一天中什么时候跑步最减肥？16时至17时锻炼最佳_跑步频道_新浪竞技风暴_新浪网
一天中什么时候跑步最减肥？16时至17时锻炼最佳
　　有人喜欢晨跑，沐浴清晨的第一缕阳光；有人热衷傍晚操场见，见证晚霞的落幕；更有人偏爱晚间的绿道，和城市的夜景不期而遇。你选择运动的时间是什么时候呢？你又知不知道什么时候运动最减肥？
　　早上跑步：
　　太阳升起后跑步最好。清晨太阳未升或刚升，植物光合作用不足，氧浓度相对较低，且经过一夜的城市废气积累，空气质量相对较差，建议还是在太阳升起后再进行运动锻炼。另外，晨起人体阳气初升，此时的阳气还很娇嫩，中医认为“动则升阳”，运动越剧烈人体阳气提升就越厉害，反而不利于阳气的生息休养，故建议早上锻炼以和缓运动为主，如散步、慢跑、早操、太极拳等，不宜剧烈运动。
　　喜欢晨起跑步的宝宝们要注意咯~
　　中午跑步：
　　其实一天中运动的黄金时间为午后16：00-17：00 因为经过大半天的日常工作，，人体的肌肉韧带得到了同分运动，心率血压趋于平稳，可以进行较为剧烈的有氧运动，如跑步、打球、游泳等。
　　但下午的16：00-17：00仍是上班时间，这时运动根本不可能，因此，建议上班一族可推迟至17：30-18：30进行。这个时间正处午后傍晚阶段，太阳还没下山，仍以阳气当令，此时运动既避开了工作时间，也不会影响日落后的阳气敛藏，且与晚饭时间无冲突，对上班一族较为合适。
　　下班了就换双跑鞋去追逐晚霞吧！
　　晚上跑步：
　　晚上运动，特别是剧烈运动确实不利于养生调息。中医认为，晚上太阳下山，人体阳气也渐渐收敛潜藏，逐渐进入睡眠阶段，所谓“阳入于阴则寐”。晚上运动会激发身体的阳气，特别是剧烈运动让人兴奋，“阳不入阴”，容易造成失眠。因此，晚上运动既损伤阳气，也耗损阴精，长此以往对健康不利。“这相当于机器经过一天的运转已经处于劳损状态，晚上不给关机保养，反而加大马力继续运作，这样的代价只能是提前维修或报废。”晚饭后散步能促进胃肠蠕动，改善消化功能，且能舒缓神经，平复紧张情绪，对睡眠有利。只要把握好活动强度，不要过于剧烈就可以了。
　　吃完晚饭后去附近的公园散散步是个不错的选择呢。
　　无论是哪个时间段运动，都要注意做好热身运动，不要空腹运动，也不要吃完东西就马上运动，运动前后都要吃一些东西来补充能量，每次运动的时长和强度要控制好，才能健康减肥。（39健康网）
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要想减肥，迈开腿，管住嘴
跑步是最有效的减肥手段之一，但你知道一天之中，什么时候跑步减肥效果最好吗？
很多跑友问小编，早上跑步好还是晚上跑步好？其实这两个问题的答案是一样的。
在适合自己的时间跑步最好。喜欢早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏爱夜晚跑步的人则可以在回家之后。
如果单纯说跑步减肥效果，按理来说任何时间段消耗的能量，都是一样的，并不会有太大差别。
但是，如果要综合上饮食、睡眠、作息、天气、环境、社交等各种信息，确实还是有差别的。
推荐：早晨6点（★★★★★）
帅的美的已经醒来了，而丑的人还在睡觉。
这段时间人经过睡眠，体力恢复，但还有少许的抑制状态，所以要做好热身，以免出现伤病。早晨跑步有利于神经的兴奋，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处，是忙碌的上班族进行锻炼的大好时机。
时间可控：早上是一天中最自由可控的时间段，当然自由度取决于你能起多早。
先跑步，后早饭：不建议空腹去跑步，喝点水，吃一些香蕉再出门跑步。跑完再吃饭，如果先吃饭再跑步，你会发现自己很容易腹痛和岔气。
并且注意：运动后，先恢复身体平稳，洗个澡，再吃饭。
要避免低血糖：空腹跑步会引发低血糖的，可以运动前喝点蜂蜜水、吃少量面包或者葡萄干补充糖原。
还有，前一天晚上要正常吃晚饭，还要早点睡。
如果先早饭后跑步：一般需要早餐后约 1.5-2 小时再跑步比较合适，比如 6 点早餐、7点半或者8 点跑步。（不然就变成了上午跑步了）
推荐：傍晚17点（★★★★☆）
傍晚时分，大气内的氧气浓度最高，人的精神状态最佳，感觉最为灵敏，协调能力最强，体力的发挥和身体的适应能力也是最强的，并且这时血压和心率既低又平稳，是适宜跑步的时段。
不用早起：对于大部分早上完全起不来的朋友，下午下班后去运动，是最合适的，只要你不加班。
先跑步，后晚饭：类似早上的空腹跑步，跑步结束后，吃点鸡蛋、牛奶、全谷物主食和蔬菜。
如果你会计算卡路里，吃的热量是跑步消耗的一半，减肥效果更佳；吃更多的食物，就会倾向于维持体重、甚至增肌的效果。
先简单进食，然后去跑步，晚饭就不吃了：午饭后到傍晚，间隔时间也比较长，容易低血糖、没力气。建议傍晚运动前约 1.5-2 小时，吃日常晚餐一半的量，比如喝杯奶、吃个水果补充好能量。
运动气氛好，适合多结伴：还有个好处就是，可以叫上男／女朋友、喊上好基友一起撸跑，说不定还能认识新朋友；傍晚最有运动气氛，心情会更愉悦。
推荐：晚上21点（★★★★）
晚上的晚餐消化得差不多了，睡前进行低强度的慢跑很有好处，出了能够进一步消耗卡路里之外，还能帮助舒缓身心。
先晚饭，后跑步：总有六七点、七八点才刚下班，或者才吃完晚饭，或者才刚忙完家务带完孩子的，那么饭后大约1.5- 2 小时，也是适合跑步的。
不要影响睡眠：考虑到睡前跑步容易使神经兴奋、夜里失眠，就要计划好时间。如果 9 点开始跑步，可能就要 12 点才适合睡觉。
不排除少部分朋友不受影响，累瘫可以直接洗洗睡。
跑后不建议吃饭：另外，也不建议减肥的朋友，睡前 3 小时还吃东西、影响消化吸收。如果跑步后实在很饿，就喝半杯牛奶或吃点水果吧。
要注意安全：深夜特别晚了黑灯瞎火的，还出去路跑的，千万不要选偏僻路段，千万要小心歹人。
推荐：上午9点（★★★☆）
上午的锻炼温度适宜，人体的生理状态也正是刚刚好恢复完全的时候，能够进行高强度、长时间的锻炼。这也意味着你能够效果更多的卡路里。
你上午有时间：如果你是上班族，那恐怕只有周末上午才能去跑步了。
对于夏天来说，上午时段气温会升的过快，建议及时补充水份和电解质。如果是冬季的话，那就非常合适了。
推荐：中午12点（★★★）
见缝插针：适合早上起不来、晚上有安排的人，就不得不在中午休息的 1 小时左右的时间里跑步了。
早饭吃晚点，或上午加个餐：要为中午的跑步做好能量储备。
先运动，后午饭。
提高效率，把握强度：时间有限，慢跑的速度可以稍微加快一些。
要小心中午高温：和早上、晚上比，中午很大的坏处是：太热！尽量别去户外受虐；还有注意补水、降温。
一定考虑好是否方便洗澡！
现在你知道什么时候跑步减肥最有效了，但还需要了解以下三个方面的问题。
跑多长时间合适？
只要自己的身体状态和体力能适应其实跑多久都没问题。不过好不容易换好衣服做好准备，如果只跑5分钟就有点太浪费了。
目标低一点的话可以先定为20分钟，建议最好坚持40分以上，如果实在跑不动走也行。
什么样的速度合适？
跑步减肥不是跟谁比跑得更快，所以没必要跑那么快。以自己感到舒适的速度跑，主观感受就是还有余力跟他人交流。一开始跑太快的话容易因糖原消耗过快而跑不动了。所以一开始的速度应该是最慢的，等到身体适应了在逐渐提升一点速度。
一周跑几次比较好？
如果每天都跑，可能没那么多时间，也很难坚持下来。此外身体也需要时间恢复，因此一周跑3-4次比较好。平日跑2-3次，周末放松跑一次。
最后要说的是，不同的人之间存在明显的个体差异，心肺功能、体质状态不同，其跑步时间、跑步频次也不应千篇一律。应该说，跑步减肥的最佳时间并不是绝对的，每个人之间肯定存在一定的差异。
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很多人开始跑步的主要原因都是减肥，但是并不是所有人都能保证成功。事实上，他们可能尝试过很多方式减肥，但是体重还是不受控制的增加。
仅靠跑步——即使是马拉松训练，并不能减少体重。如果想减肥，你必须得同时减少卡路里摄入。
但是，要从哪里减？减什么呢？传统的饮食策略，像大幅减少热量摄入或不吃碳水化合物和脂肪，并不是最佳的方法——它反而会让你每次跑步都感到饥饿和无力。而且，如果你没有坚持到底，很可能体重最后还会反弹回来。
不过，在马拉松训练期间进行减肥也不是什么不可能完成的任务，关键在于保持均衡。你必须在正确的时间吃正确的食物，而且要恰到好处地减少卡路里摄入。
如果想在准备比赛期间减肥，你需要注意下面的一些规则：
如果你打算大幅减少卡路里摄入，就要在开始训练前或训练的前４周进行，这个时候跑量和强度都还低。越接近比赛，你越想把精力集中在合理补充能量以及速度练习和长距离跑的恢复上。
把目标放在每周减0.2公斤，这也就意味着，每天减少约250卡路里——相当于一条能量棒或一瓶汽水。经过一周，能减少1750卡路里，即0.2公斤。通过慢慢地稍微调整饮食，可以避免让你产生严重的受剥夺感。身体会有时间来适应卡路里的减少，而且你更有可能长期地坚持下去。
为了保持跑步的活力从而好好发挥、尽可能地消耗热量，你需要像每个跑者那样保持热量来源的均衡：应有约55%的热量来自碳水化合物，25%来自蛋白质，20%来自脂肪。拿掉这三种营养中的任何一种，你都会发现训练起来感觉更困难，身体不能好好恢复，而且总是感觉浑身乏力。一定要保证饮食中包含每一类的优质食物。对于碳水化合物，可以选择水果、蔬菜、全谷物、豆子以及小扁豆，它们还富含纤维（有助于更持久地保持饱腹感）、维生素和矿物质。要选择不饱和脂肪，如橄榄油、亚麻籽油、坚果、籽类以及牛油果。而蛋白质的最佳来源有瘦肉、低脂奶制品、鸡蛋、豆类蔬菜、豆类以及鱼类。
把握准时间
在跑步前及刚跑完步时，你最需要食物。跑步前，你需要碳水化合物来快速获取能量；刚跑完步时，你需要碳水化合物来恢复糖原的储量，以及蛋白质来帮助修复肌肉组织。要在训练前几小时，吃掉当天碳水化合物含量最高的一餐。如果想放纵一下，可以在刚跑完步不久吃甜品——在这20分钟的窗口期间，肌肉可以快速吸收糖类来补充消耗掉的能量。
吃些真正的食物
很多减肥食品中的碳水化合物、纤维或蛋白质含量太低，不能提供足够的营养来进行训练、保持满足感并让身体处于巅峰状态。“那些试图减少某物（如糖或脂肪）的食品常常不如全食品的营养多。”运动营养认证专家莉萨多尔夫曼说，她还是一名有执照的心理咨询师以及迈阿密大学研究运动医学、营养和成绩项目的负责人。
对食品标签保持敏感
食品包装上写着“健康”、“有机”或“天然”字样，并不一定说明里面的东西对你有好处。要查看营养标签以及成分表来确定它是否健康，并与其他东西进行比较。研究表明，看营养标签的人比不看的人更有可能减轻体重。还有另一种情况，那就是过量食用减肥食品，认为既然奥利奥饼干是低脂的，那就意味着可以吃掉一整袋。2006年的一项研究发现，如果巧克力饼干上标着“低脂”而不是“常规”，人们便会多吃２８％。研究者总结，低脂标签使人们低估了热量，并吃得更多。“即使吃的是脱脂或低糖产品，热量也会增加。”多尔夫曼说。搞清楚标签内容的真正含义是很重要的。
进行多样化训练
一周的大部分天数都进行跑步是在为减重创造条件，但身体如果长时间处于舒适范围，那么最终会达到一种稳定。“如果你以同样的配速沿一条8公里长的路线反复跑，”美国运动协会发言人、运动生理学家皮特· 麦考尔（Pete Mccall）说，“你的身体会在这方面变得非常高效。为提高速度或力量，你必须在训练项目的等某些方面进行改变，如距离、强度（用力程度）或量（每周里程数）。”增加强度或进行不同类型的训练——如交叉训练、山地练习或长距离跑，会消耗更多的热量、加快减肥进度。本书附录Ｄ会介绍一些打破常规的训练方法，你可以在马拉松训练开始初期或前几周尝试一下。它们都是高强度训练，一定要在之后安排一天的休息或轻松跑。
跑者通常不去健身房。但举重练习可以帮助你消耗更多热量、增加瘦体重（去脂体重）以及减去脂肪。每公斤肌肉每日可多消耗11-15卡路里。因此，锻炼肌肉也会提高身体燃烧热量的能力。研究表明，每周增加3天的抗阻训练会增强跑者的腿部力量和耐力。身体越强壮，肌肉越能长时间地产生均衡的力量，从而让身体在疲劳状态下也能保持良好的姿势。麦考尔建议：每周进行两次腿部、胸部、背部及肩部的力量训练；每周进行3次或4次的重心练习，从而在跑步中保持身躯稳定。
《美国预防医学杂志》（American Journal of Preventive Medicine）2008年发表的一项研究表明，在1700名超重的跑者中，每周超过5天写饮食日志的人所减掉的体重几乎是不这样做的人的两倍，而且他们能将体重保持下去。不过即使不是为了减肥，在找到自己的最佳跑步饮食以及可能不利于训练的坏习惯方面，你也可以从饮食日志中得到有价值的见解。至少要记3天日志，而且保证其中周末有1天。另外，要诚实：只有把一切都记下，它才能起作用！
研究认为失眠和肥胖有关系，而且认为睡眠不足的人体重可能更重。没有充足睡眠，你的能量水平、免疫系统以及情绪都会下降，唯一会上升的就是你的胃口。研究表明，睡眠较少的人会吃更多的零食，特别是高碳水化合物的零食。
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哪个时间段跑步最减肥？早上慢跑最好
　　跑步是锻炼身体很有效的一项有运动。由于人们对跑步的热爱，也因此出现了“三大族类”。如去年从各个城市红起来的“夜跑”一族，利用工作中的午休时间去健身的“午跑”一族，更有毅力超越普通人的“晨跑”一族。这三类族人对自己的跑步时间都有着某种信仰，或为不晒黑，或为节省时间。　　然而，什么时候跑步是一门大学问，究竟哪个时间段最佳?　　对于想要减去身体脂肪的跑者来说，早上空腹状态下的慢跑最好。　　外国曾有一项研究表明，对比早餐后散步消耗216卡路里，早餐前散步消耗298卡路里可以提高33%左右的脂肪消耗能力。　　不吃早饭去跑步，有的姑娘会嘟囔有起床气或者。事实上因为早晨身体中胰高升糖素、皮质醇等血浓度较高，根本不会产生低血糖的风险。　　跑步减肥的两大注意事项　　一、运动量大，饮食量也大。　　有些人跑步锻炼初期体重下降，坚持一段时间后体重又回升。这是因为跑步在消耗能量物质的同时，还可以刺激消化器官，增进食欲。刚开始尚能控制饮食，使体重下降。一段时间后，由于饥饿难忍，加上减肥的新鲜劲儿已过，索性大饮大食，造成。　　二、不能持之以恒。　　有些人经过一段时间的跑步锻炼后，便因失去兴趣而中止运动。要知道，消化系统的变化比运动系统慢，中止运动后能量消耗明显减少，但胃肠道的吸收功能依然保持“旺盛”状态。此消彼长，体重当然会增加。　　每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。减肥中心(免费咨询及订购电话：400-700-5139)提醒您!不科学的使用方法、没有足够的毅力、没有找准最适合自己体质的减肥方法都会造成减肥不成功的原因。
（责任编辑：陈倩仪 ）
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