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回顶部 回底部希蓝彤（SLENDERTONE） 腹部肌肉锻炼健身腰带腹肌训练器马甲线智能健腹仪人鱼线 腹肌腰带【图片 价格 品牌 报价】-京东
希蓝彤（SLENDERTONE） 腹部肌肉锻炼健身腰带腹肌训练器马甲线智能健腹仪人鱼线 腹肌腰带
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规格与包装
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商品名称：希蓝彤（SLENDERTONE） 腹部肌肉锻炼健身腰带腹肌训练器马甲线智能健腹仪人鱼线 腹肌腰带
商品编号：
商品毛重：1.5kg
货号：SP-AF2009F
折叠：不可折叠
价位：500以上
分类：收腹机
功能：多功能仰卧板
适用人群：通用
健身部位：综合练习
商品介绍加载中...
产品功能人鱼线健腹腰带
品牌SLENDERTONE
类别收腹机
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（左+右）40次 一份简单的男女通用减脂塑形训练计划，由9个练习组成。练习者按照各动作要求的次数进行练习即可，动作与动作之间尽量不休息，一个循环结束后休息1-2分钟，全套动作建议做3-5个循环。具体如下动作：
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1、立卧撑
10-15次2、后箭步蹲+提膝
左右各15-20次3、俯卧撑
15-20次4、俯撑交替提膝
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哑铃凳锻炼腹肌方法
(C)2017 列表网&琼ICP备号-12&增值电信业务经营许可证B2-&教你这么进行腹部训练，快速拥有六块甚至八块腹肌
锻炼腹肌算是锻炼的全身上下所有肌肉里，最没有技术含量的一部分肌肉了。锻炼腹肌的动作五花八门，已经成为老生常谈了。所以，这篇文章就谈谈怎么样快速练出腹肌。
快速练出腹肌，不是说让你从一个完全腹部没有肌肉的人，变成一个肌肉男。
这是不可能的，所谓，快速练出八块腹肌，实际上是制定一套，可以全面的锻炼腹肌，然后用减脂的方法，让腹肌从看不见，到显露出来。
实际上这里面，减脂是占有相当重要的地位的。要知道，无论一个人的腹肌有多么强大，如果他的体脂太高的话，他的腹肌也是看不见的。更何况一个腹肌并不发达的人。
如果说，纯粹的腹肌增肌，也是很难在短时间内让腹肌练出来的。要知道，人的肌肉生长是需要时间的，往往一个人经过很长时间的锻炼增肌。都很难增长一点肌肉。
增肌需要严格而刻苦的训练，需要科学的计划和饮食，这都是大多数平常人没有办法做到的事情，所以想快速练出八块腹肌重点还是要减脂，同时进行全面的腹肌锻炼，让腹肌肉量增长，更有造型。
锻炼腹肌需要从多个角度锻炼，包括上固定收缩和下固定收缩。
让腹直肌得到充分的锻炼，同时还要增强腹斜肌的锻炼，让我们整个腰腹部的线条都清楚的勾勒出来。而不是单纯的有几块小肌肉。
上固定收缩是我们最常用的训练方式，它对腹肌的上四块刺激最深，尤其是最上面的两块腹肌刺激最深，但是对腹肌下面几块刺激就不是很大了，尤其是最下面两块。
平时常见的上固定收缩的动作，主要就是卷腹和仰卧起坐，但是这里不建议做仰卧起坐。
这两个动作就是，锻炼腹肌上半部分的好动作。很多人就拿卷腹和卷腹的衍生动作练腹肌。实际上这样做效果并不是很理想。
因为腹肌的下半部分得不到充分的锻炼，这个时候就需要做一些上固定收缩的锻炼动作。悬挂举腿是最常见的动作之一，包括仰卧举腿，都是很好的锻炼腹肌下半部分的动作。
很多人对腹肌下半部分锻炼不充足，导致上半部分腹肌长得快，下面长得慢。所以就显得腹肌长得慢，类似于木桶效应那样。所以，经常做下固定收缩类型的腹部训练，对腹肌锻炼好处多多。
再就是腹斜肌的训练，更容易被人忽视。而腹斜肌其实是一块很有必要锻炼的肌肉。它可以让我们的腹肌看起来更立体，让我们的腰看起来更细。
锻炼这部分肌肉，转体动作是最好的。其中俄罗斯转体是最常见有效的锻炼它的动作。
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