如何通过俯卧撑体现一个人的身体素质？
责任编辑 : 小平&&&
　　俯卧撑，是一个不需要通过外界器械就能进行的&全民项目&，而针对不同年龄层，一分钟内做俯卧撑的次数直接显示了你的身体素质和健康情况。以下是一组健身专家总结出来的俯卧撑与体质状况的对照表。小伙伴们抓紧来测测自己一分钟能做多少个吧！
　　俯卧撑男女数量对照表
　　以20至29岁为例，男性的一分钟普通水准要达到17至29个，女性一分钟则需要达到12至22个。30至39岁而言，男性一分钟的普通水准也要达到13至24个，女性一分钟则是10至21个。
　　如果你的俯卧撑成绩低于上述标准，你就必须要更加关心自己的身体了，加强锻炼，合理膳食。
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体质超差的人如何才能练起来
先爆个照吧，本人28，身高177，目前体重70左右，体脂18%左右。
下面从头开始讲，有点长，希望大家耐心看完。。
首先，本人从小体质就很差，差到大家无法想象的地步，跟正常人都不在一个档次上。比如中考时考铅球，我貌似是全校唯一一个没满分的。。。只推了8米，监考老师都楞了，个个都是满分怎么还出来一个这样的，让我重新推还是那样，哎，往事不堪回首。
之所以体质差，客观原因是本人患有先天性的，就是不能晒太阳，否则就会过敏，夏天如果不抹就出门会把胳膊晒得通红，痒得抓破皮，而且这病是治不了的。客观原因导致我无法进行篮球等，所以从小就变成死宅，加上自己比较懒，就成天只顾着玩游戏不爱运动。久坐导致了我上下不均匀，胳膊挺细，腿却很粗，比例失调，看着十分别扭。
另外本人属于比较容易发胖的体质，好在我不是吃货，对吃没有那么大的热情，比较能管住自己的嘴。大学时由于作息不规律，加上有意想控制体重，就养成了不吃晚饭的习惯，体重维持在130左右。但是每次放假回家家人给做一大堆好吃的不能不吃，我就会在一个星期以内涨十斤。。然后回学校继续不吃晚饭半个月到一个月就回到130。本来我是没在意自己的身体的，因为体重还算标准，而且我天生有肌肉。这点很神奇，虽然我从来不运动，但是臂围比宿舍里那两个天天打篮球的还粗，为此我还很是得意并嘲讽他们呢。
可是工作了几年之后发现自己不行了。我的工作是坐办公室，每天一屁股坐下去就是八个小时不动，回家之后还是对着电脑玩游戏。其实大学期间每天也是这种节奏，可能是那时候年轻没觉得有什么，但是现在不行了，一系列的毛病出现了，肩周炎颈周炎就不说了，最悲剧的是由于久坐我还得了前列腺炎，然后体重方面可能是由于年纪大了代谢慢了，即使继续不吃晚饭也由上学时的130蹦到了140，而且稍微一动就浑身虚汗。我还不到30啊，身体就这样了，痛定思痛，我下决心要健身，不能再这样下去了。
怎么健呢？一开始先想到跑步，可是发现完全跑不动啊！我把速度放到最慢也坚持不了十分钟，心肺难受不说，关键是腿还疼，我也不清楚为什么，就是小腿里面的骨头在疼，可能是骨质疏松。。。跑了几次实在是腿疼得不行没法坚持。跑步不行我就改走，每天上班也不开车了，路上距离不够就绕圈多走，用手机软件记录着，每天一万步，这个倒是腿不疼所以就坚持下来了。就这样走了大概有半年，速度越来越快现在维持在7KM/H左右，按说也挺快的，但还是不能跑，稍微尝试跑几步，立马就腿疼心脏疼各种毛病，没办法还是走吧。
后来一个同学告诉我光走不行，最好是搭配点力量训练，于是我就想去健身房，正好有个同事结婚了没空去健身我就把他的卡要过来了。去了几次感觉很不爽啊，一是没有伴，没人指导我自己就是瞎摆弄，这摸摸那碰碰。那些教练一个劲忽悠我请私教，要是便宜我肯定会考虑，可实在是有点贵，200一小时。顺便吐槽一下，我这还是三线小城市，这个行业的收入也太太高了吧，即使上交一部分那也比社会平均工资高老多了。二是看到那么多肌肉男我有点自卑。比如卧推，我只能用最小的铃片，人多的时候别人在旁边等，我很是不好意思，觉得自己水平这么差却占着人家的地。三是我也有一点点小洁癖，很多设施上面都是汗水，一股子汗臭味，这个有点受不了。
于是我就决定在家练，开始买了一对哑铃一个仰卧起坐凳，在网上搜了计划就开干了。一周三练，然后慢慢得添设备，家比较大有个空房间，就被我弄成了健身房。杠铃凳（那时候不懂，不知道有史密斯）、引体向上架、椭圆机等等。饮食方面因为养成习惯了所以还是不吃晚饭，但是感觉这样不好所以就买了蛋白粉，每次练后吃。练了大概三个多月偶然看到了P90X，觉得比较动感，比自己练有意思，于是跟着课程表又练了三个月。
小半年下来，结果很是失望啊。。。。虽然手感比以前结实了，但是视觉上变化不大，最打击我的是力量几乎没有增长——俯卧撑依旧做不了20个，前面也说过了，我体质实在是差，别人起码一口气做三五十个，而且他们都说自己中学时期巅峰能做一百个，可是我这辈子就从来没有做超过二十个的时候。卧推22KG、单手弯举20磅、双手只能拿15磅的、推举15磅、三头只能玩10磅的，引体向上5个，腿比较粗所以深蹲47KG——这就是我练了半年的成果。。。欲哭无泪啊。
我是最近才接触到了本吧，看别人两个月三个月就有那么大的变化，实在是羡慕。吸取他们的经验，觉得可能是因为自己饮食没有跟上。现在加餐了半个月，别的变化没有，就是肚子比以前大了一圈，下腹肌肉几乎看不到了，腰上游泳圈却更明显。。。。。。
我想请教吧里大神们，有没有碰到过我这种情况的，对我有什么建议？万分感谢！希望答案不是简单的坚持两个字，因为我已经练了半年了，几乎没有偷懒的时候，真的很用心了，可是结果很差，这对积极性的打击很大啊。。。
另小弟还有两个问题：一是BMI指数对健身者是无效的吗？我现在140在分档里处于健康的边缘，马上就要偏胖了，看吧里跟我同样身高的人体重却比我大了好多。难道他们的BMI结果是肥胖那档的？二是仰卧起坐凳有没有用？我用那个的时候能轻松做100个，可是不用那个自己卷腹就只能做20个，是不是用了会使腿部借力导致训练效果变差？
首先安排一个系统的健身计划 在锻炼器械齐全最好 比如每天吃什么 锻炼哪几个部位 用哪些动作锻炼 做几组每组多少个用什么重量 这些都不是死的 一般每天锻炼2-3个部位 每个部位按肌肉刺激度来考虑需要做多少动作和多少组 增加肌肉维度我建议8-12RM一组 每个动作4-6组 每组间隔1分钟左右 在动作标准的前提下再考虑增加重量 宁轻勿假 练肌肉不是练力量 重量是用来刺激肌肉的 运用好重量是主要的 不是说锻炼是为了一味的举起大重量 做卷腹锻炼腹肌可以参考8分钟腹肌和腹肌撕裂者视频再有不懂加我Q问也行
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你说的分量加杠铃重量的吗？
西门庆把潘金莲推倒在墙上，武大郎看到了，严正声明：潘金莲是属于自己， 神圣不可侵犯。西门庆把潘金莲的衣服扒光了 ，武大郎站在床边，予以强烈批评： 要求西门庆正视现实，立即 停止一切侵害行为 。西门庆 施展着各种姿势，武大郎再 次表明决心：为了保卫潘金 莲，我方将不惜一切代价。 。。然后西门庆终于干射了。。。当记 者问武大郎：你老婆被西门 庆强行霸占，你对此有何评 论？大郎面色平静的说：“自 从娘子事件发生以来，我一 直在密切关注事态进展。众 所周知，金莲自古以来就是 我老婆 ，我对金莲有着无可 争辩的主权。希望西门庆先 生认清形势，本着双方世代 友好的大局，尽快无条件释 放我老婆，我提倡搁置争议 共同开发。“之后，潘金莲又再次被 抢走，武大郎不去营救反而 在家里面砸东西。邻居不明 ：“武大郎，潘金莲被抢走 你应该去砸西门庆啊，在家 里砸东西做什么？”武大郎： “我砸的东西是西门庆家生 产的！武松知道了怒目圆睁，伸手去抓墙上的戒刀！武大忙拉住弟弟的袖子：”二郎，其实我已经赢了！”，武松吃惊的看着大哥。武大继续说：”10月，西门官人才来咱家19次，同比下降17%，环比虽然上升22%，但是增幅明显放缓；昨天他和你嫂子在楼上的时间只有71分钟，同比下降24%呢，这明显是害怕我了！”
p90x是什么
看看大小腿呢 我觉得不胖啊
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