游泳过度，小心“游泳肩”(组图)_网易新闻
游泳过度，小心“游泳肩”(组图)
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贺文兵 摄 资料图片　　长沙晚报记者 詹春华 通讯员 粟青梅
　　指导专家 魏利成，副主任医师、医学博士，现任湖南省运动医疗专业委员会青年委员，擅长髋、膝、肩关节人工置换术，以及膝关节及踝关节、肩关节镜微创手术，2013年10月作为关节外科高端人才被引进长沙市中医医院（长沙市第八医院）。
　　典型病例
　　30岁的梁妍（化名）对宁泽涛夺冠的那一幕一直都记忆犹新：2015年俄罗斯喀山游泳世锦赛，男子100米自由泳决赛，中国选手宁泽涛以47秒84夺冠，刷新今年世界最好成绩，成为史上首位获得该项目世锦赛冠军的亚洲人。
　　宁泽涛的偶像效应，激发了梁妍这位超级粉丝学习游泳、保持身材的念头，进入游泳馆学习班后才发现很多学员都跟自己一样，是宁泽涛的粉丝。很快，梁妍学会了游泳，并且疯狂地爱上了这项运动，几乎每天她都会抽时间去游一两个小时。坚持一段时间下来，梁妍确实也瘦了一大圈，但最近她有些郁闷，因为这几次游泳过后，她的肩膀开始疼痛，连吃饭拿筷子都有些吃力。到医院看病，被医生告知是肩袖损伤，也就是人们俗称的“游泳肩”。
　　为什么游泳后会出现“游泳肩”？
　　长沙市中医医院（长沙市第八医院）本部骨伤一科副主任医师魏利成博士表示，最近骨科门诊收治了不少“游泳肩”患者，其原因可能与游泳前准备运动不充分、游泳中双肩用力过猛、姿势不正确有关。
　　由于游泳时需要用上肢去划水，上肢的运动量就会更大一些，尤其肩关节承受得更多。如果游泳前没有充分热身，肩关节的肌肉还没有活动开，突然运动造成肌肉动作过猛，或者游泳过度，胳膊反复做打水、回旋的动作，频率掌握不好，可造成肌肉、关节的疲劳，具体表现为肩周软组织损伤、肱二头肌长头肌腱炎。当做抬手等用到肩部的动作时，就会产生疼痛感。
　　“游泳肩”的发生还与肩关节生理结构有关。肩关节是人体运动范围最大而又最灵活的关节，可做前屈、后伸、内收、外展、内旋、外旋以及环转等运动。从临床病例来看，肩峰（位于肩关节上方，是肩胛骨的上外侧端，也是肩部的最高点）形态异常的人容易患“游泳肩”。
　　“游泳肩”并不是肩周炎
　　魏利成提醒，“游泳肩”的症状与肩周炎（我们平时称为“50肩”，现在称冻结肩）症状相似，都是双臂活动受限疼痛，但还是有所区别。
　　一般来说，肩周炎先会出现阵发性酸痛，疼痛范围较广泛，且活动受限范围大，尤其是做背伸动作。其发作多见于天气转冷或受凉、劳累等情况下，高发人群通常为45~50岁的中年人。日常生活中注意保暖、保持适度运动有预防作用；严重的要在麻醉状态下做推拿手法松解粘连。
　　而患了“游泳肩”时，肩关节的后方、肱骨上方有个压痛点，按去会痛；其发病没有明显的年龄特征，多在爱好体育运动人士中发生，尤其是游泳锻炼过度后发生，一般大部分人无需手术治疗。
　　治疗“游泳肩”禁用活络油等按摩
　　有些人游泳后发生肩部疼痛喜欢用万花油、活络油、红花油等活血化淤的药物按摩，认为可以缓解酸痛，实际上这不亚于“火上浇油”。
　　魏利成解释，因为在急性损伤发生后72小时内，人体内可能有微小血管出血，使用活血化淤的药物、加上按摩会加重出血程度，导致病情加重、肿胀更明显、疼痛更剧烈。正确的处理是应马上停止游泳等运动，对疼痛部位进行冰敷，同时运用针灸、中药外敷等办法和局部理疗手段消炎镇痛，一般7~10天疼痛会明显缓解。如果病情严重已造成关节内损伤，则需在关节镜下进行微创手术治疗。
　　魏利成表示，注意防护可避免 “游泳肩”。游泳前一定要注意热身，可以做俯卧撑、慢跑或摆摆腿等运动，时间最好不少于10分钟；游泳时要注意保持正确姿势，身体放松，呈平浮状态，动作舒展，手脚动作配合协调到位，游泳速度均衡，不宜过快过猛；时间不宜过长，尽量不超过1个小时。运动期间注意补充饮用水和能量饮料；运动后不要马上坐下来休息，可做一些放松动作，如抖动肢体、按摩等；一旦怀疑运动损伤，需及时到专科就诊。
　　延伸阅读
　　还有这些病因，也可导致肩关节疼痛
　　胆囊类疾病可导致肩关节疼痛，像部分胆囊病变会出现右肩胛下区放射痛；还有心脏类疾病导致肩关节疼痛，比如部分心梗患者会出现左侧肩关节放射性疼痛；另外各种全身性风湿免疫类疾病，也可能会出现肩关节滑膜类病变，导致肩关节疼痛。颈椎病变导致肩关节疼痛也不少见，如颈椎病、颈椎结核、颈椎肿瘤，会出现相应的肩关节疼痛、上肢感觉异常、上肢无力的情况。
　　实际上，对于任何一个肩关节疼痛的患者，都不能贸然下肩周炎的结论。要仔细询问病史，进行肩关节常规照片、特殊体位照片，结合专业体格检查进行初步判断，必要时做核磁共振检查。
本文来源：星辰在线-长沙晚报
责任编辑：王晓易_NE0011
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分享至好友和朋友圈致女人：长期游泳，这6个好处会“不请自来”
女人长期游泳的好处有哪些？
1、增强身体抵抗力
长期的进行游泳锻炼，有利于增强体质，提高免疫力，从而预防疾病的发生，另外选择蛙式或者蝶式游泳，需要用到大腿以及骨盆腔的肌肉，长期进行这两种游泳运动，有利于防止子宫脱垂，膀胱下垂等疾病的作用。
2、让体型更加完美
在游泳时几乎调动全身上下所有的肌肉，长期以往能够均衡身体肌肉的发展，并且游泳属于有氧运动，能够更好的消耗身体的热量，燃烧脂肪，减少身体多余的赘肉，不会让身体肥胖，并且让肌肉得到发展，自然而然的塑造身体体型。
3、保护脊椎
众所周知长期游泳对于脊椎有按摩作用，颈椎病患者在做其他运动的时候，由于身体自身的重量，所以脊椎要承受压力，通过游泳因为受到了水的浮力，再加上人体运动时脊椎处于无压力状态运动，通过蛙泳有利于颈部肌肉得到锻炼，从而能够更好的维护颈部的稳定，保护颈椎。
4、增加身体抗寒能力
身体皮肤毛细血管而受到冷水刺激时，会出现收缩的症状，在运动时皮肤毛细血管因为缺氧会造成扩张血管，所以游泳是会反反复复的经历收缩和扩张，这就让神经系统支配皮肤血管扩张和收缩变得更加的灵活，也很大程度上增强了人体对温度变化的适应，抗寒能力增强。
5、提高心肺功能
游泳属于有氧运动，长期进行有氧运动，能够提高心肺功能，因为在游泳时，身体需要大量的气体交换和更快的血流量，这样就锻炼了我们人体的心脏和肺活量的泵血能力，在水中游泳时，由于受到了水压的原因，对肺活量的锻炼是更加显著。
6、调节内分泌
游泳还具有调节内分泌的功效，让心态变得更加平和，皮肤变得光泽红润，同时也具有护肤的功效，长期游泳有利于骨骼的增长，可以更好的防止骨质松疏，类风湿性关节炎的功效。
女性游泳对身体带来的好处多多，但是月经期间应该避免游泳，以防导致身体的感染，另外也要注意保护眼睛，防止眼睛晒伤，游泳回家之后要用干净的水把全身冲洗一遍，以免被传染疾病。
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游泳-----孩提时代避署的好方法
过去年代没有空调，署热难耐的时候，大人都带着自己的孩子到湖里或河里去游泳。现在想起来这不仅是避署的好方法，也是锻炼身体，抵御自然灾祸的法宝。大人是从来不会担心小孩被水淹死，我们小时候都是水中的精灵，炼就了可下五洋捉鳖的本领。现在人之所以脆弱，都是良好的生活环境娇惯的。
想当年我们空手到河里摸鲶鱼，螃蟹。
有个村里有一条东江从村里流过，这个村名叫大江村，每年夏天都有很多小学生在江里游泳和划船，村里有家人生了3个小孩，小的6、7岁大的12、3岁，小孩的父母去香港打工，那里很赚钱，把3个小孩留在家让爷爷奶奶照看，有一天3个小孩在河里划小船玩水，突然上游水电站放水，小船受强流冲击摇摇晃晃，，一小孩没站稳掉进江水里，剩下二个伸出手去拉落水的兄弟，结果小船失去平衡翻了，3兄弟全抱在一起被水冲走了，消防队在下游几里捞到了3个小尸体，其父母闻讯后回到家悲痛欲绝，后来小孩母亲去做生育恢复术，很遗憾没成功。唯一能安慰他们的就是香港赚回来的一大堆钱了。
这帮小光腚猴，小时的记忆，真好！
城墙脚下就是河，上点年龄的男子，大都会游泳。他们当中也有救过落水者的。可是现在村上孩子，学游泳的特少，学校限制，家长不积极。强调安全走了极端。
退休后打算拜师学游泳
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