或许丰满的肌肉
都出现在壮壮的人身上
都与瘦子无关
身上本来就有肉(脂肪)
通过锻炼能够让脂肪变成肌肉
然而事实并不是这样
脂肪就是脂肪
肌肉就是肌肉
首先要说的是
肌肉是人体的一个重要组织
每个正常人都有639块肌肉
脂肪是过剩营养的堆积
主要是皮肤与肌肉之间
这个可以参看猪肉
瘦肉是肌肉，肥肉是脂肪
这是两种完全不同的物质
就像鸡蛋的蛋黄和蛋白
你觉得蛋黄会变成蛋白吗?
所以通过锻炼脂肪不会变成肌肉
长时间不锻炼
肌肉可能会松弛
但绝对不会变成肥肉
若想肌肉恢复弹性
只需继续锻炼就OK了!
1瘦人怎么练出一身肌肉?
先分析一下瘦人的身体类型
大多数瘦人的都属于骨骼细长
皮下脂肪较少
肌肉的弹性较差
体内的红肌纤维(慢肌)含量较多
这种慢肌纤维含量较多的人
适合长时间的耐力运动
比如马拉松
2瘦人增肌增重的方法
这种类型的人群要想拥有结实强壮的身体
就必须增加身体各个肌肉块的锻炼
在锻炼的过程中采用大重量的训练方式
刺激并破坏肌肉纤维
并适时不断的给身体补充足够的营养物质
像今幸胶囊
这样才能达到理想的体型
3瘦人增肌，请从最轻的练起
为什么这么说呢?
因为每个壮汉都是从最轻的重量开始
一点点增加，一步一步练出来的
一身发达的肌肉也是同样
随着负重重量的不断增加
肌肉也会不断增长
在训练的时候要不断的突破自己
重量不增加，肌肉也不会壮大
4瘦人增肌，请以肌肉为主
我们是通过重量训练肌肉
增长肌肉，
不是像大力士那样以力量训练为主
所以，在选择练习时
也不能一味的追求大重量
这就是为什么很多瘦的人
在健身房练了很久
总是没有太大进步的原因
5瘦人怎么选择大重量?
这主要牵涉到某个负重重量下
做某个练习动作连续做的最高重复次数
即为这个动作、这个重量的RM
6瘦人增肌，请跟着肌肉感觉练!
什么叫跟着肌肉的感觉练呢?
其实，意思很简单
就是在你举起某个重量的过程中
你一定找到用力的那块肌肉
举例说明一下：比如做单臂哑铃弯举
你需要体会收缩你的肱二头肌把哑铃举起
在最高位置后稍停
然后再体会用肱二头肌的控制力
整个动作就是这样一个过程
你的注意力完全在你的肱二头肌上
你可以看着你的肱二头肌
也可以闭上双眼用心来体会这个动作
如果你能体会肱二头肌的感觉
那么你成功了
身体其它部位肌肉的训练
照此复制即可
有了以上感觉后
剩下的就是坚持
在每次训练中一边实践
一边体会，一边总结
你定会体会到这其中的乐趣
定会日渐成功
获得满满一身肌肉
瘦子永远不要觉得，你只会有小小的肌肉
或许你一直坚持
终将有一天能够练出
满满一身肌肉!
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文章来源：PROIRON运动健身
你以为我想瘦吗？！
我是真的胖不起来！
也许有的好肌友会有这么一种想法
胖人比较容易练出一身肌肉
因为身上本来就有肉（脂肪）
通过锻炼能够让脂肪变成肌肉
然而事实并不是这样
脂肪就是脂肪
肌肉就是肌肉
首先要说的是
肌肉是人体的一个重要组织
每个正常人都有639块肌肉
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主要是皮肤与肌肉之间
这个可以参看猪肉
瘦肉是肌肉，肥肉是脂肪
这是两种完全不同的物质
就像鸡蛋的蛋黄和蛋白
你觉得蛋黄会变成蛋白吗？
所以通过锻炼脂肪不会变成肌肉
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这种慢肌纤维含量较多的人
适合长时间的耐力运动
比如马拉松
瘦人增肌增重的方法
这种类型的人群要想拥有结实强壮的身体
就必须增加身体各个肌肉块的锻炼
在锻炼的过程中采用大重量的训练方式
刺激并破坏肌肉纤维
并适时不断的给身体补充足够的营养物质
这样才能达到理想的体型
请从最轻的重量练起来
为什么这么说呢？
因为每个壮汉都是从最轻的重量开始
一点点增加，一步一步练出来的
一身发达的肌肉也是同样
随着负重重量的不断增加
肌肉也会不断增长
所以，在训练的时候要不断的突破自己
重量不增加，肌肉也不会壮大
请以肌肉为主
要知道，我们是通过重量训练练肌肉
增长肌肉，以肌肉为主
不是像大力士那样以力量为主
所以，在选择练习时
也不能一味的追求大重量
这就是为什么很多瘦的人
在健身房练了很久
总是没有太大进步的原因
那么，瘦人怎样选择大重量？
这主要牵涉到某个负重重量下
做某个练习动作连续做的最高重复次数
即为这个动作、这个重量的RM
请跟着肌肉的感觉练！
什么叫跟着肌肉的感觉练呢？
其实，意思很简单
就是在你举起某个重量的过程中
你一定找到用力的那块肌肉
举例说明一下：比如做单臂哑铃弯举
你需要体会收缩你的肱二头肌把哑铃举起
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整个动作就是这样一个过程
你的注意力完全在你的肱二头肌上
你可以看着你的肱二头肌
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那么你成功了
身体其它部位肌肉的训练
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在每次训练中一边实践
一边体会，一边总结
你定会体会到这其中的乐趣
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今日搜狐热点我对喜欢的人说“对不起，以前打扰了，以后不会了”他回答“哦”是什么意思呢_百度知道
我对喜欢的人说“对不起，以前打扰了，以后不会了”他回答“哦”是什么意思呢
我有更好的答案
意思是:知道了(不然你想让他怎么说?谢天谢地，你可终于不烦我了。不过也能看出他对你也没啥感觉)
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他喜欢你嘛?
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。没有壮不起来的瘦纸，也没有瘦不下去的胖纸！
健身房里哪三种人最值得你欣赏？
第一种人：
瘦的人在从最轻的哑铃开始尝试
不要害羞，不要气馁！
没有壮不起来的瘦子，
练出一身肌肉都是
从最轻的重量开始。
第二种人：
胖的人在气喘吁吁的做有氧运动
从最简单的开始。
再胖的人也有瘦下来的一天，
就看你有没有开始，
有没有真的努力。
第三种人：
妹子在自由重量区有条不紊的练习
女性举铁是科学的训练内容之一，
管他身边都是什么人，
我就是要完成我的训练内容，
认真踏实的去做。
就算要看脸，
先天的或许我们改变不了。
但是后天的气质完全是可以改变的。健身妹子的气质，
是你浓妆艳抹打扮不出来的。
之所以欣赏这三种人，是欣赏他们敢于追求，敢于做自己想做的事情。
他们不会说：“我天生不行，我壮不起来或我瘦不下去”。也不会说：“练一练就浑身肌肉不好看，男生不喜欢什么的”。
很多人口中的这个不想，那个不想，其实他们想太多了，别人付出的辛苦你也就只能用嘴过过瘾而已。
适当无氧举铁运动的好处
1、更有效率的减脂。
力量训练可以再有氧运动之前，力量训练之后产生的过量氧耗，提高新陈代谢，同时也会加快有氧运动的燃脂效率。
2、更完美的身材曲线。
有氧运动主要是让你同时流失肌肉和脂肪，在此时做一些小的力量训练，会让你的形体跟身体线条变得更好，皮肤更紧致。
3、保持骨骼健康。
当你年龄开始增加，你一定会面对流失瘦肌肉和骨骼含量的问题，更年期的女性面临更高的骨骼疏松症的风险，这是因为她们的身体不再分泌雌性激素。力量训练是抗骨骼钙质流失的方式，能减少骨骼疏松症的风险。
小圈也要开始去健身房啦~
准备练成肌肉型~
最好和袁姗姗一样~
拥有无敌的马甲线！
~(≧▽≦)/~
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今日搜狐热点没有壮不起来的瘦子 瘦人如何练出一身肌肉？_健美_新浪竞技风暴_新浪网
没有壮不起来的瘦子 瘦人如何练出一身肌肉？
三种人体形态
　　怎样的才叫瘦人？
　　大多数瘦人的都属于骨骼细长，皮下脂肪较少，肌肉的弹性较差，体内的红肌纤维（慢肌）含量较多，体形消瘦。这种慢肌纤维含量较多的人适合长时间的耐力运动，比如马拉松。下图左1为瘦削型：
　　瘦人增加该怎样练？
　　这种类型的人群要想拥有结实强壮的身体，就必须增加身体各个肌肉块的锻炼。在锻炼的过程中采用大重量的训练方式，刺激并破坏肌肉纤维，并适时不断的给身体补充足够的营养物质，这样才能达到理想的体型。
　　1、瘦人增肌，请从最轻的重量练起来
　　为什么这么说呢？因为每个壮汉都是从最轻的重量开始，一点点增加，一步一步练出来的。一身发达的肌肉也是同样，随着负重重量的不断增加，肌肉也会不断增长。所以，在训练的时候要不断的突破自己。重量不增加，肌肉也不会壮大。
　　2、瘦人增肌，请以肌肉为主
　　要知道，我们是通过重量训练练肌肉，增长肌肉，以肌肉为主。不是像大力士那样以力量为主。所以，在选择练习时，也不能一味的追求大重量。这就是为什么很多瘦的人，在健身房练了很久，总是没有太大进步的原因。
　　3、怎样选择大重量？
　　这主要牵涉到某个负重重量下，做某个练习动作连续做的最高重复次数，即为这个动作、这个重量的RM。具体请点击阅读《80%的健身人群，都不知道什么是“RM”》这篇文章。
　　4、瘦人增肌，请跟着肌肉的感觉练
　　什么叫跟着肌肉的感觉练呢？其实，意思很简单。就是在你举起某个重量的过程中，你一定找到用力的那块肌肉。
　　举例说明一下：比如做单臂哑铃弯举，你需要体会收缩你的肱二头肌把哑铃举起，在最高位置后稍停，然后再体会用肱二头肌的控制力，慢慢还原。
　　整个动作就是这样一个过程，你的注意力完全在你的肱二头肌上。你可以看着你的肱二头肌，也可以闭上双眼用心来体会这个动作。
　　如果你能体会肱二头肌的感觉，那么你成功了。身体其它部位肌肉的训练，照此复制即可。
　　有了以上感觉后，剩下的就是坚持。在每次训练中一边实践、一边体会，一边总结，你定会体会到这其中的乐趣，定会日渐成功，获得满满一身肌肉。
　　最后分享让肌肉撑爆袖口的手臂训练计划，有需要的今天就可以 练起来，全套动作如下：
　　动作1：坐姿器械弯举 4-5组*8-12RM
　　动作2：坐姿哑铃交替弯举 4-5组*8-12RM
　　动作3：哑铃竖举 4-5组*12-15RM
　　动作4：窄距俯卧撑& 4-5组*最大次数
　　动作5：自重臂屈伸 4-5组*最大次数
　　动作6：仰卧上斜直臂下压 4-5组*8-12RM
　　转自（“环球健身指南”微信订阅号）
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