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刘若英产后3个月苦练瑜伽瘦身:辛苦但值得
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刘若英练瑜伽
　　新浪娱乐讯 4月29日凌晨，刘若英在微博晒出一张自己在健身房做瑜伽的照片。照片中，刘若英单手撑地，另一只手臂高高举起，对着镜子认真凹动作，可以看出奶茶生完baby后手臂变得肉肉的。她还留言说：“虽然每天都忙到筋疲力尽，但是还是得开始积极运动！我一定可以！过程非常辛苦，一切会是值得的。”奶茶十分励志的“宣言”对“四月不减肥，五月徒伤悲”的妹子来说应该十分受用。
　　据悉，45岁的刘若英于今年1月29日产下一子，并在产后复出为电影《念念》演唱主题曲。 （实习生小魏/文）
(责编： 木子杉)
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练产后瑜伽的注意事项，你疏忽了吗？
产后瑜伽应该注意哪些问题？哪些事是绝对不能疏忽的？练产后瑜伽的注意事项1、不可自己在家练动作。有许多瑜伽爱好者因为没有时间去训练场或其他原因,喜欢自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。专家对此指出,这种方法是不可取的,特别是对于初学者更是有害。因为瑜伽学习者如果不了解自己的身体,不知道自己的极限时,很可能就会陷入盲目的练习而增加受伤的几率。2、每一个瑜伽动作都应平缓地完成，并配合有规律的深呼吸来帮助身体放松。3、不可将跳健身操当热身某些瑜伽教练将跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动,这是不可取的,因为跳健身操后身体处于亢奋状态,无法进入瑜伽要求的冥想状态。此外,跳操后肌体的兴奋容易导致瑜伽动作过于迅猛,从而造成各种拉伤。不宜超出身体极限。4、练习时不要过分遇强，要在自己所能承受的极限范围内，使被伸展的部位稍有些拉伸感即可。保证每个动作舒适地完成。【免责声明：文章来源网络，我们尊重原创，也注重分享。亚协体育致力于保护作者版权，如有侵犯您的权益请及时联系，我们将第一时间删除。】
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产后什么时候可以做瑜伽
养生之道网导读：产后什么时候可以做瑜伽？女人们应该都比较忧愁这么一个问题，女人产过宝宝之后，身材变形是难免的，很多妈妈都会选择去做瑜伽来恢复身材。那么产后什么时候可以做瑜伽？
产后什么时候可以做瑜伽1、产后什么时候可以做瑜伽新妈妈应该分娩至少6个星期后可以做一些减肥瑜伽,进行一些增氧性健美活动。产妇何时可以进入健身中心,需根据各自的身体恢复状况来定,顺产的妈妈产后4～6周可以开始做瑜伽,的妈妈需要6～8周。而对于疤痕体质者,或许在2个月之后。但产后的前一段时间普通的伸展运动则是产后就可以自己在家做的。作为一个新妈妈,你的颈部和胸部肌肉很快会因疲劳变得僵硬。产后适合采用“循序渐进”的,逐步加大减肥步伐。 产妇何时可以练习瑜伽,需要根据各自的身体恢复状况来定。一般来说,顺产的新妈妈产后即可开始做瑜伽,而的妈妈大约要在40天以后,在的情况下才能练习,之前可以选择静坐、冥想、呼吸调整等瑜伽方法。2、蝗虫式是产后瑜伽的动作之一仰卧在瑜伽垫上,手臂自然放在身体两侧,然后调整呼吸,吸气,抬起右腿,身体向后弯曲,呼气,恢复到原来的姿势,换另一边重做。3、脊柱转体是瑜伽的动作之二挺直腰背,坐在瑜伽垫上,抬起右膝,并且把右脚放在左大腿的外侧,右膝盖放在左大腿的上方,然后右手放在背后,左手抓住右脚踝。头保持正直,上身右转,挺胸收腹,眼看前方,保持5-10个呼吸的时间。慢慢恢复到原来的姿势,换另一边做同样的动作。4、蝶茧式是产后瑜伽的动作之三仰卧在瑜伽垫上,双膝收到胸前,双手放在胫骨上,环抱成茧式,然后调整呼吸,呼气,平伸双臂,向前伸展双腿,保持脚尖绷直,坚持1-3分钟,再慢慢还原到原来的姿势。产后瑜伽的好处1、可以恢复苗条的好身材科学适当的可以帮助准妈妈改善、恢复皮肤张力以及减少脂肪累积,更能消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪,恢复怀孕前的苗条好身材。但是要特别注意的是,因产后体内各关节组织较松弛,所以运动量需要缓慢增加,且遵照导师的指导,以避免肌肉拉伤等发生。2、改善产后心态产后瑜伽可以帮助新妈妈消除生产后所产生的生理、心理问题,比如形体恢复、失眠、失衡引起的情绪变化和照顾所面临的挑战等。因为产后瑜伽的各种特定科学的体式、有效的呼吸、平静的冥想,可以很好地让新妈妈能调整好心态。3、恢复身体机能产妇在怀孕期间体能衰退,产后身体比较衰弱、会出现精神不振等情况。对身体能量的恢复有着很大的帮助。广义来说,,不仅仅指的是身材的恢复,还有对身体各个脏器的恢复。毕竟,10月怀胎对于产妇来说来说,身体的各个脏器都有不同程度的变化。产后瑜伽的注意事项1、任何运动前都应做热身操。以避免运动损伤,瑜伽也不例外。2、以愉悦,平和的心情来进行瑜伽练习。可配上轻松的舒缓的音乐。3、每一个瑜伽动作都应平缓地完成,并配合有规律的来帮助身体放松。4、练习中如果肌肉颤抖或抽筋后立即停止,加以按摩,放松后方可再练。5、练习时不要跟别人比,只跟自己的过去比,即使每天只进步一点点,也是进步,日积月累也会有效。6、每做完一个瑜伽姿势后,应马上做“无空式”来放松身心,并深呼吸5～6次。7、练习时要将意识专注到被伸展和被刺激的部位上,不可存有杂念。不可说笑。8、练习时不要过分遇强,要在自己所能承受的极限范围内,使被伸展的部位稍有些拉伸感即可。保证每个动作舒适地完成。9、当日完成所有的瑜伽练习后,必须做“无空式”10～15分钟,来松弛瑜伽动作造成的紧张感,帮助自己进入冥想状态。
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产后瑜伽防止胸部下垂塑形又健身
　　摘要：产后肥胖可以用产后瑜伽来调整，因为产后瑜伽带来的不仅仅是减肥塑形的效果，同时还能有效防止乳房下垂。
　　经常练习产后瑜伽的胖妈们可以得到6个改变哦！产后如何减肥呢？可以试试产后瑜伽，它到底能给我们带来哪六个改变呢？？一起让我们去看看。
　　1.产后瑜伽有助恢复窈窕好身材
　　适当的产后瑜伽运动能改善血液循环、恢复皮肤张力以及减少脂肪堆积，更能消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪，恢复怀孕前的窈窕身姿。产后6个月是身体恢复的黄金时机，新妈妈可要把握好时间，配合瑜伽动作和瑜伽素食营养餐，会让你有意想不到的惊喜。但因产后体内各关节组织较松弛，所以运动量需要缓慢增加，且遵照导师的指导，以避免运动伤害的发生。
　　2.产后瑜伽有助调整产后心态
　　瑜伽训练可以帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题，比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的挑战等。产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想，让新妈妈能调整好心态，有足够的勇气来面对新的生命和自己新的角色，预防产后抑郁症。
　　3.产后瑜伽有助恢复身体能量
　　因怀孕期间孕妇体能衰退，产后往往会身体衰弱、精神不振。瑜伽运动对身体能量的恢复有莫大的帮助。产后恢复，不仅仅指的是身材的恢复，还有对身体各个脏器的恢复。毕竟，10月怀胎对于孕妇来说，身体的各个脏器都有不同程度的变化。
　　4.产后瑜伽有助预防乳房下垂
　　产后瑜伽锻炼，还能使新妈妈的乳汁充足，给予宝宝良性、喜悦、健康的乳汁。同时，让新妈妈们的胸部变得紧实富有弹性，并能防止哺乳后乳房下垂。
　　5.产后瑜伽有助重建盆骨肌肉张力
　　生产后，盆骨肌肉组织松弛且张力变弱，适度的瑜伽训练不但可增强会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，预防子宫、膀胱、阴道下坠，并使子宫恢复正常位置，还可以强健骨盆肌肉，以增加骨盆内器官支撑力量，预防压迫性尿失禁的产生。
　　6.产后瑜伽有助改善腿部水肿现象
　　怀孕时，因胎儿压迫下肢静脉而导致腿部水肿发生，甚至造成下肢静脉曲张。产后练习瑜伽，可以加强肢体力量，改善下肢水肿和静脉曲张的问题。
　　产后减肥要采用适合采用“循序渐进”的方式，产后减肥也需要抓住黄金时间，掌握好方法，而剖腹产的妈妈大约要在40天以后，在伤口愈合的情况下才能练习瑜伽动作。顺产的妈咪们练习产后瑜伽也要根据自己身体恢复的情况而定。
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对产后女性来说，大家对都是不会陌生的，在平时很多人都喜欢通过瑜伽运动的方法来促进健康，坚持进行瑜伽锻炼，可以帮助女性缓解身体不适，还可以帮助产妇加速恢复，但是在这个过程中也会存在一定的注意事项，下面就让我们看看吧。不可自己在家练动作产后瑜伽是非常健康的一个运动方法，可以帮助产妇迅速的恢复身体，但是在这时候也会存在一定的注意事项，首先因为产后瑜伽学习者如果不了解自己的身体，不知道自己的极限时，很可能就会陷入盲目的练习而增加受伤的几率，所以说我们应该在专业的场地进行练习。不可将跳健身操当热身同时对产妇来说，在进行瑜伽锻炼的时候还要注意，一定不能去跳健身操热身，这一点我们必须小心，现在很多瑜伽教练将跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动，这是不可取的，因为跳健身操后身体处于亢奋状态，无法进入瑜伽要求的冥想状态。此外，跳操后肌体的兴奋容易导致瑜伽动作过于迅猛，从而造成各种拉伤，这样还容易导致伤口复发，所以产妇一定啊哟避免这样的情况。不宜超出身体极限除了上面解释道的情况，对产妇来说，在平时还要小心了，应该选择在每个产后瑜伽动作结束以后给自己列一个问卷，问问自己身体的感受，看是否超过极限，以此来制定练习计划才能达到最佳健康效果，这样会更好的发挥出效果，也可以更好的保护好我们健康，所以产妇应该小心应对。产妇通过瑜伽的锻炼方法来锻炼，对健康是非常有好处的，同时还可以通过这样的方法来加速身体的恢复程度，但是这时候也要i型熬些注意事项才行，上面介绍的情况大家必须小心对待，产妇进行瑜伽运动的时候一定不能盲目进行，这一点我们要注意。
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