女性跑步真的会让大腿变粗吗 女人每天坚持跑步好不好_腾牛健康网
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女性跑步真的会让大腿变粗吗 女人每天坚持跑步好不好
导读：很多女性朋友打算采用跑步运动减肥，但是又听说长期跑步会让大腿变粗，这就让很多女性纠结到底能不能通过跑步减肥，要是跑步会让大腿变粗，还不如不跑。那么女性跑步让大腿变粗的说法到底是真是假？
如果你要问女人每天坚持跑步好不好，很多人都会肯定的回答很好，每天坚持跑步，可以增强体质和抵抗力，同时燃烧体内脂肪消耗热量，长期坚持可以让你拥有健康完美的身材。那么很多女性关心的跑步会让大腿变粗有没有道理，其实这些都是我们生活中的误解，长期跑步，不仅不会让大腿变粗，只会让你的肌肉变得更加紧致、富有弹性，不会有多余的脂肪堆积体内，所以女性经常跑步绝对是健身、减肥的最佳选择。女性跑步会让大腿变粗吗首先,即使是男生,肌肉的生长也是非常非常难的,绝不是锻炼几个月就能长肌肉的,一般来说,每天进行专业健美训练,每天吃2斤鸡肉的人,一年也长不了多少肌肉。其次,女生不具备男生那样的生理条件,缺乏肌肉生长所需的雄性激素,所以想长一点点肌肉都要经过若干年持续训练,持续吃蛋白.你看每年中国的健美小姐,跟普通人没什么太大区别,没有块头,只是肌肉线条流畅而已。短跑需要爆发力，这样会使腿部变粗，长跑属于有氧运动，有助于减肥，是不会使腿变粗的。只要在锻炼结束后，压压腿，拍拍腿部肌肉，那么就不会变肌肉，小腿自然不会变粗。次跑步后应该对小腿肌肉自行按摩。放松小腿肌肉。经常的是通过捶打。总之,没有反弹而且对一辈子健康有利的的唯一减肥方法就是有氧运动了,比如跑步,游泳.你提到快走,我建议还是慢跑为好.继续坚持吧,会有回报的,不过起码要坚持3个月,一定要有毅力!女性慢跑减肥运动量： 每天20 -40 分钟1、在运动前，应该舒展身体，做充分的准备活动2、开始练慢跑的时候，运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等练了一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑3、在习惯了慢跑之后，找到身体不感疲劳的最佳跑步速度4、跑步前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地5、跑步时应保持有节奏的呼吸，开始时鼻子吸气，口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸6、为扩大肺活量，应用腹部呼吸法。（吸气时，腹部隆起，呼气时，腹部凹下）7、运动后，应舒展身体，做充分的放松活动8、运动后，要用热水搽身，不要用冷水9、运动后的饮水和餐食应该到心率恢复正常水平时候女人每天坚持跑步的好处增强心肺功能跑步对于必血管系统和呼吸系统有很大影响和作用。青少年坚持跑步锻炼，可发展速度耐力，促进心肺的正常生长发育。中老年人坚持慢跑，就是坚持有氧代谢的身体锻炼，可保证对心脏的血液、营养物质和氧的充分供给，使心脏的功能得以保持和提高。实践证明，有的坚持长跑的中老年人，其心脏功能相当于比他年轻25岁的不经常锻炼的人的心脏。肺部功能的情况也大体如此。促进新陈代谢，有助于控制体重超重和肥胖往往是患病的危险因素，而活动少则是引起超重和肥胖的重要原因之一。因此，控制体重是保持健康的重要原则之一，尤其对中年人来讲更是如此。跑步锻炼既促进新陈代谢，又消耗大量能量，减少脂肪存积。对于那些消化吸收功能较差而体重不足的体弱者，适量的跑步就能活跃新陈代谢功能，改善消化吸收，增进食欲，起到了适当增加体重的作用。可见跑步是控制体重、防止超重和治疗肥胖的极好方法。增强神经系统的功能户外或郊外跑步对增强神经系统的功能有良好的作用，尤其是消除脑力劳动的疲劳预防神经衰弱。坚持跑步锻炼的人有共同体会，就是跑步不仅在健身强心方面有着明显的作用，而且对于调整人体内部的平衡、调剂情绪、振作精神也有着极好的作用。
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每天跑步身体一定好 跑步的几个误区你中招了吗？
　　跑步现在是一项很受欢迎的运动，正是由于人们对跑步的关注度越来越高，越来越多的关于跑步的问题被人们所提出，而这些问题经过长时间的发酵流传，其中的某些问题都被人们所误解了，不管是跑步新手，还是跑步老手都有可能犯其中的错误，确实有一些问题是很难解释的，如果再经过别人的谣传就会让我们离真相越来越远。
　　就比如说跑步到底会不会伤膝盖这个问题，可能一些经常跑步的老手都不一定能回答出来。而且像这种谣言都阻碍着那些想要加入跑步大军的人，今天就让我来给大家总结一下跑步的谣言。让大家对跑步有一个更清楚的认识。
　　1。跑步伤膝盖？
　　那些说跑步伤膝盖的人，可能他们确实因为跑步伤到了膝盖。如果因为这样就说跑步伤膝盖，是极其不正确的。首先这个问题要经过多方面的考虑，第一就是你的体重不能过大，如果你八九十公斤，还去坚持跑步，那么膝盖损伤是高发的。第二就是你是不是训练过度，如果你每天都跑十公里以上，那么膝盖受伤的风险也很大。第三就是要考虑肌肉的力量，如果你大腿肌肉的力量不强，膝盖受损也是可能的。第四就是要考虑你的鞋子，如果鞋子不是减震的，膝盖受伤的可能性也会加大。
　　2。要不要进行肌肉训练
　　可能跑步的人有这样的误区，那就是他们以为天天跑步运动量已经很大了，身体的肌肉已经很强大了，不需要再进行肌肉加强训练了。其实这是极其错误的，即使每天我们跑步占用了许多时间，我们也要花一点时间来进行肌肉力量的训练，尤其是大腿的肌肉，因为我们跑步伤膝盖的，其中一个原因就是我们大腿的肌肉不够强，因为我们在下落时冲击力全部由肌肉吸收，如果肌肉不强大，多余的冲击力就会作用在膝盖上，导致膝盖受损。同时力量训练也可以锻炼我们的核心肌群，核心肌群可以使我们身体更加稳定，帮助我们纠正我们身体的姿势，防止跑步受伤。
　　3。每天跑步身体一定就好？
　　许多跑步的人以为自己每天都跑步，就觉得自己很厉害，你回自己的身体素质很强，不会轻易感冒发烧。其实这种观念是错误的，根据现代科学研究表明，我们并不鼓励每天都跑步，怎么每周最好跑两天休息两天，这样才能很好的给我们身体恢复的时间，因为我们在跑步后，我们的身体受到损伤，人体的免疫力是下降的，只有充足的休息时候能很好的帮助我们恢复身体，并且进一步增强我们的体质。
　　4。跑步姿势很重要么？
　　相信对跑步有一点了解的朋友经常会听到那些体育专家和教练一直在强调跑步的姿势很重要，确实，对于那些专业的运动员，这非常重要，因为好的姿势能够使我们发力更顺畅，减少身体受到的阻力，从而提高成绩。其实对我们这些业余的长跑的跑者，过分的注意跑步姿势并没有什么实际的提高，在正常的跑步中，只要我们身体感到很舒适，摆动很顺畅，我们就按自己的姿势来不要太过在意。
　　5。跑的越多越长寿
　　可能大家都会被那些经常参加马拉松的老爷爷老奶奶所迷惑了，因为每天跑十几二十公里就说明自己的身体非常好，一定就能身体健康，长寿百岁，其实这是极其错误的。根据外国科学的研究，那些经常运动过量的人跟那些经常不运动的人的寿命差不多，只有适当适量的运动，才能提高我们的身体健康状况，毕竟我们身体也是有使用次数限制的，过多的训练会减少我们的生命精力。所以跑步一定（跑者人生&）
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医院出诊医生
擅长：眼鼻整形、整形美容
擅长：小儿内科
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因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：副主任医师&
专长：面部提升、面部除皱、脂肪移植
问题分析：你好，根据你所描述的情况，这样是有作用的，晚饭后半小时到一小时跑步也是有效的。意见建议：建议最有效的减肥方法就是运动减肥加上饮食控制。建议每天坚持锻炼，如跑步、快走等等，每餐要少吃，尤其是晚餐，少吃油腻以及高热量食物。要科学减肥，不要使用减肥药以及减肥茶。
职称：副主任医师
专长：消化道出血,肠梗阻,肠扭转,原发性下肢静脉瓣膜关闭...
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问题分析：早上晨跑，会减肥。减肥的关键是使摄入的热量小于消耗的热量，同时保持身体健康最重要。药物减肥有副作用，容易反弹，运动减肥效果可靠，强身健体。意见建议：加强锻炼，尤其是消耗性的锻炼如长跑等耐力运动。适当节食，使摄入的热量小于消耗的热量。吃低脂、低糖、低热量食物。
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专长：胃肠、肝胆、甲乳、血管疾病、软组织疾病及外科肿瘤等...
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问题分析：你好，早晨跑步是可以减肥的，肥胖是多因素引起的，如饮食，遗传，种族等等，肥胖后脂肪组织局部堆积，严重者引起相应并发症。意见建议：建议调整饮食结构，低脂饮食。建议加强体育锻炼，如骑车，跑步等。建议可予推拿减肥等。避免久坐。如果保守治疗不能减肥，可予手术处理。
问有哪些可能因素诱发了帕金森病？医生给解说一下，详细...
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有可能的，月经期是禁止同房的,因为在月经期子宫内膜有创面形成,并且各个系统的免疫力下降,容易导致炎症的感染,形成子宫内膜炎,盆腔炎,附件炎等,另外,在女性性兴奋的时候,子宫收缩有可能导致经血逆流到盆腔,引起子宫内膜的种植导致子宫内膜异位症,子宫内膜异位症是有可能会影响怀孕的,所以需要避免在月经期同房.　　
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问题分析：首先你要知道这是血常规检查，要知道正常白细胞是多少。意见建议：正常成人白细胞是四千到一万，你是四点四万，也是正常值内的，还要求解什么呀。
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,扩张小动脉和毛细血管,inv 加速血液流动,使毛细血管畅通。这可看看中医,平时多吃水果、蔬菜；少吃辛辣的食品。
问请专家帮忙详细解说下谢谢
专长：乳腺外科、肛肠疾病、烧烫伤
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问希望您能详细的帮我解说一下
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最好是到水多树多多的地方
这地方难找啊
韩联生医生
自己慢慢找把
韩联生医生
因为还有其的患者等着咨询，如果您在这个问题上没有疑问的话，让我为其他人解决问题好吗
韩联生医生
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韩联生医生
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