斜方肌锻炼方法大全
斜方肌通常被认为是一块单独的肌肉，事实上它包括两块肌肉，脊骨两侧各一块，贯穿颈背。很多人把它归为肩部肌肉，但俊宇觉得把它归为背部肌群可能更合适。
斜方肌是身体最繁忙的“消防员”之一，协助多种多样的推举动作，像硬拉、卧推、杠铃划船和深蹲等。但集中锻炼斜方肌主要还是各种负重耸肩，此外锻炼肩部三角肌前束的立正划船，也是个很有效果的动作。
以下就是斜方肌锻炼方法大全：（点击进入各动作文章了解详细内容）
因为杠铃杆的限制，杠铃耸肩分为身前和背后两种。除了常用的身前杠铃耸肩，背后杠铃耸肩也有他特殊价值，背后耸肩也因八届奥林匹亚先生李·哈尼称之为“哈尼耸肩”。
无论身前和背后两种耸肩，史密斯机都可以将耸肩动作锁定在一个竖直路径上，同时还能够轻松地改变身体位置，也可以用史密斯机做单臂耸肩。
是个比较特殊的耸肩动作，可以用哑铃、杠铃，也可以用史密斯机来完成。由于动作明显区别于传统的负重耸肩，所以单独拿出来介绍。
相比传统哑铃和杠铃耸肩，基本上是竖直方向的耸肩，拉力器耸肩可以更灵活的调整耸肩动作发力的角度，可以全方位锻炼斜方肌更多部位。
小腿训练机耸肩由于双臂不需要在身侧抵挡抗力，肘部和腕关节也不会受到一丁点压力。这一训练还能使每次动作都锁定在同一运动轨迹上。&
一般用杠铃，也有用哑铃的。主要锻炼三角肌前束和斜方肌的上部，该动作一般被归为锻炼肩部三角肌的动作。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。斜方肌下部怎么练？斜方肌下部锻炼指南
责任编辑 : 阿邦&&&
　　前面的文章（如何锻炼中部）我们介绍了斜方肌是最亮眼的一块肌肉，其中可以分为三部分！上、中、下三部分。各个部分的功能也会有不同！
　　很多人只看得到斜方肌的上部，常常会忽视中部和下部，这是很糟糕的状况！
　　今天要给大家介绍：如何锻炼斜方肌下部？
　　斜方肌下部主要功能：下沉，上回旋肩胛骨
　　根据肌肉的功能我们为大家推荐几个动作！
　　1.肩胛骨上回旋：
　　肩胛骨上回旋主要由斜方肌上部，下部，以及前锯肌共同协助完成，在所有的高举过头的动作中，它们都会有参与，比如：肩上推举，抓举等等
　　动作推荐：y形上举！
　　如何做？
　　你可以俯身，斜板支撑，俯卧或站姿都可以！
　　利用斜凳支撑，俯身，单手直臂持，后缩肩胛，然后向上抬起！
　　斜方肌发力，感受肩胛骨向上旋转，直到手臂和肩部身体成Y形！停留一秒，然后再慢慢回放！
　　2.肩胛骨下沉：在所有下拉，引体向上的动作中，斜方肌下部都会充分参与！
　　动作推荐：悬挂肩胛上拉（Scapular Pull-Up）
　　这可以说是引体向上和下拉的起始姿势！主要是，下斜方肌共同努力让肩胛下沉！
　　它能很好的&锻炼你的旋转和收回肩胛骨的能力。经常进行这个练习将开发你的肩胛骨位置更好的动觉意识，使你更好的使用背部肌群（强行利用下斜方肌和背阔肌的肌肉能力），可以保持你的肩胛骨在适当的位置
　　怎么做？
　　起始姿势和引体向上一样：双手抓住单杠，悬挂在单杠上，手臂伸直
　　然后自然的肩胛上提，感觉肩膀快要碰到耳朵，然后启动背肌（背阔肌，斜方肌下部）让肩胛骨下回旋，下沉。利用肩胛的移动，去感受身体往上带的感觉。
　　重点提醒
　　1.保持张力：在运动过程中，保持背阔肌和肩胛的肌肉紧张，不要放松张力自然悬挂！
　　2.手臂处于伸直状况，让你的肩胛骨在运动！去感受背阔肌的张力！
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斜方肌要不要练 男神都要练斜方肌你还想什么
编辑：SUDS 16:38:52
斜方肌要不要练
斜方肌要不要练，关键在于是对你有价值，比如你要练肩部肌肉，那就可以尝试去，但是一定要科学合理安排锻炼。斜方肌要不要练？当然要练，练斜方肌是有好处，不管在形体还是身心健康上，斜方肌的作用是值得肯定的！
斜方肌要不要练
斜方肌该练吗
斜方肌要不要练？可以怎么理解，任何身体部分都有值得练习的价值和意义，关键是你如何去练，你练出什么效果出来！对于斜方肌，我们也要怎么看待，不是吗？首先斜方肌是肩部重要的一个部位，锻炼好的话，可以给人一种更加安全的感觉，因为它块头大；其次，锻炼肌肉本身就是强身健体的事情，有什么不好的吗？最后，可能大家觉得斜方肌大、高实在是难看，其实那是因为你没有很好的身体素质来映衬导致，如果你拥有斯诺瓦辛格那样的体魄，难看才怪呢！
斜方肌的作用
斜方肌是位于上背及中背的表层肌肉，并根据其肌纤维走向分成上、中、下三部分。上部肌束收缩可上提肩胛骨，下部肌束收缩使肩胛骨下降，全肌收缩使肩胛骨向脊柱靠拢。
斜方肌的锻炼方法会比较单一点，主要是靠耸肩锻炼斜方肌的肌肉块。
斜方肌要不要练
个人觉得推肩时斜方肌只是为了支撑手臂和协调颈部，脊柱，肩胛骨的轻微相对运动起不太明显的协调或辅助作用。说了这么多可能还是有很多人听不懂我再说什么，其实说的通俗易懂点就是：你拎两桶水就知道作用了。斜方肌如果和整个肩部感觉不协调的话，会造成溜肩的错觉，没别的办法，只能狂练三角肌！
斜方肌是哪里
起点：枕外隆凸突，上颈线，颈韧带，全部胸椎棘突。
止点：上束纤维&&锁骨外侧1/3及肩峰突；中下束纤维&&肩胛棘上唇及尖端斜方肌位于项部和背部的皮下的部分，一侧呈三角形，左右两侧相合成斜方形。起于枕外隆凸、上项线、项韧带、7颈椎及全部胸椎棘突。纤维分上、中、下三部分，分别止于锁骨外侧1/3、肩胛冈和肩峰。近固定时，上部纤维收敛使肩胛骨上提、上回旋、后缩；中部纤维收缩，使肩胛骨后缩、上回旋；下部纤维收缩，使肩胛骨下降、上回旋。
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副标题要不要&主题：据说健身最难练的是中下斜方肌，提肩只能练到上斜方肌
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那么中下斜方肌该如何锻炼？无忌有健身高手吗？健身房的私教什么都不懂，问他们只会乱讲，唉
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不知道，不过我右边中下斜方肌有局部肌肉僵硬节，提肘耸肩能刺激到刺痛
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