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备案：蜀ICP备号-1 粤公网安备 13号瘦手臂的捷径，就练这3个瑜伽体式！
瘦手臂太重要了！为什么这么说？因为手臂是全身裸露机会最多的地方之一，也是最基础的性感部位。过了春节，夏天眼看不远了，为了穿短袖美美哒，你一定要瘦手臂。而且，如果手臂出现松弛赘肉，你就要被归到熟女或者“师奶”那一类了。如果手臂粗，你会……
好吧，小编说不下去了……姐妹们，赶紧试试以下这3个瑜伽体式，瘦手臂的捷径哦～
01｜英雄式
1、英雄式坐姿，双手合十置于胸前，挺胸收腹。保持3-5个呼吸。
2、然后，抬起双手，张开手臂，掌心相对，头部往上仰。保持3-5个呼吸。
3、双手交叉，向前伸展，上身弯曲，做伸懒腰的动作。保持3-5个呼吸。
4、双手背在身后，反向握拳，拉伸手臂同时上身后仰。保持3-5个呼吸。
5、回到英雄式坐姿，保持5-8个呼吸。重复上述过程3-5次。
1、俯卧，双手伸直，置于身体两侧，双腿伸直并拢，放松。下巴贴地，保持3-5个呼吸。
2、然后，双手背后，反向相握，上抬。接着，头部、双腿抬起，使肩膀离地，该姿势保持3-5个呼吸。重复上述过程3-5次。
1、站姿，双手合十，屈右腿，脚掌贴于左腿大腿内侧。若无法取得平衡，可用单手扶住右脚。保持3-5个呼吸。
2、待身体平衡后，双手松开，挺直背部，慢慢上举，于头顶处合十。尽量保持手臂伸直，保持3-5个呼吸。换另一侧重复上述动作。重复3-5次。
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今日搜狐热点瘦手臂瑜伽动作有哪些
瘦手臂瑜伽动作有哪些?瑜伽是现在很多人都会比较喜欢的东西，因为瑜伽有很多的好处，能起到养生的作用，还能达到塑身作用，所以很多人都会...
瘦手臂瑜伽动作有哪些?瑜伽是现在很多人都会比较喜欢的东西，因为瑜伽有很多的好处，能起到养生的作用，还能达到塑身作用，所以很多人都会选择去瑜伽房锻炼。当然现在社会在不断地发展，大家的工作都会是比较的忙的，所以就没有很多时间去锻炼瑜伽，想着在家自己看着动作自己练习一下。有很多爱美的人士在夏天就会露着胳膊，这样看起来会是比较的漂亮的。但是有些可能觉得手臂没能达到自己的目标。这个时候就会想着在家锻炼一下。那么瘦手臂瑜伽动作有哪些?接下来齐家网小编就为大家介绍一下瘦手臂瑜伽动作有哪些?
首先，瘦手臂瑜伽动作有哪些?曲臂式。上身挺直，自然坐于椅子2/3处，两脚平行。两臂朝上向前伸直，与肩同高，握拳朝上。此为预备动作，自然呼吸。吸气，两肘弯曲，手臂成直角，再吐气，将弯曲的两肘靠向肩部，往内收缩，重复做12次，12次为一回，每天可做2回，放慢速度做效果更好。这个大家自己就可以锻炼了，效果是非常好的。
其次，椅上肩臂式。1、坐正于椅上1/3处，挺直腰背。2、左手肘弯曲，左手掌贴住右边背部，右手握住左手肘处，调整手臂位置，双肩尽量外扩，停留做深呼吸。3、还原，换手再做一次。4、左手上举，手肘自上向后弯曲，右手由下向上，绕过背后与左手互握，尽量扩胸挺腰，停留做深呼吸。5、还原，换手再做一次。大家可以重复着做这样的动作，是非常好的，很多人都会选择这样的方法的。
第三，俯卧在床上，双脚分开与肩部同宽，脚板勾起，脚尖点地，将两手屈肘放在胸部两侧，下巴点地。四肢用力，尽量收紧腹部，将身体向上抬起，保持从头到脚在一个人平面上，注意不要翘屁股。停住10-15秒后，重复三次。大家晚上睡觉之前就可以用这样的方法的，是非常好的，很多人都会选择这样的方法。
瘦手臂瑜伽动作有哪些?以上几点就是齐家网小编为大家总结的，相信大家看过之后就会有一定的了解，这样就会是非常好的，很多人都会选择这样的方法来锻炼的。当然如果大家还有哪些好的动作都可以提出来大家一起跟着学习的。
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瑜伽达人教你怎样瘦手臂上的赘肉
&&&热&荐&&★★★&编辑：Reiko&|&来源：www.2liang.net&|&时间：
导读：怎样瘦手臂上的赘肉？今天瑜伽达人就教你怎样瘦手臂上的赘肉，常练便可快速消脂哦！
手臂是大多数女生的雷区，究竟怎样才能瘦掉手臂上的赘肉？下面我们一起来看看瑜伽达人教大家快速瘦手臂的5个体式，让你有效赶走手臂上的赘肉。
瘦手臂的瑜伽体式一：四肢支撑式
第一步：俯卧在垫子上。
第二步：双手放于胸部两侧地面；双脚打开与跨同宽，脚趾触地。
第三步：呼气，将身体抬离地面，肘部保持弯曲，双手及双脚趾支撑地面。
第四步：绷直膝盖，挺直身体并保持与地面平行，保持顺畅呼吸20至30秒。
第五步：呼气，放松身体回落地面，回到俯卧位置。
瘦手臂的瑜伽体式二：下犬式
第一步：四角式跪姿，膝盖与臀部同宽，脚趾顶地而脚跟朝天。
第二步：双手与肩同宽，手掌贴地，手指指向正前方。将手掌往前方移动，双手保持与肩同宽，手掌贴地。
第三步：呼气，慢慢收缩腹部，将臀部朝天空方向推高，同时伸直两腿，脚跟尽量踩地。
第四步：伸直手臂，挺直背部，放松颈部与头；此时双臂与上身在一条直线上，保持平衡，自然呼吸。
瘦手臂的瑜伽体式三：鸟犬式
第一步：跪姿，双手与双腿垂直于地面。
第二步：收缩腹部，手臂伸展向前，同时，左腿伸展向后。
第三步：保持手臂、腿和躯干保持在同一条直线上。保持5-8个呼吸，然后换另一侧重复8次。
（图片ID：，瘦手臂）
瘦手臂的瑜伽体式四：类风吹树式
第一步：盘坐在垫子上，背部打直，双手向上伸直，同时手掌并拢。
第二步：提起你的肩膀和手臂，然后吸气，慢慢将左手放在地面上，然后同时弯左腰，尽量拉伸你的右腰肌肉，再呼气。
第三步：吸气，回到初始状态，慢慢的将你的右手放在地面上，然后同时弯右腰，尽量拉伸你的左腰肌肉，如此重复动作20次。
瘦手臂的瑜伽体式五：平板式
第一步：从下犬式开始。然后吸气同时将躯干向前移动直到两臂和地板垂直，肩膀和手腕垂直，躯干与地板平行。
第二步：将手臂外侧向内压紧并将食指稳定地放在地板上。肩胛稳固地抵住后背，然后从脊椎展开。同时从胸骨开始伸展锁骨区域。
第三步：将大腿前侧向上压向天花板，同时向地板方向抵住尾骨，并向脚跟方向拉伸。
第四步：从颈部后侧提升头骨，向前看地板，保持喉咙和眼睛舒适温和，保持30秒到1分钟。
以上就是达人教大家瘦手臂的5个瑜伽体式，燃烧脂肪速度绝对一流，快点行动吧！
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瘦手臂的香肩美人瑜伽操
《瘦手臂的香肩美人瑜伽操》是日出版的图书，作者是羽暄。
瘦手臂的香肩美人瑜伽操内容简介
《瘦手臂的香肩美人瑜伽操》内容简介：职场压力越来越大，工作时间越来越长，不到退休年龄的我们，已经拥有欧巴桑或欧吉桑的体质：骨架歪斜、经常性肩颈酸痛、松手臂、驼背……所以，我们还等什么？赶快和羽暄老师一起动起来，让瘦手臂瑜伽操为你打造美人肩、小蛮腰、性感的锁骨和完美曲线，从此告别“金刚芭比”或“棉花糖人”的称号。《瘦手臂的香肩美人瑜伽操》以简明的文字配上可爱的插画，指导我们如何检测自己的身体状况，认识到问题所在，才能找到适合自己的瑜伽动作，对症下药，事半功倍；再加上老师真人示范，直击动作要点，只要60招，短时间内就能使僵硬的肌肉软化，体内循环变好，让身体迅速恢复到年轻状态；做完瑜伽后，再来一个美美的精油SPA自我疗愈按摩，美丽加分，效果加倍，足不出户就能用平民的消费，享受VIP殿堂级的保养。随书特别赠送40分钟DVD教学光盘，跟着老师，一起轻松打造“瘦体质”。
瘦手臂的香肩美人瑜伽操编辑推荐
《瘦手臂的香肩美人瑜伽操》编辑推荐：瑜伽达人羽暄继《拉筋瑜伽物语》之后的又一畅销力作！最易掌握的塑身瑜伽，每天5分钟，60招超简单“减肉肉”瑜伽！打造性感美背！天天都是香肩美人！粗手臂、肚子肉、蝴蝶袖……，为什么就是减不下来？原来，“背部运动”决定上半身曲线，动一动“肩胛骨”，就会瘦！粗手臂+宽肩膀=看起来就是胖？史上最有效的“减肉肉”运动！“肚子”要瘦下来，摆脱“充满脂肪团的背”，关键就在“背部的力量”！迅速提升代谢力，打造易瘦体质，解除陈年肩痛，只要动一动肩胛骨就OK！你是个“硬背人”吗？才20几岁，却已经拥有80岁老人的筋骨？突如其来的手麻、手腕痛，让你感到恐慌、沮丧？只要动一动肩胛骨，肩膀痛、驼背、骨刺、虎背熊腰从此Bye Bye！女人驼背就像老了20岁，每天五分钟的肩胛骨运动，让你抬头挺胸更迷人。特别为上班族白领量身打造的整复瑜伽，动一动肩胛骨，让身体更美丽。
2个月就能53KG→45KG。击退粗手臂、宽肩膀，你也能成为性感的香肩美人。年纪轻轻怎能为腰背僵硬、肩颈酸麻所苦？动一动，从此告别“硬背人”。可爱插画配合真人示范，不用花钱去健身房照样变身瑜伽达人。特别附赠40分钟DVD教学光盘，难点要点，轻轻一点问题全解决。
《瘦手臂的香肩美人瑜伽操》5大Point－－天天都是肩胛骨美人！
Point 1 “完美体态”和“肩胛骨”是息息相关的——想了解肩胛骨，看这本书就对了！
手臂粗，原来是你的“三角肌”太硬了！本书将肩胛骨以可爱插画说明构造及肌肉分布等，针对各种不良肩胛骨的型态，以浅显易懂的文字搭配图片说明，内容轻松实用不枯燥。
Point 2 酸痛、体态问题，动一动肩胛骨就解除——全新动作简单易学，人人都能上手！
瑜伽的好处就是，一个动作可以改善很多问题，本书作者针对一般人容易出现的病症及体态问题共设计60招的全新动作，还另外列出所有能改善的症状及功能，没有瑜伽背景，也一定可以轻松学会！
Point 3 雕塑最在意的部位，就做肩胛骨瑜伽吧——老师及学生亲自示范，学习更有效率！
随书附赠“肩胛骨美人DVD”，由老师亲自示范讲解动作，针对“高效率3D呼吸法”并有详细示范及解说，要教你如何正确看出肩胛骨位置及自我检测，当别人问：“肩胛骨在哪里？”再也不会一问三不知了！
Point 4 想摆脱宽肩膀和粗手臂的宿命吗？——把肌肉变的修长，你也是香肩美人！
你是否有一对厚厚的肩膀和粗手臂，活像个橄榄球员呢？肩膀壮肉和粗手臂是出了名的难减，本书特别设计能拉长肌肉的简单动作，只要将僵硬的肌肉软化，体内循环变好，许多困扰的体态都可以一扫而空啰！
Point 5 无论何时何地，都能享受SPA级疗愈－－简易自我按摩，赶走你的硬肩淤气！
肩颈酸痛或是疲劳时，你是否会感到很沮丧？本书作者设计自己在家就能进行的精油按摩手法，让香氛及按摩放松你的肌肉，提升局部的血液循环，淤气通通消除！
瘦手臂的香肩美人瑜伽操作者简介
羽暄，专攻体态雕塑、疗愈瑜伽、姿势调整、特殊族群体态调整（肩周炎、高低肩、脊椎侧弯、长短脚等）、普拉提斯，著有《拉筋瑜伽物语》。曾经是一位上班族，因过度工作而失去健康。一度患有内分泌失调、经常性的腰痛、背痛、肠胃炎，甚至因为双脚无力行走，差一点装上人工关节。四年前投入瑜伽的行列，为自己的健康找到了出口，对于瑜伽、疗愈课程、专业瑜伽、整复医学、芳香疗法有一种难以割舍的热爱。希望能让大家在愉快的心情下，用最简单的方式，唤醒生命的活力，来帮助身体重获健康。
专业资质：
加拿大Stott Pilates 垫上训练国际教练证照；
Vidya Gurukul Yoga Therapy 国际疗愈瑜伽指导师执照；
Yoga Alliance 200 Hours 200小时国际瑜伽导师证照；
Professional Thai Massage Course 泰式古法专业按摩；
Professional Therapy Thai Massage Course 泰式疗愈按摩课程训练；
Reiki Training 臼井氏灵气一二级；
灵光学训练课程；
中国台湾轩歧整复协会整复师执照；
美国NAHA高级芳疗国际执照。
光瑜伽 Prakash Yoga&Pilates Studio 瑜伽、普拉提斯老师；
Be Yoga 香气提斯/阴瑜伽指导老师；
能量调整、瑜伽按摩疗愈师；
中国台湾芳香自然保健促进会香气提斯讲师。
瘦手臂的香肩美人瑜伽操目录
前言 一起拥有健康的天使翅膀吧！
一起拥有健康的天使翅膀吧！（漫画篇） 4
你的肩胛骨健康吗？ 6
原来是你的生活习惯，让肩胛骨越来越歪斜！ 8
肩胛骨失衡造成的酸痛问题 10
肩胛骨失衡造成的体态问题 11
肩胛骨瑜伽启动身体健康的4大攻略 12
软化放松攻略 ①软化僵硬无比的肌肉 13
归位固定攻略②固定松散的骨骼 14
定型锻炼攻略③让身体记忆正确的架构 15
高效率呼吸攻略④提升含氧量的3D呼吸法 16
3D呼吸法步骤说明 17
别怀疑！“硬背人”可能就是你！ 18
专栏1 一起来测试，看看你是用哪种方式呼吸？ 20
Part 1 瘦肚子、美胸，和腰酸背痛说再见，从肩胛骨开始！
肩胛骨是身体活动自如的关键 2
先搞懂肌肉分布的位置，你才能“对症下药”！ 4
动动背部，一起感受肩胛骨的存在！ 6
6个简单动作，看你的肩胛骨有没有“生锈”！？ 7
如何快速看出肩胛骨的正确位置？ 10
不良的肩胛骨形态 12
颈椎与肩胛骨的密切关系 14
脖子也会长骨刺 15
脖子后的一坨肉，总是困扰着我！ 16
2个简单动作，改掉你“伸脖子”的习惯 17
随时下压肩胛骨，可永远摆脱酸痛困扰！ 18
5大肩胛骨运动 19
专栏2　肩胛骨也会影响心情和食欲？！ 24
Part 2 动一动肩胛骨，让身体更美丽！
肩胛骨与骨盆相互牵引，2个月就能53kg→ 45kg！ 26
9大骨盆瑜伽 28
“粗手臂”+“宽肩膀”的宿命，看起来就是胖 ？！ 37
赶走硬肌肉，你也可以变成“香肩美人”！ 41
打造若隐若现的性感锁骨！ 42
流汗也是变美的秘密哦！ 43
解冻瑜伽做了会流汗·拉长肌肉的简单动作！ 43
肩胛骨越有力量=瘦肚子效果大增！ 49
再见了，充满“脂肪团”的背！ 50
驼背让你看起来老10岁！ 51
背部力量提升！ 3个动作让你重拾漂亮腰线 52
专栏3　稳定核心肌群，会有意想不到的美丽效果！ 54
Part 3 雕塑最难瘦的部位，就做肩胛骨瑜伽！
厚肩膀·脖子赘肉 56
锁骨一高一低 60
“拜拜袖”·手臂粗壮 64
圆肩·肩膀肌肉失衡 68
虎背·胸闷·驼背 71
胸部下垂·胸部外扩 74
脊椎侧弯·长短脚 77
高低肩·背部僵硬疼痛 80
手臂痛·双手无力 83
陈年肩痛·肩周炎 86
落枕·转头会痛 89
双手酸麻·肩关节“生锈” 92
腰酸背痛·耸肩会痛 95
肩胛骨膏肓痛 98
头痛·头重·颈椎骨刺 101
肩胛骨刺痛·下背痛 104
Part 4 天天都是肩胛骨美人！
生活再忙碌也要变美！找时间去踩踩草皮，放放电吧！ 108
硬肩消除！赶走肩背淤气，软化肌肉！ 109
真的很好！学员们的真心分享！ 112
．豆瓣读书[引用日期]
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