加班狗如何坚持健身习惯 | 识趣今日国内“三大健身界大咖”入驻识趣，他们是：@高科：北京跑酷公社创办人、优体少儿跑酷课程创始人、《城市就是健身房》作者、OLLO跑酷鞋中国区代言人。@斌卡：《硬派健身》系列作者，硬派的CEO。@李浩轩：高端塑身指导师，众多一线明星及超模的私人教练。你可以在识趣今日问答：加班狗如何坚持健身习惯？中找到他们的答案。以下是识趣今日问答：“加班狗如何坚持健身习惯？”的部分答案想看全部？7月8日的问答：@小文森特：加班狗如何坚持健身习惯？办一张巨贵无比的三年健身卡答案来自@John（本期微信群识趣达人，专业财经记者，业余程序员，兼职博主，健身控）健身坚持不下来，因为不觉肥胖丑。建议如下：1、家里弄个全身镜，边上贴着名模David Gandy的肌肉照，每天早上对着照镜子掐自己的肚腩。2、系皮带往里多扣两个孔，营造一整天肚皮上的脂肪要溢出来的感觉。3、网上找一张胖子变成肌肉男的对比照，设成手机锁屏和电脑桌面。4、跟全办公室的人说你下班了要去健身，没时间陪他们扯淡喝酒。5、在全城最豪华的健身房办一张巨贵无比的三年健身卡。以上。不论加班到几点，只要健身房没关门你都会去的。先练起来答案来自@教练高科（北京跑酷公社创办人
、优体少儿跑酷课程创始人、《城市就是健身房》作者、OLLO跑酷鞋中国区代言人）加班族身体和生活特征：容易疲劳，周末活动一下还容易受伤或玩不尽兴，经常受一些慢性疼痛困扰，情绪容易压抑，白天吃得比较糟糕，晚上喜欢大吃一顿，还有熬夜和第二天赶早高峰时在地铁里可以闻到的阵阵腐肉味道。这里有些核心问题：1、基础力量下降，不足以维持日常活动。2、深层稳定肌工作不良，不足以维持日常工作姿势。3、工作环境导致呼吸短促不自然，使得血压慢慢升高，不能很好进行运动。4、用脑过度，同时身体感知能力与空间位置感下降，自我状态不稳定，所以经常用酒吧消磨时光或大吃一顿来维持自我状态稳定，而身体就在这过程中被逐渐消耗殆尽，很多疾病会毫无防备地突然上身。在实现健身目标之前，实际需要先解决上面这些问题，抛开这些现实问题去追求马甲线人鱼线，实际就像是一个和家人关系非常糟糕的人转而希望和周围人快乐相处一样不够真实和不愿面对现实。所以对加班一族日常健身的建议是：1、明白这个群体的普遍处境，健身要直接解决现实问题。2、利用现有环境进行健身解决现实问题，即最开始说的几个问题。【】解决方式：1、增强日常活动意识与活动量，上地铁主动走楼梯，下午可以3，4点钟专门花10～15分钟爬楼梯，提高基础力量。确实是爬，手脚并用，可以全身都练到，如果不好意思，可以弓步上台阶。2、可以花几分钟练习单腿站立，每侧各站2分钟，中途可以休息，总时间到2分钟后换另一侧，这动作可以提高本体感受，同时强化躯干稳定肌，帮助更好维持走和坐的姿势。3、桌前放盆有香味的花，目的就是让呼吸自然，身体能更放松。我们可以有专业练习放松呼吸，但“细嗅花香”就是最简单的恢复自然呼吸的方式。4、睡眠本身并不能放松，因为错误呼吸模式不改变会持续整晚，很多人都有第二天昏沉和僵硬的体会，睡前花10分钟观呼吸，只是感受自己的呼吸，不想其他任何事情，慢慢睡着，这会是一场放松的睡眠，确保第二天精力旺盛。更重要的是，观呼吸可以强化身体的感知能力和稳定自我状态，我们可以有一个好的身体适应能力，因此熬得住夜，拼得了酒，加得了班，可以做更多比上班有意义的事情。凡事有个价值比较才有人愿意做，凡事也要先做到才能看结果导向是否比预期的好，所以先练起来，只要细节做好收获更多，自然能坚持下去，各位可以开练了。不要相信有氧才减肥的鬼话答案来自@斌卡 （《硬派健身》系列作者，硬派的CEO）首先，不要相信什么只有四十分钟有氧才减肥的鬼话，不然你的心理压力会很大。只要好好做运动，强度够十几分钟就很有效。这样也更容易坚持。只要是运动，都能减脂。任何有氧，第一分钟就开始减脂了。力量训练通过运动后的呼吸减脂。同时可以提升你的基础代谢，做到躺瘦。此外，高强度运动分泌的多巴胺，脑内腓等更多，更容易让你感受到运动的愉悦。此外，运动后应该给自己一些正向鼓励。无论有氧还是力量，运动后都应该多吃东西。有氧后，比如跑步。吃东西可以补充糖原，让自己更有力气减肥。无氧后，不仅有糖原合成，肌肉合成也会提升。此时吃东西，可以让你更瘦。总之，如果你想吃顿好的，又不想胖，只想瘦，那么你就该去运动。最后，断续的运动，同样减肥。研究发现，运动有间歇，减脂效果更好。即使是早一次晚一次，也能显著提升减脂效果。所以没时间可以把运动拆成几小块。循序渐进。别让自己有太大压力，10几分钟高强度运动足以减脂塑型。运动不仅是减肥，还是享受生活的方式。人生已经如此的艰难答案来自@Jamie （美国伊利诺伊大学运动生理学博士）最常见的不健身的理由必须是，没有时间。时间好可怜啊，被拿来当其他各种理由的挡箭牌。没有时间的背后其实是缺乏动力，枯燥无趣，没自信没目标，亦或者，不知道如何练。即使再忙，朋友圈总是有时间刷，电影总是有时间看，游戏总是有时间打，甚至最不愿意干的，洗袜子，也总是有时间洗（再不洗就没得穿了）。Why?
因为做这些事情的心理障碍很小，和保持健身的心理障碍没法比。执行建议：1、制定#可实现#的计划，且#执行#。可实现，且执行。可实现，且执行。可实现，且执行。办公室徒手训练，目标卧推250kg，不可实现；一周减脂10kg，不可实现（减脂，不是减重）。为什么要可实现？人生已经如此的艰难，健个身都无法实现目标，岂不是很挫败—其实是让你保持继续下去的动力。2、利用碎片时间。不需要大块时间（30分钟以上成为大块），5-10分钟即可。5分钟足够完成有效的训练。举例，（burpee*20次+jumping jack*20次+mountain
climber*30秒）*3组，每天找出3个5分钟，100%全力完成5分钟的训练内容。此图来自@战禾 答案【】3、取得家人和朋友支持。告诉你的家人和朋友，告诉他们你的健身目标，告诉他们要支持你，监督你，鼓励你。4、等待动起来，排队动起来，打电话动起来，盯着电脑动起来。一天有多少时间在等待？在打电话在盯着屏幕？动起来动起来！举例，看ppt的时候可以靠墙静蹲，打电话的时候可以在楼道快走，爬楼梯，排队等饭的时候可以抬上臂90度与肩平行，把笔记本电脑放在肘关节上，静力抬臂2分钟。方法很多，关键在于，不要在乎旁人的眼光。5、监控每日活动水平。市面上很多监控手环，整一个靠谱的。6、学习高效率健身方法。这方面已经有很多书和视频，请学习。可以把一些好的方案和动作写在便签上，贴在办公室墙上。7、出差也要健身。我的行李箱里一定会带上弹力带和悬吊训练绳，轻便不占空间，实用不限场地。8、励志榜样激励法。手机里长期保存高中大学男神女神同学长残对比照，各路大神训练before and after对比照。想偷懒的时候翻出来看看，顿时意气风发。9、定期测试体能。每个月给自己做体能测试，记录自己是进是退。不需要很复杂，不需要占很多时间。举例，可测试项目 A. 两分钟俯卧撑次数 B.平板支撑时间 C. 跑上公司5楼速度 等等等等。你的身体是世界上最宝贵，最精密，最复杂的体系，天天埋头为了身外物拼搏，却连每天3个5分钟也拿不出来给它，太忙真的只是借口。■（本文是Enjoy雅趣独家稿件，未经允许谢绝转载。）“和你一起研究如何把钱花得漂亮”我们的微信号：caixin-enjoy我们的网站：我们的Mr.Why：mister-why“会花钱的人都在这里”我们的APP：763 条评论分享收藏文章被以下专栏收录微信号：caixin-enjoy
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@高科：北京跑酷公社创办人、优体少儿跑酷课程创始人、《城市就是健身房》作者、OLLO跑酷鞋中国区代言人。
@斌卡：《硬派健身》系列作者，硬派的CEO。
@李浩轩：高端塑身指导师，众多一线明星及超模的私人教练。
你可以在识趣今日问答：加班狗如何坚持健身习惯？中找到他们的答案。
以下是识趣今日问答：“加班狗如何坚持健身习惯？”的部分答案
想看全部？
7月8日的问答：
@小文森特：加班狗如何坚持健身习惯？
办一张巨贵无比的三年健身卡
答案来自@John
（本期微信群识趣达人，专业财经记者，业余程序员，兼职博主，健身控）
健身坚持不下来，因为不觉肥胖丑。
建议如下：
1、家里弄个全身镜，边上贴着名模David Gandy的肌肉照，每天早上对着照镜子掐自己的肚腩。
2、系皮带往里多扣两个孔，营造一整天肚皮上的脂肪要溢出来的感觉。
3、网上找一张胖子变成肌肉男的对比照，设成手机锁屏和电脑桌面。
4、跟全办公室的人说你下班了要去健身，没时间陪他们扯淡喝酒。
5、在全城最豪华的健身房办一张巨贵无比的三年健身卡。
以上。不论加班到几点，只要健身房没关门你都会去的。
答案来自@教练高科
（北京跑酷公社创办人 、优体少儿跑酷课程创始人、《城市就是健身房》作者、OLLO跑酷鞋中国区代言人）
加班族身体和生活特征：容易疲劳，周末活动一下还容易受伤或玩不尽兴，经常受一些慢性疼痛困扰，情绪容易压抑，白天吃得比较糟糕，晚上喜欢大吃一顿，还有熬夜和第二天赶早高峰时在地铁里可以闻到的阵阵腐肉味道。
这里有些核心问题：
1、基础力量下降，不足以维持日常活动。
2、深层稳定肌工作不良，不足以维持日常工作姿势。
3、工作环境导致呼吸短促不自然，使得血压慢慢升高，不能很好进行运动。
4、用脑过度，同时身体感知能力与空间位置感下降，自我状态不稳定，所以经常用酒吧消磨时光或大吃一顿来维持自我状态稳定，而身体就在这过程中被逐渐消耗殆尽，很多疾病会毫无防备地突然上身。
在实现健身目标之前，实际需要先解决上面这些问题，抛开这些现实问题去追求马甲线人鱼线，实际就像是一个和家人关系非常糟糕的人转而希望和周围人快乐相处一样不够真实和不愿面对现实。
所以对加班一族日常健身的建议是：
1、明白这个群体的普遍处境，健身要直接解决现实问题。
2、利用现有环境进行健身解决现实问题，即最开始说的几个问题。
解决方式：
1、增强日常活动意识与活动量，上地铁主动走楼梯，下午可以3，4点钟专门花10～15分钟爬楼梯，提高基础力量。确实是爬，手脚并用，可以全身都练到，如果不好意思，可以弓步上台阶。
2、可以花几分钟练习单腿站立，每侧各站2分钟，中途可以休息，总时间到2分钟后换另一侧，这动作可以提高本体感受，同时强化躯干稳定肌，帮助更好维持走和坐的姿势。
3、桌前放盆有香味的花，目的就是让呼吸自然，身体能更放松。我们可以有专业练习放松呼吸，但“细嗅花香”就是最简单的恢复自然呼吸的方式。
4、睡眠本身并不能放松，因为错误呼吸模式不改变会持续整晚，很多人都有第二天昏沉和僵硬的体会，睡前花10分钟观呼吸，只是感受自己的呼吸，不想其他任何事情，慢慢睡着，这会是一场放松的睡眠，确保第二天精力旺盛。
更重要的是，观呼吸可以强化身体的感知能力和稳定自我状态，我们可以有一个好的身体适应能力，因此熬得住夜，拼得了酒，加得了班，可以做更多比上班有意义的事情。
凡事有个价值比较才有人愿意做，凡事也要先做到才能看结果导向是否比预期的好，所以先练起来，只要细节做好收获更多，自然能坚持下去，各位可以开练了。
不要相信有氧才减肥的鬼话
答案来自@斌卡 （《硬派健身》系列作者，硬派的CEO）
首先，不要相信什么只有四十分钟有氧才减肥的鬼话，不然你的心理压力会很大。
只要好好做运动，强度够十几分钟就很有效。这样也更容易坚持。
只要是运动，都能减脂。任何有氧，第一分钟就开始减脂了。
力量训练通过运动后的呼吸减脂。同时可以提升你的基础代谢，做到躺瘦。
此外，高强度运动分泌的多巴胺，脑内腓等更多，更容易让你感受到运动的愉悦。
此外，运动后应该给自己一些正向鼓励。
无论有氧还是力量，运动后都应该多吃东西。
有氧后，比如跑步。吃东西可以补充糖原，让自己更有力气减肥。
无氧后，不仅有糖原合成，肌肉合成也会提升。此时吃东西，可以让你更瘦。
总之，如果你想吃顿好的，又不想胖，只想瘦，那么你就该去运动。
最后，断续的运动，同样减肥。
研究发现，运动有间歇，减脂效果更好。即使是早一次晚一次，也能显著提升减脂效果。
所以没时间可以把运动拆成几小块。循序渐进。
别让自己有太大压力，10几分钟高强度运动足以减脂塑型。
运动不仅是减肥，还是享受生活的方式。
人生已经如此的艰难
答案来自@Jamie （美国伊利诺伊大学运动生理学博士）
最常见的不健身的理由必须是，没有时间。
时间好可怜啊，被拿来当其他各种理由的挡箭牌。没有时间的背后其实是缺乏动力，枯燥无趣，没自信没目标，亦或者，不知道如何练。
即使再忙，朋友圈总是有时间刷，电影总是有时间看，游戏总是有时间打，甚至最不愿意干的，洗袜子，也总是有时间洗（再不洗就没得穿了）。Why? 因为做这些事情的心理障碍很小，和保持健身的心理障碍没法比。
执行建议：
1、制定#可实现#的计划，且#执行#。
可实现，且执行。
可实现，且执行。
可实现，且执行。
办公室徒手训练，目标卧推250kg，不可实现；一周减脂10kg，不可实现（减脂，不是减重）。为什么要可实现？人生已经如此的艰难，健个身都无法实现目标，岂不是很挫败—其实是让你保持继续下去的动力。
2、利用碎片时间。
不需要大块时间（30分钟以上成为大块），5-10分钟即可。5分钟足够完成有效的训练。
举例，（burpee*20次+jumping jack*20次+mountain climber*30秒）*3组，每天找出3个5分钟，100%全力完成5分钟的训练内容。
此图来自@战禾 答案【】
3、取得家人和朋友支持。
告诉你的家人和朋友，告诉他们你的健身目标，告诉他们要支持你，监督你，鼓励你。
4、等待动起来，排队动起来，打电话动起来，盯着电脑动起来。
一天有多少时间在等待？在打电话在盯着屏幕？动起来动起来！举例，看ppt的时候可以靠墙静蹲，打电话的时候可以在楼道快走，爬楼梯，排队等饭的时候可以抬上臂90度与肩平行，把笔记本电脑放在肘关节上，静力抬臂2分钟。方法很多，关键在于，不要在乎旁人的眼光。
5、监控每日活动水平。
市面上很多监控手环，整一个靠谱的。
6、学习高效率健身方法。
这方面已经有很多书和视频，请学习。可以把一些好的方案和动作写在便签上，贴在办公室墙上。
7、出差也要健身。
我的行李箱里一定会带上弹力带和悬吊训练绳，轻便不占空间，实用不限场地。
8、励志榜样激励法。
手机里长期保存高中大学男神女神同学长残对比照，各路大神训练before and after对比照。想偷懒的时候翻出来看看，顿时意气风发。
9、定期测试体能。
每个月给自己做体能测试，记录自己是进是退。不需要很复杂，不需要占很多时间。
举例，可测试项目 A. 两分钟俯卧撑次数 B.平板支撑时间 C. 跑上公司5楼速度 等等等等。
你的身体是世界上最宝贵，最精密，最复杂的体系，天天埋头为了身外物拼搏，却连每天3个5分钟也拿不出来给它，太忙真的只是借口。■
（本文是Enjoy雅趣独家稿件，未经允许谢绝转载。）
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单身狗+加班狗+健身狗的日常二三事
写这个帖子就是想记录这次我能坚持多久健身？单身？如果可以我希望是“有生之年”这个帖子什么都可以谈比如：健身咖啡茶书旅游花草甜品简餐或果酒日常小故事都可以
今日份的餐
精致的生活
加班等一封邮件推歌分享三藏梵音的单曲《索达吉堪布住世祈祷文》:(来自@网易云音乐)
姐姐留个v？q？
今日份的早餐
生理期早晚会做拉伸哑铃动作其他的都取消因为泡脚把时间都分走了……分享一个生理期的小习惯：把平时泡脚的水换成生姜水（老姜煮一大锅）坚持下去真挺好比如：1:大姨妈会稍后推迟几天（推迟的好处是：延长停经并长寿）2:来时毫无征兆（有点尴尬 平时用护垫没多大关系）3：气色姣好（脸色红润有光泽）……以上纯属瞎编乱造 可以模仿 嗯 可以模仿
很健康的生活
分享群星的单曲《大鼓 丑末寅初 京韵》:(来自@网易云音乐)
分享冯欣蕊的单曲《子期听琴(京韵大鼓)》:(来自@网易云音乐)
中午去吃饭前台小妹冲我笑的挺欢乐我：看我？前台小妹：嗯 好看我走过去：近点儿给你看呐前台小妹：姐姐，近点儿更好看我：叫“好姐姐
给糖吃”前台小妹：脸红，低头我：……飘走
同事：什么时候勾搭上人小姑娘的？（谜之一笑）我：这才第二次讲话同时：你每次下楼她都看着你笑，我以为你们很熟呢我：……（我怎么不知道?）我是偏娘T的那种正在蓄发颜值一般，不吓人看起来比较清冷
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立夏少半月，谷雨是今朝今天的早餐香椿拌豆腐送我最爱的季节
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分享赵群的单曲《卖水.表花》:(来自@网易云音乐)
分享蔡琴的单曲《机遇Ⅰ》:(来自@网易云音乐)
今天早上五点起床坐车七个小时到某地午餐当地特色（昂刺鱼汤很棒）饭后某景点一游（山美水美 很好）下午四点多坐车到另一地某酒店 收拾好住宿晚餐餐后回到酒店洗漱一番跟一个玩儿的好的同事把这座小县城徒步走了个遍大概九点左右回到住处开了一瓶酒几份小吃跟几位同事喝酒闲聊一番“喝到尽兴处同事讲起去年他母亲去世的事儿他说：医生告诉他，活不了几天了，就在医院等着走吧他让医生拔了氧气罩他开车带着母亲从家乡出发到大理丽江贵州某地四川张家界一路旅游最后回到家不到一周母亲走了他说毫无遗憾他说不想做愚孝之人后来又谈了较多关于很多不便多说”……今天这一场收益颇丰晚安
早现在是5:54醒了有一会儿躺床上没动这座城市好安静安静的能听见鸟叫惬意
早上八点出发上午某古村一游中午在农家自己磨豆腐吃自己打的糍耙午餐当地特色这种充实感久违了此刻坐在江边郁郁葱葱的树压满了大山一条江依山流……
五一南京一游
最近沉迷越剧无法自拔
简单介绍一下：94年生天蝎座北方人在南方已出 柜（家人不支持不反对）工作稳定近期刚单身有朋友无好友（不是不想花精力去经营任何情感只是没遇到特别欣赏＆优秀的人）
以下 已经坚持了有一段时间了 作息时间跟我这24年来没什么出入 晚上简单的健身是一个月前开始的 坚持的还算可以 加油 你是最胖的?
分享金美熙的单曲《杜十娘》:(来自@网易云音乐)
今天没去跑步夏天来了换上薄毯子收拾一番倒杯酒听着“蔡琴”歇会儿
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4、跟全办公室的人说你下班了要去健身，没时间陪他们扯淡喝酒。
5、在全城最豪华的健身房办一张巨贵无比的三年健身卡。
不论加班到几点，只要健身房没关门你都会去的。
加班族身体和生活特征：容易疲劳，周末活动一下还容易受伤或玩不尽兴，经常受一些慢性疼痛困扰，情绪容易压抑，白天吃得比较糟糕，晚上喜欢大吃一顿，还有熬夜和第二天赶早高峰时在地铁里可以闻到的阵阵腐肉味道。
这里有些核心问题：
1、基础力量下降，不足以维持日常活动。
2、深层稳定肌工作不良，不足以维持日常工作姿势。
3、工作环境导致呼吸短促不自然，使得血压慢慢升高，不能很好进行运动。
4、用脑过度，同时身体感知能力与空间位置感下降，自我状态不稳定，所以经常用酒吧消磨时光或大吃一顿来维持自我状态稳定，而身体就在这过程中被逐渐消耗殆尽，很多疾病会毫无防备地突然上身。
在实现健身目标之前，实际需要先解决上面这些问题，抛开这些现实问题去追求马甲线人鱼线，实际就像是一个和家人关系非常糟糕的人转而希望和周围人快乐相处一样不够真实和不愿面对现实。
所以对加班一族日常健身的建议是：
1、明白这个群体的普遍处境，健身要直接解决现实问题。
2、利用现有环境进行健身解决现实问题，即最开始说的几个问题。
解决方式：
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2、可以花几分钟练习单腿站立，每侧各站2分钟，中途可以休息，总时间到2分钟后换另一侧，这动作可以提高本体感受，同时强化躯干稳定肌，帮助更好维持走和坐的姿势。
3、桌前放盆有香味的花，目的就是让呼吸自然，身体能更放松。我们可以有专业练习放松呼吸，但“细嗅花香”就是最简单的恢复自然呼吸的方式。
4、睡眠本身并不能放松，因为错误呼吸模式不改变会持续整晚，很多人都有第二天昏沉和僵硬的体会，睡前花10分钟观呼吸，只是感受自己的呼吸，不想其他任何事情，慢慢睡着，这会是一场放松的睡眠，确保第二天精力旺盛。
更重要的是，观呼吸可以强化身体的感知能力和稳定自我状态，我们可以有一个好的身体适应能力，因此熬得住夜，拼得了酒，加得了班，可以做更多比上班有意义的事情。
凡事有个价值比较才有人愿意做，凡事也要先做到才能看结果导向是否比预期的好，所以先练起来，只要细节做好收获更多，自然能坚持下去，各位可以开练了。
首先，不要相信什么只有四十分钟有氧才减肥的鬼话，不然你的心理压力会很大。
只要好好做运动，强度够十几分钟就很有效。这样也更容易坚持。
只要是运动，都能减脂。任何有氧，第一分钟就开始减脂了。
力量训练通过运动后的呼吸减脂。同时可以提升你的基础代谢，做到躺瘦。
此外，高强度运动分泌的多巴胺，脑内腓等更多，更容易让你感受到运动的愉悦。
此外，运动后应该给自己一些正向鼓励。作为一个加班狗，你有什么奇葩的想法？ - 知乎2被浏览57分享邀请回答0添加评论分享收藏感谢收起写回答}