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& & &寒假，暑期特训班：终极格斗 & &散打 泰拳 mma综合格斗 跆拳道 暑期特训营 每天训练 &训练一天都会有非常好的效果 暑期特训营 每期20天 1800元一期20天 俩期2900元 报俩期送一期 优秀学员可以报考二级运动员 高考 中考可以加分寒假，暑期特训时间： &下午14:00-16:00&寒假，暑期特训班：极限功夫 跑酷 空翻 花式腿法 极限兵器 &武术套路 暑期特训营 每天训练 &训练一天都会有非常好的效果 暑期特训营 每期20天 1999元一期20天 俩期3300元 报俩期送一期 优秀学员可以报考二级运动员 高考 中考可以加分寒假，暑期特训时间：上午10:00-12：00 &下午14:00-16:00职业队班：极限功夫终极格斗&跑酷 空翻 花式腿法&散打 泰拳 mma综合格斗 跆拳道 职业队训练 每天上午三个小时 下午训练三个小时 每天训练六个小时 &训练一天都会有非常好的效果 季卡5999元 半年卡8999元半年 半年左右可以参加比赛或者去支部代课&& 职业队训练时间：上午5:30-8:30 &下午14:00-17:00 & 每天训练六个小时以上远的地方可以住宿 有餐饮 世界终极格斗冠军任教 提前报名9折优惠周六日上午业余爱好班是10:00-11:30&下午业余爱好班是15:00-16:30：极限功夫终极格斗&跑酷 空翻 花式腿法&散打 泰拳 mma综合格斗 跆拳道 季卡2900 &半年5600 &年卡7600 &优秀学员可以报考二级运动员 高考 中考可以加分晚上业余爱好班训练时间：18:30-20:30 &季卡3900
年卡8600&优秀学员可以报考二级运动员 高考 中考可以加分散打 武术套路 跆拳道 高考高前培训：&散打 &跆拳道 武术套路 &每天训练5个小时 根据各个体育大学专项考试内容进行强化训练 每期10天 &一期 训练一期都会有突飞猛进的效果& &总部在通州区宋庄 支部 通州梨园 朝阳区管庄 海淀区车道沟 大兴区 东城区 西城区等等几百家支部 发展方向：1,优秀学员可以参加电影演出 2可以参加各种比赛
3到达级别可以晋升为教练& & & & & &4.优秀学员可以申请二级远动员 高考 中考加分教练团队：姓名:陈何耀华.8岁的时候选入武术套路专业队后转散打专业队，13岁开始参加各种搏击比赛，少年时代得过散打，泰拳，自由搏击等等冠军，跆拳道黑带三段，大学时代mma职业队，巴西柔术紫带，09年参加wka世界自由搏击60公斤级冠军，2014年代表极限功夫参加终极格斗无差别比赛11场全胜，2015年代表极限功夫挑战ckf世界终极格斗大赛100公斤以上超重量级职业组得冠军。大学一年级18岁开极限功夫武馆并成立北京极限功夫联盟总部，目前在北京极限功夫支部有几百家以及成立竟红影视功夫特技队，25岁开传媒公司，27岁和好莱坞华人制片人编剧何文海以及香港著名导演马玉辉，周星驰御用导演张延斌等等合作开北京功夫影视职业学院，以及成立竟红科技发展有限公司。极限功夫大师陈何耀华上央视 安徽卫视 江苏卫视 湖南卫视展示各种世界记录，吉尼斯纪录腾空六腿踢靶，平均一秒钟十拳，深蹲600斤 同时玩6根双节棍 同时玩三根极限长棍 开创春秋汉剑 极限唐刀等等极限兵器 等等世界首创极限动作 以及代表极限功夫挑战ckf世界终极格斗大赛100公斤以上超重量级终极格斗冠军视频教练 张国斌 96年山东德州市地区武术比赛国家规定拳第二名，对练第二名，97年德州市**届运动会规定拳**名，棍术**名，刀术第三名，传统拳第五名，对练**名，99年山东省古典式摔跤第六名，2000年山东省古典式摔跤冠军，2000年至2012年服兵役，14年与ufc名将宁广友学习mma并参加宁广友亚洲综合格斗特训营 跟随陈何耀华进极限功夫职业队学习极限功夫 并拍摄 电影《刀背藏身》动作演员极限功夫体系极限功夫以实战为主 再把实战格斗动作升华成一种艺术，让它更加吸引人的眼球！极限功夫是由终极格斗(站立格斗 摔跤柔术 地面击打) 极限特技（空翻 花式腿法） 街头一招制敌技术（徒手和各种兵器街头一招制敌技术）极限兵器（ 极限唐刀 武士刀 汉刀 极限长棍 极限双节棍 极限汉剑 极限镰刀 ）功力击破 ，五部分组成。极限功夫理念：炫酷加实战实战一切为了实用，不管是中国传统功夫，拳击，散打，泰拳，摔跤，柔术都训练，还有专门的街头防身一招制敌的训练，极限功夫实用的技术永远在进化中，从未停止。炫酷把极限功夫实战格斗招式升华成一种艺术，武术套路，街舞，体操，纯特技，游戏动作，跑酷等等都要训练，还可以自己研究出新的炫的动作，极限功夫炫的动作永远在进化中，从未停止。
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如果你想在游戏里取得更好的成绩，还是有一些进阶技巧的。暂停方块作为一款跑酷游戏，《SuperMarioRun》中的马里奥会一直前进，可能很多玩家一开始会不太适应。其实游戏中设置了红色的暂停方块，大家可以利用它稍作停留，指定下一步的计划。
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亚洲最大跑酷公园——轻行者落户北京
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原标题：亚洲最大跑酷公园——轻行者落户北京
08月31日讯：跑酷是一项目源自法国的街头运动，是由逃生训练发展而来。目前在中国，已有近200家跑酷俱乐部，30万跑酷练习人群，并且已举办数届国际性的跑酷赛事，中国运动员在大赛中成绩斐然。
北京城市猴子跑酷俱乐部，作为中华跑酷联合会成员、中国资深跑酷俱乐部之一，多次包揽全国冠军，十年发展，游历欧亚11国，将国际流行的场地设计与亚洲人种特点相结合，打造出了亚洲最大的跑酷公园——北京轻行者体育公园。
轻行者一词，取自跑酷运动“飞檐走壁”的特性，对自身良好的控制力，又泛指跑酷人崇尚自由的内心，不为世俗所负累的心态。
轻行者体育公园坐落于北京海淀区上地，为北京市跑酷协会运动员户外培训基地，主要面对人群有在校学生、在职人员、以极限及健身为目的的人群等，除开展跑酷、街头健身、少儿体能等培训内容外，定期免费为在京高校在校生开放，提供针对大学生的体能、逃生、紧急避险的培训内容，目前已与数所高校建立合作培训计划。
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最近越来越多的人对跑酷都跃跃欲试，但是看到各种高难度镜头又怕出现危险。很多问题便集中在跑酷如何训练？如何提高？怎么能安全的练跑酷？目前网上提供的各类教程不尽如人意，很多重复篇幅的、拿慢动作当跑酷教程的、动作简单拆分说明的、来自健身健美贴吧的，来自各大论坛的其他项目体能训练帖子也不计其数，很多人练了不管用或见效不明显，有些人可能还受伤了，肯定也有人放弃。跑酷爱好者的人数在网络和电视媒体的引导下越来越多，但上述这种情况如果持续下去，跑酷爱好者得不到正确指引和科学训练，跑酷人群就会大大缩水，最终只是对跑酷发展不利，对那些抱有跑酷梦想的人不利，希望各大团队可以一起把跑酷的教学工作做好。
好了，如果你是一个没有任何跑酷经验又对跑酷极其有兴趣的新手，如果你看完各种形形色色的跑酷教程感觉都没有什么收获，如果你对网络上收集拼凑的图文教程已经反感，如果你对网络上copy其他项目体能训练的帖子已经嗤之以鼻，如果你对跑酷专项体能训练一无所知，相当迷茫。如果你想提高技术水平又受限于目前的体能状况不能突破，你理应收藏这份训练计划，跑酷公社精通跑酷训练之道，一定会让你成为一个真正的Traceur。
关于实行本训练计划，我要说明和大家一定要注意的一些问题：
1．跑酷的体能要求趋向爆发力/耐力素质，各位不要一味追求肌肉外观或者上千个俯卧撑，练出来有用才是王道。该训练计划遵循体能基本原则，同时还要求高强度无间歇循环练习，专项体能训练动作也十分接近跑酷技术动作。强度比较高，所以各位需要适应。严重提醒新人不要跳跃性练习，否则练伤了还没效果不要找我，和北京跑酷公社的童鞋们。
2．确保每次训练总时间120-150分钟，我是指总时间，如果没有成段的时间，那一天的训练内容就可以拆开来练习.
3．第1-2阶段，每周安排了3次训练，如果有同学体力充沛可以一周4-5次.
4．每次训练慢跑之前就开始拉伸肌肉，大概6-10分钟所有拉伸动作参照跑酷公社拉伸教程：
5．慢跑完后进行关节力量训练，可以只练习膝关节和肩关节。所有关节力量训练参照跑酷公社关节力量教程：
或者进行动态伸展以及跑酷基础体能训练
6．训练完之后也要把拉伸动作重新做一遍，加速恢复之用。
7．训练完之后40分钟到1小时再吃东西，训练完后不要吃太甜的东西，不要立即洗热水澡，不要坐着。
8．不训练那几天出去跑几圈再做拉伸，还是加速身体恢复
一共20分钟就够了.
如果按计划训练身体出现任何问题，如腰背痛，肩关节疼痛，先检查自己是否充分按跑酷公社的要求做好了拉伸和关节力量训练，如果不是这些原因造成我们会给予解答。
10.一定要耐心，花3周时间去适应训练内容和新的训练方法
记录每次训练时间，每个动作训练次数，要高效练习，训练水平越高，时间越短，就有更多时间练其他东西了。
11．求质量不求数量，每个动作保持同样的节奏练习，节奏一旦变慢就不要再继续，记录下这个训练次数，第4次练习时就会变得更轻松。如果不按动作的要求练习，练不好的体能部分是稳定性和肌肉力量，还可能受伤。
12．如果练起来太难，每个阶段的时间可以延长。多长合理？
延长训练时间不要多过总时间的1/3
13．此训练计划主要是体能训练，技术动作训练可以参考《自由跑酷》一书或者跑酷公社技术动作视频教程：
和吴老师视频教程：
我们后续会持续更新：）
14．愿意付出并且非常有耐心才可以练好跑酷，对于一个没啥天赋的人来说。
15．关于该训练计划有啥不懂或者疑异，欢迎交流，我们尽快答复。如有跑酷体能训练高手出现，多提建议，我们虚心学习。
另外，该计划主要是提供给不在北京的朋友使用，跑酷公社学员可以拿这个计划做参考，具体训练还是跟教练的安排走，外地的朋友有些细节问题不清楚可以及时联系我们。下面是新手6个月体能+技术训练计划详细内容：
& 训练前简单自我检测：
&训练通用总表：
1-8周训练时间表
1-8周训练内容：
9-18周训练时间表
9-18周训练内容：
19-24周训练时间表
19-24周训练内容：
再次感谢以下这些朋友给我提供的支持及帮助：
&DNA健身工作室：奥运会运动员私人教练、中国体操队体能教练、合健道创始人沈韦羲:
&DNA健身工作室：残奥会运动员私人教练苏春雨：
&项目管理培训师
亚州运动及体适能学院
体能教练导师Oscar：
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----北京跑酷公社高科&
注：跑酷新人6个月训练计划（视频版）2011年3月份推出
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