好资源会互相分享或@的好朋友&/p&&p&·养成整理资源和及时加收藏夹的好习惯&/p&&br&&p&不知怎么的回答起这个问题来气呼呼的，再看了看题目发现了原因！［最好能推荐一下入门书籍，网站，视频教程之类，以免还要在资源搜集上消耗大量时间］哎亲！我就不知道了，你不想在这些事情上花时间那你要在哪里花时间？？甄别筛选资源本来就是画师必修的技能啊！&b&时间就像一张网，洒在哪里收获就在哪里。（加粗瞩目）&/b&看教程搜资源和绘画练习是相辅相成的事情，缺一不可好吗！绘画练习必不可少，但是说好的“惊异于职业插画师的技法水准和丰富的想象力”，你以为自己蒙头画就可以有丰富的想象力了？？&/p&&p&很负责任的告诉你，想少花时间节约时间速成职业插画师是绝！对！不！可！能！的！你只能尽可能提高自己的效率，而不是想着把时间缩短。既然要混职业圈就拿出应有的觉悟来！！！&/p&&br&&p&对不起最后情绪失控了……明知是伸手党还把资源双手奉上是我的大毛病呜呜！题主努力画画吧！不要辜负自己的目标和梦想！加了个油！！&/p&
補充閱讀，另一個我回答的問題：首先题主想到提出问题是好的，但是做的事情是伸手党的行为啊。回答你的问题无非就是丢一堆资源链接。但是对于不费力得到的东西真的会好好看吗？我很怀疑。嘛，说是这么说，问题还是会答的，资源…
&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/803c705a14ad1ddb2793109_b.jpg& data-rawwidth=&839& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&839& data-original=&https://pic3.zhimg.com/803c705a14ad1ddb2793109_r.jpg&&&/figure&&blockquote&&b&CAD类&/b&&/blockquote&&p&1 CAD写块的具体操作方法：&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//jingyan.baidu.com/article/ae878ac7c2e947a.html& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&jingyan.baidu.com/artic&/span&&span class=&invisible&&le/ae878ac7c2e947a.html&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&2 CAD如何附着外部参照：&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//jingyan.baidu.com/article/656db1249c0f.html& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&jingyan.baidu.com/artic&/span&&span class=&invisible&&le/656db1249c0f.html&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&3 如何在CAD中使字体正确显示：&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//jingyan.baidu.com/article/20b68a885e6203796cec62e0.html& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&jingyan.baidu.com/artic&/span&&span class=&invisible&&le/20b68a885e6203796cec62e0.html&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&4 CAD里的UCS怎么用：&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//jingyan.baidu.com/article/11c17a2c6d2b.html& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&jingyan.baidu.com/artic&/span&&span class=&invisible&&le/11c17a2c6d2b.html&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&5 CAD绘制构造线的方法：&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.3lian.com/edu//154390.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&AutoCAD绘制构造线的方法_AutoCAD教程&/a&&br&6 CAD怎么快速倒圆角：&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//jingyan.baidu.com/article/e07b5c.html& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&jingyan.baidu.com/artic&/span&&span class=&invisible&&le/e07b5c.html&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&7 CAD图纸打印设置：&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//jingyan.baidu.com/article/154b28ca8f41ab.html& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&jingyan.baidu.com/artic&/span&&span class=&invisible&&le/154b28ca8f41ab.html&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&8 CAD布局的应用：&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//jingyan.baidu.com/article/948f59242bbb18d80ef5f974.html& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&jingyan.baidu.com/artic&/span&&span class=&invisible&&le/948f59242bbb18d80ef5f974.html&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&9 如何在CAD中设置打印：&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//jingyan.baidu.com/article/c862b3214c7ab.html& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&jingyan.baidu.com/artic&/span&&span class=&invisible&&le/c862b3214c7ab.html&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&10 85条高级AutoCAD工程师绘图技巧：&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//note.youdao.com/yws/public/redirect/share%3Fid%3D1d088fcf28db577ac18cbc%26type%3Dfalse& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&note.youdao.com/yws/pub&/span&&span class=&invisible&&lic/redirect/share?id=1d088fcf28db577ac18cbc&type=false&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/p&&p&11 CAD对齐命令使用（AL）：&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//jingyan.baidu.com/article/aa6a2c14fd19c46e.html& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&jingyan.baidu.com/artic&/span&&span class=&invisible&&le/aa6a2c14fd19c46e.html&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/p&&p&12
利用pe命令将线段改为多段线并合并：&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//jingyan.baidu.com/article/22f50c7e0050f3.html& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&jingyan.baidu.com/artic&/span&&span class=&invisible&&le/22f50c7e0050f3.html&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/p&&p&13
利用CAD控制点绘制样条曲线：&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//pcedu.pconline.com.cn/454/4546537.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&CAD教程：利用CAD控制点绘制样条曲线_CAD_太平洋电脑网PConline&/a&&/p&&blockquote&&b&PS类&/b&&/blockquote&&p&1 PS怎么抠图：&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//jingyan.baidu.com/article/a3f121e418381dfc9052bba2.html& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&jingyan.baidu.com/artic&/span&&span class=&invisible&&le/a3f121e418381dfc9052bba2.html&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&2 PS国外案例教程：&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//design.tutsplus.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Graphic Design & Illustration Tutorials by Envato Tuts+&/a&&br&3 PS国外教程： &a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//www.lynda.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Online Video Tutorials & Training&/a&&br&3 PS国内案例教程：&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.doyoudo.com/columns/Photoshop%23J_newsListNavBar& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&| doyoudo&/a&&br&4 蒙版：&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.knowsky.com/345093.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&一张图透彻讲解Photoshop蒙版_Photoshop教程_www.knowsky.com&/a&&br&5 PS后期调色理论：&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//jingyan.baidu.com/article/84b4f565cd10f060f6da323a.html& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&jingyan.baidu.com/artic&/span&&span class=&invisible&&le/84b4f565cd10f060f6da323a.html&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&6 PS色彩范围选取颜色：&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//jingyan.baidu.com/article/ce09321b0bdf542bff858fa8.html& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&jingyan.baidu.com/artic&/span&&span class=&invisible&&le/ce09321b0bdf542bff858fa8.html&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&7 PS调色最经典案例：&a href=&https://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何系统性学习摄影后期调色？ - Adobe Photoshop&/a&&br&8 PS如何用创建和使用动作：&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//jingyan.baidu.com/article/4dcfc8d946f1a0.html& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&jingyan.baidu.com/artic&/span&&span class=&invisible&&le/4dcfc8d946f1a0.html&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/p&&p&9 PS脚本语言介绍：&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.uisdc.com/introduction-to-photoshop-scripting%23& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&谁说设计师不会写代码？超简单Photoshop脚本语言介绍&/a&&/p&&p&&b&&u&第二次更新部分： &/u&&/b& &/p&&p&10 PS创意合成教程： &a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.missyuan.net/school/photoshop/mixture/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Photoshop教程 &/a&&/p&&p&11 PS小技巧合集（含常用快捷键）：&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//pcedu.pconline.com.cn/400/4003236_all.html%23content_page_3& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&UI设计终极秘笈！设计师必知的PS CC技巧&/a&&/p&&p&12 PSD缩略图文件查看插件Ardfry：&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//pan.baidu.com/s/1kVrrBk7& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&pan.baidu.com/s/1kVrrBk&/span&&span class=&invisible&&7&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/p&&p&13 PS笔刷应用技巧：&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//pcedu.pconline.com.cn/354/3545896_all.html%23content_page_2& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&PS新手速收藏！10个PS笔刷基本应用技巧&/a&&/p&&p&14 PS图片处理中文案例：&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.68ps.com/jc/ps_tp.asp& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&photoshop图片处理教程_PS联盟&/a&&/p&&p&15 PS十大实用脚本合集：&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.uisdc.com/free-photoshop-scripts& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&高端干货！Photoshop实用脚本大合集&/a&&/p&&p&16 PS脚本语言实例：&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.3lian.com/edu//115799.html%23& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&超简单PHOTOSHOP脚本语言_PS入门教程&/a& &/p&&blockquote&&b&AI类&/b&&/blockquote&&p&1 AI的35个案例教程适合初学者 &a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//sc.chinaz.com/info/.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&35个适合初学者学习的Adobe Illustrator教程&/a&&/p&&blockquote&&b&PPT类&/b&&/blockquote&&p&1 ppt的最后一页如何设计&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&：https://www.zhihu.com/question//answer/&/a&&/p&&p&2 ppt设计的好习惯：&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&有哪些制作好 PPT 的习惯？ - 邵云蛟的回答&/a&&/p&&p&3 PPT图标设计：&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3Fsrc%3D3%26timestamp%3D%26ver%3D1%26signature%3D5H6hEaIJ6CDqmjSmhjrSmS94zMIzMo4sBBtIxK7D93I%2AgGHGcCKJ885RTYiT-s2oCief0wR3CIHZw3EQQCNc06APdZjmuwCHjCufkahP3st4WaseVpGyPdRZOhaPGKwIWigTMZ1eGbonq3WLs1vtW33PNysdd5NcbEhoZuU5tlA%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&如何制作高大上的图标&/a&&/p&&p&4 116种排版方式欣赏：&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3Fsrc%3D3%26timestamp%3D%26ver%3D1%26signature%3D9nhLiS7Liy9xki8aEDdfow7k-SchbEfgeTrs-dT9zdtk83lV5s5JxoXPqRDHlN%2AXdsD4fcS7mqh5aTj1QiXVQ0lKJLhiMyPtTVWBJJiQ-We8Evufud%2AcSTVUqr4Gq-f2l3qixtMh6RR3vmk1jPan87PfegMQUpnVei7B4fFrRWs%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&PPT排版欣赏&/a&&/p&&p&5 动画设计：&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMjM5NTExMTQyMA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D9dededc47d87ca5fec60%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&动画法则
&/a&&/p&&p&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMjM5NTExMTQyMA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D9dededc47d87ca5fec60%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&PPT做的动态图欣赏&/a&&/p&&p&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMjM5NTExMTQyMA%3D%3D%26mid%3Didx%3D2%26sn%3D483e2691a1bed1eaa57b9%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&制作动画的十个方法&/a&&/p&&p&6 图表设计：&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMjM5NTExMTQyMA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D2dc8d31f0c%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&活用柱状图&/a&&/p&&p&7 设计理念：&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMjM5NTExMTQyMA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3D451cf35e4f%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&锐普陈魁的PPT设计理念&/a&&/p&&p&8 如何借鉴：&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMjM5NTExMTQyMA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Dcdda3def45c%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&优秀的艺术家靠的是借鉴&/a&&/p&&p&9 封面设计：&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3Fsrc%3D3%26timestamp%3D%26ver%3D1%26signature%3DVLFpBV0WLAh1r9I3PBT-9FuDm38jFBrv-%2AIa-q56C0OW4j3gPYLPeY%2A7goHL0NZmfCncplkhpPsqAxwN0LriiIY79-5tOh2fmEPVUkiDC88xBM%2AYV0aDFE62NRbJhT8KcT2O4GQl4P%2ARmLwg2gtGW9fZjfmDwaUo2GsQ2h56Lfg%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&案例欣赏&/a&&/p&&p&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3Fsrc%3D3%26timestamp%3D%26ver%3D1%26signature%3DyEK2uy6wQITn3uKpG0cuyRmT%2ARqd5F68KsDj1w21SRnFw5f-CeNzm4MQKDY605mPYNKZ90770X%2Ar-4SW-YbtKr0EFaBvZP9G8qt%2AGTn8tuba-LUdDRAxXDt38GRqIAyrtNyYBNf09N2xsCG7CTl%2AO03epOu1dQm3VhOxeIiZ7rE%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&常用套路：善用图形&/a&&/p&&p&10 字体使用示例：&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA5NTEzNzgyMA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3D28cb8ef935ecdadd5a98f%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&多种字体使用参考手册&/a&&/p&&p&11图表类型说明：&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3Fsrc%3D3%26timestamp%3D%26ver%3D1%26signature%3DVLFpBV0WLAh1r9I3PBT-9FuDm38jFBrv-%2AIa-q56C0P0HnV3Uvwj3VpslRe8PQX0rd5bTldGZAya3d6D01VsDGCOYqJvcPHpSAMSHtc-G4jyFVAEXn0u5M37xOpJUQOe6NcjXMrC6LIjgPgau9%2A1uNM6KwHCDVDqm4kfsL4yiqQ%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&十余种PPT图表总结说明&/a&&/p&&p&12 图表设计：&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3Fsrc%3D3%26timestamp%3D%26ver%3D1%26signature%3D5ocCKYnpkIXmV4YKXZQLp7LZiNbzzp27lBn5AqNeWgH5FsAGAkJsKsGKSEnIV1AHZ161SAaTe%2Aba1R1j%2Ai7o98ioCKt6zYZuZ4MrowQ0-iXztuMUeAC6pgCVr7I%2AkyktRBpAhzC04GtHIYKjjuYUR6SQvcx7HOV0gTy-mMySgNI%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&质感百分比图表制作&/a&&/p&&p&13 排版类型：&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3Fsrc%3D3%26timestamp%3D%26ver%3D1%26signature%3DCz%2AYHsQzYWxK9YjSxIrPjSO0-HZOlzn8uk9ypCQ0r2lfZoVGnEVbdpWuTt0Eu1fR4FTnW5I5M9SRVJTgnLTytEMTtO3UPUFBsozL8u1ryuVaqhdOqSc8cjnedAunlrU-UAfrK5L-f3kTXUtjfSb97gd4Uz8EKZi-sZ0gy3to9G8%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&文字，图片，图文三类排版&/a&&/p&&p&14 排版理论：&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3Fsrc%3D3%26timestamp%3D%26ver%3D1%26signature%3DcEdMGvhAPvv9LE6XjT3sRU4AIJHarYAtPVgEUBGzD8J7AN5mg6w19JgsgrXaOwX2KROo04diad8ZERenHsStSCEwO-2KzEuqYAXHW59SAZfQzD15dKX9K30fR34CfoS1DY0SfxV9Wsz3-nrz3GnCMGWsEX1jBRYrAYgtTGBY3CI%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&空间、对比、修饰&/a&&/p&&p&15排版技巧：&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3Fsrc%3D3%26timestamp%3D%26ver%3D1%26signature%3DTgf07AjJ1iCakaqQKd9byVz-HAXF%2AsiqB-GPfEQW3ETmlhbJzQNJLIFD6umiGBRiNrOINg3YT5uHC-Q9eY6cx3PC3qSBXkIHjC%2AccBhlzJQfxA6ar935wuzRMQlZXZ8fC3u4WEe1ajeHwyN-Te2i2-Z335meh3fV6Ng4aNJ%2A5yQ%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&9类排版技巧&/a&&/p&&p&16 创意排版：&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3Fsrc%3D3%26timestamp%3D%26ver%3D1%26signature%3D9nhLiS7Liy9xki8aEDdfow7k-SchbEfgeTrs-dT9zdvQQFVfvwrTeH47xrtW2n1PxC85mIHAzQBKKCMQWxlxpbS8-wyjNdypkF0xJbncg-Go1pUy3R9LrbmNCViiEziDsZ6ZQHW6cHisvLZvv50mL3WSYBtvYWWlQLgIBjxfutg%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&三角形的妙用&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&我最近在做的高端精品社群： &/b&&/p&&p&&b&恋爱交友：&/b&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzI4NTUxOTcyNw%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Dde956ca9dd8%26chksm%3Debebbc31dc9c66c646b820d89f2ac0ascene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&桃源客栈，遇见真爱&/a&&/p&&p&&b&职场人脉：&/b&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzI4NTUxOTcyNw%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D735e947ffc5cc86dd983a0%26chksm%3Debebbc8edc9c06da9eabfbc2c9e27013d%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&我和我的100位精英朋友&/a& &/p&&p&&b&以及职业发展社群：&/b&设计师-金融家-程序员-数据分析师&/p&&p&添加工作微信号unclecui1949，审核通过即可入群&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&本文作者：崔叔&/b&&/p&&p&就职于上海顶级城市发展研究机构，走南闯北，见识颇广，是一位为城市勾画蓝图的规划专家。同时在文化艺术、职业发展、个人成长领域拥有敏锐的触角和思考，对社会发展趋势有着独到的见解和洞察。&/p&&p&关注公众号，&b&让时间慢下来&/b&，他的个人微信号是unclecui1949。&/p&
CAD类1 CAD写块的具体操作方法： 2 CAD如何附着外部参照： 3 如何在CAD中使字体正确显示： 4 CAD里的UCS怎么用： 5 CAD绘制构造线的方法：
&p&我先从我专业的角度来跟大家谈几点：&/p&&p&&b&一 不良坐姿对身体影响巨大。&/b&&/p&&p&坐姿看似是一件小事情，但它却已经影响到了千千万万的人，从青少年的不良坐姿、低头、弓背加各种倾斜旋转等，造成大量少男少女近视眼、含胸驼背、脊柱侧弯；大部分成年人工作需要，每天坐着办公8小时以上，一些不良坐姿逐渐积累，最后形成严重的腰椎颈椎问题。&/p&&p&我接触的腰肌劳损、腰间盘突出、颈椎曲度变直、颈间盘突出的成年患者，无不例外都跟不良久坐有关系，我这里说的是&无不例外”！是的。当没有明显问题时，我们仗着自己年轻，不会去关注这些“小事情”，直到你的颈椎、腰椎越来越出现问题，疼痛难忍，才开始反思自己的生活工作习惯。&/p&&p&你可能这样做，弯腰驼背、低头、头前倾、座椅没有靠背，你占了几条？&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-a12b562b47f04b91c45d72_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&516& data-rawheight=&315& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&516& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-a12b562b47f04b91c45d72_r.jpg&&&/figure&&p&也可能身侧倾斜&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-acaac3fac0d41fe73758deb1_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&435& data-rawheight=&304& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&435& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-acaac3fac0d41fe73758deb1_r.jpg&&&/figure&&p&各种旋转、二郎腿等&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-36bd2cee2fb0_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&272& data-rawheight=&191& class=&content_image& width=&272&&&/figure&&p&正确的坐姿应该是我们的两办屁股都要踏踏实实贴紧椅子面，保证骨盆是正确位置，不发生倾斜旋转；腰背有肌肉支撑，不能弯腰弓背；眼睛和电脑评估同一水平线，不能低下高贵的头；肩膀要放松，不能耸肩紧张等。&/p&&p&&b&同时还应该在45分钟左右起来活动活动，收缩一下臀大肌，伸展伸展脊柱。&/b&&/p&&p&你可以在双脚站立下主动收缩收缩臀，或者向下图后伸腿来练习。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-bff2aed0c33_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&333& data-rawheight=&312& class=&content_image& width=&333&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-3af625a1058cfdc4d2e3dd2cdcd9d35c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&363& data-rawheight=&253& class=&content_image& width=&363&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&二 刚开始的疼痛和不适。&/b&&/p&&p&在我们的思维里，我们不会太关注身体刚出现的疼痛或不适，知道它让你疼痛难忍。&/p&&p&我今天上午还遇到一位我们学校的老师，41岁，平时工作很忙，家里又有小孩子，天天忙不忙不过来，更别说自己的健康了。&/p&&p&她来的时候是因为左手拇指胀痛，我帮她处理了手部的原始点，症状基本消失，随后又帮她查看了颈椎、体态和呼吸，不得不说她的问题还是很多的！&/p&&p&枕下肌群、斜方肌上束、胸乳乳突肌等等肌肉特别紧，而她又是比较瘦的，大家可以猜到是肌肉比较 薄弱同时又很紧张的那种；颈椎两侧压痛点明显且多；头前倾、含胸弓背；前一段时间乳腺增生做了手术（还记得一年半之前她来的时候我有提醒过她的乳腺问题，原因是她的胸小肌异常紧张、压痛，后背乳腺的对应去压痛强）；呼吸模式完全紊乱。&/p&&p&然后我跟老师说了她的具体问题，并给出一些方案，中午一起吃饭叙叙旧。&/p&&p&但我知道，可能这些还不足以让她引起重视，因为她心里还有很多事情，还有学校的项目、工作，家里的孩子等等。&/p&&p&这可能是大部分人的思维方式吧！&/p&&p&其实应该趁自己年轻时，趁自己身体还没垮下时，照顾好自己。&/p&&p&还有就是，中国有很多老百姓，忙忙活活一辈子，老了身体生病，一辈子的积蓄还不够看病呢！&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&三 呼吸和不良体态。&/b&&/p&&p&呼吸，是大家再熟悉不过的事情了，我们每时每刻都在呼吸，在这里跟大家讲呼吸可能你会觉得可笑，连呼吸都需要教吗？是的！ &/p&&p&小孩子的呼吸是最自然轻松的，但随着我们长大迫于各种压力、身体和体态的变化，让我们绝大部分人不再会呼吸。大部分人的颈痛、腰痛、运动受伤、运动时呼吸不畅等都和不正确的呼吸模式有很大关系，每一次不正确的呼吸会让你不该发力的肌肉发力从而变得紧张，该发力而不发力的肌肉功能逐渐减弱，问题便随之而来。&/p&&p&而我们每天又需要进行21000次左右的呼吸，每一次错误的呼吸都会身体造成一点的细微损伤，那结果可想而知。&/p&&p&不良的体态也是如此！&/p&&p&举个简单的例子吧！&/p&&p&小孩子的脊柱侧弯很多都是由于不良体态逐渐演变而来的。最初可能只是坐不正，站姿倾斜；后来慢慢骨盆不正、高低肩；再后来脊柱侧弯，并且越来越严重，有很多血泪的教训，对孩子的影响是深远的！&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-5bbb399b7eb7cfd9ac81a_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&363& data-rawheight=&261& class=&content_image& width=&363&&&/figure&&p&&b&四 再从养生角度跟大家谈两点。&/b&&/p&&p&我听一位老中医谈到，现在有两点非常耗费人的精气神，就是熬夜和撸管！&/p&&p&在他的患者，他都要求他们三个月不准熬夜，同时禁欲，特别是撸管，很多患者都因此精气神儿好多了！&/p&&p&特别是腰痛的患者，更要注意，反思一下是否有这样不好的坏习惯，尝试去调解下。&/p&&p&..........................................................................&/p&&p&&b&公布一件大事情：&/b&&/p&&p&最近收到知乎的邀请，我将会给大家分享一个系列课：12节从头到脚的体态纠正课程，包括但不限于扁平足、拇外翻、O型腿、X型腿、XO型腿、骨盆前倾、脊柱侧弯、含胸驼背、颈椎曲度变直、颈后大包等的评估和康复，会非常精彩和干货十足，这应该是我最高经验的总结和分享了，教你更好自我康复，教你更好康复他人。&/p&&p&欢迎大家的支持与收听哟！&/p&&p&&b&详情了解和报名链接：&/b&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/lives/courses/676160& class=&internal&&更美更健康：12节从头到脚体态纠正课程。&/a&&/p&
我先从我专业的角度来跟大家谈几点：一 不良坐姿对身体影响巨大。坐姿看似是一件小事情，但它却已经影响到了千千万万的人，从青少年的不良坐姿、低头、弓背加各种倾斜旋转等，造成大量少男少女近视眼、含胸驼背、脊柱侧弯；大部分成年人工作需要，每天坐着…
&p&那些看似不起眼的细节，平时往往会忽略，一旦自己发现了也就是问题比较严重的时候了。&/p&&p&比如之前说过的脖子前倾，更专业点的说法叫颈部前引。霉霉脖子前倾还蛮严重的。范宁小仙女也是因为这个问题常常被批评体态不够好。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-fb4c946be48f60dbbde3fb_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-fb4c946be48f60dbbde3fb_r.jpg&&&/figure&&p&上次提到富贵包。当时很多同学表示被吓到了，说以前从没注意过，照镜子一看才发现自己原来也有......我也是某一天突然发现自己有富贵包，而且还蛮严重！&/p&&p&拍照的时候觉得已经尽力站直了，姿势还是不好看不挺拔，问题就出在这里。哦不，同时还有&b&骨盆前倾、膝超伸&/b&……等。而这些，都是我以前没发现也没有注意的，令人沮丧的是，就算发现以后，想要纠正也不是挺直背立起腰那么简单了……&/p&&p&&br&&/p&&p&这些平时不注意的细节，日积月累形成了“症结”，不但影响体态，还会影响健康。所以，今天就来说说&b&那些很减分但又容易被忽视的体态问题，提供了一些比较简单的矫正办法&/b&~&/p&&p&为了看起来更简单易懂，我专门请插画师儿力力画了很多插画，希望对大家有用。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-9e31b0ca109ed403eee4a1_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&36& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-9e31b0ca109ed403eee4a1_r.jpg&&&/figure&&p&&b&一、富贵包 &/b&&/p&&p&刚刚说到，前段时间每次拍照，我觉得自己已经站得很直了，摄影师还是提醒我“别驼背”，后来才发现都是富贵包惹的祸。&b&无论站得多直，有了它也会显得驼背。&/b&&/p&&p&富贵包是指，上背部、脖子和胸椎交界的地方凸出的硬包块。漫画里的小人这样倒是有点可爱哈哈。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-e7669bae8d5b77d246fb8ca68f2d14a8_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&618& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-e7669bae8d5b77d246fb8ca68f2d14a8_r.jpg&&&/figure&&p&奥尔森姐妹中的Ashley Olsen体态一向不好，她就有一点点富贵包，不算很明显。我也差不多是这个程度。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-0d01e9f12edbc56dcf7ab18faaabf522_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-0d01e9f12edbc56dcf7ab18faaabf522_r.jpg&&&/figure&&p&很多女明星都有这个问题。&br&&/p&&p&肩膀厚的张雨绮，也有一点点富贵包，脖子下面那里有一块厚厚的肉。刘诗诗这张照片和她角度一样，但是完全没有包，对比起来是不是很明显？▼&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-d2a9e06a30da318c72b9_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&630& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-d2a9e06a30da318c72b9_r.jpg&&&/figure&&p&演员Hannah Tointon的富贵包就更明显了。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-9f5a2bd72ebc4ec425d6c3a_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-9f5a2bd72ebc4ec425d6c3a_r.jpg&&&/figure&&p&我们常说，别低头，会有双下巴。常常低头、驼背还容易形成富贵包。&b&身上脂肪多的人如果经常低头，就更容易长包了。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&摸摸你们的脖子和上背部，如果像我一样有了一点富贵包的同学，千万别侥幸觉得也不严重嘛。因为如果放任不管，它是会越长越大的。&/p&&p&到时候就不止是体态的问题了，有富贵包的人还容易肩颈酸痛，严重的可能会胸闷心慌、失眠、心跳加快，甚至出现颈椎病症状的头晕（惊吓脸）。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-227eac5160ef48aeb501cda_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-227eac5160ef48aeb501cda_r.jpg&&&/figure&&p&那富贵包要怎么消除呢？&/p&&p&日常生活中抬高手机和电脑的位置，少低头，这个就不用多说了吧。睡觉的时候注意枕头不要过高。&/p&&p&还可以通过一些小训练来改善，主要分四步：&br&&/p&&p&1、放松上背部&/p&&p&可以在家里准备一个泡沫轴，来回滚动，每天三分钟。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-0b68e5d776ab145d5277_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&595& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-0b68e5d776ab145d5277_r.jpg&&&/figure&&p&2、加强下斜方肌&/p&&p&主要是为了抵消上斜方肌的肌肉张力，提高能够让胸挺起的能力。&/p&&p&俯卧，双手打开上抬至45度，呼气的时候，将肋骨以上位置上抬。每组12-15次，每天3-5组。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-2f88a54c4d26596afce78aba0a373387_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&510& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-2f88a54c4d26596afce78aba0a373387_r.jpg&&&/figure&&p&3、收下巴&/p&&p&靠墙站，用食指轻轻推下巴，做收下巴的动作， 感受头顶向上顶的感觉，保持目视前方，可能会微微有点酸痛。每组进行8-12次，每天3-4组。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-7fdda20b3e78badea031861d_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&624& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-7fdda20b3e78badea031861d_r.jpg&&&/figure&&p&4、靠墙站&/p&&p&别笑。靠墙站是我纠正各种坏体态的万金油，而且切实有效。&/p&&p&靠墙站立，保持1-3分钟。要领是保持耳肩髋在同一条直线上，同时保证肩胛骨收拢。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-7b918b7ee2f37337ceea0c1_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&729& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-7b918b7ee2f37337ceea0c1_r.jpg&&&/figure&&p&除了改善性的训练，最最重要的还是日常坚持正确的姿势，下意识地去提醒自己。&b&正在看这篇回答的你&/b&，咳咳，注意一下姿势哦。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-9e31b0ca109ed403eee4a1_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&36& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-9e31b0ca109ed403eee4a1_r.jpg&&&/figure&&p&&b&二、骨盆前倾&/b&&/p&&p&说到骨盆前倾，几个助理小妞都一脸懵，完全不知道是怎么回事。嗯，了解后说不定发现自己又中了一招。&/p&&p&下面这张照片，看得出最左边的肯豆和别人有什么不同吗？PP特别翘？这未必是优点哦。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-1dd7f66d29c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&884& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-1dd7f66d29c_r.jpg&&&/figure&&p&再来看这张，PP更翘了，但同时小肚子也挺出来了。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-a16da7ad54abb4_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&576& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-a16da7ad54abb4_r.jpg&&&/figure&&p&肯豆的问题就是骨盆前倾。&/p&&p&什么是骨盆前倾，看下面这张图比较直观。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-cd86d486e30a85d554a7e04ebc2187a1_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&658& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-cd86d486e30a85d554a7e04ebc2187a1_r.jpg&&&/figure&&p&如果你身材纤细，却有小肚子；或者说上腹平坦，但是下腹凸出。那就要注意了。骨盆前倾会有一种“假翘臀”的视觉，所以很容易被忽视。&/p&&p&来看看真正的翘臀：腹部曲线是紧实的。斯嘉丽就是典型。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-fa6e3d1eb3bab8046dbd47bb6abeceac_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&979& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-fa6e3d1eb3bab8046dbd47bb6abeceac_r.jpg&&&/figure&&p&这个问题，也是我练瑜伽之后才发现的。训练站姿的时候，瑜伽老师的火眼金睛扫到我，总是要提醒我，“&b&收小腹，不要撅屁股&/b&”。可我明明很注意了还是会这样，唉~&br&&/p&&p&生活中有下面几个小习惯的同学，很遗憾，你可能就是骨盆前倾了：&/p&&p&&br&&/p&&p&睡觉的时候，很难长时间平躺；不能久站，容易腰疼、很想靠墙；坐在椅子上，老是想盘腿等等。（我全中呜呜呜）&/p&&p&&br&&/p&&p&还有一个小方法可以测试你是不是骨盆前倾。靠墙站直，正常人腰后面都有一个空隙，可以把平摊的手掌伸进去。但&b&如果握起拳头竖着放进去也不觉得腰部被顶出来&/b&，那就需要矫正了（天生屁股很翘的排除）。从左到右，表示骨盆前倾越来越严重。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-78c038ec003b150d5ac62e481ab4be69_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&493& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-78c038ec003b150d5ac62e481ab4be69_r.jpg&&&/figure&&p&&b&长期伏案工作、常年爱穿高跟鞋&/b&的小伙伴要注意了，这些都有可能形成骨盆前倾。&/p&&p&骨盆是身体平衡的关键节点，骨盆前倾久了之后，一些内脏会下移，长期下去会就造成小腹突出 。&/p&&p&还会让&b&PP横向发展&/b&，张天爱正面看还挺美，腰很细，转过去看背面，PP比较宽，比例不协调。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-f9c954ed1ed99b974e5d2_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-f9c954ed1ed99b974e5d2_r.jpg&&&/figure&&p&骨盆前倾过度，会形成下交叉综合症，表现为下图所示的肌肉力量不平衡。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-9ee2d3add7c17a39bdd2c27c094dbaf1_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&762& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-9ee2d3add7c17a39bdd2c27c094dbaf1_r.jpg&&&/figure&&p&所以，一旦发现有轻微的骨盆前倾，一定要尽早重视起来。跟我一起进入 Miss Fantasy的体态小课堂吧：&/p&&p&主要分四步：&/p&&p&1、髂腰肌牵拉&/p&&p&大弓箭步，前腿&b&膝盖不要超过脚尖&/b&，后腿膝盖着地，重心前移，感受髋前部肌肉的拉伸，保持15-30秒，每次3-5组。这个动作对于长期伏案、容易腰痛的人来说，能起到很好的缓解作用。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-801cb014ca_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&646& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-801cb014ca_r.jpg&&&/figure&&p&2、背部肌肉放松&/p&&p&采用跪式祈祷动作，&b&臀部坐于脚跟&/b&，双手前伸，收腹，整个身体放松，可以保持三到五个呼吸的时间，重复2-3组。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-7b0f8a303b6f15f415053e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&528& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-7b0f8a303b6f15f415053e_r.jpg&&&/figure&&p&3、加强腹肌&/p&&p&这一组的几个动作大家应该很熟悉了。&/p&&p&一个是平板支撑，注意&b&不要塌腰、弓背&/b&。做这个动作的时候注意不要习惯性撅屁股。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-aafcc0f3d0640e53bcdbad956e480e8a_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&546& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-aafcc0f3d0640e53bcdbad956e480e8a_r.jpg&&&/figure&&p&再就是卷腹，卷腹不等于仰卧起坐哦，身体抬到与地面45度就可以，不要过度伸脖子和弓背，像下图一样&b&手顺着大腿摸到膝盖&/b&就够了。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-0b83dcfac1fe9c754cc3dec_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&729& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-0b83dcfac1fe9c754cc3dec_r.jpg&&&/figure&&p&4、加强臀肌&/p&&p&臀桥大家应该也不陌生，注意屈膝勾脚尖，将臀部上抬至&b&肩髋膝&/b&成一条直线，感受臀部和大腿后群肌肉的用力。每组16个，重复 3-4组。注意放下时要慢放，臀部不要完全贴于地面。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-6f8c8c69d7abac72132fa01_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&714& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-6f8c8c69d7abac72132fa01_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-bfb6fa04c43fe_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&29& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-bfb6fa04c43fe_r.jpg&&&/figure&&p&&b&三、膝超伸
&/b&&/p&&p&这又是一个容易让人中招的地方了。&/p&&p&郑爽的腿又细又直，但侧面看就有轻微的膝超伸，膝盖过度伸直，&b&小腿弯曲弧度太大&/b&。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-60a35098cbaf3de347c5_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1070& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-60a35098cbaf3de347c5_r.jpg&&&/figure&&p&稍微严重一点，正面看也能看出来。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-edd0b71356ebf8c4a370_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-edd0b71356ebf8c4a370_r.jpg&&&/figure&&p&膝超伸简单粗暴地说就是膝盖过度伸直。照镜子、或者让别人帮忙拍个全身照，&b&侧面看膝盖是否能与髋骨、踝骨连成一条垂直线&/b&。如果膝盖往在直线后面（超过5度），大小腿形成一个弧形，就是传说中的膝超伸了。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-f759bd6f3e400e003ae9_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&415& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-f759bd6f3e400e003ae9_r.jpg&&&/figure&&p&还可以试试贴墙站，如果自然状态脚跟贴墙，PP很难贴住墙的话也是膝超伸的表现。如果你站久了容易膝盖疼，或者跑步很容易膝盖疼，也要注意一下了。&/p&&p&&br&&/p&&p&形成膝超伸的原因很多，错误的站姿，扁平足、足弓塌陷，缺乏锻炼、没有力量维持平衡都可能会出现这个问题，女孩子出现膝超伸的往往多一些。&/p&&p&很多女明星容易膝超伸，不知道是不是因为太经常穿高跟鞋的原因。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-a48add2a70_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&895& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-a48add2a70_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-cfecc3d0fdcf3_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1035& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-cfecc3d0fdcf3_r.jpg&&&/figure&&p&虽然她们的问题都不算严重，但如果不注意，&b&小腿后侧会越来越粗&/b&，因为小腿为了保持稳定需要持续发力。&/p&&p&来看看怎么改善吧：&/p&&p&1、放松足底筋膜，让重心回到中间&/p&&p&这个很简单，用按摩球、网球等都可以（实在没有就偷妈妈的擀面杖吧），在足底来回滚动。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-c6cfbd5e8fe2e8ea4cad_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&634& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-c6cfbd5e8fe2e8ea4cad_r.jpg&&&/figure&&p&2、加强小腿后侧肌肉&/p&&p&可以通过原地纵跳的动作来完成，注意运用小腿发力，&b&落地时膝盖不要打直&/b&，稍微弯曲。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-a5de0f90e7b8bd_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&747& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-a5de0f90e7b8bd_r.jpg&&&/figure&&p&运动完要注意&b&充分拉伸&/b&，每条腿两分钟，中间可以休息几秒。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-dfd3c76b2dd76_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&724& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-dfd3c76b2dd76_r.jpg&&&/figure&&p&3、增强大腿后侧肌肉&/p&&p&就是上面提到的&b&臀桥&/b&，就可以锻炼臀大肌、腘绳肌，来增强大腿后侧肌肉。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-bfb6fa04c43fe_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&29& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-bfb6fa04c43fe_r.jpg&&&/figure&&p&&b&四、圆肩&/b&&/p&&p&圆肩就是含胸、肩膀内扣，这个问题我们以前说过了，属于那种大家心里有数，但生活中老是忘记的体态问题。这里我就再啰嗦一下。&/p&&p&Lily Rose Depp就因为这个被吐槽很多次，肩膀打开应该会更美吧。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-e24aeedac20d5c8d2dfd98b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1081& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-e24aeedac20d5c8d2dfd98b_r.jpg&&&/figure&&p&小美女Kiernan Shipka圆肩也很明显，即使穿不露肩的衣服都会显得肩膀内扣，穿露肩装就更明显了，一点都&b&不优雅&/b&，带着一种疲态。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-f250d0ded6d56ad479f73_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-f250d0ded6d56ad479f73_r.jpg&&&/figure&&p&感受一下我凯特女王打开肩膀的气质。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-c65c8ccc13590bfe2eccb811_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&963& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-c65c8ccc13590bfe2eccb811_r.jpg&&&/figure&&p&圆肩是指双肩向前弯曲，形成的一个半圆的弧线形。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-4e3aeb16721_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&537& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-4e3aeb16721_r.jpg&&&/figure&&p&长期&b&久坐不动&/b&，而且站姿、坐姿不良，都很容易形成圆肩。&/p&&p&三秒判断下你是不是圆肩：双脚并拢站立，双手自然垂立在两侧，如果中指无法压在裤线上，你就属于圆肩了。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-bbb63184bc46_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&691& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-bbb63184bc46_r.jpg&&&/figure&&p&圆肩不仅影响形象，也会影响健康。它会造成心脏、胸部的负担，还会让肩部活动力下降。&/p&&p&准备好了吗，最后一组体态小课堂来啦：&/p&&p&1、矫正胸椎&/p&&p&坐在椅子上，双手环抱颈椎，不要过度仰头，上胸椎贴住椅背，向后伸展胸椎，去感受胸椎向前推的感觉。保持10秒，重复四组，注意&b&不要用力过大&/b&。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-adca50eb92f01a669249bf_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&677& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-adca50eb92f01a669249bf_r.jpg&&&/figure&&p&2、强化上背部肌肉&/p&&p&这个动作叫俯身飞鸟，很多健身的同学应该比较熟悉。&/p&&p&两手持哑铃向两侧举起，直至上臂与背部平行，稍停，然后放下哑铃还原。做的时候&b&不要耸肩&/b&，每组15次，重复4组。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-7e60aa6c96f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&653& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-7e60aa6c96f_r.jpg&&&/figure&&p&3、拉伸胸大肌&/p&&p&圆肩的人容易胸大肌紧张，拉伸胸大肌对于改善圆肩很重要，可以在家里找一扇门，双手抵在门框上，身体向前拉伸，每组坚持15-20秒钟，共3组。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-0cfee0eb864a2b49702ac_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&740& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-0cfee0eb864a2b49702ac_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-bfb6fa04c43fe_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&29& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-bfb6fa04c43fe_r.jpg&&&/figure&&p&以上的漫画小课堂是我根据教练的建议和一些达人的分享精选出来的“懒人健身法”，整套做完，也不会超过15分钟。我自己练了一段时间，还是有点用的。&/p&&p&那天拍照时，我们的摄影小妞阿涯说拍图时明显觉得我的肩线比前段时间要舒展了，脖子前倾也没之前严重。所以不妨花点时间试试。大多数人的问题都不严重，现在矫正还来得及。当然，最最重要的还是&b&平时养成好习惯&/b&，有意识地去提醒自己。如果真的问题很严重了，要找医生或者专业人士及早纠正哦。&/p&&p&&br&&/p&&p&常见的驼背塌腰抖腿这些，我之前在公众号 &b&黎贝卡的异想世界 &/b&里已经写过了，感兴趣的童鞋可以到后台回复 &b&体态 &/b&直接查看~&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&最后，如果我的回答有帮到你的话，请点个赞让我知道吧:)&/b&&/p&
那些看似不起眼的细节，平时往往会忽略，一旦自己发现了也就是问题比较严重的时候了。比如之前说过的脖子前倾，更专业点的说法叫颈部前引。霉霉脖子前倾还蛮严重的。范宁小仙女也是因为这个问题常常被批评体态不够好。▼上次提到富贵包。当时很多同学表示被…
&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-837c6f8c443ac46f8b799a_b.jpg& data-rawwidth=&1600& data-rawheight=&963& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-837c6f8c443ac46f8b799a_r.jpg&&&/figure&&p&前一阵子，大家都被阿里的AI人工智能机器人--鲁班刷屏&/p&&p&虽然 咱们不必像鲁班一样-- 每秒出图8000张，可如果能有一些特NB的工具能够辅助我们做一些基础的创作（比如收鲁班为徒...哈哈哈哈）..........好的，那么就允许我来秀一波操作&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-e1f8ea2faf222c561a477_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&321& data-rawheight=&300& class=&content_image& width=&321&&&/figure&&p&做一张海报最费时间的是：背景 背景 背景
(⊙v⊙)嗯！&/p&&p&先来安利一个软件：对称轴绘画 Amaziograph ，（一分钟做一个图片没毛病）&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-5ae96abad6b11cd03b02eaa0a3cfef72_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&300& class=&content_image& width=&300&&&/figure&&p&&b&尝试三步做简单的海报：&/b&&/p&&ul&&li&第一步
用Amaziograph随意画画背景，像下面这些 都是一分钟一个的速度出来的---只需要画单体&/li&&/ul&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-cfbf80f5b33ce7fa4a7244_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&906& data-rawheight=&679& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&906& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-cfbf80f5b33ce7fa4a7244_r.jpg&&&/figure&&ul&&li&&b&第二步
导出到PS 排列 抠图变化&/b&&/li&&/ul&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-cd583c24e321de048bd0_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&3887& data-rawheight=&5255& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3887& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-cd583c24e321de048bd0_r.jpg&&&/figure&&ul&&li&&b&第三步
字体 调整 润色 完成&/b&&/li&&/ul&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-f41efc1a76f353f723c721_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&3887& data-rawheight=&5255& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3887& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-f41efc1a76f353f723c721_r.jpg&&&figcaption&两分钟搞定~~&/figcaption&&/figure&&p&&b&这时候 你可以随便换模特换背景----&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-568bae2b96c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&3887& data-rawheight=&5255& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3887& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-568bae2b96c_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-cbe9fb14aeab_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&3887& data-rawheight=&5255& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3887& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-cbe9fb14aeab_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-9b8c347f117be5e97dba4de7bb183e0f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&3887& data-rawheight=&5255& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3887& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-9b8c347f117be5e97dba4de7bb183e0f_r.jpg&&&/figure&&ul&&li&&b&下面这张很有魔性：让我想起了大悲咒什么鬼
hhhh...&/b&&/li&&/ul&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-f2a688dcb1bcf8892100_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&3887& data-rawheight=&5255& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3887& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-f2a688dcb1bcf8892100_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-ce97ceddcea42b582c90f_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&3887& data-rawheight=&5255& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3887& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-ce97ceddcea42b582c90f_r.jpg&&&figcaption&允许我再放张妹子的图 好伐&/figcaption&&/figure&&p&试着用&b&Amaziograph&/b&做一些神奇的效果&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-63f9e038b035dfbee1c2d_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&863& data-rawheight=&658& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&863& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-63f9e038b035dfbee1c2d_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-56a1d187b25d824adf8a_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&854& data-rawheight=&653& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&854& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-56a1d187b25d824adf8a_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-9c680bcd553e175d7207f8_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&869& data-rawheight=&665& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&869& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-9c680bcd553e175d7207f8_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-aaf245dcfcf9ea6bced1_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1226& data-rawheight=&821& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1226& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-aaf245dcfcf9ea6bced1_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-a164a3bea448eab4ccba5261d5aac862_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&835& data-rawheight=&653& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&835& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-a164a3bea448eab4ccba5261d5aac862_r.jpg&&&/figure&&p&&b&Amaziograph的原理很简单，就是各种轴对称和重复万花筒&/b&，包括：&/p&&p&Mirror（镜像模式）、2-mirror kaleidoscope（2轴-镜像万花筒）、
3-mirror kaleidoscope（3轴-镜像万花筒）、Rotation（旋转）、hexagons+rotation（六边形旋转)
hexagons+rotation（六边形旋转）、Squares+rotation(方形 旋转）、Squares+kaleidoscope（方形万花筒）、Tiles（扁平平铺）&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-bafaf6c8c8b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&551& data-rawheight=&504& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&551& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-bafaf6c8c8b_r.jpg&&&/figure&&p&选择其中一种模板，进入绘画阶段，就可以得到相应的效果，动图效果更魔幻～&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-2c621bbfd53c983ec0bfb75a84c33795_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&512& data-rawheight=&374& data-thumbnail=&https://pic2.zhimg.com/v2-2c621bbfd53c983ec0bfb75a84c33795_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&512& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-2c621bbfd53c983ec0bfb75a84c33795_r.jpg&&&figcaption&镜面对称&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-9aedaa5f615c5dcf1a8ec_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&512& data-rawheight=&374& data-thumbnail=&https://pic1.zhimg.com/v2-9aedaa5f615c5dcf1a8ec_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&512& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-9aedaa5f615c5dcf1a8ec_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-0aaeedae6ac773c73fae7fb5_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&512& data-rawheight=&374& data-thumbnail=&https://pic2.zhimg.com/v2-0aaeedae6ac773c73fae7fb5_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&512& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-0aaeedae6ac773c73fae7fb5_r.jpg&&&/figure&&p&然后我一发狂就试了N多…………………………&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-792261bdbb25477fca518ea849b05fa3_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-792261bdbb25477fca518ea849b05fa3_r.jpg&&&/figure&&p&【视频】下面是这个软件的演示：屏住你的呼吸，来：&/p&&a class=&video-box& href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//www.zhihu.com/video/714304& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&true& data-name=&& data-poster=&https://pic3.zhimg.com/80/v2-8bad77b2b98d33c5fbc70d02326e92ba_b.jpg& data-lens-id=&714304&&
&img class=&thumbnail& src=&https://pic3.zhimg.com/80/v2-8bad77b2b98d33c5fbc70d02326e92ba_b.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&title&&&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&https://www.zhihu.com/video/714304&/span&
&a class=&video-box& href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//www.zhihu.com/video/378112& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&true& data-name=&& data-poster=&https://pic1.zhimg.com/80/v2-bce2d2df3b6ddba7eea0c_b.jpg& data-lens-id=&378112&&
&img class=&thumbnail& src=&https://pic1.zhimg.com/80/v2-bce2d2df3b6ddba7eea0c_b.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&title&&&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&https://www.zhihu.com/video/378112&/span&
&p&就酱。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-be55f1b7009c77_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-be55f1b7009c77_r.jpg&&&/figure&&p&&/p&
前一阵子，大家都被阿里的AI人工智能机器人--鲁班刷屏虽然 咱们不必像鲁班一样-- 每秒出图8000张，可如果能有一些特NB的工具能够辅助我们做一些基础的创作（比如收鲁班为徒...哈哈哈哈）..........好的，那么就允许我来秀一波操作做一张海报最费时间的是：…
&p&我的心情变化是是有一个过程的：&br&没有检查出来的时候，是&b&怀疑&/b&；&br&然后，检查出来之后，是非常非常&b&伤心&/b&；&br&最后克服困难以后，&b&豁然开朗&/b&。&br&&br&我发现回答这个问题的人，有着惊人的相似，有一种同是天涯沦落人的感觉。我也是大三，也在考研和工作的关键时期。但是非常的不幸的是，在这个关键的时期掉链子了。本来找好的实习，就这样因为突如其来的传染病而放弃；本来可以顺利完成学业，或许可能因为这件事而被迫推迟了；本来打算在这个暑假好好锻炼身体，增加点肌肉的计划也就泡汤了。你可以想象，在最应该努力的时期，而我什么都不能做，这种心情是该有多么的复杂。&br&&br&前期的话肯定有点儿不适，我就是呼吸有点儿不顺畅，本来以为只是普通的感冒，但是到医院拿了点药，吃了两天，然而并没有什么软用。然后，我就以为自己得了重病，我本来以为自己得的是心脏病来着，然后我就非常的怀疑。&br&&br&既然以为自己得了&b&心脏病&/b&，我就抱着一丝渺茫的希望到医院去检查，结果我被检查出肺结核，我的心情就像我上面说的那样。这里可以看出，&b&害怕是因为自己的无知&/b&。&br&&br&在医院也想了很多天，当自己看开了过后，对自己对疾病有一个彻底了解了之后，就觉得这并没有什么可怕的，平时该干什么就干什么，别把那件事放在心上。就像相思病一样，你越想那个人就会闲得越深，就会更加的难以自拔，最终陷入无限死循环。所以如果你不幸的患上这个病的话，那你首先得把你的心态放开，这一点非常非常重要。&br&&br&先来压压惊：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.tudou.com/programs/view/uYTzhCERdb0/%3FresourceId%3D0_06_02_99& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&控制结核共享健康（60秒）&/a&&br&&br&我打算用一年的实践来跟踪我的病情，回答这个问题，写一本关于抗核的笔记。&br&而我写抗核笔记的原因是因为：&br&&b&
1.看到很多核友对肺结核感到恐惧，不知道该怎么办&br&
2.很多人缺乏对肺结核的系统了解&br&
3.网上的知识太零碎，收集起来非常的麻烦&br&
4.肺结核是由很多因素交织在一起的，很多人只是看到了它的片面&br&5.肺结核是一种呼吸道传染病，我得对身边的人负责&/b&&br&
相信看到这个回答的人要么是肺结核患者，要么是肺结核患者的家属，或多或少都生活在肺结核的阴霾下。我刚刚检查出肺结核的我决定做点什么，虽然我不知道我的肺结核能不能治好，但是我想，等我以后回忆起来的时候至少不会后悔。&br&&br&在跨入抗核的战争之前，我们应该先对肺结核有一个系统的了解。所谓知彼知己，百战百胜。下面这个链接基本上包含了有关肺结核的所有你需要知道的知识:&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//tieba.baidu.com/p/%3Fpn%3D0%26& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【结核汇总】新人患者、家属朋友必读，你的书本医生！！&/a&&br&&br&当你读完过后是不是顿时感觉肺结核不再那么的可怕？那么你已经胜利了一半了 ，当然我们绝对不能掉以轻心。我们在精神上必须得藐视它，但是在行动上必须重视它。现在关于吃药还有其它方面的东西，上面的帖子已经说了很清楚了。我主要想从心里，还有自己的平时生活说一点大家平时没有注意到的想法。先来一个抗肺结核的回忆录，&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//tieba.baidu.com/mo/q/m%3Fkz%3D%26from_search%3D1%26sc%3D%26lp%3Dse_thread_pick_%26pn%3D50%26& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&TB回忆录&/a&，我觉得在自己身体允许的情况下还是应该尽量的出去运动一下，你可以想一想，如果一个健康的人天天躺在床上，时间长了的话，他肯定会受不了，更何况一个生病的人。就那我自己来书，这几天，天天躺在床上，感觉身体反而变差了。我觉得根据自己的情况，合理的选择运动计划相当的重要。&br&&br&首先你需要转变自己的思维方式，也许在&b&年轻的时候患一场大病，更能让你珍惜自己的身体。&/b&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/?group_id=969600& class=&internal&&哪些思维方式令你受益匪浅？ &/a&&br&&br&我们当然也必须保持一个乐观积极的心态，因为在治疗的过程中，有三点非常的重要&b&吃药，营养，心态&/b&。也学下面的两个链接对你有帮助。&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何用积极的心态面对短暂的人生？ - 心理学&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&怎样做能让一个不乐观的人变得乐观？ - 心理学&/a&&br&&br&其实这个世界上有很多人也在遭受同样的苦难，我们这一点肺结核算什么呢？&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&长期被疾病折磨，结束生命是最好的选择吗？ - 生活&/a&&br&&br&在和肺}