久坐办公室，锻炼App哪家强？ - 简书
久坐办公室，锻炼App哪家强？
最近搬了新办公室，换到玛莎百货楼上的一所很大的创业空间里。房间之间用磨砂玻璃隔开，一面是透明玻璃靠近走道。因为没有靠窗，门又常关，所以不管外面如何严寒，屋内始终温暖如春。上班常一坐就是八九个小时乃至更多，早就默默叮嘱自己要注意喝水和时不时起来走动锻炼下。不过因为事情太多或者懒，还是有必要通过App来提醒自己。此篇记录下近期考察的App吧。会不断更新。1. Rest+:久坐提醒,实用办公室拉伸锻炼
浅尝分: 3.8
Rest+:久坐提醒,实用办公室拉伸锻炼。
Rest+就是为办公室久坐族打造的一款运动提醒App。用户自己可以设置一段间隔时间，如一个小时，45分钟等，时间一到，Rest+会提示用户做一段约20个动作、一共5分钟的简单运动，主要以伸展、拉伸为主。貌似如果要其他动作包，则需要购买。因为我希望着重锻炼的是肩颈和腰部，所以这5分钟的运动如果需要通过占用一个App，对我来说有点鸡肋。不过这款App各界面都非常简洁，只是这种深沉商务风以前我可能会特别喜欢，现在有些审美疲劳了。另外一个亮点是通过不同手势来切换功能界面。如主界面向左可调出近期运动情况曲线图，右滑出现柱形图。由下往上设置休息时间（滑动距离越大时间越长），由上往下划动为进入锻炼状态。对于刚上手的我来说，这些划动方向因为和对应的功能之间没有什么逻辑关系，并不会给我什么新奇的感受，反而觉得有些凌乱。
2. 颈椎,你好
活法儿出品。专门针对颈椎问题，每天数次有针对性的锻炼。第一次用这个App大概是两年前，当时就觉得不错，无奈当时虽然知道颈椎问题严重，但觉得每天的App提醒太烦，最后还是卸载了。。还是太年幼无知啊，早知今日，何必当初！刚看了下，这个App如今在store里评分5，最近是2个月前还在更新。略感动啊。。不过用下来和两年前似乎没有太大的分别。界面也好像没有适配iPhone6。先照例回答一堆颈椎相关的问题后，测出颈椎问题的严重程度，接着会给你匹配对应的锻炼项目，一般是上午11点左右，下午3点左右各一次。试了下，还是熟悉的动作，还是熟悉的UI。还是熟悉的接地气啊！
践行我的浅尝辄止
硬派健身 摘要 自序 与更好的自己，在未来重逢。
13:34:10 是谁说运动一定要持续40分钟以上才减脂？本书告诉你，即使1分钟的正确运动，也足够有效。
13:34:22 是谁说塑形一定要去健身房？在家里1平米空间搭配合理的道具...
简介App 正在改变世界，丰富人们的生活，并为像您一样的开发者提供前所未有的创新机会。因此，App Store 已成长为一个激动人心且充满活力的生态系统，正为数百万的开发者和超过十亿的用户提供服务。不管是开发新手，还是由经验丰富的程序员所组成的大型团队，我们都非常欢迎您为 ...
App Store 审核指南 简介 App 正在改变世界，丰富人们的生活，并为像您一样的开发者提供前所未有的创新机会。因此，App Store 已成长为一个激动人心且充满活力的生态系统，正为数百万的开发者和超过十亿的用户提供服务。不管是开发新手，还是由经验丰富的程序员所组成...
用到的组件 1、通过CocoaPods安装 2、第三方类库安装 3、第三方服务 友盟社会化分享组件 友盟用户反馈 友盟自动更新 环信即时IM系统 极光推送 &&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&...
感赏自己早上起来和妈妈分享了孩子的进步，看到我和老公就孩子的问题已达成高度的统一，看到孩子在父母的关注、影响下慢慢开始调整自己，虽然步伐很缓慢，但是方向是正确的，我的父母都很开心，我和老公也更加有信心将亲子关系调整得更亲密。对于孩子的学习，也更加有信心相信孩子会调...
正数的补码与原补码相同 负数的补码：将该数的绝对值的二进制数按位取反后再加1 例如：求-10的补码 10的原码：
再加1，得-10的补码：
在这个舞台上，我们赢过所以我们也输得起。只要上台就迟早会被超越，我觉得这也是好事，这叫社会进步，这叫生生不息。 最强大脑第四季，在万众瞩目中，完美收官。人类大脑与人工智能终于有了一个圆满的结局。 这是一场真正的脑力盛宴，这也是一场智慧的角逐。我们除了要惊叹人工智能的领先科技...
夏日深夜 黑眼圈跑出来向我讨要睡眠 激情的白天 恍然一瞥 聚拢 散开 弥漫 又褪去 你的眉目笑语 依然清晰 想你 想与你不离 抱紧在怀里 想感受你的身体 黏黏腻腻 即使面对着面 还是会想你 知你在何处 又无法到达那处 无能为力 嘲笑自己 无法企及 又不曾远离 寂静的夜 想你你的浏览器禁用了JavaScript, 请开启后刷新浏览器获得更好的体验!
内容来源：红网问答
现在的白领上班族每天都是坐在办公室里，有时候一整天屁股都不从座位上挪开，渐渐大腿和腰间就堆了很多肉，也变得越来越亚健康。如果在办公室坐着是没辙，那么有哪些运动方法，既不用离开座位，又能锻炼身体的呢？
内容来源：红网问答
1、抖腿。这个大家应该都会，应该说是个人都会。在你坐在椅子上的时候，可以把双腿放平，然后左右抖动自己的腿。这处抖腿的方式根本不影响你的工作，而且还能起到减肥，以及增强生殖能力的作用。
2、扭脖。这个是适合一直坐在电脑前用电脑的人。当你发现你一个姿势一段时间后，脖子会僵硬。这个时候，建议你用扭脖子的方式。扭的时候，需要用双手做莲花状，做一个捧头的动作，这样，会连同带动肩部的运动。
3、抬肩。你坐在椅子上不用动。这个时候，用抬肩的方式来缓解自己的肩膀疼痛，这个很管用。就是在不打字的时候，左右肩膀顺序地一抬一落。在这个过程中，尽量做到收腹，这样，你既能锻炼颈椎，还能减肚子上的肥肉。
4、冥想。大家记得，冥想和你所谓的小睡不是一个概念。冥想，找一个舒服的姿势，然后闭上眼睛，把大脑放空，或者是想一些美好的事情，例如阳光，草原等。在这种状态下，必须不受外界打扰，坚持五分钟，其清脑的作用是相当大的。
5、伸展。这个动作是关于手部和胳膊的动作。依然是不需要起身，十指交叉，然后从你的面前，推出去，再收回来，再推出去，再收回来。反正就是这个动作重复来重复去。这样，可以缓解打字手指的僵硬度，而且能缓解疲劳。
6、踮脚。坐在椅子上，不起来，然后踮起自己的两脚脚尖，踮脚。这个动作，在不影响工作的情况下，能缓解下体常时间坐椅子的麻胀感觉，而且还能起到减大腿肥肉的效果哦，尤其是适合女生来用。
7、飞镖。你有尝试过在办公室里玩这个嘛。其实男生女生都可以，只需要在墙上挂一个飞镖牌，然后找几个飞镖就完成OK了。大家在中午休息或者是累了的话，都可以站起来，发几枚飞镖来运动一下，这样，也不耽误多少时间，却能起到较好的运动效果。
8、呼吸。有许多人觉得呼吸不是一种运动，这是错误的观念。呼吸，尤其是减速呼吸或者是深呼吸，其实都是运动的一种。所以，在办公室的时候，你可以选择减速呼吸，就是比平常呼吸的时候，更慢，带入更多的空气。而深呼吸则比较用力，能让肺瞬间无压力感。
一、脚踝运动 　　
1、正面站立，挺直身体，身体重心在右脚的同时，左脚跨出一步，用脚跟着地，脚尖向上。2、保持以上动作，转换身体重心，将身体重心放在左脚的脚后跟处，保持腿部的笔直。然后右腿向身体侧边抬起，注意扶稳身体，避免摔倒。3、做完左脚，换右脚同样进行。做5-10次。 　
作用：拉伸肌肉，锻炼脚踝的灵活性。 　　
二、抬腿动作 　　
1、端坐在椅子上，抬头挺胸，做深呼吸。2、缓缓抬起左脚，伸直，与端坐着的身体保持直角的姿势，坚持8-10秒。换右脚依次进行。 3、等轮流完成两只脚的时候，可以用双手撑住椅子的两边扶手，用力将身体往上撑起，同时抬起伸直的双腿，保持动作5秒钟恢复原始动作，坚持做3-5下。
作用：坚持做抬腿动作可以缓解久坐的肌肉松弛和酸软症状。同时还起到瘦腿的作用。 　　
三、转腰动作 　　
1、坐在办公室的椅子上，保持身体笔直，腰部用力，逐渐将上身向右后方转动。2、双手抓住椅背，头部跟着旋转，保持下身腿部在原来的位置上，尽量拉伸腰部筋骨。3、恢复端坐姿势，开始进行向左后方扭动腰部，每次扭动完保持动作10秒钟恢复。左右交替5次。
作用：锻炼腰部筋骨，避免久坐定型而产生不适。 　　
四、收腹运动 　　
1、坐在椅子上，双脚合并，缓慢抬起左腿，以膝盖处弯曲，小腿尽量紧贴着大腿，抬腿的同时吸气气。2、一直抬腿知道腿部贴近胸口处，然后呼吸。两腿轮流进行。3、左右腿进行完毕后，恢复端坐姿势，闭目，大力地深呼吸。
作用：对于经常坐在椅子上造成的小肚腩有良效，可以促进肠胃消化。 　
为了生活，我们不得不每天劳累的工作，但是我们也不能以自己的身体为代价，去换取金钱，我们应该在拥有健康身体的前提下去努力工作。生命在于运动，办公室里的工作人员更应该适当的做些运动。
1、经常远眺和眨眼
一整天都需要面对电脑的上班族，眼睛常常感到干涩和疲劳，适合办公室做的小运动就是——经常远眺和眨眼，实话说这可是丝毫不费力的一项运动，只要将眼睛的焦距经常变换一下，并且眺望远处、经常眨眼，就可以有助于保持眼睛的湿润，让眼睛摆脱干涩、疲劳的状况。　
2、延展你的身体　　
将双手背在椅子后面，然后双手抓紧，将头向后仰，同时双手努力向后做出小飞燕的动作。这样一个动作可以起到明显的健身效果，还能够锻炼你的双肩，迅速解除困乏。　
3、利用自己的自力来锻炼　　
其实，在办公室的上班族千万不要觉得只有健身房才能够锻炼身体，地球引力无处不在，可以用自身的重量带来的阻力，随时随地进行肌肉训练。比如说将门框当做单杠来做拉伸或者做一下俯卧撑，都是很好的锻炼方式。
4、促进脑部血液循环　　
长期坐在电脑前的上班族，受伤最严重的就是头部和肩部了，所以在办公室的时候可以以头侧屈、头俯仰、头绕环、肩耸动这样连续5次为一组，然后每天保持一个半小时一次。这种适合办公室的运动，可以快速消除疲劳，还可以促进头部血液的循环。　　
5、经常走动一下　　
这大概是最适合办公室的运动了，根据美国梅奥诊所研究发现，身体对同一坐姿的可承受时限是20分钟，超过这个时间身体就会感到不适，所以专家建议每隔15分钟就站立、拉伸或者走动一下，或者至少30秒改变一次自己的坐姿，这样的微运动都可以让身体更舒适自在。
要回复问题请先或
浏览: 2089
关注: 4 人> 办公室常坐办公如何合理运动 > 正文
办公室常坐办公如何合理运动 就地取材锻炼身体
10:51:18出处：编辑：吃瓜群众
导读：办公一族长期都是处于一种常坐不动的状态，对人体很不利。上班族没有时间进行系统的运动的话，在办公室也可以就地取材的进行活动哦。下面就来看看上班族的保养招数吧。
办公一族长期都是处于一种常坐不动的状态，长期保持一个姿势对颈椎和腰并不会有什么好处，同时还会成为堆积脂肪的元凶。另外，每天没有得到合理的运动量，对于身体的免疫力来说也是一个导致其下降的原因。特别是对于冬天这种特别容易生病的季节来说。在办公室中稍微动一动，促进人体的血液循环，还能缓解手脚冰冷的症状呢。
上班族没有时间进行系统的运动的话，在办公室也可以就地取材的进行活动哦。下面就来看看上班族的保养招数吧。
尽量爬楼梯
只要时间不是很急迫，为了健康，上下班时间，放弃电梯，爬爬楼梯吧。运动医学家测定，如果沿着6层楼的楼梯上下跑2-3趟，相当于平地慢跑800-1500米的运动量。工作时候，每隔一个小时也可以去楼梯里走走。
工作时间，还可以随时在过道里抽空做个工间操，扩扩胸，旋旋肩膀，弯弯腰，抬抬大腿，做个拉伸运动，深呼吸几下。除了舒展全身肌肉外，还可以愉悦心情。
善用办公椅
坐着也能运动。伏案时间久了，脖子不舒服，来舒展一下颈椎吧。端坐于椅子上，后背挺直，头前屈、后屈、左屈、右屈各数次；头向左转至最大限度，还原再向右转；头向左绕环1周，向右绕环1周。每天坚持5分钟，颈椎疾病远离你。
&上一篇下一篇&
现在都提倡上班族、特别是长期需要坐在电脑前的上班族们，需要一定时间起身做一些简单的运动。下面就一起来看看适合在办公室进行的简单运动有哪些吧。...
如果你以为长坐不动就只有肥胖这一种后果，你就错了。有很多金都是因为久坐而引起的，甚至有的还会引发癌症。久坐不动的危害不仅只有肥胖，它还会导致以下疾病。...
多运动可以促进你的血液循环，脂肪消耗了，而手脚冰凉啊、感冒啊冬季常发症状也就没有了。下面就为大家推荐几个适合女生的冬季室内运动。...
14:22:27 13:58:41 13:32:03 23:16:44 23:21:06 16:26:30
10:35:14 15:16:34 11:28:10 10:50:24 15:59:26 11:13:07
16:18:17 16:11:27 15:42:12 10:21:57 14:12:04 15:52:51
17:34:39 15:16:18 14:19:02 15:06:14 14:53:34 16:01:04
15:25:52 14:38:30 14:15:18 12:07:04 11:28:37 11:27:26
14:25:29 17:18:07 17:49:56 17:26:00 15:00:23 15:23:26
15:15:01 10:19:58 11:37:43 10:17:44 15:40:47 09:49:43
15:15:18 14:54:27 10:38:43 16:58:11 17:41:35 17:15:55
14:44:16 12:00:23 12:01:23 11:44:13 10:30:13 15:43:00
大家都在找查看: 933|回复: 11
办公室愈加教程（送给久坐电脑前的朋友）
办公室瑜珈是一套针对缺少运动的办公室上班族减压与健身而设计的瑜珈教学节目。我们将通过一系列简单、科学而又非常合理的瑜珈动作，
来帮助您缓解工作压力，治疗和预防常见的“办公室综合症”。 本套瑜珈动作简单，效果明显，让您在办公室的方寸之地就可以轻松练习。
达到保护视力、消除颈椎、肩、背疲劳、促进消化及减肥美体与放松身心的目的。
主讲示范：旷雪梅，中央电视台《健美五分钟》电视教练，资深瑜珈教练，接受印度瑜珈系统培训。
办公室瑜珈第一集目录：
01瑜珈眼睛保健操
02防颈椎病功法
03缓解压力、消除紧张、焦虑的功法
04缓解肩、上背部僵硬的功法
05促进肠胃消化功能的功法
办公室瑜珈第二集目录：
01缓解腰背疼痛的功能
02增强活力的功法
03消除疲劳的功法
04消除头痛、失眠的功法
05降压祛脂、美体塑身的功法
本帖子中包含更多资源
才可以下载或查看，没有帐号？
沙发！谢谢分享!
把下集也发上来呀，呵呵
原帖由 奥巴驴 于
21:41 发表
把下集也发上来呀，呵呵
点击下载（下）就是，呵呵～～
谢谢版主分享!
谢谢醋版分享！
感谢醋版使大家愈加健康哦
健康的使者，赞一个
我用这套治好了颈椎，近两年未犯了。。。
东东是好东东
要有个mm现场手把手的教就好了
那只怕变成心里疗法了，呵呵～～～
哈哈，雪梅老师啊，遇上熟人了，不得不顶啊。
[ 本帖最后由 星际联盟 于
18:11 编辑 ]
世界很小，呵呵～～～，欢迎新朋友！
版主的爱心
感谢参与：）办公室久坐者如何利用工作时间运动，适合久坐者的运动有哪些？办公室久坐者如何利用工作时间运动，适合久坐者的运动有哪些？健康奔小康百家号经常做办公室的人，可能周六日，都很忙，或者是忙碌了一个星期，要休息一下。平时没有时间锻炼身体。那么久坐者如何利用工作时间锻炼身体呢？久坐易生病，平时上班经常坐着。可以在上班途中，多走一站地。或者是如果离家近的可以用慢跑，走路的方式去上下班。女性上班途中可以穿运动鞋，或者是平底鞋，到公司后，再换上高跟鞋。当你坐了一段时候，可以考虑站起来工作，一小会儿，当然是指在不影响工作的前提下。或者是去倒个水，上个厕所。走动走动，活动一下筋骨。要端正身体，挺胸抬头，但是有的时候，人们会坚持不下来。会觉得很累。这个时候可以在椅子的后背放一个靠垫。给腰部一个支撑。办公室久坐运动：1、抖腿。这个大家应该都会，应该说是个人都会。在你坐在椅子上的时候，可以把双腿放平，然后左右抖动自己的腿。这处抖腿的方式根本不影响你的工作，而且还能起到减肥，以及增强生殖能力的作用。2、伸展。这个动作是关于手部和胳膊的动作。依然是不需要起身，十指交叉，然后从你的面前，推出去，再收回来，再推出去，再收回来。反正就是这个动作重复来重复去。这样，可以缓解打字手指的僵硬度，而且能缓解疲劳。3、平时工作的时候，要经常提醒自己要坐的端正。经常伸伸懒腰。如果允许，可以隔一段时间，自己出去走一走，或者利用上厕所的时间。运动一下。4、这个很管用。就是在不打字的时候，左右肩膀顺序地一抬一落。在这个过程中，尽量做到收腹，这样，你既能锻炼颈椎，还能减肚子上的肥肉。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。健康奔小康百家号最近更新：简介:给你健康的生活方式，用娱乐的心态奔小康作者最新文章相关文章}