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维持均衡饮食。由全谷类、水果、蔬菜和低脂乳制品组成的饮食可以降低血压高达14毫米汞柱（mmHg），特别是如果饮食也只含少量饱和脂肪和胆固醇。
改变饮食通常是降血压的第一步骤。如果你只是均衡饮食，效果可能较为缓慢，但如果你专注于摄入能降血压的食物，并同时改变生活方式及活动程度，你的血压会降得更快。
当你成功把血压降到所需水平，你可偶尔放纵自己吃糖果或曲奇饼。但大部分时间，你还需要努力遵循这样的饮食计划，以防血压再度升高。
不吃盐。钠盐是低血压的天然敌人。小幅减少摄入盐通常可降低血压高达2到8毫米汞柱。
限制每天摄入2300毫克或更少的盐。如果你的年龄高于51岁，或者如果你患有可引起血压升高的潜在疾病，坚持每天摄取最高1500毫克的盐。
如果你需要为食物调味，许多药草和香料都能让你安全调味。尤其一些药草和香料实际上还能帮助你降低血压。
辣椒扩张血管，并改善血液流动。
姜黄帮助整体消炎，从而促进心血管功能及降低血压。
大蒜可降低胆固醇及血压。
限制酒精摄入量。少量酒精实际上可将血压。然而再高一些的酒精摄入量则会造成血压攀升。
年过65岁的男女性可每天喝一杯红酒或类似酒精含量的饮料。至于年龄低于65岁的成年人，你可每天喝高达两杯酒精饮料。
出于追踪目的，一杯酒相当于355毫升啤酒、148毫升红酒或45毫升40度烈酒。
适量红酒及其它酒精可降低血压高达2到4毫米汞柱。
注意，这只在你本来就有喝酒习惯的前提下有所帮助。如果你并不经常喝酒，降血压成效较不明显而且风险较高。
大量饮酒可降低血压药物的有效性。
喝低脂或脱脂牛奶。牛奶富含钾和钙，两种营养均与低血压有关。乳制品也含有维生素D，它也可能有助于降低血压。
比起全脂牛奶，最好饮用低脂和脱脂牛奶。全脂牛奶含有棕榈酸，根据一些研究，此物质可阻止负责松弛血管的体内信号。结果血管保持收缩，血压高企不下。
喝木槿花茶。如果你每天喝三杯含有木槿花的花草茶， 可帮助快速大幅降低血压。
无论热饮或冷用，在享用木槿花茶前先浸泡茶叶六分钟。
如果你除了每天喝三次木槿花茶以外并没有采取其它措施，你可在六星期内降低七点收缩压。
木槿花茶含有花青素以及其它抗氧化物质，能强化血管，防止血管收窄及血压攀升。
每天喝一杯红莓汁。一杯红莓汁在降血压方面与一杯红酒同样有效。
红莓汁含有被称为原花青素的抗氧化物质。这些营养素限制身体的ET-1产量，此化合物据知将收缩血管并提高血压。
吃降血压的水果和蔬菜。虽然一般而言，水果和蔬菜是均衡饮食的重要部分，但某些蔬果在降低血压方面有尤其明显的有益效果。
吃奇异果。在一项由美国心脏协会进行的研究里，科学家们发现每天吃三个奇异果，持续八个星期将能大幅降低收缩压。奇异果富含被称为叶黄素的抗氧化物质。
享用一片西瓜。西瓜含有纤维、番茄红素、维生素A和钾，均与低血压有关。它也含有被称为L瓜氨酸或L精氨酸的氨基酸，早期研究显示这两种氨基酸也可帮助降低血压。
确保饮食涵盖各种富含钾质的水果和蔬菜。科学家普遍上赞同钾是降血压饮食的重要添加物。好的钾质来源包括豌豆、香蕉、土豆、番茄、橙汁、菜豆、哈密瓜、蜜瓜和葡萄干。
考虑喝椰子水。椰水富含钾、电解质和其它有助于降低血压的营养素。
一项发表于《西印度医学杂志》（West Indian Medical Journal）的研究显示椰水降低71%参与者的收缩压，并降低29%参与者的舒张压。
摄取更多豆腐和大豆产品。大豆产品含有异黄酮，此营养素可能与降低血压有直接联系。
一项2012年进行的研究中，研究者发现比起异黄酮含量低的饮食，富含异黄酮的饮食造成血压降低5.5点。
绿茶和花生也含有健康的异黄酮分量。
享用少许黑巧克力。巧克力一般上富含黄烷醇。这些营养素促进血管扩得更大，从而降低血压。
尽管各种形式的巧克力均有帮助，然而黑巧克力和纯可可比奶油巧克力含有更高浓度的黄烷醇，可能是最好的选择。
研究显示摄取巧克力可降低高血压人士的血压水平，然而其效果对正常或接近正常血压的人士则不太明显。
用红辣椒调味。红辣椒里的辣椒素在摄入时可促进血压降低。
2010年的一项研究确定了这点，研究中患有高血压的老鼠摄入辣椒素后血压降低了。然而要注意的是，目前仍不清楚人类是否会出现同样的效果。
抽出30分钟进行中度运动。每周几天拨出至少30分钟运动可快速大幅降低血压。你可以通过体育运动及普通家务做运动。
在提升每天的运动量前，你应先得到医生的指示。大幅增加体力活动实际上可能让你面对更大的心脏病发或中风风险。
你可加入例行运动中的最简单运动就是健走。以轻快速度步行30分钟可降低将近8毫米汞柱的血压。
你可尝试的其它体育活动包括排球、触身式橄榄球、投篮、骑自行车、跳舞、水中有氧运动、游泳和跳绳。
有帮助的家务包括洗车、擦门窗、园艺、靶叶子、铲雪及上下楼梯。
深呼吸。缓慢、冥想式深呼吸可放松身体，让身体释放更多一氧化氮，释放更少应激激素。
一氧化氮扩张血管，从而降低血压。
应激激素提高肾素，此由肾脏释放的酶与高血压有关。
早晨至少花五分钟专注深吸气，每一次都用腹部深呼吸。
想要更明显的降血压效果，你可考虑学习正式的冥想、做瑜珈、尝试气功或太极。
减少工作时间。研究显示每周工作超过41小时提高你患上高血压的风险达15%。因此，如果你需要快速降血压，应尽量尝试减少工作时间。
如果你的工作非常忙碌或紧张，这一步骤尤其重要。应激激素造成血管收缩，加重心脏将血液压入血管的负担，血压因此升高。
听音乐。每天听抚慰人心的音乐30分钟有助于降低血压，特别是如果同时配合深呼吸技巧和高血压药物。
选择抚慰人心的音乐，比如古典音乐、凯尔特音乐或印度音乐。
研究显示这么做一个星期后收缩压指数可降低3.2点。
戒烟。尼古丁是造成高血压的罪魁祸首之一。如果你抽烟或与待在抽烟的人附近，切断生活中接触到的香烟将是最快降低血压的方法之一。
抽烟一个小时后血压可提升高达10毫米汞柱。如果你持续抽烟，血压将持续上升。持续待在抽烟者附近也会出现同样的效果。
服用CoQ10补充品。辅酶Q10是天然补充品和抗氧化剂，如经常服用可降低收缩压17 mmHg及舒张压10 mmHg。此补充品扩张血管，让心脏更容易把血压入血管。
你可向医生询问有关补充品。她或他建议你每天服用三次60到100毫克CoQ10补充品。
向医生询问利尿剂。利尿剂能将多余钠盐和水排出体外。
由于钠盐是造成高血压的原因之一，排除多余钠盐可明显降血压。
考虑服用β-受体阻滞药。β-受体阻滞药降低心率。
因此心脏泵出较少血液，从而降低血压。
尝试血管紧张素转化酶抑制剂。血管紧张素转化酶使身体释放血管紧张素，此化学物质负责收缩整个身体的血管。
血管紧张素转化酶抑制剂扩张血液，使血液更易流动，并造成血压下降。
了解血管紧张素Ⅱ受体拮抗剂。此药物直接阻止血管紧张素的收缩血管功效。
血管紧张素需要与受体结合才能影响血管。而此药物能堵住受体，从而避免血管紧张素影响血管。
向医生询问关于钙通道阻滞剂。钙通道阻滞剂通过阻止钙质进入心脏和血管来发挥其作用。
钙质导致该处平滑肌细胞变硬，这表示心脏必须更用力才能把血液压入血管。
此药物能松弛窄小血管，因此能降血压。
了解α-受体阻滞剂。α-受体阻滞剂减少血管里的阻力。
因此，血管肌肉得到放松，血液更容易流过。
向医生询问α 2肾上腺素受体激动剂。此药物减少自主神经系统（不随意神经系统）交感部分的功能。
这表示肾上腺素分泌得更少。肾上腺素与其它应激激素导致血管收缩。
服用αβ-受体阻滞。这是高血压关键病患的第一道防线，比其它药物更快速降血压。
此药物减少血管阻力，并使心率下降。
了解中枢α受体激动剂。这些药物防止血管轻易收缩，从而使血液更容易流动。
注意，此药物与αβ-受体阻滞的效果相似。
了解有关外周肾上腺素抑制剂。大脑是此药物的主要对象。
服用此类药物时负责给心脏和血管平滑肌发出信号的神经传导物质被堵住，所以告诉血管收缩的信号永远到不了目的地。
服用血管扩张药物。这些药物只能使血管肌肉放松。
因此血管扩张，使血液流动的压力更小。
最好的长期降血压方法之一就是减肥。血压通常随着体重一起增加，减去4.5公斤即可明显降血压。健康的减肥能通过健康饮食和提高运动量完成。
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秘方:40个土办法永久降血压
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　　1. 松花蛋菜粥治高血压： [配 方] 松花蛋1个，淡菜50克，大米50克。 [制用法]
松花蛋去皮，淡菜浸泡洗净，同大米共煮粥，可加少许盐调味。每日早晚空腹服用。 [功 效] 清心降火。治高血压、耳鸣、眩晕、牙齿肿痛等。
　　2. 柠檬马蹄汤治高血压： [配 方] 柠檬1个，马蹄(荸荠)。 [制用法] 水煎。可食可饮，常服有效。 [功 效]
用治高血压，对心肌梗死患者改善症状也大有益处。
　　3. 菊槐绿治高血压： [配 方] 菊花、槐花、绿茶各3克。 [制用法] 以沸水沏。待浓后频频饮用，平时可当茶饮。 [功 效]
清热，散风。治高血压引起的头晕头痛。
　　4. 鲜西红柿治高血压： [配 方] 鲜西红柿2个。 [制用法] 将西红柿洗净，蘸白糖每早空腹吃。 [功 效]
清热降压，止血。用治高血压、眼底出血。
　　5.莲心治高血压： [配 方] 莲心2至3克。 [制用法] 以开水沏，代茶饮用。 [功 效]
清心，涩精，止血，降压。治疗高血压引起的头晕脑胀、心悸失眠等。
　　6.鲜葫芦汁治高血压： [配 方] 鲜葫芦、蜂蜜各适量。 [制用法] 将鲜葫芦捣烂绞取其汁水，以蜂蜜调匀。每次服用半杯至一杯，每日2次。 [功 效]
除烦降压。治高血压引起的烦热口渴症。
　　7.玉米须治高血压： [配 方] 玉米须60克。 [制用法] 将玉米须晒干，洗净加水煎。每日饮3次。 [功 效] 降压，利水。用治高血压。
　　8.柿漆、牛奶治高血压： [配 方] 柿漆(即未成熟榨汁)30毫升，牛奶1大碗。 [制用法] 牛奶热沸，倒入柿漆，分3次服用。 [功 效]
清热降压，用治高血压，对有中风倾向者，可作急救用。
　　9.猪胆汁绿豆粉治高血压： [配 方] 猪苦胆汁200克，绿豆粉100克。 [制用法] 将绿豆粉拌入胆汁内，晒干，研成细末。每服10克，每日2次。
[功 效] 清热，平肝。治高血压。
　　10.黄瓜藤汤治高血压： [配 方] 干黄瓜藤1把。 [制用法] 洗净加水煎成浓汤，每日2次，每次1杯。 [功 效] 清热，利尿。治高血压。
　　11.黑木耳柿饼治高血压：[配 方] 黑木耳6克，柿饼50克，冰糖少许。[制用法] 加水共煮至烂熟。此方为1日服用量，常服有效。 [功 效]
清热，润燥。治人高血压.
　　12.菊花治高血压： [配 方] 菊花、生地、枸杞根各1000克。 [制用法]
共捣碎，取水10000克煮至5000克，用此汁再煮糯2500克。大曲细碎，同拌令匀，入缸密封，候澄清，日服3次，每服一盏。 [功 效]
壮筋补髓，延年益寿。用治高血压、糖尿病、动脉硬化。注意：肝肾阳虚，脾胃虚弱者均不宜用 。
　　13.白芍杜仲汤治高血压： [配 方] 生白芍、生杜仲、夏枯草各15克，生黄苓6克。 [制用法]
将生白芍、生杜仲、夏枯草先煎半小时，再入生黄苓，继续煎5分钟。早晚各服1次。 [功 效] 用治单纯性高血压头晕、别无他症者。
　　14.海带根治高血压： [配 方] 海带根适量。 [制用法] 将海带根晒干粉碎为末，每次服6至12克，每日1至2次，温水送服。 [功 效]
清热利水，祛脂降压，治高血压。
　　15.小苏打水泡脚治高血压： [配 方] 小苏打2至3勺。 [制用法] 将水烧开，放如小苏打，每次泡脚20至30分钟。 [功 效] 用治高血压。
16.芹菜大枣汤治高血压： [配 方] 鲜芹菜(下段茎)60克，大枣30克。 [制用法] 水煎服，日服2次。连服1月。 [功 效]
有降血压和降低胆固醇作用。用治高血压、冠心病、胆固醇过高等病症。
　　17.向日葵叶汤治高血压： [配 方] 向日葵叶30克(鲜的用60克)。 [制用法] 将向日葵叶煎浓汤。早晚服用1次，连服7日。 [功 效]
降低血压，用治高血压。
　　18.绿豆猪胆汁治高血压： [配 方] 绿豆60克猪苦胆6个。 [制用法] 将绿豆猪苦胆和匀晒干研末，每服3克日服3次。 [功 效]
用治高血压。
　　19.山楂茶治高血压： [配 方] 山楂10枚，冰糖少许。 [制用法] 将山楂捣碎加冰糖煎服。 [功 效] 软化血管，降低血脂。用治高血压。
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据说指尖放血有效
耳朵后面有一个降压沟，位置在靠耳轮稍里的背面一条沟的上三分之一，用两根火柴棍顺着上下方向压在上面，用两手食、拇指指腹捏住稍加用力，以能耐受为度，按压5-15分钟，收缩血压可下降20-30毫米汞柱，但这只是临时权宜之计，为就医或找药争取时间，平时还是要靠服药解决。
输入功率：P输入=U输入I输入=3300V×5A=16500W∵P输出=P输入=1kW∴输出的电流：I输出=P输出U输出=V=75A．答：（1）若输入的电流是5A，输入功率是16.5kW；（2）如果该降压变压器的功率不变，输出的电流是75A．
改善生活行为:1.减轻体重2.减少钠盐摄入3.进含钙和钾多的食物4.减少脂肪摄入5.限制饮酒多吃点芹菜、胡萝卜、西红柿、黄瓜、冬瓜、木耳、香菇、洋葱、海带、大蒜、苋菜、土豆、丝瓜、芋头、茄子等蔬菜和苹果、香蕉、西瓜、荸荠、山楂等瓜果具有降压作用。菠菜、荠菜、紫菜、木耳、芥菜、海带等，对降血压都有很好的帮助买点决明子泡茶喝老中医的心脑血管保健歌：心脑血管保健歌早睡早起精神饱，清晨出门别太早血稠压高天气寒，午后傍晚健身好晨起一杯温开水，降低血黏通肠道多食木耳血不稠，有益心脏气血旺荞麦燕麦和小米，降脂降压又降糖绿茶豆汁葡萄酒，抗癌健身促循环少油少盐利健康，一日三餐七分饱饭后百步赛仙草，戒烟限酒麻烦跑睡觉身体右侧卧，心脏减压利睡眠弹耳叩齿多梳头，通络固齿防中风足心常搓胸常阔，提神健脑心肺保天天三笑容颜俏，淡泊名利胜似药文娱活动常参加，
物理疗法降低血压的六个偏方最新研究成果告诉我们：血压的升高主要原因之一就是压力太大，缓解压力能够降低血压。为此，我们可以利用物理疗法缓解自身压力从而达到稳定血压的目的。下面教你6个偏方，让你缓解压力，使血压平稳。1.用手掌轻拍东西可以使血压降低30%每天用5分钟轻拍你喜欢的人，包括你的宠物，这样就可以使你的血压降低30%，还可以减少你的忧虑。这样在生活中就能减少你的烦恼，所有这些都能保证你的血压安全。研究人员说，性格内向的人，可以尝试用瑜伽来降血压，实践证明非常成功。2.用小信息降低血压每个月看一次周刊，每次看10分钟就可以把血压降低。用手也可以降低血压，如果拍手可以形成规律和习惯，那就可以控制并保持血压的降低。做法是：手掌并拢从上到下轻轻磨擦，同时屈伸你的手指，然后食指拇指交叉摩擦几次，最后双掌并拢再轻柔几下。3.用歌声降低血压用音乐赞美熟悉的东西。不论哪一种缓和的音乐都可以鼓励你。把音乐开大让声音环绕并伴着音乐放开歌喉。根据调查，每天在家里唱自己喜欢的歌曲达20分钟，就能使你的血压降低25%。
绝大多数电器中采用变压器降压，因为这是最经济、损耗最小的降压法。如果电器需要的是交流电源，经过变压器降压后直接就可使用。如果电器需要的是直流电源，经过变压器降压后还要经过整流稳压等环节才可使用。变压器的缺点是不能直接改变直流电压。
我父亲从不忌口，而且最爱吃肉，但是血压一直正常，78岁。体操，篮球，游泳，自行车，网球，跑步（先慢跑5000米最后400米加速跑）
关于降血压效果，不同药物作用快慢不同，一般多在服用2~7天后起效，通常服用1个月血压可有较明显下降，恢复正常水平时间可能要长一些，可在医生指导下监测血压情况，调整药物剂量，必要时调整降脂血压药物，逐渐把血压降到理想水平。
耳朵后面有一个降压沟，位置在靠耳轮稍里的背面一条沟的上三分之一，用两根火柴棍顺着上下方向压在上面，用两手食、拇指指腹捏住稍加用力，以能耐受为度，按压5-15分钟，收缩血压可下降20-30毫米汞柱，但这只是临时权宜之计，为就医或找药争取时间，平时还是要靠服药解决。
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这11种方法让你养生降血压
　　如何防止血压高?高血压是如今社会上遍及常见的一种疾病，很多中老年人城市高血压，在夏季轻易呈现头晕、昏昏沉沉的等等情况。那要如何办呢?下面就为大师保举11种降血压花茶，让喝茶的同时更能养生降血压。一起来看一下。
1苦瓜能降血压吗
　　苦瓜是一种常见的蔬菜，不仅营养丰富而且还有很好的疾病预防的效果，苦瓜当中含有的大量维生素c还有矿物质是很好的饿降血压和降血脂的元素，能够帮助高血压病人降血压。　　苦瓜的功效与作用　　1、清热解毒　　苦瓜能泄去心中烦热，排除体内毒素。苦瓜最好的吃法还是凉拌。凉拌能够很好地保留苦瓜中所含有的维生素。如果用清炒的方法，会使这些维生素在清炒的过程中大量丢失，而且清炒后油的含量比较高，人们食用后会摄入较多的油脂，不能起到清凉败火的作用。　　2、养颜嫩肤　　常吃苦瓜能增强皮层活力，使皮肤变得细嫩健美。用鲜苦瓜捣汁或煎汤，对肝火赤目、胃脘痛、湿热痢疾，皆为辅助食疗佳品;取鲜苦瓜捣烂外敷，可治疗痈肿、疖疮;夏天小儿易患痱子，将苦瓜切片试擦身上的痱子，可早日痊愈;苦瓜煮水或作美食，可散热解暑。　　3、降血糖　　蚌肉苦瓜汤是降血糖上品。苦瓜粗提取物含类似胰岛素物质，有明显的降血糖作用。中医认为，苦瓜性味甘苦寒凉，能清热、除烦、止渴;蚌肉甘咸而寒，能清热滋阴、止渴利尿。两者合用，清热滋阴，适用糖尿病偏于胃阴虚有热者。　　4、养血滋肝　　苦瓜味苦，生则性寒，熟则性温。生食清暑泻火，解热除烦;熟食养血滋肝，润脾补肾，能除邪热、解劳乏、清心明目、益气壮阳。但吃苦瓜也应注意不要损伤脾肺之气。尽管夏天天气炎热，但人们也不可吃太多苦味食物，并且最好搭配辛味的食物(如辣椒、胡椒、葱、蒜)，这样可避免苦味入心，有助于补益肺气。
2这11种方法让你养生降血压
　　快步走　　快速走路的高血压患者的血压会降低8/6毫米汞柱。锻炼可以帮助心脏更有效地使用氧气。试着增加走路的速度或距离。　　深呼吸　　缓慢地呼吸或沉思练习，如气功、瑜伽和太极可以降低应激激素，而应激激素会使血压升高。早晚试着深呼吸五分钟。　　吃富含钾的食物　　富含钾的食物是降血压的重要部分，每天摄入毫克的钾。例如：红薯、番茄、橘汁、土豆、香蕉、豌豆、哈密瓜和干果。　　注意食物标签中钠的含量　　有高血压家族史的人很容易钠过敏，但是暂时还没有方法确定人们是否会对钠过敏。所以我们应该降低钠的摄入量，这不仅仅意味着做饭的时候少放盐，大部分钠存在于加工食品中。　　多吃黑巧克力　　黑巧克力含有黄烷醇，黄烷醇可以使血管更有弹性。研究发现，每天吃黑巧克力的人的血压降低很多。　　服用补充物　　研究发现，辅酶q10可以使血压降低17/10毫米汞柱。每天摄入60到100毫克的补充物，每日三次。　　喝酒但不要喝太多　　研究发现，轻度喝酒的人(对于女性每天喝1/4到1/2份酒，男性为2份酒)的比那些不喝酒的人血压低。还有研究发现，轻度喝酒还可以降低心脏病的患病率。　　喝低咖啡因的咖啡　　咖啡因可以通过收缩血管、放大压力的作用而增加血压。当你有压力的时候，心脏就会吸入更多的血，从而增加血压。　　多喝茶　　研究发现，木槿茶可以有效降低血压，这是由于木槿茶中含有的植物化学物质有降低血压的功效。很多花茶都含有木槿，找含量最多的那些。　　调整好工作时间　　研究发现，每周工作超过41个小时的人高血压机率会增加15%。因为加班时间占用了锻炼时间，而且由于加班饮食也会不健康、不规律。虽然不可以提前下班，但是至少要留给自己做运动和健康饮食的时间。　　用音乐放松　　研究发现，合适的音乐旋律，如舒缓的音乐、凯尔特音乐和印度音乐可以有效降低血压。
3桑葚可以降血压吗
　　桑葚可以降血压的。在平时的日常生活中，要低盐饮食，少吃油腻食物，多吃蔬菜水果，戒烟限酒，控制体重。桑椹有改善皮肤(包括头皮)血液供应，营养肌肤，使皮肤白嫩及乌发等作用，并能延缓衰老。桑椹是中老年人健体美颜、抗衰老的佳果与良药。　　常食桑椹可以明目，缓解眼睛疲劳干涩的症状。桑椹具有免疫促进作用。桑椹对脾脏有增重作用，对溶血性反应有增强作用，可防止人体动脉硬化、骨骼关节硬化，促进新陈代谢。它可以促进血红细胞的生长，防止白细胞减少，并对治疗贫血、高血压、高血脂、冠心病、神经衰弱等病症具有辅助功效。　　养生专家认为桑葚本身是寒凉性食物(食物简单分为寒性、凉性、温性、热性、平性五个属性)。寒凉性食物：在药理上讲属于阴性,有清热,泻火,凉血,解毒等功效,多适用于热性病症。而部分高血压、患者属于阳虚,气血虚或者痰湿体质(人体简单分为阴虚体质、阳虚体质、气血虚体质、痰湿体质、血瘀体质、气郁体质等六个易患疾病的体质)。
4日常降血压的方法都有哪些
　　1、运动　　美国弗罗里达州心脏病研究学家表示，每天平均运动30分钟对于降低血压来说至关重要。　　2、限制食盐量　　对于血压正常或偏高的患者来说，限制食盐量会起到很好的效果。　　3、食疗　　自制火麻生态茶可降血压，取适量的火麻仁、番石榴、决明子、桑葚、黄精、槐米、莱菔子、葛根、黑木耳碾碎泡茶，不但可降血压，还可降血糖、降血脂。当然也有更方便的办法，就是直接选择火麻生态茶来饮用，效果一样。　　4、不要抽烟　　吸烟者属于患高血压疾病的危险人群。烟草和尼古丁会引起血压暂时的升高，也是慢性高血压形成的原因。　　5、减肥　　研究人员多次证实，减掉多余的重量可以降低血压。且体重过重会加重心脏的负荷。　　6、减少饮酒　　适当饮酒对血压有益，但是过度饮酒就会导致高血压。　　7、吃香蕉　　很多人都知道，食盐过量会致使血压升高，但是很多人却不知道，香蕉中所含的钾会产生与食盐相反的作用。所以，每天吃些香蕉是很必要的。
5治疗高血压之前患者需要哪些检查
　　l、心电图、超声心动图及X线胸片：确定高血压病患者心脏功能状况，并判断是否有心脏肥大，是否存在心肌损伤或合并冠心病等。　　2、肾脏及肾上腺B超检查、心脏彩色多普勒超声及血管多普勒超声(颈动脉、肾动脉及脑动脉等、检查：24小时动态血压测定能记录昼夜正常生活状态的血压，了解昼夜血压节律，以便合理指导用药时间、剂量。　　3、血液生化检查：包括尿素氮、肌队电解质、血脂、血糖、血尿酸、血粘度等，帮助明确高血压是否由肾脏疾病引起，判断高血压对肾脏的影响程度，是否存在某些危险因素及合并症，如高脂血症、糖尿病、高尿酸血症等。　　4、尿常规检查：了解有无早期肾脏损害，高血压是否由肾脏疾患引起，以及是否伴有糖尿病等。若尿中有大量尿蛋白、红细胞、白细胞、管型，则应考虑慢性肾炎或肾盂肾炎所致的继发性高血压;若仅有少量尿蛋白、少量红细胞，提示可能是原发性高血压所致的肾损害;若发现尿糖，则需进一步查血糖，以判断是否患糖尿病。　　5、眼底检查：了解小动脉病损情况，以便对高血压病患者分级。例如视网膜小动脉普遍或局部狭窄表示小动脉中度受损;视网膜出血或渗血，或发生视乳头水肿，表示血管损伤程度严重。总之，高血压性视网膜病变能反映高血压的严重程度及客观反映周身小血管病变的损伤程度，眼底检查对临床诊断、治疗及估计预后都有帮助。坚持快步走，就能降血压
世界步行日专家说好处 坚持快步走就能降血压
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　　步行作为一项运动，具有很多好处。医学专家们发现，长期徒步上下班的人，心血管疾病、神经衰弱、血栓性疾病和慢性运动系统疾病的发病率都明显低于喜欢乘车的人。记者昨日就此采访了相关医学专家。
　　糖尿病患者的最佳运动
　　省人民医院内分泌科主任刘超教授说，快走、散步等运动可预防糖尿病及其并发症的发生，步行锻炼适合以下人群：Ⅱ型糖尿病人，尤其是肥胖的患者；经适当胰岛素治疗，病情比较稳定的重型糖尿病患者；空腹血糖不高于15mmol／L。步行可以消耗能量，30分钟慢步相当于5分钟跳绳10分钟爬山、游泳；可以消耗6两水果、半两面条、2两米饭的热量，糖尿病患者热量消耗后，可以摄入更多营养。研究发现消耗二百卡路里的运动，可以增加身体的胰岛素灵敏度，从而降低患上高血压、糖尿病及心脏病的机会。刘超教授提醒糖尿病患者，每天快步走45分钟到l小时30分钟，一周3-4次，同时注意护脚。空腹血糖如果超过15mmol／L必须停止运动。
　　治疗高血压先步行
　　每天步行回家，是省人民医院高血压病专家卢新政的生活方式，他在门诊给患者看病时也总是不忘告诫：多走走路。
　　卢新政博士说，很多人血压升高后，就赶紧找医生开药，其实是一个误区。高血压治疗上，首先应先选择非药物治疗，通过限盐、限酒、减重，将血压降下来。研究已发现，每日盐摄入量降到6克以下，可以将高血压降2-8毫米汞柱；体重降到正常标准，可使血压下降5—10毫米汞柱；如果每日饮白酒少于50毫升，也可使血压下降2—10毫米汞柱。“步行是一个非常有效的降压措施，但并不被人重视。”卢新政博士说，在高血压门诊，有四分之一患者可以通过“多动腿，管住嘴”使血压恢复正常。正因为这个原因，卢新政博士在门诊反复向患者进行科普教育，对初次发现血压增高的人要求先进行3个月的快步走。
　　可改善亚健康状态
　　省人民医院康复科主任励建安教授指出，大步疾走是最好的有氧运动，也是目前发达国家风靡的一种运动方式。大步疾走可使心脏澎匕动加快、血流加速，对于心脏是一种很好的锻炼，可以改善冠状动脉的血液循环，减少心肌梗塞的发生。步行有助于延缓和防止骨质疏松症及退行性关节的变化。对于整天在室内伏案工作的脑力劳动者，步行是最有效、最廉价的运动手段。步行可使大脑皮层细胞得到放松，使人心境开朗、精神愉快。它可以增强腿部和臀部的肌力，消除扭伤或痉挛，使躯干肌肉得到运动，从而改善脊椎的姿势，并可以防御背脊疾病，减少膝盖和髋关节负荷，制止骨骼退化并预防骨质疏松症。
　　专家们呼吁让步行成为市民生活中的一种习惯，每天半小时，每次3公里，长期坚持锻炼，老人可以延缓衰老，年轻人可促进骨骼发育。
步行锻炼 好处多多
日08:30 | 来源: | 作者: 黄昀 姚章仁 顾艳 | 编辑:
“他现在身体好多了，红光满面、精神抖擞……”近日，在县城新街桥社区，认识陈洪杰的人都会发出如此感叹，“自从坚持每天步行锻炼后，他现在气色真是好多了，简直像换了一个人。”
陈洪杰是新街桥社区下街的居民，年近花甲，因为受高血压、高血脂、高血糖的影响，身体状况曾经不是很好，面黄肌瘦、精神颓废，常常心情不佳、闷闷不乐，经常与医生“打交道”，不断地服用各种药物。
“当时我们常常开玩笑地说他年事不高却满身是病。”新街桥社区一位居民介绍说，4年前的一天，陈洪杰高血压突发，血压升高、不能动弹，被迅速送到县人民医院，一住就住了28天，吃药打针共花去了万余元，不仅自身痛苦万分，家里人也是忧心忡忡。
也就是那次出院后，陈洪杰根据医生的嘱咐和相关报纸资料的介绍开始走上了坚持锻炼的道路。“后来我了解到，步行锻炼可以逆转冠状动脉硬化斑块，特别适合中老年人……”陈洪杰介绍说，从那以后，无论三九严寒还是炎炎酷暑，他每天坚持步行90分钟，跑遍了县城的大街小巷，四年如一日，从未间断过。
俗话说，有志者事竟成。通过锻炼，现在的陈洪杰平时血压正常，药物用量大大减少，而且心情也愉悦了许多。“‘人老腿先老，健身先健脚’，这话真不错，步行锻炼以后，我感觉身体舒适了很多，效果很明显。”看着自己日渐健康的身体，陈洪杰笑逐言开，直叹自己尝到了锻炼的甜头。
第一，能有效地减少汽车尾气的排放，大大地缓解大气的污染。调查表明，南方许多城市的机动车尾气已成为大气污染的首要来源。广州市空气污染，机动车尾气占22%。一向享有“人间天堂”美誉的杭州市机动车尾气污染指数与广州不相上下。作为第一批环保模范城市的深圳如今机动车尾气污染已占大气污染的70%。数以万计的机动车，日复一日地污染着我们赖以生存的空气，越来越多的城市人充当着“吸尘器”。在我国，空气污染每年使5万人夭折，40万人感染上慢性支气管炎。走路最好穿宽松的鞋子，像五指鞋五指袜之类的，它能有效的帮助脚步在行走时起到按摩的作用，刺激穴位调节五脏六腑功能，特别是肺功能。
　　第二，能有效地减少能源和资源的消耗和浪费。资料显示，我国每年机动车能消耗国内石油总量的85%。据估计，2010年，我国汽车保有量将超过5600万辆，石油总量缺口将达2.5亿万吨。我国公路建设用地占用大量土地资源，停车场所也占据了城市的宝贵地段;洗车浪费大量水资源；因结构和技术等因素影响，单车能源、资源消耗过高，造成巨大浪费。
　　第三，既能减少肺病的发生，又能减少交通事故的发生。世界银行的报告显示，中国肺病发病率比过去30年翻了一番，因空气污染导致医疗费用增加，使得中国GDP（国内生产总值）的5%被吃掉。据报道，我国每年发生交通事故数十万起，伤亡人数多达60余万人，直接经济损失达数十亿元。因车祸、交通堵塞造成的经济损失难以估计。
　　第四，五公里路程不远，时间不长，难度不大，强度不高，符合医学专家提出的保健目标，具有科学性和可操作性。步行是一种任何时间任何地点都可以进行的最基本的锻炼方式。美国怀特博士主张“每天步行至少1小时”。日本医学博士大矢提出：“作为人每天所必需的最低运动量步行1万步最合适。”每天步行1万步对于一般人来说，有一定的困难。为了健康必须达到6000步以上。如果每分钟步行100步，1小时就是6000步。每天坚持30～60分钟的步行，可降低30%～40%患慢性疾病的几率。
第五，形式活泼，强健身体，愉悦心情，陶冶情操，提高生活质量。步行可以大步走、小步走、扭着走、高抬腿走、盘腿走、外抬腿走、后抬小腿走、踢腿走、交叉走、侧身交叉走、内八字走、外八字走、跳着走、退着走等等。另外，步行上下班沐浴着温暖的阳光，呼吸着新鲜的空气，欣赏着优美的景色，迈着轻盈的步伐，走在洁净的马路上
步行———世上最好的运动。步行的健康效果绝对不是、保龄球、游泳所能代替的。目前仅北美洲每天就有8000万人参加步行运动，在欧洲，步行运动、徒步旅行日益成为现代人的生活时尚。
步行为你的健康带来下列好处：
●增强腿部和臀部肌肉。提高肌肉的防御抵抗能力，消除扭伤或痉挛。
●延缓骨骼退化并减少患骨质疏松症的危险。
●可维持心肺功能的健康状况，从而减少心肌梗塞危险。
●提高氧气吸收能力，并由此提高工作效率，并延缓人体疲劳。
●促进新陈代谢，消耗脂肪，有助于减肥。
快步走最适宜中老年人
卫生部健康教育首席专家教授说，快步行走是最安全、最简便、最经济的，是中老年人的最佳选择。
快步行走需要一定的速度。因此中老年人进行快步行走运动要注意3点：1.每周保证3－5次；2.每次最好坚持30分钟以上；3.运动后每分钟心跳要达到170减去年龄后的所得数。如50岁的话，应运动到心跳120次／分钟为最佳状态。身体好的可以多一些，身体差可以少一些。
要想达到最佳的运动效果，走路要跨大步，速度要快，步姿敏捷，抬头挺胸；肩部保持放松状态；缩紧腹部，不要翘屁股；双臂紧靠身体，手肘轻松地弯曲90度，靠近身体来回摆动；每跨出一步，必须是先脚跟，再脚掌，然后脚尖。
步行“菜谱”任你选
由于锻炼目的和作用的不同，还有以下几种步行锻炼方法供你参考：
●普通散步：散步是最为流行的健身方法，用于日常的保健，既安全又有效。可以分慢速（每分钟60－70步）和中速（每分钟80－90步）两种。
●：倒步走比的氧气消耗高31％，心率快15％。因此，倒步走是减肥运动中最经济、收效最大的方法之一。
倒步走由于可以增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此还可以预防腰痛。据报道，倒步走还具有保健小脑的作用，有利于提高身体灵活性和协调性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。
倒步走应选择开阔而平坦的地方,步速应控制在每分钟45－60步，距离一般为600－1000米。
●摆臂步行：适用于慢性病的患者。步行时两臂用力向前向后摆动，可增进肩带和胸部的活动。
●按摩步行：用于防治和胃肠道慢性疾病。一边散步、一边按摩腹部，可促进胃液的分泌和胃的排空，有助于防治消化不良。
对“症”步行更健身
步行运动也要根据自己的体征进行，对“症”步行才能够最大发挥步行的健身作用。
体弱者———要达到锻炼的目的，只有步子大，胳膊甩开，全身活动，才能调节全身各器官的功能，促进新陈代谢。而且最好在餐后进行。
肥胖者———宜长距离行走，每次最好坚持一小时。步行速度要快些，这样可使血液内的充分燃烧，从而减轻体重。
失眠者———睡前缓行半小时，可收到较好的镇静效果。
高血压患者———以中速为宜，行走时上身挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能，走路时要充分利用足弓的缓冲作用，要前脚掌着地，不要后脚跟先落地，因为这样会使大脑处于不停的震动中，容易引起头晕。
冠心病患者———步速不要过快，应在餐后一小时缓慢行走。长期坚持有助于改善心肌代谢，并减轻血管硬化。
糖尿病患者———行走时步伐尽量加大，挺胸摆臂，用力甩腿，最好在餐后进行，以减轻升高。每次行走半小时到一小时为宜，不要超过一小时。但对正在用治疗的患者，应避开胰岛素作用的高峰时间，以免发生反应。
第三节 最好的运动是步行
　　一提到运动，大多数的单身男性都会立即想到操场上跑步、公园里晨练、打太极拳、跳舞、在健身房锻炼、做健身操，还会想到打球、游泳、跑步等等。不可否认，这些都是对人体十分有益的运动方法。人们也都明白，要想保持健康，就要多锻炼。所以只要有条件、有时间，单身的男性朋友就可以进行以上运动。然而事实上，步行也是一种健身防病的方法，只不过人们在各种各样的运动中将它忽略了而已。
　　中医学认为，从容展步，收获的是筋舒体健。早在清代，名医曹廷栋就在《老老恒言》一书中写到：“坐久则络脉滞，步则舒筋而体健，从容展步，则精神足，力倍加爽健。”步行首先能使单身的男性朋友们增强腿部和臀部的肌肉。其次能提高肌肉的防御抵抗能力，消除扭伤或痉挛。还能使躯干肌肉得到运动，从而改善脊椎的姿势，并预防背脊疾玻，减少膝盖和髋关节负荷。
　　单身的男性朋友在步行时，应采用适当的速度和力度的步伐，坚持每小时3～4英里走上30分钟左右，并且每星期5～6次。而人们在短时间内是不会立即感受到这种方式带来的好处的，但从长远来看，有规律的走路运动对于预防很多疾病所起到的作用是其他运动所不及的。不间断地进行步行运动20～30分钟，实际上就相当于每个小时行走了约5000米左右的路程，这样能使人的心血管系统保持在最佳状态，因此，可持续不断向身体各处输送新鲜的氧气和血液，肺脏、心肌和肌肉等各个器官的功能会得以提高，并加快血液循环。单身的男性朋友在进行有规律的步行运动的同时，还可以强壮足部的各种组织，如关节、骨骼、韧带和肌肉等，有利于防止日后的损伤和疼痛。步行运动能增加肺容量并减少便秘的发生，而受益最大的应该就是双脚了。
　　从传统医学的角度来讲，双脚对于人体的健康如根之重。而走路不但能刺激脚底的穴位，还活血顺气、能舒筋通络、强身健体。从而调节大脑皮层的活动功能，促使身体各种激素分泌，使人心情愉悦。最后从心理角度来看，户外疾行，可助你消除各种烦恼。人们只要昂首阔步一会儿，便可使精神获得振奋。
　　步行的好处虽有好多，但如果没有掌握正确的方法，其结果只会事倍功半。所以，单身的男性朋友在选择步行运动之前是要掌握一些要点的。
　　首先是适当的准备活动。在运动之前，最好做一些有伸展性的运动，或者进行轻缓的运动来达到“热身”的目的。做完这些准备活动之后再开始训练。而步行训练结束后，还需要进行一些“恢复性运动”，其主要目的是为了防止韧带、肌肉或关节的损伤。
　　其次要选择好步行的时间和场所。时间最好选择在吃过饭半小时以后或晚饭之前，在空气较为清新的场所来进行。最开始可以每天步行20分钟和每周至少3次的方式开始。以后再循序渐进的增加时间和每周训练的频率，这样经过3～4个月之后，每天步行就可以达到45分钟，每周训练5天的效果了。
　　第三点是选择运动的伙伴。其主要强调的是步行运动有一个“互助环境”。因为从心理方面来讲，进行步行运动时如果是与几个伙伴同行的话，其心情会特别的舒畅。正因如此，为了让步行坚持得更长久，并降低运动损伤，单身的男性朋友最好是和家人、朋友或邻居一起运动，这样效果会更好一点。
　　在了解了步行运动的重要性和掌握了步行运动的方法之后，我们再来看一下步行运动到底可以帮助单身的男性朋友预防哪些疾病：
　　减肥：行走能减肥，已经被很多的单身男性朋友们拿来使用了，并且效果也十分明显。然而，单身的男性朋友们要想用这种方法来减肥，每天最少也要走上一个小时。因为人体只有在运动半个小时以后，脂肪才开始逐渐燃烧。而那些过于剧烈运动总是会适得其反，因为剧烈的运动会影响身体从脂肪细胞索取能量的能力，从而影响减肥的效果。
　　心脏病：有规律的步行可以降低患心脏病的风险，因此对于心脏不好的单身男性来说步行是个不错的选择。心脏也是一块肌肉，任何能加快肌肉血液流动的运动，都有助于保护它的健康。有规律的走路，还能降低血压，减少动脉压力，能增加血液中高密度脂蛋白胆固醇含量，使血液粘稠度降低，从而减少血栓的形成。总体说来，它能使心脏病发作的几率减少50%。
　　控制体重：科研人员以不同年龄段的人为研究对象，发现饭后半个小左右，以每小时4.8千米的速度散步20分钟，其热量消耗得较快，体重也得到了很好的保持。然而，年龄越大，想靠节食来保持体重不但很难达到，还可能会危害健康。而愉快地步行运动30分钟的话，不仅可以加强热量的消耗，还可以在一天中加快新陈代谢，防止肥胖的发生。
　　糖尿病：如今患糖尿病的人群越来越趋于低龄化，有好多年轻的单身男性朋友也受着糖尿病的危胁。有关医学研究表明，步行是防治糖尿病的最佳方式。拿那些超重以及开始有葡萄糖代谢困难的单身男性来说，每天轻松步行半个小时，就可以延缓甚至防止患糖尿病的可能。因为高强度运动往往时间短暂，故能量总消耗反而较少。
　　关节炎：关节炎是一种骨和软骨发生退行性改变的关节病变。而步行能有效地缓解关节炎。因为走路可加强关节附近的肌肉，从而减轻疼痛。
　　此外，在步行时，你的心灵也随着你轻快的步行节奏得到调节。步行对人的精神和心理的积极影响已得到科学论证：健康水平从整体上有所提高，抑郁和焦虑状态能予以消除，身体和精神的过度紧张和压力也能轻易克服。总之，步行好处有很多很多，单身的男性朋友们赶快加入到步行运动的行列中来吧！
[新闻晚报]“暴走妈妈”今日倡议都市人日行万步 快步走甩掉失眠、高血压
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新闻晚报 B08 | 健康周刊 | By 肖波
　　今天，2009年度感动中国人物之一“暴走妈妈”在广州发出倡议，号召都市人日行万步，改善亚健康生活状态。&
　　她暴走7个月、治愈了自己的重度脂肪肝、并成功“割肝救子”的故事，证明了世界卫生组织提出的预防慢性疾病的方法：“最好的运动是行走”；也鼓励了许多慢性病患者，加入Jogging（快走）的行列。&
　　记者采访运动、中医专家得知，持之以恒的快走不仅可以预防失眠、高血压、高血脂、脂肪肝、Ⅱ型糖尿病等9大慢性病，而且还有良好的减肥、塑身效果。&
　　快走：百炼之祖+潮人时尚快走（Jogging）是人类最简单有效的锻炼方式，拥有“百练之祖”的称号，自古以来都是中华养生良方。世界卫生组织早在1992年就发布“行走是最好的运动方式”。眼下，这项运动也成为全世界潮人的时尚生活方式。一项调查显示：目前全世界至少有3700万人在长期坚持步行。&
　　上海体育学院休闲运动系系主任、教授卫志强表示，在健康意识较浓厚的美日等发达国家，无论是退休在家的老人，还是工作繁忙的中青年人，将步行作为保持健康、预防疾病的最简单可行的运动方式，而快走——jogging更成为一种时尚的生活习惯。日本政府最新数据显示，日本男性平均一天走7500步，女性6662步。
2005年发布的《美国公民饮食指南》修订本附带运动建议中，明确指出：美国公民应每天至少步行8000步。&
　　按每小时4.5公里速度行走一般人都认为运动就是那些大汗淋漓的激烈运动，甚至不认为行走是一种运动，这也是长久以来人们对运动的偏见。邢小泉主任说，其实行走可以改变很多不规律的生活习惯，还可以治疗头痛、腰痛、肩痛等，并且可以促进睡眠。日常行走的方式非常多样，例如上班少坐一个站进行快步走，回家时多爬楼梯增加身体的活动量，也可达到锻炼效果。&
　　成年人散步的速度一般在每小时走3公里以内，而每小时在4.5公里左右的才是快步走。也就是说，快步走要求十分钟大约要走1公里左右的路程。并不是要求每个人一开始就要有这样的速度，而是循序渐进、由慢到快，逐步增加速度，对于老年人、体弱的人来说，速度可以略为降低。走的时候身体不能缩着，而要抬头挺胸，手臂尽量摆大，步伐也要大。&
　　据有关研究证实，每天步行30分钟，可增加热量消耗30%；每天步行1公里，每月能减少约0.3公斤的脂肪。当然快走也需要具备一定的环境条件。朱抗美医生表示，首先，最好在平地上快走，因为这样对关节的损伤较少。其次，一般每天快走半小时到40分钟，走到“细汗微出”，年轻人心跳不超过130跳/分钟，60岁以上老人不超过120跳/分钟，并且没有头晕、恶心、非常疲劳的感觉。
　　“暴走妈妈”摆脱脂肪肝&
　　去年11月3日，时年55岁的陈玉蓉在武汉同济医院顺利进行了捐肝手术。而7个月前，陈玉蓉还被诊断患有重度脂肪肝，不能给儿子捐肝。医生一句话“如果你减肥，倒是可以在一定程度上消除脂肪肝”，让这位平凡的母亲开始了
“暴走”的生活。
7个月里，她每天快走10公里，走破了四双鞋，体重也从68公斤减到了60公斤。去医院一检查，脂肪肝居然完全没有了，这个结果让医生都觉得大为震惊。&
　　如今，陈玉蓉和儿子叶海斌的恢复状况都非常好。陈玉蓉又开始了每天的健康快走，还带动了周围乡亲们的“快走”风潮。
　　八条建议快走融入生活&
　　接受采访时，陈玉蓉说：“我们发出‘无限极健康行走’倡议，希望能带动更多人关注健康，让行走融入大家的生活，让每个人都可以拥有健康人生。”而作为国内第一本专门系统阐述行走知识的
《6000步与健康零距离》的作者，国家体育总局社会体育指导中心培训管理部主任邢小泉也在倡议会上提出，现在很多年轻人特别是都市白领，都患有“办公室综合征”，严重缺乏运动。所以，我们需要一种最简单的运动方式。而行走无需专门的运动器具，也不受时间和场地的限制，所以对于没有运动条件的现代人来说，是再合适不过的。他们共同发出日行万步的倡议，并提出行走的八条建议：1、每天少坐一站车，上班下班轻松走；2、六楼以下走楼梯，上楼下楼也锻炼；3、伏案工作三小时，起身走动三分钟；4、饭后休息散散步，三十分钟慢慢行；5、常陪狗狗去遛弯，宠物开心人健康；6、周末不要睡懒觉，家人朋友齐郊游；7、购物换上平跟鞋，逛街也是好运动；8、健康行走很重要，持之以恒才有效。
提醒&　　九种慢性病适合走路锻炼&
　　上海中医药大学附属曙光医院主任医师朱抗美表示，高血压、单纯性脂肪肝、单纯性肥胖、Ⅱ型糖尿病、失眠、代谢综合征、慢性胃肠道疾病、慢阻肺、部分轻度心脏病等九类患者最适合走路锻炼。临床上，通过少吃和多走路控制Ⅱ型糖尿病的病例屡见不鲜；而睡前快走有助于治疗失眠。
　　有关研究发现，一周步行3小时以上，可降低近40%患心脏病的风险；一天快步走1小时，可减少50%Ⅱ型糖尿病的患病风险，同时减少40%脑卒中的患病风险。&
　　同时，上海中医药大学附属曙光医院教授王灵台提醒，并不是所有人都可以效仿“暴走妈妈”的做法，如果肝细胞已经有坏死就不适合暴走等大运动量的项目。判断肝细胞是否有坏死的最简单标准就是谷丙转氨酶（GPT），体检时，如果发现该项目高出40，就不适合“暴走”。此外，肾病、甲亢、慢性心衰、恶性肿瘤中晚期的病人都不适合快走。
　　“顺风车”效用&　　①.身体更年轻：快走能让人体的生物细胞呈现出“年轻化”的趋势，它创造了一种忍耐力，对于身体器官有着积极的维护作用，让我们看上去更年轻。&
　　②.增加性乐趣：通过这项健身运动，它能够促使人们在性生活中充满积极性，从而会大大增加你的“性致”，甚至爆发出许多性感的新姿态。&
　　③.抗忧郁：这项流行的健身方式，具有极为明显的抗忧郁症功效，有时甚至比一般的心理治疗更为有效。难怪人们会用疾步行走替代服用神经药物，它能够降低患者对于精神压力而产生的恐惧感。&
　　④.激活免疫力：能够增强人体对一些传染性细菌的抵抗能力，甚至更好地防止癌症的发生。&
　　⑤.瘦身：一个体重为50公斤的女性每天进行一个小时的快走后，能够消耗300到550卡路里。
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